中小学实用类体操教学中爬行和跳的练习方法
《技巧：仿生动作练习爬行》教案
《技巧：仿生动作练习爬行》教案教师：×××课次：×次第×周【组织队形】如图1所示。
min ．体育委员整队，报告．教师宣布本课内容，．检查服装，安排见习图1【要求】报数时声音洪亮，集合时做到快、静、齐。
【组织形式】如图2所示。
min图2生可自由冲向终点。
【组织形式】如图3所示。
min 后侧拉伸。
图3【动作方法】教师位于圈中，学生面向教师。
活动开始，学生根据教师的口做规定动作。
【教法】可选动作标准的学生出列带领其他同学完成准备活动。
【组织队形】如图4所示。
min图4【重点】动作规范、到位，节拍准确。
【难点】舒展大方，姿态优美。
【教学步骤】（1）教师慢动作展示体转运动，并讲解动作要领。
（2）学生分小组练习动作，教师巡回指导。
（3）教师慢动作展示体前屈运动，并讲解动作要领。
（4）学生分小组练习动作，教师巡回指导。
（5）学生练习两动作组合，教师巡回指导。
（6）学生展示，教师和学生作评价。
四、仿生动作练习：爬身体俯卧在同侧的手脚或异侧的手脚【动作方法】双腿微蹲，横【动作方法】平躺于垫双臂和双腿将身体撑手脚依次以上动作的组织形【组织队形】如图5所示。
图5【教学器材】体操垫。
【重点】四肢配合准确，体会用力的不同。
【难点】四肢在爬行中的协调用力。
【教学步骤】（1）教师做慢速动作示范，并讲解动作要点。
（2）学生代表做示范，教师做指导评价。
分成四组依次练习。
【教学提示】（1）每组学生在自己的场地范围内练习，以免发生碰撞。
（2）鼓励学生展开想象，模仿各种动作的爬行动作。
min将学生分成各成一将沙包胡乱地散入正方形场教师发各组排头在体操垫上到场地中拿沙越过边线依规定时间内拿到【动作方法】如图6所示。
图6【游戏器材】沙包，体操垫。
【比赛规则】（1）听到教师口令后，才能出发。
（2）每队选出一名监督人员。
（3）必须采用爬的方式。
min 【组织方法】学生成体操队形散开，平躺在。
小学体育与健康各种姿势爬行的练习方法教案
小学体育与健康各种姿势爬行的练习方法教案爬行是儿童体育中一项重要而有趣的运动。
它可以帮助孩子们锻炼身体的柔韧性、协调性和核心力量，同时也可以增强孩子们的意志力和自信心。
在小学体育与健康教育课程中，爬行是一项必不可少的内容。
本文将为您介绍一些小学体育与健康课程中，使用各种姿势进行爬行练习的方法和教学案例。
一、基本爬行姿势的介绍在进行爬行练习时，先让孩子们了解几种基本的爬行姿势：1.四点爬行姿势：以手掌和膝盖支撑身体，形成“手、膝、膝、手”的姿势。
2.六点爬行姿势：以手掌、膝盖和脚尖支撑身体，形成“手、膝、脚尖、脚尖、膝、手”的姿势。
3.蛙跳爬行姿势：以手掌和脚掌支撑身体，同时脚尖朝外侧，形成“手、脚尖、脚尖、手”的姿势。
二、爬行练习方法在教学中，我们可以采用以下几种方法来帮助学生进行爬行练习：1.模仿法：教师以示范的方式展示各种爬行姿势，然后要求学生按照示范进行模仿。
在模仿的过程中，教师可以给予学生一些指导和调整，帮助他们正确掌握姿势。
2.分组竞赛法：将学生分为若干小组，每个小组选择一种爬行姿势，然后进行比赛，看哪个小组爬的最迅速、最规范。
这种方式可以增加学生的参与度和竞争意识，激发他们的学习兴趣。
3.设立障碍物法：在练习地点设置一些小障碍物，如小桩子、小障碍板等，让学生在爬行时跨越或爬过这些障碍物。
这样可以增加爬行练习的难度，培养学生的勇气和决心。
三、爬行教学案例以下是一个针对学生进行爬行练习的教学案例，供教师参考：教学目标：通过爬行练习，培养学生的柔韧性、协调性和核心力量。
教学准备：准备教室或操场、小障碍物。
教学过程：1.热身活动：让学生进行一些拉伸活动，以准备他们的身体。
2.介绍基本爬行姿势：向学生介绍四点爬行姿势、六点爬行姿势和蛙跳爬行姿势，并示范每种姿势的正确样式。
3.模仿练习：让学生依次模仿每种姿势，教师可以对他们的姿势进行指导和调整。
4.小组竞赛：将学生分为若干小组，每个小组选择一种姿势进行练习，并进行比赛，看哪个小组完成得最好。
初级体育教学基本运动技能的训练
初级体育教学基本运动技能的训练体育教学对于培养学生的身体素质和培养运动技能具有重要的作用。
在初级体育教学中，基本运动技能的训练是非常关键的。
本文将从爬行、跳跃和投掷三个方面，介绍初级体育教学中基本运动技能的训练。
一、爬行技能的训练爬行是初级体育教学中最基本的运动技能之一。
通过爬行的训练，可以培养学生的协调性和平衡感。
下面是几个常用的爬行训练方法。
1. 横爬练习学生先从俯卧位开始，然后将手和脚用力地撑起身体，像小猫一样横向爬行。
这个训练方法可以锻炼学生的上肢力量和核心稳定性。
2. 纵爬练习学生从跪姿开始，然后将手和脚用力地撑起身体，像小狗一样纵向爬行。
这个训练方法可以增强学生的下肢力量和核心稳定性。
3. 障碍爬行在操场上设置一些障碍物，学生需要爬过这些障碍物。
这个训练方法可以提高学生的爬行能力和身体灵活性。
二、跳跃技能的训练跳跃是体育教学中培养学生协调性和爆发力的重要手段。
下面是几个常用的跳跃训练方法。
1. 单脚跳练习学生先从站立位开始，然后用一只脚跳起，并保持平衡。
这个训练方法可以加强学生的腿部力量和平衡能力。
2. 跳箱练习在操场上放置一个高度适中的跳箱，学生从原地奔跑，然后跳过跳箱。
通过跳箱练习，可以提高学生的爆发力和跳跃高度。
3. 跳远练习在操场上划出起跳线和落地线，学生从起跳线起跳，然后尽量跳远。
跳远练习可以培养学生的爆发力和协调性。
三、投掷技能的训练投掷是体育教学中培养学生臂力和准确性的重要内容。
下面是几个常用的投掷训练方法。
1. 标准投掷学生站在投掷线上，然后用力投掷球类等物体。
通过标准投掷的训练，可以提高学生的臂力和准确性。
2. 投掷靶练习在操场上放置几个投掷靶，学生站在投掷线上，然后用力投掷，尽量命中靶心。
这个训练方法可以提高学生的投掷准确性和目标感知能力。
3. 接力投掷将学生分为若干队，每队成员轮流进行投掷，最后计算哪个队的总投掷距离最远。
接力投掷可以增强学生的合作意识和团队精神。
小学体育与健康爬行：多种姿势的爬行与游戏教案
小学体育与健康爬行：多种姿势的爬行与游戏教案爬行是小学体育与健康课程中的一项重要内容，它对于培养学生的协调性、灵活性、爆发力和耐力等方面具有重要意义。
本文将介绍一些适合小学生的多种姿势的爬行与游戏教案，旨在促进学生的身体素质和动手能力的综合发展。
教案一：蜘蛛爬行教学目标：培养学生协调性、柔韧性和肌肉力量。
教学重点：正确的爬行姿势和动作。
教学准备：宽敞的场地、操纵绳。
教学过程：1. 引导学生站立在场地边缘，双腿弯曲，上身向前倾斜，双手触摸地面。
2. 让学生用双手和膝盖着地，将自己的身体向前爬行，仿佛是蜘蛛一样。
要求学生保持身体稳定，腹部紧贴地面，并且手臂、膝盖和背部要成直线。
3. 引导学生爬行前进一段距离后，变换爬行方向，让学生爬行回到原地。
4. 组织学生分成小组进行比赛，看哪个小组的学生能够用最短的时间完成蜘蛛爬行。
教案二：隧道穿越教学目标：培养学生灵活性和爆发力。
教学重点：快速穿越隧道。
教学准备：一些障碍物，例如操纵绳、竹子等。
教学过程：1. 确保场地上有障碍物搭建成一个隧道形状。
2. 引导学生一个接一个地爬行通过隧道，要求他们尽可能快速地通过。
3. 当所有学生都完成一次后，提高难度，加大障碍物的高度和宽度，让学生再次进行穿越。
4. 提醒学生要保持身体平衡，手臂和腿部要用力，并快速地通过。
教案三：蛇形连爬教学目标：提高学生肌肉力量和耐力。
教学重点：团队合作和连续爬行。
教学准备：操纵绳。
教学过程：1. 将学生分成小组，每个小组站在一条直线上，头尾相接，形成“蛇”形。
2. 引导学生用双手和膝盖着地，开始连续爬行。
要求学生保持身体紧凑，背部要挺直，头部要抬起来。
3. 当一个小组爬行到终点时，其他小组继续爬行，看哪个小组能够最先到达终点。
4. 提高难度，让学生在爬行的同时用绳子连接在一起，增加团队协作的要求。
通过以上的教案，学生在爬行的过程中能够全面锻炼身体的协调性、柔韧性、肌肉力量和耐力。
同时，这些爬行活动还能够培养学生的团队合作意识和竞争精神。
小学体育与健康《爬行：手脚并用向前、向后仰卧爬行》教案
小学体育与健康《爬行：手脚并用向前、向后仰卧爬行》教案爬行是小学体育与健康教学中的重要内容之一。
通过爬行的训练，可以全面发展学生的身体素质，培养其协调性、灵活性和爆发力，同时也有助于提升学生的认知能力和社交能力。
本文将介绍一节针对小学生的《爬行：手脚并用向前、向后仰卧爬行》的教案。
一、教学目标1. 了解爬行的基本技巧和动作要领。
2. 练习手脚并用的向前仰卧爬行和向后仰卧爬行。
3. 培养学生的身体协调性和爆发力。
4. 提升学生的认知能力和社交能力。
二、教学准备1. 教具准备：防滑垫子、操场或室内场地。
2. 学生准备：穿合适的运动服装和运动鞋，确保安全。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）通过简单的热身活动，预热学生的身体，准备进行后续的爬行训练。
可以选择跑步、做拉伸等活动。
2. 技术要领讲解（10分钟）向学生介绍爬行的基本技巧和动作要领。
重点讲解手脚并用的向前仰卧爬行和向后仰卧爬行的姿势和动作。
示范并提醒学生注意正确的呼吸方法和动作的连贯性。
3. 分组练习（15分钟）将学生分为小组，每组5人左右。
让学生依次进行手脚并用的向前仰卧爬行和向后仰卧爬行的练习。
每个学生依次进行一次，其他同学观察并给予鼓励和反馈。
教师可以适当设置一些障碍物，增加练习的难度。
4. 比赛训练（15分钟）在分组练习的基础上，设置比赛形式的训练。
要求学生按照规定路线进行手脚并用的向前仰卧爬行和向后仰卧爬行比赛，看哪个小组的学生完成得最快并保持动作正确。
比赛可以适当增加一些趣味性的要素，激发学生的参与积极性。
5. 游戏活动（15分钟）通过一些游戏活动，巩固学生对爬行的掌握和理解。
可以设置爬行接力赛、龙虎争霸等游戏，让学生在游戏中不断运用爬行技巧，提高运动技能和团队协作能力。
6. 结束活动（5分钟）进行简单的放松活动，缓解学生的身体疲劳。
教师可以引导学生进行一些伸展和放松的动作，并对本节课的训练进行总结和回顾。
四、教学延伸1. 在日常生活中，教师可以引导学生注意爬行的应用。
小学体育课程教案体操跳跃技巧训练
小学体育课程教案体操跳跃技巧训练小学体育课程教案：体操跳跃技巧训练引言：体育课程在小学阶段不仅有益于学生的身体素质发展，还能培养学生的协调性和团队精神。
体操是一项常见的体育项目，其中跳跃技巧是体操的重要组成部分。
本教案旨在通过一系列的体操跳跃技巧训练帮助小学生提高技术水平。
一、训练目标：通过跳跃技巧的训练，学生将能够：1. 熟练掌握基本跳跃动作的要领；2. 提高跳跃的身体协调能力和灵活性；3. 培养良好的跳跃姿势和动作技巧。
二、教学准备：1. 宽敞的体育馆或操场；2. 立柱、跳板、跳绳等辅助器械。
三、教学步骤：前言：在进行具体的技巧训练前，教师应该首先进行适度的热身活动，以帮助学生准备好身体。
1. 良好跳跃姿势的培养：- 教师向学生示范良好的跳跃姿势，例如：两脚并拢，双手向前伸直等；- 强调跳跃姿势对于跳跃高度的影响；- 学生模仿教师的姿势，并进行练习。
2. 基本跳跃技巧练习：- 单脚跳跃：- 学生使用一只脚进行跳跃，保持良好的平衡；- 逐渐增加跳跃的高度和难度；- 学生之间可以进行小组比赛，看谁跳得更高。
- 双脚跳跃：- 学生双脚同时离地，进行跳跃；- 强调跳跃时要保持双脚同时着地；- 学生可以尝试不同的双脚跳跃组合。
- 连续跳跃：- 学生进行多次连续跳跃，通过连贯的动作提高跳跃能力；- 教师可以设置障碍物，要求学生连续跳过；- 学生之间可以进行比赛，看谁连续跳得更多。
3. 跳绳技巧训练：- 学生使用跳绳进行跳跃练习；- 强调跳绳的节奏感和技巧；- 学生可以尝试不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚交叉跳等。
4. 跳板跳跃技巧训练：- 学生利用跳板进行跳跃练习；- 强调利用跳板的弹性提高跳跃高度；- 学生可以尝试不同的跳跃动作，如踏步跳、翻身跳等。
5. 巧妙组合跳跃动作：- 学生将前面学习到的跳跃技巧进行巧妙组合；- 强调跳跃的流畅性和完整性；- 学生可以自由组合跳跃动作，展示个人风采。
四、课堂总结：通过体操跳跃技巧训练，学生不仅提高了跳跃的技术水平，还培养了协调性和团队精神。
小学体育课堂教案：学习基础攀爬和跳跃技巧
小学体育课堂教案：学习基础攀爬和跳跃技巧学习基础攀爬和跳跃技巧的小学体育课堂教案引言：体育课是小学生健康成长的重要组成部分，而学习基础攀爬和跳跃技巧是培养学生体质素质和动作协调能力的关键内容之一。
本文将为您提供一套详细的小学体育课堂教案，帮助学生了解基础攀爬和跳跃技巧，提高他们的运动能力和协调性。
一、活动准备在开始教学前，需要进行足够的准备工作，确保课堂的顺利进行。
活动准备包括以下几个方面：1. 教师准备：- 确定教学目标，明确学生应达到的技能水平。
- 精心设计教学内容和教学步骤，确保教学过程有条不紊。
- 资料准备，包括图片、视频等辅助教学材料。
- 安排好课堂布置，清理好教室内的障碍物，确保学生的安全。
2. 学生准备：- 穿合适的运动服装和运动鞋。
- 做好热身准备，包括活动筋骨、拉伸等。
- 保持良好的体育课纪律和团队合作精神。
二、教学步骤在教学过程中，我们将分为两个部分进行教学，分别是基础攀爬技巧和基础跳跃技巧。
1. 基础攀爬技巧（1）引入- 向学生介绍攀爬的意义和好处，激发他们的兴趣和参与度。
- 展示一些攀爬运动的图片或视频，让学生对攀爬技巧有一个直观的认识。
（2）示范和讲解- 教师进行示范，重点展示正确的攀爬姿势和技巧。
- 结合示范过程中的注意点和细节，对学生进行详细讲解。
（3）练习- 将学生分成小组，进行攀爬练习。
- 提供不同程度的难度和场地条件，满足不同学生的需求。
- 老师巡视指导，及时纠正学生的错误动作和不规范行为。
（4）总结- 引导学生自我总结攀爬的技巧和关键点。
- 进行集体总结，强化学生对攀爬技巧的理解。
2. 基础跳跃技巧（1）引入- 利用教具等方式，向学生介绍跳跃的意义和作用。
- 引导学生思考跳跃运动中需要注意的事项，并预先回答学生提出的问题。
（2）示范和讲解- 教师进行示范，重点展示正确的跳跃姿势和技巧。
- 结合示范过程中的注意点和细节，对学生进行详细讲解。
（3）练习- 设置多个跳跃练习区域，包括单脚跳、双脚跳、跳箱等。
小学体育优质课《各种姿势的爬》
爬行：《各种姿势的爬行》教学设计一、指导思想本课贯彻“健康第一”的指导思想，以学生发展为目标，重视学生的参与、体验和感受，结合学生的年龄心理特点，学生主导先自主模仿感受后老师示范，创设情境以故事贯穿整节课，切实体现以学生为本、以学生为主的思想。
二、教材分析爬行和爬越是人体基本活动之一，也是日常生活中的实用性技能，具有很大的实用价值，是一项深受低年级小学生喜爱的体育活动。
所以，本课选择了小学体育教材中一些简单、实用性较强的爬行、爬越动作，如：蜥蜴爬、海狮爬、鳄鱼爬等引导学生进行模仿练习。
从而开发孩子们丰富的想象力，激发孩子们的表现欲望，启发学生的观察想象，根据各种动物的自身特点，拓展思维，举一反三地创造更多的动物爬行动作。
通过感受体验与互助合作，抓住教材的教育因素，有效地促进学生身体各部分的肌肉及内脏器官和上、下肢力量、灵敏与协调素质的发展，进一步提高基本活动能力；培养学生勇敢、果断、坚韧不拔、勇于克服困难的意志以及团结友爱的合作精神和爱护动物的情感与意识。
三、学情分析本节课的授课对象是一年级的学生，他们年龄偏小，性格大方、活跃，但自控能力较低，喜欢注重外形的直观模仿，但往往缺乏内心的体验。
他们的生理特征表现为：运动能力低下、不能承受较大的生理负荷。
他们的心理特征表现为：思维的特点需要形象直观的帮助才能理解抽象的事物。
因此，重视低年级学生启蒙教育，注重陶冶情操和一般能力的引导，以养护为主，培养兴趣和重在参与意识的疏导非常重要。
通过对学生情况的具体分析，结合本课教材的特点，应充分把握教材的教育因素，有的放矢地进行教育，突出学生主体地位。
四、课的设计与组织根据教学内容，采用了情境教学法，主题情境“参观野生动物园”是根据《课标》统领下选择的《模仿动物爬行》的教学内容而创设的。
主题情境下又创设了“观、听、学、想、练”等五个特殊情境引导学生体验。
导入：确定主题，今天大家将要去动物园进行探索，在那里大家会模仿各种动物爬行→接着跟音乐有节奏的进行模仿爬行基本部分：第一个场馆“蜥蜴馆”教师做示范引导学生观察模仿，再跟音乐垫上练习→第二个场馆“海狮馆”教师示范引导学生观察模仿，再跟音乐垫上练习→第三个场馆“鳄鱼馆”教师示范引导学生观察模仿，再跟音乐垫上练习→引导学生动脑经，想一想生活中的爬行动物或者昆虫，再跟音乐垫上练习。
中小学实用类体操教学中爬行和跳的练习方法共10页
中小学实用类体操教学中爬行和跳的练习方法实用体操是指与人们生活、生存相联系的一些练习。
这些练习对发展一般身体素质和丰富锻炼手段具有较高的锻炼价值，同时对培养学生生活上所必须的实用技能和提高人们的生活、生存能力也具有较高的实用价值。
实用类体操动作结构简单，实用性强，容易掌握，适合各种人群练习，并且对场地条件要求不高，可以利用自然地形和各种器械进行练习，费用低，易于开展，对丰富学校体育教学内容，拓展全民体育锻炼形式，具有重要的作用。
本文以从介绍爬行与跳的练习方法为切入点，通过有针对性的结合身体运动功能训练中的一些练习方法达到丰富实用类体操中爬行与跳的练习方法库，同时也增强了中小学学生相应的身体素质。
一、体操的分类与实用性体操内容高教2005版体操教材对实用性体操的描述是：“实用类体操是指与人们生活、生存相联系的一些练习，包括走、跑、跳、平衡、投掷、攀登和爬越、爬行、搬运等练习。
”这些内容虽然是人体基本活动能力，但它蕴含了丰富的人类社会实践活动成果，是经过系统化的体育活动，是学校体操的重要教学内容。
例如，走路不属于体操的内容，但是在体育课堂中教师教学生正确的走姿，或者教学生练习各种不同的走姿，这种活动就属于体操活动，具体的实用类体操内容见表1。
二、爬行的练习方法“爬行”是安全性极高的体育教学内容，经常进行爬行练习可以有效地改善学生上下肢协调用力的能力，提高神经控制系统的反应速度和肌肉收缩的力度。
“爬行”按动作方法分类有低姿与高姿之分。
膝盖以下着地的各种姿势的爬行称为低姿爬行；而膝盖不着地的各种姿势爬行称为高姿爬行。
再此重点介绍几种身体运动功能训练中常用的爬行练习方法。
1.直臂支撑爬行起始姿势：俯撑姿势开始，双腿并拢，脚背支撑于地面。
动作过程：练习者用手依次爬行，以距离来控制负荷。
练习要点：身体保持呈一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象，爬行过程中控制好髋关节，不能左右晃动。
另外，进阶练习可以让帮助者手扶练习者踝关节处，如图1所示，同时帮助者要紧跟练习者。
体操技巧——跳跃 教案
体操技巧——跳跃教案简介这份教案旨在教授体操中的跳跃技巧。
跳跃是体操运动中的重要动作之一，可以提高身体协调性和柔韧性。
本教案将介绍跳跃的基本技巧和训练方法。
目标通过研究本教案，学生将能够：- 理解跳跃的基本概念和动作要领- 掌握跳跃的基本技巧和姿势- 运用训练方法提高跳跃的效果和难度教学内容1. 跳跃的基本动作- 小跳：双脚离地，然后迅速着地的基本跳跃动作。
- 大跳：双脚离地，先进行一次大幅度的跳跃后，再着地。
- 单脚跳：只用一只脚进行跳跃。
2. 跳跃的技巧要领- 身体姿势：保持身体挺直，肩部放松，目视前方。
- 跳跃高度：通过运用腿部力量和臂部挥动，控制跳跃的高度。
- 着地姿势：着地时，脚掌要平稳着地，膝盖微屈，减缓冲击。
3. 跳跃的训练方法- 踏步练：从小跳开始，逐渐增加跳跃高度和难度。
- 器械辅助练：使用器械（如跳箱）进行跳跃练，以增加难度和挑战。
- 动作组合练：将跳跃技巧与其他动作结合，创造出更多变化的动作序列。
教学步骤1. 引入：通过展示体操比赛视频或跳跃动作示范，引起学生对跳跃的兴趣和好奇心。
2. 介绍跳跃的基本动作：讲解小跳、大跳和单脚跳的基本要领和示范动作。
3. 演示与实践：由教师示范跳跃技巧，鼓励学生进行实践，逐步掌握正确姿势和动作。
4. 练与巩固：通过踏步练、器械辅助练和动作组合练，提高学生的跳跃技巧和难度。
5. 总结：回顾跳跃的基本技巧和训练方法，鼓励学生继续努力提高。
教学评价1. 观察学生的姿势和动作是否正确。
2. 给予学生反馈和指导，帮助他们改进技巧。
3. 进行实际跳跃测试，评估学生跳跃的高度和难度。
参考资料- 体操技巧教学视频- 体操技巧教学手册*注意：本文档仅供参考，具体的教学内容和步骤应根据实际情况进行调整。
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中小学实用类体操教学中爬行和跳的练习方法作者：孙永生尹军来源：《体育教学》2016年第10期摘要：实用类体操是一种来源于生活又能够运用于生活的特殊的身体练习手段，是为人们更好地适应生活而创造的具有实用价值的体操类型，也是现代拓展练习的基础内容。
实用类体操包括爬、走、跑、跳、平衡、搬运、投掷、攀登和爬越等练习内容。
爬行能力和跳跃能力是人的身体素质中非常重要的运动能力，本文重点介绍实用性体操内容中爬行和跳的练习方法，以此提高学生这两种运动素质和能力。
关键词：实用类体操；爬行；跳中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2016）10-0014-04实用体操是指与人们生活、生存相联系的一些练习。
这些练习对发展一般身体素质和丰富锻炼手段具有较高的锻炼价值，同时对培养学生生活上所必须的实用技能和提高人们的生活、生存能力也具有较高的实用价值。
实用类体操动作结构简单，实用性强，容易掌握，适合各种人群练习，并且对场地条件要求不高，可以利用自然地形和各种器械进行练习，费用低，易于开展，对丰富学校体育教学内容，拓展全民体育锻炼形式，具有重要的作用。
本文以从介绍爬行与跳的练习方法为切入点，通过有针对性的结合身体运动功能训练中的一些练习方法达到丰富实用类体操中爬行与跳的练习方法库，同时也增强了中小学学生相应的身体素质。
一、体操的分类与实用性体操内容高教2005版体操教材对实用性体操的描述是：“实用类体操是指与人们生活、生存相联系的一些练习，包括走、跑、跳、平衡、投掷、攀登和爬越、爬行、搬运等练习。
”这些内容虽然是人体基本活动能力，但它蕴含了丰富的人类社会实践活动成果，是经过系统化的体育活动，是学校体操的重要教学内容。
例如，走路不属于体操的内容，但是在体育课堂中教师教学生正确的走姿，或者教学生练习各种不同的走姿，这种活动就属于体操活动，具体的实用类体操内容见表1。
二、爬行的练习方法“爬行”是安全性极高的体育教学内容，经常进行爬行练习可以有效地改善学生上下肢协调用力的能力，提高神经控制系统的反应速度和肌肉收缩的力度。
“爬行”按动作方法分类有低姿与高姿之分。
膝盖以下着地的各种姿势的爬行称为低姿爬行；而膝盖不着地的各种姿势爬行称为高姿爬行。
再此重点介绍几种身体运动功能训练中常用的爬行练习方法。
1.直臂支撑爬行起始姿势：俯撑姿势开始，双腿并拢，脚背支撑于地面。
动作过程：练习者用手依次爬行，以距离来控制负荷。
练习要点：身体保持呈一条直线，不能出现塌腰或翘臀现象，爬行过程中控制好髋关节，不能左右晃动。
另外，进阶练习可以让帮助者手扶练习者踝关节处，如图1所示，同时帮助者要紧跟练习者。
2.手脚爬起始姿势：站立姿势开始，直腿体前屈。
动作过程：双手触地，膝关节保持伸直，两手向前缓慢移动，始终保持躯干稳定，减少晃动，当手向前移动到个人所能承受的最大距离时，停顿两秒；保持双手触地支撑不动，同时双脚缓慢向前移动，回到双手触地的体前屈姿势。
重复前面的动作。
练习要点：膝关节始终保持伸直，臀大肌收缩，躯干与下肢保持在同一个平面内。
双手向前伸至个人最远距离；手脚靠近时，越近越好。
3.熊爬起始姿势：直臂跪撑姿势开始，保持背部平直。
动作过程：膝盖离地，手和脚在地上同时移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向前爬（亦可向后和向侧）。
练习要点：核心收紧、肩膀稳定，保持背部平直，同时爬行过程中髋关节保持平衡，不要左右摇摆。
4.直臂俯撑侧向移动起始姿势：在侧向移动前保持平板姿势。
动作过程：双臂伸直，肩甲打开，双臂靠近（或交叉）支撑侧向移动，同时两腿开合运动，依次进行。
练习要点：核心收紧，背部平直，出现塌腰代偿现象即可停止练习。
5.侧向熊爬起始姿势：直臂跪撑姿势开始，保持背部平直。
动作过程：膝盖离地，手和脚在地上同时移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向侧爬。
练习要点：核心收紧、肩膀稳定，保持背部平直，同时爬行过程中髋关节保持平衡，不要左右摇摆。
6.向后熊爬起始姿势：直臂跪撑姿势开始，保持背部平直。
动作过程：膝盖离地，手和脚在地上同时向后移动，左手右脚（或右手左脚）对侧向后爬。
练习要点：核心收紧、肩膀稳定，保持背部平直，同时爬行过程中髋关节保持平衡，不要左右摇摆。
三、跳的练习方法跳是人体的基本活动能力之一，中小学实用类体操教学中跳的内容主要包括一些简单的单脚﹑双脚和基本的跳跃方法，这些练习对培养学生正确的跳跃姿势，促进身体机能发展，提高灵敏﹑速度﹑力量和协调能力等均具有重要作用。
1.双脚连续跳起始姿势：双腿自然分开面向绳梯站立。
动作过程：快速伸膝、伸踝跳向前一框内，落地后继续跳向下一框内。
练习要点：落地后即向前跳，跳跃时注意摆臂。
2.两腿开合往前跳起始姿势：准备时膝盖弯曲，两腿开立于梯外，重心在两腿之间。
动作过程：两腿同时蹬地，落于前面一框内。
落地后，两脚在此同时蹬地，分立于梯外，循环往复。
练习要点：重心始终控制在两腿之间，在空中控制好身体姿态，分腿的动作速度要快。
3.正面左右跳起始姿势：双脚站立，位于绳梯一侧。
动作过程：双脚向前跳入框内，立即向身体右（或左）前方跳出，落于框外。
落地后再次跳出，按此循环进行。
练习要点：整个过程中控制好身体姿态，注意落地的位置，速度尽量快。
4.侧面连续双脚跳起始姿势：双脚站立，位于绳梯中，侧向面对绳梯。
动作过程：双脚向前侧方框内进行跳跃，落地后再次向前侧方进行连续跳跃，按此循环进行。
练习要点：整个过程中注意保持腰背部挺直，避免出现弯曲，注意落地时间，速度尽量快。
5.侧面并脚前后跳起始姿势：双脚站立，侧向面向绳梯。
动作过程：双脚向前跳落入框内，立即向身体右后方跳，落点位于下一框框外，落地后再次前跳，按此循环进行。
练习要点：整个过程中控制好身体姿态，注意落地的位置，速度尽量快。
6.转髋跳起始姿势：两脚分开，身体朝前，左脚置于前侧框内，右脚置于后框内，膝盖微屈。
动作过程：两脚同时用力往前跳。
落地一刹那两脚再次起跳转髋，右脚落在原框，左脚落于右脚前一框，循环往复。
练习要点：髋的转动加上腿发力带动身体往前，控制空中身体姿态。
7.跳跃换脚成单脚支撑起始姿势：双脚站立，位于绳梯一侧，右脚单腿支撑，身体呈跑步姿态。
动作过程：向左前方两框距离处跳出至框的左侧，落地后再次向右前方两框距离处跳出，按此循环进行。
练习要点：在整个过程中腰背部一定要挺直，避免出现过多弯曲，注意落地的位置，每落地一次，都要保持身体稳定，不出现过多的晃动，同时膝盖不超过脚尖，会运用臀肌来缓冲。
8.正面进二退一双脚跳起始姿势：双脚站立，正向面向绳梯。
动作过程：双脚向前连续跳出2框距离后，立即背向身体后方跳出1框距离，落地后再次向前跳出2框距离再返回1框距离，按此循环进行。
练习要点：整个过程中控制身体在跳跃过程中出现的晃动和不稳定问题，注意落地时要速度尽量快地跳出。
9.90°旋转跳跃起始姿势：双脚站立，正向面向绳梯，微屈膝。
动作过程：双脚向前跳出同时向左转体90°落入前面的格子中；以相同的动作向右侧再次转体90°，落入前面的格子中，正向再次面对绳梯；然后以相同动作向右侧转动90°后，再向左侧进行90°转动，按此循环进行。
练习要点：在身体转动的过程中要控制好身体姿态，注意落地的位置，速度尽量快，避免出现身体出现晃动等代偿动作。
10.单脚连续跳起始姿势：单脚支撑正面面向绳梯。
动作过程：不换脚，连续向前跳。
练习要点：落地后即向前跳，脚尖始终向前，整个过程中控制好身体姿态。
11.正向换脚跳起始姿势：双脚站立，正向弓步面向绳梯，一脚放于前一个框中，另一只脚放于后一个框中。
动作过程：双脚向前跳到框内时，空中换腿后，分别向前方移动一个框的距离，落地前双脚交换前后顺序，按此循环进行。
练习要点：在进行换脚跳的过程中，避免出现身体过多晃动，控制身体姿态，速度可以由慢及快，循环进行。
12.正向不换脚跳起始姿势：双脚站立，正向面向绳梯，双脚呈弓步开立。
动作过程：左脚放于框中，右脚放于下一个框中，向前跳跃过程中保持此姿势不变，下落后，左脚和右脚分别向前移动一个框中，身体姿势仍然保持弓步开立姿态，按此循环进行。
练习要点：整个过程中保持身体姿态呈弓步状，在跳跃的过程避免出现过大的身体晃动，注意落地的位置，落地起跳速度尽量快。
13.内跨步向前跳起始姿势：开始时右脚站于框内，左脚在框外成小弓箭步。
动作过程：右脚蹬地跳，是左脚迈入前框内，右脚迈出框外，循环向前。
练习要点：跨步分腿快，重心始终压在身体靠近绳梯的内侧。
14.侧向前后并步分腿跳起始姿势：两脚一前一后站立，微屈膝。
动作过程：两脚同时跳，左脚迈向第一框框后，右脚迈向第二框框前两脚落地的同时跳入第二框框内。
微屈膝起跳，右脚迈向第三框框后，左脚迈向第二框框前，落地时跳入第三框框内，循环往复。
练习要点：身体保持直立状态，当脚落地时迅速分腿再次起跳。
15.宽跨步后踢腿向前跳起始姿势：开始时，面向绳梯，两腿开立站于框外。
动作过程：小腿发力跳起，使左腿单腿落于前一框内，右腿勾向左腿后方。
落地后左腿发力跳起使双腿再次分立于框外，跳起换右腿进入前一框，左右腿交替前进。
练习要点：单腿支撑时保持好身体的稳定。
16.跳进跳出呈单腿支撑起始姿势：单脚站立，位于绳梯一侧。
动作过程：右（或左）脚单脚支撑向前跳落入框内时换成左（或右）脚单脚支撑，然后立即向绳梯左（或右）侧跳出后保持左（或右）脚单脚触地，落地后再次前跳，按此循环进行。
练习要点：在单脚进行跳跃练习时，注意保持身体稳定性的控制，注意落地速度尽量快。
17.侧向单脚跳进跳出起始姿势：单脚站立，位于绳梯一侧，面向绳梯。
动作过程：单脚向前跳落入框内，立即向身体右后方跳，落点位于下一框框外，落地后再次前跳，按此循环进行。
练习要点：整个过程中控制单脚侧向移动的稳定性，注意落地后尽可能快的进行下一次跳跃。
18.侧向换脚单脚跳进跳出起始姿势：单脚站立，侧向面向绳梯。
动作过程：右侧单脚向前跳落入框内时换成左侧单腿支撑后，立即向身体右后方跳，落点位于下一框框外时换成右侧单脚支撑，落地后再次前跳，按此循环进行。
练习要点：整个过程中身体保持稳定不出现过多的晃动，腰背部注意挺直，避免弯曲，注意落地时间与速度保持同一节奏。
四、教学中需要注意的问题在中小学生实用类体操项目的教学过程中，除了掌握上述若干种身体运动功能练习方法外，还应注意以下两方面问题。
1.根据学生身心特点和学校实际选编设计内容选编内容时要考虑到不同年龄、不同学段学生的身体与心理特征，同时也要考虑到相同学段学生之间存在的个体差异，要以能符合大多数学生运动需求为依据选择内容。
我国各级各类学校软硬件设施差异很大，在选编内容时要从各地实际出发，以考虑到实施的可行性，同时要以能充分发挥本校优势为准，充分发挥现有场地设施的作用。