认真贯彻新大纲-注重体能训练的科学化
《体能训练》教学大纲
《体能训练》课程教学大纲课程编码：8150课群名称：体育社会指导英文名称：Body Competition Train Method总学时：32 实验：0 上机：0适合专业：体育专业一、课程内容及要求第一章身体素质概述一、身体素质的概念二、身体素质的意义三、身体素质训练的内容四、各项身体素质的关系五、发展身体素质应注意的一般问题要求：了解身体素质的概念和定义，理解各项身体素质的概念，掌握各项身体素质训练的内容，熟练掌握各项身体素质训练的方法和手段。
难点：各项身体素质之间的联系第二章力量素质的教学与训练一、力量素质概述二、力量素质的种类及特点三、影响力量素质的因素分析四、力量素质练习方法、手段五、发展力量素质应注意事项要求：了解力量训练的特点，理解力量训练的概念，掌握力量训练的内容，熟练掌握力量训练的方法与手段。
难点：力量训练的分类、内容、影响因素、负荷特征、方法、手段及要求。
第三章速度素质的教学与训练一、速度素质的概念及意义二、速度素质的种类与特点三、影响速度素质的因素分析四、速度素质练习的方法、手段五、发展速度素质应注意事项要求：了解速度训练的特点，理解速度训练的概念，掌握速度训练的种类和意义，熟练掌握速度训练的特点影响因素、手段和注意事项。
难点：结合专项特点发展速度素质的理论与方法第四章耐力素质的教学与训练一、耐力素质的概念与意义二、耐力素质的种类与特点三、影响耐力素质的因素分析四、耐力素质练习的方法、手段五、发展耐力素质应注意事项要求：了解耐力素质训练的意义,理解耐力素质的概念、种类及特点，掌握耐力素质训练的方法与手段，熟练掌握耐力素质训练的方式方法及相关原理。
难点：疲劳与负荷的相互关系第五章柔韧素质的教学方法与训练一、柔韧素质的概念及意义二、柔韧素质的种类及特点三、影响柔韧素质的因素分析四、柔韧素质练习的方法、手段五、发展柔韧素质应注意事项要求：了解柔韧素质训练的意义，理解柔韧素质的概念、特点与意义，掌握柔韧素质训练的方法与手段，熟练掌握结合项目特点的柔韧素质要求与练习注意事项。
体能训练课程教学大纲
体能训练课程教学大纲一、课程名称：体能训练课程教学大纲二、课程概述：体能训练课程旨在培养学生的身体素质、提高身体机能，增强学生的体能水平。
通过多样化的训练方法和全面的训练内容，帮助学生全面发展身体各项素质，提高身体的耐力、力量、速度、柔韧性和协调性。
本课程还将注重培养学生的团队合作意识和领导能力，使学生在体能训练中培养良好的学习习惯和积极的态度。
三、教学目标：1. 培养学生的耐力，提高心肺功能。
2. 增强学生的力量，包括全身和部分肌肉群的力量。
3. 提高学生的速度和敏捷度，使其具备对抗性、爆发力和灵敏性。
4. 培养学生的柔韧性，增加关节的活动范围。
5. 培养学生的协调性，提高身体各部分的协调能力。
6. 提高学生的团队合作意识和领导能力。
7. 培养学生良好的学习习惯和积极的态度。
四、教学内容：1. 基础训练a. 有氧训练：包括跑步、游泳、骑车等，提高学生的心肺功能和耐力。
b. 力量训练：包括器械训练、举重、推拉等，全身和局部肌肉群的力量训练。
c. 灵敏度训练：包括敏捷操、反应训练等，提高学生的爆发力和灵敏性。
2. 柔韧性训练a. 基础伸展：包括各种拉伸动作，增加关节活动范围。
b. 瑜伽练习：通过瑜伽动作的练习，提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 协调性训练a. 平衡训练：包括单脚站立、坐姿平衡等，培养学生的身体协调能力。
b. 整合性动作训练：通过各种复合动作的训练，提高学生的身体协调性。
4. 团队合作训练a. 组织学生进行协作性训练，包括互助互补的团队项目和比赛。
b. 培养学生的沟通合作能力和领导才能。
5. 学习习惯和态度a. 增加讲解和分析的时间，让学生了解训练的目的和方法。
b. 督促学生按时参加训练，并鼓励他们根据个人情况进行合理调整。
c. 鼓励学生积极参与训练，培养他们在训练中的自律能力和毅力。
五、教学方法：1. 示范讲解法：通过示范讲解体能训练的动作和技巧。
2. 分组对抗法：以小组形式进行对抗性训练，培养学生的团队合作意识和竞争精神。
体能训练的重要作用和价值论文
体能训练的重要作用和价值体能训练是提高个体身体素质和运动能力的一种重要方法。
通过科学合理的体能训练，可以有效地提升身体的耐力、力量、柔韧性和协调能力等方面的素质，从而达到提高运动表现和身体健康的目的。
体能训练在运动员、体育爱好者以及普通人群中都具有重要的作用和价值。
体能训练对健康的重要性体能训练对于保持身体健康具有重要作用。
通过体能训练，可以增强心血管系统和呼吸系统的功能，提高人体对运动的适应能力，增强免疫系统的功能，降低患病风险。
长期坚持体能训练可以有效预防和控制一些慢性疾病，如心血管疾病、高血压、糖尿病等。
此外，体能训练还可以改善身体姿势，预防和缓解肌肉骨骼系统的疾病，减少身体不适和疼痛。
体能训练对运动表现的重要性体能训练可以有效提升运动表现。
在各类体育比赛中，身体素质是决定运动员成绩的重要因素之一。
通过合理的体能训练，可以提高运动员的爆发力、速度、灵敏度和耐力等关键指标，从而提高其在比赛中的表现水平。
在团体项目中，良好的体能训练也可以提高队员之间的协调配合能力，增强团队的整体战斗力。
体能训练对心理健康的重要性体能训练还对心理健康具有重要价值。
科学研究表明，适量的体能训练可以促进大脑释放内啡肽等幸福激素，改善情绪、缓解压力、减轻焦虑和抑郁。
通过体能训练，个体可以提升自信心、坚韧性和自控力，培养团队精神和合作精神，增强心理素质，提高抗挫折能力。
结语综上所述，体能训练对保持健康、提高运动表现和改善心理健康具有重要作用和价值。
任何一个渴望拥有健康身体、优秀运动表现和良好心理素质的个体，都应该认识到体能训练的重要性，积极参与体能训练，不断提升自身的身体素质和运动能力，追求更高的身心健康境界。
部队个人2020年终总结报告(最新)
部队个人年终总结1我是20__年元月份到师直工兵营任现职的，两年来，在各级首长和直属队党委的正确领导和帮助下，我和营党委班子其它成员一起，按照的要求，认真履行职责，狠抓军事训练中心，突出党委自身建设，出色的完成了上级交给的各项任务，营队的全面建设基础得到了进一步的巩固，下面，我将两年来个人的任职情况和所做的工作向首长和同志们作一总结汇报：一、所做的主要工作和好的方面1、认真抓好了以贯彻落实训练大纲为主线的军事训练工作，全营的整体训练水平有所提高。
去年是武警部队新一代颁布实施的第一年，任务的转换，形势的变化，给军事训练提出了更高的要求，作为营主管训练的负责人，身感责任的重大，因此，两年来，自己始终能将军事训练摆在各项工作的首位，不断强化中心意识。
一是认真学习训练大纲，严格按纲施训。
大纲颁布后，自己能利用点滴时间认真地加以学习，吃透其精神实质，加深对训练任务的理解，在此基础上，根据年度训练计划的安排和大纲要求，科学筹划训练计划，做到科学合理，操作性强，并能严格按计划，全面落实训练内容，做到不偏训、漏训。
二是狠抓训练规范，努力提高训练质量。
重点抓好了教学准备，训练实施和考核三个环节，做到教学准备不充分不开训，训练动作程序不规范不验收，考核成绩不过关不审批，自己也能经常深入训练场检查督促训练情况，不仅只是给部属交任务、压担子，还能利用自己以前在院校学习及在连队任职期间积累的一些经验、方法，和广大官兵一起解决训练中的重难点问题。
由于狠抓了训练质量，全营的整体训练水平提高明显。
在完成去年师团首长机关带部分实兵演习工程保障、总部年终考核以及今年抗洪抢险、废旧弹药销毁现场会工程保障等重大任务中，均取得了较好的成绩，多次受到上级首长的高度评价。
2、狠抓了经常性管理工作落实，营队规范化程度有所提高。
能够按条令和职责要求，规范和监督各级按条令依法管理部队的意识，平时能从人员的警容、礼节礼貌、请销假等小事抓起，规范官兵言行，重点抓好了各级值班值勤的规范意识，同时下大力抓好了以解决五个重点问题为主要内容的安全管理，针对专业训练动用爆炸品、有毒危险品、车辆装备多的特点，从严格制度入手，狠抓制度落实，连队的实爆、实喷等危险性大的课目，自己都能亲自到场组织，增强了安全管理的力度，同时针对日常管理中存在的一些问题，能够做到不遮不掩，并能认真分析，举一反三，认真查找原因，时刻保持清醒头脑，现在营队的各项秩序正规，制度落实，无严重不良倾向，规范化管理水平有明显提高。
《体育与健康课程标准》对《体育教学大纲》的继承与发展
《体育与健康课程标准》对《体育教学大纲》的继承与发展【摘要】新《体育与健康课程标准》继承和发展了《体育教学大纲》的相关理念，强调“健康第一”，扩大了选修教材的内容范围，加入了多元综合评价，强化了教师主导到学生主体的转变，奠定了学生终身体育的基础。
【关键词】新课程标准；体育教学大纲；继承；发展2001年，教育部印发了《基础教育课程改革纲要》，同时颁发了小学和初中各科《体育与健康课程标准》。
自课程标准实施以来，由于各种原因，其中的重要因素包括对其的理解存在误区，课程标准的实施贯彻情况并不理想，所以，在此对原教学大纲与课程标准进行对比分析研究，找出两者之间继承与发展之关系，以利广大体育教育工作者之工作。
一、新《课程标准》扩大了选修教材的内容范围以前的体育教学大纲中主要涵盖着两个方面，首先是运动的形态规范，其次是表现在其运动的具体功能。
如果要是按照内容进行划分，主要是分为田径运动，体操运动以及球类运动等项目，并根据运动的特点和规律编写教材。
在操作过程中势必会加大体育教师的日常工作量，需要了解不同项目的技术特点以及动作要领，在实际课堂教学中对相关的问题进行纠正和辅导。
这就会占据着大量的工作精力，会在很大程度上忽略在具体教学中针对学生个性以及兴趣的培养，这和我国现阶段提倡的素质教育相背而驰。
故此，新的体育教学大纲已经明确的规范学生兴趣、爱好以及个性的培养。
对现有的教学时数进行调整和完善，现在体育必修课以及体育选修课各占50%，明确规范必修的授课时数，选修的授课时数不做硬性的要求。
新式体育《课程标准》的特点之一体现在对于选修教材内容的放宽，这也会给教师以及学生提供更多的自由空间，也就真正体现出灵、活、新、创的特点；也体现出新大纲中的科学性、自由性以及健康的理念。
二、新《课程标准》的课程目标发生较大变化以往的《体育教学大纲》规范了教学内容以及课程安排，如果仔细去分析，会发现一个现象，这就是教学任务、教学目标要求以及教学评价内容出现不一致的现象，其肯定会严重的影响着体育课程的正常开展。
聚焦练兵备战,提高部队实战化训练水平
聚焦练兵备战，提高部队实战化训练水平摘要：习主席强调：军队要牢固树立战斗力这个唯一的根本标准，提高军事训练实战化水平，从实战需要出发从难从严训练部队。
聚焦实战、练兵备战是各级干部的主责、主业，确立军事训练中心位置不动摇，严格落实《军事训练大纲》规定，端正考风、训风、演风，破解训练中的难题，是各级干部的首要任务。
关键词：练兵备战实战化训练提高当前，各级大抓实战化训练已成为全军大势、官兵共识。
使命的责任担当要求各级干部必须牢记这一要求，坚持军事训练中心位置不动摇，聚焦练兵备战，强化严实作风，以军事训练实战化水平的不断提高，带动部队履行新时代使命任务能力的提升。
一、聚焦练兵备战，始终坚持战斗力标准1.树立“训练是第一平台”的理念，强化训练出战斗力的意识。
要把“练为战”作为实战化训练的永恒主题，按照实战要求进行训练。
要科学设计内容，创新训练方法，搞好分类指导，坚持科学施训。
要紧贴固定勤务和临时勤务实际，坚持勤训一致、勤训互动，搞好专勤专训、“五小练兵”和勤训轮换，提高信息化条件下干部组勤、战士执勤和分队整体处突能力。
2.树立“战斗力是第一标准”的观念，强化提高部队战斗力的意识。
部队建设是一项综合性工作，但所有建设标准是服从和服务于战斗力标准的，因为战斗力是部队完成执勤和处突任务的根本和前提。
这就要求我们在抓部队建设中自觉防止和坚决抵制一切违背战斗力生成和发展规律的思想行为，要把战斗力作为最大成绩做深、做细、做实。
3.树立“创新是第一动力”的观念，强化军事训练中的创新意识。
创新的实践基础是求真务实、真抓实干。
战斗力建设要坚持一切从部队建设的实际出发，着眼于部队实际问题搞创新。
当前，部队战斗力建设受武器装备水平、官兵能力素质、战备训练质量等诸多要素的影响和制约，需要解决的现实矛盾和问题为创新提供了方向和目标。
要立足解决这些具体的矛盾和问题，开展调查研究，着眼未来发展，进行研究创新。
二、落实严实要求，端正训风、演风、考风1.训风是实战化训练的“助推器”，落实严实要求必须彻底纠治训风不实的问题。
浅谈体能训练的科学性
浅谈体能训练的科学性一、制定科学的训练计划进行体能训练的项目很多，但对人体的影响却各不相同，要想通过运动锻炼提高身体素质、增强体质，就必须在调查研究的基础上，制定符合实际的训练计划。
一般基层中队训练计划的制定，主要是根据一日生活制度和军事训练的安排以及具体条件，科学地安排训练时间和周期。
一般以半年为一周期比较恰当，可根据季节气候条件，把这个周期分成几个阶段，并订出各阶段的具体任务和指标要求。
这个指标要求应当是一般战士经过努力而能达到的，可以获得较好的训练效果。
训练计划一般有两种，一是阶段计划；二是每次的训练计划。
制定阶段训练计划时，首先要确定每阶段的训练次数和时间。
然后根据每阶段训练次数、运动项目难易程度和战士身体基础来安排各项训练计划。
每次训练重点项目确定后，可以配合身体素质练习，拟定出练习的具体动作和方法，以及训练的时间和次数等，并提出相应要求。
安排每次训练内容时，应先安排重点项目，就是身体素质而言，一般速度、灵敏性的练习放在前面；就运动量而言，运动量小的放在前面；就技术难易程度而言，应由简到繁；就项目性质而言，要把学习新项目放在前面；就身体活动部位而言，应上、下肢搭配安排。
总之，项目的安排要有利于促进身体的全面发展，有利于更好地学习掌握运动技术，以及提高身体素质、增强体质。
二、运用科学的训练方法（一）重复训练间歇控制法。
在运动锻炼身体的过程中，指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
用一次又一次动作来增加负荷的方法叫重复训练。
它是为追求必要的负荷而去一次又一次地多次做动作的过程。
间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
作用：可使受训者的心脏功能得到明显的增强。
而间歇控制则是减少运动量或停歇下来降低运动负荷，以便使身体在休息过程中取得超量恢复。
科学实践证明，人体体质内部增强过程主要是在间歇中实现的，若是离开在休息中取得的超量恢复，则运动对增强体质就毫无意义。
基于新时代背景下军事体育训练策略研究
Abstract： "double reduction" has an important milestone significance in implementing quality education and comprehensive education. Using the methods of literature, observation and interview, this paper summarizes and analyzes the implementation path of Physical Education under the background of "double reduction". It is found that under the background of "double reduction", sports evaluation lacks policy guidance, practice is contrary to theory, sports teachers are insufficient, courses are lack of interest and diversity, and training standardization needs to be improved. Accordingly, it is proposed to practice the sports concept under the guidance of policies, optimize the physical education curriculum in primary and secondary schools and provide after-school delay services. The physical education major in Colleges and universities can realize the comprehensive education of physical education by setting up industrial colleges and vocational qualification certificate systems to standardize the College Physical Education curriculum. Keywords： Double subtraction Physical education Comprehensive
体能训练课程教学大纲（大全5篇）
体能训练课程教学大纲（大全5篇）第一篇：体能训练课程教学大纲《体能训练》课程教学大纲一、说明（一）课程定义：体能训练是由体能相关理论、体能训练及实验教学部分组成的课程内容。
（二）编写依据：根据2008版《成都体育学院运动训练专业本科培养方案》的培养目标，结合旅游与户外运动方向的教学具体情况，以及新形势的需要而制定。
（三）目的任务：1、培养学生忠诚党的教育事业，认真学习，树立刻苦锻炼和吃苦耐劳的思想品质。
2、系统学习和掌握体能相关理论、基本训练方法和体能能力对技能的渗透基本原理。
3、在系统学习和掌握体能相关理论及训练方法基础上，重点领会各户外运动体能训练理论与方法，达到贯通学生所学基础和户外运动理论与训练实践的结合，为学生认识体质与运动能力关系打好基础。
4、具有独立从事户外运动项目的体能训练及基本科研工作能力。
5、增强运动素质能力，提高专项运动技术和运动能力水平。
6、完成大纲中规定的教学内容及考核要求。
（四）课程代码：（五）教学时数与分配：本课程52学时，3 学分。
二、教学内容与学时分配（一）总学时教学内容与学时分配教学内容理论课实践课实验课考核机动合计教学时数 20 16 12 2 2521、理论课教学安排与学时分配教学内容体能及体适能概念及关系释义体能的构成及各主要项目体能构成的特点体能的实现方式及促进与限制因素影响体能的因素促进体能提高的因素体能训练的恢复原理早期高强度体能训练的正面与负面效果提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理合计学时分配 2学时 4学时 2学时 2学时 2学时 2学时 2学时 4学时20学时2、训练课教学安排与学时分配教学内容发展各个运动专项的静态与动态柔韧能力及练习效果转化训练发展各个运动专项的静态起动能力及力量练习效果转化训练发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练发展各个运动专项的起动与疾加速能力及力量练习效果转化训练发展各个运动专项的疾加速能力与高速运动能力及力量练习效果转化训练发展各个运动专项的无氧移动耐力能力及无氧力量练习效果转化训练发展各个运动专项的有氧移动耐力能力及有氧力量练习效果转化训练发展各个运动专项的移动灵敏能力及力量练习效果转化训练机动合计学时分配 2学时 2学时 2学时 2学时 2学时 2学时 2学时 2学时2学时 18学时3、教学实验课内容及学时分配教学内容个人经历体能训练评价观摩运动训练专业和竞技体校体能训练课及评价学时分配 4学时* 2学时制定发展各种运动素质训练计划并讲解其依据提出各个项目体能训练难点及探疑合计4学时 2学时* 12学时*每人5分钟×32人计算三、教学内容与知识点（一）理论课1、体能及体适能概念释义及关系辩析1）目前国内外关于体能及体适能概念 2）体能及体适能概念本征 3）体能与体适能概念区别 4）一般与专项体能概念5）与体能相关概念（体力、体质、适应力）的区别2、体能的构成及各主要项目体能构成的特点1）一般体能的构成2）各主要项目体能的构成 3）体能构成的相互关系4）间接运动素质与专项体能提高的关系3、体能的实现方式及促进与限制因素1）各个运动项目的体能实现方式 2）限制单一动作体能实现方式的因素 3）限制周期运动动作体能实现方式的因素 4）导致期运动动作的体能渐进下降因素4、影响体能的主要因素1）环境因素2）场地因素3）气候因素4）心理因素 5）动作节奏因素5、促进体能提高的因素1）竞技状态2）关键运动素质3）生活条件 4）自我控制6、体能训练的恢复原理 1）自然恢复 2）辅助恢复 3）超量补偿4）训练中的累加恢复效应7、早期高强度体能训练的正面与负面效果1）传统观念2）恢复能力的正面与负面性3）基本技术能力与干扰技术能力累加的正面与负面性4）把握关键体能发展的正面与负面性8、提高基础体能能力与专项体能能力的方法及原理1）提高加速运动素质原理 2）提高移动耐力运动素质原理3）专项短翼和长翼运动距离与专项运动能力提高的原理4）提高技术能力原理5)力量训练转化为专项能力的原理（二）训练课1、发展各个运动专项的静态与动态柔韧能力及练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征2）练习效果的专项转化途经3）方法与手段内容的调控2、发展各个运动专项的静态起动能力及力量练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征 2）练习效果的专项转化途经 3）方法与手段内容的调控3、发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征 2）练习效果的专项转化途径 3）方法与手段内容的调控4、发展各个运动专项的动态起动能力及力量练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征 2）练习效果的专项转化途经 3）方法与手段内容的调控5、发展各个运动专项的疾加速能力与高速运动能力及力量练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征2）练习效果的专项转化途经3）方法与手段内容的调控6、发展各个运动专项的无氧移动耐力能力及无氧力量练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征2）练习效果的专项转化途经3）方法与手段内容的调控7、发展各个运动专项的有氧移动耐力能力及有氧力量练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征2）练习效果的专项转化途经3）方法与手段内容的调控8、发展各个运动专项的移动灵敏能力及力量练习效果转化训练1）主要方法与手段内容及特征 2）练习效果的专项转化途经 3）方法与手段内容的调控（三）教学实验课1、传统方法与现代方法的区别性1）导致传统训练思维的原因2）现代训练的近期与远期效果2、专项体能训练效果转化技能能力提高的合理性1）专项体能训练的目的性2）专项体能训练效果转化的过度手段3）转化的时机与前后训练手段的衔接3、理论与实践结合的可行性1）理论的合理与现实实践的差异2）体能顺序安排3）体能训练周期安排4、各个专项体能训练的要点与难点1）各个专项的体能属性2）各个专项的关键体能发展的制约性与时机性四、考核根据培养目标，本课程主要考核学生对体能相关理论与训练实践应用的掌握程度。
体能训练的重要性及意义论文800字
体能训练的重要性及意义
在当今社会，人们越来越重视健康和体能训练。
体能训练是提高身体素质、增
强体质能力、培养健康体魄的一种重要途径。
本文将探讨体能训练的重要性及意义。
1. 体能训练的重要性
1.1 提高身体素质
体能训练可以提高身体的耐力、速度、力量和灵活性，使身体健康状况得到全
面提升，增强身体素质。
1.2 预防疾病
通过体能训练，可以增强身体的免疫力，预防慢性病、心脑血管疾病等疾病的
发生，提高身体的抵抗力。
1.3 促进身心健康
体能训练有助于释放压力、提高情绪，增强自信心和意志力，对改善心理健康
和促进身心平衡具有重要作用。
2. 体能训练的意义
2.1 塑造健康形象
体能训练可以帮助塑造健康、阳光、积极的形象，提升形象魅力，增强社交交
际能力。
2.2 增强团队合作意识
体能训练通常需要团队合作，通过团队训练可以增强团队凝聚力，提高团队协
作和合作能力。
2.3 培养自律和毅力
体能训练是一项需要持之以恒、坚持不懈的过程，通过训练可以培养自律和毅力，增强抗挫折能力。
2.4 提升工作效率
健康的身体和良好的体能状况可以提升工作效率和生产力，为事业成功打下基础。
综上所述，体能训练对个人身心健康和全面发展具有重要意义，通过坚持体能
训练，可以提高身体素质、增强免疫力，塑造健康形象，培养团队合作意识，增强自律和毅力，提升工作效率，为个人发展和社会进步贡献力量。
希望更多的人能意识到体能训练的重要性，积极参与体育锻炼，提高健康水平，迎接更加美好的生活和未来。
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认真贯彻新大纲，注重体能训练的科学化
---5公里武装越野训练胫骨致伤成因及预防
张晖
（武警石家庄指挥学院科技教研室/副教授；050061，河北石家庄）
【内容摘要】在诸多训练致伤科目中，体能训练致伤占到了32．3％。
而体能科目中的越野跑类训练更是占到各类训练伤的首位，尤其是胫腓骨致伤以发生率高、致伤后果严重成为军事训练伤的突出问题。
【关键词】体能训练武装越野胫腓骨骨膜炎骨折
当前正面临着我军训练从机械化条件下向信息化条件下的转变，部队体能训练必须与信息化军队建设相适应，必须与信息化战争的要求相适应。
胡锦涛主席在2006年全军军事训练会议上强调：“坚持依法治训，按纲施训，进一步优化训练程序，强化军事训练全过程全要素精细管理。
”【l】部队体能训练作为军事训练的重要组成部分，并非简单的人体运动，更不是单纯的跑、跳、投与攀爬的技能组合。
要实现部队体能训练的科学化，必须有军事体育的科学理论作支撑，从当前讲，特别需要在提高防运动病、抗疲劳和承受高负荷的心理能力上下工夫。
这种目的性很强、针对性也很强的军事体能训练，单凭组训者的感觉和经验是远不能达到目的的，必须有对军事体育知识系统掌握、对信息化战争对军人体质体能要求有准确把握的专门人才进行科学的指导，才能取得理想的效果。
由于武警部队军事训练强度大，对抗性强，训练伤发生的可能性非常高，导致军事训练伤发生率居高不下，对提高训练质量有极大的
障碍作用，在诸多致伤科目中，体能科目中的越野跑类训练更是占到首位，尤其是胫腓骨致伤以发生率高、致伤后果严重成为军事训练伤的突出问题。
武装越野跑训练胫腓骨损伤通常造成疲劳性骨膜炎，若不及时休息和调整可导致疲劳性骨折。
一、胫腓骨骨膜炎、骨折的致伤症状
胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折发生的主要部位是胫骨下三分之一内缘和前缘的骨板上，以及腓骨下三分之一处，也有的发生在整个胫腓骨上。
其症状是小腿内外侧下部有疼痛，针刺感，在运动后加重，局部压痛明显，有的患部伴有红肿热症状，局部可摸到细小的硬结。
当肢体长时间超负荷强力训练后，局部肿痛，压痛明显，如小腿部胫骨前红肿，严重时战士从下蹲后站起时或夜晚睡眠时，可以感觉到胫骨中下部有线状疼痛带，可是此时x线检查多无异常发现，仅见到骨膜的增厚。
当训练2-4周后再进行x线检查可发现骨裂，个别可发生完全性断裂。
它们的致伤通常经过四个阶段：第一阶段是受训者训练后胫骨和腓骨出现轻微的不舒服的感觉，但在休息时感觉不到；第二阶段是随着运动量的增加，受训者的疼痛感也增加，经常在训练中能感觉到疼痛，到这个阶段初期受训者还能忍受，但是如果不给予治疗，就会发展到第三阶段；第三阶段受训者会感觉到胫骨和腓骨疼痛难忍，无法进行正常训练；到第四阶段时，受训者除了走路之外任何下肢活动都无法进行，这时候受训者就患上了胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折症。
二、胫腓骨骨膜炎、骨折的致伤原因
(一)潜在因素
潜在因素即为诱发因素，它必须在直接因素的同时作用下才可成为致伤的因素。
1、武装越野跑的技术特点是骨组织在反复负荷或长时间锻炼的应力作用下，可发生显微镜下才能发现的微损伤，如果这种损伤不断积聚，超过机体的修复能力，就会产生胫腓骨疲劳性骨膜炎，若不及时休息和调整可导致疲劳性骨折。
2、武装越野跑的解剖特点是运动时下肢各肌肉多保持较高的紧张度，而在行进间足底接触地面时，在下肢各肌肉及肌腹的起止点及韧带附着处产生较大的支撑反作用力，它包括在垂直方向的分力、前后方向的分力和与垂直方向的分力垂直向内的力，这三个方向的力协调分配的合不合理，是造成胫腓骨疲劳性骨膜炎、疲劳性骨折的主要原因。
(二)直接原因
较长距离跑步时技术动作不正确，特别是脚落地姿势不正确，落地时不会缓冲，动作中缺乏应有的放松致使屈肌群过度疲劳；教学场地野外地形复杂，鞋的弹性又差使小腿受到较大的反作用力，极容易发生这种运动创伤；准备活动不充分，肌肉关节僵硬就参加运动；教学训练违背循序渐进的原则；身体的功能状况、适应状况不良；准备活动不充分或不合理；心理状态不佳；还有生理的限制，如扁平足、脚背过厚或过薄；运动中肌肉反复牵拉骨骼，部分受训者骨骼尚在发育，骨本身强度不足，存在弱点等诸多因素可极易发生胫腓骨疲劳性
骨膜炎，导致疲劳性骨折。
三、胫腓骨骨膜炎、骨折的预防措施
从胫腓骨骨膜炎、骨折的发病原因我们可以看出，技术动作不正确，特别是脚的落地动作不正确，以及下肢局部负荷量过重，是产生胫腓骨骨膜炎、骨折的主要致伤因素。
因此，在武装越野跑教学训练中应采取以下防范措施：
1、建立武装越野跑技术动作的正确概念
武装越野跑教学应以途中跑教学为主。
途中跑技术动作掌握的好坏，关系到武装越野跑教学的成功与失败。
因此，在教学中要使受训者建立跑的正确概念。
(1)安排一堂武装越野跑技术教学理论课。
通过解剖挂图，应用运动解剖学、运动力学的理论，讲解参与武装越野跑的主要肌肉群运动功能和受力原理。
强调脚的正确落地动作对防范胫腓骨骨膜炎、骨折的意义。
(2)结合示范(或通过图片等直观教具)讲解武装越野跑的技术要领，特别是脚的落地动作，使受训者建立正确的技术概念。
(3)通过录像，播放国内外知名的中长跑运动员比赛或军队武装越野竞赛的片段。
2、掌握武装越野跑技术动作的主要措施
(1)通过跑的诱导性专门练习，如：小步跑、后蹬跑等来提高踝关节的柔韧性和灵活性。
(2)通过提踵、负重提踵、跳跃练习，提高踝关节的力量。
(3)重复跑通过40一60m的反复跑练习，重点体会脚着地(脚跟不着地)和大腿下压动作(膝关节放松)。
(4)大步跑40—60m。
注意强调不要踢小腿。
(5)变速跑(或走跑交替)，例如30m快+20m慢+20m快+30m放松。
要求快跑与慢跑之间过渡自然，动作完整。
(6)匀速跑600—1200m。
练习时，用中等或中等以下速度，速度要均匀，心率控制在140次／分，呼吸要有节奏，跑得轻松自然。
(7)间歇跑，距离可采用200米、300米或400米，跑完后心率要达到170次／分左右，待心率恢复到120次／分左右时立即进行下一次跑，间歇方式可采用走或慢跑。
3、遵守循序渐进的原则，合理安排运动量
教学初期，教学难度要适中。
运动强度和运动负荷要注意遵守循序渐进的原则，由于人对负荷有个适应的过程，而人体各方面的适应有不是同时产生的，因此，要逐渐增加运动负荷，在一次大负荷训练后，应有足够的休息或安排中、小负荷训练作为调节，使机体得到及时的恢复和调整。
增加运动负荷应采用“增加一适应一再增加一再适应”的方法。
逐步增强运动量，教学安排上要注意合理搭配，以防止下肢局部负担量过重。
在每项练习之间间隔放松的形式及时间安排也应合理，这样有助于疲劳的消除。
(1)控制训练的强度，运动医学专家认为，欲求强度若小于30％，就收不到增强体力的效果；50％一70％属于有效锻炼强度；70％可获得最大摄氧量，80％以上是最大强度。
锻炼时心率=(最高心率一
安静心率)x a％+安静心率其中：a％为欲求锻炼强度
(2)确定锻炼的次数，锻炼次数的安排应视身体的恢复程度安排，日本学者正木健雄的研究表明，锻炼间隔一周以上收获甚微，如果超过二周，前次锻炼的效果便已全部消失。
实践证明，休息时间过长或过短，都会影响实际的锻炼效果，越野跑训练一周训练的次数一般安排2—3次最为合理。
(3)要避免过度疲劳，适度疲劳，是身体异化过程的主观反应，然而，过度疲劳，特别是长期持续性过度疲劳，不仅不能达到锻炼的目的，还会导致多种疾病的产生。
4、运动后加强功能恢复
(1)运动按摩结合肌肉放松
运动按摩是大运动量活动后使人体神经肌肉、韧带得到放松和恢复，较快地消除疲劳，从运动状态较快地过度到安静状态的有效手段。
可以用按压、抖动、按摩等方法达到放松的目的。
(2)结合音乐使肌肉放松
可以根据受训者的心理、生理特点，编排一些动作简单的韵律操，配以优美的音乐，既能在轻松愉快的气氛中结束教学训练，又能使受训者在心理、生理上获得积极性放松，达到运动生理曲线自然下降的要求。
(3)结合意念做放松运动
可让受训者采用大脑的想象即表象训练的原理，心理默念“放松”，想象全身心轻松、自然，这样很容易使紧张的肌肉出现的松弛、
自然的状态。
在实际教学中还应该考虑到气候、运动场地，以及受训者的实际情况。
只有因地制宜地采取防范措施，才能杜绝胫腓骨骨膜炎、骨折的发生，提高按纲科学施训的能力，更好地完成武装越野跑教学训练任务。
实践证明，体能是构成战斗力的基础要素之一，我军遂行任务中非战争军事行动的加入对体能的直接需求加强了。
在四川省汶川县的8级大地震中，当只能靠徒步机动才能进入地震一线进行救援时，我军官兵机体的长时间耐受疲劳的能力整体经受住了考验。
美军的经验告诉我们，随着武器装备的进步，对军人体能的要求更加严格了。
因此，为了有效提高部队遂行多样化任务特别是中心任务的能力，必须从思想深处重视军人体能训练，尤其应从重视5公里武装越野的科学训练抓起。