篮球防守移动技术教案.
篮球防守技术的教案
篮球防守技术的教案一、教学目标通过本节课的学习，学生将能够：1.掌握篮球防守的基本姿势和动作；2.了解篮球防守的基本原则；3.提高防守能力和意识。
二、教学内容1.篮球防守的基本姿势和动作；2.篮球防守的基本原则；3.防守技术的练习。
三、教学过程1.导入（5分钟）向学生介绍本节课的学习内容和重点，激发学生的学习兴趣。
2.篮球防守的基本姿势和动作（15分钟）-讲解篮球防守的基本姿势：脚与肩同宽，膝盖微屈，上半身稍向前倾，保持重心低稳；-讲解篮球防守时的动作：迅速移动双脚，利用跨步跟进防守，保持手部的活动，不断变换防守姿势。
3.篮球防守的基本原则（20分钟）-通过教师的示范和讲解，向学生介绍以下基本原则：1）保持与进攻者的距离；2）观察进攻者的动作和意图；3）重视防守位置的占领；4）快速反应，减少对手的传球和射门机会。
4.防守技术的练习（40分钟）-分组进行练习，模拟比赛中的防守情况；-练习1：组织进攻方和防守方，通过对抗训练来练习双方的防守和进攻技巧；-练习2：进行对位防守，通过模拟对抗来提高防守技术；-练习3：进行快速移动和跟进的训练，提高反应速度和灵活性；-练习4：进行抢断和封盖的训练，提高防守的效果和技术。
5.总结（10分钟）-向学生总结本节课的学习内容和重点；-与学生一起回顾学习过程中的困难和收获；-强调学习篮球防守技术的重要性，并鼓励学生在日常训练和比赛中不断提高。
四、教学评价通过观察学生在练习中的表现以及课堂上的问题回答，评价学生的掌握程度和理解能力。
五、课后作业要求学生对课上所学内容进行复习，并在下节课时进行检查。
六、教学反思本节课通过理论讲解和实践练习相结合的方式，使学生全面掌握了篮球防守的基本姿势、动作和原则。
同时，通过分组练习和对抗训练，使学生在实际情景中学习和应用防守技术，提高了学生的实战能力和意识。
在今后的教学中，可以继续拓展学生的防守技能和策略，以提高他们的比赛实力。
篮球防守技术教案
篮球防守技术教案【篇一：篮球防守技术的教案】篮球的防守教案班级人数时间地点实习教师【篇二：篮球防守教案】篮球运动授课人：陆洪剑学号：守教案112043030038目录1、教学设计2、课时计划贵州师范大学第二届学生教学技能竞赛教学设计篮球运动的发展和规则教案（一）教学设计一、指导思想根据《体育与健康课程标准》提出的“健康第一”和“身体、心理、社会适应三维健康理念”为指导思想，促进学生健康成长。
牢固树立学生“健康第一、终身锻炼”意识。
充分开发利用民间体育活动项目——篮球，从而丰富课程资源，鼓励学生积极参加户外和野外运动，培养学生学习主动性、创新性，提高学生研究问题的能力，也使我国民间体育文化得到更好的发展。
二、教学内容1、学习习防守、移动步伐2、了解打篮球对身体的好处、让学生参与体育运动3、尝试多人篮球运动三、教材分析体育活动。
根据本课的指导思想，将世界性运动安排在教学单元计划中，也是对我国体育得到更好的发展。
篮球运动可以促进生长发育，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能和爆发力，加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
通过篮球课程来培养学生的合作、团结意识，发展灵敏性、协调性等身体素质。
四、学情分析本次课的对象是高二学生，这个阶段的学生具备较强的模仿能力，好奇、好学心极强，身体大多开始发育，学习兴趣容易得到激发。
五、教学目标1、了解篮球运动对身体的好处2、激发学生参与体育运动的兴趣，使他们乐于运动，善于运动，为终身体育奠定基础。
3.培养学生团队合作精神。
六、教学重点、难点重点：篮球比赛中的传球、运球以及投篮难点：篮球运动中的基本动作和自我保护七、教学流程（1）、准备部分1、课堂常规2、结合平时对篮球的了解做有关于篮球运动的热身3、进入篮球运动的学习氛围（2）、基本部分1、复习篮球需要注意的事项，防守时的站姿2、多钟组织形式学习和练习防守和防守移动 3、一对一比赛培养创新精神和展示自我的风采（3）、结束部分1、最后在篮球游戏中放松，结束本课2、总结本次课的完成情况3、布置课后作业贵州师范大学第二届学生教学技能竞赛教学设计（二）课时计划【篇三：篮球防守教案】。
《篮球防守脚步移动技术 滑步》教案
一、教学目标1. 让学生掌握篮球防守脚步移动技术的基本概念和重要性。
2. 培养学生正确的滑步动作技巧，提高防守能力。
3. 培养学生的团队协作精神和纪律性。
二、教学内容1. 篮球防守脚步移动技术的基本概念和重要性。
2. 滑步动作技巧的训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：学生掌握正确的滑步动作技巧。
2. 教学难点：学生能够将滑步动作技巧运用到实际比赛中。
四、教学过程1. 讲解与示范：教师讲解篮球防守脚步移动技术的基本概念和重要性，并进行示范。
2. 分组练习：学生分组进行滑步动作技巧的练习，教师巡回指导。
3. 比赛实践：学生进行防守比赛，运用滑步动作技巧，教师点评并指导。
五、教学评价1. 学生滑步动作技巧的掌握程度。
2. 学生在实际比赛中的防守表现。
3. 学生团队协作精神和纪律性的表现。
六、教学准备1. 篮球场地一幅，确保场地平整、无障碍物。
2. 篮球若干个，用于练习和比赛。
3. 标志物若干个，用于标记防守位置和路线。
4. 教学视频或图片，用于辅助讲解和示范。
七、教学资源1. 篮球防守脚步移动技术的相关教材或资料。
2. 篮球防守脚步移动技术的教学视频或图片。
3. 篮球比赛视频或图片，用于分析和解说防守技巧。
八、教学步骤1. 复习与导入：复习上节课所学的防守脚步移动技术，引导学生进入本节课的学习。
2. 讲解与示范：教师讲解滑步动作技巧的细节，并进行示范。
3. 分组练习：学生分组进行滑步动作技巧的练习，教师巡回指导。
4. 比赛实践：学生进行防守比赛，运用滑步动作技巧，教师点评并指导。
九、教学拓展1. 邀请专业篮球教练进行授课或讲座，分享防守脚步移动技术的经验和技巧。
2. 组织学生观看篮球比赛，分析优秀防守球员的滑步动作技巧。
3. 开展篮球防守脚步移动技术的研究性学习，让学生深入探究滑步技巧的原理和应用。
2. 学生分享自己在练习和比赛中的收获和感受。
3. 教师对学生的表现进行评价，提出改进意见和建议。
重点和难点解析一、教学目标补充说明：在制定教学目标时，应确保学生能够理解防守脚步移动技术在篮球比赛中的关键作用，以及如何运用这些技术来提高自己的防守能力。
篮球防守移动技术教案.
☆两人一组，一攻一守，练习抢位，以提高拼抢意识和例题的抢位技术。
☆两人一组，一投一抢，体会对球反弹方向和落点的判断。
☆加强手对球控制能力的辅助练习和弹跳力的练习，提高抢球能力。
☆徒手起跳在最高点作抢球动作，体会改进空中抢球的时间，落地时要屈膝降低重心，要保持身体平衡。
3、进攻者利用假动作，左右晃动，摆脱防守。
要求：
1、学生认真思考，积极参与
2、注意移动步伐，脚步要灵活
3、进攻者利用假动作摆脱防守。
部
分
时
间
教学内容
教师活动
学生活动
结
束
部
分
弹跳组合练习，分两组分别快速跳起摸篮板下沿
5
一．集合整队
情景结束:
大战完后,螃蟹胜利了,螃蟹的一天也就这么过去了。
二．放松
方法：充分抖动腿部肌肉使其达到相对放松状态
运动参与目标通过教学比赛培养学生的技术运用能力和裁判技能；
心理健康与社会适应目标培养勇猛顽强的作风。
教学用具：
部分
时间
教学内容
教师活动
学生活动
准备部分
5
一.课堂常规
1集合队伍
2报告人数
3师生问好
4宣布课的目标与内容
二.热身徒手操
1头部运动
2肩部运动（持球转肩）
3腿部运动（与传球动作结合内摆与外摆）
4膝关节运动
1、设问：当出现二攻一时，如何利用人数的优势，巧妙配合进攻？反之，防守如何成功防守？
2、组织课堂实践与讨论。
3进行重难点分析，让学生明白。
4纠正错误动作。
初中体育篮球防守教案
初中体育篮球防守教案1. 认知目标：让学生了解和掌握篮球防守基本动作和技术要领。
2. 技能目标：通过练习，使学生能够熟练地运用防守技术，提高防守效果。
3. 情感目标：培养学生勇敢、顽强、积极拼搏的精神，增强集体荣誉感和团队协作精神。
二、教学内容1. 防守基本动作：防守姿势、脚步移动、手臂动作等。
2. 防守技术：贴身防守、盯人防守、协防等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：防守姿势的正确性、脚步移动的灵活性、手臂动作的协调性。
2. 教学难点：防守技术的运用和配合。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）组织学生进行跑步、拉伸等热身活动，确保学生的身体状态良好，减少运动损伤的风险。
2. 基本技能训练（15分钟）（1）防守姿势：讲解和示范防守姿势的正确方法，让学生分组练习，纠正动作不规范的地方。
（2）脚步移动：讲解和示范前滑步、后滑步、侧滑步等脚步移动技巧，让学生分组练习，提高防守灵活性。
（3）手臂动作：讲解和示范手臂的正确动作，包括伸手、封堵、抢断等，让学生分组练习，提高防守效果。
3. 防守技术训练（15分钟）（1）贴身防守：讲解和示范贴身防守的技巧，让学生分组练习，培养学生的贴身防守能力。
（2）盯人防守：讲解和示范盯人防守的技巧，让学生分组练习，提高学生的盯人防守能力。
（3）协防：讲解和示范协防的技巧，让学生分组练习，提高学生的团队协作能力。
4. 实战训练（10分钟）组织学生进行模拟比赛，让学生在实际比赛中运用所学的防守技巧，提高防守效果。
5. 总结与反思（5分钟）让学生谈谈在训练中的收获和不足，教师进行总结，鼓励学生继续努力，提高自己的篮球防守能力。
五、教学评价1. 技术评价：观察学生在训练和实战中的防守动作和技术要领，评价学生的掌握程度。
2. 心理评价：关注学生在训练和实战中的精神状态，评价学生的勇敢、顽强、拼搏精神和团队协作能力。
六、教学建议1. 注重基本功的训练，保证防守姿势、脚步移动和手臂动作的准确性。
《篮球防守脚步移动技术 滑步》教案
《篮球防守脚步移动技术——滑步》教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握篮球防守滑步的基本概念和动作要领。
2. 通过实践练习，提高学生的防守脚步移动能力和防守技巧。
3. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
二、教学内容1. 篮球防守滑步的动作要领与练习方法。
2. 防守滑步在实战中的应用和训练。
三、教学重点与难点1. 教学重点：篮球防守滑步的动作要领与练习方法。
2. 教学难点：防守滑步在实战中的应用和训练。
四、教学方法1. 讲解法：教师对篮球防守滑步的动作要领进行详细讲解。
2. 示范法：教师进行防守滑步的动作示范。
3. 实践练习法：学生分组进行防守滑步的练习。
4. 比赛法：组织学生进行防守滑步的比赛，提高实战能力。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）教师简要介绍篮球防守滑步的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解篮球防守滑步的动作要领，并进行示范。
3. 实践练习（10分钟）学生分组进行防守滑步的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛环节（10分钟）组织学生进行防守滑步的比赛，培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
5. 课堂小结（5分钟）教师总结本节课的学习内容，强调防守滑步的动作要领和实战中的应用。
6. 课后作业学生回家后，观看篮球比赛视频，观察并分析防守滑步在比赛中的运用，并结合自身情况进行练习。
六、教学评价1. 评价学生对篮球防守滑步动作要领的掌握程度。
2. 评价学生在实战中运用防守滑步的能力。
3. 评价学生的团队协作精神和竞技体育道德。
七、教学拓展1. 组织学生进行防守滑步的竞赛，提高学生的竞技水平。
2. 结合其他防守技巧，进行综合防守训练。
3. 邀请专业篮球教练进行讲座，让学生了解更多防守技巧。
八、教学资源1. 篮球场地一座。
2. 篮球若干个。
3. 教学视频资料。
4. 防守滑步练习手册。
九、教学安全1. 教师在教学过程中要注意学生的安全，避免发生意外伤害。
初中篮球移动教学教案
初中篮球移动教学教案一、教材分析篮球是一项具有强烈对抗性和趣味性的体育运动，它不仅能够满足青少年身心发展的需要，还能够培养学生的团队协作能力、决策能力和身体素质。
在初中阶段，篮球教学的重点在于培养学生的基本技术、战术意识和团队配合能力。
本节课的主要内容是篮球移动技术，它是篮球比赛中重要的基本技术之一，对于提高学生在场上的灵活性和防守能力具有重要作用。
二、学情分析本课的授课对象是初二年级的学生，他们已经具备了一定的篮球基础，对于篮球移动技术有一定的了解。
但是，他们在移动技术上的运用还不够熟练，缺乏在实际比赛中的灵活运用。
因此，本节课的教学重点在于提高学生对移动技术的理解和运用，提高他们的防守和进攻能力。
三、教学目标1. 认知目标：通过教师的引导，让学生了解篮球移动技术的重要性，理解移动技术的基本原理和动作要领，提高他们在比赛中的灵活性和防守能力。
2. 技能目标：通过练习和比赛，使学生能够熟练掌握篮球移动技术，提高他们在实际比赛中的运用能力。
3. 情感目标：通过篮球移动技术的教学，培养学生的团队合作精神，提高他们对篮球运动的兴趣和热情。
四、教学方法1. 示范法：教师通过示范，让学生直观地了解篮球移动技术的动作要领和运用方法。
2. 练习法：学生通过分组练习和比赛，提高篮球移动技术的熟练度和运用能力。
3. 游戏法：通过篮球比赛游戏，激发学生的学习兴趣，提高他们在实际比赛中的移动技术运用。
五、教学内容1. 篮球移动技术的基本概念和动作要领。
2. 篮球移动技术的练习方法和步骤。
3. 篮球移动技术在实际比赛中的应用。
六、教学过程1. 开始部分：课堂常规，热身活动，介绍本节课的教学内容和目标。
2. 基本部分：a. 教师讲解和示范篮球移动技术的基本概念和动作要领。
b. 学生分组练习，教师指导，纠正动作不规范的地方。
c. 学生进行篮球比赛，运用移动技术进行防守和进攻。
3. 结束部分：教师总结本节课的学习情况，学生进行自我评价，放松活动，课堂小结。
篮球防守移动技术教案
篮球防守移动技术教案一、教学目标：1. 让学生掌握篮球防守基本概念和防守原则。
2. 培养学生正确的防守姿势和脚步移动技巧。
3. 提高学生防守时的判断能力和反应速度。
4. 培养学生团队协作精神和战术意识。
二、教学内容：1. 防守基本概念和原则2. 防守姿势与脚步移动技巧3. 防守时的判断与反应4. 防守战术配合5. 团队协作与战术意识三、教学方法：1. 讲解法：讲解防守基本概念、原则和技巧。
2. 示范法：示范正确的防守姿势和脚步移动。
3. 练习法：分组练习，提高学生的防守技巧。
4. 比赛法：组织防守比赛，检验学生的学习效果。
四、教学步骤：1. 讲解防守基本概念和原则，让学生了解防守的重要性。
2. 示范正确的防守姿势和脚步移动技巧，让学生跟随练习。
3. 进行分组练习，让学生在实际操作中提高防守技巧。
4. 组织防守比赛，让学生在比赛中运用所学知识。
5. 总结比赛情况，针对问题进行讲解和指导。
五、教学评价：1. 观察学生在练习和比赛中的防守姿势和脚步移动是否正确。
2. 评价学生在防守时的判断能力和反应速度。
3. 考察学生在团队协作和战术意识方面的表现。
4. 收集学生反馈意见，了解教学效果。
5. 总结教学经验，为下一节课的教学做好准备。
六、教学内容：1. 转换防守与固定防守2. 防守时的身体对抗与手臂运用3. 防守突破与快攻4. 防守挡拆与换防5. 防守时的心理素质培养七、教学方法：1. 讲解法：讲解转换防守与固定防守的运用时机和技巧。
2. 示范法：示范防守时的身体对抗与手臂运用。
3. 练习法：分组练习，提高学生的防守技巧。
4. 比赛法：组织防守比赛，检验学生的学习效果。
八、教学步骤：1. 讲解转换防守与固定防守的运用时机和技巧，让学生了解不同防守方式的应用。
2. 示范防守时的身体对抗与手臂运用，让学生跟随练习。
3. 进行分组练习，让学生在实际操作中提高防守技巧。
4. 组织防守比赛，让学生在比赛中运用所学知识。
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教师活动
学生活动
准备部分
一.课堂常规
1集合队伍
2报告人数
3师生问好
4宣布课的目标与内容
二.热身徒手操
1头部运动
2肩部运动（持球转肩）
3腿部运动（与传球动作结合内摆与外摆）
4膝关节运动
5踝腕关节运动
6全身运动
1提前准备教学用具，布置场地
2接受体委的报告
3向学生问好
1合理的调动队形
2组织学生学习徒手操
3语言提示并领做
○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
△
▲
○——学生
△——体委
▲——老师
◎——标志物
要求：集合队伍要迅速整齐，齐声向老师问好。
○○○○○○○○○
▲
○○○○○○○○○
要求：认真学习徒手操并练习
部分
时间
教学内容
教师活动
学生活动
准备部分
一、游戏：抛球游戏
1、让学生围成一个圆圈，依次报数，并让学生把自己所报数记下，中间站一名学生持球，让所有学生围圆圈跑动，中间站的学生把篮球抛向空中的同时随便叫一个数字，这时报了这输的学生跑到圆圈中间接球。如果接不住就接受惩罚。
3、进攻者利用假动作，左右晃动，摆脱防守。
要求：
1、学生认真思考，积极参与
2、注意移动步伐，脚步要灵活
3、进攻者利用假动作摆脱防守。
部
分
时
间
教学内容
教师活动
学生活动
结
束
部
分
弹跳组合练习，分两组分别快速跳起摸篮板下沿
5
一．集合整队
情景结束:
大战完后,螃蟹胜利了,螃蟹的一天也就这么过去了。
二．放松
方法：充分抖动腿部肌肉使其达到相对放松状态
。
4要求学生对游戏不明白的地方及时提问。
5对学生提出的问题进行讲解。
6让同学们在游戏结束后进行讨论，说出游戏的要点和成功的关键。
要求：注意安全，积极参与，认真思考，遵守规则。
部分
时间
教学内容
教师活动
学生活动
基本部分
30
主教材：学习篮球防守技术
一、引入:防守准备姿势
防守姿势的重点和难点
1、准备姿势：
重点：保持屈膝，弯腰、降低重心
2惩罚：连续纵跳30次。
二、复习上节课的攻、防移动技术练习。
1、把学生分成两组，一组持球一组不持球，一对一攻防练习，前一族过中线，下一组再跟着上。持续4组。
1调动游戏队形。
2讲解游戏方法和规则
3讲解游戏后的惩罚和奖励
。
1、在旁边看这攻防动作，同时纠正不正确的动作。
2、让学生体会动作的正确性。
3、
部分
重点：防守的步伐，节奏要注意：防守要注意移动，要抓住机会，断球要迅速
难点：注意脚步要灵活。防守重心不要太高。
弹跳组合练习，分两组分别快速跳起摸篮板下沿，连续跳20下做两组.
教法：
1、教师讲解示范
2、学生练习
3、巡回指导，纠正错误
教法：
1、教师讲解示范
2、学生进行练习
要求：
1、学生认真思考，积极参与
2、注意移动步伐，脚步要灵活
二．教法：
1、教师讲解示范
2、学生练习
3、巡回指导，纠正错误
要求：步伐正确，认真听老师指挥
要求：
1、学生认真思考，积极参与
2、注意移动步伐，脚步要灵活
部分
时间
教学内容
教师活动
学生活动
基本部分
(运、突、投综合防守练习)
方法：一对一，全场对抗，要上篮
进攻的是敌人，防守的是螃蟹，球篮是自己的家园。不要让对手进球，要积极防守
教材内容1攻、防移动技术练习
2学习抢篮板球快攻
3抢进攻篮板球补篮练习
运动技能目标：让学生更加熟练攻、防技术，学生掌握在篮板下抢篮技术和快攻同时熟悉抢进攻篮板球补篮动作。
运动参与目标：熟悉球性和协调性，增加学生对篮球的兴趣。
心理健康与社会适应目标：增加学生的团结协作精神，培养坚强意志。
教学用具：
部分
时间
三．学生上课情况小结
四．收还器材
五．师生致谢
教法：教师讲解，学生认真听
教法：
1、讲解放松原理与方法
2、学生进行放松
教师对本课内容进行小结
组织：二列横队
▲××××××
××××××
要求：1、集合整队要快、静、齐。
2、学生精神愉快饱满
男子篮球提高课第四学期教学ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ度计划
年级学生人数请假人数第﹍2﹍次课
教师年月日
男子篮球提高课第四学期教学进度计划
年级学生人数请假人数第﹍1﹍次课
教师年月日
教材内容1攻、防移动技术练习
2传、运、投组合技术练习
3弹跳组合练习
运动技能目标：在掌握篮球基本步伐的基础上熟悉球性，进一步改进篮球防守移动的应用
运动参与目标：通过游戏和教学比赛中的竞争来激发学生参与体育锻炼的兴趣,练习弹跳。
○○○○○○○○○
▲
○○○○○○○○○
要求：认真学习徒手操并练习
部分
时间
教学内容
教师活动
学生活动
准备部分
5
游戏：横行霸道
一．游戏规则：把所有的同学分组，每个同学必须横向移动绕过标志杆返回原点，然后依次完成，最迟完成的进行惩罚
。
二．惩罚内容：深蹲跳20个。
1调动游戏队形。
2讲解游戏方法和规则
3讲解游戏后的惩罚和奖励
2肩部运动（持球转肩）
3腿部运动（与传球动作结合内摆与外摆）
4膝关节运动
5踝腕关节运动
6全身运动
1提前准备教学用具，布置场地
2接受体委的报告
3向学生问好
1合理的调动队形
2组织学生学习徒手操
3语言提示并领做
○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
△
▲
○——学生
△——体委
▲——老师
◎——标志物
要求：集合队伍要迅速整齐，齐声向老师问好。
心理健康与社会适应目标：通过游戏与比赛体验团队精神，建立学生的自信心和坚强的意志品质，能自主有效的学习。
教学用具：篮球：若干，篮球场：2—3个，障碍物：4—5个，粉笔：若干
部分
时间
教学内容
教师活动
学生活动
准备部分
5
一.课堂常规
1集合队伍
2报告人数
3师生问好
4宣布课的目标与内容
二.热身徒手操
1头部运动
教法：
1、教师引导
2、对学生提问，学生积极回答
3、学生进行练习
要求：学生集中精神，认真观看，积极思考
部分
时间
教学内容
教师活动
学生活动
基本部分
2方法：绕篮球场进行，滑步练习。（绕8字）
重点：脚步要正确，要灵活
难点：移动要快，不要跳步。
3.相互配合传、运、投等练习。
一教法：
1、教师讲解示范
2、学生练习
3、巡回指导，纠正错误
时间
教学内容
教师活动
学生活动
难点：在移动中要保持身体的稳定性
2、提问：有谁知道防守步伐有哪些？
回答：滑步、后撤步、攻击步、碎步、绕步等
3、提问：防守有球队员时的位置应该怎么站呢？
回答：防守有球队员时，防守人应站在对手与球篮之间，使对方、自己和球篮保持在一条直线上。
二、学习传、运、投组合技术练习。
1、分两组，一组持球，一组不持球，两组成45度对站，在罚球线前站一人或者放一障碍物，持球一方传球给未持球一方，未持球一方接球运球到罚球先前投球，反复练习。