运动训练的基本内容和手段
运动训练的常用手段
运动训练的常⽤⼿段运动训练的常⽤⼿段1、周期性单⼀练习⼿段（1）周期性单⼀练习⼿段释义周期性单⼀练习⼿段是指周期性重复进⾏单⼀结构动作的⾝体练习。
由于该类型练习动作相对简单、动作环节相对较少，因此，较易使练习者学习、掌握，并强化主要环节的训练。
由于该练习的动作⽅式较易设计，因此，可以作为体能主导类速度性、耐⼒性运动项群的主要练习⼿段和其他项群的基本练习⼿段。
（2）周期性单⼀练习⼿段举例①周期性单⼀练习⼿段举例A、各种快跑练习不同距离或时间的跑的练习。
步法可为向前跑、垫步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。
B跳推杠铃练习⽴姿，两脚⾃然站⽴，与肩同宽。
两⼿翻握轻重量杠铃放置胸前。
全⾝⽤⼒时，两脚交叉步或并步跳起，同时，两⼿上推杠铃到头顶⾄两臂伸直。
连续练习若⼲次，练习若⼲组。
C拉测功仪练习坐在功仪上，按划船动作，做全⾝性拉浆练习。
练习时上下肢配合，全⼒做6~10分钟，做若⼲组。
②局部周期性练习A、快速挥臂练习原地站⽴，头上⽅悬吊重沙袋，做扣排球动作。
连续挥臂拍击沙袋若⼲次，练习若⼲组。
B卧推杠铃练习仰卧卧推凳上，两⼿与肩同宽握杠，由胸前上推杠铃⾄两臂伸直。
连续上推若⼲次练习若⼲组。
C拉橡⽪带练习⽴式上⾝前俯或俯卧式，两⼿由前⽅向后体侧拉橡⽪带。
反复多次3~10分钟。
练习若⼲组。
2、混合性多元练习⼿段（1）混合性多元练习⼿段释义多元练习⼿段是指将⼏种单⼀结构的动作混合进⾏的⾝体练习。
由于该类练习动作相对复杂、动作环节相对较多，因此有利于形成复杂动作的神经联系。
提⾼技能的储备量，有利于学习、掌握较为复杂的技术动作。
（2）混合性多元练习⼿段举例①全⾝混合性练习A、跑动跨跳练习中速跑，每跑3步跨步跳1次，连续跨跳10次。
如固定距离可计时进⾏。
每组练习3?5次，练习2?3组。
B助跑掷标枪练习按完整掷标枪动作练习。
C助跑扣球练习按排球助跑扣球完整动作的⽅法进⾏实际扣球练习。
②局部混合性练习：A、助跑起跳练习助跑10⽶起跳跳远练习；5、7、9步助跑单、双脚起跳⼿摸⾼练习；持杆助跑30⽶接插⽳起跳练习等。
体育教案锻炼身体的基本动作
体育教案锻炼身体的基本动作体育教案：锻炼身体的基本动作引言：体育锻炼是保持身体健康的重要途径，它可以促进身体发育、提高身体素质，并培养团队合作意识。
本教案将介绍几种基本的体育动作，通过这些动作的训练，可以有效锻炼身体，提升体能水平，同时也有助于培养学生的合作精神和领导能力。
一、仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的腹部肌肉锻炼动作，可以增强腹肌力量和稳定性。
具体操作方法如下：1. 平躺在地面上，双脚弯曲，脚底放在地面上，双手交叉放在胸前或者耳旁。
2. 用腹肌的力量抬起上半身，直到肩膀离开地面，然后缓慢放下上半身。
3. 重复进行多次，每次做10到15次，根据个人能力逐渐增加次数。
二、俯卧撑俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩膀和手臂力量的有效动作。
具体操作方法如下：1. 身体平躺在地面上，距离地面略微保持一定距离。
2. 手掌与肩膀宽度相距，手指朝前，并将手肘弯曲到与身体平行的位置。
3. 用力将身体推起，直到手臂伸直，然后慢慢放下身体。
4. 重复进行多次，每次做10到15次，根据个人能力逐渐增加次数。
三、深蹲深蹲是一种锻炼大腿和臀部肌肉的重要动作，可以增强下肢力量和稳定性。
具体操作方法如下：1. 站立，双脚与肩同宽或者略宽。
2. 缓慢弯曲膝盖，使臀部向后下坐，直到大腿与地面平行。
3. 保持膝盖不过度向前弯曲，并保持身体的平衡。
4. 缓慢恢复直立姿势。
5. 重复进行多次，每次做10到15次，根据个人能力逐渐增加次数。
四、引体向上引体向上是一种锻炼背部和手臂力量的高难度动作，可以提升整体体力和上肢力量。
具体操作方法如下：1. 确保身体垂直悬挂在距离地面稍微保持一定距离的高度上。
2. 将双手握住横杆，手臂与肩同宽或者略宽。
3. 弯曲手肘，用背部和手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杆。
4. 缓慢放低身体，直到手臂完全伸直。
5. 重复进行多次，每次做5到10次，根据个人能力逐渐增加次数。
五、总结通过以上几种基本的体育动作的训练可以锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体素质。
运动训练方法和手段
运动训练方法和手段运动训练是提高运动员运动能力和技术水平的过程，它要求合理安排训练方法和采取科学有效的训练手段。
下面将介绍几种常用的训练方法和手段。
1.循序渐进法：这是一种常用的训练方法，其核心思想是逐步增加训练强度和难度，使运动员逐步适应训练，并逐步提高训练效果。
循序渐进法可以分为量的循序渐进和质的循序渐进两个方面。
量的循序渐进是指逐步增加训练的强度和时间，而质的循序渐进是指逐渐提高训练的难度和要求。
2.阶段性训练法：这是一种根据运动员的训练需求和目标，将训练过程分为不同的阶段，采取不同的训练手段和方法的训练方式。
通过这种方式，能够使运动员在不同的阶段中得到全面的训练，从而达到更好的训练效果。
常见的阶段训练包括基础训练阶段、提高阶段和竞赛阶段。
3.反复训练法：这是一种重复进行同样训练动作和技术动作的训练方法。
通过反复训练，能够加深对动作的理解和掌握，形成动作的条件反射，提高技术水平。
反复训练应该注意动作规范和技术细节的训练，避免形成错误的动作习惯。
4.变化训练法：这是一种通过改变训练的方式和条件，刺激运动员的体能和技能，提高训练效果的训练方法。
变化训练可以通过改变训练的强度、时间、方式和环境等方面来实现。
例如，可以通过增加负重训练来提高力量水平，通过改变训练地点来让运动员适应不同的竞赛环境。
5.系统训练法：这是一种整体性的训练方法，它将训练的各个环节和要素结合起来进行综合性的培养。
系统训练法要求训练的各个环节相互协调、相互促进，形成一个完整的训练体系。
例如，在系统训练法中，可以将体能训练、技术训练和心理训练等结合在一起进行训练，以提高整体素质。
运动训练的手段包括器械训练、体能训练、技术训练和心理训练等。
1.器械训练：通过使用各种器械和设备来进行训练，如力量器械、速度器械、灵敏器械等。
器械训练能够针对性地训练运动员的特定能力和技术要求，提高其运动能力。
2.体能训练：体能训练是提高运动员身体素质和能力的训练，包括耐力训练、力量训练、速度训练和柔韧性训练等。
运动训练的基本操作
运动训练的基本操作引言运动训练是一种帮助人们改善身体健康和增强体能的重要手段。
通过正确的运动训练，我们可以提高肌肉力量、增强心肺功能、调节体重以及改善灵活性和协调能力。
然而，要获得最佳的训练效果，我们需要掌握一些基本的操作，以确保训练的安全性和有效性。
本文将介绍运动训练的一些基本操作，帮助您更好地进行运动训练。
核心内容1. 热身准备在进行运动训练之前，热身准备是必不可少的步骤。
热身准备能够提高肌肉温度，增加血液供应，让肌肉和关节更加柔软和灵活。
常见的热身活动包括慢跑、跳绳、拉伸等。
在进行热身准备时，应逐渐加大运动强度，避免过度疲劳。
2. 姿势正确正确的姿势对于运动训练至关重要。
不正确的姿势可能导致不必要的伤害或训练效果降低。
在进行各种运动训练时，应保持自然挺胸、收腹、颈部微微后仰的姿势。
同时，关注手部和脚部的姿势，以免造成关节扭伤或肌肉拉伤等意外伤害。
3. 适量负荷运动训练的负荷适量是非常重要的。
过轻的负荷可能无法达到预期的训练效果，而过重的负荷则可能导致肌肉拉伤或其他损伤。
在选择负荷时，应根据个人实际情况选择适当的重量，并逐渐增加训练的强度和次数。
如果感到过度疲劳或出现异常疼痛，应适当减少负荷或休息。
4. 充分休息在运动训练中，充分休息是必不可少的。
适当的休息可以帮助肌肉恢复，减少疲劳和损伤的风险，提高训练效果。
一般来说，每组训练后需要休息1-2分钟，每个训练日之间需要有充足的休息时间。
此外，睡眠也是恢复的重要手段，应保证每晚充足的睡眠时间。
5. 饮食调理好的饮食调理对运动训练效果有着重要影响。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助肌肉生长和修复。
在运动前，应保证摄入足够的碳水化合物以提供能量，运动后应摄入适量的蛋白质以促进肌肉恢复。
此外，保持充足的水分摄入也是非常重要的。
6. 持续学习运动训练是一个不断学习和改进的过程。
持续学习运动训练的相关知识可以帮助我们更好地理解和应用训练方法，提高训练效果。
运动训练学——运动训练方法与手段
2、模式训练的特点
（1）信息化特点 －－整个过程都是以训练模型的指标体系为控制的依 据。 －－整个训练过程的发展与变化均置于信息控制之下， 有助于及时纠正运动训练过程中出现的偏态。
（2）定量化特点
• －－模型的数学表达形式具有量化的特点； • －－评定标准的量化特点：体现在具体的指标和数值上； • －－鉴标体系的作为量化评定的一面镜子。
（一）程序训练法释义
程序训练是按照训练过程的时序性和训练内容的系 统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练 程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科 学控制的方法。
程序训练法是以训练程序为控制依据
• 程序训练法以训练程序为控制依据。 • 训练程序是将训练过程的时序性与训练内容的逻辑性融为
• 科学训练方法的效用：有助于完成训练任务；有效控制各种竞 技能力的发展进程；提高不同项目运动员的整体竞技能力。
（三）训练方法体系
1、运动训练方法的基本结构 运动训练方法构成五要素： －－练习动作及其组合方式； －－运动负荷及其变化方式； －－过程安排及其变化方式； －－信息媒体及其传递方式； －－外部条件及其变化方式。
（三）模式训练法的应用
1、模式训练法的应用过程
2、模式训练法的应用范例
• 参见书上P145页女排模式训练发展弹跳力的训练。 • 模式训练法的三个步骤： 1、按照检测项目进行测试，建立标准分数； 2、根据模型确定下一个阶段发展目标； 3、在预定的时间里按照标准进行检测，寻找新的方法。
二、程序训练法
查评定； • 5、反馈结果，明确偏态原因； • 6、针对性地调节训练过程的环节； • 7、改进训练，逼近模式目标。
运动训练方法与手段
运动训练方法与手段1、运动训练方法：是指在运动训练过程中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。
2、运动训练手段：是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
运动训练的整体控制方法一、模式训练法模式训练法是一种高度代表行的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制过程的控制性方法。
其操作程序为：▪解析影响运动竞技水平的各种因素；▪获取各种因素的指标参数；▪建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；▪以因素结构模型的评价标准数值为评价标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行检查性评定；▪将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；▪对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；▪改进训练工作，是训练的阶段结果不断逼近模式目标。
二、程序训练法程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
（一）程序训练法的应用：1、程序训练法的应用过程：程序训练方法的应用过程是一种闭环式的过程。
运动训练的具体操作方法一、分解训练法：1、分解训练法解释：是指将完整的技术动作或者战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。
2、分解训练的类型▪单纯分解训练法▪递进分解训练法▪顺进分解训练法▪逆进分解训练法二、完整训练法：1、完整训练法解释是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。
2、完整训练法的应用（略）三、重复训练法：1、重复训练法解释是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
构成重复训练法的主要因素有：单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每次（组）练习之间的休息时间。
2、重复训练法的类型依单次练习时间的长短，可将重复训练法分为：▪短时间重复训练法▪中时间重复训练方法▪长时间重复训练方法表1-1重复训练法基本类型及其特点四、间歇训练法（一）间歇训练法解释：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
第9章《运动训练学》考点
第八章运动训练学考点一、名词考点1．身体素质：指人体在体育活动中所表现出来的各种机能能力。
包括力量、速度、耐力、灵敏、弹跳、柔韧等。
它的发展可分为快速增长阶段、停滞下降阶段、缓慢增长阶段和稳定阶段。
2．力量素质：是指身体或身体某部肌肉工作时克服阻力的能力。
它是完成一切动作的基础。
3．耐力素质：指人体在长时间活动中，克服疲劳的能力。
是人体健康和体质脆弱的标志。
分一般耐力素质和专项耐力素质。
4．速度素质：指人体进行快速运动的能力。
它包括反应速度、动作速度、起动速度、加速度、最高速度、高速耐力等。
5．灵敏素质：指在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。
它取决于掌握动作技术、技能的多寡，熟练程度，以及大脑皮层反应的灵活性。
6．柔韧素质：指人体各个关节的活动幅度，肌肉与韧带的弹性和伸展性。
7．准备活动：指进行较剧烈运动前所进行的一系列身体练习。
目的是在于提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统、器官机能的能力，克服生理惰性，预防运动创伤。
8．整理运动：指体育活动后，为了使精神和身体都得到放松而采取的练习。
9．一般性准备活动：是指采用一般发展的身体练习。
10．专门性准备活动：指主要是与完成基本部分主教材有关的肌肉、关节、韧带和器官、系统做好准备的身体练习。
11．运动负荷：指学生在体育课中做练习时所承受的生理负荷。
由速度、数量、密度、时间和项目特点等因素构成。
12．身体姿势：指在运动过程中，身体或身体各部分所处的状态及身体各部位在空间所处的位置关系。
可分为开始姿势、动作进行过程中姿势和结束姿势。
13．动作轨迹：指在做动作时，身体或身体某部分所移动的路线。
包括轨迹形状（直线、曲线、弧线等）、轨迹方向（前后、左右、上下、旋转与环绕等）轨迹幅度（长度、角度）。
14．动作时间：指完成动作所需的时间。
包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各个部分的操作时间（完成动作的某一环节所需要的时间）。
15．动作速度：指在单位时间内身体或身体某部分移动的距离。
体能训练计划方案
体能训练计划方案（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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