四时养生在生活中的运用
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。
春季养肝视为首。
四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。
春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。
春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。
应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。
夏令时节先养“心”。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。
适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。
适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。
它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
四季起居养生
四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。
下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。
春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。
《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。
早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。
因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。
不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。
而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。
因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。
至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。
说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。
中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。
中医养生秘诀顺四时
作者：白有春 更新时间：2007-4-11 14:55:58
《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和额方法。《黄帝内经》有几大观点：
1．自然观
“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。 ”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然生，取得人与自然的整体统一。
《黄帝内经》说，运气就是运动着的气。这运动着的气在自然界的表现就是春、夏、秋、冬——春温，夏热，秋凉，冬寒，构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
春生 夏长 秋收 冬藏
顺四时为养生的第一条，顺四时则生，逆四时则亡。我们人就像自然界的树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走。到了夏天，树叶非常繁茂了，因为所有的营养都从根部调动起来，集中到枝叶上去。人也一样，春天，人的气血从内脏向四肢调动。到夏天，所有的气血都调动到外面去了，而内里是空虚的。所以夏天容易闹肚子，原因不完全是细菌和病毒，因为人的阳气都跑外面去了，里面是最弱的。中医说至虚之处必是致病之所。秋风一起，人的气血开始从外面向里面走。到冬天，人的气血都藏到里面了，而外面不足，就容易外感（感冒）了。
2．防治观
“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。
3．意志观
春夏养阳 秋冬养阴
顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏的规律来调整自己的生活。中医说，春气和肝气相通。肝是调动气血的重要脏器，当春天来到的时候，气血从内里向外走，主要影响在肝。所以我劝大家春天的时候最好吃点乌鸡白凤丸，一方面养肝阴，一方面行肝气，有助于肝气的生发。
四时五味从饮食中窥见四季养生之道
吃，在每个人的生活中占了很大的比例，怎样吃得好、怎样吃得健康逐渐成为重要的话题。
中医认为，饮食要有节制，一是万不可饥一顿饱一顿，或者肉食动物、全素主义。
现而今，有些人为了减肥或这样那样的原因，不吃主食，只以果、菜裹腹，这样缺少了维持身体健康最基础的“养”分，所以胃病频发；还有些人偏食肉食或者蔬果，这也会造成人体从饮食物中摄取营养成分的性味偏颇，日久人体的阴阳失和，脏腑失衡。
【怎样吃才健康呢】饮食的选择上，老祖宗也给了我们忠告——在均衡饮食的同时，也要根据四季的变化、地域的差异进行饮食，正所谓“因时制宜”、“因地制宜”。
《素问》有“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”就是说春夏之季不应服过温过热之食，以免阳气耗散太过，达不到养阳的目的；秋冬不可过服寒凉，以免阳气外泄无以养阴；故而说，“春食凉，夏食寒，秋食温，冬食热”。
这里的寒热温凉，除了温度这一意义，也是食物属性的体现，就像秋冬吃羊肉，夏天吃西瓜、喝绿豆汤。
另外，吃的技术性还表现在根据五行相生相克理论进食，孙思邈在《卫生歌》中说：“春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，夏月增辛聊减苦，秋辛可省但欲酸。
”切不可五味偏食太过，现今太多人喜欢麻辣之品，这就又应了上文《济生方》所言“过餐五味……停蓄胃脘，遂成宿滞。
轻则吞酸呕恶，胸满噎噫，或泄或利，久则积聚，结为症瘕。
”俗话说“病从口入”，有时并不只是吃坏了东西生病，吃的太好吃得太多也会导致疾病发生，所以合理健康的饮食观显得尤为重要。
因时因地择材、饮食有节、食无过用，才能让自己吃的对，才能使人身体阴阳平衡。
【食在大暑】绿豆南瓜汤：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。
是夏季防暑最佳膳食。
[配料]绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。
[做法]绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。
南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。
锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。
古人顺应四时自然养生的故事
古人顺应四时自然养生的故事
1.《庄子·养生主》中的庖丁解牛：
庖丁解牛的故事虽并非直接讲述四时养生，但其揭示了顺应自然、把握规律的生活智慧。
庖丁解牛的手法之所以能达到“游刃有余”的境界，是因为他深入了解牛的身体构造，并顺应自然之道。
引申到养生，即人们应该了解自己身体的生理节奏，遵循四季变化调整作息和饮食，达到养生保健的效果。
2.孙思邈养生实践：
孙思邈是唐代著名的医药学家，他在《千金翼方》和《千金要方》中详细阐述了四季养生的方法。
如春季主张早睡早起，饮食清淡，养肝护脾；夏季则应避免烈日暴晒，保持心神宁静，适当补充水分和营养；秋季要收敛神气，防燥护肺，多吃水果蔬菜；冬季则应保暖御寒，适量进补，保养肾脏。
3.《黄帝内经》四季养生原则：
古典医籍《黄帝内经》中提出了“春生、夏长、秋收、冬藏”
的四季养生原则。
春天适宜户外活动，舒展筋骨，养肝疏泄；夏天要注意养心安神，避免过度疲劳，顺应炎热气候；秋天应收敛神气，平衡阴阳，防止秋燥伤肺；冬天则需藏精纳气，加强营养补充，休养生息。
四时养生原则
四时养生原则是指根据不同季节的气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。
以下是四时养生原则的具体内容：
春季养生：春季气温逐渐回暖，适合进行适度的运动锻炼，增强身体的免疫力和抵抗力。
同时要注意清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免过度食用肉类和油腻食物。
夏季养生：夏季气温高，应注意保持室内通风和避免长时间暴露在阳光下。
多喝水、多吃水果，避免过度劳累和过度饮酒，以避免中暑和脱水等问题。
秋季养生：秋季气温逐渐降低，应注意保暖和增强体质。
多吃富含维生素C和E的食物，如柿子、橙子、苹果等，以增强免疫力。
同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生。
冬季养生：冬季气温较低，应注意保暖和防寒。
多吃温热的食物，如姜汤、红枣、生姜等，以增强体质。
同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生，避免长时间待在室内空气不流通的环境中。
总之，四时养生原则是根据气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。
每个季节都有不同的养生重点，只有根据具体情况采取相应的措施，才能达到最佳的养生效果。
孙思邈四时睡眠养生之探析
孙思邈四时睡眠养生之探析孙思邈是唐代著名的医学家，他在《千金要方》一书中提出了“四时调理”、“四时饮食”、“四时运动”和“四时睡眠”等养生理论。
“四时睡眠”作为养生中的重要环节，受到了广泛的关注。
在古代，人们根据季节的变化，调整自己的作息时间和睡眠方式，以适应自然界的变化。
而在现代，人们的生活方式发生了很大的变化，很多人都面临着睡眠问题。
借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，对于调整作息时间和改善睡眠质量有一定的指导意义。
孙思邈在《千金要方》中提出了“四时睡眠”的养生理论，认为根据昼夜的变化，人们应该根据四季来调整自己的睡眠方式。
在春季，应该早睡早起，早晨晒太阳，中午午睡，晚上早睡。
在夏季，晚上睡觉的时间可稍微推迟一些，以适应天气炎热的特点。
在秋季，晚上早睡，夜晚不宜熬夜。
进入冬季，人们应该延长睡眠时间，早晚作息要根据天明和天黑的时间来调整。
孙思邈的这一理论，体现了中医“顺应天时”的思想，认为人体应当与自然环境保持和谐，并根据自然界的变化来调整自己的作息时间。
在现代社会中，人们常常因为工作繁忙或者生活压力大而影响到自己的睡眠质量。
通过学习和借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，或许可以对改善现代人的睡眠问题起到一定的启发作用。
要根据“四时睡眠”养生理论来调整自己的作息时间，首先要了解自己的生物钟。
生物钟是指人体内部的生物节律，是人体在不同时间段内所表现出来的一种生理现象。
人们应该根据自己的生物钟来制定自己的作息时间，尽量做到早起早睡，早睡早起，保持规律的作息时间。
要做到规律的作息时间，需要养成好的生活习惯，尽量避免熬夜和睡眠不足的情况。
除了根据四季来调整作息时间外，还要注意睡前的精神放松和睡眠环境的改善。
睡前可以适当进行一些轻松的活动，比如散步、听音乐等，放松身心，为入睡做好准备。
睡眠环境要保持安静、舒适，避免吵闹和光线刺激。
还可以适当喝一些温热的饮品，比如牛奶、茶水等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
根据个人的生活习惯和工作时间，要合理安排午休时间。
四时养生
四季养生【春季】春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。
在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。
春季养生秘决在注意保持体内的阳气。
中医认为，养阳重在养肝。
春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。
平时调理好情绪，每天保持有个好心情。
春季饮食，要点是以平补为原则。
早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。
晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。
在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。
若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
【夏季】夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。
夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。
老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。
夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。
夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。
夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。
【秋季】秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。
立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。
白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。
秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。
此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。
因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
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四时养生在生活中的运用
养生，古人也称“摄生”，或称“养生之道”是人类在漫长的生命循环中不断认识生命活动规律，探索和积累的走我保健、强身祛病、延年益寿的方法。
所谓四时养生，即按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。
一年之中，气候呈春温、夏热、秋凉、冬寒的规律性变化，在这一气候变化的影响下，自然界万物也呈现春生、夏长、秋收、冬藏的规律性变化。
所以，人类必须顺应四时的变化规律，“顺四时而适寒暑”（《灵枢·本神》），才能达到养生延寿的目的。
故《素问·四气调神大论》指出：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。
逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
”《内经素问·宝命全形论》里说：“人以天地之气生，四时之法成。
”《内经素问·六节脏象论》里云：“天食人以五气，地食人以五味。
”这些都说明人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。
正如著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。
”说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。
这与现代认为，生命产生的条件，正是天地间物质与能量相互作用的结果的看法，是基本一致的。
人类需要摄取饮食。
呼吸空气与大自然进行物质交换，从而维持正常的新陈代谢活动。
四时养生最基本的原则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
这一原则是《素问·四气调神大论》提出来的，“夫四时阴阳者，万物之根本，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴”。
春、夏季节属阳，自然界万物正处于生、长的阶段，故人体也必须调养人身之阳，以顺应自然界生长之势，如果逆之则有碍于少阳（春）之生、太阳（夏）之长；秋冬季节属阴，自然界万物处于收、藏阶段，故人体也必须调养人身之阴，以顺应自然界万物收藏之势，如果逆之则有碍于少阴（秋）之收、太阴（冬）之藏。
1、顺应自然规律；
2、调节阴阳虚实；
3、说明阴阳互助
春季养生：春季养生法春季共有三个月，从立春至立夏，包括有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，约在农历一月至三月间。
春属木，与肝相应。
酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，足以影响脾胃的适化功能。
故宜食辛甘发散之品。
早春饮食取温避凉：早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。
仲春饮食宜辛甘：适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以名伤用脾胃。
晚春饮食宜清补：可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫
菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。
夏季养生：夏季养生法夏季共有三个月，从立夏至立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，约在农历四月至六月间。
夏季饮食宜补气：可适当选择一些滋阴补气的食物，如胡萝卜、菠菜、桂圆、荔枝、花生、番茄等。
多食，杂粮，蔬果以寒其体，但生冷瓜果当适可而止，不可过食，以免过于寒凉，损伤脾胃。
夏季心气旺盛，易伤人气阴，在这个季节里，应以补气养阴、清署热为主，如冬瓜、西瓜、莲藕、鸭肉等，不宜多食温补、滋腻厚味之品。
夏季饮食多清淡：夏季署热，人的脾胃消化功能相对较弱，应适当吃些清热解毒的食物，蔬菜类如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹笋、黄瓜、冬瓜等；鱼类如青鱼、鲫鱼、鲢鱼等，这些食物能起到清热解署、消除疲劳的作用，对中署和肠道疾病有一定的预防作用。
秋季养生：秋季养生法秋季有三个月，从立秋到立冬，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气，并以中间的秋分为季节气候转变的环节，约在农历七月至九月间。
秋季气候的特点是干燥，燥是秋令主气。
中医认为肺是娇脏，喜润恶燥，然而燥邪最易犯肺，伤津耗液，使人发生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等所谓的“秋燥症”。
秋季宜多吃生津增液的食物，如芝麻、梨、藕、香蕉、苹果、银耳、百合、柿子、橄榄以及鸭肉、猪肺、龟、鳖、蜂蜜、蔬菜等以润燥养肺，凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃。
冬季养生：冬季养生法冬季有三个月，从立冬至立春，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气，约在十月至十二月间。
冬季饮食宜滋补：冬季饮食养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，敛阳护阴。
可适当选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、桂圆、木耳、栗子、核桃、甲鱼等食物；多吃些薯类，如甘薯、马铃薯等；蔬菜类如大白菜、圆白菜、白萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。
冬季忌食寒性物：冬季忌食寒性物。
冬三月草凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内，脾胃功能相对虚弱，若再食寒凉，宜损伤脾胃阳气。
因些冬季应少吃荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、西瓜、鸭等性凉的食物。
同时，不要吃得过饱，以免引起气血运行不畅，更不要饮酒御寒。
一年四季，春生、夏长，秋收、冬藏。
春防风、防寒，重在养肝；夏防湿，重在养心；长夏防暑、防湿，重在养脾；秋防燥，重在养肺；冬防寒、防风，重在养肾。
我们应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，主动适应一年四季的物候变化规律，才能健康长寿。