饮食与美容
健康饮食与美容美体的关系
健康饮食与美容美体的关系健康饮食与美容美体之间存在着密切的联系。
我们常说“你是什么你吃什么”，这句话可以反映出饮食对美容美体的影响。
本文将探讨健康饮食与美容美体的关系，并提供一些建议来帮助我们保持健康的饮食习惯以实现美容美体的目标。
一、饮食与皮肤良好的饮食习惯对皮肤健康至关重要。
我们对皮肤的关注通常集中在护肤品上，而往往忽略了饮食的重要性。
事实上，合理的饮食可以对皮肤进行内外修复，使肌肤看起来更加光滑、明亮、健康。
1. 补充足够的水分：充足的水分摄入对皮肤保湿至关重要。
每天饮用足够的水和新鲜果汁可以帮助保持皮肤的水分平衡，预防皮肤干燥和出现细纹。
2. 多摄入富含维生素C的食物：维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够抑制皮肤中的黑色素形成，并提亮肤色。
多吃柑橘类水果、蔬菜和豆类等富含维生素C的食物，有助于减少肌肤色斑和瑕疵。
3. 增加omega-3脂肪酸的摄入：omega-3脂肪酸对皮肤的修复和保湿有重要作用。
鱼类、坚果和亚麻籽油等食物富含omega-3脂肪酸，可以帮助改善皮肤弹性和光泽。
二、饮食与身材管理饮食对身材管理同样起到了至关重要的作用。
适宜的饮食习惯可以帮助我们控制体重，塑造健康而美丽的身材。
1. 控制热量摄入：体重管理的核心在于平衡热量摄入和消耗。
合理的饮食习惯包括多摄入蔬果、全谷物和优质蛋白，同时限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入量。
2. 多摄入纤维：纤维能增加饱腹感，减少暴饮暴食的欲望，有助于控制体重。
选择高纤维食物，如燕麦、全麦面包、豆类和水果蔬菜，可以帮助我们控制摄入的热量。
3. 合理搭配三餐：饭前吃点水果、蔬菜或者低热量的汤，能增加饱腹感，减少主餐的摄入量；不暴饮暴食，尽量控制食物的种类和数量；避免过度油炸和调味品的摄入，减少身体内部脂肪的积累。
三、饮食与头发健康头发是女性美丽的重要组成部分。
良好的饮食习惯对保持头发的健康和亮丽起到重要的作用。
1. 补充足够的蛋白质：头发的主要构成物质是蛋白质，因此充足摄入优质蛋白质对于头发的生长和健康至关重要。
健康饮食与美容养颜的关系
健康饮食与美容养颜的关系健康饮食与美容养颜的关系健康饮食和美容养颜之间有着密不可分的关系。
我们都知道，外在的美丽是内在健康的反映。
而健康饮食是实现内外美的关键因素之一。
通过正确的饮食习惯，我们能够为自己带来更好的外貌和更健康的身体。
首先，健康饮食对于美容养颜至关重要。
我们的皮肤是身体最大的器官，它需要得到充足的营养才能保持健康和年轻。
吃新鲜的水果和蔬菜，摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以帮助我们的皮肤保持弹性和光泽。
此外，蛋白质是皮肤细胞的重要组成部分，摄入足够的蛋白质可以促进皮肤的修复和再生。
因此，我们应该选择富含这些营养物质的食物，如鱼类、坚果、豆类和全谷物。
其次，健康饮食对于保持理想体重和塑造好身材也非常重要。
过度的体重和不健康的体脂肪含量会对我们的外貌产生负面影响。
通过均衡饮食，我们可以控制卡路里的摄入，避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
同时，我们应该尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，以增加饱腹感并减少摄入的卡路里。
此外，适量的运动也是保持理想体重和塑造好身材的重要组成部分。
最后，健康饮食对于预防和改善一些皮肤问题也起着重要作用。
例如，痤疮是一种常见的皮肤问题，与饮食有密切关系。
高糖和高脂肪的食物可以导致痤疮的发生和加重。
相反，摄入富含抗炎和抗氧化物质的食物，如鱼类、坚果和水果，可以帮助减少痤疮的发生。
此外，一些皮肤问题，如皱纹和色斑，也可以通过摄入富含抗氧化剂的食物来预防和改善。
总之，健康饮食和美容养颜之间存在着紧密的联系。
通过选择健康的食物，我们可以为自己带来更好的外貌和更健康的身体。
在日常生活中，我们应该尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，而是多食用水果、蔬菜、全谷物和富含蛋白质的食物。
同时，适量的运动也是保持健康和美丽的重要因素之一。
让我们从现在开始，通过健康饮食来实现内外兼修的美丽。
饮食与美容的关系
饮食与美容的关系饮食与美容密切相关，正确的饮食习惯和科学的饮食结构有助于保持良好的皮肤状态、减少皮肤问题的发生、延缓皮肤衰老，并进一步提升整体的美容效果。
本文将探讨饮食与美容的关系，并提供一些饮食和美容的相关建议。
1. 水分摄入的重要性水分摄入对于保持肌肤的水润和光滑非常重要。
水分不仅能够补充身体的水分失去，还有助于清除体内的毒素，促进新陈代谢。
建议每天饮用足够的水，一般为8至10杯。
除了饮用水，摄入富含水分的食物也是保持皮肤水润的好方法。
例如，西瓜、黄瓜、橙子等水果含有丰富的水分，不仅可以保持身体的水分平衡，还能提供维生素C等营养物质，有助于美容养颜。
2. 蔬果的重要性蔬果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对于美容有着重要的作用。
维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等成分有助于改善皮肤色素沉着，减少皮肤斑点的产生，使肤色更加均匀；矿物质和抗氧化物质则有助于保护皮肤免受环境污染和紫外线的伤害。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜，保证各种维生素和矿物质的摄入。
例如，红色水果如西红柿含有丰富的番茄红素，有助于预防皮肤晒伤；绿色蔬菜如菠菜富含叶酸和维生素C，可以减少皮肤色斑。
3. 均衡饮食的重要性均衡饮食是保持健康和美容的关键。
摄入适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质能够满足身体和皮肤的各种需要，保持良好的代谢状态。
建议饮食结构包括五谷杂粮、蔬菜水果、肉类禽蛋、豆类和奶制品等食物的合理搭配。
避免食用过多高糖、高盐、高脂肪的食物，这些食物容易引起皮肤问题，如痘痘和暗沉等。
4. 忌口美容的现象忌口美容是指通过限制某些食物的摄入来达到美容的目的。
不过，忌口美容并不是一种科学且可持续的方法。
严格限制某些食物的摄入可能会导致营养不均衡，影响身体健康。
相反，建议通过合理饮食来维持身体和皮肤的健康。
5. 调节饮食与美容的结合除了饮食，适当的饮食搭配结合一些美容方法，可以进一步提升美容效果。
例如，多摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、瘦肉和鱼糜等，有助于皮肤弹性的增加，减少皱纹的出现。
饮食与美容
中国饮食美容，是调节阴阳之健美法，既有科学依据，又有实 践经验。 影响人体健美的因素，除生理和外伤所造成的缺欠和不足之 外，大部是因人体的阴阳失调。由于阴阳的偏盛偏衰，在气血、 营养、脏腑、经络诸方面，出现了或寒或热、或虚或实的病理变 化而导致疾病的发生，从而影响了容貌。《素问· 生气通天论》中 云：“阴之所生，本在五味；阳之五宫，伤在五味。”饮食的甘、 酸、苦、咸五味，既是阴精的产生之源，又是五脏的伤害之因。 《素问· 阴阳应象大论》中云：“天之邪气，感则害人五脏；水谷 之寒热，感则害于六腑；地之湿，感则害皮肉筋脉。”所以自然 界的邪气侵袭人体，先犯皮毛，渐入伤人五脏；饮食的寒热不当， 多经消化道损害人的六腑；环境的潮湿之气，伤害人的皮肉筋脉。
体格健壮，线条优美，胖瘦适中， 身段匀称，体态轻盈，神采奕奕，是女 性体型健美的标志。而男子则以身材魁 梧，胸部宽阔，比例协调匀称，健壮有 力称为形体美。
埃及艾兹哈尔大学一位营养学教授提出了 保持身体健康和体形苗条的7建议： 1、不挑食，不偏食 任何一种食物都含有一定的能量蛋白质、 维生素和矿物质。每处食品都可为人体提供必 需的营养素，只有食品多样才能满足身体所需 的各种营养物质。 2、淀粉和脂肪不可少 事实上，即使不吃淀粉类食物，吃的鸡、 蛋、鱼、肉也能转化成热量。所以正确的选择 应是既吃淀粉，也吃脂肪，只是两者的摄入量 要适度。 3、不要破坏食品组合 人体的能量主要来源于食物中的碳水化合 物和蛋白质。这两种物质缺一不可，不能偏废。 科学的食谱应是早、晚以淀粉、糖类食品为主， 午餐以蛋白质食品为主。
4、咀嚼食品消耗热量 食物摄入后应充分咀嚼，以消耗热量，狼吞虎咽 不可取。 5、冷食有利于减肥，热食增加热量 这是因为同样的食品，冷食需要摄取体内的热量 来消化食品。 6、多吃不是发胖的原因 遗传因子是决定人体伴瘦的主要因素。有些人消 化功能好，能把摄入的任何食品都转化成能量，而不 是以脂肪形成贮存起来；有些人这一转化过程非常缓 慢，故脂肪堆积，使身体发胖。所以，发胖并不一定 是吃得多造成的，而是体内代谢缓所致。所以，活动 是减肥的一个重要方面。 7、“吃多少就能吸收多少”是不正确的 有人认为，只要掌握每种食品的热量和所含营养 素，记录下摄入量就能了解人体吸收的能量及营养素 了，这种认识是不正确的。因为人体对脂肪的吸收率 一般为90%~95%，蛋白质的吸收率一般为85%~92%。
健康饮食与美容的关联
健康饮食与美容的关联近年来，随着人们对美容的追求日益增长，越来越多的人开始关注饮食对美容的影响。
事实上，健康饮食与美容之间存在着密不可分的联系。
本文将从饮食的角度探讨健康饮食与美容之间的关联，并提供一些实用的饮食建议。
一、蔬果的重要性良好的饮食习惯应始于摄入足够的蔬果。
蔬果富含丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，它们对皮肤的健康至关重要。
例如，维生素C是一种重要的抗氧化剂，有助于皮肤的自然修复和防止皮肤老化。
因此，多吃富含维生素C的水果，如橙子、柠檬和草莓等，对美容大有裨益。
二、合理摄入蛋白质蛋白质是构成皮肤、头发和指甲的重要组成部分。
合理摄入蛋白质有助于维持皮肤的弹性和健康。
鱼类、瘦肉、豆类和坚果都是蛋白质的良好来源。
此外，蛋白质还有助于维持肌肉健康，使人看起来更加苗条和有自信。
三、水的重要性保持足够的水分摄入对美容至关重要。
水有助于维持皮肤的水分平衡，使皮肤看起来更加光滑、有弹性。
此外，水还有助于排除体内的有害物质，促进新陈代谢的正常进行。
建议每天摄入至少8杯水，适时补水，让肌肤与健康密不可分。
四、远离垃圾食品垃圾食品对皮肤和整体健康都是一种威胁。
过多的盐分、油脂和糖分不仅可能导致青春痘和其他皮肤问题，还可能引发肥胖和相关疾病。
因此，在追求美容的道路上，远离垃圾食品是必要的。
五、绿茶的奇妙功效绿茶是一种传统的健康饮品，它有助于美容的功效备受推崇。
绿茶富含茶多酚和抗氧化剂，能够有效中和自由基，减缓皮肤老化的过程。
此外，绿茶还具有抗炎作用，可以减轻肌肤炎症，使肌肤更加平滑细腻。
每天饮用一杯绿茶，有助于提升整体美容水平。
六、足够的睡眠充足的睡眠对美容有着不可忽视的影响。
睡眠不足会导致肌肤干燥、暗沉、眼袋等问题。
相反，足够的睡眠可以促进新陈代谢，帮助皮肤修复和恢复。
建议建立规律的作息时间，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。
结语综上所述，健康饮食与美容之间存在着紧密的关联。
通过摄入足够的蔬果、合理摄入蛋白质、保持水分摄入、远离垃圾食品、饮用绿茶和保持足够的睡眠，可以加强皮肤的健康和美容效果。
健康的饮食和美容的关系
健康的饮食和美容的关系在当今时代，健康饮食已经成为了人们日常生活的一部分。
虽然大家都有自己的饮食习惯，但是饮食对于我们的身体健康以及美容有着深远的影响。
今天我们就来谈谈健康的饮食和美容的关系。
一、饮食与肌肤的关系对于女性而言，美丽的肌肤是最为重要的一个方面。
如果你想让自己的肌肤变得更加光滑细腻，那么就必须从饮食入手。
首先，我们需要注意的是，适度饮水对于肌肤的保湿十分重要。
如果你的身体缺水，那么肌肤就会变得干燥，甚至出现皮肤起皮。
而每天饮用充足的水分，可以有效地让身体水分充足，从而使皮肤保持湿润状态。
其次，饮食的一些因素也会影响到我们的肌肤。
例如，水果蔬菜中的维生素，可以有效地抗氧化，防止自由基的损伤。
而蛋白质可以帮助我们的身体制造更多的胶原蛋白，从而让肌肤更加富有弹性。
因此，我们需要注意饮食的平衡性，保证自己能够摄入足够的营养物质。
二、饮食与身体健康的关系除了美容方面，健康的饮食对于我们的身体健康也有着至关重要的影响。
首先，我们需要注意的是饮食的平衡性。
身体需要各种不同类型的营养物质，例如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等。
只有各种营养物质摄入均衡，才能够保证身体不缺失任何一种重要的营养物质。
其次，我们需要注意饮食中摄入的热量。
过多的热量摄入会导致身体重量增加，从而引发肥胖等疾病。
因此，我们需要注意控制饮食中热量的摄入，避免因过度食用高热量食品而导致健康问题。
三、如何保持健康的饮食想要保持健康的饮食习惯，我们需要注意以下几个方面：1. 多吃水果和蔬菜：这些食品富含维生素和矿物质，有利于身体的健康。
2. 控制高热量食品的摄入：避免食用过多的油脂和糖分，适度摄入蛋白质和碳水化合物。
3. 平衡饮食：合理配置每餐的食品组合，保证身体社会各种营养物质的充足。
4. 适度饮水：多饮水可以保持身体的水分充足，避免身体缺水。
综上所述，健康饮食和美容的关系密不可分。
我们需要适当地注意饮食结构、确保营养摄入、控制热量，从而保障身体的健康和美容。
《饮食与美容》课件
富含番茄红素，有助于减少皮肤炎症和晒伤。
坚果
富含抗氧化剂和健康脂肪的坚果，有助于保护皮肤免受损害。
红薯
富含维生素A和胡萝卜素的红薯，有助于提亮皮肤。
养成良好的饮食习惯
1
慢咀嚼
2
细嚼慢咽，减少消化不良和食欲问
题。
3
规律进餐
每天定时吃饭，避免暴饮暴食。
健康烹饪
选择健康的烹饪方法，如蒸、煮或 炖。
避免对皮肤有害的食物
糖 咖啡因
高盐食品
过多的糖分会导致皮肤炎症和过早衰老。
过量摄入咖啡因会导致皮肤脱水和出现皱 纹。
过多的盐分会导致皮肤水肿和炎症。
结论和总结
通过选择健康的食物，保持良好的饮食习惯，我们可以改善皮肤状况，拥有 美丽健康的外表。
《饮食与美容》
想拥有美丽的外表和健康的身体吗？这份PPT课件将揭示饮食与美容之间密切 的关系，帮助你掌握重要的饮食原则。
美容与健康的关系
良好的饮食习惯不仅有助于保持健康，还能改善皮肤状况。我们的外表是我 们内在健康的反映。
重要的饮食原则
1 均衡饮食
摄入适量的蛋白质、 碳水化合物、脂肪、 维生素和矿物质。
2 少食多餐
分多次进食，保持血 糖稳定，加速新陈代 谢。
3 多喝水
保持身体水分平衡， 促进新陈代谢和排除 废ห้องสมุดไป่ตู้。
丰富营养的食物
健康沙拉
新鲜浆果
富含维生素和纤维的蔬菜， 有助于清洁皮肤和提供营养。
充满抗氧化剂的浆果，有助 于减少皮肤损伤和衰老。
鲑鱼
富含必需脂肪酸的鲑鱼，有 助于保持皮肤弹性和光泽。
对皮肤有益的食物
健康饮食与美容的关系
健康饮食与美容的关系饮食对于我们的健康和美容起着重要的作用。
正确的饮食习惯不仅能改善我们的身体状况，还能让我们拥有更加美丽健康的皮肤和头发。
本文将探讨健康饮食与美容之间的紧密联系，并提供一些建议来帮助您达到更好的美容效果。
一、蔬果搭配，定期补充营养蔬果中富含维生素、矿物质和抗氧化物质，对于皮肤健康和抗衰老具有重要作用。
我们应该每天摄入至少五种不同颜色的蔬果，以确保我们获得各种必需的营养素。
此外，选择新鲜的有机蔬果更有益于美容效果的提升。
二、适量摄入蛋白质蛋白质是我们身体的基本组成部分，对于皮肤、头发和指甲的健康至关重要。
合理摄入蛋白质可以促进胶原蛋白和弹性蛋白的合成，使肌肤更加紧致有弹性。
鱼类、鸡肉、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源，我们应该适量摄入以满足身体需求。
三、远离高糖和高脂食物高糖和高脂食物不仅容易导致肥胖和慢性疾病，还会对我们的皮肤造成负面影响。
过多摄入糖分会导致血糖飙升，进而引起炎症反应，引发痘痘和皮肤问题。
高脂食物则容易导致皮肤油腻和毛孔堵塞，产生黑头和粉刺。
为了保持健康的皮肤和亮丽的容颜，我们应该尽量避免这些食物的摄入。
四、多喝水，保持皮肤水润水是保持皮肤健康美丽的关键。
多喝水可以促进代谢，帮助身体排毒，并为皮肤提供所需的水分。
适量的水分摄入可以使皮肤保持光滑、富有弹性，并减少细纹的出现。
建议每天喝八杯水，同时减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们会导致皮肤脱水。
五、保持规律的饮食和作息规律的饮食和作息对于身体的健康和美容至关重要。
我们应该定时进食，避免饿肚子或暴饮暴食。
此外，要保持充足的睡眠时间，因为睡眠是皮肤修复和再生的重要时期。
规律的作息可以使我们的皮肤更容易维持健康状态，焕发出自然的美丽。
综上所述，健康饮食与美容之间存在着密不可分的关系。
通过合理的饮食习惯，我们可以为身体提供所需的营养，保持皮肤的健康和年轻。
除了上述提到的建议外，适度运动、减少压力和保持良好的心态也是拥有美丽容颜的重要因素。
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④维生素C 维生素C是一种抗氧化剂，可防止黑色素生成，减少 皮肤色素的沉着，维生素C缺乏可引起皮肤干燥、粗糙等。 (柑、 橘、橙、柚、鲜枣、猕猴桃、草莓、梨、菜花、莴苣叶、柠檬、 西红柿、山楂及其各种深色蔬菜）
整体美。
（2）维生素
①维生素A 维生素A具有保护皮肤和黏膜的作用，它可使目光明 亮，皮肤滋润细腻、有光泽。缺乏会致使皮肤干燥、粗糙，甚至 出现皱裂。 （动物肝脏，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜， 红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等）
②维生素B2 它可维持皮肤正常新陈代谢，使皮肤光洁柔滑、祛 斑点、减少色素沉积，还可减少化学物质对皮肤的伤害。缺乏可 以引起口唇炎、舌炎、口交溃疡、面部痤疮等疾病 （动物肝脏、 肾、瘦肉、蜂蜜、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜）
（5）蛋白质
蛋白质是构成细胞的主要成分，蛋白质中的胶原 蛋白能使皮肤细腻并富有光泽，减少皱纹，是皮肤光滑 有弹性。人们常说的所吃动物皮如猪皮、猪蹄、动物筋 腱等可以美容是有道理的，因为这些食物中含有丰富的 胶原蛋白和弹性蛋白
饮食营养与美发
（一）健康头发的营养与膳食 ①.蛋白质食物
蛋白质是头发的主要成分。 饮食中蛋白质的含量及质量 是保证头发健康的基础
《营养学B》课程考核
饮食与美容
我国自古就有博大精深的饮食文 化。通过饮食来美容，是现代人追 求美的一条绿色通道。
那让我来给大家浅谈一下饮食与美容吧！将 这条绿色通道悄悄告诉你们哦！
《简易经》里记载：“简之
矩只容能存之，易之规只美能 化之。容则容物亦可护物，物 之附表也。美其表、愚蠢目、 健其本、乐而可为也。”在三 皇伏羲时期，大家就知道了美 容的基本意义。但是美容不仅 仅指美肤，还包括美眼、美齿、 美发及形体美来体现一个人的
（二）美眼明目的合理膳食
①.选食富含维生素丰富的食物 这些食物主要有动物内 脏、瘦肉、牛奶及其制品、植物油脂、蛋类、富含胡萝 卜素、维生素C的果蔬、糙米、荞麦、谷胚等。
②.补充优质蛋白质食物 注意动、植物优质蛋白质的搭 配食用，如畜禽瘦肉、水产品、蛋品、乳品、豆类及其 制品。
③.选食清肝明目的食物 清肝明目的食物主要有冬瓜、 莲藕、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、竹笋、梨、柿 子、香蕉、桑葚、黑鱼、蚌肉、禽肉等。
（3）无机盐
在许多无机盐中，铁、锌、钾对美肤起重要作用。 铁是血红蛋白的基本成分。锌参加与体内各种酶的合成。 钾可维持皮肤和机体的酸碱度，是维持细胞内的渗透压 和新陈代谢不可缺少的物质。膳食中注意摄入以上矿物 质，可使皮肤光泽红润、富有弹性、减少皮肤炎症的发 生
（4）ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ食纤维
膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但却具有独特 的保健作用，可预防便秘，是体内毒素及时排出体外， 调节调节内分泌，保持皮肤健康。
铁、锌有充盈毛干的作用，可预防白发和脱发。
⑤.多吃黑色食物
黑色食物有清除体内自由基、抗氧化、降血脂及乌发美容的 作用
⑥.多吃果仁食物
果仁富含维生素E、A、泛酸及铜、铁等，他们是头发健康生 长的必要营养素
（二）常见头发不健康症状及合理饮食
❖ 早年白发
饮食上可以常吃些铜、铁元素含 量丰富的食物，如马铃薯、菠菜、 番茄、柿子、豆类、黑芝麻、胡桃 肉、葵花籽及动物肝脏。这些食物 中含有丰富的泛酸，可加速黑色颗 粒的合成、促进毛囊生长黑发。
（三）常见的美发食物
美发的食物很多，主要有“黑五 类”食品、何首乌、桑 葚、核桃仁、杏仁、芡实、海藻、荠 菜、食用菌、芒果、 椰子、柚子、柠檬、猕猴桃、芦荟等均具有护发美发只功效。
饮食营养与明目、固齿
（一）饮食营养与明目
眼睛是心灵的窗口，明亮的眼睛 可以给人增添神采和容貌。眼健康 与饮食有着密切的关系
❖ ⑤.养成喝绿茶的习惯
❖ ⑥.少吃甜食
饮食与形体
形体的衡量标准
①.男性（kg）=身高（cm）-105 ②.女性（kg）=身高（cm）-100 ③.儿童（kg）=年龄×2+8（一岁以上）
饮食营养与身高
人身的高矮直接影响到形体 美。随着人类进步，生活质 量的提高，尤其是通过合理 饮食，其身高往往比正常提 高十几厘米，甚至更多，这 充分说明先天不足完全可以 通过后天因素来弥补。因此 孩子的生长发育阶段，注重 饮食结构调整，合理膳食， 是至关重要的。
▪ 实践证明，胶 质可以增加头 发的柔韧性级 稠密度。长期 食用可使头发 柔顺亮泽。如 猪蹄、猪皮、 鱼汤、骨胶粉 等。
②.胶质食物
③.多吃富含维生素的食物
美容界早已证实，多种维生素能起到美发美肤的作用。皮脂 腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入。否 则会导致头发易拆和分叉。
④.多吃含铁、锌等无机盐和微量元素丰富食物
④.少食刺激性食物 如辣椒、葱、蒜、韭菜、胡椒、咖 喱、浓茶等，这些食物刺激性大、热性大、容易损伤视 神经，使视力模糊。
（二）饮食营养与固齿
人的牙齿作用很大，所摄入的食物首先要通过牙齿的 咀嚼，再通过一系列消化 道被机体消化利用，牙齿健 康与否对美容影响较大，只 有牙齿的支持，才会使人的 面部和唇颊显得丰满。人有 一口洁白、整齐、坚固的牙 齿，会使人更加美丽健康。
健康牙齿的营养要求
❖ ①.多吃富含钙、磷的食物 牙齿的主要成分是磷酸钙。钙质 丰富的食物主要有骨汤、虾皮、乳品、豆制品、海带、紫菜 等。
❖ ②.多吃含氟食物 氟是牙齿健康的重要物质。含氟食物主要 有海鱼、海带、紫菜、海蜇、生海产品。另外，绿茶、矿泉 水等也含氟。
❖ ③.多吃富含纤维素的食物
❖ ④.多吃富含维生素C的果蔬
（1）供给充足的蛋白质 蛋白质是机体生产发育的最 佳“建筑材料”，成人每天需要75g左右，儿童需要量 相对要高些。
（2）供给丰富的钙质 钙是构成骨骼的主要成分，儿 童每天钙需要量应在600mg以上，如果食物中钙量不足， 会影响婴幼儿生长发育，严重时会导致软骨病、佝偻病， 儿童青少年会影响身高的增长。除饮食上注意多食用含 钙丰富的食物外，应适当补加钙质品。另外，让孩子多 到户外晒太阳，有助于钙的补充