第三章 游泳运动各种泳姿及技术
游泳的动作要领有哪些
游泳的动作要领有哪些游泳是一项强身健体的运动，对于身体的各个部位都有很好的锻炼作用。
以下是游泳的动作要领：1.蛙泳：蛙泳是最基本的泳姿之一、在蛙泳中，要注意以下动作要领：-推水：双臂同时伸直向前，然后向外扩展，手掌朝下，然后打开，沿着身体两侧下拉，过肩膀时软弯手肘，最后向后推水，完成一次划水动作。
-踢腿：双腿自然分开，脚尖朝外，将双腿弯曲，然后向外侧推出，尽量接近盆骨，再向内收回，重复踢腿动作。
2.自由泳：自由泳是游泳比赛中最常用的泳姿之一、在自由泳中，要注意以下动作要领：-划水：一只手掌向前伸直，手背朝外，另一只手臂沿着身体向后划水，手肘略微弯曲，手掌向后推动水流，最后将手臂从水中抬起，重复划水动作。
-打水：在划水的同时，另一只手的手掌朝下，手指微微分开，手掌煽动水面，通过打水动作提高游动速度。
-打脚：双腿自然分开，脚尖朝下，腿部肌肉用力，快速蹬脚，让身体更快地推进水中。
3.蝶泳：蝶泳是游泳中最费力的一个泳姿。
在蝶泳中，要注意以下动作要领：-积压：双手向前伸直，手臂并拢，合十，手指朝下，紧贴头部，然后两臂同时打开成"Y"字形，手掌按住水流的方向，向水下推水。
-打腿：双腿并拢，脚尖朝下，双脚一起向下蹬，将身体推向前进方向，然后双腿分开，双脚脚掌朝内合拢，再将双腿并拢向内侧合拢，重复打腿动作。
4.仰泳：仰泳是一种可以让游泳者仰面朝上向后游泳的姿势。
在仰泳中，要注意以下动作要领：-划水：双臂同时向外伸展，手掌朝下划水，划至大腿处时，手指微微分开，手掌掌心朝下划水，然后将手臂向身体两侧下拉，再次向前划水。
-踢腿：双腿并拢向下踢腿，保持脚掌朝下的姿势，脚背与水面平行。
踢腿时需注意喷水力度，尽量使身体保持稳定和平衡。
以上是游泳的基本动作要领，希望以上内容对您有所帮助。
如果您有任何其他问题，欢迎继续提问。
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游泳卫生与安全
• 1.由于水温与体温相差较大，下水前一定要 做好热身运动，在心理上和身体上做好游 泳准备。
• 2.人体饥饿时或刚刚进食以及剧烈运动后都 不宜游泳。饥饿时游泳，会因血内糖分过 低引起心慌、腹痛、头晕等不良反应。刚 进食就游泳，会影响食物的消化和吸收， 应该在饭后半小时之后游泳。剧烈运动后 马上游泳容易引起感冒、抽筋、中暑。
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• 3.凡患有精神病、癫痫、严重心脏病、皮肤 病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎、急性结膜炎、 活动性肺结核、肠炎、痢疾或女生月经期 不宜游泳。
• 4.年内头一二次游泳不宜猛游、远游、长游， 不会游泳、刚学会游泳者不宜到深水区或 情况不明的水域游泳。
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• 5. 游泳前应了解水情，包括水质、水深、水流、 水中或水底的障碍等。每年都会有一些人，包括 会游泳2
•
生理保护性特征：注意水中适应性。
经验告诉我们，当在水中较长时间后，手
指指腹出现皱褶时，是离水上岸的生理信
号。
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谢谢观看!
• 祝同学们安全 运动,健康幸福!
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• 当遇到抽筋时，切莫惊慌失措，可自救或呼救， 同时尽可能地采取有效措施及时解除抽筋症状， 主要是拉长抽筋（痉挛）的肌肉，使其松弛。
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• 8.耳道进水。游泳后，水留在耳道中，水中 的细菌漫延到中耳腔黏膜，造成中耳积液、 阻塞，分泌物流不出来而造成中耳发炎。 急性中耳炎会有耳深部疼痛、听力下降、 发烧、耳膜穿孔等症状。
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2.提高呼吸系统的机能
•
水的密度比空气大800余倍，人在水中受到
游泳的不同泳姿和训练方法
游泳的不同泳姿和训练方法游泳是一项健康、全身性的运动，也是夏季最受欢迎的水上活动之一。
对于初学者来说，选择合适的泳姿和训练方法至关重要，不仅能提高游泳技巧，还能增加身体的耐力和灵活性。
本文将介绍游泳的不同泳姿及其相应的训练方法，以帮助读者充分了解和掌握游泳技巧。
一、自由泳自由泳是最基础、最常用的泳姿之一。
它要求游泳者保持身体平衡，用手臂交替划水，并配合蛙足蹬水，呼气入水，吸气抬头。
自由泳训练的关键是提高游泳速度和耐力。
1. 提高游泳速度- 划水动作要稳定有力，手臂在水中的握水感要好。
- 加强蛙足蹬水，注意蹬水的频率和力度。
- 保持身体的水平和头部的稳定位置。
2. 增加耐力- 逐渐延长游泳时间和距离，循序渐进地增加游泳强度。
- 通过间歇性训练，如冲刺游泳，提高耐力水平。
- 进行其他有氧运动，如慢跑、骑自行车，增强心肺功能。
二、蛙泳蛙泳是最适合初学者的泳姿之一，因为它比较容易掌握。
蛙泳的主要特点是手臂同时划水，双腿做蛙足蹬水，呼气入水，吸气抬头。
蛙泳训练的关键是提高水平和配合性。
1. 提高水平- 牢牢掌握蛙足蹬水的技巧，力求腿部的协调性和力度。
- 手臂划水要力求稳定，手掌要有较好的握水能力。
- 身体的平衡感和头部的稳定性是提高蛙泳水平的重要因素。
2. 增加配合性- 做好手臂和腿部的配合，保持划水的节奏和稳定性。
- 加强头部的控制，学会在呼气和吸气时抬头。
三、蝶泳蝶泳是最具挑战性和观赏性的泳姿之一，它要求游泳者连续地进行鞭打腿和双臂划水。
蝶泳训练的关键是提高鞭打腿和协调性。
1. 提高鞭打腿- 通过鞭打练习，以增强下半身的力量和灵活性。
- 加入弹力带等辅助器材进行鞭打腿的训练。
- 注重蹬腿的力度和频率的控制。
2. 增加协调性- 手臂的划水要和鞭打腿配合得当，力求流畅和协调。
- 注意呼气和吸气的时机，并学会在划水和鞭打腿时顺畅地抬头。
四、仰泳仰泳是一种背向游泳的泳姿，要求游泳者背向水面仰卧，并在腿部做蹬水，双臂做划水。
四种泳姿计划学习
四种泳姿计划学习第一节：自由泳自由泳是游泳中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
自由泳的特点是手臂交替划水，腿部做蛙泳动作，整个身体做出俯冲式动作。
学习自由泳可以提高游泳速度和耐力，并增强心肺功能。
学习自由泳有以下几个关键点：1.手臂划水：手臂划水时要做到伸直有力，尽量将手臂伸到头部方向，然后下拉划水，以保持身体的推进。
2.腿部动作：腿部动作要保持节奏一致，脚尖用力向外翘起，然后脚跟用力向内合拢，以增强推进力。
3.身体俯冲：整个身体要保持俯冲的姿势，这样可以减小水阻，提高游泳速度。
学习自由泳的训练计划如下：1. 基础训练：学习自由泳的第一步是进行基础训练，包括手臂划水、腿部动作和身体俯冲。
在水中练习时，要保持身体的水平，避免浮出水面或下沉水底。
2. 姿势调整：在掌握自由泳的基本动作后，要进行姿势调整，包括提高手臂划水的力度和频率，加强腿部动作的灵活性和力度，以及保持身体俯冲的动作。
3. 速度提升：最后是进行速度提升的训练，可以进行定时比赛或者对抗练习，提高自由泳的速度和耐力。
第二节：蛙泳蛙泳是一种常见的泳姿，它是一种腿部划水、双臂同向做推进动作的泳姿。
学习蛙泳可以增强腿部力量和耐力，提高肢体的协调性和灵活性。
学习蛙泳的关键点有以下几个：1. 腿部动作：蛙泳的腿部动作要保持节奏一致，脚尖向外翘起，然后脚跟合拢向内，进行蛙风腿的动作。
2. 手臂推进：双臂向前伸直，然后向外推开，打开水流，提高身体的推进力。
3. 呼吸调整：在蛙泳时，要保持头部在水面上方，做出适时的呼吸动作，以保证充足的氧气供给。
学习蛙泳的训练计划如下：1. 基础训练：进行腿部动作的练习，练习蛙风腿的节奏和力度，以及双臂向前伸直后的推进动作。
2. 姿势调整：在掌握蛙泳的基本动作后，要进行姿势调整，包括提高腿部动作的力度和频率，加强双臂的推进力度，以及调整呼吸的节奏。
3. 速度提升：最后是进行速度提升的训练，可以进行定时比赛或者对抗练习，提高蛙泳的速度和耐力。
16种泳姿描述
16种泳姿描述泳姿是游泳运动中的基本动作，不同的泳姿对应着不同的技巧和要求。
本文将以16种泳姿为标题，分别进行描述。
1. 自由泳：自由泳是最常见的一种泳姿，也是最基本的泳姿之一。
在自由泳中，运动员身体平躺在水面上，双臂交替划水，双腿踢动，身体呈直线。
2. 蛙泳：蛙泳是一种相对较慢的泳姿，但是对于初学者来说比较容易掌握。
在蛙泳中，运动员双臂向外划水，双腿向外蹬开水面，呈现类似青蛙蹬腿的动作。
3. 蝶泳：蝶泳是一种相对较难的泳姿，需要较高的技术和力量。
在蝶泳中，运动员双臂同时向前划水，双腿蹬腿，呈现蝴蝶状的动作。
4. 仰泳：仰泳是一种背部向上的泳姿，双臂交替划水，双腿踢动，身体背朝水面。
5. 贴水划水：贴水划水是一种技术要求较高的泳姿，运动员双臂划水时，手臂要尽量贴近水面，减少阻力，提高速度。
6. 前爬泳：前爬泳是一种速度较快的泳姿，双臂交替划水，双腿踢动，身体呈直线，类似自由泳的姿势。
7. 踩水：踩水是一种保持在水面上不下沉的泳姿，双腿踢动，双臂在水面上做划水动作，保持身体平衡。
8. 侧身划水：侧身划水是一种比较特殊的泳姿，运动员身体侧躺在水面上，一只手臂贴近身体，另一只手臂用力划水，双腿踢动。
9. 单臂划水：单臂划水是一种练习臂力和协调性的泳姿，运动员只用一只手臂划水，另一只手臂贴近身体，双腿踢动。
10. 平泳：平泳是一种比较平稳舒适的泳姿，双臂交替划水，双腿轻柔踢动，身体保持水平。
11. 翻滚划水：翻滚划水是一种比较复杂的泳姿，运动员在划水时进行翻滚动作，同时保持身体平衡。
12. 倒泳：倒泳是一种比较特殊的泳姿，运动员身体倒立在水面上，双臂交替划水，双腿踢动。
13. 踩浮板：踩浮板是一种练习腿部力量和协调性的泳姿，运动员用双腿踩动浮板，保持身体平衡。
14. 狗刨泳：狗刨泳是一种比较简单的泳姿，运动员像狗一样四肢划水，保持身体浮在水面上。
15. 小腿蛙泳：小腿蛙泳是一种练习小腿力量的泳姿，运动员双臂交替划水，双腿只用小腿部分来蹬腿。
各种游泳姿势的教学PPT演示课件
呼吸配合
在手臂划水时，用鼻吸气 ，手臂划至肩下时，开始 用口呼气。
呼吸练习
初学者可先在浅水区进行 呼吸练习，逐渐适应水下 的呼吸节奏。
完整配合
手臂划水一次，腿打水六 次，呼吸一次。在游进过 程中，要注意保持身体的 平衡和稳定性。
仰泳的常见错误与纠正方法
身体过于紧张
保持身体放松，尤其是 肩膀和颈部，避免过度
保持冷静
在比赛中保持冷静和自信，不受外界干扰和影响 。
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合理分配体力
在比赛中合理分配体力，避免过早消耗导致后劲 不足。
THANKS
感谢观看
多样化训练手段
采用多种训练手段和方法，提高运动员的训练兴 趣和积极性。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
观察对手
在比赛前观察对手的实力和特点，制 定相应的应对策略。
调整节奏
根据比赛进程和自身状况，灵活调整 游泳节奏和速度分配。
混合泳姿的比赛策略与注意事项
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遵守比赛规则
严格遵守比赛规则和要求，避免因犯规而影响成 绩。
手臂动作
配合动作
双臂在头前伸直，同时向外划水至肩宽位 置，然后屈肘向后划水至大腿两侧，再向 前伸直。
手臂划水时，腿部向下打水；手臂伸直时 ，腿部向上收腿。同时配合呼吸，划水时 抬头吸气，伸直手臂时低头呼气。
蝶泳的呼吸配合与练习
呼吸配合
蝶泳的呼吸是在手臂向外划水至肩宽位置时抬头吸 气，在手臂伸直时低头呼气。注意抬头吸气时要用 嘴巴吸气，低头呼气时用鼻子或嘴巴呼气。
由于呼吸不正确或身体紧张导致。纠 正方法是掌握正确的呼吸技巧，放松 身体，保持头部稍微抬起即可。
划水无力
由于手臂动作不正确或力量不足导致 。纠正方法是加强手臂力量和划水技 巧训练，同时注意手臂划水的幅度和 速度。
不同游泳风格(自由泳、仰泳、蛙泳等)技术要点详解
不同游泳风格（自由泳、仰泳、蛙泳等）技术要点详解游泳是一项全身性的运动，对人体的协调性、耐力和力量都有很好的锻炼作用。
游泳的技术包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等。
下面将详细介绍各种游泳风格的技术要点。
一、自由泳自由泳是最常见也是最基础的游泳风格，是一种快速游泳方式。
技术要点如下：1. 身体姿势：游泳时身体要保持平稳，头、脊椎和臀部要在同一平面上，以减小水的阻力。
2. 进水姿势：手臂向前伸直，掌心朝下进水。
头部贴着手臂，保持头、脖子和肩膀放松。
3. 手臂划水：将胳膊伸直，手臂向前划出水面，然后向下划回水面。
划水时手掌应尽量在水面之下，以减小阻力。
4. 腿部动作：腿部动作通过腿肌的力量提供推进。
腿脚要保持相对直线，双腿交替猛击水面，以减小水的阻力。
5. 呼吸：应在手划出水面伸到前方的同时，通过旋转头部的方式呼吸。
呼吸时要尽量保持身体的稳定和平衡。
二、仰泳仰泳是背部朝上游泳的一种风格，技术要点如下：1. 身体姿势：身体要保持放松，头部仰向后方，以便出气。
2. 手臂划水：将手臂向两侧伸直，手掌朝下，轮流划过身体两侧水面。
手臂应尽量贴近身体侧面，以减小阻力。
3. 腿部动作：腿部动作通过踢腿提供推动力。
双腿呈直线，轮流蹬腿，脚面向外打开。
蹬腿时要注意保持髋部的稳定。
4. 呼吸：呼吸时要尽量保持身体的稳定和平衡，头部稍微向两侧倾斜，以使口鼻离开水面，并顶住身体推进。
三、蛙泳蛙泳是一种以呼吸方式为主的游泳风格，技术要点如下：1. 身体姿势：身体呈水平状态，头部略微抬起，眼睛看向前方。
2. 手臂划水：手臂先向前伸直，然后在水中软曲，手臂尽量靠近身体两侧进行划水。
划水时手臂要弯曲成90度，并向外推开水。
3. 腿部动作：腿部动作是蛙泳的重要推进动作。
腿部的动作呈由内向外、由大到小的弧形。
首先是髋部的扩张与收缩，脚背外侧扫水，然后内脚趾下蹬，以提供推进力。
4. 呼吸：通过齐蹬腿动作下沉、双臂划水向前推进再顶住水以及蹬腿使上身得以抬头呼吸。
小学体育基本的游泳姿势和技巧
小学体育基本的游泳姿势和技巧游泳是一项重要的体育运动，对于小学生来说，学习和掌握基本的游泳姿势和技巧是非常重要的。
本文将介绍小学体育中基本的游泳姿势和技巧，帮助孩子们更好地学习游泳。
一、自由泳自由泳是游泳中最常见的一种泳姿，也是最基本的一种泳姿。
在学习自由泳时，需要注意以下几个关键点：1. 姿势：身体平躺在水面上，头部稍微抬起，目光朝前。
双臂伸直向前划水，腿部蹬腿配合。
2. 呼吸：自由泳的呼吸非常重要。
当一只手向前划水时，另一只手伸直向前，头部慢慢转向一侧，吸气。
然后，头部回到正面水平姿势，呼气。
在划水时要注意呼吸的顺畅。
3. 手臂划水：手臂动作是自由泳中的关键步骤。
伸直的手臂先进入水中，然后向后划动，用力推水，与此同时另一只手臂开始向前划水。
划水的力量应该来自大臂和背部的肌肉，而不是手肘。
4. 腿部蹬腿：自由泳的腿部动作可以选择折膝蹬腿或蛙泳蹬腿。
无论选择哪种腿部动作，重要的是腿部肌肉的协调运动和用力。
二、蛙泳蛙泳是一种常用的泳姿，适合初学者。
以下是蛙泳的基本姿势和技巧：1. 身体姿势：身体平躺在水面上，腹部稍微朝下，双腿伸直，脚尖朝外。
2. 手臂划水：手臂先从身体两侧向前伸直，然后带着身体一起向前划水，手掌用力推开水。
在划水时要保持手臂的伸直和力量的均匀分配。
3. 腿部蹬腿：蛙泳的腿部动作是非常关键的。
首先，脚尖向外脚趾张开。
然后，膝盖向外弯曲，双脚蹬同时蹬出，蹬到最大角度后，迅速收腿。
4. 呼吸：在划水的过程中，头部可以随着手臂的动作向前延伸。
当头部接近水面时，转动头部向两侧呼气，然后迅速回到水面上吸气。
三、蝶泳蝶泳是一种较为高级的泳姿，也是一项技术要求较高的泳姿。
以下是蝶泳的基本姿势和技巧：1. 身体姿势：身体平躺在水面上，腹部略微朝下，头部低于水面。
双臂同时向前伸直。
2. 手臂划水：由于蝶泳的手臂动作较为复杂，需要配合协调。
手臂先向前伸直，然后向两侧分开再向前划水，同时用力推水。
划水的过程中需要保持手掌的朝下姿势，并注重力量和技巧的配合。
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第二节 爬泳及技术
爬泳，顾名思义就是一种动作类似爬行的游泳姿态。游爬泳 时，身体俯卧在水面，两腿上下交替打水，两臂轮流划水， 动作很像爬行，故被称为“爬泳”。 身体姿势 腿部动作 臂部动作 完整配合技术 爬泳规则
第三节 仰泳及技术
仰泳是人体仰卧在水中游进的一种泳式。仰泳动作简单易学，它 在民间一直是较受欢迎的泳式，尤其是被年老体弱及浮力较好的 妇女儿童所喜欢。 身体姿势 腿部技术 臂部技术 完整配合技术 仰泳规则
第三章 游泳运动各种泳姿及技 术
教学目的与要求：
要求学生学习与掌握游泳运动的蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳 等基本技术的方法。
教学重点：
游泳运动的蛙泳与爬泳技术
教一节 蛙泳及技术
蛙泳泳姿最为古老，民间通常都会以蛙泳泳姿作为实用性游泳的姿态，一直流传 至今。由于这种泳姿的出现最初是模仿青蛙的游泳动作，因而形象地得名“蛙 泳”。
第四节 蝶泳及技术
蝶泳是最难掌握的一种姿势，它的技术动作需要人体拥有 较强的上肢和腰腹部力量以及绝佳的协调性。
身体姿势 腿部动作 臂部动作 完整配合技术 蝶泳规则
讨论、作业和思考题
• 1.游泳运动有哪几种泳姿？ • 2.简述爬泳的基本技术动作？ • 3.简述蝶泳的基本技术动作？