游泳技术理论课

社会体育游泳技术理论课
专业理论
第一章：游泳运动基础知识
第一节：游泳运动的分类。

（花样、水球、跳水、游泳）
竞技实用大众
竞技公开水域（江、河、海），长距离比赛
游泳池蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、混合泳
着装泅渡（军事方面）
实用水上救护
实用（踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳）
大众（健身、娱乐、康复、水中游戏、冬泳）
第二节：竞技比赛（游泳池）项目
（50米池）世界纪录奥运会25米池
蝶泳：50,100,200米100,200 50,100,200米
仰泳：50,100,200米100,200 50,100,200米
蛙泳：50,100,200米100,200 50,100,200米
自泳：50,100,200,400,800,1500米50,100,200,400,800(女),1500(男50,100,200,400,800,1500米
混合：个人200,400 100,200,400 接力4×100,自由泳4×100.4×2004×50,4×100,自泳4×100.4×200,4×50第三节：合理游泳技术要素。

1、保持高平身体姿势。

2、协调有节奏动作。

3、高肘屈臂划水。

4、螺旋式曲线划水“”
5、加速划水、蹬水。

6、适宜动作频率、划距。

第四节：游泳主要肌肉。

上身：胸大肌、背阔肌、大圆肌、肱三头肌、肱二头肌；腰肌、腹肌：
下肢：股四头肌、腓肠肌
第二章：游泳教学理论
第一节：游泳教学特点
1、水中进行的，安全第一。

2、教学对象的心理特点：1）、怕水2）兴奋
3、运动姿势的特点是：俯卧、仰卧。

4、运动动力的特点：没有固定支撑。

5、呼吸的特点：口吸；口、鼻呼
第二节：游泳教学过程
1、粗略掌握动作。

（泛化）
2、改进提高动作质量。

（分化）
3、巩固运用自如。

（巩固）
第三节：游泳教学顺序
1、熟悉水性，（呼吸，浮体，站立）
2、教一种游姿（蛙、自、仰、蝶）
3、教学顺序：先学腿部动作——手部动作——呼吸——手、腿配合——增长距离。

4、一个动作教学顺序：讲解示范——陆上模仿练习——水中练习（先做有固定支撑练习、没支撑练习）
5、逐步增长游泳距离。

6、四各泳姿教学顺序。

1）单一教学：蛙、自、仰、蝶//（适宜运动苗子自、仰、蛙、蝶）
2）两种结合：蛙、蝶组合：对称、同时。

自、仰组合：交替、不同时。

3）混合。

比重：
第四节：游泳教学组织（分组法）
1、随机分组法。

2、混合分组法（不分男女、年龄、水平）
3、按技术水平分组。

4、流水线分组法。

第五节：游泳教学方法。

（语言法直观法练习法）
一、示范法。

1、示范位置（教师位置、学生位置）学生在陆，老师在水（横\半角）学生在水，老师在陆(半角\横\纵距)学生在水，老师在水(半角\横\半圆)
2、示范要求。

1）、主次分明，重点突出，难点反复（多练）
2）、先完整动作，后分解，先正确动作，后错误，不要喧宾夺主。

3）、示范面：正面、背面、侧面。

4）、示范速度：中等速度（完整中速，分解慢）5、师生站位水陆结合。

二、分解法。

1、分解部分划分，以动作结构，转折点划分。

2、选择动作分解（复杂、难度大的）
三、完整教学法。

1、突出重点；2、减难加难。

3、减、加的幅度适中。

4、多鼓励、多指导少责备。

第六节：教学安全措施
1、课前安全措施。

1）安全教育。

2）健康检查。

3）了解场地（水深，器材，环境）
4）准备救生器材（药品，救生圈、氧气袋）5）设立安全员（救生员、家长）6）下水热身运动。

7）清点人数。

2、课中。

1）摸清学生水平。

2）练习过程随时清点人数。

3）强调纪律（请假，有事）4）重点监控，（救生衣）
3、课后。

1）清点人数，集队上水。

2）所有学生上水，注意最后几个上水。

细则：1）没有教师允许不准入游泳池。

2）加强组织纪律。

3）划定教学范围。

4）同学之间不追逐、打闹。

不准跳水。

5）在水中不准抱颈，同学之间不准按头下水。

6）危险动作。

第七节：游泳教学文件制定
1、教学计划（学期计划）1）总上期教学工作，定教学任务，目标。

2）要有教学进度。

3）、要有考核内容。

4）课时比例。

2、教学进度要求。

1）突出重点，保证时间完成教学任务。

2）按排、先易到难、由简单到复杂。

3）新旧内容要配置合理。

3、每一次课（教案）要求。

1）编教案，了解学生情况（场地）2）每次课任务、主题突出目标。

3）教学方法多样、手段多样。

4）运动量负荷不要过大，（身体情况）5）安全措施6）文字，简明，7）规格（开始、准备、基本、结束、小结）
第三章：游泳技术分折与教学方法。

第一节：蛙泳的教学与练习（略）
第二节：自由泳的教学与练习（略）
第三节：仰泳的教学与练习
1、腿部练习：身体仰卧式双交替，两腿自然伸直，大腿带动小腿上下鞭状打水，大腿发力脚背向上踢水大约是40~50CM，
陆上模仿练习：（1）坐撑踢腿；（2）仰卧踢腿，（3）仰坐池边做两腿打水的模仿练习。

水中练习：（1）坐撑池边踢腿；（2）头压水线踢腿；（3）手助踢腿；（4）抱板踢腿；（5）头夹板踢腿。

（6）单臂或双臂前伸打水2、手臂动作练习：回臂要直，划水屈臂，呼吸自由，回吸气。

陆上模仿练习：（1）站立式单~双臂练习，分解四拍。

水中练习：（1）双人练习，抓脚划手；（2）头压水线练习；（3）夹板练习
3、完整练习：陆上（1）站立双手练习；（2）行进间双手练习。

水上：单臂拿浮板练习；双臂练习。

4、常见错误与纠正：腿：蹬水动作；踢水幅过大/小。

陆地上多练。

手：入水点过宽过窄；手臂回弯曲；动作不连贯。

肩的远点。

完整：划水过直；坐游。

第四节：蝶泳的教学与练习。

1、躯干和腿部练习：陆上模仿：站立模仿并腿站立两臂并拢伸直上举进行三拍分解练习：A、挺髋B、屈髋屈膝C、提臀伸膝
单脚站立模仿，一腿站立于池边或台阶上另一腿与躯干配合模仿蝶泳躯干与腿的动作。

水中练习：（1）鱼跃潜水练习（2）扶板打腿（3）滑行打腿，蹬壁式滑行在水下作蝶泳打妥。

2、手臂动作和手臂与呼吸配合动作。

陆上模仿：A、站立模仿两脚平行，上体前屈，模仿蝶泳划臂动作，在划臂过程中呼吸动作。

水中练习：站立进行划水，站在水中做陆上模仿。

3、完整动作练习：陆上模仿：一腿站立另一腿后伸，脚尖点地身体前倾，两臂后伸于大腿侧，由后向前移臂时腰部放松后腿上抬，臂入水时，后腿做第一次向下打水抓水，抱水时后腿上抬。

推水时作第二次打水配合时加上呼吸。

水中练习：几次打腿一次划水逐渐过渡两次打腿一次划水，再加上呼吸配合动作
4、常见错误与纠正：腿：屈髋打水；小腿屈伸打水，手头肩起大。

臂：移臂困难；完整：臂、腿配合脱节；没有波浪动作。

第四章：安全与救护方法
第一节：游泳常识
1、安全第一。

2、选择安全卫生游泳池。

3、游泳前严格体检。

4、饮酒、饱食后、饥饿、过渡疲劳是不能游泳。

5、游泳前要做准备运动。

6、量力而行不能逞能。

7、自救和呼救。

8、遵守公共卫生、
9、预防眼，耳疾病。

第二节：救护方法。

1、接近溺者，接近溺者有间接接近法和直接接近法。

（1）间接接近法：是指救生员利用救生器材，对较清醒的溺水者施救的一种技术，（一般有救生圈、竹竿、木板、泡沫块、绳子）。

（2）直接接近法：是指救生员不借助任何救生器材徒手对溺水者施救的一种技术。

过程分为：入水前的观察——入水——游近溺水者——水中解脱——拖带——上岸——岸上急救。

2、水中解脱法：是指救护者接近或找溺水者时被溺者抱住后施行解脱并进行有效控制溺者的一项专门技术。

（1）虎口反抓解脱法。

（2）托肘解脱法。

（3）推扭解脱法。

（4）拍指解脱法。

（5）外撑解脱法。

3、拖带法：是指救生员采用侧泳或反蛙泳，进行水上运送溺者的一项专门技术。

（1）侧泳拖带法。

（2）反蛙泳拖带法。

4、上岸：是指当遇到处于昏迷状态的溺者时可将他拖到岸边，然后再将他般运上岸以便抢救。

第三节：救护方法。

(心脏复苏)
1、畅通呼吸道
2、人工呼吸
3、胸外心脏按压
4、现场心肺复苏操作。