太极拳的松肩
太极拳肩部松开的感觉
太极拳肩部松开的感觉
上回我们说了说练太极拳意识放松的问题，这回咱们说说练拳时形体松开的感受，我们在练拳过程中，身体的几个大关节是比较难松开的，比如肩关节、胯关节、胸骨、肋骨等。
松肩，是练好太极拳的基本环节之一，松肩沉肘（或曰沉肩坠肘）为太极拳要领之一，其深刻的内涵，恐非经久操练、明师点化，难得其三味。
拳论云“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，在这句话的“主宰于腰”后面可以再加一句“传导在肩”，应该更完整一些，个人认为，所以肩部是从下肢和躯干的劲力传递到手臂的关键，另外由于现在人伏案工作较多，肩部很容易紧张或耸起，因此多数人在没有练习太极拳之前，肩部是很僵硬的。
肩部松开时，感觉胳膊好像掉下去了似的，肩背部会有一种非常舒服的感觉。
再举个例子大家小时候都玩过拨浪鼓，肩部松开就像两个小鼓槌挂在鼓身上一样，摇动时鼓槌睡鼓身而动，藕断丝连的感觉。
俺也不知道表达清楚没有，文字就是这样有局限性，不可说，不可说！
有些中用“沉肩”来描述，这种说法容易产生误导，会使人误以
为是用力向下“沉”，这样反而会导致肩部更紧张，所以用“松肩”来表述更好些。
太极拳的松肩、松腰和松胯
太极拳的松肩、松腰和松胯初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的过程，这是应该允许的正常现象。
因为当你刚刚接触，还没有掌握太极拳的运动规律之前，必然是精神紧张、动作生疏。
往往是顾此失彼。
此时要求你“一动无有不动”，动作谐调而松柔，那是难以做到的。
精神紧张必然带来动作上的僵硬。
因此，应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段。
这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点。
当学员基本上学会了拳架套路之后，教练就应该及时地提出放松的要求。
并且要强调太极拳的这—特殊要领。
同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求。
1、是从正中求松。
放松，一定要在身法中正的基础上寻求。
否则容易出现松懈、松斜。
以及跪膝、突臀、幌肩等病。
2、是从慢中求松。
陈氏大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前；要强调练慢。
从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。
3、是从缠绕中求松。
动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。
时刻注意四肢的顺逆缠丝。
直来直去的动作则很难育松。
4、是从关键部位入手，寻求节节放松。
比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。
从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。
5、是从紧中求松。
太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。
因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。
尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。
实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。
从此处可以理解松与紧的辨证关系。
为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。
怎样正确练习太极拳的松功方法
怎样正确练习太极拳的松功方法要掌握好太极拳的松，就要掌握练习太极拳松的正确方法，这样对于练习太极拳是非常有利的。
下面是店铺为大家整理的怎样正确练习太极拳的松。
欢迎阅读!正确练习太极拳的松的方法第一，顶头悬也叫头部“松”。
就像是头顶有绳悬着一样，感觉自己头部有悬空的感觉，要找到让头坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感觉。
在脖子僵硬时，“松”颈部肌肉，摆正头颅，把头放在颈椎架子上。
有这个位置，可让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。
练拳时，最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，脸部真正做到“松”了，精神就能真正的“松”。
关键做法是头颅要放正，眼睛平视，下巴处分开两股力量沿着两脸颊骨下侧紧贴两耳后根上行至两耳正上方，再由双耳正上方上行至百会穴，练习时找到这两股力量并在百会穴汇集。
如此，就能很容易做到顶头悬，此时，不但能反观内听，且能耳听后方。
第二，松肩也叫沉肩。
要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。
检查肩关节，想象着这两条胳膊不属于自己，而像两件身外物挂在肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强，如此长时间练习，就可以将胳膊“松”透。
在练习中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢节的“松”，手指千万不要用力，寻找或者保持“松”透的感觉，即涨、热、麻的感觉，仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移，长期如此练习，胳膊松透指日可待。
经过上述方法练习，肩关节好“松”开，肩胛骨不容易“松”，但只要肩关节由着肘尖的动作方向外展，不久肩胛骨也会“松”开。
肩胛骨“松”开后，两手臂才能内劲贯通，含胸后形成拔背，含胸拔背、劲由脊发就是这个道理。
但如果肩胛骨没“松”开、内劲没贯通，而是仅仅用意念执著妄想，往往会引起后背、脖子僵硬，身体不能中正，练到肩胛骨“松”开后，自然一点即通、一说就明，这是初学者必须注意的一点。
松肩，沉肘、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松腰、抽胯、顶头悬
松肩，沉肘、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松腰、抽胯、顶头悬打太极拳和太极拳推手都是强调不用力气的，而是以松力、沉气、用意为主，顺乎人体运动的自然规律而制定了“轻慢圆匀”四个要点，作为初学阶段的基础训练。
基础训练要从身法着眼，因为身法既是最基本的、也始终是最主要的一个法规。
由于每一个姿势都是通过手法、步法、身法和眼神等动作变化协调配合而形成的，所以对于身法必须严格要求，方能练出精湛的功夫。
太极拳的身法主要有九种，就是松肩、沉肘、含胸、拔背、裹裆、溜臀、松腰、抽胯、顶头悬。
第一为什么要松肩?肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。
肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。
反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手法的灵敏性。
这就是所谓的松肩作用。
手法要求有欲动之势，无散漫之意，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。
手势本无一定，不管抬起、垂下、伸出、屈回总要有相应之意，何时意动何时手到，换句话说，就是得心应手。
松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。
掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。
第二为什么要沉肘?因为要把全身的力量运到手上去，故而不但要松肩，还必须沉肘。
所谓“肩松气到肘，肘沉气到手，手心空气到指梢”就是这个意思，这也就是沉肘所起的作用。
沉肘的练法，就是以意想着肘尖好似接触到地面上，使手腕产生有活动女的感觉就成了。
掌握沉肘的方法，只要肘尖常有下坠之意，或用意一想“曲池穴”就成g了。
第三为什么要含胸?含胸有两种显著的作用。
第一是含胸可以使气不上浮，为了能使气向下沉，则必须含胸；第二是含胸动作对于两腿的起落和进退，有着很大的辅助作用。
拳之谚语“腿之变化、运筹在胸”就是含胸的作用。
含胸的练法，应注意胸部不要挺凸，也不可向内太凹陷，而是往下松，两肩微向前一合就成了。
掌握含胸之法，是以意想两乳，从乳头往下沉气至肚脐以下即可。
第四为什么要拔背?为了避免脊柱松弛过度和产生低头弯腰等现象，所以用拔背来控制。
太极拳的必修要领：沉肩坠肘与松肩
太极拳的必修要领：沉肩坠肘与松肩一、沉肩坠肘（也说松肩坠肘）沉肩坠肘属于上肢动作要领，在太极拳中是几大不可或缺的术语之一，也有人称“松肩坠肘”。
但实际上，松肩与沉肩既有密切联系，却也有根本的差别，因此太极拳运动中需要同时做到既松肩又沉肩。
我们先说沉肩。
基于太极拳的内劲，劲力要节节贯穿，依次向下传递，就需要做到我们形容的把骨架码顺码直。
作为整个骨架的上半部分，上肢的順直直接关系着劲力的传递，尤其在打拳与敌交手时，上肢的作用更是明显。
它既要通过与对手接触感知对方力的变化，即听劲，同时又是向下传递对方之力的第一道关卡，随之调集周身之力用于打击对手的要塞，因此肩与肘的贯穿顺畅是至关重要的。
练拳时，提肩架肘是我们最常犯的毛病之一。
提肩架肘时，上肢骨骼之间很容易形成不顺畅的夹角，不能形成有弹性的弓形，使大臂与小臂的延长线全部向身体外部伸展，就像两根焊在一起成V形的铁棍，两头用力一压，就很容易折断。
我们知道，铁棍虽直，能有效地传递力量，却无弹性和韧性；手臂如此，就会僵直，没有伸缩变化的余地，使力量无法向身体内部传递，久之很容易造成身子倾斜，后仰，重心不稳，进而失去平衡，陷入被动的局面。
而呈弧形则既有利于传递力量，又富有弹性。
因此弓形是坠肘的标准，如同汽车轮胎上用来减震的车弓子相似，又像大家更熟悉的拱桥的图像，大小臂既不成直线，也没有角。
手臂这张弓才最符合力学原理。
具体来说，对方来推，我抬臂棚住。
如果架肘，小臂（它由尺骨与桡骨组成）与大臂（肱骨）就会用力，并产生错位，这时从肱骨传来的力就会向肩部斜后方传出去，无法通过锁骨传到脊柱。
比如打拳时肩向上提着，架着肘。
此时大臂骨骼（肱骨）与锁骨形成夹角，这时手或前臂承接的力量，顺着大臂骨骼往身后延长。
结果显而易见，力会沿着倾斜线外传，并没有传到下面，而此时，如我肩部下沉，让大臂与肩胛骨对接順直，形成一条圆弧线，这时承受的力才能顺畅传递到中轴，也即传到脊柱。
以此类推，往下配合含胸、松腰等要领，力量才沿脊柱继续向下传递。
杨氏太极拳十大注意事项
杨氏太极拳十大注意事项杨氏太极拳是一种传统的拳术运动，注重以柔克刚，以静制动，以巧胜力的理念。
在学习和练习杨氏太极拳时，有许多注意事项需要遵守，以下是杨氏太极拳十大注意事项。
第一、胸背平直。
在杨氏太极拳中，胸背平直是非常重要的。
保持胸背的平直可以使气血畅通，提高身体的灵活性和协调性。
同时，胸背平直还可以保护脊椎，防止腰椎受伤。
第二、头颈挺拔。
头颈挺拔是指要保持头颈与脊柱成一条直线。
这样做可以保持呼吸畅通和气血流动，同时也可以提高注意力集中和身体平衡的能力。
第三、下巴微收。
下巴微收是指下颌轻轻向内收紧。
下巴微收可以使呼吸更加自然，喉咙更加宽松，提高声音的共鸣力和清晰度，同时还可以预防颈部压力和颈椎问题。
第四、双目平视。
在杨氏太极拳中，双目平视是非常重要的。
保持双目平视可以提高注意力的集中和对周围环境的观察能力，同时也可以保持身体的平衡和稳定。
第五、肩膀放松。
在杨氏太极拳中，肩膀的放松是非常重要的。
肩膀放松可以减轻肩颈部的压力，提高手臂和手腕的柔韧性，同时还可以使上半身的力量更好地传导到下半身。
第六、腰部发力。
腰部发力是指在练习杨氏太极拳时要把力量集中在腰部。
这样可以提高腰部的灵活性和力量，同时还可以使身体的动作更加自然流畅，提高整个身体的协调性。
第七、呼吸调节。
在杨氏太极拳中，呼吸调节是非常重要的。
呼吸调节可以使气血运行顺畅，提高气息的控制力和呼吸的深度。
同时还可以帮助身体放松，减轻紧张和压力。
第八、手指分开。
在杨氏太极拳中，手指分开是非常重要的。
手指分开可以增强手部的力量和敏捷性，同时还可以提高手部的灵活性和控制力，使动作更加精确和准确。
第九、重心下沉。
在杨氏太极拳中，重心下沉是非常重要的。
保持重心下沉可以使身体更加稳定，增强腿部的力量和稳定性，同时还可以提高身体的协调性和平衡能力。
第十、动静结合。
在杨氏太极拳中，动静结合是非常重要的。
动静结合可以使动作更加流畅和连贯，提高身体的协调性和柔软性，同时还可以提高身体的耐力和灵活性。
怎样练习太极拳的松沉劲
怎样练习太极拳的松沉劲练习太极拳首先就是要学习好它的基本功，其中就有各种劲法的练习。
那么要怎样练习太极拳的松沉劲呢?下面就和店铺一起来看看吧!练习太极拳的松沉劲的方法放松是要神松、意松、气松、形松。
松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。
而不能松懈、松瘪。
一定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松到底。
逐步达到通、空、开。
通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。
1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。
2、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。
慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准使劲)。
3、除了动作的特殊要求，一般情况下肘抬起的高度必须低于手腕(以手腕把手臂领起，如同有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。
4、腰胯的放松必须建立在中正安舒的基础上。
上身自然直和正。
5、做动作时，慢慢体会出最佳“松舒点”，比如做到动作的“定式”时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没使劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒服，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。
6、膝盖任何情况下不许绷直，也想着放松。
7、手臂长时间不使劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。
8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。
松沉劲是逐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。
大家可能有一个疑问，就是不让使劲还要把手臂抬起来，不使劲能抬起来吗?能。
注意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。
其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯通，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点非常重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。
太极拳的松肩方法
太极拳的松肩方法太极拳的松肩方法松肩，是太极拳中的一个重要步骤，但是如何将其练好，还是需要掌握一定的办法。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的松肩方法。
欢迎阅读!太极拳的松肩方法太极拳的松肩方法一、静功法太极拳是一个练意的运动，静功法是先静意。
再由意带动作，这个原则是贯彻始终的。
此式全身的要求与太极拳的无极桩相同，双脚平展与肩平，肩、胯与足外踝呈一直线，唯手臂自然下垂，两肩后平展、微沉且对拉开，两掌心斜相对，收视内听，自然呼吸，意想周身松，站10至15分钟。
太极拳的松肩方法二、倒挂法接上式，两臂舒展由体侧缓慢上举至头顶，注意两臂不要用力，仅腰部用力下弯，两臂随之自然下垂.两眼平视前方，弓身成90度，头仰，意想大椎与尾间成一直线。
用腰带动，荡双臂前、后、左、右及划圆各20次。
注意周身不要用力，尤其双肩，唯腰部成一动点。
由其带动双臂，不要弯膝，双腿伸直。
当然，有相关疾病的人此方法不宜使用，如高血压、心脏病等。
太极拳的松肩方法三、旋肩法双腿横开比肩宽，腿伸直，腰下弯，脊柱尽量成垂直，头部要松弛，意想大椎与尾闾成一线垂直于地面。
两手呈抱球状，由腰催动，以右肩为起点，引领上身及双肩同时顺时针划圆弧5次，逆时针以左肩引领划圆5次。
此动作幅度大，注意肩颈松弛，不要用力，随腰转。
太极拳的松肩方法四、拍击法1.两腿略开窄于肩，收尾闾，微屈膝，以腰际为轴左右旋转。
左旋时将左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。
注意以腰带动，旋转时不要拧膝，甩头，腰部以下勿动，勿昂头。
2.站姿同上，唯旋转时两臂亦同时左右甩动，像两条鞭子般拍打身体各部位，由颈、肩、胸到腰。
注意两臂甩动的力量是由腰际带动而起，非转动肩膀而出，勿昂头。
用力需注意均匀，切忌用力太猛。
太极拳的松肩方法五、伸缩法站姿同静功法，双手握拳在腰侧，向斜上60度方向直线快速冲拳，左右单式练习各5次。
此式要求松肩、肘，出拳快速，像弹簧一样弹出，收回。
注意用肩、肘、拳的整体一线，非单纯用肘力。
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太极拳的松肩
太极拳的松肩
太极拳无论是走架还是推手，放松至关重要。
这是因为能松才能沉，能沉才能柔，能松柔采能轻灵，能轻灵才能练就虚无气势，从而步入太极拳的上乘境界。
因此，全心全意的去想松、去放松，使全身肌肉和关节没有任何一点拘滞之力，是练好太极拳的根本。
由稳静松柔登向轻灵虚无，是修炼太极功夫的途径和方向。
太极拳的架势也是一套引导动作。
通过心意、身势的一开一合、开合交替，引导气血畅流全身，从而起到祛病延年的作用。
要充分达到这一效果，必须让身心完全放松，使气血运行丝毫不受阻滞，就推手而言，只有大松大软，松得彻底，才能练出灵觉，练好听劲，练就“一羽不能加，绳虫不能落”的知人功夫;也只有大松大软，松的干净，才能在发劲时候不致受到任何牵连，不致受到身上僵力的束缚，也就才能形成确定方向的整劲，达到无坚不摧的效果。
这就是《十三势行功论》所说的“极柔软，然后能极坚刚”。
为了做到放松，首先要求心意完全放松，由心意的完全放松，通过意念的作用，让全身肌肉、关节统统放松，这就是所谓的“由内在的心意放松”,进而达到外在的形体放松”。
只有这样去松，才能松得整，松得净，松得均匀，松得一致。
松肩在放松要领中
占有极为突出得地位。
松肩除引导意气下沉并使力下聚于肩之外，还有许多其他内容和作用。
上肢三大关节肩、肘、腕。
上肢的放松，肩关节的放松起着主导作用。
事实上，肩松才能肘松、腕松，才能有整体上肢关节、肌肉的放松。
而且，肩松自然肘松、腕松和整个上肢松。
在太极拳的走架中，手(上肢)不可以自动做出动作，在完全放松的状态下，它全靠身腰来引动。
所以有“太极拳不动手，动手非太极”之说。
要做到这点，关键在于松开肩关节，在意念的引导下，让臂与肩象松脱开了似的，这样，当身腰转动时，让转动所产生的离心力去牵动手旋转;当身下沉时，让地心吸引力去引动手沉降;当身腰前进或后退时，让前进或后退的惯性带动手的向前或移后;如此等等，需要提一下的是;在这个过程中，尚应借助地对脚的反坐力，让这个反坐力由脚而腿而腰传递而手。
身势的进退、升降、旋转均应如此，不然就会懈。
要做到松而不懈，这是关键。
在太极拳的走架中，一般说来两肩的放松不完全是均衡的，往往是应略微着意去松虚脚所对应的肩，或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩。
太极拳无论是走架或推手，求得自身的平衡是非常重要的，不然就做不到沉稳、轻灵、或者就会因身势不稳而为人所制。
这里，实质是如何控制自身的重心问题。
在太极拳的走架中，重心不断在两脚之间的上方变化。
当重心偏靠在那只脚的一边，该只脚就为实，而另一只脚则虚;当重心完全位于一只脚的正上方，则该只脚就实到极点，而另一只脚则虚到极度。
太极拳脚的虚实变化，实质上就是身体重心在两脚上方的往复变动。
在太极拳的走
架中，身体重心应始终控制在两脚连线的正上方(在某一只脚的正上方为其极端情况)，决不许可有所偏离。
重心离开两脚连线的正上方，在力学上叫作重心偏离基底，就会出现倾倒的趋向。
在通常开与合的过程中，重心是容易控制的，一般不会发生身势不稳的现象，但是，当遇到开合而变换、或者出脚收脚时，就不那么轻而易举了。
这时若略微着意去松虚脚所对应的肩，或者略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，就能平稳地进行重心转移，或者就能将重心收控在实脚的正上方，从而有效保持自身的平衡，实现行拳的轻灵、沉稳。
以白鹤亮翅转左搂膝右拗步掌为例，当欲出左脚时，开始缓缓略微着意松左肩，并在迈出左脚的过程中略微着意松沉左肩，将重心稳衡稳收控在右脚的正上方，这样的出脚就自然轻灵、沉稳，就能实现“迈步如猫行”的要求。
在太极拳的走架中，两脚的虚实变换应该是渐进的，不可以突变。
要“此虚一分，彼实一分”地过渡。
这就是说重心的转移应当是连续、平稳的。
如此才能行拳如行云流水，既无断续处，也无凹凸处。
如果在两脚的虚实转换中，略微着意去松沉由实变虚的脚所对应的肩，就能帮助重心平稳转移，从而实现上述脚的虚实变换要求。
以云手为例。
在左云手的过程中，右脚由实逐渐变虚，此时略微着意松左肩，帮助重心向左脚方向转移，直到重心完全移到左脚的正上方，才缓缓提起右脚;在右云手的过程中，左脚由实逐渐变虚、此时略微着意去松沉左肩，帮助重心向右脚转移，直到重心完全移动到右脚的正上方，才缓缓提起左脚。
略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，也是手(上肢)的虚
实变换的需要。
当正弓步出手时，略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，通过松肩推动该手变成实手。
如左搂膝拗步掌的出右手，应略微着意松右肩，让右肩催动右肘，右肘推右腕，右腕摧右掌，内气直贯指尖，使右手成为实手，当半弓步出手时。
略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，通过松这只手推动另一只肩所对应的手成为实手。
如单鞭掌的出左手，应略微着意松右肩，让右肩摧左肩，左肩摧左肘，左肘摧左腕，左腕摧左掌，内气直贯指尖，使左手成为实手(以上肩摧肘、肘摧腕、腕摧掌，是通过松肩附肘自然产生的，不可着意去做，不然会僵)。
略微着意去松由实变虚的脚所对应的肩，在许多场合还有助于立身中正。
以如封似闭为例，当身势后坐，双手回收时，微微偏重去松左肩;当右脚前蹬，双手探出时，微微偏重去松右肩。
如此则可避免身子歪斜，实现在运行过程中的立身中正。
综上所述，放松是太极拳最为重要、也最为根本的要领，松肩在放松这一要领中占极为突出的地位。
要懂得放松，首先须懂得松肩。
懂得如何去松肩，是练好太极拳的基本环节之一。