太极拳的松肩方法
初学太极拳者如何做到松身打拳
初学太极拳者如何做到松身打拳有的初学太极拳者在行拳走架中，想松肩就是把关节放松，想松腰就是把腰脊放松，想松垮就是把胯关节放松，这些部位虽然已经放松了，但是效果不尽人意。
原因何在?放松诸如以上“标称”部位的作用不容置疑，然而殊不知还有一些对应关联的身体部位会影响放松，倘若忽视放松这些部位的作用，就会因此松不到位。
比如：“虚领顶劲”的练法是沉劲推动胸椎、颈椎往上松开，头顶、百会穴也要顺着顶势放松。
胸椎往上松开不是由生理后凸简单的向前挺胸或竖直腰杆，而是重在产生顶劲之势。
初学太极拳在练习拳架时，不仅要做到周身放松，还要注重内在兼修，否则也是无法体会到功夫上身的感觉。
当胸椎松得不够好时，要知道胸膛是影响胸椎松开的部位，可自查胸膛是否同时放松。
头顶、百会穴往上松开也不是简单的竖项顶头，而是重在产生神贯顶的虚灵轻利、敏捷。
当颈椎松得不够好时，要知道咽喉是影响颈椎松开的部位，可自查咽喉是否同时放松。
当头顶、百会穴松得不够好时，要知道脸部是影响头顶、百会穴放松的部位，可自查脸部是否同时放松。
又如：“松肩坠肘”的练法是放松肩关节、肩胛骨和肘部。
放松肩关节、肩胛骨不是肩关节、肩胛骨硬往下压，而是重在产生松活又松沉之势。
练习太极拳要把全身关节全部打开，通过太极拳的呼吸，将物质营养送达全身各个部位，具有很好的养生作用。
当肩关节、肩胛骨松得不够好时，要知道肩井穴、胸膛、腋窝是影响肩关节、肩胛骨松活和松沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窝是否同时放松。
当肘部松得不够好时，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影响肘部坠又撑的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同时放松。
又如：老练家说的“塌腰”是腰椎往下松开。
腰椎往下松开不是由生理前凸简单的命门后撑或竖直腰杆，而是重在产生松活又松沉之势。
当腰椎松得不够好时，要知道小肚腹部、胯部、尾闾骨是影响腰椎松活和松沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同时放松和尾闾骨是否松开下垂。
又如：“松胯”是放松股骨上节、大腿的折叠下陷处。
太极拳的松肩、松腰和松胯
太极拳的松肩、松腰和松胯初学太极拳的人，开始一般都有一个僵硬的过程，这是应该允许的正常现象。
因为当你刚刚接触，还没有掌握太极拳的运动规律之前，必然是精神紧张、动作生疏。
往往是顾此失彼。
此时要求你“一动无有不动”，动作谐调而松柔，那是难以做到的。
精神紧张必然带来动作上的僵硬。
因此，应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段。
这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位，弄清虚实、顺逆和力点。
当学员基本上学会了拳架套路之后，教练就应该及时地提出放松的要求。
并且要强调太极拳的这—特殊要领。
同时要求从以下几个环节上锻炼，逐步做到周身放松的要求。
1、是从正中求松。
放松，一定要在身法中正的基础上寻求。
否则容易出现松懈、松斜。
以及跪膝、突臀、幌肩等病。
2、是从慢中求松。
陈氏大极拳要求快慢相间，对初练者来说，特别是在未能放松之前；要强调练慢。
从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。
3、是从缠绕中求松。
动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。
时刻注意四肢的顺逆缠丝。
直来直去的动作则很难育松。
4、是从关键部位入手，寻求节节放松。
比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。
从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。
5、是从紧中求松。
太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。
因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。
尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。
实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。
从此处可以理解松与紧的辨证关系。
为此，平时就要注意锻炼低架，锻炼下盘，特别是独立步的支撑力，而为周身放松创造条件。
怎样正确练习太极拳的松功方法
怎样正确练习太极拳的松功方法要掌握好太极拳的松，就要掌握练习太极拳松的正确方法，这样对于练习太极拳是非常有利的。
下面是店铺为大家整理的怎样正确练习太极拳的松。
欢迎阅读!正确练习太极拳的松的方法第一，顶头悬也叫头部“松”。
就像是头顶有绳悬着一样，感觉自己头部有悬空的感觉，要找到让头坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感觉。
在脖子僵硬时，“松”颈部肌肉，摆正头颅，把头放在颈椎架子上。
有这个位置，可让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。
练拳时，最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，脸部真正做到“松”了，精神就能真正的“松”。
关键做法是头颅要放正，眼睛平视，下巴处分开两股力量沿着两脸颊骨下侧紧贴两耳后根上行至两耳正上方，再由双耳正上方上行至百会穴，练习时找到这两股力量并在百会穴汇集。
如此，就能很容易做到顶头悬，此时，不但能反观内听，且能耳听后方。
第二，松肩也叫沉肩。
要松肩，先体会胳膊的“松”感觉，两腿站直后弯腰，两臂自然下垂，感受此时的肩部、肘部、腕部的感觉，记住这种感觉，在练拳中始终保持这种感觉。
检查肩关节，想象着这两条胳膊不属于自己，而像两件身外物挂在肩上，手指就会慢慢有肿胀的感觉，如果微微把手指张开，感觉更强，如此长时间练习，就可以将胳膊“松”透。
在练习中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢节的“松”，手指千万不要用力，寻找或者保持“松”透的感觉，即涨、热、麻的感觉，仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移，长期如此练习，胳膊松透指日可待。
经过上述方法练习，肩关节好“松”开，肩胛骨不容易“松”，但只要肩关节由着肘尖的动作方向外展，不久肩胛骨也会“松”开。
肩胛骨“松”开后，两手臂才能内劲贯通，含胸后形成拔背，含胸拔背、劲由脊发就是这个道理。
但如果肩胛骨没“松”开、内劲没贯通，而是仅仅用意念执著妄想，往往会引起后背、脖子僵硬，身体不能中正，练到肩胛骨“松”开后，自然一点即通、一说就明，这是初学者必须注意的一点。
太极拳的必修要领：沉肩坠肘与松肩
太极拳的必修要领：沉肩坠肘与松肩一、沉肩坠肘（也说松肩坠肘）沉肩坠肘属于上肢动作要领，在太极拳中是几大不可或缺的术语之一，也有人称“松肩坠肘”。
但实际上，松肩与沉肩既有密切联系，却也有根本的差别，因此太极拳运动中需要同时做到既松肩又沉肩。
我们先说沉肩。
基于太极拳的内劲，劲力要节节贯穿，依次向下传递，就需要做到我们形容的把骨架码顺码直。
作为整个骨架的上半部分，上肢的順直直接关系着劲力的传递，尤其在打拳与敌交手时，上肢的作用更是明显。
它既要通过与对手接触感知对方力的变化，即听劲，同时又是向下传递对方之力的第一道关卡，随之调集周身之力用于打击对手的要塞，因此肩与肘的贯穿顺畅是至关重要的。
练拳时，提肩架肘是我们最常犯的毛病之一。
提肩架肘时，上肢骨骼之间很容易形成不顺畅的夹角，不能形成有弹性的弓形，使大臂与小臂的延长线全部向身体外部伸展，就像两根焊在一起成V形的铁棍，两头用力一压，就很容易折断。
我们知道，铁棍虽直，能有效地传递力量，却无弹性和韧性；手臂如此，就会僵直，没有伸缩变化的余地，使力量无法向身体内部传递，久之很容易造成身子倾斜，后仰，重心不稳，进而失去平衡，陷入被动的局面。
而呈弧形则既有利于传递力量，又富有弹性。
因此弓形是坠肘的标准，如同汽车轮胎上用来减震的车弓子相似，又像大家更熟悉的拱桥的图像，大小臂既不成直线，也没有角。
手臂这张弓才最符合力学原理。
具体来说，对方来推，我抬臂棚住。
如果架肘，小臂（它由尺骨与桡骨组成）与大臂（肱骨）就会用力，并产生错位，这时从肱骨传来的力就会向肩部斜后方传出去，无法通过锁骨传到脊柱。
比如打拳时肩向上提着，架着肘。
此时大臂骨骼（肱骨）与锁骨形成夹角，这时手或前臂承接的力量，顺着大臂骨骼往身后延长。
结果显而易见，力会沿着倾斜线外传，并没有传到下面，而此时，如我肩部下沉，让大臂与肩胛骨对接順直，形成一条圆弧线，这时承受的力才能顺畅传递到中轴，也即传到脊柱。
以此类推，往下配合含胸、松腰等要领，力量才沿脊柱继续向下传递。
武术技击——握拳、松肩的窍门
武术技击——握拳、松肩的窍门握拳人们在握紧拳头时，往往导致肩肘腕三个关节紧张，肢体动作僵硬，使出拳速度大受影响时。
有一个方法可以克服此毛病：握拳时，不要单纯注意四指用力向回卷典型，而要同时注意以大小鱼际用力向四指迎合使拳握紧。
一个帮助体验大小鱼际用力的方法是：手里握两个核桃，要将其握碎。
当手劲不够时，人们会将拳顶在桌子或墙上借以增力，此时就会体会到大小鱼际的用力。
学过手枪射击的人，对此应不难理解。
一个检验方法：受试者按此方法全力握紧试验者的两根手指，试验者摇摆，抖晃受试者握拳手臂，受试者的握拳力度不变，其肩、肘腕关节灵活性应增大很多。
掌握了四指与大小鱼际对合用力的方式后，可进一步体会在紧握拳的同时大指、四指、掌心、大小鱼际间的对争，以及松握拳或用掌时它们之间的呼应关系。
松肩松肩做好了，在手臂受相当的外力时，是不感觉自己在用力的，笔者管这种力叫作自然撑持力。
要获得初步的自然撑持力，应注意悬臂，肩窝和颈椎（如果能感觉到自己的脊椎，则应是整个胸椎）有后靠之意。
具体做法：将肱骨头微向上提起且外开，肩井区域下沉。
肩窝和颈椎的后靠，另有让别人（简称操作者）帮助的方法，以右臂为例说明。
受试者自然站立，稳住自己的身体尤其是颈椎，任由操作者操作自己的右臂。
操作者的右手扶压受试者右肘，与左大臂配合将受试者右大臂肱骨头微向上并沿颈肩延长线方向轻撬拉开。
受试者有了轻微的拉开感觉时，将肩井穴区域微微下沉，似有用肩关节颈部一侧托起肱骨头之意，同时肩窝和颈椎微微后靠。
做对了，受试者会感觉到手臂悬起，同时肩、肘、腕也会产生淡淡的松活而灵动以及劲意达指的感觉。
此后，受试者自己维持右臂形态，操作者可用手逐渐加力平推受试者右小臂，加力方向应是与受试者大臂轴向平行且指向其脊柱方向。
受试者只要维持上述身臂形态及内在感觉不变，同时不要有强行抗拒操作者推动之意，则会在承受原来使自己难以支撑的大力时，仍然能保持这种灵动和一定的弹性，却不感到自己的胳膊、躯干在用力，这便是所说的自然撑持力。
黄性贤之太极松身五法
黄性贤之太极松身五法预备式两足立正，身正，两目向前平视，顶头悬，胸微含，两肩微沉，肘微弓，舌卷而轻抵上颚，重心落右腿，左腿跟微起，向左平开宽与肩齐，腰向右转，再向左转，把右脚尖扣回转正。
练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙，腰微堵，两髋骨微抱丹田，收尾闾，收小腹，两膝微屈而不过足尖，足趾似抓非抓，立定时头要正直，凝神定意，，眼向前平视，如默对长空，眼神宜敛，而耳注于息，舌卷上颚，合口并唇，呼吸自然，气如流水般，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足内侧达于脚底，两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖，此为混元站功，如练松身五法，或太极拳功架前先练习十五至三十分钟，对养生及增长太极内劲，甚有助益。
第一法：转腰松胯两膝微沉，以意导气，身手上升，两膝微直，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。
两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，腰胯向下微沉，牵引两臂，同时松肩坠肘，由两侧下荡，坐实左足，腰胯向右旋转45度，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势甩至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。
腰动，手要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下，对正左后足跟。
腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。
两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。
垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透劳宫。
第二法：合气松身本法分为身体向下降，然后上升两个动作。
（一）身体下降动作：身手上升，两膝微直，两手腕向两侧荡开上举与肩平高，手心向下，腰胯向下微沉，定住上身不动，用腰胯牵引两手分向左右绕圈，然后由下向上收。
太极拳松功的练习方式
太极拳松功的练习方式太极拳松功的练习方式太极拳的松功练习是非常重要的，松在练习太极拳的过程中起到非常重要的作用，练好了松对于掌握太极拳的技巧是非常有帮助的。
那么下面就让我们一起来看看练习太极拳松功的方法有哪些吧!以下仅供参考！松开：对拉拔长意在先松开的含义就是要将自己的身体各个关节全部都松开，这样对于练习太极拳是非常有利的，能有效掌握其中的技巧。
松开就是把身体所有关节松开。
杨澄甫说：“松，要全身筋骨松开，不可有丝毫紧张，所谓柔腰百折若无骨，只有筋耳，筋能松开，其余尚有不松之理乎!”这说明，松透身心的第一层功夫就是松开全身的各个主要关节，其目的，就是把身躯、四肢，这些人身体的五根棍子变成“柔若无骨”的状态。
基于这样的认识，有人把太极拳松开身体的内容称之为“九松”，其实，具体来说，不仅仅是“九松”，应至少把手指、手腕、肘、肩、颈、头部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾等部位都松开。
从武学学派来看，虽然都讲松，但各派还是有一些侧重的。
作为练太极拳者，松腰最为重要。
杨澄甫在《太极十要》一文中，把“松腰”列为其中的重要一条(第三条)。
松散：内外均匀体舒适太极拳要求松散。
松散就是从上到下、由里至外同时放松，这样能不偏不倚，符合太极拳理。
太极拳就是调和阴阳，使之归于中和，中和就是内外均匀舒适，没有一丝一毫的拘谨、紧张。
如何做到松散，不管是行拳走架还是专项的基本功训练，都要通过自我暗示的办法、想象的办法、周身上下内外没有任何压力的办法来实现。
内功太极拳中有一个重要的练法叫“三道圈”，它的目的就是用来练松散的。
也可以通过“一石激起千层浪”来理解松散，这状态是有向下落的意思又有向外散的状态。
如何理解，可以体验坐电梯突然下落又有些往外膨胀、飘忽的感觉。
著名作家毕淑敏形容松散像烟灰下落，当烟灰一抖的时候，烟灰既往下落，又往外散，这个状态就叫松散。
人如果能实现松散，则健康的问题就能得到解决。
很多时候，就是因为不松散，所以周身会不知不觉形成疾病滋生的环境，比方，形体的拘谨引起气脉的堵塞;精神的拘谨，会引起心理压抑。
太极拳练习常见错误及纠正方法
太极拳练习常见错误及纠正方法太极拳练习常见错误及纠正方法太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。
每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。
下面店铺为大家提供太极拳练习常见错误及纠正方法，欢迎大家阅读浏览。
一、僵硬表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。
纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。
如太极起式。
二、耸肩表现：肩向上耸。
纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。
三、抬肘表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。
纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。
具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鹤亮翅去体会。
四、挺胸表现：开胸过大纠正：解决开胸过大的方法是，讲练拳时的要点和要求，具体是用尺度功法中的抱树法来解决。
五、凹胸表现：含胸过度，塌腰肩前卷纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的'靠墙法来解决。
六、弯腰表现：弯腰就突臀。
纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须腰带，抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。
七、跪膝表现：弓步时前膝过足尖，上身前低纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。
八、胯紧表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。
纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。
九、浮表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。
纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、送腰，顶头悬。
具体是专项练习抽胯练习。
十、低头、仰头表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。
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太极拳的松肩方法
太极拳的松肩方法太极拳的松肩方法一、静功法
太极拳是一个练意的运动，静功法是先静意。
再由意带动作，这个原则是贯彻始终的。
此式全身的要求与太极拳的无极桩相同，双脚平展与肩平，肩、胯与足外踝呈一直线，唯手臂自然下垂，两肩后平展、微沉且对拉开，两掌心斜相对，收视内听，自然呼吸，意想周身松，站10至15分钟。
太极拳的松肩方法二、倒挂法
接上式，两臂舒展由体侧缓慢上举至头顶，注意两臂不要用力，仅腰部用力下弯，两臂随之自然下垂.两眼平视前方，弓身成90度，头仰，意想大椎与尾间成一直线。
用腰带动，荡双臂前、后、左、右及划圆各20次。
注意周身不要用力，尤其双肩，唯腰部成一动点。
由其带动双臂，不要弯膝，双腿伸直。
当然，有相关疾病的人此方法不宜使用，如高血压、心脏病等。
太极拳的松肩方法三、旋肩法
双腿横开比肩宽，腿伸直，腰下弯，脊柱尽量成垂直，头部要松弛，意想大椎与尾闾成一线垂直于地面。
两手呈抱球状，由腰催动，以右肩为起点，引领上身及双肩同时顺时针划圆弧5次，逆时针以左肩引领划圆5次。
此动作幅度大，注意肩颈松弛，不要用力，随腰转。
太极拳的松肩方法四、拍击法
1.两腿略开窄于肩，收尾闾，微屈膝，以腰际为轴左右旋转。
左旋时将左臂伸直以右手拍打左肩，反之亦然。
注意以腰带动，旋转时不要拧膝，甩头，腰部以下勿动，勿昂头。
2.站姿同上，唯旋转时两臂亦同时左右甩动，像两条鞭子般拍打身体各部位，由颈、肩、胸到腰。
注意两臂甩动的力量是由腰际带动而起，非转动肩膀而出，勿昂头。
用力需注意均匀，切忌用力太猛。
太极拳的松肩方法五、伸缩法
站姿同静功法，双手握拳在腰侧，向斜上60度方向直线快速冲拳，左右单式练习各5次。
此式要求松肩、肘，出拳快速，像弹簧一样弹出，收回。
注意用肩、肘、拳的整体一线，非单纯用肘力。
太极拳的松肩方法六、隔位法
当人想某部位放松时，会有越想越紧的感觉，这时用隔位冥想法，会有意想不到的效果。
例如，用升降桩松肩时，不想肩井穴，而想肘部的曲池穴，肩部自然会放松。
以此类推，灵活运用，收效显著。
太极拳的松肩方法七、甩肩法
站姿与静功同，以肩头侧为动点.以腰部催动后甩手臂划正、反立圆。
要先慢后快，周身其它部位不用力，仅以腰部催动后，用其惯力在体侧划立圆。
先左后右、先正后反地交替练习各10次。
太极拳的松肩方法八、松抖法
站姿与静功同，注意双足完全平实踏地，平均受压，立身中
正，开胯圆裆，用身体整力下压后反弹，用此反弹力抖动全身及双肩3至5分钟。
注意非膝盖用力.否则易酸累并导致膝盖受损。
此式亦可做为松肩完毕后的收功练习。
太极拳运动贵在坚持和恒心，方法亦是重要的入门基础。
经实践证明，这些方法如正确地坚持练习，在短期内可达明显松肩效果。
效果可体现在做太极起式时，双臂如卷帘般轻松自如。