什么是养生减肥

随着生活水平的提高身边的肥胖者越来越多，如今肥胖已经不仅仅是影响外在的形体美，甚至还严重地影响着我们的身体健康。对于身体肥胖者来说，进行减肥控制体重是必要的健康保健手段，想要在保证身体健康的同时控制住体重，就一定要有科学合理的减肥方案。通过合理的饮食调整和适当的运动来消耗身体中的对于脂肪，有效控制体重。

在减肥过程中，均衡的营养是安全减重的保证，减肥可以吃得很好，只是看你如何选对食物。口诀是三低一高，又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防便秘。建议摄取20％的酸性食物及80％的碱性食物。蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类，前者属于碱性食物，后者属于酸性食物。建议以4：1的比例摄取之。

多喝开水多运动，水可以调节体温，帮助消化，运送养分，促进人体新陈代谢，协助排废物，更有预防及改善便秘的功能。饮食顺序要改变先喝清汤 - 蔬菜 - 再吃主食类。多吃全谷类食物，细嚼慢咽，每餐吃八分饱。绝不可完全不吃淀粉或完全不吃

脂肪，否则内分泌系统将会失调。水煮蔬菜可以无限量的吃，多吃水果亦会发胖。

此外健康的养生减肥方法还应该注意养成规律的作息习惯，应该早睡早起，保证每天有充足的睡眠时间，不要熬夜，也不要食用辛辣刺激性的食物，少喝酒，少吸烟，避免身体激素在外在因素的影响下分泌失调。在日常生活当中大家的饮食结构要保持清淡，这样不仅可以带走身体肠道当中的垃圾和毒素，而且对于清理体内多余脂肪也有很好的效果。

健康减肥方法大全

健康减肥方法大全健康减肥方法大全一日两餐减肥法：这是一种控制严格的饮食减肥法，一周内能减重1～1.5公斤。不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，体重会很快下降。此法一般需坚持21天，如已达到理想体重，则可提前停用。多多喝水：每天至少喝6～8杯白开水。水能促进体内的脂肪代谢，抑制过强的食欲，防止体液潴留，利尿排毒。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃有饱胀感，有利节食。体内水分充足，肌肤才能丰满润泽。分食法：分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的，如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间! 消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。分食打配：

分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、体重减轻。早餐打配：早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积! 午餐打配：每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。晚餐打配：晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。 “羊吃草”进餐法：捷克专家发现，空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。所以肥胖者应像“羊吃草”一样进食，少吃多餐。早食法：法国专家认为，胰岛素不仅可以调节人体内糖类的吸收，而且对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调节作用。如在感到饥饿之前进食，可以控制胰岛素的分泌。流食法：减肥者须在16个星期或更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯蛋白质液体――总热量为400至800千卡的流质。慢食法：

美容院减肥养生馆接待话术

美容院减肥养生馆接待话术一．电话接待话述顾1:你们家怎么减肥? 我们是用中医的综合方法减肥. 顾2:到底怎么减啊?是XX吗? 不是.我们的减肥不同于世面上的任何一种减肥方法.首先,我们需要您本人到店,通过中医的望、闻、问、切诊断方式，确定你的肥胖类型，了解你的身体状况，再针对性给你制定方案，一人一方。顾3：能不能确切地说一下到底是用什么方法？见不到您本人，不知道您身体的状况及肥胖类型，不能确切的说该您用什么方法，但大概能给说您一下，简单的方法，比如：经络通点按法（与市面上按摩或点穴的区别），经络通排毒法（特殊的仪器，通络活血，加速深层脂肪代谢），经络通能量按摩法等，有基本5种主处方，十几种辅助配方，至于您适合什么方法，只有您本人到店，查体后才可确定。顾4：你们经络通怎样收费？诊断确定肥胖类型，才可设定方案，根据不同的方案会有不同的价格，一般的几百元一个疗程的，也有一千多元的，三-五千元的，要根据您的情况选择。但今天你打电话可享受…体验价格38元。顾5：你们经络通减肥要节食吗？不反弹吗？吃东西吗？

不节食，想吃啥就吃啥，不想吃还不减呢。绝对不反弹，因为我们找出您肥胖的原因，针对您设定的方案，签约减肥，在减肥的同时调节器理身体，我们后期还有跟踪服务，所以不反弹。备注： 1、食物是有热量的，饿了就冷了，饱了就热了是不是？ 2、1克糖米面=4卡1克蛋白质=4卡，1克脂肪=9卡； 3、女性每日能量基础代谢值是1600卡，男性是1800卡，减肥时≥1000卡；（每个人的值要用脂肪测脂仪测试）4．《各食物热量表》白面馒头（一个）270卡饭团（一个）275卡杂粮馒头（一个）280卡荷包蛋（一个）120卡菜包（一个）202卡皮蛋瘦肉粥（一个）280卡肉包（一个）270卡无糖豆浆（300毫升）280卡油条（一个）230卡甜豆浆（300毫升）280卡烧饼（一个）280卡果汁（250毫升）280卡

减肥养生必知

减肥养生必知：日常最减肥的食物有哪些？ 1．茶叶：茶叶是一种消除油腻、降低血脂、提神醒脑的减肥佳品。茶叶苦寒，其生物碱可刺激胃液分泌，促进消化，鞍酸能止泻解油。此外，茶叶还能防止血液中脂肪的沉积，增强血管壁的弹性，降低血压预防动脉粥样硬化。普洱茶和乌龙茶疗效最佳，素有“减肥茶“之美称。 2．海带：海带性寒，味咸，具有软坚散结的作用，其所含多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。试验证明，胖人1个月吃1．5千克的海带，能达到理想的减肥效果。缺碘会引起甲状腺分泌不足，而这会使身体的基础代谢率明显降低。如果严重缺碘，造成低水平能量输出，诱发肥胖症。海带是含碘最高的食品，因而还能防胖。 3．豆类：大豆中含有一种叫皂成的成分，每千克大豆含有0．5？0．6克，它具有降低脂肪吸收的功能。几百年的实践证明，赤小豆有利尿除湿、和血排脓、消毒解籁的功效。赤小豆和意改仁合用煮粥，是一种良好的减肥食品。 4．山植：山植是消食开胃常用的食品。山植善消内积，可消油腻，正像清代章穆所说：“山植性善消积肉，攻坚破积，败人津液，耗人腹内服膏。 5.黄瓜：黄瓜含有一种特殊物质--丙醇二酸，这种物质有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。糖不能转化为脂肪，人就无须为肥胖发愁了。 6．冻豆腐：豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，使其形态呈蜂窝状，颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质的破坏较少。经常食用，可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而消减体脂，达到减肥的目的。 7．脑茶：脑茶具有较多纤维素，可吸收消化道脂肪，又可润肠通便，加速排泄。其产生的酸性物质还能溶解破坏体内蓄积的脂肪，增加脂肪消耗，有明显的减肥作用。 8．豌豆苗：古书记载，豌豆苗有“令人面深的妙用“，是一种美容减肥的蔬菜。 9．水：水是减肥最重要的催化剂，也是减肥的安全妙药。它促进脂肪代谢，排泄废物。研究证明，人体如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，增加水分的摄入，储存的脂肪就逐渐减少。其他如意威仁、萝卜、韭菜、绿豆、魔芋、高艺叶、荷叶、山芋、山药、猪腰、木耳、鸡血、泡菜、兔肉、木糖醇等都是理想的减肥食品。

精心整理美女减肥大全减肥秘籍一

夏季减肥小窍门外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！ 1．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 3．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。 4．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。 5．晚餐后坚决不吃任何东西。 6．多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。 7．每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 8．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。 9．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。 10大减肥误区对症下药来减肥导语：很多MM们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会狂做一场运动，到头来却没有什么效果。为了使身材变的窈窕纤细，会做出很多傻事，使减肥进入误区，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧! 1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃

道家养生中的减肥方法(消胖抑胖)

人，身躯匀称，肥胖得体，可称为福相。若饮食营养过剩，酿成代谢失调，且缺少适当运动或不爱活动，久之，皆可造成超体重肥胖。例：男性身高170厘米，年龄35～39岁者，体重以61.8公斤为宜；年龄45～49岁者，体重以63.8公斤为宜。通常身高与体重的比例，如超过20%以上，可谓超越标准性肥胖了。若不善于节制饮食，凡超量饮食日久，则可产生超标准性肥胖了。除遗传性肥胖外，则有可能诱发神经系统功能失常、内分泌紊乱、性腺机能减退等。因而饮食之养，应适宜不可过之。（注：女性平均体重约比男性减少2.5公斤为标准。）消胖食养法： 1．冬瓜1个（约5斤左右），切顶去瓤，装入赤小豆2两（赤小豆提前浸泡一夜或者半天），加水，瓜顶覆盖切口，置于砂锅中用微火蒸50分钟左右。待瓜熟后，饮汤，食瓜。

每日早、中、晚食用。（注：佐料随意，不可油腻。剩余部分可放置冰箱，下顿继续食用。）效用：消油脂，去肥。 3．干葫芦1个，焙末存性；干荷叶1两，研末；龙井茶1两，研末，共合拌匀。每日早、中、晚各服2钱或1钱半。（注：腹泻者忌服。）效用：除脂、消肥。

消胖功法：清晨，站立位，面向东方，挺胸收腹、舌舔上颚，左手掌心按抚中脘穴（脐上四寸，腹部正中线上），以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，一吸一呼为一次，以35～40次为宜。于晚间，站立位，面向北方，挺胸收腹，舌舔上颚，双手掌心按抚胁肋部位之大包穴（腋窝中线上，与第六肋间交点位）。一吸一呼为一次，以35～40次为宜。

功用：通达气机，舒展脉络，促进宣泄，消滞，化瘀，增强代谢，宜化脂肪。东方甲乙木，北方壬癸水，水生木。木克土，脾胃属土。消胖歌：挺胸缓慢迈大步，精神自若舒收腹。膀臂甩开目正视，全身放松气长呼。抑胖歌：饭前摩腹缓轻揉，饭后捏腹急重抖。斜推两肋至小腹，下推三里内庭收。

生活养生-怎样运动减肥最快最有效

文章导读减肥是终身的事业，很多女性都想一直维持曼妙的身材，那么就需要一直的运动，运动才能保持身材的完美，以及维持身体的线条。另外一些肥胖的人，也需要进行减肥的运动，针对不同的部位，不同的体质，减肥的方法也是不一样的。而且减肥的运动的选择是很多的，下面我们就来介绍一些可以快速减肥的方法。高温瑜伽减局部赘肉很多女人最烦恼的不是过度肥胖，而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时。爵士舞提升魅力指数每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。钢管舞提升性感指数如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利，很多明星和白领都对其情有独钟，蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞，只因其不仅能塑身，还能修炼性感指数。练习钢管舞，你的腰身柔韧度会变得更好，整个人也更有活力和魅惑力。跆搏塑形提高身体协调度跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点，“Tae”是跆拳道“的缩写，“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，配合音乐而练，绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果，很快就见到小蛮腰。不会反弹，既减肥又塑身。上文中介绍了一些可以快速有效减肥的方法。运动减肥需要长时间的坚持，不能因为有一点效果就停止运动。需要长期不断的进行运动，这样才能保持身材。而且在运动的同时还要注意饮食的健康。不要吃辛辣的和高热量的食物，最好以蔬菜和水果为主。

不吃药减肥方法大全(很有效的方法)

不吃药减肥方法大全（瘦瘦瘦，点击观看：湖南卫视推荐热卖减肥圣方左旋肉碱产后减肥产品左旋肉减胶囊正品顽固性减肥咖啡男女通用）一每次减肥两天第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个) 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份全天只喝牛奶不能吃其它任何东东特别连水都不能喝渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量) 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三--五斤！原理：苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收瘦得会很快如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法(中间是不能喝水的也不能把苹果和牛奶混在一起吃必须单独分开吃这样才有效而且每次仅两天，很容易过最快速的瘦身方法怎么瘦脸啊的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先

消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽如果循环几回，体重肯定可以下来而且会比较切实地减掉体内的脂肪可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法二 1.经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐，每餐的量) 2.苹果牛奶减肥法：第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3-4斤不能喝水 3.红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4.黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 5.一个月减30斤的欧美女明星减肥方法：早：脱脂吃什么减肥药效果好牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 6.粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 7.两天交替进食减肥法：

学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享

学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享由于人们的生活条件越来越好，现在的学生们越来越喜欢吃垃圾食品，由于运动量越来越少，导致很多学生们都有肥胖的问题，那么下面小编给大家分享学生减肥法三天瘦十斤的方法，一起来看看吧。学生减肥法三天瘦十斤一、运动前热身脂肪的消耗需要-一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15~ 20分钟,也就是热身。学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享简单来说，你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器, 10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。学生减肥法三天瘦十斤二、赤足原地跑如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原地跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路。然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。学生减肥法三天瘦十斤三、泡脚泡脚也是一种非常有效的速效减肥法。如果大家能养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯,不仅能帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环。

学生减肥法三天瘦十斤的方法大分享拥有好的身材是每个人不变的追求，不仅仅是女生，根据调查学生也会减肥的一支主力军，学生现在正处于身心发展的重要时期，内心是及其敏感与重视外在的，减肥也成为学生生活中至关重要的一部分，选对方法对于学生的身体健康尤为重要，上述小编总结的学生减肥法三天瘦十斤，让大家在安全，健康的情况下，暴瘦、暴瘦、暴瘦。上述就是关于学生减肥法三天瘦十斤的方法介绍，相关知识我们不断收集而来。更多内容尽请期待，喜欢就请收藏我们的网站吧!

醋泡出来的8种养生偏方

醋泡出来的8种养生偏方，泡的是醋，吃出来的是健康 1、醋泡黑豆中央电视台的《中华医药》栏目曾专门有一期介绍了常绍芬老人多年吃醋泡黑豆的故事。吃了二十多年，现在，常绍芬老人，都91岁了，倒走、深蹲、爬楼梯，甚至还能踩着凳子爬高浇花呢！不但仍然有硬朗的腿脚，而且还保持着一口让人羡慕的好牙口，这和他坚持吃黑豆近二十年是有一定关系的。醋泡黑豆具有美容、减肥、补肾、明目、乌发功能，有效改善便秘、高血压、高血脂、腰酸腿痛、糖尿病、前列腺病、白发、冠心病和看电脑、电视时间长引起的视力下降、眼睛疼痛、干涩、头晕、头痛。同时醋泡黑豆对于改善近视等眼部疾病都有很好的作用。用醋泡黑豆主要是为了人们更好的吸收黑豆中的花青素，有研究表明黑豆在PH值小于7的环境中抗氧化抗自由基的能力最好，花青素也更容易被人体吸收。醋泡黑豆虽对健康有如此多的功效，但不宜生吃，尤其是肠胃不好的人。但加热后部分营养成分又流失掉，所以提倡做到7分熟。

材料：黑豆100克，糙米醋300克做法：将黑豆放在平底锅内，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟。把煮熟了的黑豆放入密实瓶内，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3。变凉后将瓶盖封好，待黑豆吸收了醋，膨胀之后便可食用。时间久了醋上面会长膜，可将膜扔掉，如醋浑浊，重新换醋。放臵阴凉处或冰箱冷藏保存10天后即可食用。 2、醋泡姜

醋泡姜是一种养生的方法，醋生姜具有养胃、减肥、防脱发，防止慢性病，提升人体阳气的功效。中央电视台《中华医药》介绍路志正吃醋泡姜40多年，体检表明路志正“90岁的年纪，40岁的心脏”，并由此风行全国。吃姜时加醋是很好的养生方法。因为酸味儿是收敛的，于是姜宣发的力量便收敛进去了，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一大股辣味儿了。醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。材料：生姜一块，陈醋1瓶。做法：把生姜切片，放进一个罐子里，加满醋，扣上盖子密封好，腌制一周以上即可食用。 3、醋泡花生醋泡花生有清热、活血的功效，对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。长期坚持食用可降低血压，软化血管，减少胆固醇的堆积，是防治心血管疾病的保健食品。

(完整版)100条减肥方法大全

1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素； ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

中医减肥偏方大全

中医减肥偏方大全 1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)50克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 3、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。 6、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 7、减肥瘦身茶，取茶叶、山楂、麦芽、陈皮、茯苓、泽泻、神曲、夏枯草、炒二丑、赤小豆、莱菔子、草决明、藿香各等量，共研粗末。每次用6～12克，开水冲沏当茶饮。对于血压高、血脂高的肥胖患者疗效较好。 8、山楂银菊饮，山楂、银花、菊花各10克。将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。

9、荷钱茶，荷钱叶，山楂、桑叶、决明子、罗汉果适量，取适量的荷钱叶、山楂、桑叶、决明子、罗汉果，碾成碎末，装到茶泡里面，每天两包，饭前热水泡茶喝即可。 10、苦蒿减肥法，苦蒿40g，水4大碗，在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。 11、排毒双苦茶，干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺，先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用。一天一杯。苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。 12、西瓜皮减肥法，西瓜皮削去外皮,洗净之后,晒干,泡茶,夏季可以将西瓜片生吃.西瓜片味甘性凉，善清暑热，能解烦渴，故适用于暑热烦渴、小便短赤等症；而对秋冬之际，气候干燥，咽喉肿痛，或口舌生疮等症，也可应用，有泻火泄热之效。 13、虎杖减肥法，虎杖15～30g，煎水服，每日1次，药用其根，性微温，具活血通经，利湿功能，传统用于治疗,肥胖,风湿、痹痛、黄疸、闭经、痛经等。据现代药理研究证明，虎杖含蒽醌类化合物和黄酮类多种成分，从其根茎中可提取具有降血脂成分的白藜芦醇苷等。有关实验证明，虎杖有降低胆固醇和甘油三酯的作用。

生活养生-体寒的人怎么调理减肥

文章导读体寒的人首先要把身体里的寒气给去除掉才可以来解决下一步减肥，因为有体寒的人身体会很弱不适合减肥这种很耗费体力的事情。只有先把身体养好了才能有一个好的体质来锻炼我们的身体。而肥胖的人体寒主要是因为平时饮食不注意，导致的问题。体寒人群的饮食注意事项 1.适当摄取盐分在中医中，盐分有着温热身体的说法，所以，适当地摄取盐分具有调整血液循环的效果。当然，盐分也不可摄取过多，否则，对健康有所影响。 2.控制水分 “多余的水分”是体寒女性的大敌。多余的水分不仅会吸走身体的热量，还会使肾脏机能低下从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的原因。 3.进食不宜过量进食过量不仅会形成肥胖，还会引起体寒。如果进食过多，肠胃活动就会减慢，而血液的大半会在肠胃中滞留。腹部的集中温热就会导致手脚的寒冷，所以，进食是以八分饱为佳。 4.“阴性”食物要温热后食用牛奶、豆腐、青菜等食物原属“阴性”，容易造成体寒，而经过温热加工后，就能转换为阳性，所以，这类“阴性”食物最好是经过加热加工后再食用。 5.多吃北方水果少吃南方水果产于南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成体寒。比如，香蕉与苹果相比，香蕉更容易令身体感到寒冷，所以，体寒者应在选择水果时，以北方水果为好。体寒的人怎么减肥中医将肥胖的类型分为“经常便秘，小腹突出”的实胖型和“皮肤白，水肿，易出汗，膝关节易疼痛”的水肿型。后者就是西医中常说的“梨形肥胖”。现代人的肥胖中，相比因锻炼身体而长出的肌肉上又长出脂肪从而产生的肥胖，还是体内水分代谢慢以及体寒导致的水肿型肥胖更多。而女性基本上都是水肿型肥胖。打个比方，将塑料袋里倒上水，拴住上边并吊起来，袋子下边就会被水撑得鼓起来。水会因为重力而下沉，所以摄取水分过多的人常会出现“下半身肥胖”、“萝卜腿”、“小腹突出”、“双下巴”等症状。

八种减肥美容的方法

八种减肥美容的方法 1.多吃绿色食物助排便。深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。卫计委临床科普专家、首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英指出，水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。 2.少吃高能食物促代谢。少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或奶酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢。可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。比如，用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生来代替奶酪等。不妨先尝试两个星期，看看你的身体到底会出现什么变化。 3.优化食物组合，平衡吸收和代谢。身体能量的获得80%来自我们的日常饮食;同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐;以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。 4.只吃八分饱有利消化。吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为你偶尔的饮食放纵上了一道保险。 5.多喝温柠檬水利排尿。人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证6~8杯水。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌;美国芝加哥洛约拉大学研究证明，其所含的柠檬酸盐有抑制肾结石形成的作用。 6.洗澡多用盐浴。清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在30℃左右的热水中，加入2杯浴盐;如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张;浴盐则有助于带走身体毒素。但沈雁英提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。北京中医药大学教授张湖德则表示，热水泡脚也有类似的好处。他认为，脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40℃左右，温暖舒适为宜;时间控制在20~30分钟。特别是在夏天，这种方法的排汗排毒效果更好。 7.远离过敏原保护身体机能。过敏可能带来的危害很多，头疼、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪失控、易怒、抑郁等。同时，它还可能破坏身体的自我清理机能。 8.锻炼并保证出汗量。有专家指出，定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

健康的减肥方法可以试试这样做

健康的减肥方法可以试试这样做现代人都想要嚷着减肥，不光是一百几斤的胖子还是八十几斤的瘦子，都在争先恐后的减肥。但是减肥这个事情，就是需要注意健康问题，有些人为了减肥，从而导致出现厌食症。这都属于不健康的。其实身体都是有极限值的，如果减肥到一定的程度，可能会给身体造成很大的负担，对身体健康是没有什么好处的，那怎么才能比较健康的减肥呢，这边给大家小小的建议一下，希望对各位想要减肥的朋友能够有所帮助。 1、中医减肥这个其实还是不是那么被大家所知道，主要还是因为比较专业，但是随着信息的普及，大家对于中医的了解也在不断的加强，那有哪些中医的手段是可以帮助我们减肥呢，这边给大家介绍几种比较常见也是相对比较普及的方式，像

是比较常见的推拿、针灸都是可以帮助身体进行局部的减肥的，而且基本上是没有什么副作用的，有很好的促进血液循环的作用，还是比较健康的减肥方式，建议大家最好去专业的医生那边接受治疗，这样对身体也是相对比较好的。 2、饮水减肥喝水其实也能起到很好的减肥的作用，主要还是因为水是可以帮助体内的循环的，可以帮助身体新陈代谢，促进身体的排毒，建议大家除了要保持正常的水的需求量之外，最好能够比较有规律的喝水，早起时喝一杯水，餐前喝一杯水，这个一方面促进排毒，还能增加饱腹感，对减肥还是有很大的帮助的。

3、饮食减肥法其实要想早日达到减肥的效果，跟饮食上边是有很大的关系的，想要减肥的人最最需要控制的就是饮食。建议多吃点蔬菜和水果这些营养价值比较高脂肪含量相对比较少的食物，像鱼肉猪肉鸡肉这些肉类最好是能够少吃，因为这些肉类的脂肪的含量都是较多的；还有一些甜点，这些糖类食品经过身体的消化，可能都是会转化为脂肪的。建议大家可以在专业的营养师的建议下来制定好自己的饮食计划，并且能够严格地执行，这样对减肥是很有帮助的，不要暴饮暴食，控制好自身的饭量，虽说过程是相对比较难熬的，但是坚持下来的结果肯定是很好的。建议不要吃什么减肥药，对身体的伤害是很大的，而且很容易反复，建议最好是不要这样做。

减肥基础知识

减肥项目的理论减肥基础理论我们为什么要减肥？就是因为觉得自己肥胖,对吧。那我们平时就是如何去判断一个人就是否肥胖呢？(学生回答、、、、)有说称体重。好,我们先来瞧一下肥胖的定义再来回答这个问题一、肥胖的含义:肥胖就是指人体内脂肪过分堆积,明显超出正常人的一般平均量,并出现机体代谢,生理生化的异常变化。我们才称为肥胖。脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪,我们这里的肥胖主要指的就是皮下脂肪的异常过厚。皮下脂肪属于有机化合物,就是由一个分子的甘油与三个分子的脂肪酸化合而成的,结构不稳定,容易燃烧。它具有保持人体体温恒定的作用以及缓冲物理冲击对内脏器官的伤害。脂肪就是我们体内能量的储藏室。平时我们消耗的能量少于摄入的能量的话,多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里。一般呢主要就是转化为皮下脂肪,其次就是转化为内脏脂肪。比如说脂肪肝,就就是指肝细胞内脂肪堆积过多而形成的病变。脂肪容易积存的部位有哪些？(学生回答)脂肪的积存有一个特点,运动少的部位,它就会先储存在那。它其实也很奸诈的,对吧。因为它就是有机化合物,结构很不稳定,容易燃烧,所以它要避开经常运动的地方,这样才能安稳的休养生息。一个成年女性体内脂肪应当占体重的22%左右,超过30-35%即为肥胖。但就是呢,我们没办法知道体内的脂肪到底有多重对吧,不可能刮下来称一下。那我们该怎么来确定一个人就是否肥胖呢？二、检测肥胖的基本计算方法: a:长江以北的北方人的理想体重:(身高-150)x0、6+50 (kg) [例:身高160的北方人,理想体重为(160-150)x0、6+50=65kg] b:长江以南的南方人的理想体重:(身高-150)x0、6+48 (kg) [例:身高160的南方人,理想体重为(160-150)x0、6+48=54kg] 我们来算一算各自的理想体重应该就是多少？瞧一瞧您就是否超标了呢？还有一个计算方法,叫体重指数,英文缩写就是BMI,就是评估体重与身高比列的参考指数。BMI=体重/身高2。如果BMI≤18、5为偏瘦,18、5-25为正常,25-30为偏胖,≥30为肥胖。好,我们来各自算一算自己的体重指数属于哪一类。三、肥胖的危害 1、使人体态臃肿难瞧,活动不便;我想这也就是 2、容易并发高血压,心脏病,脑血栓,脑溢血等,统计表明,心血管病的发病率,以肥胖者最高,就是正常人的2到6倍。 3、肥胖会影响呼吸功能与消化功能。造成乏力,气虚,运动能力劳动能力下降。肺功能就是恒定的,肥胖的人耗氧量增加,加重肺的负担,出现肺气肿肺水肿。 4、肥胖会导致糖尿病。 5、女性肥胖者患乳腺癌与子宫内膜癌的几率比正常人高得多 6、肥胖会影响生殖系统,导致性功能障碍,男子阳痿,女子月事紊乱,不孕好,我们现在知道了肥胖会带来这么多危害,这下就是不就是减肥的动力又多了许多了？那么这也就是我们在以后的工作中要告诉顾客的,让顾客也有危机感,从而促成交易。四、肥胖的分类及形成原因 1、单纯性肥胖:指非疾病引起的肥胖,约占肥胖人群的95%左右。 a、体质性肥胖:属于先天性的,遗传性肥胖可以归为这一类,父母都肥胖,子女60

生活养生-什么运动减肥更有效

文章导读现在肥胖人群正在呈逐年上升的趋势，肥胖对人体的危害是非常大的，不但会引起人们出现三高的现象，而且还会增加人身体当中的各个器官的负担，所以肥胖者减肥是十分必要的，很多人都想知道什么运动减肥更有效果呢！下面就让小编给大家介绍一些减肥知识吧！运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。慢跑40-50分钟骑自行车1小时-75分钟散步1小时-1个半小时快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟游泳30-40分钟爬楼梯2000级(不计时间) 跳绳30-40分钟有氧健身操40-50分钟运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。要想让运动减肥更有效，应该参考上面小编的介绍，每天坚持运动，大多数在一个月，以后就会看出减肥的成效，但需要注意的是，在运动的同时，一定要在饮食上要多加注意，如果运动过后食量增加的话，减肥效果不会太明显，最好的方法就是控制饮食，适量运动。

减肥养生小知识

减肥养生小知识拔罐减肥原理拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出. 通过对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂方消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗;进而调整、完善、修复人体自身平衡。减肥养生小常识香蕉醋一个月可瘦8斤，日韩超流行的减肥秘方! 在这个全民减肥的时代，每个人都能说几个减肥小妙招，至于效果却很难评判好坏。每天的下午茶为大家搜罗到一个在日本韩国超流行的减肥秘法——香蕉醋减肥法。一起来看一看吧! 香蕉醋的减肥原理香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，此法是通过“柠檬酸”循环发挥瘦身作用。柠檬酸循环是指将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解转化成能量，香蕉醋减肥法的醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用，而香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效!即使吃了高热量的食物，也不用担心分解不了，这对喝水也胖的人绝对是福音。香蕉醋的制作方法

材料：香蕉1-2根，红糖，颜色越深越好最好用黑糖，水果醋或米醋。做法： 1、把香蕉切成1-2厘米的薄片。 2、找一个可以密封的罐子，先放入红糖。 3、倒入水果醋(或用米醋)倒满罐子。 4、把果醋和红糖搅匀。 5、放入切好的香蕉片。 6、盖上密封盖，密封24小时候就可以吃了。营养价值：为什么一定要用黑糖?黑糖因为精炼程度不高，有许多杂质而颜色较深，但却有许多的矿物质。中医认为，黑糖性温，能散寒活血、健脾解痛，具有很高的疗效。 1均衡的钙和镁钙不只能强化骨骼，还可以维持心脏规律的跳动、促进唾液和胃液的分泌、安定心神的作用。但是，如果钙摄取过量，就会沉积在血管壁，引发动脉硬化的危险，而镁可以抑制体内过度吸收钙。含有钙和镁两种营养素的黑糖，可说是最适合的食材。每100g黑糖的主要营养热量365卡钙464mg镁85mg钾453mg锌0.3mg 2不可或缺的微量元素锌锌多存在于海鲜或肉类中，但黑糖所含的锌也不少。锌是人体不可或缺的微量元素，因为许多细胞和组织代谢不可缺少的酵素，都把锌当作必须成份。锌具有加速成长、抑制掉发、使伤口早愈、维持味觉和嗅觉正常等作用，还可以提高免疫力，预防感冒等 3钾含量超越其他糖类

急速减肥方法大全

急速减肥方法大全现在成为风靡大江南北一种减肥潮流，随着现在社会的快速发展，很多人开始追求更高的生活质量，最完美的外表，于是兴起了一股减肥风，社会上的减肥方式是多种多样的，很多人研发出来很多种减肥的方法，那么不知道大家有没有听说过手臂减肥操这种减肥方法呢，如果你还不是很了解，下面就让我们一起来学习下急速减肥方法吧！运动方法： 1.臂弯举双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。 2.俯身哑铃臂屈伸双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂肪，还能收紧手臂线条。＊反向拉长手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。塑造小蛮腰

3. 仰卧起坐这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。＊仰卧举腿同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。 4.哑铃侧拉通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。造就修长秀腿＊跑步跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。 5. 前摆腿，后摆腿，侧摆腿这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。饮食许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

健康运动减肥的三个小常识

健康运动减肥的三个小常识 1、固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操” 乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。 2、力量训练力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻

炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 3、降低热量摄取与散步结合以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 [健康运动减肥的三个小常识]

每日养生减肥方法有什么

每日养生减肥方法有什么炎炎夏季，到处都可以感觉到减肥的气息。很多人整天为了减肥而痛苦不堪，节食、抽脂等等强硬的减肥措施让人担心不已，究竟怎么样既可以快速减肥又养生呢?下面由为大家介绍养生减肥的方法，希望能帮到你。 1、早餐一定要吃早餐一定要吃人体经过一夜的睡眠，昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐，反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后，身体内部会进行自我调节，使得在午餐时肠部吸收能力越来越强，这样反而会加速肥胖。 2、注意补充维生素的摄入专家指出，维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量，还能帮助人体消耗热量，促进新陈代谢。例如，人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢;人体缺乏维生素B6，体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1，帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等。可见维生素对人体有多重要。 3、适当补充矿物质要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿

物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率。 4、注意氨基酸的供给在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什么减肥门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物。 5、注意脂肪摄入量肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说，女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率。因此，在平时应注意减少酸奶减肥方法脂肪摄入量，少吃油炸食品。除了上述的方法，在有食欲的时候，还可尝试喝水，喝够足够的水让胃部有饱感，这样就不会再想吃东西，同时这样还可以帮助补水美容。中药养生减肥茶1.中药减肥茶配方：决明子绿茶原料：决明子、绿茶各5g 做法：把决明子放入锅中开文火炒出香味，待凉，然后放入杯中，加上准备好的绿茶，用烧开的热水冲泡，盖上盖子焖3-5分钟后即可饮服，随饮随续水，直到味淡为止。具有清热平肝、降脂降压、润肠