如何悦纳自我
认识自我-悦纳自我-完善自我
认识自我-悦纳自我-完善自我
问题一：你非常认识或了解自己吗？
认识自我-悦纳自我-完善自我
一、认识自我
1、斯芬克斯之谜 神的箴言“人，认识你自己”
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
作为神的使者，她是要通过这样一个谜语来告诫人们：作为人， 你必须要认识你自己！
人有认识自己的需求，人有认识自己的能力，人有认识自己的使
认识自我-悦纳自我-完善自我
怎样正确认识自我？
第二，遵循认识自我的原则 原则一，认识自我必须是辩证的，不能非此即彼。 原则二，认识自我必须是真实的，不能弄虚作假。。 原则三，认识自我必须是动态的，不能固步自封。 原则四，认识自我必须是实践的，不能闭门造车。
认识自我-悦纳自我-完善自我
怎样正确认识自我？
认识自我-悦纳自我-完善自我
突破自我设障的行动练习
行动练习二： 今天，把自己多年来积压不敢说出来的
意见，直接告诉你的家人、朋友或同学。怎 么，你害怕？好吧，把你认为最坏的结果写 出来。然后，你一定要真诚坦率地把自己的 想法说出来，对照上面你自己预料的结果， 请思考，真的有你想象中的那样糟糕吗？
认识自我-悦纳自我-完善自我
找一个安静的地方，闭上眼睛，平心静气，让心 理的杂念减少。然后放松身体，调缓呼吸，想象自己 沿着一个楼梯向下走，在楼梯拐角处有一面大镜子。 在想象中，你在镜子中看到的不是你自己，而是另一 个面目，另一种形态，不要想应该是什么样子，只要 等着这个镜子中形象慢慢地清晰起来。这镜子出现的 现象，就是自己心的形象容貌。 （动物，其他性别，植物……）
认识自我-悦纳自我-完善自我
自我接纳的练习
练习二：
找一个安静的地方，深呼吸，放松。想象一个曾 经是令自己不堪或沮丧的场面，看见那时候的自己 就站在你的面前，你可以看到他的眼睛和表情。然 后，从心里发出一束光送给他，再从心里送一些爱 出去给他，这时候的他应该会显得比较自然和放松 了。然后，你在心里对他说：“我接纳你。你是我 生命的一部分。感谢你给我的支持和帮助，从这次 经验中我学到了很多，而且，无论你做过什么，我 都会一直支持你，接纳你，我会把你放在我的心里 并和我融为一体。”想象对面的自己一点点走近， 直到两人心贴着心，最后完全合为一体。
正确认识自我,悦纳自我
正确认识自我，悦纳自我
作为一线教师，正确认识自我、悦纳自我是一个心理健康教师应具有的重要特点，是预防和减轻心理压力的前提，要有自知之明。
对自己能全面懂得，正确评价，乐于接纳。
既看到自己的优点、优势，并不因此而孤芳自赏、自高自大、盲目乐观；又看到自己的毛病、劣势，并不因此而自惭形秽、自怨自艾、自我苛求。
二是认同自己的职业角色。
做到敬业爱岗，淡泊名利，勤恳工作。
任凭商海翻腾，物欲横流，两袖清风，能耐得寂寞，远离诱惑，守着安静，站稳三尺讲台，甘为人梯，寻求精神的富有和学生的成功。
为避免身心经常处于疲惫状况，教师要科学安排工作、学习和休息，做到劳逸联合，忙中偷闲，放松自我。
特别要建立“每天锤炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想，加强体育锤炼，凌晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样不仅有助于缓解压力，增进身心健康，也有助于进步工作效率。
教师要建立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地搞好与领导、同事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、毁谤别人，还要不在乎别人给自己贴的“标签”。
正确看待别人对自己的评说，做
到闻过则喜、闻过则改、见贤思齐、扬长补短。
人生之路如同轮船在海中航行，不可能总是风平浪静，一帆风顺，难免呈现惊涛海浪、遭遇暗礁。
当在学习、工作、生活、晋职等方面遭到挫折甚至失败时，不可避免地产生心理压力，陷入烦恼和忧愁之中而难以自拔。
这时，教师要以乐观的情怀、开阔的胸襟正视现实、查找原因、汲取教训、调剂目标，寻找进取之策。
历经暴风骤雨，付出心血汗水，成功就会主动地向你招手，成功定会张开双臂与你拥抱。
《悦纳自我完善自我》课件
表达自己的观点和需求
尊他人
避免使用绝对化语言
在表达自己的观点和需求时，要尊重 对方的感受和意见，避免攻击或贬低 对方。
避免使用绝对化语言或情绪化的言辞 ，以保持冷静和理性地表达自己的观 点和需求。
使用“我”语句
使用“我”语句来表达自己的感受和 需求，例如“我觉得”、“我需要” 等，以避免对方误解你的意图。
05 自我调节与压力管理
管理情绪和压力
情绪识别
学会识别自己的情绪，了解情绪 产生的原因和影响。
情绪调节
掌握有效的情绪调节方法，如深呼 吸、冥想和放松技巧，以缓解负面 情绪。
情绪表达
学会合理表达自己的情绪，与他人 沟通情感，增进理解和共鸣。
培养应对压力的技巧
压力认知
了解压力的来源和影响，正确认 识压力的积极作用和意义。
06 自我成长与幸福感
追求个人成长和幸福感
自我成长
通过不断学习和提升自己的能力，实现个人价值的最大化。
幸福感
追求内心的满足和愉悦，享受生活的美好。
平衡发展
在追求个人成长和幸福感的过程中，注重平衡发展，避免偏颇。
培养积极心态和乐观态度
1 2
积极心态
面对生活中的挑战和困难时，保持乐观和积极的 态度。
适当的肢体语言
肢体语言是沟通的重要组 成部分，保持适当的姿势 和表情，以增强口头表达 的效果。
学会倾听他人
给予关注
全神贯注地倾听对方的讲 话，避免打断对方或提前 做出判断。
提问和确认
在对方讲话结束后，通过 提问或确认来确保你理解 了对方的意思。
反馈和总结
在对方讲话结束后，通过 反馈或总结来确认你对对 方观点的理解。
乐观态度
自我悦纳的四层
自我悦纳的四层第一个层次是无自我悦纳：主要指的意思是一个人在生活中没有价值感，没有意义感，甚至没有存在感，这种人的生活是依附在他人身上，或者依附在某个事物上，他的价值体现主要来自于向周边的人提供帮助，他没有办法看到自己，甚至极其的封闭，这个时候我们称为是无悦纳感，不能自我悦纳。
当然，在这种层面里，我们就无幸福和快乐可言，感受不到主观的幸福和快乐，常常感到痛苦，因为我们被卡在了一个环境里面，我们没有办法从这个环境中脱离出来，甚至我们没有办法找到自我存在的立场，那个本位，这个时候人生像风吹动芦苇一样，随风摆动，但他没有自己的自我悦纳，自我的接纳。
第二个层次是比较型自我悦纳：这种人常常是活在竞争里面，总是通过和别人比较来产生自我接纳，或者是我在哪方面略胜一筹或者终于把竞争对手打倒了，获得一种满足感，这种满足感好像让我们很有存在感，很有自我悦纳感，这是活在竞争里的。
比如说学生考试考过了同学，获得了第一名，他就通过比较而获得了自我悦纳感，或者一个商人在营销策略里面胜过了竞争对手很开心，这时候他也有一种自我悦纳感，这种自我悦纳感是通过别人而获取的，甚至有时候是通过损伤别人获取的，当然也有些人是通过所谓公平来获取的，比如打官司。
有些时候我们要去维权，投诉，也许不是为了自己的利益，我们认为是为了公平，在这个公平之后我们会有一种自我悦纳感，认为我做到了，我获得了公平，虽然我自己没有获得利益，但是我让对方付出了代价，甚至有些人是牺牲了自己的利益才换来的。
这就是比较型自我悦纳感，通过和别人比较来产生自我悦纳感。
这就比没有悦纳感好一些，能够稍微对自己有些接纳感，这个时候稍微能够体会到主观的幸福和快乐。
第三个层次是满足型自我悦纳：主要是活在自己的感受、自己的标准里面，自己对自己的生活有标准，如果满足了自己的标准就很幸福很快乐，是有条件的，运营、运作，满足了自己的条件就觉得自己了不起，有一种自我悦纳感。
比如夫妻之间，如果我们觉得对方满足了自己的条件或者对方做的事情超过了自己的标准，或者满足了自己的某种期待，就觉得自己很快乐很幸福。
认识自我悦纳自我
激发内在成长动力
设定明确的目标
制定具体、可衡量的目标，以激励自己不断 前进。
培养积极的心态
保持乐观、积极的心态，相信自己有能力克 服困难和挑战。
寻求反馈和支持
与他人交流，倾听他们的建议和反馈，以获 得更多的支持和鼓励。
勇于面对挑战和困难
勇于尝试新事物
不要害怕失败或犯错，要敢于尝试新的事物和经历。
不断挑战自己，设定更高的目标，以实现更 大的成就和进步。
THANKS
感谢观看
自我反思
审视自己的行为和决策， 评估自己的优点和不足， 寻求改进。
性格特质分析
性格类型识别
了解自己的性格类型，如 内向或外向、理性或感性 等。
性格特质评估
分析自己的性格特质，如 勇敢、细心、乐观等。
性格与行为关系
探究性格特质如何影响自 己的思维方式和行为模式 。
价值观澄清
价值观定义
价值观与行为一致性
有效沟通技巧
明确沟通目的
在沟通之前，明确自己的沟通目的和需求，以便更好地传达信息 。
清晰表达
使用简洁明了的语言，避免模糊不清的表述，确保信息准确传达。
倾听他人
在沟通过程中，积极倾听他人的观点和意见，理解对方的立场和需 求。
倾听与表达艺术
有效倾听
保持开放的心态，专注 地倾听他人的讲话，通 过反馈和澄清确保理解 对方的意图。
积极应对压力
学会有效地管理压力，采取积极的应对策略，如运动 、冥想等。
坚持不懈地努力
在面对困难和挑战时，保持耐心和毅力，持续努力并 寻求解决方案。
坚定信念，持续进步
不断学习和成长
持续学习新知识、新技能，提升自己的能力 和竞争力。
保持自信
大学生如何认识自我悦纳自我作文
大学生如何认识自我悦纳自我作文《大学生如何认识自我》小朋友们，你们知道吗？大哥哥大姐姐们上了大学之后，会努力地去认识自己呢！大学里的课程可多啦，每个人都有自己擅长和不擅长的科目。
比如有的大哥哥数学特别好，每次考试都能拿高分，他就知道自己在数学方面很有天赋。
还有的大姐姐画画很棒，她参加了学校的画画比赛还得奖了，这就让她明白自己在绘画上很厉害。
大学生们还会参加各种各样的社团活动。
有的加入了篮球队，发现自己运动能力很强；有的参加了演讲社团，发现自己能在很多人面前大胆地说话。
他们还会和不同的同学交流，听听别人对自己的看法。
就像有个大哥哥，本来觉得自己不太会交朋友，但是同学们都说他人很好，很愿意和他一起玩，他这才发现原来自己在交友方面还不错。
所以呀，小朋友们，以后长大了上大学，也要像大哥哥大姐姐们这样，通过不同的事情来认识自己哟！《大学生如何认识自我》小朋友们，今天来讲讲大学生是怎么认识自己的。
比如说有个大学生叫明明，他特别喜欢看书，每次去图书馆都能待上一整天。
慢慢地他就发现，自己对知识充满了渴望，以后想当一个知识渊博的老师。
还有一个叫花花的大学生，她总是主动去帮助同学解决问题。
有一次，同学生病了，她帮忙照顾，还帮忙补习功课。
后来她明白了，自己是个很有爱心，很愿意帮助别人的人。
大学生们还会去做兼职工作。
有个大哥哥去送外卖，他发现自己不怕辛苦，很能坚持。
这让他知道自己是个很有毅力的人。
小朋友们，等你们长大了上大学，也要多多尝试，这样就能更好地认识自己啦！《大学生如何悦纳自我》小朋友们，大学里的大哥哥大姐姐们不仅要认识自己，还要悦纳自己呢。
有个大姐姐，她长得不是特别漂亮，但是她唱歌很好听。
每次唱歌的时候，她都特别开心，觉得自己虽然外表普通，但是有唱歌这个很棒的本领。
就像我们班的小红，画画不好看，但是跳绳很厉害呀。
所以，小朋友们，每个人都有自己的优点和不足，我们要喜欢自己，接受自己的一切，这就是悦纳自我哟！《大学生如何悦纳自我》小朋友们，咱们来聊聊大学生悦纳自我的事儿。
悦纳自己作文4篇
悦纳自己作文4篇教学目标：1、情感、态度与价值观：树立积极的自我概念，正确认识和评价自己，正确对待别人对自己的评价；认清和挖掘自己的优点，增强自信心，同时又要敢于正视自己的弱点，悦纳自己的缺点与不足。
了解昨天的我，认识今天的我，更要追求明天的我，不断实现自我完善。
2、能力：学会认识自我的途径与方法，客观地认识、评价自己的优缺点，形成比较清晰的自我整体形象；能够妥善处理理想自我和现实自我的矛盾，提高有计划、有目的地塑造自我的能力。
3、知识：了解自我评价以及自我意识对个人成长的重要性。
学会客观正确地看待自己的优点与缺点，懂得完善自我的重要意义，掌握一些完善自我的基本方法。
课时安排2课时。
第一课时认识你自己第二课时悦纳自我，完善自我第一课时认识你自己教学重点如何认识自我。
教学方法情景表演法、活动法、讨论法、教学设计思路（一）兴趣导入师：《伊索寓言》中有这么一个故事：鹰从悬崖上飞下来，把一只羊羔抓走了。
穴鸟见了，非常羡慕，也想学老鹰的样子，便猛扑到公羊的背上，但脚却被羊毛缠住，怎么也飞不起来。
后来，牧人见了，便跑上去把它捉住，剪去了它翅膀上的羽毛，送给孩子们。
穴鸟的遭遇告诉了我们什么道理？（学生回答）师：人们常用“自以为是”来形容没有自知之明的人。
如果不自量力，拿自己的劣势与别人的长处进行竞争，不仅没有好处，还会招致不幸，沦为笑柄。
然而并不是所有的人都有自知之明，十三、四岁的初中生正是“自我”概念形成的时期，但由于自我认识水平的限制，往往不能客观地评价自己，在自我认识与评价中容易出现偏差，不了解自己的长处和优点，也不了解自己的弱点和不足。
那么怎样才能客观正确地认识自己呢？请同学们翻开课本24页第二单元第一课。
出示课题《认识你自己》。
（二）自主探究活动一：认识自己。
同学们把生活中不能正确认识自己的现象说给大家听听，如因某次数学竞赛获奖就以为比别人聪明，就认为将来有望成为数学家。
（稍给学生思考的时间。
学生发言。
悦纳自我的技巧
悦纳自我的技巧
悦纳自我，是一个人对自己的心理、行为和形象进行积极评价和接受的过程。
以下是一些悦纳自我的技巧：
1.接受自己的不完美：每个人都有自己的优点和缺点，要学会接受自己的不完美，不要过分追求完美，也不要为自己的缺点而感到自卑。
2.积极自我评价：要对自己有正确的认识，学会客观地评价自己的能力、价值观、人生目标等，从而更好地认识自己。
3.培养自信心：要相信自己的能力，不要轻易否定自己，也不要把自己的价值与他人的评价等同起来。
4.积极面对困难：遇到困难时，不要逃避，要勇敢面对，寻找解决问题的方法。
5.培养乐观的心态：要保持乐观的心态，看到事情的积极面，不要过分关注负面因素。
6.不断学习和成长：要不断学习新知识，提升自己的能力，从而更好地适应社会和实现自我价值。
7.寻求支持：当感到困惑或需要帮助时，不要犹豫，向亲朋好友、专业人士寻求支持。
总之，悦纳自我需要一个长期的过程，需要不断地自我反省、学习和实践。
只有真正地接受自己，才能更好地发挥自己的潜力，实现自己的人生价值。
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欣赏自己
【活动目标】
1、通过学生对自己特长的小结和肯定，以及通过同伴的积极评价，加强学生的自我认识，培养和增强学生的自信心。
2、通过同伴的积极评价、学会欣赏他人，同时也感受被同伴欣赏的快乐。
3、帮助学生发现自己的长处，信心十足地面对生活。
【活动对象】高一年级
【活动方法】游戏、讨论、
【活动准备】手语操视频，名人名言手机、每人一张白纸【活动过程】
一、引入主题
1、手语操《我真的很不错》
|
请同学们直立站好。
竖起右手大拇指点一下左肩、右肩，然后右手前伸，边做边说：“我真的很不错。
”换成左手，竖起左手大拇指点一下右肩、左肩，然后左手前伸，边做边说：“我真的很不错。
”双手交叉同时做多次，边做边说：“我真的真的……很不错。
”
2、名人轶事
意大利著名影星索菲亚·罗兰第一次试镜时，一位名导演
嫌她长相不好：鼻子太高，而臀部太大。
导演劝她去做整容
手术，把鼻子和臀部修正一下。
但她拒绝改变自己的容貌，
她说：“我就是长了这样一个鼻子和臀部，这是我的特色！
我不但不会改变，还要让千百万观众接受！”导演被震住了，
他立即录用了这个不同凡响的求职者。
果然，罗兰靠她自身
的演技赢得了众人的青睐，以自己特有的面目获得演出成
功，她以动人的风采、卓越的演技给人们留下七十多部影片，
成了光耀夺目的影坛巨星。
索菲亚·罗兰，这个名字成为了
激情与魅力的同义词。
在第二届罗马电影节上，索菲亚继肖
恩·康纳利之后，成为荣获奥斯卡终身成就奖的第二位电影
人。
3、名人名言欣赏：
不是因为美丽而可爱，而是因为可爱而美丽。
——托尔斯泰
你应该庆幸自己是世上独一无二的，应该把自己的禀赋
发挥出来。
经验、环境和遗传造就了你的面目，无论是好是
坏，你都得耕耘自己的园地，无论是好是坏，你都得弹起生
命中的琴弦。
——卡耐基
自用、自在、自行、自助、自足、自信、自律、自爱、
自行、自觉、自新、自卫、自由、自然，皆出于自己。
——三毛
4、引出主题
;
在当今社会发展日新月异竞争日益激烈中，没有自信心就
等于自己放弃自己，要想获得成功，自信心相当重要。
自信
心来源于两个方面：①对自我的肯定和欣赏。
②他人对自己
的肯定和欣赏。
引出本课内容“欣赏自己”。
二、游戏：优点“轰炸”
前情准备：
首先让同学们站起来说出欣赏自己的五个以上优点。
当
同学们找不到更多自己的优点时，提议大家来玩优点“轰炸”
的游戏，让全班同学一起来帮助找优点。
活动内容：
1、学生6——8人分为一组。
每位同学准备一张白纸，
先自行在纸的左上角写上自己的名字后，将纸交给下一位同
学，接到纸的同学在纸上写出你对这位同学的欣赏点，然后
接着往后传，直到卡片回到主人手里为止。
2、“炸弹”格式：某某，我觉得你很不错，因为（写出
优点）；
3、要求写具体的优点而不是套话，轰炸越有力，表达
准确真是，尽量不重复。
4、全班交流.
（1）通过活动，你是否发现你以前所没有发现的优点（2）当你接受同学对你优点的轰炸时，你有什么感受；
（3）当你赞美别人时你有什么感受
（4）你觉得他们所说的优点符合你自己吗
5、小结：通过刚才的书写和总结，我们知道要在短暂的时间里找到自己的很多的优点不容易，可是大家通过合作找到的优点就很多。
其实每个人身上的优点都很多，只是有些你没有发现。
三、评选明星——“全班之最”
每个人都有自己的特长。
请全班同学分小组讨论，评选出“全班之最”。
1.唱歌最动听的人
2.画画最好的人
3.跑步最快的人
4.字写得最漂亮的人
5.篮球打得最棒的人
6.最有人缘的人
！
7.其他……（让大家动脑筋想想还有哪些“全班之最”，注意要以欣赏的眼光来评选，时间允许的情况下可以请个别
人上台来展示自我）
四、小结：学会自我欣赏
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪；于是，你很自卑。
和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，所有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一颗颗春草，甚至有别人未曾听过的一阵阵虫鸣……
做不了太阳，就做星辰，——在自己的星座发热发光；做不了大树，就做小草，——以自己的绿色装点希望；做不了伟大，就做是在的自我，平凡并不自卑，做最好的自己。
不必总是欣赏别人，也欣赏欣赏自己，你会发现：天空一样高远，大地一样广大，——自己与比人一样活法。