女性的情绪与压力管理

客观的看自己
我们常常因為別人生气而陷入生气的情境，常常用別人的眼光來看 待自己，自己不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受 制於別人。如果能体味自己的成长，感受自己的情绪过程，找出其 中的模式就是情绪管理。我们越了解自己我们就越能掌控自己。
有意识的适应情绪变化
靜坐、游泳、打禪...等都是一些很好的觉察方法，能帮助我們对自己 有较多的体会，其次，去经验我们所害怕或不喜欢的情绪，管理情 绪就会有效。
如果女性得不到良好的调节和应有的理解，很容易受到抑郁症、焦 虑症等情绪疾病的困扰。
不同时期女性的心理保健
青年期（18－25岁）：
容易出现社会适应、人际关系、自我意识、性心理的障碍。
孕期：
易烦躁、发脾气，担心，过度重视的紧张。
更年期：
女性性腺功能开始衰退直至完全消失的时期。容易焦虑，情绪波动，失 眠，多疑，易疲劳，多愁善感等。
我们对孩子的影响：
如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达 他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这 样看过你。
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情绪是可以积累的
情绪是一种能量：
情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有 可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有 可能是来自不良情绪的积累。
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二、理解与管理自己的情绪
情绪没有好坏之分：
任何情绪都是必要的也是必然的，不是你认为不好就不出现 了。
情绪作为我们自身的一部分一直陪伴在我们，快乐、激动、 悲伤、恐惧、愤怒、忌妒等等这些情绪表现，并没有好坏之 分，情绪与是非对错和道德概念无关。
我们说它好或者坏，只是反映了我们选择和利用它们的态度 不同。因此，情绪既可以成为伤害我们的武器，也可以成为 一种有力的工具，给我们的生活带来欢乐。
第三，请用适合而安全的方式去抒解一些你受困的情绪，我们可 以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给 自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪 出来。
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女性的情绪疾病与心理保健
在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激 素变化剧烈就容易产生情绪波动。
给别人一个空间：
当我們能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候別 人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去 处理他的情绪，给别人一个空间。
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情绪管理从觉察自己开始
流露并感受自己的情绪
情绪管理是从自己开始，先觉察自己的情绪模式，再開始找答案、 找方法，你才有机会处理你未处理过的问题。
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关于情绪管理的总结
第一，情绪无好坏，任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是 你觉得得不好它就不会出现。
第二，情绪越压抑效果越有反效果，如果情绪当时无法宣泄，就 应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时 候没有出来，它就变成一个未完成的事件，這个未完成的事件就 是我們生命中圓的缺口。
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三、压力的症状与根源
压力的症状可能是生理性的和行为性的
生理性是压力症状主要包括：
呼吸急促、口干舌燥、手冷粘湿、周身燥热、肌肉绷紧、消 化不良、腹泻、便秘、过渡疲劳、紧张性头疼、神经抽畜、 坐立不安
长期压力下的身体反应：
肠胃疾病、皮肤病、心脏病
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压力的症状
行为性是压力症状主要包括： 感觉：
情绪连接着生理的反应，呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌，以及代谢过程。 情绪连着表情，应激状态和心理矛盾与人的健康忧密切关系。 人的反应：紧觉期（自卫）、抵抗期（维持平衡）、衰退期（身体能量枯竭）。
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女性情绪的特点
情绪化
周期性 有较强的行为和表情体现 持续时间较长 易受环境情景的影响 容易两级化：偏激和盲从
我们越来越需要了解自己的情绪：
关爱自己的情绪比控制更重要，我们有情绪是很正常和自然 的事。
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个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响
家庭的重要性：
人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互 动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。
正确的表达情绪的重要性：
如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较 容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。
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情绪是人际关系接触的界线
中国家庭的特点：
中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈 妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪 父母要承接，父母的情緒孩子也要承接
情绪的责任应该自己负：
我們太容易去承接別人的情绪，把別人的情绪当成我的责任，最后 很可能就是以吵架收場而两败俱伤。
沮丧、忧虑、悲哀，被人激怒、被人误解、疲乏无力、无法 应付、焦躁不安、失落、冷落、消极
难以：
集中精力、头脑清晰、作出决断。
丧失：
创造力、对外貌的兴趣、对他人的兴趣
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举重
一个人举起一个80公斤的杠铃非常吃力，是什么给了他压力？
然后，给他一个100公斤的杠铃让他举，他举之前感受到很大的压力， 是什么给了他压力？
女性的情绪与压力管理
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主要内容
1.情绪与女性情绪的特点 2.理解与管理自己的情绪 3.压力的症状与根源 4.压力与生活方式和价值观 5.发展自己的减压系统
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一、情绪与女性情绪的特点
情绪（或情感）是一种体验，是与人的生理需要和社会需要是否得到满 足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。
情绪的发生主要涉及环境刺激、生理状态和认知三种因素。
绪的分类：
古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” 情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等 其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。 心境是比较持久的情绪状态；激情是强烈而短暂的爆发式情绪发应；应激是
遇到突发事件紧张状态下的发应。
疏导的作用：
情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复 出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时 发作。
累积的原因：
人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里 层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是 自己幼年的情绪经验没有处理好。