四季养生之法
黄帝内经四季养生法
黄帝内经四季养生法黄帝内经四季养生法《黄帝内经》是一本综合性的医书，在黄老道家理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”、“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”、“病机学说”、“病症”、“诊法”、“论治”及“养生学”、“运气学”等学说，下面是小编为大家整理的黄帝内经四季养生法，仅供参考，欢迎大家阅读。
黄帝内经四季养生法本节主要叙述了四时生长收藏的气候物候变化规律及特点，指出四季之中，一定的气候因素与某种疾病的发生有具体的内在联系，春温、夏热、秋燥、冬寒各有特点，对于人体的影响也是各有不同。
【原文】春三月，此谓发陈(1)，天地俱生，万物以荣(2)，夜卧早起，广步于庭(3)，被发缓形(4)，以使志生(5)，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚(6)，此春气之应，养生(7)之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变(8)，奉长者少(9)。
夏三月，此谓蕃秀(10)，天地气交，万物华实(11)，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀(12)，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为疟(13)，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平(14)，天气以急，地气以明(15)，早卧早起，与鸡俱兴(16)，使志安宁，以缓秋刑(17)，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄(18)，奉藏者少。
冬三月，此为闭藏(19)，水冰地坼(20)，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得(21)，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺(22)，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥(23)，奉生者少。
【注释】(1)发陈：发，指草木发芽。
陈，敷陈。
发陈，指草木枝叶舒展。
(2)天地俱生，万物以荣：指自然界焕发生机，万物因此欣欣向荣。
(3)广步于庭：广步，缓步而行。
(4)被发缓形：被，同“披”，披散，散开。
披散头发，解开衣服，使形体舒缓无拘束。
(5)以使志生：使意志如春天生发之气宣发舒畅。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
关于四季的正确养生方法
关于四季的正确养生方法1. 春季养生方法：春季天气转暖，适宜进行适量的户外活动，如晨练、散步或打太极拳。
春季多食用清淡的食物，如蔬菜、水果等，补充维生素，增强免疫力。
2. 夏季养生方法：夏季气温高，需注重防暑降温。
可以选择早晚时段进行户外活动，避免暑热时段。
多饮水、多喝凉茶，提高体液含量，防止中暑。
食物多选择清凉解暑的食材，如芦笋、黄瓜等。
3. 秋季养生方法：秋季气候干燥，需要保持适当的水分摄入。
多喝水，多吃水果，同时注意保持肌肤的湿润。
秋季气温变化较大，需适时添加衣物，防止着凉。
4. 冬季养生方法：冬季寒冷，需加强保暖。
多穿衣物并使用保暖用品，如暖宝宝、暖手宝等。
保持室内通风，避免空气污染。
多吃温热食物，增加热量供应，如姜汤、糖水等。
5. 注意饮食均衡：不论四季，都要注意饮食均衡。
合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素等营养素的摄入。
6. 适量运动：四季皆宜适量运动，可提高身体的代谢功能，增强免疫力。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、瑜伽等。
7. 养成良好的生活习惯：保持规律的作息时间，养成良好的生活习惯，有助于身体的健康与养生。
8. 心理调节：注意保持心情愉悦，避免长期紧张、焦虑的状态。
可通过休闲娱乐、旅游等方式进行心理调节。
9. 多喝水：随着季节的变化，人体的水分需求也不同。
保持足够的水分摄入，有利于代谢、排毒和保持身体健康。
10. 吃多样化的食物：四季的蔬果种类各不相同，饮食要多样化，充分摄取不同种类和颜色的食物，以获取全面的营养。
11. 注重补充维生素：季节变化过渡期，人体易感受到疲乏、乏力等不适，此时可以适量补充适合季节的维生素，如维生素C、D等。
12. 避免生冷食物：春季和夏季气温上升，可适量食用生冷食物，但冬季则需避免过多生冷，以防寒冷侵袭身体。
13. 室内外温差不宜过大：季节变化过渡时，室内外温度差异明显，要避免频繁在室内外转换，以免对身体产生不适。
14. 適量休息：根据自身需求适时休息，避免长时间劳累和过度疲劳，保持身体的平衡和健康。
四季养生方法范文
四季养生方法范文养生是指合理地保养身体、调养心灵，使身体健康，延年益寿。
而四季养生方法则是根据季节的变化，针对不同的天气气候特点，采取相应的养生方式来调节身体和心理。
下面将介绍四季养生方法。
春天是阳气生发的季节，气温逐渐回温，人体的新陈代谢也开始活跃。
春季养生应注意以下几点：首先，清肝解郁。
春季多雨，气温湿润，人体易感染湿气，而肝脏是主要的在化解湿气的器官，因此要进行适当的排毒养肝，可以多吃一些解油腻的食物，如苹果、柠檬等，还可以通过适当的运动来排毒。
其次，多晒太阳。
春季气温逐渐回暖，适宜多晒太阳，可以合理补充维生素D，增强人体的抵抗力，还能舒缓压力、愉悦心情。
另外，春季气温较高，人体出汗较多，应多饮水，保持体内湿润。
最后，春季要保持情绪愉悦，避免大喜大悲，以免伤及肝脏。
夏季是阳气最旺盛的季节，温度较高，天气炎热。
夏季养生的重点是防暑降温。
首先，要合理安排作息时间，避免日晒高峰时段。
可以早起晚睡，避免暴晒时间。
其次，饮食上要清淡为主，多吃一些富含维生素C的水果，如西瓜、草莓等，有利于排除体内的毒素，消暑解渴。
同时要注意适量补充盐分和水分，防止中暑。
另外，夏季还应多进行户外运动，如游泳、慢跑等，可以增强人体的抵抗力，提高自身免疫。
最后，保持心情愉快，学会放松自己，不要过度劳累。
秋季是气温逐渐降低的季节，人体的阳气开始收敛。
秋季养生的关键是养肺润燥。
首先，秋季气候较干燥，要适当多喝水，保持体内湿润。
其次，要合理饮食，多吃一些富含维生素A和铁元素的食物，如胡萝卜、南瓜等，有助于提高免疫力，预防感冒。
同时，要多进行户外活动，如郊游、散步等，增强体质。
另外，秋季还是人体新陈代谢旺盛的时候，适合进行一些排毒养颜的方法，如泡脚、按摩等。
最后，秋季要适当放松心情，保持愉快的心情，避免压力过大。
冬季是阳气逐渐消退的季节，气温较低，天气寒冷。
冬季养生的重点是保温补肾。
首先，要注意保暖，穿暖和衣物，避免受寒。
其次，要合理饮食，多吃一些温热性食物，如红枣、姜等，有助于增强身体的抵抗力，预防感冒。
中药养生之四季养生法
中药养生之四季养生法四季更替，每个季节都有着不同的气候和特点。
在中医养生中，四季养生法被视为一种重要的健康保健方法。
通过根据不同季节的需要，调整饮食、运动、作息等方面，可以达到养生保健的效果。
本文将介绍中药在四季养生中的应用，并为你提供一些四季养生的中药方剂建议。
春季养生春季是阳气生发的季节，人体营养代谢相对较旺盛。
在春季养生中，应该注重调养肝脏，清热解毒，促进新陈代谢。
以下是几种适合春季养生的中药方剂：1. 脾胃虚弱适宜食用益气健脾的中药，如四君子汤。
该方由人参、白术、茯苓、大枣组成，主要功效是益气健脾、补中益气。
2. 春季容易出现烦躁、失眠等症状，可以尝试服用安神定志的中药，如黄连阿胶汤。
该方由黄连、黄芩、丹参、冬虫夏草、阿胶组成，适宜于镇心安神、清热解毒。
夏季养生夏季气温升高，人体容易出现热、湿等不适感。
在夏季养生中，应该注重清热解暑，防治湿热病。
以下是几种适合夏季养生的中药方剂：1. 清热解暑适宜食用清热解毒的中药，如黄连解毒汤。
该方由黄连、黄芩、黄柏、连翘、生地黄组成，主要功效是清热解毒、泻火解毒。
2. 夏季容易出现脾胃虚弱、食欲不振等问题，可以选择健脾消食的中药，如参苓白术散。
该方由党参、茯苓、白术、厚朴、甘草组成，适用于健脾益气、行气止痛。
秋季养生秋季气候干燥，人体容易出现气血不足、肺燥等问题。
在秋季养生中，应该注重滋阴润燥，健脾养肺。
以下是几种适合秋季养生的中药方剂：1. 滋阴润燥适宜食用滋阴降火的中药，如银翘散。
该方由连翘、银花、野菊花、桑叶、荆芥等组成，主要功效是清热解毒、宣散风热。
2. 秋季容易出现干燥、便秘等问题，可以选择滋阴润燥、通便利水的中药，如枇杷叶散。
该方由枇杷叶、莱菔子、河蚌、杏仁组成，适合润肺化痰、润燥止渴。
冬季养生冬季气温寒冷，人体容易出现寒凝和阳气不足的问题。
在冬季养生中，应该注重温阳补肾，预防感冒等疾病。
以下是几种适合冬季养生的中药方剂：1. 温阳补肾适宜食用温补肾阳的中药，如八珍汤。
黄帝内经四季养生口诀
黄帝内经四季养生口诀黄帝内经是中医的重要经典之一，它是中国古代医学理论的重要基石。
其中，黄帝内经提出了四季养生的口诀，即春夏养阳，秋冬养阴。
这个口诀是指根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以达到保健和健康的目的。
春夏养阳春夏季节阳气旺盛，是阳气充盛、阴气相对较少的时候。
因此，春夏养生的重点是养阳。
以下是春夏养阳的一些方法和注意事项：1. 保持情绪稳定春夏之季，阳气充足，人体精神状态也相对较好。
因此，保持良好的情绪稳定是很重要的。
可以通过参与户外活动、太极拳等运动，或是进行休闲娱乐活动来保持情绪的平衡。
2. 多晒太阳春夏季节阳光充足，人体可以充分吸收太阳的阳光和热量，促进新陈代谢。
每天早晨和傍晚的阳光对人体特别有益，可以适当晒太阳，以增加体内阳气的生长。
3. 饮食调理春夏季节，应多食用一些具有温热性质的食物，如山药、龙眼、木瓜等，以增加体内的阳气。
同时，还要注重饮食的清淡，不要过食辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动春夏季节气温适宜，适当的运动可以增强体质，锻炼肌肉和骨骼。
可以选择慢跑、散步、太极拳等运动方式，每日坚持适度运动，有助于保持阳气的生长和身体的健康。
秋冬养阴秋冬季节阳气渐衰，而阴气逐渐盛长。
此时需要注意调理身体，养阴气。
以下是秋冬养阴的一些方法和注意事项：1. 着重休息秋冬季节天气寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，需要更多的休息来保持健康。
保证充足的睡眠是非常重要的，晚上尽量早点入睡，白天可以适当休息。
2. 注意保暖秋冬季节天气寒冷，容易导致人体阳气流失。
因此，要注意保暖，尽量避免受凉。
可以多穿一些衣物，特别是保暖性较好的材质，如羊毛、棉衣等。
3. 调节饮食秋冬季节可以多食用具有滋阴性质的食物，如黑芝麻、莲子、枸杞等，以补益阴气。
同时，还要注意饮食的清淡，避免食用过多辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动秋冬季节天气寒冷，体力消耗相对较大，需要适度运动来增强体质。
中医四季养生知识总结
中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。
本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。
第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。
2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。
- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。
- 宜多喝温开水或淡茶水。
3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。
- 注意保暖避免受凉。
4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。
- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。
第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。
2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。
- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。
- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。
3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免长时间暴露在强阳光下。
4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。
- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。
第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。
2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。
- 忌食辛辣和油腻食物。
- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。
4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。
- 避免剧烈运动过度消耗体力。
第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。
2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
- 忌食生冷和寒凉性食物。
- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。
- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。
中医四季养生法
食疗
根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季要多吃 温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是 老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可 防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用 砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。
食疗
秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主 要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、 肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食 物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、 花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
冬季养肾
冬三月，是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适 宜。此时应早卧晚起，早睡可以养人体的阳气，待太阳出来后再起床是最 佳时机，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。中 医认为，肾主骨。所以常叩齿有益肾、固肾之功。肾在液为唾，所以，可 经常做舌抵上腭的动作，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。肾之 经脉起于足部，涌泉为该经上的起始穴，冬夜睡前用热水泡脚，并按揉涌 泉有补肾的作用。宜进食黑芝麻、枸杞、核桃、山药等。
夏季养心
夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜， 以免以热助热，火上加油。调息静心是最好的养生方法，正所谓心 静自然凉。此时应晚卧早起。炎热的夏季，夏季气温较高，人体腠 理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜贪凉直吹空调和风扇。 宜进食燕麦，菠菜，橄榄油，核桃，杏仁，腰果，大豆等。
四 季 养 生 法
养生春Leabharlann 春季养肝夏夏季养心
秋
秋季养肺
冬
冬季养肾
就四季而言，应按春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律 来安排生活起居和作息时间。中医强调春夏养阳，秋冬 养阴。
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四季养生之法
四季养生之法
养生一定要顺应四时季节
人是天地间的产物，从这点来看，人与一棵落叶树没什么大的差别。
我们一年四季的身体状态，正像一棵树，从发芽、繁茂、凋萎到落叶，周而复始。
顺四时，就是对季节规律的最具原则的养生把握。
1、温带气候，提醒我们“顺四时”
偌大一个地球，究竟哪里最适合人类生存和居住呢？这是地理学家需要解决的问题，但中医学对此早有研究。
答案是温带。
理由：地球上其他地方缺乏明显的四季更替。
中医认为，人“秉天地之气而生，法四时而成”。
人在四季更替明显的地区生活，才能做到“顺四时”。
比如南极和北极，由于地处高寒，几乎全年皆为冬天。
半年长夜，半年白昼，阴和阳是绝离的，没有一个适时的交替。
热带则是一年长夏，同样没有四季，“波澜不惊”。
而在温带，春温、夏热、秋凉、冬寒，四季分明，对人类的身体和智力发展都起着重要的作用，并使人对外界气候的应对能力增强。
所以，生活在温带的人们应该很自豪、很幸福，因为大自然给予了相对优厚的外部环境。
2、你在不自觉地“反季节”吗
并不是所有人都懂得按“顺四时”这个规律来养生、防病的。
比如，夏天时，很多人都喜欢待在室内打开空调，而且，唯恐空调温度不够低，屋子不够凉快；冬天时，很多人则待在室内开暖气，而且，唯恐暖气不够热。
这些做法，其实都违背了季节规律。
夏天，不少空调“粉丝”来诊所看病，还疑惑地问：“我怎么浑身都不舒服呢？”我就跟他们说：“该出汗时你不出汗，都在体内憋着。
你能舒服吗？”所以，我建议，夏天若是开空调时，多少打开点窗子，以利于新鲜空气进入室内，让空气不断循环流动，同时避免室内外温差太大。
无论空调还是电扇，都不要让其对着你直吹，而要让其对着墙或侧面吹，这样可以有一个让空气回旋流动的余地，使人体接受的是温
和的凉风。
这是因为，天气热的时候，我们的毛孔是开放的，若让空调、电扇迎着我们正面送风，那就成了《黄帝内经》描述的.“虚邪贼风”了。
体质虚弱的人若不注意回避，很容易引发感冒发热、腰酸背痛，甚至有的人可能动弹不得。
这些例子在临床上并不少见。
同样道理，到了冬天，正常情况下，人体的气血是闭藏的。
这时候，若是人为制暖，环境太暖和，导致身体捂得太热，本来闭藏的气血就会往外耗散。
中医认为，“冬不藏精，春必病瘟”。
也就是说，如果冬天不能够把精血很好地贮藏起来，到了春天就很可能会得瘟病。
所以，虽然冬天开暖气无可非议，但是，建议室温不能太高，控制在20摄氏度就足够了。
不能因为人为的因素，加剧室内小气候和室外季节的反差。
3、春夏养阳，秋冬养阴
中医认为，人的气血运行与五脏是直接相关的。
春天时，气血从里往外流，里面的气血相对不足。
这时，很多人会有肝气、肝血不足的情况，常常感到失眠、春困。
这时，我们应注意养肝。
无论男女，最好服用些乌鸡白凤丸。
这是一个非常好的方子，疗效经过上百年的实践检验。
女性以肝为先天，养血为主，服用此药自然不在话下。
但不要以为这只是妇科圣药，男性也会在春天存在肝血相对不足的情况。
有此证之男士，可每天早上适量服用。
到了夏天，人的气血都到外面去了。
天气特别热，汗出得特别多，你往往会感到气短、胸闷，这是因为夏气影响了你的心气。
我建议多喝点生脉饮（人参100克，麦冬200克，五味子100克），尤其是中老年人。
这是唐代名医孙思邈提出的方药。
其中人参补气，麦冬清肺热，五味子收敛心气，总体效果有助滋养心气，抵御暑热。
秋天则是气血由外往里走的季节。
秋气与肺气相通。
这时，可吃点秋梨膏（精选白梨，配合其他润肺生津的药物，加蜂蜜、红枣等佐料制成）。
梨有润肺、止渴作用，可入肺经，有助气血速降，帮助人们把气血吸纳回体内。
冬天户外大雪飘飘，人体气血都藏起来了，正是补养的好时机。
冬天重在补肾，男性以精气为主，可根据自己的身体状况，服用六味
地黄丸、金匮肾气丸。
女性更年期前重在补血，可服用阿胶、大枣、核桃仁，用冰糖把三者做成膏剂服用；更年期后，可服用六味地黄丸。
中医称这种养生方法为春夏养阳，秋冬养阴。
这是在身体功能正常情况下的滋补方法。
若是感冒了，或患了其他病，则应先治疗原发疾病。
春季如何养生
春季，嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新。
农谚说得好：“立春雨水到，早起晚睡觉”；“一年之计在于春”。
1、舒筋护肝健腿养生法
肝主筋，舒筋活络是保护肝脏的重要方法。
具体步骤如下：
干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。
可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。
揉腿肚：以两手掌夹紧一侧小腿肚（膝肠肌），旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。
2、春季卧姿调整养肝法
春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。
每天临睡前做1次即可。
方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。
本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。
3、春季小便通利养肝法
苏东坡（养生杂记）说：“要长生，小便清；要长活，小便洁。
”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常。
而保持小便清洁、通利的方法有：少食。
食少化速，则清浊易分。
小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。
饱时气血充足，男性可以保持站立解小便；饥饿时宜蹲式排尿，有利于肝脏的养护。
4、春季简方养生保健法
细辛散。
细辛3克、炙甘草1.5克、川芍3克，水煎热呷，每日1次。
适用于春季困倦明显者。
菊花散、菊花、前胡、旋复花、白芍、
玄参、防风各30克，共为末，临睡前用米汤调3克一6克送下。
适用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症。
延年散、陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次。
春季服用有助于食物的消化吸收。
春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健。
“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则。
夏季如何养生
1、清心祛暑清热解毒
夏季五脏属心宜清补，心喜凉，宜食酸，如小麦、猪肉、李子、芹菜等。
食物以性寒凉味酸为宜，不吃辛辣温燥的食品。
但冷饮不要过度吃，以免伤及正气而引起病理变化。
2、清热利湿生津止渴
因津液消耗过多，宜清热生津止渴，因暑湿并重，应清热利湿、清暑化湿。
长夏五脏属脾，宜淡补，脾恶湿，宜食味甘、性寒的食物。
因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功效，因此不宜食用。
3、健脾养胃补气益阴
夏季一方面人体急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响而造成脾胃正气不足，因此应健脾养胃，饮食宜清淡、松软易消化，应以汤、羹、汁等汤水较多的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食品。
每餐进食量不要过大，应以少食多餐为原则。
如已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑先兆发生，则应根据症状合理选择饮食，或者补脾肺气虚，或气、阴双补。