自由泳臂部动作技巧
自由泳技术训练方法--臂部动作与配合动作(六)
自由泳技术训练方法
--臂部动作与配合动作（六）
自由泳双臂连续划水练习
目的：
在掌握好两臂配合时机的基础上强调动作的控制和肩的转动。
动作描述：
俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。
用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。
动作不能有停顿，而且要确保动作伸展和彻底。
动作要点：
头和身体保持稳定的位置，体会每次移臂时肩部要露出水面。
缓慢流畅地进行练习，在任何都不能停顿。
每次动作都要完全伸展。
保持强有力的打水动作。
练习提示：
观察手入水的动作，确保手插如水中，检查气泡的多少。
气泡越少，入水动作越好。
练习在两侧吸气。
自由泳岸上训练手臂的方法
自由泳岸上训练手臂的方法一、引言自由泳是游泳项目中最基础、最常见的一种泳姿。
对于自由泳运动员来说，手臂的力量和技术是非常重要的。
在岸上进行手臂训练可以帮助提高手臂的力量和协调性，从而提升自由泳的表现。
本文将介绍一些有效的自由泳岸上训练手臂的方法。
二、静态拉伸静态拉伸是训练手臂灵活性和肌肉伸展度的重要方法。
以下是一些常见的静态拉伸动作： 1. 肩部伸展：站直身体，将一只手臂从侧面伸直向上，用另一只手臂轻轻拉住伸直的手臂，感受肩部的伸展。
保持姿势15-30秒，然后换另一只手臂。
2. 肩胛骨拉伸：站直身体，将一只手臂从侧面向前伸直，手掌朝下。
用另一只手臂轻轻按住伸直的手臂的手肘，向身体靠近，感受肩胛骨的拉伸。
保持姿势15-30秒，然后换另一只手臂。
3. 肩部旋转：站直身体，双臂自然下垂。
将双臂向前旋转，然后向后旋转，感受肩部的旋转运动。
每次旋转10-15次。
三、力量训练力量训练是提高手臂力量的关键。
以下是一些有效的力量训练动作： 1. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身都能够锻炼到的运动，对于增强手臂力量非常有效。
开始时，可以选择跪姿俯卧撑，随着力量的增加逐渐过渡到脚尖俯卧撑。
每次做10-15个俯卧撑，可以根据自身情况逐渐增加次数。
2. 手臂屈伸训练：坐在椅子上，将双手放在身体两侧的椅子扶手上。
用手臂的力量将身体从椅子上抬起，然后再慢慢放下。
每次做10-15次，可以根据自身情况逐渐增加次数。
3. 握力训练：握力对于自由泳运动员来说非常重要。
可以使用握力器进行训练，也可以使用挂在横杠上的毛巾进行悬垂握力训练。
每次训练持续时间为30-60秒，可以根据自身情况逐渐增加时间。
四、协调性训练协调性训练可以提高手臂的协调性和技术水平。
以下是一些常见的协调性训练动作：1. 手臂划水动作训练：站在岸上，模拟自由泳的划水动作。
将双臂伸直向前，然后向后划水，注意手臂的姿势和力量控制。
每次划水10-15次，可以根据自身情况逐渐增加次数。
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力
游泳中如何提高自由泳的臂力和腿力自由泳是游泳项目中最常见和最基础的泳姿之一，而提高自由泳的臂力和腿力对于游泳者来说至关重要。
通过合理的训练和技巧，可以有效提升自由泳的臂力和腿力，下面将从训练方法、技巧和注意事项三个方面进行论述。
一、训练方法：1. 基础力量训练：进行一些基础力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，有利于增强肌肉力量和耐力，为提高自由泳的臂力和腿力打下基础。
2. 游泳器械训练：使用游泳蛙鞋、腿夹或腿板等游泳器械进行训练，可以加强对腿部肌肉的刺激和负荷，提高腿力。
使用蛙鞋可以增加水中蹬腿的阻力，让腿部肌肉得到更好的锻炼。
3. 模拟比赛训练：模拟比赛训练是提高自由泳臂力和腿力的有效方法之一。
通过设定不同的训练强度和速度，模拟比赛场景，帮助游泳者适应比赛环境，提高自由泳的爆发力和耐力。
二、技巧：1. 腿部技巧：自由泳的腿部动作主要是踢腿，要注重技巧的发挥。
在腿部踢动时，要注意将力量集中在大腿和臀部肌肉上，通过踢腿产生推进力。
踢腿时，动作要饱满有力，注意踢出泡泡，提高腿部的推进效果。
2. 臂部技巧：自由泳的臂部动作要注重技巧和配合。
在划水时，要注意手臂的伸直和收回的节奏和幅度，保持划水的稳定性和连续性。
同时，要掌握好手臂的力量运用，通过臂部的运动产生更大的推进力。
三、注意事项：1. 合理安排训练计划：合理安排自由泳的训练计划，均衡训练肌肉力量和耐力，避免过度训练导致损伤和疲劳。
可以根据自身的情况和目标，制定适合的训练计划，循序渐进提高臂力和腿力。
2. 加强核心肌群的训练：核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉。
加强核心肌群的训练可以提高身体的稳定性和平衡性，为自由泳的腿力和臂力提供更好的支撑。
3. 注意呼吸和姿势：在进行自由泳训练时，要注意正确的呼吸技巧和良好的身体姿势。
合理控制呼吸频率和顺畅呼吸，保持身体的水平线，并注意保持良好的身体协调性和姿势流畅性。
总之，提高自由泳的臂力和腿力需要坚持科学的训练方法，注重技巧和注意事项。
试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点
试述自由泳臂部和呼吸动作的技术动作要点自由泳臂部技术动作要点：1. 开始动作：起始姿势为站立或蹲姿。
身体挺直，头略微向下。
双臂自然下垂，手掌相对，手指稍微分开。
2. 拉手入水：前臂尽量与水平面平行，手掌转向下方。
手臂轻轻下垂，推动身体向前。
手臂要尽量伸直而不过度弯曲。
3. 腕部的利用：在臂部前伸过程中，腕部应稍微倾斜，以提高手掌的力量。
手掌掌心向下，手指呈稍微内撇状态，以增加抓水力度。
4. 大臂拉出：当手臂伸直过程中，大臂要保持紧贴身体并向外伸展，以优化抓水。
大臂伸直后，继续向前方拉出，但手掌要保持向下方。
5. 腿部动作配合：手臂拉出的同时，要配合腿部的踢水动作。
腿部要保持轻微弯曲，蹬出力量来进行推进。
腿部的动作要协调、有力，但不宜过于剧烈。
6. 确定身体和背部的姿势：在手臂伸直前推过程中，要保持身体的水平和背部的伸直。
身体要保持平稳，避免晃动或剧烈摆动。
背部要稍微凸起，以保持良好的姿势。
呼吸动作的技术动作要点：1. 呼气：当手臂伸直前推时，头部转向侧方，与肩膀平行。
同时进行呼气动作，以减少水阻，方便后续的呼吸。
2. 吸气：当手臂回拉到身体旁时，迅速将头部转回正前方，以便呼吸。
吸气动作应快速而深入，将足够的氧气吸入体内。
3. 控制呼吸时间：呼吸动作要迅速而协调，避免过长的呼吸时间。
在进行呼吸时，应尽量保持水平和速度。
4. 学会双侧呼吸：自由泳中，双侧呼吸是一项重要的技术。
通过训练，学会在每几个臂部动作周期内交替进行双侧呼吸，以确保充分的氧气摄入和身体平衡。
5. 呼吸节奏：在进行自由泳时，要根据自己的身体状况和游泳速度来掌握呼吸节奏。
一般来说，每2-3个臂动作周期进行一次呼吸较为合适。
6. 保持水平：呼吸时要保持身体水平，头部稍微向上抬，避免重重俯仰。
这样能减少水阻，提高游泳效率。
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂动作：1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
3.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿，做鞭腿。
2.向上踢腿，从上到下弯曲双腿。
开始用直腿击球，当脚接近水面时弯曲膝盖，抬起小腿，使脚在水面以上再向下踢水。
开始用直腿打水，但是腿要放松一点，不要僵硬，腿会在水的压力下自然弯曲。
3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚芭蕾脚，不要勾脚。
1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。
游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;2.孩子游泳更有利于长高。
这是因为在水中的浮力，降低了自己的重力，不受重力的******，更有利于身体的成长。
3.游泳对你的身体有好处，这很重要。
你周围的很多男男******一开始都是在这个点上游泳。
自由泳直臂动作要领
自由泳直臂动作要领第一篇嘿，朋友们！今天咱们来聊聊自由泳直臂动作的那些要领，准备好和我一起畅游啦！自由泳直臂动作，那可是有不少关键地方要注意哦！入水的时候，手臂要伸直，像一支箭一样直直地插进水里，可别弯着哦，要不然就没那股子帅气劲啦。
入水点要在肩膀的延长线上，这样才能保证游得顺溜。
入水后，手臂要赶紧向前伸展，想象自己在努力够着前面的宝贝，一直伸到不能再伸为止。
这时候，可别偷懒，要用力哟！划水的时候，手掌要像个小铲子，用力向后划，感受水的阻力，把水往后推。
手臂从前面划到后面，就像在划一个大大的半圆。
出水的时候，手臂要快速提起，别在水里磨蹭，要不然会影响速度的。
整个过程中，肩膀可别太紧张，要放松放松再放松，不然游一会儿就累得不行啦。
还有哦，手臂的动作要和呼吸配合好。
手臂划水的时候，脑袋侧转去呼吸，别抬头，一抬头身体就往下沉啦。
怎么样，朋友们，是不是觉得自由泳直臂动作也没那么难啦？多练习练习，咱们都能在水里像小鱼一样自由自在！第二篇亲爱的小伙伴们，咱们又见面啦！今天来好好唠唠自由泳直臂动作的要领，准备好变身游泳健将了吗？说起这自由泳直臂动作呀，那可是有讲究的。
一开始，手臂入水要干脆利落，“噗通”一下，直直入水，就像跳水运动员那样帅气。
而且入水的位置要找准，不能太靠前也不能太靠后，不然游起来会很别扭的。
在水里的时候，手臂要像在推开一堵厚厚的墙，用力向前伸展，把水推开，给自己留出足够的空间。
划水时，手掌要紧紧抓住水，感觉水在手掌心里，别让它跑掉。
从前面一直划到后面，这力量可不能断。
手臂出水时，要迅速且轻盈，就像一阵风一样，不带一点犹豫。
别忘了，身体的转动也要配合好手臂的动作。
身体跟着手臂的节奏一起转动，这样会更省力，游得也更快。
呼吸也很关键哦！手臂划水时，脑袋顺势侧转，快速吸一口气，然后再埋进水里继续游。
小伙伴们，自由泳直臂动作其实不难，只要多练几次，找到感觉，相信你们在水里都能像飞鱼一样自由自在，尽情享受游泳的快乐！加油哟！。
自由泳手脚配合训练方法
自由泳手脚配合训练方法自由泳是游泳运动中最常用的一种泳姿，也是最基础的泳姿之一。
自由泳的优点是速度快，耗能少，是游泳比赛中最常用的泳姿之一。
然而，自由泳的技术要求很高，需要掌握正确的手脚配合方法，才能发挥出最佳的游泳效果。
本文将介绍自由泳手脚配合训练的方法，帮助游泳者提高自由泳技术水平。
一、自由泳手脚配合的基本原理自由泳手脚配合的基本原理是手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
具体来说，自由泳手脚配合包括以下几个方面：1. 手臂的动作自由泳中手臂的动作分为三个阶段：进水、划水和收水。
进水时，手臂打开，手掌向下，手臂伸直向前进入水中。
划水时，手臂开始向后划水，手臂弯曲，手掌向下，手臂从身体两侧经过，直到手臂伸直到大腿根部。
收水时，手臂从大腿根部开始向前收回，手臂伸直，手掌向内，直到手臂再次进入水中。
2. 腿部的动作自由泳中腿部的动作分为两个阶段：蹬腿和收腿。
蹬腿时，腿部向下蹬开，脚尖向外，产生向前推进的力量。
收腿时，腿部向内收回，脚尖向内，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
3. 手臂和腿部的协调在自由泳中，手臂和腿部的动作要协调一致，以达到最大的推进力和最小的阻力。
手臂向后划水时，腿部向下蹬开，产生向前推进的力量。
手臂向前收回时，腿部向内收回，减小水阻力，为下一次蹬腿做准备。
二、自由泳手脚配合训练的方法1. 手臂的训练手臂的训练是自由泳手脚配合训练的重要环节。
手臂的动作要求准确、协调、有力，需要进行有针对性的训练。
（1）进水训练进水是自由泳手臂动作的第一步，也是最关键的一步。
进水不仅要准确，还要有力。
进水的力量越大，划水的推进力就越大。
进水的训练可以通过下列方法进行：①在水面上站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
②在水中站立，两臂向前伸直，手掌向下，手指紧握，然后向前进水。
进水时要尽量用力，让水流在手臂上流过，感受水流的力量。
自由泳的动作要领详细讲解
自由泳的动作要领详细讲解自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。
以下是为你整理的自由泳的动作要领介绍，希望能帮到你。
自由泳的动作要领 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
手臂动作：1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S形。
2.自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
3.单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2.向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。
游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。
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自由泳臂部动作技巧
自由泳臂部动作技巧 1.入水
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2.抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。
3.划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。
4.出水
划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。
5.空中移臂
完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向
身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备.
自由泳腿部动作要领 1.自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。
2.膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花;如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。
3.尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧 1.要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧。
2.呼气
右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。
3.吸气
右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备.。