菲尔普斯教路 七个建议助你掌握自由泳技巧
让自由泳顺利游起来的小窍门
让自由泳顺利游起来的小窍门自由泳是游泳中最基本的一种泳姿，也是最常见的一种泳姿。
但是对于初学者来说，自由泳并不容易掌握。
在学习自由泳时，需要注意很多细节，只有掌握了这些小窍门，才能让自己游起来更加顺利。
一、正确的身体姿势在游自由泳时，正确的身体姿势非常重要。
首先要保持身体水平，头部与脊柱应该处于同一水平线上。
同时，在游泳时要保持腰部和臀部的稳定性，这样才能更好地控制身体的平衡。
二、正确的呼吸方法呼吸是游泳中最重要的一个环节。
在游自由泳时，应该采用侧面呼吸法。
即当头部向一侧转动时，口鼻同时出水呼气，并迅速吸入新鲜空气。
注意不要将头抬得过高或太低，在转动头部时应该尽量保持身体水平。
三、正确的手臂动作手臂动作也是自由泳中非常重要的一个环节。
正确的手臂动作可以帮助我们更加顺利地游起来。
在划手臂时，要尽量将手臂伸直，手掌应该朝下。
同时，在划水时要保持手臂的力度和节奏，不要过于用力或者太慢。
四、正确的腿部动作腿部动作同样也是自由泳中非常重要的一个环节。
在踢腿时，应该采用连续性的踢法。
即两脚交替快速地向后甩出，并且保持相对平行的状态。
同时，在踢腿时也要注意力度和节奏的控制。
五、正确的转身技巧转身是自由泳中比较复杂的技巧之一。
在转身时，需要将身体快速地翻滚并向另一侧游去。
在翻滚时，应该尽量收紧身体并保持头部与胸部在同一水平线上。
同时，在翻滚后也要注意及时调整呼吸。
六、正确的姿势调整在游泳过程中，我们难免会出现一些姿势不正确或者游得不顺畅的情况。
这个时候需要及时调整姿势，并且放松身体。
如果发现自己游得不顺畅或者感到疲劳，可以选择换一种泳姿或者停下来稍作休息。
七、正确的训练方法想要让自己游得更好，除了掌握正确的技巧和姿势外，还需要进行科学合理的训练。
在训练时，应该根据自己的身体状况和水平制定相应的训练计划，并且坚持不懈地进行训练。
同时，在进行训练时也要注意适量，避免过度疲劳或者受伤。
总之，自由泳是一项非常有益健康的运动。
自由式游泳的动作要领
自由式游泳的动作要领自由式游泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
它不仅可以有效锻炼身体，提高心肺功能，还是一项非常好的水上运动项目。
下面将详细介绍自由式游泳的动作要领。
1. 准备姿势在准备开始自由式游泳前，首先要站在泳池边，双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。
然后，抬起双臂，手臂与肩平行，手掌贴合，双脚微微分开，准备跳入水中。
2. 入水姿势跳入水中后，身体保持直线，双臂伸直向前，手掌合拢。
头部与身体保持一条直线，下颌微微收紧，目光向前。
3. 划水动作开始划水时，先将一只手臂伸直向前，手掌朝下，手指并拢。
然后，将手臂向外侧划出一个大臂圆，手掌由上向下划水，最后手臂伸直向后。
同时，另一只手臂也开始向前伸直，准备下一次划水动作。
4. 呼吸技巧在自由式游泳中，呼吸是非常重要的一环。
当一只手臂划水时，另一只手臂向前伸直的同时，头部向一侧转动，嘴巴刚好露出水面，吸入新鲜空气。
然后，头部迅速转回中立位置，继续划水。
切记不要将头部抬得过高或过低，以免影响游泳速度。
5. 腿部动作在自由式游泳中，腿部的动作也非常重要。
腿部应该保持膝关节微微弯曲，踢出脚踝力度适中的蛙足蹬水。
腿部动作应该与手臂划水动作协调配合，保持身体平衡。
6. 身体协调自由式游泳的关键在于身体的协调。
划水时，身体应该保持水平，尽量减少身体的上下晃动。
同时，手臂与腿部的动作要配合协调，形成一个稳定的节奏。
7. 注意力集中在自由式游泳过程中，要保持注意力集中。
要时刻注意手臂划水的幅度和频率，保持呼吸的节奏，注意腿部的蹬水力度和频率，以及身体的姿势和平衡。
8. 提高游泳速度想要提高自由式游泳的速度，除了正确掌握动作要领外，还可以通过增加训练强度和频率来提高水平。
可以在训练中加入间歇训练、爆发力训练和长距离训练等，以提高耐力和爆发力。
自由式游泳是一项非常有益的运动项目，通过掌握正确的动作要领，可以有效提高游泳水平。
希望以上介绍的自由式游泳的动作要领对您有所帮助，愿您在游泳的道路上越来越好！。
菲尔普斯自由泳教学 泳滚翻转身5
菲尔普斯主教练鲍曼自由泳教学文稿六、泳滚翻转身让我谈谈自由泳的触壁与转身，一个好的滚翻转身有几个关键，第一在你接近池壁之前的大约两次到三次的划臂以内，你是不能换气的，因为换气会转移你蹬壁前的动量，也让你无法专注转身本身，所以你要计划好你的换气，这样你就可以在触壁前的两次或三次划臂能不换气，你需要在触壁前尽可能获得最大的速度，然后试着做出快速的翻转，最好的方法就是用最大的速度径直游向池壁，然后一边前进一边把头和双肩没入水下，一旦开始触壁的动作，你就要把身体尽可能压缩成紧紧的球状，以获得最快的翻转速度让脚步翻过来，以用你的脚尖最快的蹬壁，这就是我们所告诉俱乐部运动员的，要让脚尖快速蹬壁，我想你的双脚应该略微分开，这样当你翻转时水能够从你的双膝间流过，减少翻转时阻力，你应该脚尖向上来蹬壁，就是说当接近池壁时，要立刻翻转你的背部，倒着背对池壁，转身侧身同时蹬壁，这就保证了，入壁和离壁必须是对速度有效的传递，想象有一个网球，如果你把它往墙上扔，它会径直地反弹回来，这就是入壁和离壁改变方向的最快方式，所以对泳者来说，最快的方式就是径直入壁倒转背部，然后转体，让我们看看菲尔普斯离壁的角度，注意他开始离开池壁时，是往池底方向蹬出的，这是他的打腿实际上是处于自己入壁翻转时造成波浪和乱流之下，对于冲刺型游泳，这一点是至关重要的，所有自由泳运动员都需要往深处蹬壁，这样他们才能处于自己入壁时的波浪之下，菲尔普斯当然是牛叉海豚式打腿达人，如果你能完善它，并每天练习，这将是一件重要的利器，你注意看他每次打水都游进很长的距离，它在水下有非常快的速度，这样做也让他保持了理智的身体姿态，这些都是蹬壁的关键要素，也是他在水下踢腿高效的原因，在你蹬壁转身水下打水之后，必须有一个高效的出水点，一个好的出水动作，其关键的一点就是要让头和身体保持在一条线上，你不要抬下巴或者抬头，不要试图垂直出水，要使你的头和身体呈直线、水平的前进并出水，顶级运动员都会加速出水，他们会在离壁后的第2次滑壁换气，而不是第1次，你也绝不要在蹬离池壁后第1次滑壁时换气，你会在出水时有一次水下划臂，然后在第2次划臂的时候换气，和其他的游泳环节一样，要想转身转的好诀窍就是高质量的练习，我的学员经常问我，我们什么时候改进转身呀，我总是会说我们刚刚做了200个，你呢，在游泳训练过程中，你有充分的机会来获得改善，你必须，集中精力做好每一个动作，直到习惯成自然，当你更离池壁的时候，你就已经处在一个绷紧了的流线型姿态，在练习转身时，我告诉我的学员，有一个关键点是当你脚打在墙上时，你的手臂应该处于指向前方的位置，这可以保证你完全以无限行的姿态出现，看看菲尔普斯的，这是转身看他在登记时身体处于极好的流线型姿态。
学习游泳的7个技巧：让你快速进步
学习游泳的7个技巧：让你快速进步1. 基本浮力控制：学习游泳的第一步是掌握基本的浮力控制。
在水中保持平衡并控制浮力是游泳的基本要求。
为了实现这一点，你需要学会保持身体放松，尽量放松肌肉，特别是颈部和肩膀。
同时，学会控制呼吸，保持稳定的呼吸节奏，以便在水中保持稳定。
2. 基本的呼吸技巧：呼吸是游泳中最重要的技巧之一。
正确的呼吸技巧可以帮助你更好地控制浮力和保持良好的姿势。
学会侧身呼吸，即在侧面转动头部来吸气，并在将头部转回水中时呼气。
这样可以减少水的阻力，提高游泳效率。
3. 身体姿势调整：保持正确的身体姿势是游泳的关键。
学会保持身体的水平线，使身体尽量贴近水面，可以减少水的阻力并提高游泳效率。
同时，学会利用臀部和腿部的力量，通过鞭状动作来推进身体。
4. 腿部技巧：腿部是游泳中的重要部分，可以提供额外的推进力。
学会正确地使用腿部技巧，如蛙泳的蛙腿蹬水、自由泳的蛙腿踢腿等，可以更好地控制身体的平衡并提高速度。
5. 手臂技巧：学会正确地使用手臂技巧可以提高游泳的效率。
自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳都有不同的手臂技巧。
掌握正确的手臂动作和推进方式，可以使你在水中更轻松地前进。
6. 转身技巧：在游泳中，转身是不可避免的。
学会正确地转身技巧可以帮助你更有效地利用力量和保持速度。
不同的泳姿有不同的转身技巧，如自由泳的翻滚转身、蛙泳的蝶式转身等。
7. 水中推进力的掌握：掌握正确的水中推进力可以提高游泳的速度和效率。
学会正确地利用身体的推进力，如利用手臂和腿部的力量，以及正确的身体姿势，可以使你在水中更快地前进。
总结起来，学习游泳需要掌握基本的浮力控制和呼吸技巧，保持正确的身体姿势，学会使用腿部和手臂的技巧，掌握转身技巧，以及正确地利用水中推进力。
通过不断练习和改进这些技巧，你将能够快速提高自己的游泳水平。
美国游泳选手菲尔普斯训练计划节选
年 的小 改进 将 使 比 赛 能 力获得 较 大程 度 的提 高 。
总 计 ：４０ ｍ ００ ２ Ｏ 自由泳 打 腿 ５Ｘ １ ｍ Ｏ
１组 １ ｎ ０ ４ ｓ包 干 ，１组 １ ｎ ０ ｍｉ ３ ｓ包 干 ，１组 １ ｎ ０ ｍｊ ２ｓ ｍｉ
３、不 断 准备 是 运 动 成 绩 显著 提 高 的 关键 因素 。 ４、 陆上 训 练必 须提 高比 赛成 绩 。
包 干 （ 际用 时 １ ｎ Ｏ ） 实 ｍｉ １ ｓ
菲尔普斯的训练计划节选 ：
１ ０月 １ （ 期 四 ） ８ 星 ９
１组 １ ４ Ｓ包 干 ，１组 １ ３ Ｓ包干 ，２组 （ 组 ｎ０ ｍｊ ｎ０ ｍｉ 每 １ ｎ０ ｍｉ２ ｓ包 干 ） （ 际 ２组 用 时分 别 为 １ ｎ Ｏ 实 ｍｉ１ ｓ和 １ ｎ Ｏ ） ｍｉ １ ｓ １ １ ｎ ０ 包 干 ，１ １ ｎ ０ 包干 ，３ （ 组 ｍｉ ｓ ４ 组 ｍｉ３ ｓ 组 每组 １ ｎ ０ ｍｉ２ ｓ 包 干 ） 实 际 ３组 用 时分 别 为 １ ｎ ９ （ Ｏ ｓ，１ ｎ ９ ，１ ｎ ９ ） ｍｉ Ｏ ｓ Ｏ ｓ ｍｉ ｍｉ １ １ ｎ ０ 包干 ，１ １ ｎ ０ 包 干 ， 组 ｛ 组 ｍｉ ｓ ４ 组 ｍｉ３ ｓ ４ 每组 １ ｎ ０ ｍｉ２ ｓ 包干 ） 实 际 ４组用 时分 别 为 １ ｎ ９ ，１ ｎ ８ ，１ ｎ ８ ， （ Ｏ ｓ Ｏ ｓ Ｏ ｓ ｍｉ ｍｉ ｍｉ
维普资讯
美 国游泳选手菲尔普斯训练 计划节选
Ｉ 王跃新
当 今 美 国 最 优 秀 的 男 子 游 泳选 手 、雅 典 奥 运 会 游
泳 比赛 ６ 金 牌获 得 者 菲尔 普斯 是 目前 世 界上 公 认 的游 枚 泳 天 才 。在过 去 的 ６年 中 ，菲 尔普 斯跟 随 教 练鲍 勃 ・ 鲍 曼 在北 巴尔 的摩 水上 俱 乐部 训 练 ，其 训练 计 划一 直 未对 外 界公 开 。 根据 美 国游 泳协 会 提供 的 数据 ，笔者 整 理 了 鲍 曼 为 菲尔 普斯 制订 的若 干 日的训 练 安排 ， 以期 为国 内 教练 员提供 参考 。
游泳技巧分享如何游出流畅的自由泳
游泳技巧分享如何游出流畅的自由泳自由泳是游泳项目中最常见、最基础的一种泳姿。
要想游出流畅的自由泳，需要经过一定的训练和掌握一些技巧。
本文将分享一些提高自由泳游泳技巧的方法，希望对爱好游泳的朋友有所帮助。
一、姿势调整自由泳的姿势调整对游泳流畅起到至关重要的作用。
首先，保持头部正中，目光向下。
这样可以使身体保持平衡，减少阻力。
其次，背部挺直，确保身体呈现一条笔直的线条。
同时，保持松弛的肩膀和颈部，避免不必要的肌肉紧张。
最后，调整手臂的姿势，伸直并交替划水。
通过这些姿势调整，可以提高游泳的效果，使自由泳更加流畅。
二、呼吸技巧呼吸是自由泳过程中需要特别注意的环节。
正确的呼吸技巧不仅可以帮助游泳者保持良好的体力状态，还可以避免因呼吸困难而影响游泳技术。
在划水的过程中，应将头部向侧面转动，将嘴巴在水面上方与水平线平行，使呼吸更加顺畅。
同时，在吸气的时候要迅速、充分地吸入足够的气体，以保持良好的供氧状态。
三、节奏掌握自由泳的节奏掌握是游泳技术的重要方面。
一个适合自己的节奏可以有效提高游泳速度和游泳效果。
通常，自由泳的节奏应该保持平稳均匀，避免过于急促或过于缓慢。
可以通过适当调整手臂划水的速度和频率来控制节奏，使游泳更加省力且高效。
四、腿部功夫腿部的运动对于自由泳的游泳姿势和力量输出至关重要。
正确利用腿部的力量可以提高游泳的速度和稳定性。
在自由泳中，腿部要保持伸直，进行踢水动作。
踢水的频率和幅度要适中，力度要适度，以保持平衡和推动身体前进。
合理运用腿部力量，可以使自由泳更加流畅、有力。
五、训练方法要想游出流畅的自由泳，只有掌握了正确的游泳技巧，还需要进行系统的训练。
首先，可以通过反复练习正确的姿势和动作，使其变成身体的本能反应。
其次，可以逐步增加游泳的距离和强度，提高体能水平。
此外，可以借助游泳教练的指导和建议，及时纠正错误动作，改善技术。
总结：通过姿势调整、呼吸技巧、节奏掌握、腿部功夫和训练方法等方面的努力，可以帮助游泳爱好者游出流畅的自由泳。
菲尔普斯教练鲍勃强调自由泳必须注意的八个要点
菲尔普斯教练鲍勃强调自由泳必须注意的八个要点大家都应该知道，自由泳是所有泳姿的基础，对此您要做很多的训练。
自由泳其实应该是新手学习的第一种泳姿。
所以您要花很多的时间来练习自由泳。
自由泳也是竞技游泳的重中之重。
所以掌握自由泳的关键技巧并理解一些基本原理，对于每一个游泳者来说是十分重要的。
自由泳拥有不同的类型，一种是力量型，强调劲爆的打腿和有力的划臂及身体的转动。
另外一种是远距离游进型，使用两次打腿，但是不把重点放在打腿上，更是强调划臂的节奏。
身体的平衡、流线型和节奏感是练习自由泳的朋友需要具备的基本概念，今天我们就来学习以下这些内容。
（一）流线型在自由泳中，流线型的体态是关键，当评估一个游泳者的泳姿时，这点是非常重要的。
当我们试图改进一个人的泳姿时，这是我们首先要找到问题的重点地方。
可以观察世界上顶尖的游泳高手，他们在游进时都是处于水平的姿态，这样做可以最大限度地减小臀部和身体前进时的阻力。
所以，当他们在水中穿越时，身体各个部位都是一个整体。
那些顶尖的高手游泳时头部都会处于低位，颈部适当伸长，他们不会面向泳池的前下方，而是看着泳池的底部。
这样的话他们的臀部抬升并且接近水面，保证他们游进时处于最高效率的身位。
我们注意观察顶尖高手游泳时，您会注意到当他们游进时，水几乎是从他头上流过的，这对新手来说是一个关键点。
当您游自由泳时，您也希望感觉到水像是从头上方流过，但是这不会的，水对您的冲击只是头中心那个部位，这正是我们不足的地方。
所以您要将您的前额往水下压，直到您感觉到自己的臀部位有所抬升，这样做您就知道自己正处在正确的身位了。
您可以想象一下，就像是有一个水球放在水中并把您的手放上去，然后往下压，您会感到一种相反的上升力量，您的身体也其实正好像这样，当您把头部往下压，您的臀部就会抬升，就像那个水球。
您可以看到菲尔普斯的划臂两侧基本上是对称的，这是非常非常重要的。
这种平衡来自于两方面，一方面来自于他头部和臀部前后保持一致的平衡。
五个提高自由泳速度的秘诀分享
五个提高自由泳速度的秘诀分享提高自由泳速度一直是游泳运动员们努力追求的目标。
通过合理的训练和技巧，可以有效地提高自由泳速度。
在这篇文章中，我将分享五个提高自由泳速度的秘诀。
第一个秘诀是改善技术。
良好的技术是提高自由泳速度的基础。
最重要的是要熟悉自由泳的姿势和动作，掌握正确的呼吸方法。
合理的呼吸可以帮助保持正确的身体姿势，提高游泳效率。
此外，正确的手臂和腿部动作也是提高自由泳速度的关键。
通过定期的技术训练和教练的指导，可以逐渐改善技术，从而提高自由泳速度。
第二个秘诀是增强肌力和耐力。
自由泳需要用到全身的肌肉群，包括腿部、背部、肩膀、手臂等。
通过进行有针对性的肌力训练，可以增强这些肌肉的力量，提高推进水的能力。
同时，通过进行有氧运动，如跑步、骑车等，可以提高心肺功能和耐力水平，延长游泳时间，进一步提高自由泳速度。
第三个秘诀是改善水性。
在水中游泳时，需要保持良好的水性，即身体在水中的稳定性和流线型。
通过练习漂浮、下潜、转身等动作，可以提高水性，改善游泳的流线型，减少水阻，提高自由泳速度。
此外，在游泳时保持放松的状态，不紧张或过度用力，也是保持良好水性的关键。
第四个秘诀是提高灵活性。
良好的灵活性可以帮助游泳动作更加协调流畅。
通过进行拉伸训练，尤其是对腿部、肩膀和背部进行拉伸，可以增加关节的灵活性和活动范围，减少游泳中的不适感，提高游泳速度。
第五个秘诀是合理的竞赛策略。
在比赛中，合理的策略和技巧可以帮助游泳运动员更好地掌控自己的节奏和速度。
在自由泳比赛中，一般分为起步、中程和冲刺阶段。
在起步时，要保持爆发力，迅速出发。
在中程时，要控制游泳速度，注意节奏和呼吸。
在冲刺阶段，要加大力度，全力以赴。
通过制定合理的竞赛策略，可以充分发挥自己的实力，提高自由泳速度。
综上所述，提高自由泳速度需要综合考虑技术、肌力和耐力、水性、灵活性以及合理的竞赛策略。
通过良好的训练计划和教练的指导，结合个人的特点和需求，逐步提高自由泳速度是完全可行的。
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菲尔普斯教路七个建议助你掌握自由泳技巧菲尔普斯和游泳大师特里·劳克林尝试给初学者提供正确的建议，让他们一步一步掌握游泳的技巧。
如果你是一个初学者，这个训练会让你豁然开朗。
如果你是一个高手了，这会让你游得更高效。
我们的主要内容是关于自由泳的，不仅是因为自由泳非常消耗卡路里，同时也因为这个泳姿动用到大部分肌肉——这可以锻炼到你的核心肌群，让你身材更棒。
1 动作要拉长
“水的密度比空气大1000倍，”劳克林说，“所以，最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。
”
想象你的头顶到对面池壁有一条直线。
沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。
当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧，这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。
2 用手臂抓水
游泳的动力来自你的划臂。
用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。
你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。
3 转体不妨大一些
一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。
以右手为例，右
手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。
而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。
劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。
转体大一点可以提供更充分的动力。
4 保持头部在低位
这是初学者最容易犯的错误。
因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，这让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。
“我基本上是盯着池底。
”菲尔普斯说。
这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。
5 找到滑行的路径
游自由泳，其实动作频率低点更好。
降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。
优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。
空中移臂及入水的动作要点
一定要在陆地反复练习自由泳移臂动作，只有陆地做出来，在水里才有可能做出来，我说的是有可能，因为有些泳者就算在陆地做出来了，在水中也未必做出来。
以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。
划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害。
移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。