50米途中跑教案
小学体育与健康《50米“途中跑”的基本技术》教案
小学体育与健康《50米“途中跑”的基本技术》教案50米“途中跑”的基本技术是小学体育与健康课程中的重要内容。
该项目要求学生在跑动的过程中完成一系列技术要求，既锻炼了学生的心肺功能，又培养了学生的跑步技术和运动协调能力。
本文将从实施目标、教学内容、教学方法和评估方法等方面，详细阐述50米“途中跑”的基本技术教案。
一、实施目标通过50米“途中跑”的基本技术教学，旨在帮助学生掌握以下几个方面的能力：- 提高学生的心肺功能，增强体质素质，培养健康的体魄；- 培养学生良好的跑步技术，提高学生的跑步速度和耐力水平；- 培养学生的运动协调能力，提高学生的跑动稳定性和动作流畅性。
二、教学内容1. 热身准备：包括关节活动、跑步准备动作等，以提高学生的身体活动能力和柔韧性。
2. “途中跑”的基本技术教学：- 起跑姿势：双脚与肩同宽，身体重心前移，大臂成90度抬起，准备起跑。
- 着地技术：强调脚掌着地，避免脚跟着地或脚尖着地，并保持直线行进。
- 手臂运动：手臂自然前后摆动，与脚步协调同步，帮助学生提高跑步效率。
- 呼吸控制：鼻口吸气，口呼气，保持呼吸畅顺，提高跑步持久力。
- 终点冲刺：判断距离终点的远近，根据情况决定是否进行冲刺。
冲刺时加速度要快。
三、教学方法1.命题式教学法：通过问题引导学生自主发现、解决问题，激发学生的学习兴趣，并加深对知识的理解和记忆。
2.示范教学法：教师应对技术要领进行示范演示，引导学生注意示范动作的关键点，细节处的注意事项，以便学生模仿学习。
3.分组练习法：将学生分为小组，进行小组对抗比赛，以激发学生的竞争意识和合作精神，提高学生的学习积极性和主动性。
四、教学流程1.准备阶段：- 宣布学习目标，并简要介绍50米“途中跑”的基本技术；- 进行热身活动，包括关节活动、舒展体操等，为学生做好准备。
2.教学阶段：- 通过图文或视频讲解，介绍“途中跑”的基本技术要领，强调关键点和注意事项；- 对关键动作进行示范演示，教师带领学生进行模仿学习；- 运用命题式教学法，提出问题引导学生思考，激发学生的学习兴趣；- 将学生分为小组进行练习，教师根据学生的情况进行指导和纠正。
50米途中跑公开课教案
体育与健康公开课教案体育与健康公开课教案班级：初三班级：初三 任课教师：任课教师： 时间：时间： 教学内容50米途中跑教学目标 1.认知：学生初步建立50米短跑的完整技术动作概念 2.技能：学生掌握途中跑的动作姿势能够形成动作感知 3.情感：培养学生吃苦耐劳的品质，提升学生对田径短跑项目的兴趣 课的类型 新授课 教学过程课的内容组织教法和学生练法运动负荷 教师活动学生活动 次数 时间 强度开始部分 1.体育委员整队集合，报告人数 2.师生问好3.教师宣布本堂课的内容及要求4.安排见习生 1. 衣着整齐，精神饱满 2. 布置任务，目标明确 成四列横队，快、静、齐●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●● ●●●●●●●●●●⌂1约2分钟弱准备部分 1. 热身的专项练习2. 游戏 1. 热身慢跑两圈 2. 教师带领学生做肌肉拉伸和关节放松练习让学生尽快将运动技能调动起来，快速进入学习状态1.讲解游戏规则2.组织学生游戏3.强调安全，不可使用有伤害性的动作1. 学生成四列横队2. 放松身心，充分热身，调动身体的运动机能1.投入到游戏中，按规则进行游戏1～2约8分钟弱基本部分1．简介短跑项目技术与特点，初步建立完整短跑技术概念2.原地练习摆臂动作3.途中跑1.教师示范、讲解：起跑、加速跑、途中跑、终点跑技术特点组成，生理供能特点时间短、强度大的无氧供能。
高步频、大步幅、自然平稳、上下肢与身体配合协作、节奏明快。
2.示范后进行学习小组分组讨论，教师来回在小组间进行指导，及时纠正错误动作3.集体练习1.讲解技术要点并示范2．分组练习3.教师指导纠错1. ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●⌂2.学生认真学习，仔细观察每一个动作的细节，包括：步频、步幅、手臂摆动。
3.观察仔细到位，进一步建立正确的技术概念。
4.练习时注意手臂的摆动自然放松、摆动幅度的大小。
1.学生成四人一组的途中跑练习2.认真观察学习，尽自己的努力完成练习3.从中途跑开始到，到30米后开始加速，加速10米后、最后十米进行惯性跑4.体会跑动中的自然摆臂与加速中的主动摆臂1约22分钟中基本部分2.游戏“双手互博”1.讲解游戏规则2.组织学生游戏3.强调安全，不可使用有伤害性的动作1.投入到游戏中，运用学习到的太极功防含义2.体会刚与柔的灵活运用3.认真练习注意不能使用过激动作1约5分钟中结束部分1.放松2.反思与反馈3.课后小结，布置作业4.师生再见，收拾器材1.教师领做放松活动，2.在小结中表扬进步的同学3.安排学生收拾器材1.充分放松身心，做好下节课的准备2.向老师反馈本堂课的学习情况3.课后认真复习，感受自己的收获1约3分钟弱练习密度 45% 平均心率 90/次分钟～120次/分钟课后小结。
50米途中跑教案
50米途中跑教案50米途中跑教案实学校：XXX指导教师签字：年级初一（男生）人数：30人授课教师：XXX教学内容：一、上课常规1.集合整队，检查人数，师生问好。
2.教师导入教学内容、教学目标、教学要求。
3.检查服装、安排见生。
二、热身部分1.慢跑：绕田径场跑2圈。
2.徒手体操8X8拍。
三、研究提高部分1.专门性练1）摆臂练：原地两脚前后开立的摆臂练，要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，肩部保持放松，以肩为轴大幅度摆臂。
重点是摆臂的节奏，难点是摆臂时身体姿势。
2）高抬腿跑：改进和完善摆动腿的高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群力量和步频。
跑前提踵，保持较高的身体重心，跑时上体正直或稍前倾，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂，然后大腿积极下压，小腿自然下落并用前脚掌着地，支撑腿髋、膝、踝关节伸直，骨盆前送，两臂屈肘前后摆动。
2.途中跑练：中速跑，加速跑。
重点是途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合，难点是蹬摆结合技术的掌握。
教学目标：1.技能目标：使85%左右的学生掌握50米途中跑的技术动作。
2.认知目标：学生懂得如何发展速度和力量等身体素质，提高快跑能力。
3.情感目标：通过教学培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
教学要求：跑步时要注意队列整齐，注意安全，队伍间隔合理，有序。
教学活动方式与组织措施：一、教学活动1.教师引导学生按照步骤练。
2.学生四列横队呈体操队形散开。
3.提醒练中要注意安全。
二、组织措施：四列横队，广播体操队形。
三、要求：学生认真研究，并注意动作规范到位。
时间安排：开始热身部分8分钟，徒手体操3分钟，研究提高部分30分钟。
每次教学活动时间为2分钟，每次组织措施时间为1分钟。
教学活动：1.教师边讲解边示范动作，并强调动作重点与难点。
2.学生按教师指定队形听讲并看示范。
3.学生练与教师辅导。
1）原地摆臂练3组，教师拍掌喊口令控制节奏，速度从慢到快。
2）高抬腿练3组，教师喊口令控制节奏，速度从慢到快，最后一组分组练，两组比快。
50米途中跑教案
《50米途中跑》教案第 2 课时指导老师：班级高二（8）班人数46人课型技术课执教老师教学内容50米跑--途中跑时间年月日教学目标1、认识目标：学生能自主说出50米跑中途中跑的技术要领，体验奔跑的乐趣与魅力。
2、技能目标：30%左右的学生能熟练的完成50米跑中途中跑的技术动作；70%左右的学生基本掌握50米跑中途中跑的技术动作；发展学生的灵敏、协调、柔韧等素质。
3、情感目标：激发学生的学习兴趣；增强学生的组织纪律性；培养积极进取，不怕困难的精神和自主学习、团队协作意识。
重点难点重点：途中跑的大步跑难点：摆臂与脚协调配合场地器材一块田径场，6个标志物，哨子一个。
课序时间教学内容教师活动学生活动组织形式运动负荷时间强度准备部分2 分钟一、课堂常规（图1）1.体育委员整队报告人数。
2.师生问好！3. 宣布本节课内容及要求。
4. 教师检查学生服装，安排见习生。
1、教师检查学生人数。
2、教师向学生问好！3、教师宣布本节课内容，并提出要求。
4、教师检查学生服装，安排见习生。
1、体育委员整队，检查人数，汇报给老师。
2、学生向老师问好！3、认真听讲本节课内容，遵守课堂纪律。
4、学生主动自我检查服装。
注明：红色：男生蓝色：女生黑色：教师图1.队形：四列横队要求：1.快、齐、静11小小准备部分6 分钟二、热身活动（图2）1.跑步绕成一个大圈，依次做出：高抬腿、前踢腿、外摆腿、盘踢腿动作。
2、跑步变四列横队、做徒手操（图3）A.扩胸运动B.俯背运动C.腰部运动D.侧压腿E.关节绕环1、教师组织学生变成一路纵队进行热身练习。
2、教师组织学生四列横队，成体操队形散开，做徒手操，口令指挥。
1、学生在跑步中依次做出：高抬腿、前踢腿、外摆腿、盘踢腿动作。
2、学生听口令做徒手操。
注明：红色：男生蓝色：女生黑色：教师图2.热身队形：圆型队要求：1.快、齐、静注明：红色：男生蓝色：女生黑色：教师图3.徒手操队形：要求：1.快、齐、静42小小基本部分29分钟一、教学内容图4.1、提问导入同学指导我国田径运动员苏炳添60米亚洲记录是多少吗？2、途中跑的动作要领：身体略前倾，两1、教师向学生提问我国田径运动员苏炳添60米亚洲记录是多少吗？答案：6秒422、教师讲解途中跑的动作要领：身1、学生积极思考回答问题。
小学体育教案《50米快速跑(途中跑)》
* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
* * * * * * * * * *
2总结：师生评议，表扬先进，提出课后要求，师生互致“再见”后下课。
大胆评议，互帮互助
场
地
与
器
材
录音机一台
全课密度
基本部分密度
五、1．学生练习队形：四列横队
相互关爱，尊重对手，友好相处
* * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * *
2．教法与学法：
（1）教师讲解并示范起跑后的加速跑。
体育课时计划第二周第3次课
教
材
1．50米快速跑（途中跑）
2．游戏：传递实心球
教
学
目
的
1．通过学习和实践活动，促进学生的身心发展，掌握50米途中跑的技术要点。
2．通过学习，发展学生的灵活性、协调性、模仿性、记忆力和激发学生创新的意识和表现力。
3．发展学生的体能，提高灵敏、协调和柔韧等方面的身体素质，和快速奔跑的能力。增强上下肢和腰腹部的力量。
课的顺序
时间分配
课的内容
运动负荷
指导与练习法
思想教育
次数
时间
（2）学生模仿，分组讨论动作
（3）教师口令，学生分组练习。
（4）教师巡视，指导动作。
（5）学生分组讨论，相互学习。
（6）个别好同学表演，学生观摩。
（7）教师口令，学生分组练习。
（8）教师小结。
50米跑教案;体育教案
田径：50米全程跑（一）基本部分一、技术动作50米跑是一个能体现速度、力量、灵活和反应能力的体育项目，对学生爆发力、协调性、反应速度有很大的要求，是小学生体质测试必测项目之一。
起跑部分：建议采用站立式起跑，站立式起跑起动速度快，反应时间短，容易掌握，是初学者和训练时经常采用的一种起跑技术动作。
加速跑部分：起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象，后蹬充分、有力，摆动腿积极前摆下压，前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。
注意身体慢慢抬起，保持前倾。
途中跑部分：途中跑指经起跑、加速跑后转入高速度跑的一段跑程。
由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。
途中跑技术要领：（1）上体正直稍前倾。
（2）大小臂屈成约90度，以肩关节为轴，大幅度摆臂，同时肩部放松。
（3）大腿带动小腿积极向前摆动。
（4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由前向后下积极“扒地”（5）后蹬充分有力。
（6）上下肢协调配合。
途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋。
摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠。
并将同侧髋带出。
重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。
双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。
难点：蹬摆结合技术的掌握。
纠正方法：1、提示学生进入途中跑上体保持适当前倾，使大腿能充分地向前上方摆出。
2、通过专门练习（高抬腿、后蹬跑）提高抬摆幅度和能力。
终点跑：跑进中应尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的速度，在离终点线前约1米左右距离。
上体迅速前倾以胸部或肩部撞线，并顺势跑过终点。
组织：预备时，双脚前后开立，惯用脚在前，距离约一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到发令，两脚用力蹬地，迅速前冲出去。
注意重心前移和快速启动，起跑后不要猛地抬起身。
要求：1、抬头、挺胸、收腹、肩部放松。
50米跑教案（精选5篇）
50米跑教案50米跑教案教案怎么写一．课题（说明本课名称）二．教学目的（或称教学要求，或称教学目标，说明本课所要完成的教学任务）三．课型（说明属新授课，还是复习课）四．课时（说明属第几课时）五．教学重点（说明本课所必须解决的关键性问题）六．教学难点（说明本课的学习时易产生困难和障碍的知识点）七．教学过程（或称课堂结构，说明教学进行的内容、方法步骤）八．作业处理（说明如何布置书面或口头作业）九．板书设计（说明上课时准备写在黑板上的内容）十．教具（或称教具准备，说明辅助教学手段使用的工具）在教案书写过程中，教学过程是关键，它包括以下几个步骤：（一）导入新课1．设计新颖活泼，精当概括。
2．怎样进行，复习那些内容？3．提问那些学生，需用多少时间等。
（二）讲授新课1．针对不同教学内容，选择不同的教学方法．。
2．怎样提出问题，如何逐步启发、诱导？3．教师怎么教学生怎么学？详细步骤安排，需用时间。
（三）巩固练习1．练习设计精巧，有层次、有坡度、有密度。
2．怎样进行，谁上黑板板演？3．需要多少时间？（四）归纳小结1．怎样进行，是教师还是学生归纳？2．需用多少时间？（五）作业安排1．布置那些内容，要考虑知识拓展性、能力性。
2．需不需要提示或解释？50米跑教案（精选5篇）在教学工作者实际的教学活动中，就不得不需要编写教案，教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。
教案应该怎么写才好呢？以下是小编帮大家整理的50米跑教案（精选5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。
50米跑教案1学习目标：1、让学生经过快跑练习提高学生跑的频率和速度。
2、让90%以上的学生学会跑步的正确的摆臂基本动作。
3、提高学生的灵敏、协调、反应等各项身体素质。
教材：1、50米跑2、游戏重点：上下肢协调配合动作难点：大腿高抬。
一、收心热身1、体育委员整队集合（四列横队）2、教师宣布课的资料和要求。
3、布置见习生。
4、原地活动手脚踝腕——蛇行慢跑——侧身跑——走——单脚跳——走——脚尖走——脚跟走——竞走。
体育50米跑优质教案教学设计(精选
体育50米跑优质教案教学设计(精选一、教学内容本节课的教学内容主要围绕体育教材中“50米跑”的技能训练展开。
具体涉及教材的第三章“短跑技巧”部分，详细内容包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段的动作要领及训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握50米跑的基本技巧，提高短跑速度。
2. 培养学生的团队合作意识和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
三、教学难点与重点难点：起跑和冲刺跑的技巧，以及如何保持最高速度。
重点：短跑各阶段动作要领，以及呼吸与节奏的掌握。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、标志桶、教学视频。
学具：运动鞋、运动服、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放优秀运动员50米跑的比赛视频，激发学生的学习兴趣，引导学生关注短跑技巧。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）起跑：蹲下，前脚放在起跑线后，后脚放在前脚脚跟旁，听到发令枪声迅速起跑。
（2）加速跑：起跑后，逐步加大步伐，提高速度。
（3）途中跑：保持身体平衡，尽量维持最高速度。
（4）冲刺跑：接近终点时，全力以赴冲过终点线。
3. 分组练习（10分钟）学生分成四组，分别进行起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑的练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）以优秀运动员的短跑技巧为例，讲解各个阶段的动作要领。
5. 随堂练习（5分钟）学生进行完整的50米跑训练，教师观察并指导。
六、板书设计1. 50米跑技巧起跑加速跑途中跑冲刺跑2. 动作要领与训练方法七、作业设计2. 答案：略。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后进行自主训练，提高短跑成绩。
同时，组织课外活动，如校运会、班级比赛等，为学生提供更多展示自己的机会。
重点和难点解析1. 教学目标中的“让学生掌握50米跑的基本技巧，提高短跑速度”。
2. 教学难点中的“起跑和冲刺跑的技巧，以及如何保持最高速度”。
3. 教学过程中的“技能讲解与示范”和“分组练习”环节。
4. 板书设计中的“动作要领与训练方法”。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲
三、要求：学生认真学习，并注意动作规范到位。
一次
一次
一次
2
分
钟
3
分
钟
3
分
钟
学习提高部分
30
分
钟
一、专门性练习
1、摆臂练习：原地两脚前后开立的摆臂练习，要求抬头、挺胸、收腹，肘关节角度变化正确，肩部保持放松，以肩为轴大幅度摆臂。
重点：摆臂的节奏。
难点：摆臂时身体姿势。
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲
三、要求
1）教师总结本节课教学，并布置课外作业。
2）同学认真听讲，注意力集中。
X次
场地
器材
田径场，秒表，口哨
预计运动负荷
练习密度：45%
运动量：120-125次/分，最高130次/分
课
后
反
思
实习指导老师签字：
6、侧压腿
7、踝腕关节运动
8、跳跃运动
一、教学活动
1.集合整队，检查人数，师生问好，
2.教师导入（教学内容、教学目标、教学要求）
3.检查服装、安排见习生
二、组织措施：四列横队集合
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
▲
三、要求：快、静、齐
一、教学活动
1、教师引导学生按照步骤练习。
2、学生合成两列纵队慢跑
难点：蹬摆结合技术的掌握。
一、教学活动
1.教师边讲解边示范动作，并强调动作重点与难点
2.学生按教师指定队形听讲并看示范，如图。
3.学生练习与教师辅导
（1）原地摆臂练习3组，教师拍掌喊口令控制节奏，速度从慢到快。
（2）高抬腿练习3组，教师喊口令控制节奏，速度从慢到快，最后一组分组练习，两组比快。
二、组织措施：四列横队，广播体操队形。
3.学生练习与教师辅导
1)中速跑30-50m2组
要求：动作轻松自然，拉大步长，躯干姿势，腹部，摆臂动作正确。
2)加速跑50m2组
要求：逐渐地加速，到结束前达到较高速度。
二、组织措施：全体向左转，面向跑道，做练习。
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
难点：蹬地摆臂的配合。
三、途中跑练习
途中跑技术要领：
（1）上体正直稍前倾。
（2）大小臂屈成约90度，以肩关节为轴，大幅度摆臂,同时肩部放松。
（3）大腿带动小腿积极向前摆动。
（4）大腿积极下压，前脚掌着地，着地时由前向后下积极“扒地”
（5）后蹬充分有力。
（6）上下肢协调配合。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
▲
三、要求：
1、抬头、挺胸、收腹、肩部放松。
2、重心偏高，上体正直稍前倾
3、大腿抬平，膝关节放松。
4、骨盆前送，两臂屈肘前后
2.学生按教师指定队形听讲并看示范，如图。
50米途中跑教案
实习学校：吉林大学附属中学指导教师签字：
年级初一（男生）人数：30人授课教师：姜家伟
教学
内容
1.专门性练习：原地摆臂练习、高抬腿练习。
2.途中跑练习：中速跑，加速跑。
重点：途中跑的支撑腿与摆动腿的协调配合。
难点：蹬摆结合技术的掌握。
教学
目标
1.技能目标：使85%左右的学生掌握50米途中跑的技术动作。
3、提醒练习中要注意安全。
二、组织措施：四列横队集合
图（二）
三、要求：跑步时要注意队列整齐，注意安全，队伍间隔合理，有序。
一、教学活动
1、教师引导学生按照步骤练习。
2、学生四列横队呈体操队形散开。
3、提醒练习中要注意安全。
二、组织措施：四列横队，广播体操队形。
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
2.认知目标：学生懂得如何发展速度和力量等身体素质，提高快跑能力。
3.情感目标：通过教学培养学生竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。
课的结构
教学
内容
教学活动方式与组织措施
次数
时间
开始热身部分
8
分
钟
一、上课常规
二.慢跑：绕田径场跑2圈.
三.徒手体操8X8拍
1、上肢运动
2、扩胸运动
3、踢腿运动
4、腹背运动
5、 弓步压腿
▲
三、要求：
1）动作轻松自然，拉大步长，躯干姿势较好。
2）逐渐地加速，到结束前达到较高速度。
3）听教师口令，分组跑，规范有序。
3次
15
分
钟
15
分
钟
恢复整理部分
7
分
钟
一、整理运动
二、讲评
三、收拾整理器材
一、教学活动
1）甩甩手臂，抖抖脚，按摩按摩手臂，调整呼吸。
2）互相帮助放松。
二、组织措施
○ ○ ○ ○ ○ ○ ○
2、高抬腿跑：改进和完善摆动腿的高抬和下压技术，发展抬腿肌肉群力量和步频。跑前提踵，保持较高的身体重心，跑时上体正直或稍前倾，摆动腿前摆大腿抬平，膝关节放松，小腿自然下垂，然后大腿积极下压，小腿自然下落并用前脚掌着地，支撑腿髋、膝、踝关节伸直，骨盆前送，两臂屈肘前后摆动。
重点：身体重心提起，身体稍前倾。