腰间盘突出
腰间盘突出的锻炼方法
腰间盘突出的锻炼方法腰间盘突出是一种常见的腰椎间盘疾病，它会给患者带来不适甚至疼痛。
因此，对于腰间盘突出患者来说，合理的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
下面将介绍一些适合腰间盘突出患者的锻炼方法。
首先，对于腰间盘突出患者来说，腰部的力量是非常重要的。
因此，可以进行一些腰部的力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑等。
这些训练可以有效地加强腰部肌肉，提高腰部的稳定性，减少腰椎间盘的压力，从而减轻疼痛。
其次，腰间盘突出患者可以进行一些腹部肌肉的训练。
腹部肌肉的强化可以有效地支撑腰部，减轻腰椎间盘的压力。
常见的腹部肌肉训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些动作可以有效地锻炼腹部肌肉，提高腹部的稳定性，减少腰椎间盘的压力，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
另外，腰间盘突出患者还可以进行一些腰部的舒展训练。
腰部的舒展训练可以有效地减轻腰部的紧张感，缓解腰椎间盘的压力。
常见的腰部舒展训练包括腰部扭转、腰部前屈等动作，这些动作可以有效地舒展腰部肌肉，减少腰椎间盘的压力，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
最后，腰间盘突出患者还可以进行一些有氧运动。
有氧运动可以有效地提高身体的代谢水平，促进腰部血液循环，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等，这些运动可以有效地提高身体的代谢水平，促进腰部血液循环，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。
总之，对于腰间盘突出患者来说，合理的锻炼方法可以帮助缓解症状，加速康复。
通过腰部力量训练、腹部肌肉训练、腰部舒展训练和有氧运动，可以有效地减轻腰椎间盘的压力，缓解腰间盘突出带来的不适。
因此，腰间盘突出患者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼，提高身体的抵抗力，促进康复。
快速治疗腰间盘突出的方法
快速治疗腰间盘突出的方法
一、关于腰间盘突出的疾病介绍
腰间盘突出症（Intervertebral Disc Herniation，简称IVDH）是由于腰部椎间盘因受力不均等、骨质疏松、硬化减少、受力增强、椎间盘内脂肪变性等因素引起的椎间盘压迫性病变。
其特征表现为骨质疏松、腰膝痛、腰部麻木、下肢疼痛、脊柱侧弯等。
二、快速治疗腰间盘突出的方法
1、药物治疗
治疗腰间盘突出症的药物治疗以止痛和减轻炎症的药物为主。
可以以常规的抗炎药、抗痉挛药、止痛药、抗菌药以及抗抑郁药等联合应用，主要药物有阿司匹林、布洛芬、硫酸可的松等，单纯使用抗炎药物可以减轻炎性症状。
2、理疗治疗
根据患者的症状，可以使用电疗、腰部按摩、蒸汽疗法、拔罐、负重拉伸、腰部牵引等手法来进行康复治疗，使腰部恢复良好的功能。
3、针灸治疗
针灸是治疗腰间盘突出症的综合性方法。
主要方法是用针刺穴位，促进椎间盘内液体的循环，改善血液循环，缩小椎间盘突出的体积，减轻症状。
4、运动治疗
有腰间盘突出症的患者，通过正确的操作，可以强化腰部肌肉，增强腰椎的支撑力，改善腰痛症状。
例如腰部拉伸运动、腹部收缩训
练、腰腿结合训练等，可以在经过短期的时间恢复患者的状态。
三、总结
腰间盘突出是常见的腰部疾病，其症状表现为腰痛、腰膝痛、腰部麻木、下肢疼痛、脊柱侧弯等。
治疗腰间盘突出症的方法有药物治疗、理疗治疗、针灸治疗、运动治疗等，患者可以根据自身症状进行选择，以获得最佳疗效。
腰间盘突出治疗最佳方法
腰间盘突出治疗最佳方法腰间盘突出是指腰椎间盘突出脱出压迫腰神经根或脊髓的一种疾病，常见于中年人。
其症状包括腰痛、下肢放射痛、麻木和肌力减退等，给患者带来很大的痛苦。
对于腰间盘突出的治疗方法，可以根据病情的不同分为保守治疗和手术治疗两种。
1. 保守治疗：保守治疗适用于轻度和中度的腰间盘突出，主要通过非手术手段来缓解症状和促进患者康复。
常用的保守治疗方法包括：- 休息：患者需要避免剧烈运动，尽量保持腰部的平稳和放松，减少对椎间盘的压力。
- 热敷和冷敷：可以通过热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症，促进患者的康复。
- 物理疗法：常见的物理疗法包括理疗、推拿、按摩等，可以通过针对性的手法来减轻疼痛和肌肉紧张。
- 药物治疗：可以通过口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症，还可以使用肌松药物来缓解肌肉的痉挛。
- 腰带或护腰设备：可以通过佩戴腰带或护腰设备来固定和支撑腰部，减少对椎间盘的压力。
2. 手术治疗：对于腰间盘突出症状严重，保守治疗无效或病情进展迅速的患者，可能需要考虑手术治疗。
手术治疗通常采用以下方式：- 微创手术：通过微创手术（如经皮椎间孔镜手术）来缓解神经根的压迫，修复或切除突出的椎间盘，并保护腰椎的稳定性。
- 开放手术：适用于严重腰间盘突出或合并其他腰椎相关疾病的患者，手术干预程度较大，常需要骨切除、植骨或融合等手术操作。
无论采用哪种治疗方法，腰间盘突出的康复过程都需要患者积极配合，并进行一定的康复训练，以加速康复和预防复发。
康复训练包括以下几个方面：- 腰椎牵引：通过腰椎牵引来减压，可以缓解症状和促进椎间盘的修复。
- 腰部牵伸运动：通过腰部的牵伸运动，可以增加腰椎的灵活性，改善椎间盘的营养供应。
- 腹肌和腰背肌锻炼：通过腹肌和腰背肌的锻炼，可以增强腰椎的稳定性，预防复发。
- 热敷和按摩：可以通过热敷和按摩来促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
总之，针对腰间盘突出的治疗方法有保守治疗和手术治疗两种选择。
腰间盘突出症简述
发病机制
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外力作用
急性损伤、慢性劳损等因 素导致腰椎间盘受到外力 作用，使纤维环破裂，髓 核突出。
退行性改变
随着年龄的增长，腰椎间 盘逐渐发生退行性改变， 水分减少、弹性降低等， 容易受到损伤。
遗传因素
研究表明，腰间盘突出症 具有一定的遗传倾向。
流行病学概况
发病率
腰间盘突出症是一种常见的病变，发病率较高，尤其在重体力劳 动者、久坐久站人群中更为常见。
在活动或久坐时，正确佩戴腰围能够提供额 外的支撑和保护。
热敷与按摩
慢性期可适当进行热敷和轻柔的按摩，促进 血液循环和肌肉放松。
调整生活习惯
避免长时间保持同一姿势，适时起身活动腰 部，减轻腰部压力。
06 研究进展与未来展望
研究进展
药物治疗
目前药物治疗是腰间盘突出症的主要治疗方式之一，包括 非甾体消炎药、糖皮质激素等，可以有效缓解疼痛和消炎 。
肌肉无力或萎缩
腰间盘突出可能导致神经根受压，影 响肌肉功能，出现肌肉无力或萎缩的 症状。
马尾综合征
腰间盘突出压迫马尾神经，导致会阴 部感觉异常、排便困难等症状。
诊断方法
体格检查
医生通过观察患者的步态、姿势以及进 行触诊，初步判断是否存在腰间盘突出
症。
神经功能检查
通过检查患者的肌肉力量、感觉功能 以及腱反射等，有助于判断腰间盘突
腰间盘突出症简述
目录
• 定义与概述 • 病因与病理生理 • 症状与诊断 • 治疗与康复 • 预防与日常护理 • 研究进展与未来展望
01 定义与概述
定义
腰椎间盘
位于两个腰椎骨之间的软垫，由 髓核、纤维环和软骨板三部分构 成，起到缓冲和支撑的作用。
腰椎间盘突出适合我的最好疗法,治疗方法
腰椎间盘突出适合我的最好疗法，治疗方法腰椎间盘突出是指椎间盘向后突出压迫神经根或髓索的一种疾病。
病因主要是由于腰椎长期受到不良姿势、不当重物搬运、颠簸等原因引起的。
腰椎间盘突出的症状包括腰背部疼痛、下肢放射痛、麻木等。
对于腰椎间盘突出的治疗方法，一般可以从保守治疗、药物治疗、物理治疗和手术治疗四个方面进行。
一、保守治疗保守治疗是最常采用的治疗方式，适用于轻度或中度腰椎间盘突出病人。
其治疗目的是减轻疼痛、缓解症状、调整姿势以及加强腰部肌肉。
具体措施如下：1.局部热敷及休息。
热敷可缓解局部血管痉挛，舒缓肌肉疼痛。
同时，为减轻腰椎间盘间压迫，病人应保持合适的位置。
例如，在床上平躺，垫上低软的枕头。
2.腰腹肌肉锻炼。
通过对腰腹肌肉进行适当的锻炼，可提高腰椎支撑力，控制椎间盘突出的病情，减轻肌肉疼痛。
3.腰椎牵引。
长时间站立、走路等容易加重病情，腰椎牵引是通过拉伸脊柱，减轻腰椎间盘间压迫的一种方法。
二、药物治疗药物治疗主要是采用过去的药物以减轻腰背部疼痛，具体药物有：镇痛剂、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
在采用药物治疗时，应按医生要求正确用药，避免随意超量或长时间使用，以免引起不良反应甚至药物依赖。
三、物理治疗物理治疗的目的是通过外部物理手段加速病情的康复,主要包括以下几种方法：1.针灸理疗。
它的作用因人而异，有的人一般会感觉舒适，要求不如愿时，会出现反胃、咳嗽等症状。
2.拔罐理。
是在脊柱病区进行的一种吸引治疗,对于治疗腰间盘突出，缓解椎间盘突出疼痛效果颇佳。
3.按摩推拿。
对于椎间盘突出的病人，常常会感到区域异常疼痛。
通过按摩推拿等手法，可以起到缓解症状和舒缓神经的作用。
四、手术治疗手术治疗是最后的选择，适用于病情严重，药物和物理治疗效果不好的患者。
手术方法目前主要有微创手术和传统手术两种，无论何种手术方法，都需要有经验丰富的医生，并需麻醉、手术后恢复等相关措施。
注意事项：1.避免长时间保持同一姿势，如坐、站或卧床等，以免加重病情。
腰间盘突出治疗方法
腰间盘突出治疗方法腰间盘突出是指椎间盘的纤维环破裂，椎间盘内的髓核质从破裂处突出并压迫脊神经或脊髓，引起腰痛、下肢放射痛等症状。
腰间盘突出的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗两种。
保守治疗是腰间盘突出的首选方法，主要包括以下几个方面：1.休息和限制活动：腰间盘突出时，需要减少腰部和下肢的活动，避免过度劳累和腰部受力，以减轻疼痛和炎症反应。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷和康复训练等，热敷可促进血液循环和肌肉松弛，冷敷可减轻炎症反应和疼痛，康复训练可加强腰部肌肉的支撑和稳定性。
3.药物治疗：可选用非甾体消炎药物（如布洛芬、解热镇痛药）和肌松药物（如吲哚美辛、琥珀酸雪他瑞等），以减轻炎症反应和疼痛，并缓解肌肉痉挛。
4.针灸和按摩：针灸和按摩可以改善局部血液循环、松弛肌肉，缓解疼痛和炎症反应。
5.腰托和床上活动器：腰托可提供腰椎的支撑和稳定，床上活动器可通过牵引椎间盘减轻压力，缓解疼痛。
对于无明显症状的患者，保守治疗通常能够获得良好的效果，但对于症状严重且无法缓解的患者，手术治疗是必要的选择。
手术治疗主要包括以下几种方法：1.椎间盘突出摘除术：通过手术切除突出的椎间盘和部分硬化的椎体，减轻压力和炎症反应，恢复神经功能。
2.椎板切除术：通过切除椎板，减轻压力和炎症反应，恢复神经功能。
3.人工椎间盘置换术：通过将人工椎间盘置入椎间盘空腔内，维持脊柱的稳定性和功能。
手术治疗适用于病情严重的患者，手术风险较大，需要在全身麻醉下进行，术后需要注意休息，避免过度劳累和受力，进行康复训练和物理治疗来帮助康复。
总之，腰间盘突出的治疗方法包括保守治疗和手术治疗两种。
对于轻度症状的患者，保守治疗通常能够缓解疼痛和改善症状。
对于症状严重无法缓解的患者，手术治疗是必要的选择。
治疗过程中，患者需要遵守医生的建议，注意休息和康复，以尽快恢复健康。
快速治疗腰间盘突出的方法
快速治疗腰间盘突出的方法
快速治疗腰间盘突出的方法
腰间盘突出症是一种常见的腰部病症，它是由于椎间盘中的水分流失而造成的，可以通过一系列的治疗方法来治疗。
本文将介绍腰间盘突出的几种快速治疗方法：
一、促进椎间盘再生
如果是轻度的腰间盘突出，可以采取一些活动手段，例如，把椎间盘压缩到最小，然后慢慢拉伸，以促进椎间盘内的水分的流动，帮助治疗；若是严重的椎间盘突出，可以考虑椎间盘替换术来缓解症状。
二、改善血液循环
促进血液在椎间盘周围的循环，补充营养，帮助病变椎间盘得到修复，可以采用中医的针灸手法，或者利用紫外线、红外线等护理；若是重度腰间盘突出，可以考虑根据病情采取物理治疗和针灸治疗来改善病情。
三、改善肌肉功能
肌肉能够帮助腰椎维持正确的姿势，防止过度拉伸，减轻腰部的压力，可以通过拉伸、引体向上、俯卧撑等动作，来改善腰部的肌肉功能，以减轻腰部的压力。
四、坚持适当运动
坚持适当的运动可以加强腰部肌肉的力量，帮助改善腰部的几个部位的肌肉力量，使得腰部的肌肉维持一个正确的姿势，并帮助腰椎维持其正确的姿势，从而缓解腰椎的压力。
通过以上几种方式，可以改善腰部肌肉的力量，从而帮助缓解腰间盘突出症的状况。
但是，有些病症可能无法纯粹通过以上方法改善，可能需要服用药物或者进行手术治疗，请患者及时就诊，遵循医嘱治疗。
处理腰间盘突出的技巧
处理腰间盘突出的技巧腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病，其主要症状是腰背疼痛、下肢放射痛等。
对于腰间盘突出的处理，以下是一些技巧的介绍，希望能对患者有所帮助。
一、保持良好的姿势良好的姿势对于腰间盘突出的康复起着至关重要的作用。
要确保坐姿和站姿时脊椎保持直立，避免弯腰和伸展腰背的动作。
同时，应避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间进行活动并做一些舒适的伸展运动。
二、合理的饮食合理的饮食可以帮助腰间盘突出患者提高免疫力，加速康复进程。
建议增加蛋白质的摄入，蛋白质是组织修复的重要成分，并保持适当的体重。
此外，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C和钙，有助于加强骨骼和软组织的健康。
三、适度运动适度的运动是腰间盘突出的有效处理方法之一。
推荐进行一些低影响力的运动，如游泳、瑜伽、太极等。
这些运动可以帮助加强核心肌肉，改善姿势和脊柱稳定性，缓解背部压力并加速康复。
然而，运动时要避免剧烈冲击和突然扭转脊柱的动作，以免加重症状。
四、物理疗法物理疗法是一种非常有效的治疗腰间盘突出的方法，常见的物理疗法包括热敷、冷敷、按摩和牵引等。
热敷可以帮助舒缓肌肉疼痛，增加血液循环；冷敷可以减轻炎症和肿胀，并缓解神经痛；按摩可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛；牵引则可以减轻腰椎的压力，提升椎间盘的位置。
五、药物治疗在一些严重症状或急性发作时，药物治疗是一种常规处理方法。
常用的药物包括非甾体类抗炎药（NSAIDs）、镇痛药和肌松剂等。
然而，对于药物治疗需要谨慎使用，最好在医生的指导下进行。
有些药物可能会有一些副作用或不适用于某些患者。
六、改善睡眠姿势改善睡眠姿势有助于缓解腰间盘突出的疼痛和不适。
建议选择适合自己的睡眠姿势，如侧卧，同时在腰部放置一个支撑或在膝盖之间夹一个枕头，以保持脊椎的自然弯曲。
避免仰卧或俯卧睡姿，因为这些姿势会增加背部的压力。
七、养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯有助于减轻和预防腰间盘突出。
避免长时间保持同一姿势，尽量避免长时间站立或久坐。
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腰间盘突出腰椎间盘突出，医学全名应该是“腰椎间盘突出症”，其英文名有以下数种：lumbar disc heriation rupture of the lumbarintervertebral disk；slipped lumbar intervertebarl disc；herniated lumbar disc等。
由于名称各异，美国骨科医师学会对腰椎间盘病变的命名作了如下定义：一、椎间盘正常椎间盘无退变，所有椎间盘组织均在椎间盘内。
二、椎间盘膨出（bulging）椎间盘纤维环环状均匀性超出椎间隙范围，椎间盘组织没有呈局限性突出。
三、椎间盘突出（protruded）椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。
移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。
四、椎间盘脱出 (extruded) 移位椎间盘组织的直径大于基底连续部，并移向于椎间隙之外。
脱出的椎间盘组织块大于破裂的椎间盘间隙，并通过此裂隙位于椎管内。
国内对腰椎间盘突出症亦有称腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症、腰椎间软骨盘突出症、腰椎软骨板破裂症等称谓。
虽然上述疾病名称和含义有所不同，当前仍较统一的称谓为：腰椎间盘突出症。
中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹症”等范畴。
而是把该症统归于“腰痛”、“腰腿痛”这一范畴。
参考文献：胡有谷.《腰椎间盘突出症》第三版postacchiniF lumbar disc herniation lst ed Wein,NewYork:Springer-Verlag,1999,1中国腰椎间盘突出康复网：椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
成年人椎间盘发生退行性改变，纤维环中的纤维变粗，变脆以致最后断裂，使椎间盘失去原有的弹性，不能担负原来承担的压力。
在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，这就是所谓的椎间盘突出。
除了以上所说的原因之外，传统中医学还认为肾虚、缺钙、受风、寒、湿的一些朋友也易患腰间盘突出。
腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间，腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。
腰间盘突出症有以下临床表现：(一）症状（1）腰背部疼痛；（2）下肢放射性疼痛，由于腰间盘突出多发生在腰部4-5或5骶椎间隙，正是坐骨神经根处。
所以，腰间盘突出患者多有坐骨神经痛或先由臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。
中央型突出常引起双侧坐骨神经痛。
当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压力增高时有传电般的下肢放射性疼痛加重；（3）感觉及麻木异常。
腰间盘突出后造成神经根接触区域局部压迫或牵扯压迫，是神经根本身的纤维和血管受压变形而导致缺血、缺氧，而使腿部出现疼痛、麻木，还有的会引起下肢发冷、发凉，足背动脉减弱等；（4）肌肉瘫痪。
腰椎间盘突出物压迫神经时间较长者，可引起神经麻痹或肌肉瘫痪，有的还可引起间歇性跛形，脊柱侧凸、侧弯等。
这些现象极易给患者带来诸多不便，有的甚至失去运动能力。
(二)好发于人群1、从年龄上，本病一般发生在20--40岁之间，即青壮年易发生此病比例大约占整个发病率的80%。
2、从性别上，腰椎间盘突出症多见于男性，因为男性体力活动较多。
较频、腰部活动范围大。
3、从体型上，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
4、从职业上，劳动强度较大的产业工人多见。
5、从姿势上，每天常常伏案工作的办公室工作人员及经常站立售货员、纺织工人等较多见。
6、从生活和工作环境，若环境经常潮湿或寒冷，也易发生腰椎间盘突出。
7、从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
（三）腰椎间盘突出患者日常生活中应注意问题以下6个问题,提醒腰椎病患者格外注意:1、睡硬板床。
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。
避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。
6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。
（四）腰椎间盘突出症的自我锻炼在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。
在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
一、急性期1、卧位腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、坐位坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。
坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、起座从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二、恢复期恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。
1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。
该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。
重复15次。
5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。
此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
腰椎间盘突出的锻炼操图谱请到以下地址观看/default.asp(五）腰椎间盘突出的预防1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
4、避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。
在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：①仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
②仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
③仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
腰椎间盘突出的部位和症状之间的关系：第一腰椎(L1)胃脘痛,肝区痛,胰腺炎,糖尿病,肾病,排尿异常,尿路结石,腹胀痛,肾炎,肾结石,腹泻,大腿前侧痛第二腰椎(L2)腰痛,排尿异常,大腿麻痛第三腰椎(L3)两侧腰痛,腹痛第四腰椎(L4)两侧腰痛,腹痛,腹胀便秘,下肢外侧麻痛,第五腰椎(L5)下肢后侧麻痛,下肢痛,遗精,月经不调骶骨(S)排尿异常,子宫炎,前列腺炎腰椎间盘突出症的治疗大体分为三大类：一、非手术治疗之中包括：1、卧床休息2、药物治疗3、牵引疗法4、物理治疗5、推拿治疗6、针灸治疗7、封闭疗法8、小针刀疗法二、手术治疗中包括1、常规开放性手术（包括：半椎板切除、全椎板切除、经腹椎间盘手术）2、椎间盘镜微创手术3、经皮穿刺切吸术4、人工腰椎间盘置换三、介入治疗中包括：1、胶原酶化学溶解疗法2、臭氧注射疗法3、超低温消融治疗（一）药物治疗药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。
由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般中西药物也只有止痛功能，缓解临床症状为主，达不到根治腰突症的目的。
“姚氏通络活血胶囊”是由科学的组方经现代先进提纯工艺制成的纯中药，独创的“髓核中药溶解疗法”能轻易浸透过软骨终板，直达病灶，使椎间盘髓核脱水萎缩，溶解髓核而达到治疗作用，这是姚氏与其他一般缓解症状类药物的不同之处。
由于腰椎间盘内血液供应先天不足，椎间盘纤维环更是基本无血液供应，椎间盘内营养以上下软骨板的渗透为主，所以一般药物对于腰椎间盘突出症无治疗作用，只能达到消炎止痛的暂时性效果。
药物分为内服药和外用药两种，内服药常用中药，而一般的西药只用来止痛；外用药，即外用的膏药，敷剂、喷剂、擦剂等；外用药的作用一般用来止痛，并且常见过敏现象。
药物治疗之中，还包括了近年来盛行于欧美日等先进国家的代替疗法——纯天然锯峰齿鲛软骨粉。
利用纯天然锯峰齿鲛软骨粉恢复人体腰椎的软骨纤维环再生，成为80年代之后，各先进国家针对腰椎间盘突出的全新的医学尝试。
在欧洲，锯峰齿鲛的萃取物已经被认定为药品，在美国，OAM(替代医疗事务局)也把鲨鱼软骨当作代替医疗的一环进行研究和普及，而日本更是直接采用纯天然锯峰齿鲛软骨粉作为代替医疗的一环广泛运用于腰椎间盘突出的临床，并且因为天然无副作用而深得人心，而且7.5g/天的用量还是日本鲨鱼软骨普及协会的一个统计数据。
十几年的临床结果，证实了锯峰齿鲛软骨粉的人体软骨再生的作用，为人类彻底攻克腰椎间盘突出带来了明亮的曙光。
制法：纯天然锯峰齿鲛软骨粉经冷冻粉碎后使用。
用法：每天3 次，一次2.5g（二）牵引治疗我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。
以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。
这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。
对于腰椎间盘膨出的患者，这时椎间盘内压力很高，通过牵引可以治愈，但牵引时应绝对卧床较为理想。
如果牵引之后马上行走、坐车等又会恢复椎间盘内高压状态，造成牵引无效。