1自我管理
自我管理自我教育自我服务自我监督
自我管理自我教育自我服务自我监督一、自我管理自我管理是指有效地管理自己的时间、情绪和目标。
要做到自我管理，我们可以采取以下步骤：1.制定明确的目标：设定长期和短期目标，并将其分解为可行的任务，以帮助我们更好地规划和管理时间。
2.制定计划：根据目标制定每日、每周和每月的计划，并将其落实到行动上。
3.时间管理：合理安排时间，避免拖延和浪费时间，充分利用时间提高工作效率。
4.情绪管理：学会控制情绪，保持积极的心态，遇到挫折和困难时能够应对并找到解决方案。
5.持续学习和成长：不断学习新知识和技能，提高自己的能力和竞争力。
二、自我教育自我教育是指主动学习和提高自己的知识和技能。
以下是一些自我教育的方法：1.阅读：广泛阅读各类书籍、报纸、杂志和网站，增加知识面和见识。
2.学习课程：参加线上或线下的课程，提升专业技能和知识水平。
3.自学：利用互联网资源，自学新知识和技能，如学习编程、外语等。
4.参加培训和研讨会：参加相关培训和研讨会，与他人交流学习经验和知识。
5.寻求导师：寻找合适的导师，从他们身上学习经验和智慧。
三、自我服务自我服务是指主动为他人提供帮助和支持。
以下是一些自我服务的方式：1.志愿者工作：参与志愿者活动，为社区、学校或慈善机构提供帮助。
2.支持他人：帮助他人解决问题，提供建议和支持。
3.分享知识和经验：将自己的知识和经验分享给他人，帮助他们成长和发展。
4.参与团队项目：积极参与团队项目，为团队的成功做出贡献。
5.关心他人：关心身边的人，倾听他们的需求，提供适当的帮助。
四、自我监督自我监督是指自我约束和自我评估。
以下是一些自我监督的方法：1.制定规则和标准：制定明确的规则和标准，约束自己的行为和决策。
2.自我反思：定期回顾自己的行为和表现，找出不足之处并加以改进。
3.寻求反馈：向他人寻求反馈意见，了解自己的不足和改进的方向。
4.设立奖惩机制：设立奖励和惩罚机制，激励自己遵守规则和标准。
5.持续学习和发展：不断学习和提升自己，保持竞争力和成长性。
自我管理心得总结范文5篇
自我管理心得总结范文篇一自我管理是指个人有效地管理自己的时间、精力、情绪、目标等资源，以提高工作和生活的效率和质量。
在这个信息爆炸、时间紧张的社会中，自我管理成为每个人都必须要掌握的能力。
通过对自我管理的实践和总结，我得到了以下几点经验和心得。
首先，建立明确的目标和计划是自我管理的第一步。
目标是每个人努力的方向，计划是实现目标的具体行动步骤。
我发现，只有明确了自己想要达到的目标，才能更好地规划和安排自己的时间和精力。
在制定目标和计划时，要具体、可行和有挑战性，同时也要合理安排时间，合理分配精力，避免内外干扰。
其次，合理安排时间是自我管理的关键。
时间是有限的资源，如何高效地利用时间，对于提高工作和生活效率至关重要。
我学会了制定清晰的时间表和日程安排，将待办事项按优先级排序，并合理分配时间。
在制定时间表时，要充分考虑各种工作和生活需求，科学规划时间，合理安排任务顺序，确保高效完成工作。
第三，合理分配精力也是自我管理的要点之一。
精力是人体活动的动力，有效利用精力可以提高工作和生活的质量。
我注意到，在工作之余，适当休息和放松可以恢复和增强精力，保持良好的工作状态。
此外，我还学会了合理安排工作和休息时间，避免长时间不间断地工作，以免疲劳累积和效率下降。
第四，保持积极的心态对于自我管理十分重要。
心态决定了一个人的行为和结果，积极的心态可以推动人不断进步和超越自我。
我意识到，尽管工作和生活中会遇到许多困难和挑战，但积极乐观的心态能够帮助我勇敢面对困难，积极解决问题。
同时，积极的心态也能够感染身边的人，形成良好的工作氛围和合作关系。
最后，及时反思和调整是自我管理的重要环节。
自我管理是一个不断学习和提升的过程，需要不断反思自己的行为和结果，并根据反思的结果进行调整和改进。
我养成了每天回顾自己的工作和生活，发现问题并及时采取行动的习惯。
通过及时反思和调整，我能够更好地发现自己的优点和不足，为自己的成长和改进提供指引。
自我管理总结与评价
自我管理总结与评价自我管理是指对自己的时间、情绪、能力和资源等进行有效的管理和调配，以实现自身目标和提高工作效率。
在现代社会中，自我管理已经成为一个非常重要的能力，无论是在个人生活中，还是在工作职场中，都需要我们具备良好的自我管理能力。
在过去的一段时间中，我也在不断努力提升自己的自我管理能力，下面就对我的自我管理进行总结与评价。
对于时间的管理，我意识到合理规划和安排时间的重要性。
在过去的时间中，我尝试使用时间管理工具，如番茄钟等，帮助我集中注意力，提高工作效率。
同时，我也学会了合理分配时间，将重要且紧急的任务优先处理，避免拖延和浪费时间。
这样的时间管理方式使我在工作中更加高效，也提高了我的工作成果。
对于情绪的管理，我学会了控制和调节自己的情绪。
在工作和生活中，难免会遇到一些挫折和困难，但是情绪的失控只会让问题变得更糟。
因此，我学会了倾听自己的情绪，了解情绪背后的原因，并找到适合自己的情绪调节方法，如运动、音乐、与朋友交流等。
这样的情绪管理方式让我更加平静和理智地应对问题，提高了我的情绪稳定性和处理问题的能力。
对于能力的管理，我不断提升自己的技能和知识水平。
我意识到只有不断学习和成长，才能适应社会的发展和变化。
因此，我努力参加各种培训和学习机会，提高自己的专业能力和综合素质。
同时，我也学会了根据自己的能力和兴趣，合理选择和分配任务，避免过度承载和无法完成的情况。
这样的能力管理方式让我更加自信和有竞争力，也提高了自己在工作中的表现。
对于资源的管理，我学会了合理利用和分配有限的资源。
在工作中，我们经常面临各种资源的限制，如时间、资金、人力等。
因此，我学会了根据工作的需求和优先级，合理利用和分配资源，提高工作效率和成果。
同时，我也学会了与他人合作，充分发挥团队的力量，共同完成任务。
这样的资源管理方式让我更加有效地利用资源，提高了工作的效能和质量。
通过对自己的自我管理进行总结与评价，我意识到自我管理对于个人的发展和工作的成功是至关重要的。
如何有效进行自我管理自我管理的知识点
如何有效进行自我管理自我管理的知识点如何有效进行自我管理自我管理是指个人根据自身目标和价值观，有意识地对自己的行为和时间进行规划和控制，以达到高效、有序的生活和工作状态。
有效进行自我管理可以帮助我们提高效率、减轻压力，更好地实现个人目标。
本文将介绍几个有效的自我管理的知识点，帮助读者提升自我的管理能力。
一、设定明确的目标目标是自我管理的基础，只有明确的目标才能让我们更有动力和方向感。
当我们设定目标时，要确保目标具体、可量化、可实现，并设置明确的截止日期。
同时，将目标分解为具体的任务和行动计划，以便更好地实施。
二、制定优先级在日常生活和工作中，我们常常会面对众多任务和事务，需要合理安排时间和精力。
制定优先级可以帮助我们更好地分配时间和精力，以最高效地完成任务。
可以使用各种方法，如四象限法、ABCDE法等，依据任务的重要性和紧急性进行排序，并逐一完成。
三、时间管理时间管理是自我管理的重要方面。
要掌握有效的时间管理技巧，如合理安排日程、设定时间限制、充分利用碎片时间等。
同时，要避免时间浪费的行为，如无谓的社交媒体浏览、拖延等，以提高工作效率。
四、建立良好的习惯良好的习惯是自我管理的基石，能够帮助我们更好地掌控自己的生活和工作。
建立良好的习惯需要坚持和反复练习，如每天早起锻炼、定时阅读、保持整洁的工作环境等。
通过培养良好的习惯，可以让自我管理变得更加自然和高效。
五、寻求反馈和改进自我管理需要不断反思和改进，及时发现问题并寻求解决方法。
可以通过向他人请教、阅读相关书籍和文章、参加培训等方式，获取更多的知识和经验。
同时，可以建立个人日志或记录，记录自己的进展和挑战，以及采取的措施和效果，便于分析和改进。
六、保持积极心态积极的心态对于自我管理至关重要。
要学会放松自己，保持身心健康，避免过度压力和焦虑。
同时，要培养乐观、坚韧的心态，面对挑战时不轻易放弃，并从中获取成长和学习的机会。
总结起来，如何有效进行自我管理需要我们设定明确的目标，制定优先级，进行有效的时间管理，建立良好的习惯，寻求反馈和改进，以及保持积极心态。
自我管理的名词解释
自我管理的名词解释
自我管理是一种重要的软技能，它可以帮助我们获得一种更有效的自我控制。
自我管理被认为是能够自我调整、促进自我发展和增进自我觉知的能力，它很重要，因为它可以帮助我们更好地把握我们的情绪、行为和生活。
自我管理的基本原理是“自我发现”，也就是说，我们要学会自我反思，充分了解自己、发掘自我，以便能够更有效的控制我们的情绪、行为和生活，从而最大限度的发挥我们的潜能和潜力。
自我管理的重要性在于，它可以帮助我们建立正确的思维方式、培养优良的习惯，帮助我们更好地理解自己，发现自己的优势和劣势，从而帮助我们在学习、工作等各个方面取得成功。
也就是说，自我管理可以帮助我们培养有效的学习方式，学会积极主动地掌握知识、解决问题，发展自己的专业能力、社交能力和行为能力，并增加自己的动力，从而取得成功。
此外，它还可以帮助我们进行自我调节，学会控制自己的情绪。
我们可以通过观察、反思、接受、理解和克服来改变自我，从而更好地把握自己，更好地处理自己的情绪，并且克服情绪上的波动，使我们能够安静地思考和判断。
此外，自我管理还可以帮助我们更加有效地安排自己的时间。
我们可以根据自己的任务和目标来安排合理的时间，有计划地做事，而不是拖拉、浪费时间，从而可以提高工作效率、积累更多的能力，从而更好地把握自己的生活。
总而言之，自我管理是一种重要的技能，它可以帮助我们更好地掌握自己，从而取得更多的成功。
我们可以通过自我发现、自我调节、时间安排等来进行自我管理，以此把握我们的情绪、行为和生活，获得更好的自我管理能力，最终实现自己的目标。
如何自我管理
如何自我管理自我管理是一种重要的技能，在现代快节奏的生活中，能够有效地管理自己的时间和资源，成为一个高效的个体是非常必要的。
无论是在工作上还是生活中，自我管理都能够帮助我们更好地处理各种任务和挑战，提高工作效率和生活质量。
本文将从目标设定、时间管理、情绪管理以及个人成长等四个方面介绍如何进行自我管理。
首先，目标设定是自我管理的关键。
一个明确的目标能够给我们提供方向和动力，使我们有条不紊地工作。
在设定目标时，我们应该确保目标是具体、可衡量和可行的。
具体的目标使我们能够更好地明确自己想要达到的结果，而可衡量的目标可以帮助我们跟踪自己的进展情况。
同时，设定可行的目标也是非常重要的，不要过分高估自己的能力和时间，以免给自己带来不必要的压力。
设定目标后，我们可以制定相应的计划和行动步骤，逐步实现目标。
其次，时间管理是自我管理的核心。
合理安排和有效利用时间能够为我们提供更多的时间去完成任务和追求自己的梦想。
首先，我们可以使用工具如日历、待办事项清单等来帮助我们规划和管理时间。
在制定日程时，我们可以优先考虑重要且紧急的任务，然后安排其他次要的工作。
此外，我们还可以采用番茄钟法或是时间块法等时间管理技巧，来帮助我们更好地控制时间。
此外，不要忘记合理安排休息时间，以保持良好的工作和生活平衡。
情绪管理是自我管理的另一个关键方面。
情绪的管理对于我们的工作和生活都至关重要。
首先，我们应该学会认识和理解自己的情绪。
通过观察自己的情绪变化，我们可以更好地了解自己的情绪反应。
其次，我们可以学习一些情绪管理技巧。
例如，通过深呼吸、放松训练或是进行体育运动来缓解紧张和焦虑等负面情绪。
另外，积极的思考方式也是情绪管理的重要手段。
我们可以通过积极思考来提升自己的情绪状态，面对挑战和困难时更加乐观和积极地应对。
最后，个人成长也是自我管理的重要方面。
不断学习和提升自己的能力，不仅能够帮助我们更好地应对工作和生活中的变化，也能够提高我们的自信和满足感。
自我管理八个方面
自我管理八个方面在现代社会，自我管理已经成为了一种必备的能力。
良好的自我管理不仅可以提高个人的效率和工作质量，还能够帮助我们更好地解决问题、调整心态、处理人际关系等。
下面将从八个方面介绍如何进行自我管理。
一、时间管理时间是有限的资源，合理安排时间对于个人的成就至关重要。
良好的时间管理需要制定明确的目标，合理规划工作和生活的时间，避免拖延和浪费时间。
可以使用时间表、待办事项清单等工具来帮助我们做好时间的规划和管理。
二、目标管理设定明确的目标是自我管理的基础。
通过设立短期和长期目标，我们可以更好地激励自己、调整方向、衡量进展。
在设定目标时，要确保目标具有可行性和可量化性，并制定相应的计划和策略来实现这些目标。
三、情绪管理情绪对于个人的工作和生活影响巨大。
良好的情绪管理能够帮助我们更好地应对压力和挫折，保持积极的心态。
要学会认识和理解自己的情绪，寻找有效的情绪释放和调节方式，如运动、听音乐、与朋友交流等。
四、任务管理任务管理是指合理分配和安排任务，确保任务的高效完成。
在进行任务管理时，可以根据任务的紧急程度和重要程度进行优先级排序，制定详细的计划和时间表，合理分配资源，避免任务的堆积和拖延。
五、信息管理信息爆炸的时代，如何高效地管理信息成为了一个重要的问题。
良好的信息管理可以帮助我们快速获取和整理所需的信息，并避免信息过载和混乱。
可以使用笔记本、云存储等工具来收集、整理和管理信息，避免遗漏和混淆。
六、人际关系管理人际关系是影响我们工作和生活的重要因素。
良好的人际关系管理可以帮助我们建立和谐的工作环境，提高团队合作和协调能力。
要学会倾听和理解他人，尊重他人的意见和需求，处理好与他人的关系，建立良好的人际网络。
七、自我反思与学习自我反思是提高自我管理能力的重要方法。
通过对自己的行为和思维进行反思，我们可以发现自己的不足和问题，并及时进行调整和改进。
同时，要保持持续学习的态度，不断更新知识和技能，提高自己的能力和竞争力。
自我管理的内容主要包括
自我管理的内容主要包括
首先，时间管理是自我管理的重要方面之一。
合理安排时间，
做到高效利用每一分每一秒，能够提高工作效率，减少时间浪费。
制定计划、设立时间限制、避免拖延、合理安排工作和休息时间等
都是时间管理的重要内容。
通过时间管理，我们可以更好地掌控自
己的生活和工作，提高工作效率，减少压力。
其次，情绪管理也是自我管理的重要内容之一。
人们在日常生
活和工作中难免会遇到各种情绪波动，而良好的情绪管理能力可以
帮助我们更好地应对挑战和压力。
保持乐观积极的心态，学会调节
情绪，及时释放压力，保持心情愉快，对于提高工作效率和生活质
量都至关重要。
此外，目标管理也是自我管理的重要内容之一。
设定明确的目标，制定可行的计划，并且不断调整和完善，可以帮助我们更好地
实现自己的愿望和抱负。
通过目标管理，我们可以更有条理地安排
自己的生活和工作，明确自己的方向，提高工作效率。
最后，资源管理也是自我管理的重要内容之一。
资源包括时间、金钱、人脉等各种方面，合理管理这些资源可以帮助我们更好地实
现自己的目标。
在资源管理方面，我们需要学会分配资源、合理利用资源、扩大资源等，以实现自我价值的最大化。
综上所述，自我管理的内容主要包括时间管理、情绪管理、目标管理和资源管理等方面。
通过良好的自我管理能力，我们可以更好地应对生活和工作中的各种挑战和压力，提高工作效率，提升生活质量。
因此，我们应该不断提升自我管理能力，做到合理安排时间、调节情绪、设定明确目标、合理管理资源，以实现自己的人生价值。
自我管理：自我管理演讲稿
自我管理：自我管理演讲稿
尊敬的各位领导、老师、同学们：
大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，和大家分享一下自我
管理这个话题。
自我管理，顾名思义，就是管理自己的行为、情绪
和时间，让自己更加高效、自律和有条理。
自我管理不仅是一种能力，更是一种态度，一种对自己负责的态度。
首先，我想和大家分享一个故事。
有一位成功的商界精英，他
说自己每天早上都会给自己三个任务，只有完成了这三个任务，他
才能放心地休息。
这就是自我管理的魅力所在，它能够帮助我们更
好地安排时间，让我们的生活更加有序、高效。
那么，如何进行自我管理呢？首先，我们需要设定明确的目标。
一个明确的目标能够给我们指明方向，让我们知道自己要朝着什么
方向努力。
其次，我们需要合理安排时间，合理安排时间能够让我
们更好地利用时间，提高效率。
最后，我们需要保持自律，自律是
自我管理的关键，只有保持自律，我们才能坚持下去，不被外界干扰。
自我管理不仅仅是对自己的要求，更是对自己的尊重。
只有懂得管理自己，我们才能更好地管理他人，更好地完成工作。
自我管理，是一种修炼，更是一种态度。
让我们从现在开始，养成自我管理的习惯，让自己变得更加优秀、更加出色！
谢谢大家！。
21世纪学生应具备的7种能力 1.自我管理2,信息处理能力3有效表达能力
21世纪学生应具备的7种能力
1. 自我管理能力：这是指个体在没有外部监督的情况下，对自己的行为、情绪和思维进行管理和控制的能力。
对于学生来说，良好的自我管理能力可以帮助他们更好地应对学习压力、时间管理、以及个人发展等方面的问题。
2. 信息处理能力：随着信息技术的飞速发展，信息处理能力已成为现代人必备的技能之一。
学生需要学会如何有效地获取、分析和利用信息，以适应不断变化的世界。
3. 有效表达能力：在团队合作、社交场合以及职业生涯中，有效的表达能力都是不可或缺的。
学生需要具备良好的口头和书面表达能力，能够清晰地表达自己的观点和想法。
4. 批判性思维能力：在信息爆炸的时代，批判性思维能力尤为重要。
学生需要学会如何分析和评价信息、知识和观点的可靠性、相关性和逻辑性。
5. 解决问题的能力：生活中总会遇到各种各样的问题，学生需要学会分析问题、提出解决方案并实施解决策略的能力。
6. 创新思维能力：创新是推动社会进步的重要力量。
学生需要培养自己的创新思维能力，以应对未来工作中的挑战和机遇。
7. 社交技能：团队合作和人际关系是职业生涯中不可或缺的一部分。
学生需要学会与人沟通、合作和建立良好关系的能力。
这七种能力相互关联、相互促进，对于学生的个人成长和社会发展都具有重要意义。
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工作的三个理由
工作满足我们的生活需求——生存自我实现 工作以担任重要的社会角色——艾力克森 工作以完成人生任务
学习 如何学习
价 值 观
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概念辩析
工作、职业 事业、生涯
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平衡的误区
平衡意味着相互冲突与抵消
平衡更多时候不是零和游戏 这个世界需要更多的双赢
“没有功劳，也有苦劳” 是一种回避的表现。 我们要提倡的是：一个人除了勤奋、善良与
守法之外，如果能做一个讲求效率、产生实 效的人，就更能增加他的“附加值”。
Vision + Vigor + Virtues = Victory
“没有任何借口”
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课后作业
① 影响自我效能的因素有哪些？ 对此，你有什么启发？
改变之后看看结果……成功乃成功之母
F：new Feeling—新的感觉
深入的自我接纳才会有积累 用情感来浇灌积极心态
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自我谈话的循环
自我谈话
刺 激
强化
现实表现 控制 自我形象
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心态带来的果实
积极心态→积极的硕果
消极心态→消极的苦果
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心态更积极的本质
生活经历使我们习得看问题的方式 只是，应该有更多看问题的方式
平衡就是静止而没有活力
动态中的平衡，在生涯的各个角色里享受Happy
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平衡哪些因素？
工作 家庭 友谊 健康
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良好状态轮
思考目前的生活 模式，在六个方 面分别做得怎么 样？这些对你的 职业选择有什么 影响？
生涯状态轮
威斯康星大学
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持续平衡的属性
成就(Achievement)：你取 得的成绩超过了其他人苦 苦追求的类似目标。
进取心 不怕失败 肯动脑筋 人格魅力 强烈愿望 不折不挠
……
态度
13%
口才、远见 能力强 计划性 人际关系 ……
技巧
7%
运气 环境 天赋 背景 潇洒 漂亮
……
其它
43
课后作业
什么是自我效能？其影响因素有哪些？基于这些影响因素，个人 如何提高自我效能？
基于自我效能的理论与要求，现在你准备在自我提升方面做哪些 行动？对这些准备做的行动你的成功把握分别是多少？为什么有 这样的成功把握度呢？
结果预期——自我实现的预言 效能预期——为结果做足准备
自我效能影响
活动的选择及对该活动的坚持性 困难面前的态度、活动时的情绪 新行为的获得和习得行为的表现
12
自我效能感来源
失成败功 是成功之母 替代 经验：一个与相似别人为坐标的世界 言语 劝说：阅人无数可以突破框架 情绪 唤醒：得奖时，你感觉自己拥有全世界 情境 条件：家庭自我、学校自我
10
缺乏自信的典型表现
自伪优贪情放好缺需挑指
怜装柔婪绪纵胜少要剔责
寡自低自 朋别 别
断私落己 友人 人
、
的
拖
注拖意拉 Nhomakorabea与
拉
认
可
11
理解自我效能感
self-efficacy指人们对自己实现特定领域行为目标所需 能力的信心或信念，简单来说就是个体对自己能够取 得成功的信念，即“我能行” 。
45
教学目标
有意愿思考生涯的内涵。 准备从平衡的角度分析自己的职业生涯发展。 清晰生涯平衡的内涵。 学会获得生涯平衡的方法。 定义出自己对职业生涯的理解，并设定自己的
生涯平衡目标。 能够对自己的生涯状态进行平衡化检验。
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通过工作“我们不但创造产品，而 且赋予时间意义”。
如何才有有效获得他人的支持，以提升自己的自我效能感？ 以上行动执行一段时间后(一个月)，再次自测本节的“自我效能
自测”，评估自己是否改进。 思考自我效能会无限制地超越你的现实吗？
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第三节 生涯平衡
癌细胞下的定义
当人体内的某种细胞开始产生自主性，只管自己的需求 而不考虑其他的细胞时，我们就把这种细胞称之为癌细 胞。 ——哈佛大学生物学教授所罗门·拉比诺维茨 (Solomon Rabinowitz)
高自己的自我效能
5
自我催眠
双手互握，两只食指平行伸直相距约1-2公分。 然后想象有一条橡皮筋紧束在两根食指上。
6
做不到想不到的
7
想到才能突突破障破碍 到
内在障碍 恐惧不安 缺乏信心 缺少自觉 自视甚低 态度消极 缺少技能
外在障碍 政局不安 市场趋势不明 经济衰退 社会紊乱 刻板印象 体能要求
要设法避免可能发生的事情，若不能避免就努力减轻后 果。
一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。
我们要独立生活，但并不拒绝他人的帮助。
一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响 永不可改变的。
过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力 改变现状。
36
Disputing intervention
不合理信念。 能够有效使用理性修正方法，使自己拥有更合理的心
态状态。
26
自我实现的预言
疑邻盗斧
一天蟑螂家的老大哭着对父母说，为什么别 人都说我是害虫呢?弟弟回来了，高兴地说， 别人见到我都和我打招呼：Hi，虫!
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非理性倾向自测
28
十一种非理性信念
每个人都要绝对的获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能与成就，这样才有价值。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 事不如意是糟糕可怕的灾难。 人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到
3
第一节 自我效能感
复杂的事情要简单做。 简单的事情要认真做。 认真的事情要重复做。 重复的事情创造性做。
4
教学目标
愿意在日常学习、生活中思考自我效能感 准备为提高自己的自我效能感做些尝试 理解自我效能感的内涵与构成要素 了解自我效能感提高的方法 写出一个比较系统的“自我效能提升计划” 能够在生活、学习中使用恰当的方法来主动提
它会发生。 对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。 一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响永不可改变的。 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的
解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
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为什么改变那么难
我们大脑所思所想基于我们的“确信真理” 找借口(也称之为“逻辑理由”)总是容易的。 我们追求那些符合现有价值观的事情，拒绝其
它与目前信仰相违背的东西。 我们已经形成了自动化的错误反应系统。——
这是一种按钮状态
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非理性类别
自我实现 以己为荣 圆融 丰足 喜悦 智慧 创造力
开发潜能 自我觉知 积极进取 建立自信 培养实力 增强勇气 沟通技巧
8
习惯
潜
态度
结
力
信念
果
期望
9
课堂小测
……………………………完全吻合 基本吻合 比较不像 完全不同 如果我尽力去做的话，我总是能够解决问题的。 即使别人反对我，我仍有办法取得我所要的。 对我来说，坚持理想和达成目标是轻而易举的。 我自信能有效地应付任何突如其来的事情。 以我的才智，我定能应付意料之外的情况。 如果我付出必要的努力，我一定能解决大多数的难题。 我能冷静地面对困难，因为我可信赖自己处理问题的能力。 面对一个难题时，我通常能找到几个解决方法。 有麻烦的时候，我通常能想到一些应付的方法。 无论什么事在我身上发生，我都能够应付自如。
错误推论
一致性(consistency ) 特殊性(distinctiveness ) 普遍性(consensus )
单一标准的自我比较
对结果灾难性夸大
错误的因果推论 选择固执 因小失大 自欺欺人
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非理性信念的产生
“猴子的成长” 环境、权威 潜移默化、说服
非洲部落酋长看到了自己认识的真实
思想改变是运筹帷幄，但更需要决胜千里之外， 通过行来动改变自己
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心态调整的终极目标是
自我关怀、自我指导、自我接受 宽容、接受不确定性 变通性、参与和敢于尝试
42
成功的本质
80%
虚心、决心 雄心、爱心 恒心、信心 真诚、气魄 果断、勇敢 热情、主动 忍耐、宽容 信念、努力 乐观、有目的
13
勇敢的反义词不是怯懦
而是
14
提升——精力充沛
你的觉醒程度与你所能 接受的有关自身真相的 程度成正比。
从“错误的确信”中清 醒过来，发现自己可能 的不一样。
15
提升——积累成功
16
提升——成功的样子
把走路的步伐提高25% 每天上课争取坐到第一排 每次上课有发言机会时，
一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。
我们的能力是有限的，只要尽力帮助他们就行了。
碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找 不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。
我们努力寻找解决问题的方法，但不要苛求完善的方法。
37
EF
E：Effect——效果
重要。 有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩