体能分类及训练
高职职业体能的分类和训练方法探析
高职职业体能的分类和训练方法探析摘要：职业体能实际上就是对身体素质在职业劳动中的一种反映，面对不稳定的就业环境与就职环境，劳动者要具有所学专业的技能，也要具有力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等方面的、良好的身体特征，并且能够满足职业岗位的具体需求，创造价值。
它有着明显的“身体素质特征及职业技能特征”这一双重性特征。
它的开展对于学生的全面发展、对于提升就业竞争力有着极其重要的作用。
在此文章就围绕职业体能分类及训练方法进行了深入的探讨。
关键词：职业体能；分类；训练方向；训练方法一、引言随着社会的发展，职业教育体系也越来越被社会所重视，高职院校作为培养高素质、高能力技术型人才的主要阵地在教学结构和内容上都进行新的调整与优化，让整个高职课程能更好的服务学生的全面发展，从而满足社会对生产、管理、服务行业等人才的需求。
但通过对市场的研究，当前用人单位在学生职业体能方面有着严格的标准，并且成了就业考核中的一项关键因素，在此背景下高职院校在进行体育教学过程中也融入了职业体能元素，旨在借助体育课程这一载体来促进学生身体素质与专业技术和能力的同步发展，让学生具备对不同社会环境的适应力。
二、职业体能分类职业体能也会因为需求的不同而有着不同的姿态分类。
（1）从身体基础上分析它可以划分为身体形态和身体机能两部分。
它指的是学生身体的胖瘦程度以及人体机能的健康状况和水平。
身体过于肥胖的人潜在的三高概率要比体重正常的人要大，肺活量不足的人在处于一定种类的工作中往往会出现各种身体问题，会对工作的质量与效率产生一定的影响。
保持良好的身体形态、拥有健康的身体技能是每个学生都要具备的最基本的体能。
（2）从专业需求上分析它可以分为三个方面：①坐姿。
对于很多文职类的岗位都是需要长期间静坐在工作岗位上的，这种工作模式下的肌肉骨骼生理负荷是低头含胸，极易引起肩颈部疾病、心脏功能减退等，它的指标设置主要是以身体体态、肩颈部肌肉群耐力、视力、肺活量、腰部肌群能力为主。
初中体育基本课型分类及标准
初中体育基本课型分类及标准
初中体育基本课型是根据学生身体素质和心理发展特点，通过特定的活动内容和实施方法进行体育教育的重要手段。
本文将介绍初中体育基本课型的分类及标准。
分类
初中体育基本课型可分为以下几类：
1. 基本体能训练课型：主要注重学生身体素质的综合发展，包括力量、速度、灵敏度、耐力等方面的训练。
例如，跑步、跳远、引体向上等项目。
2. 基本技术训练课型：重点培养学生体育项目的基本技术和技能，如足球、篮球、乒乓球等。
通过反复练，提高学生的技术水平和比赛能力。
3. 基本规则训练课型：着重培养学生遵守体育比赛规则、参与比赛的意识和能力。
通过模拟比赛情境，让学生掌握规则并能灵活运用。
4. 基本战术训练课型：注重培养学生在体育比赛中的战术意识和应对能力。
通过团队协作、配合训练等方式，提高学生的战术水平。
标准
初中体育基本课型的标准包括以下几个方面：
1. 目标明确：每个课型都应明确培养学生的何种能力和技能，设置合理的目标。
2. 内容全面：每个课型涵盖了学生全面发展所需的内容，能够综合训练多个方面的能力。
3. 方法灵活：为了适应学生的各种特点和需求，每个课型应提供多种方法和形式，以增加学生的参与性和研究效果。
4. 评价科学：每个课型的评价应根据其特点和目标确定相应的评价方法，能够客观、全面地评估学生的表现。
结论
初中体育基本课型分类及标准的制定可以帮助教师合理组织体育教育活动，促进学生全面发展。
教师在教学过程中应根据学生的需求和特点，灵活运用不同的课型，提高教学效果和学生的体育素养。
体能训练的分类
体能训练的分类
体能训练可以根据不同的分类方式进行分类。
以下是几种常见的分类方式：
1.有氧运动和无氧运动：根据运动时机体供能方式的不同，可以
将体能训练分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指机体主要
通过有氧代谢提供能量，如慢跑、游泳等；无氧运动是指机体
主要通过无氧代谢提供能量，如举重、短跑等。
2.力量训练和耐力训练：根据训练目标的不同，可以将体能训练
分为力量训练和耐力训练。
力量训练主要是为了提高肌肉力量
和肌肉耐力，如杠铃深蹲、引体向上等；耐力训练主要是为了
提高机体的耐受能力，如长跑、骑行等。
3.高强度训练和低强度训练：根据训练强度的不同，可以将体能
训练分为高强度训练和低强度训练。
高强度训练通常是指训练
时的心率达到最大心率的70%以上的训练，如间歇性训练、高强
度间歇性训练等；低强度训练通常是指训练时的心率低于最大
心率的70%以下的训练，如慢跑、瑜伽等。
4.上肢训练和下肢训练：根据身体部位的不同，可以将体能训练
分为上肢训练和下肢训练。
上肢训练主要是为了提高上肢的力
量和耐力，如哑铃弯举、俯卧撑等；下肢训练主要是为了提高
下肢的力量和耐力，如深蹲、腿举等。
5.柔韧性训练和平衡性训练：根据身体素质的不同，可以将体能
训练分为柔韧性训练和平衡性训练。
柔韧性训练主要是为了提
高身体的柔韧性和伸展度，如瑜伽、拉伸运动等；平衡性训练
主要是为了提高身体的平衡性和稳定性，如单脚站立、波球训练等。
体能训练基本理论与实用方法
1RM所对应的比例和重复次数对应表
1RM
重复次数
1RM
重复次数
100%
1
77%
9
95%
2
75%
10
93%
3
70%
12
90%
4
67%
15
87%
5
65%
18
85%
6
60%
20
80%
8
60%以下
20次以上
根据重复次数推算1RM的方法（间接法）
保持正确姿势、能够重复进行5~10次
04
03
01
02
肌肉的分类
1
根据肌肉的形态可分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌。
2
肌肉的物理特性
3
肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。
4
肌肉的配布规律
5
肌肉的配布与骨和关节有关、与运动的轴有关、与直立行走及劳动特点有关。
6
肌肉在关节运动中的协同关系
7
肌肉在同一动作中的作业不同，可以区分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
多进食含维生素D的食物
维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个：太阳，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D；食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。
01
人体肌肉图！
02
人体肌肉图！
人体肌肉图背面 人体肌肉图！
04
03
01
02
01
决定力量的3个要素
02
肌纤维的横断面积
03
力量与肌纤维的横断面积的比例相对应
04
部队体能训练内容及项目
部队体能训练内容及项目
部队体能训练一直是军队日常训练的重要组成部分，它旨在提高士兵的身体素质和战斗力，确保他们能够胜任不同环境下的作战任务。
部队体能训练内容和项目是多方面的，涵盖了各种体能指标和训练方法。
以下是常见的部队体能训练内容及项目：
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是军人在长时间跑步、越野行军等作战行动中必须具备的基本素质之一。
有氧耐力训练项目包括长跑、慢跑、快走等运动项目，旨在提高士兵的心肺功能和耐力水平。
2. 肌肉力量训练
肌肉力量是保障军人在作战中能够承担各种任务和负荷的重要保障。
肌肉力量训练项目包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，旨在提高士兵的肌肉力量和爆发力。
3. 灵敏度训练
灵敏度是军事行动中至关重要的能力之一，它影响着士兵在复杂环境下的反应速度和应变能力。
灵敏度训练项目包括敏捷跑、障碍跳跃、身体协调性训练等，旨在提高士兵的反应速度和灵活性。
4. 爆发力训练
爆发力是在瞬时内迅速完成高强度运动任务的能力，对于军人在作战中的突发事件处理至关重要。
爆发力训练项目包括短跑、爆发跳跃、爆发性力量训练等，旨在提高士兵的爆发力和应急能力。
5. 耐力训练
耐力是军人在长时间作战中持续发挥作用的重要素质。
耐力训练项目包括长时间持续负重行军、连续多次做俯卧撑等，旨在提高士兵的耐力和持久力。
部队体能训练内容及项目的多样性和综合性能够全面提升士兵的身体素质和战斗力，保障他们在各种复杂环境下快速反应和执行任务的能力。
通过持续的体能训练，部队士兵能够做好充分的准备，确保在关键时刻能够全身心投入作战，维护国家安全和利益。
体能训练的分类 六大类
体能训练的分类六大类
1. 力量训练，这就像是给身体打造坚固的堡垒！比如说举重，每次把那重重的杠铃举起来，不就觉得自己超厉害嘛！
2. 耐力训练，哎呀，简直就是对毅力的大考验！就像长跑，一直跑一直跑，挑战自己能坚持多远。
3. 速度训练，那可真是风一样的感觉！比如短跑冲刺，嗖的一下冲出去，是不是特别带劲！
4. 柔韧性训练，这不就是让身体变得像面条一样柔软嘛！像瑜伽的各种伸展动作，能让你的关节更灵活呢！
5. 灵敏性训练，哇塞，反应要超级快才行呀！像躲避球游戏，迅速躲避飞来的球，可刺激了！
6. 平衡训练，这就像在走钢丝一样惊险呢！单脚站立试试，看你能坚持多久。
7. 核心训练，这可是稳定身体的关键呢！平板支撑做起来，感受腹部的力量在燃烧。
8. 爆发性训练，那就是瞬间的力量爆发！像立定跳远，一下子跳出老远，是不是很有成就感！
9. 功能性训练，这是为了让身体在各种实际场景中都厉害呀！就像搬重物，让你有力气又灵活地应对生活中的各种情况。
我觉得体能训练的这六大类都好重要呀，每一类都能让我们变得更强更棒呢！。
《体能训练概论》复习资料
必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运
动技术的质量。
1
根据体能在专项运动中的作用，人们把体能分为一般体能和专项体能。 一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运 动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是 专项体能水平提高的奠定基础。 专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。专项体 能训练的目的是根据专项运动的生理学和方法学特点，进一步发展运动员的体能。较高的专项 体能水平能够保障高质量完成专项运动技术，还有助于承受训练和比赛中更多的负荷，同时也 能加速恢复的速度。 体能训练时，应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般体能和专项体能的 比重。即重视专项体能对运动成绩起到的直接作用，也不忽略一般体能的基础作用。 三、体能的作用 运动员竞技能力的提高主要通过体能训练、技术训练、战术训练和心理训练实现的。体能 训练是金字塔的基础，是缔造成绩的根本，体能的基础越扎实，技术战术心理的程度就越高。 教练，尤其是一些团体项目的教练经常忽视体能训练与技术训练的关系，安排太短的体能训练 （季前），使体能的基础太薄弱，容易造成高度疲劳，影响技术表现，对战术判断造成负面影响， 增加失误率。我们可以认为，技术是体能的函数，战术是技术的函数，当技术不佳，或受疲劳 影响时，战术能力势必受影响。
第一章 体能训练概述
一、体能的概念
李春雷
“体能”是近十几年在各体育类报刊和杂志上出现频率较高的词。与“体能”相对应的一
些外语是来源于英国的 PHYSICAL FITNESS，也翻译成体适能。德国人称之为工作能力
(LEISTUNGS FAHIGKEIT )，法国人称之为身体适性(PHYSICAL APTITUDE)，日本人称为体力。
体能训练有哪几种方式
体能训练有哪几种方式
体能训练是一种重要的运动方式，可以帮助人们提高身体的耐力、力量和灵活性。
通过不同的方法和训练计划，人们可以针对特定的身体部位或运动目标进行体能训练。
有氧运动
有氧运动是一种通过增加心率和呼吸频率来提高心肺功能的运动方式。
常见的
有氧运动包括跑步、游泳、骑行和有氧健身操。
有氧运动可以帮助人们提高心肺功能，增强耐力和减少体脂肪。
重量训练
重量训练是一种通过举重或使用自身体重来增加肌肉力量和体能的训练方式。
常见的重量训练包括举哑铃、杠铃、引体向上和仰卧起坐。
重量训练可以帮助人们增加肌肉质量、提高代谢率和改善姿势。
灵敏训练
灵敏训练是一种通过提高身体的机能反应速度和协调性来提高体能的训练方式。
常见的灵敏训练包括跳绳、速度和敏捷训练和平衡训练。
灵敏训练可以帮助人们提高反应速度、协调性和减少运动损伤。
柔韧训练
柔韧训练是一种通过拉伸和伸展身体来增加肌肉柔韧性和关节活动范围的训练
方式。
常见的柔韧训练包括瑜伽、普拉提和拉伸体操。
柔韧训练可以帮助人们减少肌肉紧张、改善姿势和提高运动表现。
综上所述，体能训练有很多种方式，包括有氧运动、重量训练、灵敏训练和柔
韧训练。
选择合适的训练方式可以帮助人们达到不同的身体健康和运动目标。
每种训练方式都有其独特的好处，可以根据个人需求和目标进行合理组合和实施。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第六章运动员体能及其训练班级人数时间教学任务与要求：了解体能训练的分类；正确理解体能训练的意义和作用；掌握各种各种素质在实践中的正确应用。
教学重点与难点重点：什么是体能训练、体能是怎样分类的？各种素质的概念和训练方法。
难点：如何在训练实践中正确应用各种素质训练的实质。
教学步骤第一节运动员体能训练概述一、体能训练释义(一)运动员体能及其构成运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
(二)体能训练的重要意义一一良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；——良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；——良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；——良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。
进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。
进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质莉专项所必需的身体形态、机能。
二、体能训练的基本要求(一)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。
安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。
一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。
(二)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式私生物力学特征相近似。
(三)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
(四)体能训练的主要内容是运动素质训练。
(五)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳。
第二节身体形态及其训练一、身体形态释义(一)身体形态及其结构身体形态是指人体外部与内部的形状特征。
反映外部形态特征的指标有:高度(身高、坐高、足弓高等)，长度(腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长)，围度(胸围、臂围、腿围、腰围、臀围等)，宽度(肩宽、髋宽)和充实度(体重、皮质厚度等)等。
反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。
(二)身体形态在运动员体能中的重要意义身体形态在运动员体能中的重要意义在于：1、一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平。
2、不同项目对身体形态的要求是不同的。
3、不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。
二、不同项群运动员的形态特征(一)体能主导类速度性项群此项群在身体形态上表现出共同的特征是:体型匀称、身体健壮、肌肉丰满、膝躁关节围度较小、骨盆宽度适中、臀部肌肉向上紧缩、足弓明显、跟健细长且清晰。
(二)体能主导类耐力性项群此项群运动员身体形态的特点是:体重较轻、脂肪较少、身高中等、腿较长。
(三)体能主导类力量性项群此项群的跳跃、投掷、举重等项目运动员在身体形态上的表现各有不同。
跳跃项目要求运动员身材修长、下肢占身高的比例大、小腿相对较长、躁围相对较小、跟健较长。
投掷项目运动员的身材表现出大型化的趋势，指间距一般可超过身高5-15 厘米，肌肉发达。
(四)技能主导类表现难美性项群此项群运动员体型特征是：身体匀称、五官端正、女子颈部略长、锁骨和肩肿骨较平、四肢稍长、手臂较直、小腿长于大腿、膝关节平直、躁关节略细、跟健细长清晰、手脚大、骨盆狭窄、臀部肌肉向上紧缩、肌肉呈条型。
(五)技能主导类表现准确性项群此项群对运动员体型要求为:身体正常而匀称，中胚型居多。
射击和射箭运动员在体型上没有明显的要求，但不同单项对运动员要求有所不同。
(六)技能主导类格斗对抗性项群此项群要求运动员有较高的身高和较长的四肢，身高和体重保持恰当的比例。
身高和四肢较长的击剑运动员可获得有利于接触目标的优越条件。
(七)技能主导类同场对抗性项群此项群运动员身体形态特征可概括为身材高大、胸廓大、手大、脚大;腿长、小腿长、手臂长；臀部小、躁围小。
（八）技能主导类隔网对抗性项群此项群各项目运动员体型有所不同。
排球运动员身材高、四肢较长而坐高相对较短、皮质层薄、体脂肪量小、去脂体重及体质密度大，臂长、上臂围松紧差大、手较宽，骨盆相对较窄，小腿长、躁围细、跟健长、足宽而不长。
乒乓球运动员体型要求身材匀称，手臂略长、体重适中、腰短、足弓深等。
三、身体形态训练的方法(一)身体训练各种方法对身体形态都有意义，可根据需要运用相应的训练方法。
(二)任何一个专项训练手段对使身体形态向专项需要方向发展都有显著作用，几乎所有运动项目运动员身体形态训练基本上都是通过专项训练方法手段实现的。
(三)手扌扒轻器械训练法。
手持哑铃、木棒、实心球、体操凳等轻器械进行训练的方法。
这种方法有不同的训练内容与运动方式，可训练身体任何一个部位，能有效地影响运动员身体形态。
(四)舞蹈训练法。
舞蹈动作是经过提炼、组织加工的人体动作，其基本要素有动作的姿态、协调能力、明显的节奏等，对身体姿势的形成有特殊意义。
四、身体形态训练的基本要求(一)根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练人体在不同年龄阶段的生长发育有不同的特征，一般是先长高度，后长宽度、围度和充实度。
(二)根据不同专项的特点安排身体形态训练由于各个专项竞技能力的主导因素不同，而这些专项竞技能力又都对特定的身体形态具有一定的依赖性，因而，必须根据专项的需要及其对竞技能力的需求特点，安排相应的练习方法手段。
(三)身体形态训练应注意遗传因素的影响在身体形态的各项指标中，有的指标遗传度很高(如高度、长度和宽度指标)；有些指标遗传度则较小(如体重等充实度指标)。
因此在选材时，应重视高度、长度和宽度等形态指标，而与肌肉有关的体重等充实度指标，则应更多地依靠后天的训练加以改善和提高。
(四)采用多种方法手段改善身体形态影响身体形态的因素很多，如饮食、气候等都会影响外部形态，因而身体形态的训练不要只从训练的角度进行，而且也要注意其他手段与方法的运用，尤其要注意饮食和营养的控制。
第三节力量素质及其训练一、力量素质释义(一)力量素质的定义力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
(二)力量素质分类最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。
力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。
二、各种力量素质的评定及训练负荷量度的确定(一)最大力量的评定及训练负荷量度的确定1、最大力量的评定运动员最大力量，既可在完成比赛动作的过程中测定，亦可在完成与比赛动作接近的动作中测定；既可在静态条件下测定，亦可在动态条件下测定。
这种方法的优点在于，当器械以各种不同速度运动时都可以表现出最大力量。
评定运动员最大力量时要注意:根据专项特点制定不同的评定标准;测定工作肌群的最大力量时，还要重视对对抗肌群最大力量的评定；在评定伸肌最大力量时，还要重视对屈肌最大力量的评定；既要重视对局部主要运动环节的最大力量的评定，又要重视对整体最大用力效果的评定，后者对运动成绩有更大的影响。
2、最大力量训练负荷量度的确定(1)基本训练方法负荷量度的确定①负荷强度负荷强度的确定，应有利于改善运动员肌肉收缩时内协调的能力，即提高神经系统的指挥能力；有利于增大运动员肌肉的体积。
发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75% 左右。
在此要说明两点：第一，力量训练必须有一个准备性的渐进过程，如对儿少训练，先是从40%左右的负荷强度开始，然后再逐渐加大负荷强度。
第二，每周应穿插一些更大强度，如90%-95%的负荷强度的训练。
②负荷数量(次数与组数)练习的重复次数与负荷的强度有很大关系，通常，以50%的负荷强度做20 次为宜，每减少5%时强度，重复次数可增加两次;每增加5%的强度，重复次数则要减少两次。
用75%的负荷强度训练时，开始可连续重复做8 次，随着运动员力量的增长，练习可达到的重复次数也必定能增加，当增加到12 次后，即应及时提高负荷的强度。
③组间间歇时间间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小，持续时间越长，负荷强度越大，间歇时间就应越长。
此外，间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关，局部肌肉参与工作，间歇时间可短些，参与工作的肌肉越多，间歇时间也应越长。
荷兰优秀速滑选手哈·库伯根据自己的实践和研究设计发展最大力量训练方案是：以80%的负荷强度重复做4-5 次，4-6 组，小休为2 分钟，大休为6 分钟。
此外，他还设计了不同负荷强度交替训练的安排，如：80%~70% + 50%~40% + 50%~40% + 80%~70%( 8 次 12 次 12 次 8 次 )×6~8 组，小休为1 分钟，大休为6 分钟，并提出恢复时间为48-72 小时。
(2)其他方法负荷的确定第一，大强度法按大强度法训练时，要求逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生劣性的反应时止。
负荷强度：85%以上。
负荷数量：每组一般做1-3 次，安排6-10 组。
间歇时间：由于训练强度大，每组练习后体能消耗得比较多，所以休息时间可长一些(3 分钟左右)。
第二，极限强度法第三，极限次数法第四，静力练习法第五，变换训练法(二)快速力量的评定及训练负荷量度的确定1、快速力量的评定快速力量的大小，通常可采用动力曲线描记图分析评定。
例如下肢蹬地力量或上肢击打力量的动力曲线描记图。
通过计算快速力量指数也可评定快速力量。
2、快速力量训练负荷量度的确定(1)负荷强度发展快速力量的负荷强度的变化区间很大，从30%~100%都可。
(2)负荷数量发展快速力量负荷的次数和组数的确定，应以不降低练习的速度为原则。
负荷数量与负荷强度关系密切，负荷重量大，则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多，一般每组练习重复次数为1~5 次。
练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。
由于此类练习对中枢神经系统兴奋性要求很高，因此，练习持续时间一般不宜过长，通常在15~20 分钟之间。
发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1~3 分钟为宜。
休息时应采用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。
(三)爆发力的评定及训练负荷量度的确定1、爆发力的评定前面所介绍的评定快速力量的方法都可用来评定爆发力。
2、爆发力训练负荷量度的确定(1)负荷强度发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。
有时以30%的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。