射击比赛中的心理训练方法
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
射击和射箭运动需要运动员具备稳定、集中的内在状态，以便击中目标。
然而，这种
状态通常受到情绪、压力和看法的影响，这时，运动员需要进行心理调整来确保态度积极、信念坚定、决策明智。
首先，运动员应该学会适应压力。
比赛中经常会面临一定的压力和焦虑，虽然适度的
紧张可以激发表现的动力，但如果过分紧张就会影响表现。
为了适应压力，运动员可以通
过多尝试一些比赛、训练，来培养缓解压力的技巧，例如呼吸、放松等，以此保持最佳的
状态。
其次，运动员需要具备正确的观念和信念。
运动员应该相信自己，相信自己的能力和
能力的提高。
通过不断的努力和实践来提升自身技术水平，才能更加自信地面对比赛中的
挑战。
同时，对于比赛中出现的挑战和失败，运动员应该积极面对，不向外界逃避，寻找
适当的途径来解决问题或寻求帮助。
力量训练在射击和射箭中也非常重要，因为这可以提高射击和射箭的控制力和稳定性，从而提高精准度。
力量训练可以包括训练核心肌群、腰部和下肢的力量，以便在不稳定的
站姿和坐姿下保持平衡，同时增加肢体控制能力。
总的来说，射击和射箭运动员需要具备稳定的内在状态、正确的观念和信念，以及适
应压力和正确的处理比赛中的挑战的能力。
此外，力量训练也可以提高运动员的表现和精
准度。
这些方面的训练和调整应该作为训练计划的一部分进行。
中 国射击运动员应该接受哪些专项训练
中国射击运动员应该接受哪些专项训练《中国射击运动员应该接受哪些专项训练》射击运动是一项要求极高的竞技项目，对于中国射击运动员来说，要在国际赛场上取得优异成绩，必须接受一系列严格且有针对性的专项训练。
首先，基础的体能训练必不可少。
射击看起来是一项相对静态的运动，但实际上，运动员需要具备良好的耐力、力量和协调性。
耐力训练有助于运动员在长时间的比赛中保持专注和稳定的状态。
这包括长跑、游泳等有氧运动，以增强心肺功能。
力量训练则集中在核心肌群、上肢和下肢的力量提升，因为在射击时，身体的稳定支撑至关重要。
例如，通过深蹲、平板支撑等练习强化核心力量，利用哑铃训练增强上肢力量，有助于更好地控制枪支。
协调性训练，如跳绳、平衡练习等，可以让运动员在射击时更加自如地调整姿势和动作。
心理素质的训练更是关键中的关键。
射击比赛中，运动员需要在高度紧张和压力下保持冷静和集中注意力。
模拟比赛场景的心理训练是常见的方法之一。
通过在训练中设置与真实比赛相似的环境和压力条件，让运动员逐渐适应并学会应对。
专注力的训练也极为重要，通过冥想、集中注意力的游戏和练习，帮助运动员排除外界干扰，将注意力完全集中在目标上。
此外，情绪管理训练也不可或缺。
运动员要学会控制自己的紧张、焦虑等情绪，保持积极稳定的心态。
比如，通过心理暗示、深呼吸等方法来调整情绪。
技术训练是射击运动员的核心训练内容。
枪械的操控技术是基础，包括正确的握枪姿势、瞄准方法和扣动扳机的技巧。
教练会对运动员进行反复的指导和纠正，确保其动作的规范和稳定。
不同射击姿势的训练也是重点，如站姿、跪姿和卧姿，运动员需要在各种姿势下都能熟练且准确地射击。
同时，对于不同距离和目标大小的射击训练也不能忽视。
运动员需要在短距离的快速射击和长距离的精确射击中都能发挥出色。
战术训练在射击运动中也具有重要意义。
根据比赛规则和对手情况，制定合理的比赛策略。
比如，在预赛阶段如何合理分配子弹，以确保进入决赛；在决赛中，如何根据比分和剩余子弹数调整射击节奏。
中 国射击运动员应该接受什么样的心理辅导
中国射击运动员应该接受什么样的心理辅导《中国射击运动员应该接受什么样的心理辅导》射击运动，作为一项对精度和稳定性要求极高的竞技项目，运动员的心理状态往往对比赛成绩起着至关重要的作用。
中国射击运动员在追求卓越的道路上，不仅需要具备出色的技术和体能，还需要接受科学有效的心理辅导，以应对比赛中的各种挑战和压力。
首先，射击运动员需要接受专注力的训练和辅导。
在射击比赛中，稍有分心就可能导致偏差，错失奖牌。
专注力的培养可以通过多种方式进行，例如冥想练习。
冥想能够帮助运动员学会排除杂念，将注意力集中在当下的射击动作上。
教练可以引导运动员每天进行一定时间的冥想，让他们在安静的环境中，专注于自己的呼吸和内心的感受，逐渐提高专注力的持久度和稳定性。
情绪管理也是心理辅导的重要一环。
射击比赛中，运动员可能会因为各种因素产生紧张、焦虑、兴奋等情绪。
过度的紧张和焦虑会导致肌肉僵硬、呼吸急促，影响射击的准确性；而过度兴奋则可能使人失去冷静，做出冲动的判断。
心理辅导师应当教会运动员认识和识别自己的情绪，通过深呼吸、积极的自我暗示等方法来调节情绪。
例如，在感到紧张时，运动员可以告诉自己“我已经做好了充分的准备，我能行”，从而缓解紧张情绪，保持冷静和自信。
应对压力的能力培养同样不可或缺。
来自比赛成绩、对手表现、观众期望以及自身追求的压力，都可能对运动员的心理造成负担。
心理辅导要帮助运动员正确看待压力，将其转化为动力。
可以通过模拟比赛场景，让运动员在高压环境下进行训练，逐渐适应并学会应对各种压力。
同时，也要教导运动员如何在压力下保持良好的心态，不被压力所左右，发挥出自己的正常水平。
挫折教育也是心理辅导的重要内容。
射击比赛中，失败是常有的事。
运动员可能会因为一次比赛的失利而陷入自我怀疑和沮丧之中。
心理辅导师要帮助运动员从失败中吸取经验教训，让他们明白失败是成功之母，鼓励他们勇敢面对挫折，重新振作起来。
例如，可以与运动员一起分析失败的原因，制定改进的计划，让他们看到自己的进步和成长，增强自信心。
射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析
射击运动员情绪调控的重要性及心理训练分析射击运动是一项集中、精准的运动项目，需要运动员在赛场上保持高度的专注和稳定的情绪状态。
射击比赛中，一个微小的心理波动都可能导致射击偏差，从而影响比赛成绩。
情绪调控对于射击运动员来说显得尤为重要。
科学的心理训练也能有效帮助运动员提高比赛表现。
本文将从情绪调控的重要性及心理训练两个方面进行分析。
1.1 对成绩的影响射击是一项需要高度专注和沉着冷静的运动项目，而情绪的波动会对运动员的专注力和稳定性造成干扰，从而影响射击姿势和命中率。
如果运动员在比赛中情绪波动较大，会导致射击时的手部不稳定，无法控制好呼吸节奏，从而影响射击成绩。
情绪失控也会对运动员的心理健康造成负面影响。
比赛中连续未能取得好成绩可能会导致运动员产生消极情绪，从而埋下心理障碍。
而情绪调控不仅在比赛中有利于保持专注，还能在日常训练和生活中保持良好的心态，对心理健康的发展都有积极的作用。
在射击比赛中，通常采取团体赛的方式进行比赛，良好的情绪调控能够有效提高队伍中的合作精神和团队凝聚力，从而提高整个队伍的比赛成绩。
二、射击运动员心理训练分析2.1 压力管理在比赛前，射击运动员往往伴随着各种各样的压力，包括来自对手、自身期望、观众期待等。
对运动员进行有效的压力管理是十分必要的。
心理训练中可以通过放松训练、呼吸调整、心理暗示等技巧帮助运动员降低压力，提高心理素质。
2.2 专注力训练专注力是射击运动中非常重要的心理素质，射击运动员需要长时间地保持高度的专注力，稳定的情绪状态。
有效的专注力训练可以通过静心冥想、视觉聚焦、赛前心理预演等方法来提高运动员的专注力水平，帮助其在比赛中保持冷静和专注。
情绪管理是射击运动员心理训练中的重要一环。
对比赛中可能出现的情绪做好心理预期，并通过自我暗示、积极情绪引导、情绪引导术等方法来帮助运动员稳定和调控自身的情绪，避免情绪波动对成绩造成负面影响。
2.4 比赛心态调整比赛中的心态调整对于射击运动员来说尤为重要。
青少年射击运动员心理素质的训练方法
青少年射击运动员心理素质的训练方法前言随着社会和经济的快速发展，青少年体育运动正逐渐受到越来越多的关注。
射击作为一项高难度的运动项目，具有对运动员心理素质的严格要求。
青少年射击运动员在成长过程中，需要培养稳定的心理素质，以提高自身的竞技水平。
本文从青少年射击运动员的心理素质训练方法入手，提出一些有效的方法和建议，供广大青少年射击运动员参考。
正文1. 积极心态的培养青少年射击运动员在竞技过程中，需要保持积极的心态。
在比赛中遇到困难和挫折时，运动员保持积极乐观的心态有利于减轻心理负担、缓解焦虑情绪，有助于运动员恢复自信和克服困难。
在日常训练中，教练和家长可以通过赞赏、鼓励、激励等方式，帮助运动员树立积极乐观的心态，培养稳定的心理素质。
2. 压力训练的实施青少年射击运动员需要在日常训练中，接受一定的心理压力训练。
压力训练可以帮助运动员逐步适应在比赛中面对的压力，提高处理复杂情况和应对突发事件的能力。
在心理压力训练中，教练可以通过模拟比赛场景、设置难度系数较高的训练项目等方式，为运动员提供良好的训练环境。
3. 手段多样的放松方法青少年射击运动员在比赛后需要及时降低紧张度和压力，恢复精力和体力。
教练和家长可以通过多种方式帮助运动员放松身心，如音乐欣赏、赏花、冥想等方式。
在日常训练过程中，教练和家长也应该根据运动员的个性化需求，设计个性化的放松训练方案。
4. 合理的目标设定青少年射击运动员在训练和比赛中，需要合理设定目标，以及时纠正失误和不足，提高训练效果。
目标设定既要考虑运动员的实际能力水平，也需要满足比较大的挑战性和激励性。
教练和家长可以帮助运动员合理设定目标，提供有针对性的建议和改进方案。
结论青少年射击运动员心理素质的训练方法是一个长期的过程，需要教练、家长和运动员共同参与。
在训练过程中，应该注重根据运动员的个性化需求，设计科学有效、富有情趣的心理训练方案。
只有在良好训练环境和全面的培养体系下，青少年射击运动员才能不断提高自身的心理素质和比赛水平。
射击运动员比赛期如何进行自我心理调控
射击运动员比赛期如何进行自我心理调控在比赛时期，射击运动员的心理都会感觉焦虑，尤其在赛场上，很容易出现紧张等心理特征，这就需要射击运动员能够具有良好的心理素质，对于不良心理状态要了解，同时还要采取有效的方法来进行自我心理调控，以发挥出自身的真正实力与水平，保证赛场上的良好状态。
与此同时，在赛前以及赛后，教练都要对于射击运动员进行心理疏导，使得他们能够自己学会控制以及调节自身的心理状态，进一步提高射击运动员比赛竞技的水平，取得良好的射击成绩。
一、概述（一）射击项目的特点射击项目的最大的特点就是精度高，高环数是运动员的主要追求，这就需要运动员在平时的训练中，将高精度作为训练目标，通过不断的练习，才能取得良好的成绩。
除了精度高以外，射击项目还具有稳定性强、高弹数、时间长的特点，这些特点也是设计运动的训练要求。
射击人员在日常的训练或者比赛中，要将设计项目的特点作为训练要求，保证设计的稳定性，通过多次的联系，锻炼出强大的心理素质，才能打出高环数。
除了体能和技巧方面的练习意外，还要重视心理素质的培养，只有心理和体能都达到要求，才能取得良好的成绩。
（二）运动员心理学分析在对运动员的心理情况进行分析研究时，大部分都是对比赛中出现的心理问题作为出发点，主要研究运动员面临的心理压力及出现的问题。
本文对已有研究总结后，得到以下两点结论：第一，运动员的心理问题具有很大的个体差异性，不能作为一个群体问题，需要根据每个运动员的实际情况，进行针对性的了解和分析，并为远动员提供心理帮助。
根据产生心理问题的实际原因入手，才能制定出适合运动员的心理疏导方案。
第二，运动员的心理与日常生活息息相关，如果运动员可以在生活中心胸开阔，具有良好的心态，则在比赛中也具有更好的心理素质，可以发挥出更好的射击成绩，所以说，运动员的品格培养，也是心理素质培养的关键。
二、比赛期如何进行自我心理调控（一）容易出现的不良心理状态射击比赛正式开始之后，与前期训练相比，它在比赛目的以及比赛环境上都存在巨大差别。
射击运动员心理训练
浅谈射击运动员心理训练在射击运动竞赛中，运动员承受着巨大的精神和心理负荷，要求运动员具有精确的运动感知觉和清晰的运动表象能力，能克服和控制比赛中千变万化的情感体验，因而会消耗巨大的心理能量。
有针对性的心理训练有利于运动员保持良好的心理状态，投入训练和比赛。
因此，应培养运动员适合本项目要求的良好个性心理品质。
一、放松训练法放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。
放松训练能降低中枢神经系统的兴奋性；降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加速疲劳的恢复。
全身各部位肌肉放松，中枢神经系统处于适宜的兴奋状态，注意力高度集中是许多心理调整练习的基础，这种放松状态是放松训练主要和直接的目的。
初次参加实弹射击的人，一般都会表现出情绪紧张和惶恐、焦虑和不安。
语言上的安抚，射击动作的示范，亲身感受枪声和后坐力，都有助于建立感性印象。
在射击过程中，首先不要追求射击速度，而应把主要精力放在准星与缺口的平正关系上，注意击发动作平稳，另外，做深呼吸可以使肌肉放松、情绪放松。
二、表象训练法表象训练法指感知过的事物不在面前时，有意识地、积极主动地利用自己头脑中已形成的表象进行训练的方法。
不做肢体动作，而是在头脑中详细描绘动作的全部过程或部分动作的细节。
有时又是唤起在实战中或训练条件下感觉的一种训练方法。
三、注意力集中训练射击运动员如果能把注意力集中到动作上，就能对其他事物视而不见、听而不闻；反之，如果不能及时排除外界因素及自身杂念的干扰，就会分散对射击动作的注意。
要想长时间将注意力集中在动作上，或者在注意力已经分散的情况下重新集中于动作之上，需要进行自我心理调试。
方法有以下几种：（1）利用视觉来集中注意力；（2）利用听觉来集中注意力；（3）利用呼吸来集中注意力；（4）利用干扰条件来集中注意力；（5）利用意念（语言）来集中注意力。
四、应激控制训练法应激是一种身心动员状态，它既可以使机体精力充沛，又可以使其失去控制。
射击比赛中的心理调整与训练
射击比赛中的心理调整与训练射击比赛是一项需要高度专注和精确控制的运动，不仅需要身体的协调和技术的精湛，还需要良好的心理素质来应对比赛中的各种压力和挑战。
在这篇文章中，我们将探讨射击比赛中的心理调整与训练。
首先，心理调整在射击比赛中起着至关重要的作用。
比赛中的压力和紧张感常常会影响运动员的表现，因此，学会调整心态是非常必要的。
一种常用的心理调整方法是深呼吸和放松训练。
在比赛前，运动员可以通过深呼吸来放松身心，缓解紧张感，并且集中注意力。
此外，技术训练中的心理调整也是非常重要的。
运动员需要学会在比赛中保持冷静和专注，不被外界干扰和压力所左右，以确保准确的射击。
其次，心理训练在射击比赛中也起着重要的作用。
心理训练可以帮助运动员提高专注力、自信心和抗压能力。
一种常用的心理训练方法是可视化训练。
运动员可以在脑海中想象自己在比赛中取得优秀的成绩，感受到成功的喜悦和自豪感。
通过反复的可视化训练，运动员可以增强自信心，并且在比赛中更好地应对压力。
此外，积极的自我对话也是一种有效的心理训练方法。
运动员可以在比赛中对自己进行正面的自我暗示，鼓励自己保持冷静和专注，并且相信自己的能力。
除了心理调整和训练，射击比赛中的注意力控制也是非常重要的。
射击比赛需要高度的注意力和集中力，因此，学会控制注意力是必不可少的。
一种常用的注意力控制方法是分心训练。
运动员可以通过在训练中增加干扰因素来提高自己的分心能力。
比如，可以在训练中增加噪音、光线等干扰因素，使自己能够在干扰的情况下保持专注。
此外，运动员还可以通过注意力训练来提高自己的注意力水平。
比如，可以尝试进行一些专注力训练游戏，如数独、记忆训练等，以提高自己的集中力和反应速度。
最后，射击比赛中的心理调整和训练需要长期坚持和积累。
只有通过不断的实践和训练，才能够提高自己的心理素质和技术水平。
因此，运动员需要制定科学合理的训练计划，并且坚持不懈地进行训练。
此外，与心理训练相辅相成的是身体训练。
心理训练在射击课程中的实践探索
心理训练在射击课程中的实践探索导言射击是一项需要高度集中和稳定心态的运动项目，而心理素质在射击运动中的重要性不言而喻。
在射击训练中，运动员们需要不断地探索心理训练的方法，以提高他们的心理素质和射击水平。
本文将就心理训练在射击课程中的实践探索进行详细阐述，并探讨心理训练对射击运动的重要性。
一、心理训练在射击训练中的重要性射击是一项高度专注和稳定心态的运动项目，运动员在训练和比赛中需要保持镇定、专注的心态，控制自己的情绪和心理状态。
而高水平的心理素质对于保持射击稳定、精准的动作和提高比赛成绩至关重要。
心理训练可以帮助射击运动员建立自信心，提高专注力和耐心，调整心态，控制情绪，应对压力和焦虑等问题。
通过系统的心理训练，运动员能够在比赛中保持冷静、专注，提高自己的比赛状态和水平。
心理训练也有助于提高射击运动员的心理强度和应变能力，增强其面对挑战和困难时的抗压能力，应对各种不同的竞技环境和比赛压力。
心理训练在射击训练中的重要性不可忽视。
1. 训练前的心理预演在射击训练中，通常会通过模拟赛场环境进行心理预演。
在训练前，运动员通过闭目冥想，将自己置身于比赛场景中，模拟比赛时的情境和竞技压力，让自己逐渐适应比赛环境和压力，以提高自己的心理素质和应对能力。
2. 注重心理调控训练在射击训练中，运动员还会进行各种心理调控训练，包括专注力训练、自我调节训练、情绪管理训练等。
专注力训练包括通过各种专注力训练方法，提高运动员的专注能力和注意力集中能力，从而更好地控制自己的情绪和心理状态，保持稳定的射击动作。
自我调节训练则包括通过自我暗示、自我放松、自我调节等方法，让运动员在比赛中及时、有效地调整自己的心理状态，保持良好的竞技状态和心态。
情绪管理训练则着重于帮助运动员管理好自己的情绪，如焦虑、紧张等，让运动员能够在比赛中保持冷静、镇定，发挥自己的最佳表现。
3. 高压环境下的心理训练在这种高压环境下的心理训练中，运动员需要在一定时间内完成任务或达到一定指标，面对各种突发情况或干扰，保持冷静和应对能力。
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练
青少年射击射箭运动员比赛心理调整与力量训练射击射箭是一项需要高度专注和平衡心理与体能的运动项目。
对于青少年射击射箭运动员来说，比赛心理调整和力量训练是他们提高竞技水平的重要环节。
本文将从心理调整和力量训练两个方面探讨青少年射击射箭运动员的比赛准备与训练。
一、比赛心理调整1.认识比赛心理调整的重要性青少年射击射箭运动员在比赛中经常面临严峻的心理压力，包括自我怀疑、焦虑、紧张等负面情绪。
这些情绪不仅影响运动员的比赛发挥，还可能对其心理健康造成影响。
认识比赛心理调整的重要性是提高运动员竞技水平的第一步。
2.建立良好的自信心自信心是青少年射击射箭运动员在比赛中取得成功的必备品质。
运动员要建立良好的自信心，首先要对自己有正确的认识，了解自己的优势和劣势，并在训练中不断弥补不足。
运动员还要学会积极面对挑战，相信自己能够在比赛中取得好成绩。
3.控制情绪，保持稳定青少年射击射箭运动员在比赛中需要保持稳定的情绪，尤其是在面对一些挫折和失败时更需要保持冷静。
他们需要学会控制自己的情绪，不受外界因素影响，保持专注和平静，以便在比赛中发挥出最佳水平。
4.注重心理训练针对青少年射击射箭运动员的特点和需求，应加强心理训练，包括专注力训练、放松训练、想象训练等。
通过系统的心理训练，可以提高运动员的心理素质和心理抗压能力，使他们更好地应对比赛中的各种困难和挑战。
二、力量训练1.提高肌肉力量青少年射击射箭运动员在比赛中需要用到手臂、肩部和背部等多个部位的肌肉力量。
他们需要进行针对性的力量训练，以提高这些部位的肌肉力量，增强持弓稳定性和射击精准度。
2.增强核心稳定性射击射箭是一个对核心稳定性要求非常高的运动项目，青少年运动员需要确保躯干和腹部的稳定性，以保持身体的平衡和姿势的稳定。
他们需要进行一些核心稳定性训练，比如平衡训练、核心力量训练等，以提高核心稳定性和身体控制能力。
3.改善身体柔韧性青少年射击射箭运动员需要具备较好的身体柔韧性，以确保身体的协调性和灵活性。
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２ 研 究 对 象 与 方 法
运用案 例分 析法 ，研究 射击 比赛 中 的
心 理 训练 方法 。
出忧虑 。所 以， 动 员应从 实 际情况 出发 ， 运
目标 。 在 平 时 ，笔 者 首 先对 队 员 做 到 高 标
前 “ 一瞬 间 ”想象 出 自己创造 最佳 成绩 的 发挥 其运 动水 平 。 例 如， 飞碟射 击技术 动 作准确 完成和 运 用 ，要 经过 单个 动作 的模仿 、适 应性 的 训练 、调 整 中两速 吻合 的稳 定训练 以及 两
摘
要 ：心 理 训练 是现 代射 击 训练 的重要 环 节 ，也是 取 得竞 赛成 功 的主 要手 段 。我 们 认 为， 呼吸 调节 法 是克 服赛
前 紧张和 焦虑 的最 基本 的方法 之 一；分 享过 去成 功的 比赛经 验会 使运 动员 从 中收 到鼓 舞 ，得到 力量 ，变 得 自 、从 信 容 ；对运 动员 的期 望值 不宜太 高 ，要根据 队员 的实际情 况设 定奋 斗 目标 ；念 动训 练 能使运 动 员从紧 张和 焦虑 中解脱
出来 ，振 奋精神 ，斗志 昂扬地 参加 比赛 。总之 ，一 场 比赛 的最后胜 负 ，不单 纯取 决于技 术 水平 和身 体素质 ，很 大程
度上 还决 定于运 动 员的心 理素 质 。 关 键词 ：心理 训练 ；射击 ；紧 张 ；期望值
中图 分类 号 ：Ｇ ７ ． ８１ ３
文献 标 识 码 ：Ａ
文章 编 号 ：１７— ５Ｘ （００ ２ ０ ４ ０ ６４ １１ ２ １）１— １— ２
１ 前
言
绪低 落 消沉 时，可 以练 习长 吸气与 有力 的 他 们 要 有 超 水 平 的 发挥 。最 终 ，在 ２ ０ ０８ 呼气 ，这 样 能提 高 情绪 的兴奋 水平 。这 是 年 江苏 省省锦 标赛 中，适 当的鼓 励带 来 了
１ ４
弼 ２１年 １ 月 ｏｏ 总第１ 期 ２ ６ Ｓ ｏｔ ｐｒ
— —
ｄ ｉ ０ ９ ９ ｓ ６４ １ ｌ ０ ０１ ０ ｏ： ６ ／ｉ ｎ１ ７ － ｘ２ １ ０ ７ １ ３ ｊｓ ５ ２
射击比赛 中的心理训练方法
谈 栋
（ 锡市射 击场 业余 体校 ，江 苏 无 无锡 ２４７ ） １０２
赛夯 实基础 。其 次 ， 对 队员各 自的情 况 ， 针 为每个 人制 定 了特 定 的训练 计划 ，确 立其 速吻 合瞄 扣配 合训 练等 阶段 。在所 有这 些 自己 ，战胜 困难就 调节 是运 动 员 临 场 处 理 情 绪 波 相 应 的 目标 成绩 ，并且 要求 他们 时刻 提醒 阶 段 ，念动 训 练 能 够培 养 掌握 动 作 要领 、
就是 由于 临场没 有调整 好心 态 以致发挥 失 ３３ 调整期 望值 ．
常 ，无 缘首 金 。可见射 击竞 技赛 的胜 负成
运 动 员 在 比赛 前 要 根 据 自己平 时 的
念 动 训 练 不 仅 可 以促 进 动 作 的 完 成
与技 术 的巩 固 ，而 且能够 有 效地集 中运 动 员 的注 意 力 ，消 除 心 理 障碍 ，增 强 信 心 ，
３２ 回想成功经历 ．
回想过 去成功 的经 历 ，再现 当时 的情 此 可见 ，恰 当 的期望值 与好 成绩 的取 得有
动在 世界射 击界 已经 居于领 先地 位 ，射击 景 ，回味 自信 、愉悦 的体 验 ，运动 员会从 着密 不 可分 的关联 。
项 目也 已成为奥 运会 上 的夺金 大户 。２ ０ 中受 到鼓舞 、得 到 力量 ，能够 沉着 应对各 ３４ 念 动 训 练 ０８ ．
年北 京奥运 会伊 始 ，举 国上下热 切盼 望着 种局 面 。因此 ，运 动员 多回想 过去 令人 自 射击 健将杜 丽 能为 中国夺得 首枚 金牌 ，结 豪 、 欣 的经历 ， 冠或位 列前 茅 的场景 ， 欢 夺 丽早 己具备 了精湛 的技 术 、夺 金 的实 力 ， 中处境 不利 的焦 虑 。
将 有把 握达 到 的成绩 作为 自己努 力拼 搏 的 情境 ，就 能激 发起 自己的竞技 意志 ，充 分
准 、 严 要求 ，在 曰常 的训 练 中 以 身作 则 ，
３ 射击比赛中的心理训练方法
３１ 调节呼吸 。
动 的一种 心理 调节 方法 。调节 呼 吸可 以使
为射击 队树 立起 良好 的风气 ，也 为 日后参 力量 训练 、动 作组 合训练 、持 枪转 体稳 定
科 学 的心 理 训 练 是 稳 定 运 动 员 临场 克服 赛前 紧张和 焦 虑的基 本方 法之 一 。
意 想不 到 的收获 ， 员一举 囊括 ３ 队 枚金 牌 ， 凯 旋而 归 ，为 出征 画上 了完 美 的句点 。 由
发挥 ，挖 掘运动 员潜 在实 力 ，提 高运 动 员 比赛 成绩 的重要 途径 。 目前 ，我 国射 击运
败 ，并不单 纯取 决于运 动 员竞技 水平 的高 成绩 ，确定 合 适 的期 望 值 。期 望 值太 低 ， 低 ，运 动 员心理 素质 的好坏 在这 当 中也起 激发 不 起 应有 的积极 性 ，容 易 产 生 沮丧 、
着 更为 决定 性的作 用 。
懈 怠 的情绪 ；期 望值过 高，则会 加重 心理 使其 从紧 张和 焦虑 中解放 出来 ， 奋精神 ， 振 负担 ，使人 对 目标 能否实现 感 到怀疑 、生 斗志 昂扬 地参 加 比赛 。运 动 员如果 能在 赛
所 谓念 动 ，即 由运 动观 念而 引起 的运
动 反应 ，是通 过对 运动 的想 象或 回忆 来实 起神 经肌 肉的相应 变化 ，从而 起到 训练 的 作用 ，就 叫做 念动 训练 。
果却 是 失之 交臂 。４ 前就 摘 得桂 冠 的杜 能在 一定程 度上 克服 比赛 前 的紧张 和 比赛 现 的 。通 过想 象或 回忆 某种 运动动 作 ，引 年