肌肉松弛训练治疗技术常规
消除缩松的方法
消除缩松的方法缩松是指肌肉松弛、失去柔韧性的状态，常常出现在长时间的静态工作或缺乏运动的情况下。
消除缩松需要采取有效的方法，帮助肌肉恢复正常的弹性和运动能力，以下是几种常见的方法。
一、静态拉伸静态拉伸是指在舒适的范围内保持伸展的状态，帮助松弛肌肉缓慢地回到正常状态。
进行静态拉伸时，应当深呼吸并保持每个伸展姿势至少15秒钟，这样才能发挥最大的效果。
可以进行腿部、腰部、肩膀、手臂等各种部位的静态拉伸。
二、动态拉伸动态拉伸是在活动状态下进行的拉伸运动。
可以选择一些简单的运动，例如踏步、跳跃、旋转等，让身体逐渐适应运动状态，从而帮助松弛肌肉和增加柔韧性。
三、深度按摩按摩是一种有效的方式，可以帮助缓解肌肉疼痛和僵硬。
深度按摩可以促进血液循环、降低肌肉紧张、增加能量和抵抗力。
可以使用按摩枪或按摩球来进行按摩，有助于缓解缩松问题。
四、瑜伽瑜伽是一种将身体和心灵融为一体的运动艺术。
它具有很多好处，包括提高身体柔韧性、增加身体平衡性、减轻身体疲劳等。
对于缩松问题，瑜伽可以通过各种体式和呼吸技巧，有效地放松和伸展肌肉。
五、良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯可以提高身体健康和恢复功能。
睡眠时，人体可以进入深度放松状态，缓解肌肉疲劳和紧张情况。
睡眠时间应符合健康标准，而且应该使用舒适的床铺、枕头和睡衣。
综上所述，缩松的问题可以通过多种方法来解决，包括静态拉伸、动态拉伸、深度按摩、瑜伽和良好的睡眠习惯。
这些方法都可以促进身体健康，提高身体运动能力和柔韧性。
换句话说，保持良好的生活习惯和坚持适当的锻炼，就能够消除缩松问题。
解析腹部肌肉松弛的原因和治疗方法
解析腹部肌肉松弛的原因和治疗方法腹部肌肉松弛是一种较为普遍的身体问题，会给人生活和美观带来很大的影响。
本文将从产生腹部肌肉松弛的原因和解决腹部肌肉松弛的方法等方面展开探讨。
一、原因1. 坐久了或缺少运动。
近年来，随着电子产品的普及，人们习惯于长时间使用电脑和手机等电子设备，而缺少运动导致身体的肌肉得不到锻炼，最终导致肌肉松弛。
2. 肌肉萎缩。
肌肉萎缩也是导致腹部肌肉松弛的主要原因之一，这主要是因为人体的代谢功能下降，从而导致身体激素的分泌减少，肌肉不再紧绷。
3. 肥胖。
过度的脂肪在腹部积累也将导致腹部肌肉松弛，因为大量的脂肪使得人的身体重心变化，身体的重量集中在腹部区域，使得腹部肌肉缺少相应的支撑力。
二、治疗方法1. 锻炼。
要想解决腹部肌肉松弛，锻炼是最重要的。
可以选择适合自己的锻炼姿势，例如仰卧起坐、平板支撑和跑步等，这些动作都可以训练到腹部的肌肉，提高肌肉张力。
2. 饮食。
同时，腹部肌肉肿胀与腹部脂肪堆积有很大关系，要想改善这种情况，我们可以通过控制饮食来减少腹部积脂等情况。
例如，每天摄入蛋白质和维生素等营养物质，能够促进身体代谢，更好地消耗体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
3. 瘦肚子。
瘦肚子是一种针对腹部肌肉松弛的特殊运动，可以通过运动来刺激腹部肌肉，从而提高肌肉张力。
这些动作包括腹部收缩、腹部扭转、腹部起伏等等，这些动作都能有针对性地训练腹部肌肉。
4. 服用药物。
有些人即使做了很多锻炼，但腹部肌肉依然松弛，这是因为体内的某些物质不足才导致的。
这种情况下，可考虑服用一些多种维生素丸等补品，以满足身体的必要需求，从而促进身体新陈代谢，让他们在身体中得到快速的吸收和利用。
通过锻炼，控制饮食和瘦肚子以及使用适当的药物等综合治疗手段，可以有效地提高腹部肌肉的张力，避免以后产生腹部肌肉松弛的问题。
当然，预防比治疗更重要，所以我们平时要多多注意自己的身体状况，加强身体的锻炼和质量控制，保证身体能够得到足够的营养和锻炼，从而达到减肥塑形效果的最大化。
括约肌松弛如何进行治疗
括约肌松弛如何进行治疗1.饮食调整：饮食中富含纤维的食物可以增加大便的体积，使粪便更容易通过松弛的肛门。
建议增加蔬菜、水果、全麦食品等富含纤维的食物的摄入量，并且保持充足的水分摄入。
2.肛门锻炼：肛门锻炼可以帮助加强括约肌和盆底肌肉的张力。
这包括深呼吸、腹式呼吸、膀胱截肛运动等，可以通过身体力量和按摩来改善肛门的收缩和松弛。
3.泵浦法：泵浦法是通过人工注射药物来刺激肛门周围的括约肌，促使其收缩。
此方法需要在专业医生的指导下进行。
4.药物治疗：有些药物可以帮助改善肛门的括约肌张力。
例如，盐酸礁氯地尔和盐酸马西芬是两种常用的药物，可以口服或局部应用，以增加肛门括约肌的收缩力。
5.生物反馈训练：生物反馈训练是一种通过监测身体的生理指标来帮助控制肌肉功能的方法。
在治疗括约肌松弛时，可以使用电极或其他传感器来监测括约肌的活动，并通过反馈来训练患者调整肌肉的收缩和松弛。
6.针灸和按摩疗法：针灸和按摩可以刺激肌肉，改善其张力和活动性，进而促进肛门周围肌肉的收缩。
7.手术治疗：如果保守治疗无法改善括约肌松弛，可能需要考虑手术治疗。
手术的目的是修复和增强括约肌和盆底肌肉的功能。
手术方法包括修复破损的括约肌、人工括约肌植入等。
需要注意的是，治疗括约肌松弛的方法因人而异，应根据个体情况进行选择。
对于一些轻度的括约肌松弛，饮食调整和肛门锻炼等非药物治疗方法可能已经足够。
而对于严重的括约肌松弛，可能需要采取更为专业的治疗方法，甚至手术。
在进行治疗时，建议患者密切与医生沟通，并遵循医生的建议和指导。
同时，注意保持良好的饮食和生活习惯，避免过度用力排便，才能更好地改善和控制括约肌松弛的症状。
“肌肉放松训练”在体育教学中的应用
浅谈“肌肉放松训练”在体育教学中的应用【摘要】文章分析了技术动作学习中造成肌肉紧张的原因，提出了肌肉放松训练的具体方法和要求。
【关键词】肌肉放松运动技术具体要求一“放松训练”概念的提出放松训练是心理训练的基本手段之一，它来源于我国的气功和印度的瑜珈训练。
瑜珈训练证明了人类对自身的控制能力潜力巨大，通过肌肉放松，可以达到对机体的主动控制，改变人的紧张状态。
德国精神病学家舒尔茨用这一方法解决精神病治疗，即运用肌肉放松和自我暗示手段，消除患者心理紧张，达到治疗的目的。
此后这一方法也被用于体育比赛中，获得很大进展，被称为放松训练。
本文所谈到的放松训练，不是通常意义上的整理或恢复阶段的肌肉放松训练，或者是用于体育比赛中运动员的放松训练，而是主要指在进行技术动作教学时，如何提高学生身体某部分肌肉适时放松的能力。
人在做动作时，意识活动的中心始终集中在肌肉活动上，而对肌肉的放松很少有意识控制，只能做到自发松弛。
许多学生做动作时往往用最大的力气，致使肌肉紧张，消耗了大量的体力，但动作还是做不成，看起来很僵、很难看、不协调。
该紧张的肌肉没紧张，该放松的肌肉没放松，影响了学习效果。
例如，跑步时的摆臂动作需要肩关节放松，但往往许多学生跑时双肩紧耸，导致跑后肩部酸痛，主要就是因为肩关节的紧张所致。
二技术动作学习过程中造成肌肉紧张的原因1.动机的干扰造成注意的分散我们知道，一个人做一件事的动机是影响其行为的决定性因素。
体育教学中，许多学生特别是以往体育成绩不好的学生自信心较差，易对动作产生畏惧心理，怕自己做不好，怕在公众出丑，怕被同学笑话，因此就会暗示自己“不行、不行、不做了。
”而一些成绩好、自信心强的学生则会暗示自己“一定要做好动作，做优美、做漂亮，让老师和同学们看看，表现一下自我。
”这两种心理动机都会造成注意的分散，使自己不能集中注意于动作技术上，造成动作失误，其结果就是肌肉、关节的紧张。
2.习惯动作的影响习惯动作是人们日常惯于使用的姿态。
深层肌肉 放松疗法
２ 巴 体某 ～ 特定 部 位 的肌 伸 向肩部 ， 孑身 使大臂 的肌 肉绷紧 （ 类 或造成 疼痛感 。 肉紧 绷 ， 保持 ５ 钟左 右 ， 中 并 秒 集 似于拳手展 示肌 肉 ） 然后放松 。 ， 精 力体 会 肌 肉绷 紧时 的 紧张 感 ， ５双 肩 向上 耸起 ， ． 然后放 松。
绷 紧— — 放松５ ， 后再 选择 下 次 然
组 肌肉做 这样 的训 练。
待 童 先生熟 练掌握 每一 个训 练动 ８展 背 ， 胸 收 腹 ， 后 放 作 后 ，他 要 求童 先生每 天做 三 次 ． 挺 然
松。
肌 肉放 松训 练。童 先生 接 受 了治
３ ．在松 弛 每 一组 肌 肉时 ， 暗 示 自己： 放松 、 放松 、 放松 。
深层肌 肉放松 疗 法是通 过 肌 绪尤 其是 紧张情 绪部 分或 全部 释
１左 手 紧握 ， 似 握 住 一 根 紧 ， ． 类 然后放 松。 １ ．再从 １ 、 ３ １ 、 ｌ ５ ４ １ 、２ ｌ动作 退
然后 裔 ： 的 紧 放 训 将 的 细线 ， 缓缓放松 。 肉 绷 、松 练，不良 情
［ 治疗 案例】 童 先生 是一位 物业 管
理 公 司的经理 ，他 因为工
７１ 头 并 收 紧下 巴 ， 后 放 作 用。 ． 氐 然
作压 力太大 而 出现焦虑 情
绪， 以致每 到上班 时 间 ， 他 都会使 劲儿地 抽 几根烟 以 缓解焦 虑情 绪。童 先生还 因焦虑情 绪 不能得 到缓解 而 产 生 过 离 家 出 走 的 念 头。 由于工作压 力越 来越
１． 腿 前பைடு நூலகம்伸 ， 尖 绷 直 ， ３双 脚 然 头痛 也都痊 愈 了。
１ ． 尖 上 勾 ， 小腿 肌 肉绷 ４脚 使
松弛疗法
松弛疗法本篇主要介绍国外相当流行的松弛疗法，由美国杰克逊博士在1929年编创，包括肌肉松弛和日常生活松弛，其目的都是为了松弛紧张的神经系统，经过多年的实践和发展，现已比较普遍地运用于临床。
日常生活松弛比较简单，也容易做到，如谈心、交友、阅读、种花、养鱼、听音乐以及写字、绘画等都可以使自己的精神状态放松。
肌肉松弛则要有一套专门的训练方法，美国癌症防治专家委员会制定的肌肉松弛法的训练程序如下：（1）找一个舒适、宁静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭。
（2）逐渐调匀呼吸。
（3）缓慢地进行深呼吸，在呼气时心中默念“放松”；（4）把注意力集中在脸部，想象脸部和眼睛的紧张感就像打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开。
（5）体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遁通全身。
（6）紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。
（7）用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的各个部位顺序是：头部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。
每个部位的练习，都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。
如此循环住复，直到全身上下彻底放松。
（8）当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3—5分钟。
（9）然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐地回到现实中来。
（10）双眼完全睁开。
至此，即已完成一段练习，可以去干日常事务。
进行肌肉松弛法必须掌握以下几个原则：（1）环境和室内应保持尽量幽静，没有噪音干扰。
（2）患者的坐位必须十分舒适。
（3）必须清除头脑中的一切杂念，使大脑也处于松弛状态。
（4）循序渐进，听其自然。
开始练习时，情绪不容易安定下来，这时不能着急（如责备自己只能加重紧张感）。
一般说来，经过一段时间练习，就可逐渐安静下来。
把松弛当作一种娱乐，在松弛疗法中，可以配合收听轻音乐或听大海波涛录音等。
放松训练方法
放松训练的方法及其操作技术放松训练的方法很多，常用的主要有以下几种：呼吸调节法、肌肉放松法、意象放松训练、冥想放松训练、自主放松训练等。
无论采用哪种方法，最终的目的都是为了使身心放松．生理和心理活动趋于平衡。
每一种方法有其各自的操作步骤、程序和技巧。
(一)呼吸调节法及其操作技术呼吸调节法是运用特殊的呼吸方法，以控制呼吸的频率和深度，提高吸氧的水平，改善大脑的供氧状况．增强身体的活动能力，从而达到改善心理状态，提高身心健康水平的目的。
生理学家通过实验证实：每人每天大约要吸入16升的空气，这个数字相当于每人每天摄入食物和水体积的6倍。
正常工作时，大脑的需氧量是身体需氧量的3倍；坐着的时候，需氧量则更大些。
呼吸可以使身体和大脑充满生机和活力。
有规律的、有节奏的呼吸，可以增强大脑的灵敏度；在吸进和呼出的间隙，如果能屏息几秒钟，就可以使大脑稳定，注意力集中。
缓慢的深呼吸，可以主动地控制身体的活动，减慢脉搏的跳动，还可以改变人的意识状态，从而感到心理轻松，心情舒畅。
这种训练方法，简便易行．不受场所、时间等条件的限制。
行、坐、站、躺均可进行，其目的是通过调整自己的呼吸节奏，改善大脑的供氧状况，进而达到放松的效果。
呼吸调节法又可以分为：胸腹式呼吸法、意念性呼吸法和按摩式呼吸法等。
下面介绍这几种简便的呼吸调节法。
1．胸、腹式呼吸法第一步：准备姿势，如果你身边有椅子，请你全身放松，坐在椅子上，调整你的坐姿，直到感觉舒服为止。
如果你在寝室，请你全身放松，仰卧在床上。
如果身边什么也没有，请你全身放松，站在你认为最方便的地方。
第二步：使意念停留在胸部上．并使胸腔尽量充气，吸气时间根据习惯逐渐延长，吸足气后，不要立刻呼出，稍停顿一段时间后，用鼻孔缓缓呼气，使腹腔逐渐收缩，待气彻底呼出后，再开始吸气，一呼、一吸大约15秒钟左右，呼吸节奏以吸、止、呼的比例为l：4：2效果最好。
呼吸调节训练以自然、均匀、缓慢、连续呼吸为基本要领。
松弛疗法放松训练护理课件
自主性神经放松
总结词
通过调节自主神经系统，降低身体的紧张状态。
详细描述
自主性神经放松是通过调节自主神经系统来降低身体的紧张状态。自主神经系统负责调节内脏、血管 和腺体的活动，不受人的意识控制。通过深呼吸、温水泡澡、渐进性肌肉放松等手段，可以有效地调 节自主神经系统的活动，从而缓解紧张和焦虑。
想象性放松
不适合人群
01
02
03
孕妇和哺乳期妇女
松弛疗法可能会对孕妇和 哺乳期妇女的身体产生影 响，因此不建议使用。
严重心脏病患者
松弛疗法可能会对心脏产 生影响，因此严重心脏病 患者不宜使用。
精神疾病患者
松弛疗法可能会对精神疾 病患者的病情产生影响， 因此需要在医生指导下使 用。
环境要求
安静的环境
为了确保松弛疗法的效果 ，需要选择一个安静、舒 适、私密的环境，避免外 界干扰。
总结词
通过想象特定的场景或情境，使身心得到放 松。
详细描述
想象性放松是一种通过想象特定的场景或情 境来达到身心放松的方法。这种方法可以帮 助人们摆脱现实生活中的压力和焦虑，进入 一个平静、安宁的状态。在进行想象性放松 时，需要选择一个安静的环境，闭上眼睛， 集中注意力，想象自己身处一个舒适、安全 、美丽的场景中，感受身心的放松和舒适。
适宜的温度和湿度
环境温度和湿度适宜，能 够提高松弛疗法的舒适度 和效果。
舒适的体位
在松弛疗法中，需要保持 舒适的体位，以便更好地 放松身心。
注意事项
不要在饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法
01
饱腹或饥饿状态下进行松弛疗法可能会影响消化系统，因此需
要在适当的饮食状态下进行。
不要过度依赖松弛疗法
02
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肌肉松弛训练治疗技术常规
【目的】消除肌肉紧张，减轻肌肉疲劳，缓解肌肉疼痛。
【适应症】
（一）植物神经失调症。
（二）神经官能症及精神肉体的应激反应所致的肌肉紧张。
（三）各种疼痛所致的肌紧张。
（四）偏瘫、脑性瘫痪所致的肌张力亢进。
【禁忌症】
（一）疾病的急性期。
（二）训练过程中发烧、全身状况差，尚未控制好转。
（三）内脏出血。
（四）重症精神病。
【方法】
（一）渐进性松弛法：此种方法是逐个肌群有意识地反复练习肌肉的紧张和松弛，然后使全身逐渐进入松弛状态。
首先让患者在肌肉紧张时，充分感到所产生的紧张感。
然后
再让患者去领会消极的松弛感。
要求患者排除自我暗示，有很强的耐性和能坚持长期训练。
在此基础上让患者去领会肌肉的完全松弛感。
1、渐进性松弛法的姿势：
（1）在进行肌肉松弛前，首先让病人在既安静又不受他人干扰的房间里训练。
然后去除患者身上的物品，将腰带、领带放松。
患者开始的姿势取仰卧位，双下肢稍分开，双上肢掌心向下内旋位伸直，并稍与身体分离。
手足勿交叉。
（2）患者仰卧于治疗床上，以较厚的枕头垫于头部，但不靠肩部，亦勿使颈部悬浮。
肘、腕、指、膝各个关节稍取屈曲位，用棉垫将双膝垫起。
（3）患者坐位，背、颈、头部靠于椅背，双腕放在扶手上或放在下方。
2、提高肌肉紧张感受阀的教育：
（1）首先让患者在上述姿势下闭眼休息3～5分钟。
（2）在上述姿势下进行下列训练。
①腕关节伸肌：让患者腕关节背屈位数分钟，前臂伸侧
有紧张感，接着腕关节停止背屈，然后手掌自然下落，让患者感到紧张感消失。
再次强烈背屈腕关节，然后反复进行松弛。
在松弛状态下放松30分钟，每日1小时，反复训练6日。
②腕关节屈肌：紧接于上述训练后进行。
让患者强烈屈曲腕关节，数分钟，产生紧张感后，接着腕关节停止屈曲，使患者的紧张感消失，肌肉松弛。
再次强烈屈曲腕关节，然后反复进行松弛。
松弛状态下放松30分钟。
训练6日。
③肘关节屈肌：让患者强烈屈曲肘关节，数分钟后，上臂屈侧有紧张感，接着肘关节停止屈曲，前臂自然下落，患者紧张感消失，肌肉松弛。
反复多次练习。
训练6日。
④肘关节伸肌：将手放在事先准备好的两册书上，伸展肘关节，数分钟后，上臂伸侧产生紧张感。
然后前臂自然下落，患者紧张感消失，肌肉松弛。
反复多次练习。
一般练习6日。
⑤踝关节背屈肌：让患者踝关节强烈背屈，数分钟后，小腿伸侧有紧张感。
然后踝关节停止背屈，足自然下落，让患者紧张感消失。
依此反复训练。
在松弛状态下放松30分钟。
每日1小时，一般训练9日。
⑥踝关节趾屈肌：让患者踝关节强烈趾屈，数分钟后，小腿屈侧有紧张感，然后紧张感消失，踝关节停止屈趾，小腿部屈侧肌肉松弛。
反复多次练习，在松弛状态下放松30分钟。
每日1小时，一般训练9日。
⑦膝关节伸肌：让患者仰卧于治疗台上，膝关节以下伸出治疗台的边沿，并使之伸展，数分钟内，大腿伸侧有紧张感，然后膝关节停止伸肌，大腿部伸侧肌肉松弛。
反复多次练习，在松弛状态下放松30分钟，每日1小时，一般练习9日。
⑧膝关节屈肌：让患者仰卧于治疗台上，膝关节以下从台沿下垂，开始屈曲，数分钟后，大腿屈侧肌肉有紧张感，膝关节停止屈曲，大腿部屈侧肌肉松弛。
反复多次练习，在松弛状态下放松30分钟，每日1小时，一般练习9日。
⑨髋关节屈肌：让患者仰卧于治疗台上，一侧小腿下垂，稍屈曲髋关节，腹部有紧张感。
数分钟内，伸展髋关节，腹部肌肉松弛。
反复多次练习，在松弛状态下放松30分钟。
每日1小时，一般练习3日。
⑩髋关节伸展：让患者仰卧于治疗台上将两册书垫于左膝关节下，使左臀部感到肌肉紧张。
数分钟后，将书拿走，使左膝关节伸展，左臀部肌肉松弛。
反复多次练习，在松弛状态下放松30分钟。
每日1小时，一般练习3日。
3、全体肌肉松弛训练程序：从右上肢开始训练6日，然后依次练习：左上肢6日，右上肢、右下肢9日；双上肢、左下肢9日；随后练习双上肢、双下肢、躯干、颈部、颜面。
颜面练习程序为：前额1日，眉1日，眼睑1日，眼球7日，口2日，唇1日，舌2日，语言肌3日。
（二）肌松弛体操：肌松弛体操可在仰卧位、椅子坐位、立位、步行位和各种姿势下进行。
1、仰卧位：
（1）让病人在安静和轻松的仰卧位和侧卧位消除自身用力，闭眼5分钟。
（2）将双上肢放松，然后侧放于身体两侧，由一侧开始，交替进行，然后双侧同时进行：轻握拳→握拳→紧握拳→放松。
（3）将患者双上肢放松，侧放于身体的两侧，双手手指伸展，再将手握紧抬起，然后放松放下。
（4）抬起双侧前臂，然后放松放下。
（5）伸展上肢，抬起，然后放松放下。
可一侧进行，亦可双侧交替进行或双侧同时进行。
（6）头稍抬起，然后放下。
（7）抬起上半身，放松，躺下。
2、坐位：
（1）上肢向上伸展，然后放松落下。
可以单侧进行，也可双侧进行或双侧交替进行。
（2）将腰挺起呈端坐状，再呈常时坐状，然后放松，将背弓起坐位，使全身重力向下。
（3）将腰挺起，伸展上肢，然后上举，再恢复坐位，放松上肢，落下。
可单侧、交替或双侧同时进行。
宜与呼吸同时进行。
全身重力向下，呼气，放松。
端坐，伸展上肢，吸气，收缩。
（4）将腰挺起，端坐，抬头，放松，全身重力向下，。