补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！
简单有效的五行健康体操 电脑族必学运动健身处方
简单有效的五行健康体操电脑族必学运动健身处方
手部运动一
1.十指相扣，静心凝神，深吸一口气。
2.将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复动作3-4次。
手部运动二
1.左手掌心向下，右手拇指按住左侧手腕，其余四指将左手拇指往下压，吐气。
重复动作数次，然后换另一侧做动作。
2.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
沿着顺时针与逆时针各转动手腕5-10次，然后将两手上下摆动，使其放松。
颈部与肩部运动
1.十指交握，置于脑后，中心放在手和手臂之间，将头部往下压，脖子伸直，保持5次深呼吸。
2.将右手置于左耳，轻轻将其勾住，让头部偏向右方，保持5次深呼吸，重复数次之后换另一侧做动作。
3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
手部与脸部运动
1.用指尖按住头顶，上下轻按。
2.用指尖从太阳穴开始轻轻按摩至下颚处。
3.用食指和拇指按捏上眼皮，反复往外拉。
4.沿着面颊骨在眼睛四周进行按摩。
家庭经络健身操(配图解)
家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
10节巧手操，巧治百病
10节巧手操，巧治百病第一节巧手操：虎口平击36次治疗颜面部位的疾病说明：打击大肠经／合谷穴。
主治：预防及治疗颜面部位的疾病。
如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。
第二节巧手操：掌侧击36次预防骨刺、骨头退化说明：打击小肠经／后溪穴。
主治：头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。
第三节巧手操：腕互击36次。
治疗心脏病、胸痛、胸闷说明：打击心经及心包络经／大陵穴。
主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。
第四节巧手操：虎口交叉互击36次。
治疗末梢循环说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
第五节巧手操：十指交叉互击36次说明：穴位是八邪穴。
主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
第六节巧手操：左拳击右掌心36次。
消除疲劳及提说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
第七节巧手操右拳击左掌心36次。
消除疲劳及提神说明：经络是心经和心包络经／劳合穴。
主治：消除疲劳及提神的作用。
第八节巧手操手背互相拍击36次。
调整内脏机能、预防及治疗糖尿病说明：打击到的是三集经／阳池穴。
主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病。
第九节巧手操搓揉双耳36次。
改善眼点、颜面部及脑部等部位的循环说明：耳垂的穴位很多。
主治：眼点、颜面部及脑部等部位的循环。
第十节巧手操手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼，眼球左右转6圈，周而复始作6 次。
说明：运用气功原理，调整眼晴的经气。
主治：预防近视、老花及视力模糊。
补气血的中医养生经络操改善身体状况
补气血的中医养生经络操改善身体状况中医学认为，气血是人体健康的重要基础。
血液的循环和气的运行畅通，对于维持人体的正常机能起着至关重要的作用。
尤其对于现代人常见的疲倦、失眠、头晕、贫血等问题，通过中医养生经络操的练习，可以有效改善身体状况，增强体质。
本文将介绍一些补气血的中医养生经络操，帮助大家改善身体状况。
一、环手心操环手心操是一种简单又有效的经络操，可以帮助提升气血运行。
首先，双手自然下垂，然后将手臂缓慢举起，掌心朝上。
手臂抬至垂直向上时，手腕放松，用力环绕手心，形成一个环。
接着，慢慢放下手臂，手心的环状力量会感觉传递到整个身体。
此时，集中注意力，感受环状力量在手臂、腹部以及其他身体部位的流动。
反复进行数次，可以增强气血循环，改善身体状况。
二、海底捞月海底捞月是一种经络操，能够帮助调节身体内的能量，增强身体的免疫力。
首先，双脚并拢站直，双手自然垂放于身体两侧。
然后，将双手往前伸直，盖住姆指，保持手指自然张开。
深吸一口气，同时缓慢地将双臂从前方向上伸至顶点。
在呼气的过程中，将双臂由头部后方环绕自己的身体向下摆放。
最后，双臂自然下垂，呈现出一个半弯的姿势。
通过呼吸的配合和手臂的运动，可以改善气血循环，增加血液中的氧气含量，提高身体的免疫力。
三、拍背操拍背操是一种能够刺激经络、促进气血流通的养生功法。
首先，将左手掌放在背部左上方，用力从上往下拍打，然后换用右手掌重复同样的动作。
移动双手，从背部上方逐渐移至下方，全程有节奏地拍打背部。
拍打动作应用力适中，不宜过用力。
通过拍打背部，可以刺激身体经络，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，提高身体的养分吸收能力。
四、搓腹操搓腹操是一种可以促进腹部气血运行的养生经络操。
首先，双手掌心相对，放在腹部中央，围绕着脐眼画圈搓动。
搓动时不宜过用力，应保持手掌放松，腹部放松。
搓动腹部约20次后，逆时针方向旋转腹壁5次，再沿着脐眼中轴线画圈搓动腹部。
通过搓腹操的练习，可以促进腹部的气血运行，调理脏腑功能，提高消化吸收能力，改善身体状况。
元之源健康养生操
操作：左手背拍击右手心，右手背拍击左手心，依次拍打，力度稍大，9×4次。
要领：目视前方，手高不过胸，低不过腹，力度稍大，以麻痛为宜。
二、青龙探爪阴阳和——运行气血，平衡阴阳
操作：上臂伸直，躯体约为80度，肘部微屈，手心向上，从上臂至手掌心拍打手三阴经，翻掌，手心向下，从手背至上臂拍打手三阳经。依次拍打手三阴经、三阳经，先左后右，毎侧上肢9×7次。
要领：目视拍动之手，击打动作要有弹性，力度稍大。
三、凝神打肘净心血——疏经通络、清热宁心
操作：虚掌拍打肘窝，先左侧后右侧，毎侧肘窝9×4次。
要领：目视肘窝，力度稍大，局部麻痛，潮红为度，出痧更佳。
四、彭祖梳头利清靈——活血通络、祛风止痛
操作：由前到后，以甲背梳理头部两侧，9×4=36次。
要领：目视前方，力度适中，发热为宜。
神阙穴：肚脐。
要领：目视前方，用力适中。
十、掌拍冲门调气血——活血通络，运行气血
操作：虚掌拍打两侧冲门穴，9×4=36次。
冲门穴：腹股沟外端上缘。
要领：凝视前方，力度适中，动作有弹性。
十一、轮转乾坤避邪风——疏肝祛风
操作：肩臂环绕360度，拍打两侧风市穴，9×4=36次。
风市穴：直立垂手时，中指尖所点处（大腿外侧中线上）。
十四、太阳经疏腰腿轻——运行气血，活血通络
操作：弯腰深躬，双手由上而下虚掌拍打双下肢后侧膀胱经，由上至下，9×7次。
要领：力度适中，手有弹性。
十五、盘根展枝不老功——平衡阴阳，运行气血
操作：下蹲同时双臂上举，站立时双臂自然下垂。蹲起27次。
要领：目视前方，双臂朝前上举擦至发热为宜。
大椎穴：脊椎约与肩平处；肩井-大椎与肩峰中点，肩部最高处。
手掌穴位按摩方法(附穴位图)
手掌穴位按摩方法（附穴位图）1、胃弱：“吃得太快”是胃弱的最大原因。
建议每口至少咀嚼50次。
方法：手掌中央略下方健理三针区（缓刺激、长时间指压）、食指大肠穴、手背三间穴、合谷穴。
2、悸动气喘：方法：手掌中央心包区、中指中冲、小指少冲、手腕神门穴3、食欲不振：肠胃消化吸收能力弱。
长期紧张引起精神疲倦。
方法：手心、拇指丘内侧食指下胃脾大肠区。
4、肩酸：过度活动引起的肩部僵硬。
——合谷穴（1）气喘心衰引起肩酸：食指和中指下咳喘点；（2）生殖器官异常引起肩酸：无名指和小指根间心悸点。
5、腹泻：消化不良或食物变质而引起。
须加强肠的消化吸收能力。
方法：手背胸腹区、下痢点、食指大肠穴、小脂肾穴、手掌中央略下方健理三针区。
6、失眠：交感神经和副交感神经倒错或神经衰弱。
方法：中指下心包区、手掌区、中指中冲穴。
7、身体倦怠、盗汗：过度疲劳，身心疲倦方法：手背中渚穴、手心、胃脾大肠区、健理三针区。
8、头痛：中指心穴、手腕大陵穴（1）全头痛——全头点、大拇指、中指；（2）头顶痛——头顶点（中空痛）、中指、肝经；（3）后脑疼——后头点、小指、膀胱经；（4）两侧疼——偏头点、左主肝右主肺；（5）酒食前额痛——前头点、食指、胃经。
9、焦虑不安：方法：中指中冲、小指少冲、手掌区、中指心穴、手腕大陵穴、虎口下虎边穴、手背手腕阳溪穴，虎边穴是治疗羊癫疯的特效穴。
10、低血压：手腕神门、大陵穴、手背手腕阳池穴、无名小指下中渚穴。
11、发冷：手背阳池穴（慢慢长时间缓刺激）、无名指关冲、小指命门穴、手心区。
12、青春痘：手背合谷穴、手腕神门、手背食指根第二二间、拇指丘胃脾大肠区。
13、眼睛疲劳：手掌心包区、食指商阳穴、小指少泽穴14、牙痛：小指肾穴、手背合谷穴、中指无名指下齿痛点、无名指肝穴。
15、落枕：小指少泽穴、手背中指下“颈咽区”。
16、晕车：小指侧手腕上神门穴、无名指关冲穴、手掌中央手心。
17、白发：小指肾穴、小指命门穴、手心、中指中冲穴、无名指关冲穴、手腕中央阳池穴。
拍手操
拍手操第一节超常能量，就在身旁，思维沟通，全身通畅，气血通畅，经络通畅，增加正气，全身通畅手掌经络有三条，心肌肺腑要记牢。
心包经络别忘掉。
经常拍手心肺好。
手背经络有三条，大肠小肠和三焦。
拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少。
练习拍手操，精神非常好。
心情很愉快，郁闷全消掉。
吃饭香又甜，睡眠质量高。
血压能调整，血糖往下掉。
老年斑减少，手麻拍手好。
青年更美丽，老年开口笑。
一天工作忙，疲劳全消掉。
金钱买不到，终生受益好。
坚持天天练，练好拍手操！第一阶段第一节拍打手指头，微循环加快，脉稍重转好。
手病能治疗。
第二节拍打余记，调整痰气，清热利咽，感冒远去。
第三节拍打后溪，调整肠胃，防止便秘。
第四节拍打手根，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷。
第五节拍打合股，开窍醒目。
疏风镇痛，治理呕吐。
第六节拍打手板，调整肠胃，美容皮肤。
第七节拍打内关，安神利气，和胃健脾。
第八节拍打外关，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘。
第九节拍打曲池，调整肠胃，活血兴气，上肢有力。
第十节按压仁脉，健胃健脾，辅中益气。
第十一节按压督脉，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮。
第十二节拍打带脉，腰痛治腰，胯痛治胯。
提肛收腹，排病气。
第二阶段拍打手掌，调理五脏，免疫力加强，身体强壮。
第一节揉眼睛，顺八下，逆八下，左三下。
（重复三遍）揉四白，控明镜，心眼明亮。
搓耳朵，拉耳朵揉太阳穴，搓脖颈，按压风池，防止感冒，调整血压。
搓喉咙，防止咽喉发炎。
提肛收腹，排病气。
第三阶段前言拍打穴位，经络通畅，扶正祛邪，身体健康。
第一节干梳头，拍打头部百汇，加强思维，头脑聪明，精神百倍第二节拍打颈椎，骨刺消退，颈椎畅通。
第三节坛中穴，胸腺大增，免疫力加强。
第四节拍打双肺，七窍通畅，耳聪目明，身体健康。
第五节拍打神阙穴，气血调和，减肥一绝。
第六节拍打后双肾，光天之本，顶天立地，健康全身。
第七节拍打命门穴，健身壮阳，腿脚不凉。
第八节拍打环跳，健身壮腰，走路不难。
第九节拍打双臂，自左到右，由里到外，由上到下。
拍打穴位健身操
拍打穴位健身操拍打穴位健身操人体免疫功能锻炼设计演练说明书2008年元月于北京王功拍打穴位键力操人体免疫功能锻炼(45分钟) 现在开始一、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
二、拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮(反复8次)。
三、手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好(反复8次)。
四、手背经络有三条，大肠小肠和三交，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少(反复8次)。
五、练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷会消掉,吃饭香又甜，睡眠质量好，心压能调整，血糖往下跳，老年斑减少，手麻拍手好，年轻更美丽，大家开口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终身受益好，坚持天天练，练好拍手操。
六、排病气嗨～(大声喊8次以上)。
七、拍打手指尖(20次以上)。
手指尖有十个穴位叫宣穴，拍打手指尖，提高微循环，对手指发麻发疼、发颤、发胀有治疗效果。
八、拍打鱼际穴(20次以上)。
鱼际穴位在大拇指根，鱼际穴是肺经穴位，肺主气，拍打鱼际穴提高肺功能，能预防感冒。
九、拍打左手劳功穴(20次以上)。
劳功穴位在左手心，拍打劳功穴提高心脏功能。
十、拍打右手劳功穴(20次以上)。
十一、拍打左手背。
(20次以上)。
拍打左手背，提高肠胃功能，反复拍打手背，有去老年斑的作用，要认真拍打，拍打红了血管膨胀，效果最好。
十二、拍打右手背。
(20次以上)。
十三、拍打左手合谷穴(20次以上)。
合谷穴位在弧口，以上两指，排打合谷、开窍醒目、清热去湿、补中益气、拍打合谷穴对眼病有治疗效果。
十四、拍打右手合谷穴(20次以上)。
十五、拍打手掌根(20次以上)。
拍打手掌根，对心病有治疗效果。
十六、拍打左手内官穴(20次以上)。
内关穴是心包穴位，能提高心脏功能。
十七、拍打右手内官穴(20次以上)。
十八、拍打左手外官穴(20次以上)。
外官穴位与内官穴位相对，外官穴是三交穴位，拍打外官穴有降血糖作用，对糖尿病有治疗效果。
十九、拍打右手外官穴(20次以上)。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！
手部有6条经脉循行,手部反射区可以反映全身五脏六腑的健康状况。
中老年人朋友在家时，手只要腾得出空来，就不妨做手部保健操。
常做手部运动，可以预防脑部衰老，减少痴呆症、脑梗塞和中风的发生概率，还能疏通经络、促进血液循环等功效。
五指对五脏、常按气血畅
五根手指，各司其职，相互配合，才完成了各种复杂的工作；从中医角度讲，五根手指各主不同的器官，相互补充，才保障了全身气血的顺畅。
拇指：肺部经络——心脏和肺
食指：大肠经络——胃、肠和消化器官
中指：心包经络——五官、肝脏
无名指：三焦经络——肺和呼吸系统
小指：心、小肠经络——肾脏、循环系统
从表中我们可以看出，五指各有经穴，而且分别与内脏有着密切的关系，经常按一按，身体不会差。
具体怎么操作，让我们学一学，这套补五脏的“手部保健操”。
手部保健操、按到病自除
1. 自我握手：预防脑部衰老
左右手靠拢交替对握，关键在于双手的大拇指要有意识地用劲抓住手旁的小鱼际肌。
紧握3秒钟后双手分开。
左右相互紧握5—6次。
2. 手指交叉：健脑、防痴呆
把手掌相对，手指交叉紧握，大拇指前后交替；并使双手手掌紧贴在一起。
连续做10到15次左右，两手交替进行。
3. 指尖对压：排毒、促血液循环
两手手心相对，两手指尖用力相顶16～24次。
可以促进血液循环、排出身体毒素。
4. 旋拧手指：调理全身健康
用拇指与食指夹旋按每个手指，从指根到指尖；先左后右。
连续做15到20次左右，两手交替进行。
手部保健操不仅可以促进新陈代谢，还能健脑，畅通全身气血，随时随地可以做，赶紧试试吧~
其他人在看
国家卫生部认证“药食同源”的叶子！零咖啡因，降糖、降脂~：查看请点这里。