原地高抬腿跑
原地高抬腿跑动作要领
原地高抬腿跑动作要领
原地高抬腿跑动作是一种常见的有氧运动，可以有效地锻炼下身肌肉和提升心肺功能。
以下是原地高抬腿跑的要领：
1. 站立姿势：保持挺直的身体姿势，脚并拢站立，双手自然放在身体两侧。
2. 跑步动作：先将一只脚向前抬起，大腿与地面平行或尽量接近水平，小腿呈垂直状态。
在接触地面前，用脚尖轻轻触地。
然后再将另一只脚向前抬起，交替进行。
3. 手臂动作：双手可以随着跑步动作做相应的摆动，与双腿相协调。
当右腿向前抬起时，左臂向前摆动，反之亦然。
手臂的摆动应该是自然的，并不需要过于用力。
4. 身体平衡：保持身体的平衡是很重要的。
可以尝试集中注意力，将重心放在脚尖的支撑上，同时保持上身的稳定。
5. 跑步节奏与速度：开始时可以适当放慢节奏，逐渐加快速度。
根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的速度。
可以根据个人需求和训练目标，进行不同的训练强度和时间。
6. 呼吸控制：保持正常的呼吸是很重要的，可以通过深呼吸来控制呼吸频率，有助于提供足够的氧气供给肌肉。
7. 注意事项：在进行原地高抬腿跑时，要注意双腿的动作要幅度充足，但不要太过用力。
同时，要注意呼吸平稳，避免过度
用力导致疲劳或肌肉拉伤。
以上是原地高抬腿跑的要领，您可以根据自己的身体条件和运动目标进行调整和训练。
记得在开始运动前进行热身和拉伸，以预防运动伤害。
体育说课 前滚翻、原地高抬腿跑_小学体育教案
体育说课前滚翻、原地高抬腿跑_小学体育教案说课内容：义务教材《体育与保健》二年级上册第四课，课的主要内容有两部分：一、前滚翻；二、原地高抬腿跑。
一、教材分析教材一：前滚翻大纲对二年级前滚翻教学要求是：初步学会前滚翻动作，促进肌肉、韧带的发展，提高滚动能力，培养克服困难、勇敢顽强等品质。
前滚翻内容在小学阶段出现十六课次，加上以游戏方式出现的六课次，共二十二课次，本课是前滚翻教学的第一次课。
因此，我认为本课前滚翻教学的重点是：抬臀、低头、蹬腿的协调配合；难点：后脑勺着地。
学会本课内容对以后学习前滚翻组合动作、后滚翻、提高前滚翻技术有着十分重要的意义。
前滚翻是人体自我保护的一种方法，对促进学生身体机能、平衡、协调素质的发展及自我保护能力的提高，有十分重要的作用。
教材二：原地高抬腿跑大纲对二年级跑的要求是：初步学会跑的摆臂、高抬腿跑和曲线跑的动作，发展跑的能力。
高抬腿跑在小学阶段出现六课次，大纲在二年级按排了一课次，本课是原地高抬腿跑教学的第一课次。
因此，我认为本课原地高抬腿跑的教学重点是：摆动腿高抬；难点：蹬地腿充分伸直。
学会本课内容是以后学习行进间高抬腿跑的基础。
对促进下肢力量和身体的发展，提高跑的姿势、技术及能力，有着十分重要的作用。
二、学情分析性别人数病假人数先天疾病人数前滚翻兴趣原地高抬腿兴趣技术、技能喜欢一般不喜欢喜欢一般不喜欢优秀良好及格男2000200019108102女200019101730794 从反馈情况看，学生的身体素质和技能发展状况良好，身体形态和生理机能发育正常，为本课教学打下了扎实的基础。
学生的性格活泼、好动，表现欲和上进心比较强，对本课的兴趣也比较浓，这为本课以培养学生的创新能力和实践能力为核心的乐学思路，提供了一个良好的条件。
唯一要注意的是原地高抬腿跑教学时，要提高趣味性。
三、教学目标通过以上分析，结合本班实际，我制定本课目标如下：（1）认知目标：使90%的学生初步理解前滚翻和原地高抬腿跑的方法。
原地高抬腿跑教案
原地高抬腿跑教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第八章第二节“原地高抬腿跑”。
原地高抬腿跑是一项重要的跑步训练，主要锻炼学生的腿部力量和协调性，提高跑步效率。
二、教学目标1. 让学生掌握原地高抬腿跑的基本技术要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高运动能力。
三、教学难点与重点重点：原地高抬腿跑的动作要领。
难点：原地高抬腿跑的协调性和力度。
四、教具与学具准备教具：秒表、口哨、标志杆。
学具：每人一本《体育与健康》教材。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）：教师带领学生做简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
然后讲解原地高抬腿跑的重要性，以及它在实际跑步中的作用。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解原地高抬腿跑的动作要领，包括腿部动作、手臂动作和呼吸等。
然后进行示范，让学生直观地了解动作过程。
3. 学生练习（10分钟）：学生按照教师的要求，进行原地高抬腿跑的练习。
教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
4. 练习巩固（10分钟）：学生分组进行原地高抬腿跑的练习，教师巡回指导。
期间可以设置一些小比赛，激发学生的学习兴趣。
5. 课堂小结（5分钟）：六、板书设计原地高抬腿跑1. 腿部动作：前摆腿，后踢腿。
2. 手臂动作：前摆手，后摆手。
3. 呼吸：与动作协调进行。
七、作业设计1. 作业题目：原地高抬腿跑技术要领。
答案：原地高抬腿跑技术要领包括腿部动作、手臂动作和呼吸等，具体要求如下：（1）腿部动作：前摆腿，后踢腿。
（2）手臂动作：前摆手，后摆手。
（3）呼吸：与动作协调进行。
2. 作业题目：原地高抬腿跑的练习方法。
答案：原地高抬腿跑的练习方法包括：（1）按照动作要领进行原地高抬腿跑练习。
（2）设置小比赛，提高练习兴趣。
（3）分组练习，相互借鉴，共同提高。
八、课后反思及拓展延伸本节课结束后，教师应认真反思教学效果，针对学生的掌握情况，调整教学策略。
同时，鼓励学生在课后进行原地高抬腿跑的练习，提高运动能力。
小学体育与健康原地高抬腿教案
小学体育与健康原地高抬腿教案一、教学内容本节课选自小学体育与健康教材第四册第五章“跑的技术与训练”，具体内容为原地高抬腿动作的学习和练习。
二、教学目标1. 让学生掌握原地高抬腿的正确动作要领，提高动作质量。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体协作能力。
3. 增强学生的下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点教学难点：原地高抬腿动作的协调性。
教学重点：原地高抬腿动作的正确性。
四、教具与学具准备教具：口哨、秒表、示范用高抬腿模型。
学具：跳绳、标志盘。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用跳绳和标志盘设置障碍，让学生进行“穿越障碍”的游戏，引导学生在游戏中注意身体协调性。
2. 示范与讲解（5分钟）教师展示原地高抬腿动作，讲解动作要领，强调动作的协调性和正确性。
3. 分组练习（5分钟）学生分为四人一组，互相监督、纠正，进行原地高抬腿练习。
4. 例题讲解（5分钟）教师挑选一组学生进行示范，针对动作中的常见问题进行讲解和纠正。
5. 随堂练习（10分钟）学生按照教师要求，进行原地高抬腿练习，教师巡回指导。
6. 比赛与评价（5分钟）进行原地高抬腿比赛，评选出动作最标准、速度最快的小组，给予表扬。
7. 放松活动（5分钟）学生进行简单的拉伸运动，放松身心。
六、板书设计1. 原地高抬腿动作要领：身体挺直，目视前方；抬腿高度：大腿与地面平行；抬腿速度：快速、有力；双手自然摆动，保持身体平衡。
2. 注意事项：保持动作协调性；避免膝盖内扣或外翻；控制呼吸，不要憋气。
七、作业设计1. 作业题目：完成原地高抬腿动作，录制视频，分享到班级群。
2. 答案：视频中需展示原地高抬腿动作，动作规范、协调。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：2. 拓展延伸：学有余力的学生可以尝试进行进阶练习，如高抬腿跑、高抬腿跳绳等。
同时，鼓励学生在家庭中与家长共同完成原地高抬腿练习，提高家庭体育氛围。
重点和难点解析1. 教学内容的针对性；2. 教学目标的明确性；3. 教学难点与重点的区分；4. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解、随堂练习；5. 板书设计的清晰性；6. 作业设计的合理性和可操作性；7. 课后反思及拓展延伸的实际意义。
体育教案滚翻、原地高抬腿跑
课题 1.滚翻； 2.原地高抬腿跑教学目标：1.认知目标：使90%的学生初步理解前滚翻和原地高抬腿跑的方法。
2.能力目标：使85－90%的学生初步学会前滚翻和原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。
3.情意目标：激发学生的创新欲望，培养学生克服困难、积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。
教学重点：提臀、低头、蹬腿、团身的协调配合教学难点：后脑勺着垫教学方法及措施：讲解法示范法分组练习法小组比赛法纠错法教学过程修订、增减【学习流程】：教学常规+准备部分+基本部分+结束部分+教学常规【授课流程】：一、开始部分（一）课堂常规学生活动：1.教师提前到场，准备好场地器材。
1.学生将器材拿至场地。
2.接受体育委员报告，向学生问好。
2.体育委员整队，检查汇报人数。
3.宣布本课内容、教学目标及要求，组织：四列横队安排见习生。
（二）热身慢跑全班成一路纵队逆时针方向慢跑4圈热身。
（三）教师领做徒手操：学生活动：①上肢运动；②体转运动； 1.学生四列横队站立进行练习。
③体侧运动；④踢腿运动 2.成四列横队体操队行，与教师一起⑤腹背运动⑥跳跃运动充分的活动。
游戏：迎面接力比快， 3.按游戏规则自组小组开展活动，参与并指导学生活动。
要求：认真地完成游戏二、基本部分（一）前滚翻教学重点：提臀、低头、蹬腿、团身的协调配合教学难点：头顶着垫组织：几列横队面对老师站立。
（二）教学步骤：1. 尝试性前滚动2.教师示范后学生再尝试3．教师要点提示后学生再尝试4．强化练习：下颌夹手帕翻5．小组互评练习6．教师讲评（三）教学要求：大胆尝试、积极探索情感教育：互帮互助、相互礼让（四）原地高抬腿跑动作规格：上体正直，大腿前抬。
教学重点：摆动腿高抬教学难点：蹬地腿充分伸直教学步骤：1．原地高抬腿走2．从低到高的原地抬腿跑3．大腿触手掌心的原地高抬腿跑教学要求：仔细观察、积极思考情感教育：团结协作、力争上游三、结束部分（一）身心放松（二）课堂总结（三）宣布下课（四）收器材教学反思：。
二年级高抬腿跑
课题：《原地高抬腿跑》年级二年级人数52 日期9.20 执教班级2班指导老师周次4周课次1（新授）内容主题原地高抬腿跑游戏：《换物接力》重点大腿高抬的同时，上体保持正直或稍前倾难点蹬地腿充分伸直教学目标1.认知目标：通过本课的教学，使学生形成锻炼身体的良好习惯。
2.技能目标：使85－90%的学生初步学会原地高抬腿跑的技术动作，促进力量、柔韧、协调等素质的发展。
3.情感目标：培养学生克服困难，积极上进的品质和团结协作的集体主义精神。
课序时间教学内容运动负荷教与学的活动要求与组织次数时间强度一 3 教学常规：1.体委整队，汇报出勤人数；2.师生问好；3.宣布本堂课内容；4.安排见习生。
3 小▲：对学生进行安全教育；▲：监督学生常规情况。
队形：四列横队X X X XO O O OX X X XO O O O△要求：动作整齐注意力集中二 5 准备活动：1.绕篮球场地慢跑1圈2.队列队形练习3.原地踏步走练习5 中▲：教师指挥学生集体练习▼：学生随教师模仿练习。
队形：X X X XX X X X△O O O OO O O 0纵队队形沿篮球场地按逆时针方向慢跑。
四列横队进行热身练习。
要求：队伍整齐，步调一致，中速完成。
基本部分：1.情景导入3 ▲：教师引导学生，激发学生的学习兴趣。
▼：学生积极思考教师的问题，注意力集中。
队形：X X X XO O O OX X X X三30 2.原地高抬腿跑：上体保持正直或稍前倾，两臂前后摆动，大腿积极向前上摆动到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一侧的大腿积极下压，直腿前脚掌着地，重心要提起、用踝关节缓冲。
①按教师口令，击掌做原地高抬腿跑；②两臂体前屈肘，手心向下，膝触手掌的高抬腿跑；③5-10秒钟内看谁做的次数多；④在一定基础上，可结合摆臂一同练习，让学生建立跑的完整概念。
3.游戏：《换物接力》游戏方法：在篮球场上画一条起跑线，线前10-15米处并排画若干个圆圈，间隔3米。
原地高抬腿可以减肥吗？
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生活常识分享原地高抬腿可以减肥吗？
导语：原地高抬腿跑也可以作为身体锻炼的手段，坚持原地高抬腿跑可以改善神经系统的敏捷性，锻炼下肢的灵活性和脚掌、腰腿力量，增加全身协调性与灵敏度。
原地高抬腿可以减肥吗？
原地高抬腿可以减肥吗？
高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力，科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。
长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，但只是各种跑的辅助练习手段之一。
原地高抬腿跑的正确姿势是自然站立，保持上身挺直。
两腿原地交
替抬至大腿与地面平行。
注意在完成动作的过程中上身应尽量保持正。
快速跑：原地高抬腿跑-科学版二年级教案
快速跑：原地高抬腿跑-科学版二年级教案教学目标1.学生能够正确地做出高抬腿跑的动作，加强身体的锻炼。
2.学生了解高抬腿跑能够有效地提高心肺功能，增强心肺活力。
3.学生能够通过高抬腿跑运动感受到身体的改善，并在运动中体验快乐。
教学方法本科目采用“讲授结合实践”的教学方法，以示范、讲解和演练的方式，帮助学生快速掌握高抬腿跑和其相关知识。
知识讲解什么是高抬腿跑？高抬腿跑，是指在原地或慢速移动的过程中，将膝盖高抬至小腹处，同时将另一腿伸直，重复交替两腿进行的跑步训练，是一项常见的有氧运动。
高抬腿跑的好处高抬腿跑是一项有氧运动，能够有效提高心肺功能，增强心肺活力。
此外，高抬腿跑还可以加强大腿肌肉、改善下肢血液循环和加强有氧能力等。
如何正确进行高抬腿跑？1.站直身体，两脚距离与肩同宽，两手自然放在身体两侧。
2.跑步时先将一条腿往上抬，用另一条腿支撑身体重量，脚尖朝上。
3.快速交替两腿进行，跑步时要有规律，尽量保持身体的平衡感。
教学过程第一步：示范教师先进行高抬腿跑的示范，并讲解技巧。
第二步：组织学生进行愈合练习教师组织学生进行愈合练习，让学生学习和熟练掌握高抬腿跑的技巧。
第三步：整体练习教师指挥学生整体练习高抬腿跑，通过整体练习，让学生更好地感受高抬腿跑的动作和改善身体的效果。
第四步：巩固教师再次巩固学生的技能，提醒学生注意正确的姿势和动作。
教学总结高抬腿跑是一项好的有氧运动，能够帮助我们改善身体和提高心肺活力。
通过适量的运动，能够让我们更健康更快乐。
我们要养成定期进行运动的习惯，让运动成为健康生活的一部分。
原地高抬腿跑
1、积极放松，舒缓身心。
2、学生小结，谈体会。
3、了解课外作业，认真主动完成
积极参与放松
5
1
小
器材
篮球
保龄
教学效果预计
1、90%左右的学生能较好的掌握行进间高抬腿跑得方法
2、全体学生乐于参加高抬腿跑的练习。
练习
密度
30—40%
平均
心率
约110—130次/分
3、讲解、示范行进间。
4、组织学生进行间高抬腿跑练习。
。
5、及时纠正错误动作，提示动作要领，请好的学生展示动作
6、组织学生进行间高抬腿跑接变加速跑练习
3、听讲解，看示范，认真观察。
4、学生听哨声分组进行练习。
5、学生听哨声分组进行练习
6、观摩优秀的示范
7、学生按要求再次练习ຫໍສະໝຸດ 102-322
四
约
8′
游戏：
要求
运动负荷
时间
次数
强度
一
约
1′
1、课堂常规
2、提出学习
要求
1、师生问好，宣布说课
2、提出本课要求
1.体育委员整队
2.向老师问好
3.认真听讲
精神饱满
2
1
二
约
3
1．热身活动
带领学生围操场慢跑。
2.组织做操：
A.头部B.上肢
C.下肢D.压腿
1、教师示范，带领学生练习
1、学生集体随着教师口令进行练习
2、学习按教师要求进行练习 。1.遵守纪律，不讲话。
课后反思
3.认真做操，
动作到位
思想集中积极参与
5’
1
高抬腿跑教案
课序
时间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
要求与组织
次数
时间
强度
一
3
教学常规
1、体委整队，汇报出勤人数
2、师生问好。
3、宣布本堂课内容
4、安排见习生。
3
小
▲：对学生进行安全教育。
▲：监督学生常规情况
队形：四列横队
XXXX
OOOO
XXXX
OOOO
队形：二列横队
XXXXOOOO
XXXXOOOO
△
要求：
动作整齐
注意力集中
场地器材
1、操场
2、橡皮筋2条
安全
保障
1、课前及课中进行安全教育。
2、合理练习间距
3、教师巡回保护
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
中等
课后小结
2.两人一组原地高抬腿走脚背触同伴手掌
三、原地高抬腿跑
四、原地蹲起跳练习
1、整队
2、放松
3、讲评
15--20
20--25
5
5
15
10
小
中
中小
▲：教师引导学生想一想有几种跑步的方式并鼓励学生创新。
▼：学生积极思考创新参与游戏
▲：教师示范并讲解高抬腿技术，组织学生练习。巡回指导，纠正错误动作。
▼：学生积极配合教师的口令学习动作，及时改正错误动作。
▲：教师讲解示范动作要领，组织学生练习。巡回指导，纠正错误动作。
▼：学生理解动作要领并在教师指导下进行模仿练习。
按照分组进行练习。
在教师的动作指导中找出自己的不足，进行加强练习。
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3、诱导学生开动脑经
4、针对不足，加以纠正
5、组织学生进行练习次数的比赛
一、学习本领
原地高抬腿跑
1、学生动脑经想象动作姿势做法
2、原地高抬腿踏步走，原地高抬腿，掌心触膝，完整练习。
3、定时比次数谁多，姿势谁正确。在完整练习的基础上行进间练习。
4、针对不足，加以纠正。
组织：
小
中
主
体
中
中
结
束
部
分
8’
一、大挑战
穿过小树林
方法：令下，排头学生依次绕过小树，有从顶树直线跑回拍第二人手，第二人重复排头动作，以此类推，先完成的组为胜。
二、课后小树林
1、导语：进入小树林很容易迷失方向，如果路线不对，可能就出不来……
2、教师示范和讲解方法
3、引导学生进行练习。
2、了解本课教学的任务和目的
3、步入课堂
组织：
要求：队伍整齐，精神饱满。
小
基
本
部
分
14’
一、学习本领
原地高抬腿跑
要领：上体正直，大腿高抬，大小腿自然折叠，蹬地时髋、膝、踝三关节充分伸直，用前脚掌着地，两臂前后自然摆动。
一、学习本领
原地高抬腿跑
1、导入：想去郊外旅游，首先得通过体能测试，下面我们进行原地高抬腿测试，达到要求才能去……
部
分
14’
大考验：
一：前滚翻
动作要领：低头蹲，紧团身，像皮球，往前滚。
方法：两手微屈撑在垫上，头颈后部先着垫，团紧身，两手由撑地变成扶着膝盖，滚一圈后，起立成结束动作，两手侧平举，表示完成动作。
大考验：
一：前滚翻
1、导语：在郊外有很多危险的地方，就象电影里在冲过敌人的封锁线时怕被敌人发现，有时要采用前滚翻避开敌人的视线……
教学过程
教学内容
教师教法
学生学法
组织与要求
运动量
导
入
部
分
4’
一、课堂常规
1、体育委员整队，报告人数
2、师生问好，宣布本课内容
3、导入情境教学
一、课堂常规
1、师生问好
2、宣布内容
导语：今天老师要带小朋友去野外郊游，首先我们得经过一番测试，通过的人才有资格参加……
3、导入情境
一、课堂常规
1、体育委员整队
二、教师作小结
三、安排收回器材
四、宣布下课
一、大挑战
穿过小树林
1、认真听教师的讲解和示范
2、进行练习
、同学间进行互相提醒，帮助，评价
二、教师作小结
三、协助教师收回器材
四、师生告别
组织：
组织：成四列横队集合
中
小
2、教师讲解具体的方法和动作要领
3、进行斜面向前滚翻，垫子上向前滚翻，垫子上连续的前滚翻
大考验：
一：前滚翻
1、紧跟教师的思路
2、了解观察教师的具体做法
3、试着比较球滚动和跳箱滚动的区别
4、在教师的辅助下进行练习
5、对动作不正确的地方加以纠正
6、体会修改后的感受
组织：
要求：动作正确，姿势优美，注意安全。