失眠与安神
安神助眠改善失眠
安神助眠改善失眠近年来，随着生活节奏的加快和压力的增大，失眠逐渐成为困扰现代人健康的常见问题。
然而，有效改善失眠的方法却并不多见。
在这篇文章中，我们将探讨安神助眠的作用以及如何利用它改善失眠的问题。
一、什么是安神助眠安神助眠是一种通过调整神经系统的功能，缓解紧张情绪，促进睡眠的方法。
它主要通过帮助人们放松心情、减轻压力、改善焦虑等心理因素，从而调整神经系统的兴奋与抑制，进而提高睡眠质量。
二、常见的安神助眠方法1. 心理放松法心理放松法是一种通过调整内心的平静状态来帮助入睡的方法。
在安静的环境中，我们可以采用深呼吸、冥想、放松音乐等方式，放松身心，排空思绪，从而达到放松的效果，促进入眠。
2. 按摩法按摩法可以通过刺激人体的穴位和经络，调整人体的气血循环，达到安神助眠的效果。
例如，可以用指腹轻轻按摩风池穴、内关穴等，或者用热水泡脚，都可以帮助人们放松神经，改善睡眠质量。
3. 茶水法一些特定的茶叶，如柠檬香茶、薰衣草茶、菊花茶等，含有一些具有镇静作用的成分，可以起到安神助眠的效果。
人们可以在晚上睡前喝上一杯温热的茶水，有助于放松身心，改善入睡困难的问题。
三、安神助眠的注意事项1. 注意用药安全如果选择使用安神助眠药物来改善失眠，一定要注意用药的安全。
在服药前要详细了解药物的副作用、禁忌症等信息，并遵医嘱使用。
避免长期使用或滥用，以免造成药物依赖或其他不良反应。
2. 注意生活习惯改善失眠问题，除了通过安神助眠的方法外，还需要注意生活习惯的改善。
保持规律的作息时间，避免过度疲劳、长时间使用电子设备、摄入兴奋剂等，都可以有助于提高睡眠质量。
3. 寻求专业帮助如果失眠问题影响了正常生活，且长时间得不到好转，建议寻求专业医生的帮助。
医生会通过专业的评估和诊断，选择合适的治疗方法，帮助患者解决失眠问题。
结论失眠是一个影响现代人生活质量的常见问题，但通过安神助眠方法，可以有效地改善失眠。
在实践中，心理放松法、按摩法以及合适的饮食和生活习惯都可以提高睡眠质量。
解救失眠 安神补脑食疗方推荐
解救失眠安神补脑食疗方推荐失眠？健忘？烦躁？不用急，安神补脑药膳可以帮你忙！下面小编为您介绍9道安神补脑药膳的做法，常吃让你身体更健康！一起来看看安神补脑的九道药膳吧！安神补脑药膳1、桂圆山药粥做法：生山药100克，桂圆肉15克，荔枝肉三个，白糖适量。
山药片与桂圆、荔枝、粳米同置锅内，加水适量，煮粥。
加白糖调味即成。
功效：桂圆具有良好的滋养补益作用，可治疗心脾血虚，失眠健忘，惊悸不安等。
山药，补脾养胃，补肾涩精。
荔枝能通神益智，补脑填髓，养心神，补血气。
诸药搭配，共成益智健脑，补肾生精，养血安神效用。
对于神疲乏力、多寐健忘等肾精亏虚、脑髓失养者，确是食疗佳品。
2、鲜菇牡蛎豆腐汤做法：牡蛎肉250克，豆腐200克，蘑菇150克，姜、葱适量，食盐、食用油、香油适量。
将牡蛎肉洗净备用，豆腐洗净后切小方块，蘑菇去蒂后切片备用，生姜切丝，葱切葱花备用；锅中下入适量食用油，油热后加入生姜丝快速翻炒炒香，放入蘑菇翻炒几下，倒入适量清水煮沸；加入牡蛎肉用大火煮5分钟，再下豆腐块续煮约5分钟，加入适量食盐及香油调味后关火，撒上香葱后即可食用。
功效：吃牡蛎可滋阴润肺，宁心安神。
牡蛎肉也常用于缓解失眠烦躁等症状。
3、银耳莲子羹做法：莲子50克，银耳30克，冰糖100克，然后将莲子、银耳分别用清水泡发，捞起。
把莲子、银耳、冰糖同放入碗中，加清水适量，入蒸笼用武火蒸1小时即可。
功效：有润肺养胃、养心安神的功能。
4、百合淮山鲈鱼汤做法：鲈鱼1条，干百合15克，干淮山20克，枸杞10克，姜3片，水6碗。
洗净宰好的鲈鱼，斩几大块；干百合、干淮山和枸杞冲净，百合用清水浸泡20分钟；热锅放两汤匙油，待有六成热时放入鲈鱼块，用小火略微煎一下，皮微黄即可；把6碗水倒入宽口煲煮沸，放入煎好的鲈鱼、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分钟，即可下盐调味食用。
功效：安神补脑，益脾胃，补肝肾。
5、大枣茯神粥做法：50克粟米、10克茯神、5颗大枣。
中药养身安神助眠缓解压力和失眠的良药
中药养身安神助眠缓解压力和失眠的良药现代社会的高压生活和快节奏的工作使得越来越多的人处于亚健康状态，表现为睡眠质量下降、压力增加和失眠频发等问题。
与此同时，中药在调节身体和心理健康方面有着悠久的历史和广泛的应用。
本文将介绍几种中药，它们作为良药可帮助缓解压力、改善睡眠质量和安抚神经系统，从而提高人们的身心健康水平。
一、黄精黄精是一种具有典型中药食用和药用价值的植物。
它富含多种对身体有益的物质，例如黄精甙、黄精醇等。
黄精具有滋阴养阳、健脾安神的特性，常被用来缓解焦虑和失眠症状。
黄精的制备方法多种多样，可以制成黄精粉进行食用，也可以煲汤饮用。
每天食用适量的黄精粉或喝上一碗黄精煲汤，不仅可以增加人体营养，还可以调节身体机能，安抚神经系统，达到安神助眠的功效。
二、当归当归作为中药中的“女性之药”，主要用于调节女性月经、缓解痛经等问题。
然而，当归也是一种非常适合用于缓解压力和改善睡眠质量的中药。
当归有“天然镇静剂”的美誉，它含有多种有助于舒缓神经和促进睡眠的物质，如川芎酮、胶原蛋白等。
通过制成当归煲汤或当归茶，可以促进睡眠质量的提高，缓解焦虑和压力。
三、远志远志在中医学中被称为一种“神草”，主要用于治疗失眠、健脾养心等问题。
它富含多种有效成分，如远志酮和远交酸等物质。
远志被制成煲汤或冲泡成茶饮可显著提高人们的睡眠质量。
远志可舒缓神经系统，缓解压力，并具有安神助眠的效果。
每天适量饮用远志茶，对改善睡眠问题有很好的帮助。
四、茯苓茯苓是一种常见的中药材，具有很好的养心和安神功效。
茯苓中富含多种活性成分，如茯苓酸和茯苓内酯等。
通过将茯苓煮水饮用或将其炖成茯苓汤，可以帮助调节身心平衡，缓解压力和疲劳感。
茯苓还有清热利湿、健脾利水的作用，能够改善人体内环境，进而促进睡眠和提高人体免疫力。
结语中药在缓解压力、改善睡眠质量和安神助眠方面具有独特的优势。
黄精、当归、远志和茯苓等中药经过适当的加工制备，成为良好的养身安神助眠良药。
什么茶对失眠好 喝什么茶可以安神助眠
什么茶对失眠好喝什么茶可以安神助眠失眠是困扰现代人的一大难题,难怪古人曾有”华山居士如容见，不觅仙方觅睡方”之谓叹。
日常饮食中就有许多能催眠的食物，对失眠症有一定的食疗作用。
诸如，饮牛奶，睡前服小米粥，食用核桃仁、 桂圆肉、动物脑等。
一、甘麦大枣汤配料：浮小麦60克、大枣15枚、甘草30克。
制法：加水4碗，煎至1碗，早晚分2次服，效果极佳。
是传统的养神助眠方，方中浮小麦为小麦淘洗时轻浮水面的瘪瘦麦粒，味甘性平。
功效：养心除烦;大枣为补脾胃要药，可治神经衰弱之心烦不寐证。
二、龙眼冰糖茶配料：龙眼肉25克，冰糖10克。
制法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水冲泡，加盖焖一会儿，即可饮用。
每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。
功效：此茶有补益心脾、安神益智之功用。
可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
三、百麦安神茶配料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
制法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。
滤汁,存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。
可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
四、绞股蓝红枣茶配料：绞股蓝15克，红枣8枚。
制法：两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。
每日1剂,吃枣喝汤。
功效：此汤有健脑益智、镇静安神之功用。
可治神疲乏力，食欲不振，失眠健忘,夜尿频多等症。
五味子养肾安神改善失眠
五味子养肾安神改善失眠失眠是指无法入睡、睡眠质量差或早醒的症状。
它不仅会破坏睡眠质量，还会对身体和心理健康产生负面影响。
五味子作为一种传统中医药材，被广泛应用于改善睡眠质量。
本文将探讨五味子的养肾安神作用以及如何使用五味子改善失眠问题。
一、五味子的药用价值五味子，学名Schisandra chinensis，是一种具有多种药用价值的植物。
它原产于中国东北地区，常用于中医药方剂中，以改善睡眠质量和减轻焦虑症状而闻名。
五味子被广泛认为具有养肾安神的作用。
中医学理论认为，肾是人体真正的根基，掌管着人体的生殖和生长发育等功能。
五味子富含多种生物活性成分，如五味子酸、五味子醇等，这些成分能够通过调节神经系统活动、抗氧化和抗炎作用来起到养肾安神的效果。
二、五味子改善失眠的机制五味子通过多种途径改善睡眠问题。
首先，它能够调节神经系统活动，提高睡眠质量。
研究表明，五味子中的五味子酸可以影响大脑中的多巴胺、5-羟色胺和γ-氨基丁酸等神经递质的水平，从而促进睡眠的产生和维持。
其次，五味子具有抗氧化和抗炎作用，减轻焦虑和抑郁等情绪问题，有助于消除导致失眠的压力和焦虑。
研究发现，五味子中的五味子醇具有抗氧化作用，可以清除自由基，保护脑细胞免受氧化损伤。
此外，五味子还能增强免疫力，改善人体的整体健康状况。
免疫系统的增强可以提高身体对抗疾病的能力，进而改善睡眠质量。
三、如何使用五味子改善失眠使用五味子改善失眠可以采取多种方式。
以下是几种常见的方法：1.五味子冲剂：将适量的五味子加入开水中，冲泡后饮用。
这种方法可以有效地提取五味子的有效成分，并更容易被身体吸收。
2.五味子煎剂：将五味子加入水中，用中火煎煮20分钟至汤液颜色转为浓绿色，然后过滤出煎剂。
每天服用一杯煎剂，可以改善失眠问题。
3.五味子口服液：市面上也有一些五味子口服液的产品，可以根据说明书的用法使用。
这种方式方便快捷，适合日常使用。
4.五味子草药袋：将适量的五味子装入草药袋中，放置在枕头或床铺下方。
吃什么可以安神补心治疗失眠？【健康小知识】
吃什么可以安神补心治疗失眠？
文章导读
在巨大的生活和工作压力下，越来越多的人出现了严重的失眠症状，对白天
生活带来诸多不便，专家表示可以通过食疗进行调理，比如莲心茶、百合粥、酸枣仁粥、丹参冰糖水、莲子百合瘦肉汤等都有不错的治疗失眠的功效。
一、莲心茶做法：莲心两克，生甘草 3克。
开水冲泡，如茶饮。
每日饮数次。
功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。
二、
百合粥做法：生百合100克，粳米 100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。
功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。
三、酸枣仁粥做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。
用粳米100克，加
水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。
功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。
四、丹参冰糖水
做法：丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。
功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。
五、莲子百合瘦肉汤做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心;百合50克洗净;瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。
功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。
养心安神治疗失眠的机理
养心安神治疗失眠的机理1.引言1.1 概述失眠是指无法入睡或无法保持睡眠的症状，是一种常见的睡眠障碍问题。
失眠不仅会影响睡眠质量，还会对身心健康产生负面影响。
针对失眠问题，传统医学中有一种治疗方法被广泛应用，即养心安神法。
这种方法通过调节人体的心理状态和神经系统的功能，从根本上治疗失眠问题。
本文将重点探讨养心安神治疗失眠的机理，以期为失眠患者提供更好的治疗方案和理解。
通过深入研究养心安神治疗失眠的原理，我们可以更好地理解失眠的形成原因，从而为其治疗提供更科学、有效的方法。
1.2文章结构文章结构部分的内容应包括以下内容：本文将分为以下几个部分来探讨养心安神治疗失眠的机理。
首先，引言部分将概述本文的主题，并介绍文章的结构和目的。
其次，正文部分将详细探讨失眠的机理以及养心安神治疗失眠的原理。
在失眠的机理部分，我们将讨论失眠的定义、病因、影响因素以及相关的生理机制。
在养心安神治疗失眠的原理部分，我们将介绍养心安神的概念、原理和作用机制，并探讨其在治疗失眠中的应用。
最后，在结论部分，我们将对本文进行总结，并展望养心安神治疗失眠的机理在未来的发展前景。
通过对养心安神治疗失眠的机理的深入研究，我们可以更好地理解失眠的产生机制，为更有效的治疗提供理论指导。
1.3 目的本文的目的在于探讨养心安神对治疗失眠的机理，以及分析其原理。
通过深入研究失眠的机制，为治疗失眠提供科学依据和方法。
此外，本文也希望通过对养心安神的治疗原理进行分析，揭示其对失眠的作用方式和效果，为临床实践提供有效的指导和借鉴。
通过深入探讨养心安神治疗失眠的机理，我们有望为失眠患者提供更加科学和有效的治疗策略，改善他们的睡眠质量，提高生活质量。
同时，对养心安神治疗失眠的机理进行展望，有望为今后相关领域的研究提供更多的思路和方向。
2.正文2.1 失眠的机理失眠是一种常见的睡眠障碍，它表现为入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间不足等症状。
失眠的机理非常复杂，目前科学家们还在进行深入的研究。
中药养身安神助眠缓解焦虑和失眠的好办法
中药养身安神助眠缓解焦虑和失眠的好办法失眠和焦虑是现代社会中常见的健康问题，严重影响了人们的生活质量和身体健康。
而中药作为一种传统的治疗方式，以其温和、有效的特点备受关注。
本文将介绍一些中药养身安神的方法，帮助缓解焦虑和失眠问题。
一、安神中药1. 丹参丹参是一种常见的中药材，被广泛应用于中医养身和治疗焦虑失眠的领域。
丹参具有安神定志、舒肝理气的作用。
可以选择丹参泡水饮用，或者使用丹参制成丸剂进行口服。
服用后，有助于舒缓情绪、缓解焦虑。
2. 酸枣仁酸枣仁是一种常见的中药材，具有安神镇静的作用。
可以将酸枣仁煮水，饮用其浸泡的水，或者将其研成粉末，与其他中药品调成药膏进行外用。
酸枣仁作为一种自然的镇静剂，可以帮助入眠，缓解焦虑。
3. 龙眼肉龙眼肉是一种传统的中药材，被用作调节神经系统、改善睡眠质量的良好选择。
可以将龙眼肉煮水饮用，或者制成龙眼枸杞粥等。
龙眼肉富含营养物质，可以舒缓身心，促进睡眠。
二、调养生活习惯1. 规律作息保持规律的作息时间对于调节身体节律和改善睡眠质量非常重要。
每天保持相同的起床和睡觉时间，有助于培养良好的作息习惯。
2. 室内环境创造一个安静、舒适的睡眠环境也对缓解失眠和焦虑有帮助。
保持房间通风、避免噪音和光线干扰，有助于提供一个良好的睡眠环境。
3. 饮食调理适当调节饮食也可以对改善睡眠质量和缓解焦虑起到一定的促进作用。
建议避免过多摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因、酒精等。
同时，可以适当食用一些有助于安神的食物，比如糯米、山药、核桃等。
三、中药养身配方1. 养心安神汤配方：黄耆、白术、茯苓、山药、酸枣仁、大枣、红枣制法：将以上药材加入适量水中煎煮，煮至汤色浓稠，滤去渣滓，分成数次饮用。
2. 安神助眠茶配方：柠檬片、薰衣草、金银花、远志、丹参制法：将以上药材混合，放入茶壶中，用热水冲泡，置于温水中浸泡片刻，后可饮用。
以上配方是根据中药学和中医理论调配而成，具有安神助眠的作用。
但请注意，每个人的体质和症状不同，对中药的反应也存在差异，建议在专业医生指导下使用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
免疫力下降 更易生病
患上感冒、发烧、腹泻等
衰老速度更快
每天睡不够VS正常人 2.5倍－3倍
心理状态不稳定
更易患上抑郁症
新陈代谢紊乱
更易肥胖
患糖尿病概率上升
死亡率更高 每晚睡眠不足4小时 VS 正常人 180％
1
工作效率下降，平 均降幅达40％左右
3
更易与客户、顾 客发生激烈矛盾
4
企业团队内部气氛 消极紧张
起始失 眠： 间断睡 眠： 终点失 眠：
• 它的特点是入睡困难，上床以后，浮想 联翩，翻来复去，久久无法成眠。直至 半夜以后因极度疲劳而勉强入睡。这种 情形以年轻人、神经官能症患者居多。
• 睡眠不实，夜间常醒，或醒后不易再入 睡。这种情形多见于身体虚弱，身体有 病痛，消化不良的中年人，及有个性心 理特点的人。
按时就寝—最好在11点左右上床就寝 21:00-23:00 免疫系统排毒 静卧或休息 定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉 23:00-1:00 肝脏排毒 睡眠要适量，偏少过多都不好 熟睡
1:00-3:00 胆排毒 熟睡 平时不恋床—不要在床上看书或思考问题 3:00-5:00
5:00-7:00 7:00-9:00
中国中西医结合学会副会长 中华中医药学会副会长
世界中医药学会联合会心血管病专家委员会副会长
中华中医药学会络病分会主任委员 《疑难病杂志》总编 全国政协委员 国务院政府特殊津贴专家 河北省十二大名中医
2012年3月，中共中央总书记、国家主席胡锦涛亲切 接见吴以岭院士
参松养心胶囊适应症
初发心律失常
参松养心胶囊的配方
温
人参 麦冬 五味子
益 气 养 阴 安 神
心络不荣
清
清 火
黄连
调
律
理 气 通 络
甘松
丹参
酸枣仁
山茱萸
确立“络虚通补”新治法
土鳖虫
龙骨
补
获2009年国家科技进步二等奖
通
25
参松养心胶囊的方解
人参 麦冬、五味子 酸枣仁 黄连
• 补气安神
• 养阴安神
• 养血安神 • 清心安神 • 重镇安神
龙骨
丹参、赤芍、土鳖虫 • 活血安神
参松养心具有极佳的安神效果，能有效改 善睡眠。 上市近十年，医学家做荟萃研究时发现， 无一例副作用。
它可以称得上是“植物安眠药”。有安眠 药的效果，但是无安眠药的危险和副作用。
吴以岭
中国工程院院士
河北医科大学教授、博士生导师 国家973项目首席科学家
中华中医药学会科技创新首席专家
• 减肥、体位改变、戒烟酒，避免服安 眠药 • 乙酰唑胺、甲羟孕酮、普罗替林
药物治疗 器械治疗 手术治疗
• 气道正压、口腔矫治器 • 鼻手术、悬雍垂软腭咽部手术。正颌 手术。
失眠是怎么回事 • 失眠是一种病态，表现为晚上难于 入睡，白天则头昏脑胀、精神萎靡、 食欲不振、易发脾气、紧张不安、注 意力不集中、工作效率极低等，给人 的精神和体力带来很大的损害。因此， 失眠是一件令人苦恼的事。失眠的形 式多种多样，一般分为三种类型:
打呼噜人白天临床表现
嗜睡 头晕乏力 精神行为异常
• 严重时吃饭谈话开车时都可入睡
• 低血氧 • 注意力不集中，老年人表现为痴呆 • 血压、颅压升高 • 烦躁、易激动、焦虑。
晨起头痛
个性变化 性功能减退
• 10%的患者
夜间临床表现
打鼾
呼吸暂停 憋醒 多动不安 多汗
遗尿 睡眠行为异常
治疗方法
一般治疗
中医学 现代医 学
• 失眠是大脑兴奋和抑制过程平衡失调的结 果，也就是大脑的抑制活动减弱，而兴奋 活动增强，如此长期下去则形成了睡眠功 能障碍。
影响睡眠食物
高热量食品
芹菜 番茄
•吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息， 然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2
工作出错率、故障率 提高
不同年龄段人群对睡眠时间的需求：
年龄段 新生儿 1∽2岁儿童 2∽4岁儿童 4∽7岁儿童 7∽15岁儿童 15∽20岁儿童 成年人 老年人 睡眠时间需求 18∽22小时 13∽14小时 12小时 11小时 9∽10小时 8∽9小时 7∽8小时 5∽6小时
良好的睡眠环境 科学的睡眠习惯 健康促进睡眠的饮食 中药推荐
• 中剂量可帮助睡眠 • 大剂量可抑制呼吸
• 改变了通常的睡眠模式，使浅睡眠延长 、REM睡眼持 续时间缩短、首次REM睡眠出现时间延迟．做梦减少或 消失。 • 缺点是半衰期短，用药后易产生清晨失眠和白天焦虑。 • 易蓄积。
• 唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆。 • 有思睡、头昏、口苦、恶心和健忘等副反应 • 安全性提高，但依然有服用风险。
卧室环境温度：18℃－22℃ 采光通风条件好
选择隔音、遮光性能 好的窗帘
卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
睡前运动 以散步、慢走等运动为主 备注：睡前一小时不宜再激烈运动！
睡前沐浴
沐浴温度37℃－39℃
建立规范的生物钟时间
时间段 内脏系统 要求
阵发性房颤
缓慢性心律失常
失眠、更年期综合症、不明原因的烦躁。
心衰伴早搏 一日三次，每次四粒。
医保甲类，国家基药目录，上海基药目录，36 粒每盒，单价25.83元
• 谢谢大家！ 祝您睡眠香甜， 情绪平稳， 心脏舒服！！！
六忌睡卧对灯光 七忌睡时张口 八忌夜卧覆首 九忌卧处当风 十忌睡卧对炉火
打呼噜
阻塞性 睡眠窒 息症： 中枢性 睡眠窒 息症：
• 是最为常见的睡眠窒息症，患 者的上呼吸道于睡眠时受阻塞， 多由肥胖、扁桃腺胀大及下颚 缩细等引起。
• 较为少见，其成因为脑部中枢 系统未能有效地把呼吸讯号送 到有关的器官及组织，可由中 风及心脏病等引致。
肺脏排毒
大肠排毒 小肠吸收营养
熟睡
饮水，排便 吃早饭
良好的促进睡眠的饮食
晚餐时间：控制在18:00—19:00之间
标 准 原 则
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
• 我国古人把睡眠的经验，总结为“睡眠十忌”。 • • • • • 一忌俯卧 二忌忧虑 三忌睡前恼怒 四忌睡前进食 五忌睡卧言语
•芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿 而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
•酸度高，会刺激胃部泛酸。皮不易消化，加速肠胃蠕动，不易进入深度睡眠。
糖块
大蒜 巧克力
•专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
•造成口臭外，还会造成胃灼热
•黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此 之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
失眠与安神
据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。
2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调 查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%， 六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的 300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数次， 还有6％的人更是夜夜难眠。
酒精
•酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。 酒精实际上还会干扰 睡眠的恢复功能。
防治的方法
加强精神修养 养生穴道 尽量少服安眠药
(一)加强精神修养
பைடு நூலகம்对人宽容 的胸怀
良好的心 理素质
长寿者
遇事不 激动
严以律己宽 以待人
克服对立 情绪
(二)养生穴道
安眠药分类
巴比妥类 苯二氮卓类 第三代镇静 催眠药物
• 它的特点是早醒，后半夜一醒即再难入 眠，白天精神状态差，到下午才逐渐好 转。常见于动脉硬化、高血压及老年人。
失眠的原因
• 认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳 失交”，宋朝邵康节在《能寐吟》诗中指 出:“大惊不寐，大扰不寐，大病不寐，大喜 不寐，大安能寐。何故不寐？湛于有累， 何故能寐?行于无事。”