哪些人群需特别补充b族维生素完整版
减肥与B族维生素
减肥与B族维生素多数B族维生素跟能量物质的代谢有关，所以运动人群可能有必要额外补充B族维生素。
但B族维生素有很多种，即便对运动人群来说，也不是每一种都需要补充。
B族维生素里面，泛酸（维生素B5）和生物素在绝大多数食物中都存在，只要每天吃饱饭，基本不可能缺乏。
B12和叶酸跟运动关系都不太大，尤其是B12。
维生素B12每日需要量极小，健康人即使不摄入B12，体内的储存也够用好几年。
叶酸这种维生素比较特殊，食物来源的叶酸吸收率比较低，补剂形式的就好得多。
所以，如果平时深绿色叶菜或豆类吃得比较少，可以买点叶酸补剂来吃，但大量运动的减肥者倒不一定必须要额外补充叶酸。
模块化饮食表中部分食物的叶酸含量（微克/百克可食）我逐一说说剩下的几种B族维生素。
1.硫胺素（维生素B1）。
我国2013年新版DRIs的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大运动量的减肥者，需要量可能增加至推荐量的1～2倍。
含硫胺素比较丰富的食物有大部分动物内脏、全麦食物、杂粮、豌豆、芦笋、芹菜、酵母。
这些食物我们应该注意多选择。
动物内脏在模块化饮食表里没有，但因为动物内脏营养素富集程度比较高，热量也不算大，所以我们可以在模块化饮食以外，每周专门吃一次动物内脏，比如动物肝、肾等，每次只需要15～30克就足够了。
2.核黄素（维生素B2）。
核黄素跟蛋白质、脂肪、碳水化合物的能量产生都有关系。
我国目前的推荐量是成年男性1.4毫克/天，女性1.2毫克/天。
大量运动的人，增加到推荐量的1～2倍足矣。
食物补充核黄素的话，在使用模块化饮食法时，9大类食物都要按照推荐份数吃够，在这个基础上，蔬菜方面再多选择菜花、芦笋、菠菜就可以了。
3.烟酸（维生素B3）。
烟酸跟蛋白质、碳水化合物、脂肪的能量产生都有关。
现在我国的推荐量是成年男性15毫克/天，女性12毫克/天。
大量运动的人群建议稍微增加一些即可。
含烟酸比较丰富的食物有肉类、谷类、豆类。
因为色氨酸在体内能转化成烟酸，动物蛋白摄入比较多的人，烟酸一般都不会缺乏。
维生素β族的功效
维生素β族的功效维生素β族是人体所需的营养素之一，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。
这些维生素在身体内发挥着重要的作用。
维生素B1可以帮助身体将碳水化合物转化为能量，同时也对神经系统和肌肉功能起到保护作用。
缺乏维生素B1会导致贫血、神经炎和心血管疾病等症状。
维生素B2参与体内蛋白质代谢和能量转化，对眼睛、皮肤和神经系统也有保护作用。
缺乏维生素B2会导致口角炎、皮肤炎和贫血等症状。
维生素B3能促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，维持皮肤健康，对心血管系统也有保护作用。
缺乏维生素B3会导致皮肤干燥、消化不良、头痛和精神抑郁等症状。
维生素B5参与体内脂肪酸和胆固醇合成，同时也对神经系统和皮肤健康有保护作用。
缺乏维生素B5会导致皮肤炎、头痛和疲劳等症状。
维生素B6参与体内氨基酸代谢和血红素合成，同时也对神经系统和免疫系统有保护作用。
缺乏维生素B6会导致皮肤炎、贫血和神经系统疾病等症状。
维生素B7也被称为生物素，可以促进脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢，同时也对皮肤、头发和指甲有保护作用。
缺乏维生素B7会导致皮肤炎、头发稀疏和指甲脆弱等症状。
维生素B9也被称为叶酸，对胎儿神经系统发育和维持正常血液功能有重要作用。
缺乏维生素B9会导致贫血和神经系统疾病等症状。
维生素B12参与体内蛋白质代谢和血液细胞的生成，对神经系统也有保护作用。
缺乏维生素B12会导致贫血和神经系统疾病等症状。
因此，保持足够的维生素B族摄入，对身体健康很重要。
在日常饮食中，吃一些富含维生素B的食物，如瘦肉、鸡蛋、瘦肉、豆类、牛奶、酵母等，可以帮助人体获得足够的维生素B。
如果有维生素B 缺乏的情况，可以考虑补充维生素B族的维生素剂，但一定要在医师的指导下进行。
b族维生素适宜人群有哪些？
b族维生素适宜人群有哪些？
维生素在人体中的需求量并不大，但是如果缺少了，往往就会导致身体出现各种各样的疾病的，所以这种微量元素在人体中的地位还是举足轻重的。
但是也不能因为这种微量元素的重要，而盲目的补充。
比如维生素b，今天，就要介绍一下什么样的人适合补充这种维生素：
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。
维生素B族片的主要成分是维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酰胺、泛酸钙、生物素、叶酸、碳酸钙、玉米淀粉、糊精、硬脂酸镁，可以缓解压力、抗疲劳。
B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
汤臣倍健维生素B族片，以源自德国BASF及荷兰DSM的维生素B6、B12、叶酸为主要原料经先进工艺科学加工而成特殊营养食品，富含多种维生素B，值得大家购买。
维生素b族片效果很好，可以缓解压力、抗疲劳，适合一下的人群：1、需补充维生素B族的人群;2、经常吸烟、饮酒过度者;3、节食者。
4、长期药物治疗，尤其是长期服用抗生素的人;5、老年人、怀孕或哺乳的妇女。
6.饱受压力上班族或是经常熬夜的人。
维生素B族精确设计配方，充分发挥B族的协同作用，是日常补充B族维生素的理想选择。
当维生素B缺乏的时候，人们往往就会出现口角炎、脚气、痤疮、口臭等，如果在孕早期出现这种维生素的缺乏，会导致胎儿神经管的畸形的。
所以如果身体中缺乏了这种维生素就要注意及时的补充，可以直接服用药剂，也可以通过食物补充。
维生素b族功效与作用
维生素b族功效与作用维生素B族是一类重要的水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸、尼克酸和尼克酸胺）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇、吡哆胺）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（氰钴胺）。
这些维生素在人体内扮演着重要的角色，对于维持身体健康和功能发挥着关键作用。
下面将详细介绍维生素B族的功效与作用。
维生素B1（硫胺素）：维生素B1主要参与碳水化合物代谢，是体内能量代谢的重要辅酶之一，可促进葡萄糖的代谢，为维持正常的神经系统和心脏肌肉功能提供能量。
此外，维生素B1还具有抗氧化作用，可以保护细胞免受自由基的损伤，促进细胞的修复和再生。
缺乏维生素B1可能导致脚气病等疾病，表现为神经系统障碍、心功能不全等症状。
维生素B2（核黄素）：维生素B2在体内主要以其含有核黄素的衍生物FAD（核黄素腺嘌呤二核苷酸）和FMN（核黄素单核苷酸）的形式存在，是多种重要酶的辅酶。
维生素B2参与体内的氧化还原反应，对于氧化磷酸化和呼吸代谢有重要影响。
另外，维生素B2还是视网膜紫质的组成成分之一，具有保护眼睛健康和视力的作用。
维生素B2缺乏可能导致光感性眼炎、口腔溃疡、皮肤炎症等症状。
维生素B3（烟酸、尼克酸和尼克酸胺）：维生素B3包括烟酸、尼克酸和尼克酸胺，都是NAD（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）和NADP（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸磷酸）的前体，是体内多种氧化还原反应的辅酶。
维生素B3参与能量的代谢过程，具有提供氢原子和电子的作用。
此外，维生素B3还具有调节胆固醇合成和血脂水平的作用。
维生素B3缺乏可能导致脚气病、皮炎、消化系统疾病等症状。
维生素B5（泛酸）：维生素B5主要以泛酸和泛酸胺的形式存在于体内，是较为稳定的一种维生素B族成员。
维生素B5是辅酶A的组成成分，参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，对于能量合成和释放起着重要的作用。
此外，维生素B5还具有抗应激、改善血液循环和调节皮脂分泌的功能，能够改善皮肤健康和预防皮肤炎症。
什么时候应该补充维生素B族
什么时候应该补充维生素B族在日常生活中，我们常常听到“维生素 B 族”这个词，但对于什么时候应该补充它，可能很多人并不是特别清楚。
维生素 B 族是一个庞大的家族，包括维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 等。
它们在人体中发挥着重要的作用，影响着我们的新陈代谢、神经系统、皮肤健康等多个方面。
当我们感到身体疲劳、精神不振时，可能就需要考虑补充维生素 B族了。
现代生活节奏快，工作压力大，很多人长期处于紧张和忙碌的状态中，容易导致身体对维生素 B 族的消耗增加。
维生素 B 族能够帮助身体将食物转化为能量，如果缺乏，就会使人感到疲惫无力，无法保持良好的工作和生活状态。
如果你的皮肤出现了问题，比如干燥、粗糙、容易长痘痘或者出现脂溢性皮炎，这也可能是身体在向你发出需要补充维生素B 族的信号。
维生素 B2、B3、B6 等对于皮肤的健康都有着重要的作用。
维生素 B2有助于维持皮肤和黏膜的完整性，缺乏时可能导致口角炎、唇炎等问题；维生素 B3 可以改善皮肤的血液循环，缺乏时可能引起糙皮病；维生素 B6 参与体内的代谢过程，对皮肤油脂的分泌有调节作用，缺乏时可能导致痤疮等皮肤问题。
经常出现口腔溃疡、舌头红肿疼痛的人，也可能需要补充维生素 B 族。
维生素 B 族中的 B2、B9 等对于口腔黏膜的健康至关重要。
如果饮食不均衡，摄入的维生素 B 族不足，就容易出现口腔问题，给日常生活带来不便。
对于孕妇来说，补充维生素 B 族更是十分必要的。
尤其是叶酸（维生素 B9），在孕期对于胎儿的神经系统发育起着关键作用。
如果孕妇在孕期缺乏叶酸，可能会增加胎儿神经管缺陷的风险。
长期饮酒的人也是需要补充维生素 B 族的重点人群。
酒精在体内的代谢会消耗大量的维生素 B 族，尤其是维生素 B1。
长期饮酒可能导致维生素 B1 缺乏，进而引起脚气病等健康问题。
饮食不均衡，过于挑食、偏食，或者长期食用加工食品的人，容易缺乏维生素B 族。
老人吃维生素b族的标准
老人吃维生素b族的标准
老人吃维生素B族的标准可能会因个体差异而有所不同，但一般来说，以下是一些常见的建议：
1. 维生素B1(硫胺素):老年人每天建议摄入1.1毫克。
硫胺素有助于身体将食物转化为能量，对心脏健康也很重要。
2. 维生素B2(核黄素):老年人每天建议摄入1.3毫克。
核黄素有助于身体分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，对皮肤、眼睛和神经系统的健康也很重要。
3. 维生素B3(烟酸):老年人每天建议摄入16毫克。
烟酸有助于身体转化食物为能量，对皮肤、消化系统和神经系统的健康也很重要。
4. 维生素B5(泛酸):老年人每天建议摄入5毫克。
泛酸有助于身体转化食物为能量，对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。
5. 维生素B6(吡哆醇):老年人每天建议摄入1.3毫克。
吡哆醇有助于身体制造红血球，对大脑和神经系统的健康也很重要。
6. 维生素B7(生物素):老年人每天建议摄入30微克。
生物素有助于身体将食物转化为能量，对皮肤、头发和指甲的健康也很重要。
7. 维生素B9(叶酸):老年人每天建议摄入400微克。
叶酸有助于身体制造新的细胞，对心脏健康也很重要。
8. 维生素B12(钴胺素):老年人每天建议摄入2.4微克。
钴胺素有助于身体制造新的红血球，对大脑和神经系统的健康也很重要。
以上数据仅供参考，具体摄入量应根据个人的健康状况和医生的建议来确定。
纽崔莱营养保健食
维生素C的作用
A、具有抗氧化作用，减少自由基对身体的损害。 B、有助人体增强免疫能力，预防疾病。 C、有助促进胶原蛋白的合成，促进伤口愈合。 D、有助巩固结缔组织、保护骨骼、牙齿及牙龈健 康。 E、促进铁质的吸收。 F、预防坏血病。
缺乏维生素C的后果
1、削弱抵抗能力，容易患伤风、感冒等疾病。 2、影响关节软骨结构中蛋白分解的稳定性， 容易导致骨骼问题。 3、增加罹患呼吸系统疾病的机会。 4、严重的可出现坏血病。
特别需要补钙的人群
日常饮食中钙摄入量低
生长发育快的儿童和青少年 孕妇和乳母 更年期妇女 老年人
关于补钙的提示
睡前补钙
分次补钙 钙补充剂的选择关键：含钙量
镁的概述
镁是人体细胞内的主要阳离子
70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0% 人体含镁量
其他, 7% 细胞外液, 1%
缺乏蛋白质的后果
肠粘膜和消化腺较早累及，临床表现为消化吸收 不良，腹泻；肝脏不能维持正常结构与功能，出 现脂肪肝；肌肉蛋白合成不足，而逐渐出现肌肉 萎缩，容易疲劳；胶原合成发生障碍，使伤口不 易愈合；儿童时期出现骨骼生长缓慢，智力发育 障碍 酶的活性下降；抗体合成减少，抵抗力下降；肾 上腺皮质功能减退，很难克服应激状态 血浆蛋白合成障碍，蛋白质长期摄入不足，可导 致逐渐形成水肿 如合并其他产能营养素的摄入不足，可导致消瘦 等问题，严重时导致死亡
纽崔莱蛋白质粉的特点和好处
具有免疫调节和抗疲劳的保 健功能 提供优质蛋白质， PDCAAS（蛋白质消化率 校正氨基酸计分）为1，基 本上能被人体完全消化吸收 和利用 低胆固醇 易溶解，口感幼滑 不含糖份、人造香料、合成 色素或防腐剂
维生素b的作用与功能主治和用量
维生素B的作用与功能主治和用量一、维生素B的作用与功能维生素B是一类水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）和维生素B12（钴胺素）。
它们在人体代谢过程中扮演着至关重要的角色。
在维生素B家族中，每种维生素都有其独特的功能，但总体来说，维生素B的主要作用包括：1.促进能量代谢：维生素B参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢，将所摄取的食物转化为能量。
缺乏维生素B会导致能量不足，引发身体疲劳和虚弱。
2.影响神经系统功能：维生素B1、B6和B12对神经系统的正常功能发挥着重要作用。
它们能帮助维持神经系统的正常功能，促进神经细胞的正常传导。
3.维持皮肤健康：维生素B2和B7对皮肤和头发的健康起着重要作用。
维生素B2参与皮肤细胞的代谢，而维生素B7对脂质的合成和细胞的生长起重要作用。
4.支持免疫系统：维生素B6、B9和B12对免疫系统的功能起着重要作用。
它们参与细胞免疫和抗体产生的过程，维持免疫系统的正常功能。
二、维生素B的功能主治不同类型的维生素B在身体中扮演着不同的角色，具有各自的功能主治。
1.维生素B1（硫胺素）：参与糖类、脂类和蛋白质的代谢过程，维持神经系统和心脏肌肉的正常功能。
缺乏时可引发脚气病、心肌病等。
2.维生素B2（核黄素）：参与能量代谢，促进细胞呼吸作用的进行，维持皮肤和眼睛的健康。
缺乏时可引发口角炎、角膜炎等。
3.维生素B3（烟酸）：参与能量代谢，帮助降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。
适量补充可维持心血管系统的健康。
4.维生素B5（泛酸）：参与能量代谢，促进胆固醇和脂肪的合成。
适量摄取可以维护肌肤和粘膜的健康。
5.维生素B6（吡哆醇）：参与蛋白质和氨基酸代谢，维持神经系统的正常功能。
缺乏时可引发贫血、皮肤炎症等。
6.维生素B7（生物素）：参与脂质和糖类的代谢，促进细胞的生长和修复。
适量摄取可以维持健康的皮肤、头发和指甲。
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哪些人群需特别补充b
族维生素
集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
哪些人群需特别补充B族维生素？
哪些人群需特别补充B族维生素？
前不久和一位做营养配餐的老师聊天，她告诉我当前配餐中最需要考虑的营养素不是钙和铁，也不是维生素C，而是名气不大的B族维生素。
因为关于补钙补铁的电视广告铺天盖地，关于维生素C的美白、抗衰老功效更是连小孩子都知道，所以它们不容易被人们忽视，而且喝牛奶补钙、吃蔬菜水果补充维生素C的健康理念已经深入人心，但B族维生素似乎还没有引起人们的足够重视。
它们主要存在于哪些食物在我们身体中究竟扮演了什么角色哪些人群特别需要补充它们带着这一连串问题，让我们一起走进B族维生素的世界。
（一）主要食物来源富含B族维生素的食物主要有动物肝脏、肾脏、瘦肉、奶类和蛋类、水产类、粗粮豆类、坚果类、菌藻类等，蔬菜水果中含量较少。
在我国，现有的膳食结构中B族维生素的摄入量很难达标，大多数人对吃粗粮还不够重视，而那些精米白面中所含B族维生素又少的可怜。
此外，由于B 族维生素是水溶性的，大部分很难长时间贮藏于体内，会随着尿液和汗液而排出体外，所以最好每天都有足够的补充。
（二）扮演角色------能量释放的助燃剂我们生命的一切活动都离不开能量，能量主要由蛋白质、糖类、脂肪等营养素提供。
B族维生素以辅酶的身份参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是能量释放的助燃剂。
简单地打个比方，人体就像一辆汽车，蛋白质、脂肪与碳水化合物就像汽油，而B族维生素则是火花塞。
没有汽油，汽车就无法开动；但如果没有火花塞打火，再多的汽油也都没有用。
人体一旦缺乏B族维生素，运转起来，就会力不
从心，具体表现为易疲乏、食欲不振、反应迟钝等不适感。
要维持我们身体的正常运转，少了它们还真不行！（三）哪些人群需要特别补充B族维生素第一是糖尿病患者。
因为糖尿病患者“多饮、多尿”的症状，导致体内B族维生素流失比普通人要快，所以需要额外补充。
此外，B族维生素对于保护人的血管和神经系统起着重要作用，能控制和减轻糖尿病并发症，并调理糖尿病人的能量代谢问题，所以每个糖尿病人都需要补充B族维生素。
第二是更年期女性。
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢常常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，而B 族维生素能促进能量代谢、安定神经、舒缓焦虑和稳定情绪，进而改善更年期综合症反应，因此，更年期女性更需要摄入足够的B族维生素。
第三是长期饮白酒的人。
富含酒精的蒸馏酒（非发酵酒）不含B族维生素，而酒精在体内分解需要B族维生素的帮助，因此饮酒会增大B族维生素的需要量。
同时，酒精还会干扰B族维生素吸收同时促进它的排泄。
研究表明：长期饮酒是产生神经系统功能障碍的主要原因之一。
第四是减肥人士。
减肥不光要减体重，更重要的是减脂肪，而想要脂肪燃烧，当然不能少了B族维生素这个助燃剂。
再者，减肥人士的热量摄入需要控制，在一天摄入总热量不超过1800大卡时，动物性食物的量一定有控制，而主要从植物性食物中获取VB1和VB2，要满足日常需要量是很困难的。
第五是特殊时期人群。
例如青少年生长发育期、女性妊娠期、哺乳期。
因为在这些阶段，人体新陈代谢率相比平时要高，需要更多的B族维生素以及其它营养素的支撑才能满足机体的正常需要。
除了以上这五类人群要注意特别补充B族维生素，正常健康人群平时也应该多吃一些富含B族维生素的食物，把坚果粗粮豆类、鸡蛋牛奶、蔬
菜水果、瘦肉列入每天吃的食物，把动物内脏列入每周吃的食物。
最后，营养师温馨提醒您，在炎热季节或者体力活动较重时，人体排汗增多，也加速了B族维生素的流失，所以要比平时更加注意摄取富含B 族维生素的食物。