人体电解质怎么补充
羊肉汤补充电解质的原理
羊肉汤补充电解质的原理羊肉汤补充电解质的原理可以从多个方面来解释。
首先，羊肉本身就含有丰富的电解质。
电解质指的是能在水溶液中分解成带电离子的化合物，例如钠离子、钾离子、镁离子和氯离子等。
这些离子在维持细胞内外的电位差和细胞功能中起到重要作用。
羊肉中富含的电解质主要包括钠、钾和氯等离子。
钠离子是维持细胞内外的渗透压和酸碱平衡的关键成分，而钾离子参与神经肌肉的兴奋传导和心脏的正常运行。
此外，氯离子在体内还参与胃酸的生成和水平衡的调节。
因此，食用羊肉汤可以直接提供体内所需的电解质，维持正常的生理功能。
其次，羊肉汤还能通过刺激餐后胰岛素分泌，促进电解质的吸收。
当我们进食后，体内的胰岛素水平会升高，而胰岛素可以促进细胞对葡萄糖和氨基酸的吸收。
蛋白质是羊肉中重要的组成部分，而氨基酸是蛋白质的基本构成单位。
因此，当我们摄入羊肉汤时，胰岛素的升高可以增加羊肉中电解质的吸收，进一步提高电解质供应。
此外，羊肉汤还有助于提高消化系统的吸收功能。
消化系统包括口腔、食道、胃、小肠和大肠等器官。
食物在这些器官的作用下逐步被分解、吸收和利用，其中吸收环节对于获取电解质至关重要。
羊肉汤中含有丰富的蛋白质、营养素和特殊的肽类物质，这些物质有助于促进消化液的分泌和消化酶的活性，加速食物的消化和吸收。
通过提高消化系统的吸收功能，羊肉汤可以增加电解质的摄取和利用效率，从而满足体内所需。
另外，羊肉汤中的胶原蛋白还能促进肠道健康和维持水平衡。
胶原蛋白是一种蛋白质，具有良好的水溶解性和黏性。
它可以与水分子结合形成胃液和肠液，提高胃肠道的黏附性和保湿性。
同时，胶原蛋白还可以维持肠道的正常蠕动和增强肠道屏障功能，减少无意的水分丢失。
这些特性使得羊肉汤成为一种不错的饮食选择，特别适合那些需要补充水分和电解质的人。
综上所述，羊肉汤补充电解质的原理主要包括直接提供电解质、促进电解质的吸收、提高消化系统的吸收功能和维持水平衡的作用。
在日常饮食中适量摄入羊肉汤可以提供身体所需的电解质，维持正常的生理功能。
纠正水电解平衡的措施有哪些
纠正水电解平衡的措施有哪些水电解平衡是人体内部维持稳定的重要因素之一。
水电解平衡指的是细胞内外水分和电解质的平衡状态，包括血浆渗透压、血液酸碱平衡、电解质浓度等。
当水电解平衡出现失调时，会影响人体的正常功能，甚至引发严重的健康问题。
因此，纠正水电解平衡是非常重要的。
本文将介绍一些纠正水电解平衡的措施。
1. 补充水分。
水分是维持水电解平衡的基础。
人体每天需要摄入足够的水分来满足身体的需要。
如果身体缺水，就会导致电解质浓度升高，影响细胞内外的平衡。
因此，补充足够的水分是纠正水电解平衡的关键。
2. 控制盐分摄入。
盐分是电解质的重要组成部分，对维持水电解平衡起着重要作用。
但是，摄入过多的盐分会导致电解质失衡，影响身体的正常功能。
因此，控制盐分摄入是纠正水电解平衡的重要措施之一。
3. 补充电解质。
当身体出现电解质失衡时，可以通过补充电解质来纠正。
常见的电解质包括钠、钾、氯等。
可以通过食物或药物来补充电解质，以恢复水电解平衡。
4. 控制饮食。
饮食对水电解平衡有着重要的影响。
过多或过少的摄入某些食物都会导致水电解平衡失调。
因此，控制饮食，合理搭配食物，是纠正水电解平衡的重要措施之一。
5. 调整药物使用。
一些药物会影响水电解平衡，例如利尿剂、抗生素等。
在使用这些药物时，需要谨慎使用，遵医嘱使用，以免影响水电解平衡。
6. 加强运动。
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有利于维持水电解平衡。
但是，过度运动会导致身体缺水和电解质失衡，因此需要适度运动，以维持水电解平衡。
7. 定期体检。
定期体检可以及时发现身体的水电解平衡问题，及时采取措施进行纠正。
因此，定期体检是保持水电解平衡的重要手段。
总之，水电解平衡对人体的健康至关重要。
通过补充水分、控制盐分摄入、补充电解质、控制饮食、调整药物使用、加强运动和定期体检等措施，可以帮助人体维持良好的水电解平衡，保持健康。
希望本文介绍的措施对大家有所帮助，让我们共同保持良好的水电解平衡，健康生活。
健身前后如何正确补充电解质
健身前后如何正确补充电解质随着人们对健康和美体的关注度提升，健身已成为很多人生活中的重要组成部分。
无论是进行耐力训练还是力量训练，正确补充电解质是保持身体功能的关键。
本文将探讨健身前后如何正确补充电解质，以确保身体的健康和运动表现。
1. 什么是电解质？电解质是身体内的化学物质，包括钠、钾、氯和镁等。
它们在体内具有重要的生理功能，参与维持细胞的正常功能、水平衡和肌肉收缩等。
在运动中，大量的电解质会随着汗液排出体外，导致电解质的失衡，给身体带来负担。
2. 健身前的电解质补充在进行运动前，正确补充电解质有助于提高运动表现和预防运动相关的问题。
以下是几项补充电解质的建议：- 饮水：在运动开始一个小时前，喝一杯水并持续饮水至运动开始前。
这有助于补充身体所需的水分和电解质，减少运动前的脱水风险。
- 含电解质的饮料：选择含有适量电解质的运动饮料，可通过补充体内的电解质浓度来维持正常功能。
但要注意避免过量的糖分摄入。
- 加餐：在距离运动开始两小时左右，进食一份含有适量钠、钾和蛋白质的小餐。
例如，可以选择香蕉和杏仁作为零食，因为它们富含钾和蛋白质。
3. 健身后的电解质补充在健身后，补充电解质可以帮助身体恢复和维持水电解质平衡。
以下是几个健身后电解质补充的方法：- 饮水：在运动结束后，迅速喝水以帮助身体补充失去的水分和电解质。
- 果汁或蔬菜汁：可以选择含有丰富钠、钾和水分的果汁或蔬菜汁来补充电解质和水分。
- 加餐：在运动后一个小时内进食一份均衡的餐点。
建议食用富含蛋白质、钠和钾的食物，如酸奶、坚果或一碗蔬菜沙拉。
4. 其他补充电解质的注意事项- 个人差异：每个人的电解质需求是不同的，因此需要根据个体特点和运动强度来确定具体的补充量。
如果你有特殊疾病或患有心脏、肾脏病等疾病，请在添加任何补充剂之前咨询医生的建议。
- 防止过量：过量补充电解质可能会对身体健康造成负面影响。
请遵循推荐剂量，并避免长期或过量使用补充剂。
- 补充饮食：通过均衡饮食摄取含有丰富电解质的食物，如橙子、香蕉、西红柿、牛肉、绿叶蔬菜等，也是补充电解质的好方法。
电解质失衡护理措施
电解质失衡护理措施一、维持水代谢平衡1. 保持充足的水分摄入：根据患者的病情和医生的建议，确保患者每天摄入足够的水分，以保持水代谢平衡。
2. 观察尿液排出量：密切观察患者的尿液排出量，如果尿液排出量过少，可能存在脱水，需要及时补充水分。
3. 监测血浆电解质浓度：定期监测患者的血浆电解质浓度，如钠、钾、氯等，以了解电解质失衡的情况。
二、调整电解质平衡1. 根据医生的建议，及时调整电解质平衡。
如果电解质失衡严重，需要及时采取措施，如补充钠、钾、氯等电解质。
2. 调整饮食：根据患者的病情和医生的建议，调整饮食结构，增加富含电解质的食物摄入，如香蕉、橙子等。
3. 药物治疗：根据医生的建议，使用适当的药物进行治疗，以调整电解质平衡。
三、改善营养支持1. 提供营养均衡的饮食：为患者提供营养均衡的饮食，确保摄入足够的能量和蛋白质，以维持身体正常代谢。
2. 补充维生素和矿物质：根据医生的建议，为患者补充维生素和矿物质，以促进身体正常代谢。
四、观察病情变化1. 密切观察患者的病情变化，如出现呕吐、腹泻等症状，应及时采取措施进行治疗。
2. 监测生命体征：定期监测患者的生命体征，如体温、心率、呼吸等，以了解病情变化。
五、预防并发症1. 保持清洁卫生：保持患者周围环境的清洁卫生，以减少感染的风险。
2. 定期更换敷料：定期更换患者的敷料和导管等医疗用品，以减少感染的风险。
3. 预防褥疮：定期为患者翻身、按摩等护理措施，以预防褥疮的发生。
4. 防止深静脉血栓形成：对于需要卧床休息的患者，应采取措施防止深静脉血栓形成，如抬高患肢、进行被动活动等。
六、心理护理1. 提供舒适的环境：为患者提供舒适的环境，如安静、温暖、光线柔和等。
2. 建立良好的护患关系：与患者建立良好的护患关系，关心、体贴患者，给予必要的心理支持和安慰。
3. 帮助患者树立信心：向患者介绍疾病的治疗方法和注意事项，帮助患者树立信心，积极配合治疗。
人体电解质怎么补充
人体电解质怎么补充对人来说,特别是经常锻炼的人,体内除了需要补充一定的水分外,还需要补充电解质,假如体内缺少电解质,人就会很容易产生疲劳的感觉。
有些食物可以补充人体电解质,比如含钠的食物、氯化物、含钾的食物、含钙的食物、含镁的食物等,都能起到补充电解质的作用。
一、含盐量的食物人们常听到的是“别吃太多盐(钠)”,但运动时流汗流失最多的电解质是钠。
盐类有助于保持身体的水分,使你的脱水时间更长。
当然,运动后你也不需要吞下一整袋的椒盐卷饼来补充盐分。
在一小时、高强度的锻炼中,你可能会掉两磅的汗液,这样就很容易丢失800毫克的钠。
事实上,喝一杯巧克力牛奶,吃一个涂着花生酱的硬面包圈,就可以补充已经丢失的钠。
在进行大量流汗锻炼之前,运动员还可以吃块咸肉,或者喝碗汤,这样他们在锻炼时可以更好地保持体液,保持身体的水合状态。
二、氯化物氯化物通常与钠类似,在食用盐和加工食品中常见,如腌肉、调味品、罐头汤和薯片——就像盐一样,在减肥餐中很少见到氯化物。
保持体液平衡、血容量、血压和体液pH水平都需要这些矿物质,同时氯化物也会因出汗而大量流失。
不能用零食来补充氯化物,最好是用一些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、西红柿、生菜和芹菜来补充。
三、含钾量的食物选择含钾丰富的零食,如橘子、甜瓜、葡萄干、西梅干等新鲜或脱水水果等。
长时间进行剧烈运动,你可能会失去200~600mg的钾。
钾素可以维持细胞和心脏功能,控制血压,防止骨质流失和肾脏结石,在肌肉收缩中起着关键作用。
克拉克补充钾,建议每个人都吃一个中等到大号的香蕉(可以补充450~600mg的钾)。
其它含钾丰富的食物包括土豆、红薯、绿叶蔬菜(如菠菜、甘蓝、豌豆、扁豆以及鳄梨)。
四、钙质食品英国McMaster大学的科学家们发现,牛奶似乎并不适合去健身时饮用,但英国McMaster大学的科学家发现,这种富含钙质的饮料在运动后比喝水或运动饮料更能使身体恢复水合状态。
为什麽?牛奶提供人体内的碳水化合物、钙、钠、钾等优质蛋白质(有助于肌肉恢复)。
血压突然降低如何通过补充电解质来预防
血压突然降低如何通过补充电解质来预防在日常生活中，血压突然降低可能会给我们的身体带来一系列不适，甚至影响正常的生活和工作。
而补充电解质在预防血压突然降低方面起着重要的作用。
那么，什么是电解质？它们又如何影响血压？我们应该怎样通过补充电解质来预防血压的突然降低呢？接下来，让我们一起深入了解。
首先，我们要明白电解质是在人体体液中存在的一些离子，比如钠、钾、钙、镁等。
这些离子在维持身体的正常生理功能，包括神经传导、肌肉收缩和维持血压稳定等方面，都发挥着关键作用。
当血压突然降低时，可能是由于身体内电解质的失衡所导致。
例如，钠是维持细胞外液渗透压和血容量的重要电解质。
如果钠摄入不足或排出过多，血容量就会减少，从而导致血压降低。
钾则对于维持心肌的正常功能和血管平滑肌的舒张起着重要作用。
钾的缺乏可能会影响血管的张力，进而影响血压。
那么，如何通过补充电解质来预防血压突然降低呢？饮食是补充电解质的重要途径。
对于钠的补充，我们可以适量增加食用盐的摄入，但要注意不要过量，以免引起高血压等其他健康问题。
日常饮食中的许多食物都含有丰富的钠，如咸菜、腌肉、酱油等。
然而，对于有高血压、肾脏疾病等特殊情况的人群，钠的摄入量需要在医生的指导下进行严格控制。
钾在新鲜的蔬菜和水果中含量丰富，如香蕉、橙子、土豆、菠菜等。
多吃这些食物有助于补充钾，维持钾的平衡，从而预防血压突然降低。
此外，钙和镁对于血压的调节也具有一定作用。
富含钙的食物有牛奶、豆制品、鱼虾等；而镁则可以从坚果、全谷物、绿叶蔬菜中获取。
除了通过饮食补充电解质，在某些特殊情况下，可能需要通过口服补充剂来补充。
但在使用补充剂之前，一定要咨询医生或专业的营养师，了解自己的身体状况和适宜的补充剂量。
因为过量补充某些电解质也可能会对身体造成不良影响。
另外，保持良好的水分摄入也有助于维持电解质的平衡。
水分的摄入不足或过多都可能影响电解质的浓度，进而影响血压。
在日常生活中，我们还应该注意避免一些可能导致电解质失衡的因素。
复方电解质醋酸钠
复方电解质醋酸钠复方电解质醋酸钠是一种常用的临床输液制剂，主要用于补充人体所需的电解质和水分，维持人体内环境稳态。
下面从成分、作用、临床应用和注意事项等方面对复方电解质醋酸钠进行详细介绍。
一、成分复方电解质醋酸钠是一种由多种电解质和醋酸钠组成的溶液。
其中，电解质包括钠、钾、钙、镁等离子，它们在人体内起着维持细胞内外渗透压平衡、酸碱平衡等重要作用。
醋酸钠是一种常用的缓冲剂，可以调节溶液的pH值，保持溶液的稳定性。
此外，复方电解质醋酸钠中还可能添加适量的葡萄糖或其他能量物质，以供给机体代谢所需的能量。
二、作用1.补充电解质：复方电解质醋酸钠中的各种电解质离子可以补充人体因腹泻、呕吐等原因导致的电解质流失，维持体内水电解质平衡。
2.维持酸碱平衡：电解质离子如钠、钾、钙、镁等在人体内起着维持酸碱平衡的作用，对于调节体温、维持神经肌肉的正常功能具有重要意义。
3.供给能量：复方电解质醋酸钠中可能添加的葡萄糖或其他能量物质，可以为机体提供能量，维持正常的生理功能。
4.改善体液平衡：通过补充水分和电解质，复方电解质醋酸钠还可以改善体液平衡，对于治疗因呕吐、腹泻等引起的脱水具有重要意义。
三、临床应用复方电解质醋酸钠在临床上的应用十分广泛，主要用于治疗各种原因引起的脱水、电解质紊乱和酸碱平衡失调。
例如，在烧伤、创伤、手术等情况下，患者容易发生脱水、电解质紊乱等症状，此时可以通过输注复方电解质醋酸钠来补充体液和电解质，维持内环境稳态。
此外，在纠正酸中毒、治疗心律失常等疾病中，复方电解质醋酸钠也发挥着重要作用。
四、注意事项1.适应症：在使用复方电解质醋酸钠时，应根据患者的具体病情和医生的建议来确定是否适合使用该药物。
对于部分患者，如患有高血压、心功能不全等疾病，需要在医生指导下谨慎使用。
2.输注速度：输注复方电解质醋酸钠时应注意控制输注速度，避免过快导致的心脏负荷过重等不良反应。
同时，应根据患者的年龄、体重、体质等因素来调整输注速度。
肠外营养中电解质调节的营养支持方法
肠外营养中电解质调节的营养支持方法肠外营养在病患无法接受口腔摄入食物或消化吸收功能受损的情况下，提供必要的营养支持。
在肠外营养过程中，电解质的平衡调节尤为重要，因为电解质是维持正常生理功能所必需的重要成分之一。
本文将介绍肠外营养中电解质调节的营养支持方法。
一、钠的补充肠外营养中，钠是最重要的电解质之一，对于维持体内的水平衡和正常细胞功能至关重要。
正确的补充钠有助于预防低钠血症和维持适当的血液渗透压。
一般来说，钠的推荐剂量为每千卡能量提供1-2mmol的钠。
营养支持中的钠补充可以通过添加含钠的肠外营养溶液或通过输注生理盐水实现。
二、钾的补充钾是人体维持正常肌肉功能、心脏功能以及酸碱平衡的必需电解质。
在肠外营养中，补充钾以维持正常的钾水平非常重要。
推荐的钾摄入量为每千卡能量提供1-2mmol的钾。
钾可以通过添加富含钾的肠外营养溶液或通过输注钾盐溶液来进行补充。
三、镁的补充镁在肠外营养中是另一种重要的电解质。
镁参与酶活性、维持心脏功能和肌肉功能，对于排泄废物和维持酸碱平衡也起到关键作用。
根据临床病情和血浆镁水平，推荐的镁摄入量通常为每千卡能量提供0.3-0.4mmol的镁。
镁可以通过添加富含镁的肠外营养溶液或通过输注镁盐溶液来进行补充。
四、钙的补充钙在肠外营养中的补充也非常重要。
钙是维持骨骼和牙齿健康的关键元素，同时也参与肌肉收缩、凝血和神经传导。
根据临床病情和血浆钙水平，推荐的钙摄入量通常为每千卡能量提供0.8-1.2mmol的钙。
钙可以通过添加富含钙的肠外营养溶液或通过输注钙盐溶液来进行补充。
五、磷的补充磷是人体细胞内的主要成分之一，对于骨骼健康和细胞能量代谢至关重要。
在肠外营养中，磷的补充是必要的。
根据临床病情和血浆磷水平，推荐的磷摄入量通常为每千卡能量提供10-20mmol的磷。
磷可以通过添加富含磷的肠外营养溶液或通过输注磷盐溶液来进行补充。
总结起来，电解质的平衡在肠外营养中非常重要。
正确的电解质补充可以维持体内平衡，保持正常的细胞功能和生理过程。
调节水,电解质和酸碱平衡的调节机制
调节水,电解质和酸碱平衡的调节机制水、电解质和酸碱平衡是人体内环境的重要组成部分，对维持正常生理功能至关重要。
人体通过多种机制来调节水、电解质和酸碱平衡，包括以下几种主要的调节机制：1. 肾脏调节：肾脏是人体主要的水和电解质调节器官，通过调节尿液的产生和排泄来调节体内水分和电解质平衡。
肾脏可以调节尿液的浓缩和稀释来排除多余的水分，调节尿液中电解质的浓度和排泄量，维持体内水分和电解质的平衡。
2. 水平衡调节：体内水分平衡的调节主要通过神经和内分泌系统来实现。
当人体水分过少时，口渴感觉会刺激脑部的渴觉中枢，促使人们饮水。
而当人体水分过多时，肾脏会减少尿液的产生，促使排除多余的水分。
3. 酸碱平衡调节：人体内的酸碱平衡主要通过呼吸系统和肾脏来调节。
当体内酸性增加时，呼吸系统会增加呼吸深度和频率，以排除体内产生的二氧化碳，从而减少酸性物质的积累。
另外，肾脏也可以调节酸碱平衡，通过排泄酸性或碱性物质来维持血液的酸碱平衡。
总结起来，人体通过肾脏调节水分和电解质平衡，通过神经和内分泌系统调节水分平衡，通过呼吸系统和肾脏调节酸碱平衡，维持体内的水、电解质和酸碱平衡。
这些调节机制可以使人体内环境维持在适宜的状态，促进正常的生理功能。
调节水、电解质和酸碱平衡是维持身体内部环境稳定的重要机制。
以下是常见的调节机制：1. 尿液产生与排泄：肾脏是主要的水、电解质和酸碱平衡调节器官。
肾脏通过调节尿液的产生与排泄来调节体内的水分和电解质浓度。
当血液中的水分和电解质浓度过高时，肾脏会增加尿液产生并排除多余的水分和电解质。
相反，当血液中的水分和电解质浓度过低时，肾脏会减少尿液产生以保留更多的水分和电解质。
2. 呼吸调节：呼吸系统通过调节二氧化碳和氧气的交换来维持酸碱平衡。
当血液酸性过高时，呼吸系统会加快呼吸以增加二氧化碳的排出，减少血液中的碳酸氢根离子（酸性物质），从而减轻酸性。
相反，当血液酸性过低时，呼吸系统会减慢呼吸以减少二氧化碳的排出，增加血液中的碳酸氢根离子，从而减轻碱性。
人体电解质是怎么来的原理
人体电解质是怎么来的原理人体电解质的来源和原理是一个复杂的生理过程。
电解质是指能在溶液中产生电导性的离子的化合物，它们在维持人体正常生理功能中起着至关重要的作用。
人体电解质来源包括饮食摄入和身体内部代谢产物。
饮食摄入是人体电解质的主要来源。
常见的饮食电解质包括钠、钾、镁、钙、氯等。
食物中的电解质存在于溶液或组织液中，当我们摄入食物时，电解质会进入我们的胃肠道。
胃酸的存在可以帮助电解质分离出来，使其能够进一步被吸收到血液中。
吸收过程主要发生在小肠中。
钠和氯离子以氯化钠（普遍称为食盐）的形式进入体内。
钾离子主要以水果、蔬菜和坚果的形式进入体内。
其他电解质如钙和镁离子则主要通过特定的转运蛋白被吸收。
这些电解质在进入肠道上皮细胞后，通过胞内和胞外液的浓度梯度，主要通过质子泵、转运蛋白和通道蛋白实现吸收。
身体内部代谢产物也是人体电解质的来源之一。
细胞在进行代谢过程中会产生电解质，并通过特定的通道蛋白将其释放到细胞外液中。
例如，细胞代谢过程中会产生大量的钾离子，而钠离子则在肾脏中被重吸收。
肾脏是维持电解质平衡的重要器官。
肾脏通过滤过、重吸收和排泄调节电解质的浓度和平衡。
肾小球中的基本单位肾小体具有滤过作用，将血浆中溶解性的物质（包括电解质）和水分过滤至肾小管。
在肾小管中，电解质经过重吸收和排泄调节体内电解质的浓度。
重吸收是指将有价值的物质重新吸收并返回到血液中，而排泄则是将多余或废弃的物质从体内排除。
同时，肾脏还通过调节酸碱平衡来维持体液中电解质的浓度。
细胞代谢产物会生成一定量的酸，而酸是能够与碱进行反应的物质。
人体内的酸碱平衡是通过肾脏和肺脏合作来维持的，肾脏负责调节碱的排泄，而肺脏则负责调节二氧化碳的排泄。
另外，人体还通过汗液排放部分电解质，特别是在剧烈运动或高温环境下。
通过体表的汗腺，电解质和水分从体内排泄出来，以维持体温和体液平衡。
总之，人体电解质的来源和原理是多方面的。
通过饮食摄入和身体内部代谢产物，以及肾脏调节和汗液排泄，维持体内电解质的平衡和浓度稳定，确保身体正常生理功能的正常进行。
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人体电解质怎么补充
对于人来说，尤其是对于经常运动的人来说，体内除了需要补充一定的水分之外，还是需要补充电解质的，如果体内缺乏电解质，也会使人很容易产生疲劳感。
人体电解质可以通过一些食物来补充，比如说含钠食物、氯化物、含钾食物、含钙食物、含镁食物等，都有着补充电解质的功效。
一、含钠食物
我们经常听到的是“不要摄入太多盐(钠)”，但是运动中流汗丢失最多的电解质就是钠。
盐帮助机体留住水分，让你在较长时间内都不会脱水。
当然，你也不用在运动后吞下一整袋椒盐卷饼来补充盐分。
“在一个小时大强度的运动中，你会流掉大概两磅的汗，从而很容易就丢失掉800mg的钠。
其实只要喝一杯巧克力牛奶和吃一个涂上花生酱的硬面包圈，就能补充丢失的钠”Clark 说道。
运动员也可以在做大量流汗的运动项目之前吃块咸肉，或者喝碗汤，这样他们在运动时就能更好地保留体液，维持机体水合状态。
二、氯化物
通常与钠相似，氯化物常见于食用盐以及加工食物中如腌肉，调味料，罐头汤，以及薯片——如同盐一样，氯化物通常是很少在减肥餐中看到的。
维持体液平衡、血容量、血压，以及体液pH 水平都需要这种矿物质，氯化物也能通过出汗而大量流失。
不要用零食来补充氯化物，最好用些天然食物如橄榄油、海带、黑麦、
西红柿、生菜以及芹菜来补充这种矿物质。
三、含钾食物
运动后选择富含钾的便捷零食，可以选新鲜或脱水的水果如橘子，甜瓜，葡萄干，或者西梅干。
一个小时的大强度运动，你大概会丢失200~600mg的钾。
钾能维持细胞和心脏功能，控制血压，防止骨质流失及肾脏结石，并在肌肉收缩中起着至关重要的作用。
补充钾，Clark建议大家吃一个中等到大号的香蕉(可以补充450~600mg的钾)。
其他富含钾的食物还包括土豆以及红薯，绿叶蔬菜(比如菠菜和甘蓝，豌豆，扁豆以及鳄梨)。
四、含钙食物
牛奶似乎不是你去健身时会带在身边的饮料，但是来自英国McMaster大学的科学家发现，这种富含钙的饮料比水或者运动饮料能更好地让机体在运动后恢复水合状态。
为什么呢?牛奶能为机体提供碳水化合物，钙，钠，以及钾，还有高质量的蛋白质(这有助于肌肉恢复)。
Clark建议人们每天都应该吃一些富含钙的食物，如牛奶(或豆浆)以及麦片粥，酸奶，或者喝上一杯拿铁。
五、含镁食物
除了钙，镁同样能维持肌肉收缩，神经功能，酶活性，以及骨骼发育。
运动后补充和储存这种矿物质，Clark建议大家尽可能多地吃一些绿叶蔬菜，全麦食物，坚果，花生酱，干豆，以及小扁豆。
额外的益处还有：镁有助对抗疲劳。
根据美国农业研究机构的研究，运动过程中，当你体内的镁水平较低的时候，机体会需要更多的氧以及能量，因此你会很早就产生疲劳。