第七章 运动中的认知干预方法

第七章
第三节 运动中的认知干预方法
第一节 表象训练
一、表象和表象训练的概念
1.表象：它是一种不需外部刺激直接参与，在头脑 中对人体的一切感觉（视觉、听觉、触觉、本体感 觉等）经验进行再现或重构的心理过程 。 2.表象训练：它是人们有意识地利用自己头脑中已 经形成的表象，对技术动作或运动情景进行回顾、 重复和丰富发展，从而唤起运动感觉，强化肌肉本 体感觉，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过 程。
该理论认为：表象演练时未必一定会出现肌肉系统的潜 意识电活动。 表象演练能够促进运动操作，是因为它可以帮助运动者 获得和理解技术动作的图式编码，从而在认知层面上对技术 动作进行准备和计划，对各动作序列进行符号的练习。
（三）唤醒—注意理论(arousal—attention theory) 该理论将心理神经肌肉理论和符号学习理论有 机的结合起来。 该理论认为：表象演练可以从神经肌肉与认知 两个方面提高练习者的技术动作操作。
概念源自于中国禅宗,方法却创始于西 方医学的心理治疗技术,最近得到国内 外学界日益增长的关注。 正念训练采用的连续8-10周,每周1次,每次 2.5 - 3小时的团体训练形式,人数不超 过30人。
第三节 暗示训练
一、概念
暗示训练：它是指利用语言、手势、表情以及
5. 当学生或运 动员的技术动 作学习，还没有达到动力定型的程度 时， 可以采用暗示语配合动作练习，强化他们对技术动作学习，巩固和 加速动力定型的形成。
6.当学生或运动员注意力分散时，采用暗示训练帮助他们及时集中注 意力于当前仸务。 7. 当动 作操作需要 发力时 ，可以采用暗示训练 ，提示动作的 发力时间 点以及发力强度，帮助学生或运动员快速掌握发力的技巧
二、体育与运动训练中暗示训练的作用
1.增强学生和运动员对学习和比赛的自信心，建立和 提高自我效能感。 2.帮助学生和运动员掌握技术动作。 3.暗示训练可以帮助运动员和学习调节情绪，创造有 利于学习和比赛的情绪唤醒。 4.暗示有助于帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏 和发力程度。 5.暗示训练有助于学生和运动员将注意力集中于当前 任务上。
罗森塔尔效应
在教育学和心理学上有一个著名的实验， 这个实验是由美国著名的心理学家罗森塔 尔教授设计完成的。 他把一群小白鼠随机 地分成两组：A组和B组，并且告诉A组的 饲养员说，这一组的老鼠非常聪明；同时 又告诉B组的饲养员说他这一组的老鼠智力 一般。几个月后，教授对这两组的老鼠进 行穿越迷宫的测试，发现A组的老鼠竟然真 的比B组的老鼠聪明，它们能够先走出迷宫 并找到食物。
第二节 认知训练
一、认知训练方法的产生
1.认知训练也称认知疗法，又有人把它称 为认知调整或思维控制训练。 2.该理论假设对其后产生的认知训练和认 知治疗理论起到了巨大的推动作用。 3.此后不久，以改变人的认知进而改变人 的情绪和行为的认知疗法和认知训练方 法也相继问世。
二、Ellis的ABC基本原理
（三）体育教学和训练中表象训练的循序渐进原则
1.表象的内容从易到难。
单个动作→组合动作→完整动作 →成套动作→模拟比赛
2.表象的唤起和强化。
（1）运用所有的感觉唤起表象，以达到强化动觉为最终目的。 （2）采用简明、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉和唤起完 整清晰的运动表象 。
五、表象训练中应注意的问题
（一）体育教学与训练中心理暗示的特点
1.挖掘潜能性特点 2.非指责性特点 3.积极性特点
（二）在体育教学与训练中有针对性地进行暗示训 练
l.当学生或运动员学习难度较大的技术动作，产生紧张、焦 虑和畏难情绪时，可以采用暗示语使他们逐渐放松和保 持镇定。 2.当学生或运动员出现错误动作而且难于纠正时，可以用 暗示语帮助他们纠正错误动作。 3.当训练内容枯燥、乏味，学生或运动员缺乏兴趣、感觉厌 烦时，可以用暗示训练鼓舞情绪，唤起学生或运动员的 学习兴趣。 4.当学生或运动员对训练感到疲劳、情绪低落时，教师可以 采用暗示训练，提高他们的情绪水平，并强化意志品质。
4.环境暗示：体育教学与训练的环境直接影响着学生或 运动员学习效果。 5.标志暗示：在体育教学与训练中，标志暗示既可以帮 助学生或运动员形成良好的技术动作，提高其技术、 战术意识，而且还可以帮助他们产生适宜的心理准备。
第四节 自信训练
一、自信的概念
自信：它是反映个体对自己是否有能力，或成功 地完成某项活动的信仸程度的心理特性。自信心属 于人格的特质倾向，并影响着人的行为。
1934年，在印度的首都新德里，有几位心理学家想做一个离奇 的心理学实验，可受试者却十分难找。几经周折，他们在警察 局和法院的帮助下找到了一位即将被处死的罪犯。 一天，警察 将罪犯带到一间实验室，并对罪犯说：由于你罪大恶极，所以 决定将你流干鲜血处死。接着，人们将罪犯捆到床上，将手臂 伸出床外固定好，并将罪犯的视线隔开。 一位医生将一把明晃 晃的手术刀伸到罪犯面前说：我就用这把刀切开你的动脉血管。 说着，用锋利的手术刀在动脉处轻轻一划，由于受伤甚轻，少 许鲜血流出后不久就自行凝固了。但心理学家在手臂的下部， 放置了一个回音很好的金属盆，然后，用滴漏将水一滴一滴滴 到盆里。水滴击打着金属盆发出滴答、滴答的轻响。四周静悄 悄的，大家都屏住呼吸仔细观察罪犯的表情。几位化妆成医生 的心理学家偶尔说几句话。一会说：已经有300毫升了。一会又 轻轻说：快半盆了。随着滴嗒、滴嗒的声音持续不断，罪犯的脸 色变得苍白起来，好像真的失去了血色。又过了一会，罪犯的 呼吸微弱起来，最后罪犯终于面色苍白地死去。
其它刺激物，采用间接、含蓄的方法，对训练者的心 理状态和行为施加影响的过程。
典型事例
望梅止渴 一朝被蛇咬，十年怕井绳 血光之灾
奥 黛 丽 . 赫 本
在美国的一所大学里，有几个大学生搞了一次恶作剧： 在一天深夜，他们用一条布袋子将一位朋友在毫不知 情的情况下，突然装进了袋子。几个人谁也没有说话， 抬起这个袋子来到一个火车站，他们选择了一条早已 废弃的铁道，将这位可怜的朋 友横放上去，然后几个 人蹲在一旁看笑话。这时，不远的火车站里传来火车 出站的“轰轰”声音，大地在轻轻颤抖着。只见横放 在铁路上的朋友开始挣扎起来，他当然不知道他躺的 这条铁道已经废弃，开来的火车将要从他身旁的铁道 通过。随着机车越来越近，几位恶作剧的大学生发现， 当火车离这位朋友尚有近百米时，那位可怜的同伴静 止不动了。隆隆的机车带着刺耳的金属撞击声向前驶 去。 然而，等机车过后，当恶作剧者来到他们朋友身 边时却发现，他们闯下了大祸 ——他们的朋友已经死 亡了。
三、表象训练的原理
(一)心理神经肌肉理论(psycho-neuromuscular theory) 该理论认为：当人进行运动动作的表象演练时， 与动作有关的神经和肌肉会产生相应的反应，反应 在模式上与实际完成动作的情况一致，在强度上略 低。
(二)符号学习理论（Symbolic learning theory）
从你参与的体育项目中挑选一个技术比较简单的动 作，在你的头脑中反复进行这个动作的表象演练。 以内部表象去体验完成动作过程中肌肉的各种感 觉——比较动作过程中不同骨骼肌收缩和放松与身 体运动之间的关系——想象自己一次又一次完美地 完成这个动作，使动作技能达到了自动化程度。
（二）在体育教学和训练中结合项目的表象训练
1.在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专项、 不同的练习目的来设计相应的表象训练内容。
2.有条件的情况下，可以结合电化教学，先组织学生或运动员 观看优秀运动员正确技术动作的音像资料，然后，进行表象 训练。 3.初学者以视觉表象为主逐步过渡到动觉表象为主。
4.利用准确简练的语言提示辅助学生或运动员表象训练
正念是指通过有意的注意和对事物不作评 价的方式而产生的一种觉察能力 其中，有意注意是指随时随地都对事物的 状态保持关注。不作评价是指关注的是事 物本身的状态，而不是我们希望它应该具 备的状态。觉察能力是指不通过批判性思 维，不去确定哪个更优，而是直觉地、经 验性地去感受事物、思维和情绪!它只是一 种头脑中的存在模式。 基本思路就是要努力改变长时间存在的心 理模式，且这些模式可能已经变为一种习 惯，而不被个体所觉察。
四、表象训练在体育教学与训练中的作用
（一）提高学生和运动员表象能力的方法
1.表象的感官觉察训练
2.表象的清晰性训练 3.表象的控制能力训练
心理旋转
挑选一件你经常使用的体育用品，如一只球、网球 拍等，注视着它并表象其细微的特征。用手转动它， 仔细地观察它的外形和材质——想象你使用这一体 育用品进行体育活动，用你“心灵的眼睛“清晰地 看着自己一遍又一遍地练习同一动作——将你的 “目光”移至体外，就像看自己的动作录象一样观 察动作练习——再一次将“目光”移至体内，重复 你的内部表象——试着听进行这些运动时发出的声 音，非常小心地听取所有的声音——将图象和声音 组合成一系列与实际运动几乎相同的情景。
Ellis认为：
人的情绪并不是有诱发事件本身引起的，而是由 经历了这一事件的当事人对这一事件的解释和评 价所引起的。 A.诱发事件 → B.信念，解释评价→ C.情绪，行 为结果
三、不合理思维的特点
1.绝对化要求。 2.过分概括化，是一种以偏概全、以一概十的不合理 思维的表现。 3.糟糕至极的想法。
三、暗示训练的依据
1.借助自身言语系统，人能接受外界暗示和进行自我暗 示，通过反映内外界刺激物的内部言语来调节认知、 情感和意志过程。 2.手势、表情和外界刺激物也可以对人产生暗示的作用， 符号相互作用理论（symbolic interactionism）可
以较好的解释这一现象
四、暗示训练在体育教学与训练中的应用
四、体育教学中认知训练方法的应用
1.向学生或运动员介绍Ellis合理情绪疗法的理论 (ABC理论)。 2.结合在体育教学或训练中，学生或运动员所存在的 普遍性或特殊性的问题，与学生或运动员一起分析 并识别出自己所存在的不合理信念，并一一列出。 3.转变不合理信念。辩论法是常用的方法之一。