三级跳远的完整技术
原地三级跳远的动作要领
原地三级跳远的动作要领
一、站姿准备
1.站在平地上，双腿微微分开，与肩同宽，双脚稍微外展。
双手自然
放在身体两侧，放松肩部和颈部肌肉。
2.屁股稍微收紧，腹部收紧，身体重心略微向前倾斜，保持身体的稳
定性。
3.目光向前，保持头部与身体在一条直线上，注意保持平衡。
4.保持膝盖微微弯曲，准备用力蹬地跳起。
二、起跳动作
1.弯曲膝盖，利用腿部肌肉的爆发力向上蹬地，同时用手臂向上挥动，帮助身体实现起跳。
2.用膝盖的力量迅速抬高双腿，腰部和臀部也要用力发力，尽量蹬高
身体。
3.在空中的时候，尽量保持身体的直线，并且用力将胳膊向前伸展，
保持身体平衡。
三、着地动作
1.在跳跃的最高点，用力将膝盖和双腿迅速向上收回，准备下落。
2.用脚尖先着地，脚跟随即着地，脚掌整个脚面均匀着地，减缓冲击力。
3.膝盖要稍微弯曲，将身体重心向下移动，减少摔倒的风险。
四、连续跳跃
1.着地后迅速准备下一次跳跃，利用弹跳的力量继续连续跳跃。
2.注意保持呼吸顺畅，避免气喘吁吁影响跳跃效果。
3.尽量保持跳跃的节奏和速度，保持动作的连贯性。
三级跳远技巧教学
三级跳远技巧教学一、三级跳远的基本构成1. 第一跳（单足跳）•这是三级跳远的起始动作。
运动员站在起跳板上，通常采用有力脚起跳。
起跳时，双脚前后站立，前脚（起跳脚）膝盖弯曲，后脚伸直，身体重心稍向前脚倾斜。
例如，在比赛中，很多运动员会将前脚弯曲至接近90度角，这样可以储存更多的能量。
•原因：这种姿势有助于在起跳时将腿部肌肉的力量充分发挥出来。
弯曲的膝盖就像一个压缩的弹簧，在起跳瞬间释放能量，推动身体向前。
2. 第二跳（跨步跳）•第一跳落地后，迅速过渡到第二跳。
这一跳的特点是步幅较大，身体在空中保持平衡。
运动员在空中时，摆动腿要积极前摆，同时起跳腿迅速蹬地后向前提拉，双臂配合摆动。
比如，优秀运动员在跨步跳时，摆动腿的摆动幅度可以达到身体前方1.5米左右。
•原因：较大的步幅和积极的摆动动作有助于保持身体的向前冲力，并且为第三跳做好准备。
摆动腿的前摆和起跳腿的提拉动作能够增加身体在空中的飞行距离。
3. 第三跳（跳跃）•这是三级跳远的最后一跳，目的是获得最大的远度。
起跳时，要充分利用第二跳的惯性，再次用力蹬地，同时双臂向上摆动，身体腾空后尽量伸展身体，收腹举腿，争取更远的飞行距离。
在一些大赛中，冠军选手的第三跳能够达到6米以上的距离。
•原因：利用惯性再次起跳可以增加起跳的初速度，双臂向上摆动和身体的伸展能够增加腾空高度和远度，收腹举腿动作有助于在落地前保持身体的平衡并延长飞行距离。
二、助跑技巧1. 助跑的启动•助跑的启动方式有两种，一种是静止启动，即运动员站在助跑道的起点，听到口令后开始助跑；另一种是行进间启动，运动员先以较慢的速度走或慢跑一段距离，然后逐渐加速进入助跑。
一般来说，初学者可以先从静止启动开始练习。
•原因：静止启动相对简单，便于初学者掌握助跑的节奏和速度。
而行进间启动则更适合有一定基础的运动员，它可以利用初始的小速度更自然地过渡到助跑的高速阶段。
2. 助跑的速度控制•助跑速度要逐渐增加，不能一开始就达到最大速度。
三级跳远技术动作要领
三级跳远技术动作要领引言三级跳远作为一项田径项目，要求选手在短距离内以最大的速度完成三个连续的跳跃动作，这对选手的爆发力、协调性和技术要求较高。
本文将详细介绍三级跳远的技术要领，涵盖起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑阶段起跑是决定跑道速度和加速度的关键阶段，合理的起跑姿势可以帮助选手更好地发力，达到最大速度。
动作要领：1.准备姿势：腿部弯曲，双手放在出发线后方，身体向前倾斜。
2.爆发力：起跑时双腿迅速用力推开，将身体带离出发线。
3.摆臂协调：双臂摆动幅度与腿部动作保持协调，增加助跑推力。
跳远阶段跳远是三级跳远的核心阶段，通过合理的跳远技术和动作，最大化地延长跳跃距离。
动作要领：1.腿部动作：第一步迅速起跳，脚掌蹬地推力，双腿伸直。
第二步抬腿，以大腿为轴进行蹬腿，使身体保持向前速度，增加跳跃高度和距离。
2.大臂动作：随着腿部动作，大臂保持挥出状态，协调摆臂帮助身体保持平衡。
3.躯干稳定：保持躯干稳定，避免上下晃动或转动，将身体的动能转化为跳跃力量。
4.着地技巧：双脚同时着地，保持身体平衡，膝盖微曲，减轻着地冲击。
落地阶段落地是三级跳远的最后阶段，需要选手有效地控制身体姿势，以减小着地的冲击。
动作要领：1.前倾身体：落地时保持身体前倾，减小落地点与身体中心的距离，减少落地冲击。
2.落地技巧：脚后跟着地，接着脚掌，然后迅速转换成前脚掌着地，分散冲击力。
总结三级跳远技术动作要领涉及起跑、跳远和落地三个阶段的动作要点。
起跑时要注重爆发力和摆臂协调；跳远时要注意腿部动作、大臂动作和躯干稳定；落地时要保持身体前倾和正确的着地技巧。
只有掌握了这些要领，选手才能在比赛中发挥出最佳水平，实现更远的跳远距离。
立定三级跳远
立定三级跳远立定三級跳是在原地起跳後沿直綫連續進行的三次跳躍。
它要求运动员有較強的爆發力、良好的弹跳力和協調性，以及强有力的腿部力量。
原地三級跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。
由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是原地三級跳技术要解决的重要问题。
立定三级跳远技术：一、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。
保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗。
二、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。
在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。
同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。
三、第三跳，经过前两次起跳之后，水平速度有明显下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。
在第三跳的腾空中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。
这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。
四、身体素质是基础，技术是关键；在加强技术的练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，这样才能收到事半功倍的效果。
1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。
立定三级跳远动作要领及训练方法
立定三级跳远动作要领及训练方法立定三级跳远是田径运动中的一项重要项目，需要运动员在短距离内完成起跳、飞行和着地等动作，技术要求较高。
下面将介绍立定三级跳远的动作要领及训练方法。
一、动作要领。
1. 起跳。
立定三级跳远的起跳是整个动作的关键，需要注意以下要领：双腿站立，身体重心略微向后倾斜，脚尖稍微分开，双手自然下垂；用力挺起双腿，同时向前跳跃，双臂向上挥动，帮助身体完成起跳动作；起跳时要保持身体的稳定，避免晃动或摇摆。
2. 飞行。
在空中飞行阶段，需要注意以下要领：起跳后，双腿向前伸直，双臂向前伸出，保持身体的平衡和稳定；保持身体的姿势和重心，使飞行阶段的距离最大化；注意控制飞行姿势，避免过度挥动双臂或腿部动作不协调。
3. 着地。
立定三级跳远的着地是完成整个动作的最后阶段，需要注意以下要领：在飞行过程中，要提前做好着地的准备，保持目视前方，以便准确判断着地点；双腿着地时要保持膝关节微屈，减缓冲击力，避免受伤；着地后要迅速站稳，保持身体的平衡，以便顺利完成整个动作。
二、训练方法。
1. 强化腿部力量。
立定三级跳远需要较强的腿部力量，因此可以通过深蹲、蛙跳、跳绳等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。
2. 提高起跳技术。
通过多次起跳训练，加强起跳动作的力量和速度，提高起跳的高度和距离。
3. 配合身体协调训练。
通过横跳、纵跳等训练来提高身体的协调能力，使飞行阶段的姿势更加稳定和优美。
4. 加强着地训练。
通过模拟着地动作，加强双腿的稳定性和灵活性，减少着地时的冲击力，避免受伤。
通过以上的动作要领和训练方法，相信大家对立定三级跳远有了更深入的了解。
希望运动员们能够在训练中不断提高自己的技术水平，取得更好的成绩。
简述三级跳远动作要领
简述三级跳远动作要领简述三级跳远动作要领引言：三级跳远是田径运动中的一项技术较为复杂的项目，要求运动员在有限的距离内完成起跳、过渡和着地三个阶段。
本文将详细介绍三级跳远的动作要领，并分为起跳、过渡和着地三个部分进行讲解。
一、起跳1. 姿势准备：运动员站在起跳线上，双脚并拢，身体放松，重心稍微偏向前脚掌，手臂自然下垂。
2. 踏板推力：运动员将身体重心转移到后脚掌上，用力推离踏板。
同时，前腿弯曲并快速伸直，后腿向后伸展。
3. 上升阶段：通过强大的腿部肌肉力量和臂部摆动来产生向上的冲力。
同时，保持身体挺直，并用前臂与后臂形成一个角度。
二、过渡1. 空中姿势：在空中飞行阶段，保持身体挺直且紧绷。
前臂向前伸展并保持与地面平行，后臂略微向后摆动。
2. 腿部协调：在空中，前腿向前伸展，后腿向后伸展。
通过这种前后腿的协调动作，保持身体的平衡和稳定。
3. 身体倾斜：在空中下坠之前，运动员将身体略微倾斜，以便更好地控制着陆时的姿势。
三、着地1. 着地姿势：运动员需要在跳远时保持良好的着地姿势。
双脚同时着地，与身体呈约90度角，并尽量避免过度弯曲或过度伸直。
2. 减震控制：在着地瞬间，通过屈膝和臂部摆动来减小冲击力。
这样可以减少对关节和肌肉的压力，降低受伤风险。
3. 稳定平衡：一旦完成着陆，运动员需要尽快稳定平衡并迅速离开起跳区。
这样可以确保比赛顺利进行，并为下一次起跳做好准备。
结论：三级跳远是一项技术要求较高的田径项目，在起跳、过渡和着地阶段都需要运动员具备良好的技术和身体素质。
通过掌握起跳时的姿势准备、踏板推力和上升阶段的动作要领，运动员可以有效地提高起跳高度和速度。
在过渡阶段，保持空中姿势、腿部协调和身体倾斜是关键。
在着地时要注意着地姿势、减震控制和稳定平衡。
只有通过不断的练习和技术改进，运动员才能在三级跳远项目中取得更好的成绩。
三级跳远的规则
三级跳远的规则三级跳远必须顺序由单足跳、跨步跳及跳跃三个部分组成。
第一步起跳后，须以同足着地，进行第二次起跳;第二步起跳后，则要以另一足着地，然后再作第三次(最后一次)起跳。
小编整理了关于三级跳远的规则，欢迎阅读。
三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。
在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。
这意味着他们必须首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。
在这项运动中，只有运动员最好的那次成绩被记录下来。
三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。
接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。
平局任何平局都由比较次好成绩决出胜负。
如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。
如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。
如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。
测量尺度跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的最近痕迹为止。
如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数。
犯规如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。
后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。
风速助力三级跳的成绩在顺风风速超过7.2公里/秒的时候不能承认为新的世界纪录。
其他的规则如果运动员在跳跃时遇到障碍，裁判员可以判妨碍并给与第二次试跳机会。
运动员在比赛期间可以离开赛区，但必须经过裁判的批准并由裁判陪同离开。
比赛进行过程中运动员不能接受帮助。
除非是经过指定的医务人员进行身体检查或者与不在比赛区里的个人进行交谈或其他通讯联络。
裁判可以因运动员超过比赛时间限制而不按规定跳跃判罚试跳无效。
如果在时间用尽前已经起跑则成绩算数。
竞赛场地三级跳的助跑至少40米长。
犯规线是20厘米宽的起跳板的远端线，跳远运动员落到长方形的柔软、潮湿的沙坑里。
在三级跳比赛中，男子比赛的沙坑离起跳板13米远，女子比赛则是11米远。
起跳板远端有一道粘土制作的犯规线以辨别运动员是否在起跳时犯规。
三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成(1)
三级跳远由单脚跳、跨步跳和跳跃组成。
（一）三级跳远的基本技术助跑：三级跳远的助跑和跳远基本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。
第一跳（单脚跳）：三级跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单脚跳。
由于第一跳以后还要继续进行第二和第三跳，所以在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。
起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。
腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。
在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。
两臂由前向后侧摆，准备第二跳。
第二跳（跨步跳）：第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。
起跳后，仍成腾空步姿势。
在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。
两臂配合向前做大幅度的摆振。
第三跳（跳跃）：第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。
（二）三级跳远的训练由于三级跳远技术比较复杂，所以它对身体训练的水平要求比较高。
快速助跑和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量和很好的协调性，是三级跳远运动员必备的条件。
①准备时期。
着重提高内脏器官的工作能力、发展专项身体素质和改进专项技术，经常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的变速跑，100米至200米的反复跑，单脚跳，大强度的连续跨跳，各种方法的跳深练习，负重原地向上跳，负重体前屈，抓、挺举杠铃，各种腰背肌力量的练习和负重蹲起等。
②比赛时期。
以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。
方法是30米至100米加速跑，较长距离的速度耐力跑，各种负重练习和负重跳跃。
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三级跳远的完整技术
三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1．助跑
三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。
不同的是：三级跳远的第一跳不像在跳远中那样强调获得高度，因而最后几步助跑时，上体可稍前倾。
助跑的距离可根据学生情况，灵活掌握。
一般可跑12～14步。
2．第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。
起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。
第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。
因此，要尽量加快起跳速度。
以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。
起跳时腿的蹬地角约60度～65度，身体重心腾起角约16度～18度。
起跳后，形成一个腾空步。
在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。
在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步”。
其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步”。
上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。
在“交换步”后，起跳腿继续前摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下。
向后积极以“刨地式”落地，异侧臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。
3．第二跳（跨步跳）
三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。
第一跳落地后，上体保持正直，髓关节尽量保持挺直。
此时，摆动腿由后向前积极屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动，同时，起跳腿快速有力蹬地，积极送髋，完成第二跳。
在第二跳腾空的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾。
两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。
摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地，准备第三跳。
4．第三跳（跳跃）
三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿，在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起跳动作。
腾空动作一般为蹲踞式，也可以采用挺身式或走步式。
准备落地时，在两臂用力向体后挥摆动作的配合下，两腿尽量高抬，并尽可能地向远处伸腿。
落地时，屈膝前倒，两臂同时向体前摆动。