24步基本步法
24太极拳动作名称及要领
二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。
抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。
上手不过肩，下手不过腰，两手相对。
分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。
两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。
（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。
第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。
24步广场舞分解动作
24步广场舞分解动作24步广场舞是一种非常受欢迎的舞蹈形式，它的动作分解为以下几个步骤：第一步：准备在开始24步广场舞之前，我们需要做一些准备工作。
首先，穿上舒适的运动服装和舞蹈鞋。
然后，找一个开阔的空地，确保周围没有障碍物。
最后，调整好音乐，准备好开始跳舞。
第二步：站姿站在舞蹈区域中央，双脚并拢，保持身体直立，收腹挺胸。
双手自然下垂，放松肩膀和手臂。
第三步：起舞随着音乐的节奏，从左脚开始迈出一步。
将体重转移到右脚，并将左脚向后迈一步，与右脚并拢。
第四步：转身转身是24步广场舞中的重要动作之一。
从前面开始，顺时针转身180度。
在转身的过程中，保持身体稳定，脚步要轻盈。
第五步：继续舞蹈转身后，继续跳舞。
这一步是整个舞蹈的基础动作，需要根据音乐的节奏进行前后左右的移动。
同时，手臂也需要配合舞蹈动作进行摆动。
第六步：挥手在舞蹈过程中，我们会不断挥动手臂，增加舞蹈的美感和动感。
挥手时，注意手臂的姿势要自然，不要过于僵硬。
第七步：转身再舞在舞蹈中，转身是常见的动作。
除了前面提到的顺时针转身180度之外，还可以尝试其他转身方式，如逆时针转身、360度转身等。
第八步：右转在舞蹈过程中，右转是常见的动作之一。
右转时，将体重转移到左脚上，右脚向右侧迈出一步，然后将左脚移到右脚旁边。
第九步：左转与右转相反，左转也是24步广场舞中的基本动作。
左转时，将体重转移到右脚上，左脚向左侧迈出一步，然后将右脚移到左脚旁边。
第十步：舞蹈变化24步广场舞不仅有前进、后退、左右转等基础动作，还有一些变化的舞蹈动作。
这些变化可以根据音乐的节奏和舞蹈的需要进行调整，增加舞蹈的趣味性和挑战性。
第十一步：手腕摆动除了手臂的摆动，手腕也是24步广场舞中的重要部分。
在舞蹈过程中，可以尝试不同的手腕摆动方式，如上下摆动、左右摆动等，使舞蹈更加生动。
第十二步：动作扩展24步广场舞的动作可以根据个人的舞蹈水平和舞蹈需求进行扩展。
可以尝试跳高、跳远、旋转等更具挑战性的动作，提升舞蹈的技巧和美感。
恰恰舞步24步基本步法
恰恰舞步24步基本步法恰恰舞步是拉丁舞中非常受欢迎的一种舞蹈，常常在夜店、婚礼和节日等场合中演出。
它的基本步法共有24步，分为男女基本步和旋转步，下面是它们的详细介绍：男女基本步：1. 男右脚迈出一步，女左脚迈出一步，彼此靠近。
2. 男左脚迈出一步，同时右脚向后移动，女右脚向后移动。
3. 男右脚迈出一步，同时左脚向后移动，女左脚向后移动。
4. 男左脚向前迈出一步，同时右脚向前迈出一步，女右脚向前迈出一步，同时左脚向前迈出一步。
5. 男右脚向侧方迈出一步，重心转移到右脚，女左脚向侧方迈出一步，重心转移到左脚。
6. 男左脚向侧方迈出一步，重心转移到左脚，女右脚向侧方迈出一步，重心转移到右脚。
7. 男右脚向前迈出一步，同时右臂向上转动，女左脚向前迈出一步，同时左臂向上转动。
8. 男左脚向前迈出一步，同时左臂向上转动，女右脚向前迈出一步，同时右臂向上转动。
9. 男右脚向前迈出一步，同时左右手做出向下的圆形动作，女左脚向前迈出一步，同时右左手做出向下的圆形动作。
10. 男左脚向侧方迈出一步，同时右手向侧方伸展，女右脚向侧方迈出一步，同时左手向侧方伸展。
11. 男右脚向侧方迈出一步，同时左手向侧方伸展，女左脚向侧方迈出一步，同时右手向侧方伸展。
12. 男右脚向前迈出一步，同时左右手伸展至胳膊前方，女左脚向前迈出一步，同时右左手伸展至胳膊前方。
旋转步:13. 男右脚向侧方迈出一步，玫瑰手（右手放在胸前，左手绕右臂）向上转动，将右脚转向后方，女右脚向前迈出一步，同时右手向上转动，左手绕右臂。
14. 男左脚向前迈出一步，将身体向右转，同时右手向前方伸展，女左脚向后迈出一步，将身体向右转，同时左手向前方伸展。
15. 男右脚向前迈出一步，同时将身体向左转，并将右手回到胸前，女右脚向后迈出一步，同时将身体向左转，并将左手回到胸前。
16. 男左脚向侧方迈出一步，同时左右手做出向下的圆形动作，女右脚向侧方迈出一步，同时右左手做出向下的圆形动作。
24式太极拳动作中涉及的步法
24式太极拳动作中涉及的步法题目：24式太极拳动作中涉及的步法导言：太极拳是一种源远流长的中国传统武术，因其优雅流畅的动作、独特的哲学思想而受到广大爱好者的喜爱。
其中，24式太极拳是一套较为简化的传统太极拳套路，由于动作简洁明了，易于掌握，成为许多人通往太极拳的入门之路。
本文将以24式太极拳动作中涉及的步法为主题，逐步讲解太极拳的基本步法以及步法与身法之间的关系。
一、起式：24式太极拳的起式是太极拳套路中的开端，也是整个动作序列的基础。
起式采用的是左脚齐步并且合拢，然后右手与左手合拢。
二、左右起式：左右起式是紧接着起式之后的动作，它代表了太极拳起舞时的脚步动作。
左起式是先向左脚迈出半步，再将右脚平行迈出；右起式则是相反，先向右脚迈出半步，再将左脚平行迈出。
三、左踏七星：左踏七星是指通过踏出不同的步伐形成七个星位。
具体步法为：先向左脚迈出半步，再向左前方迈出一小步，形成七个星位。
从左边到右边一共形成七个星位，这是太极拳最基本的步法之一。
四、转身搂膝拗步：转身搂膝拗步是太极拳中的一个综合动作，需要结合身法、特定的手势和步法。
在这个动作中，整个身体呈现出左右转身、左右膝盖抬起、左右脚步迈开的动作。
五、独立行步：独立行步是太极拳中的一个独特步法，其特点是脚步与中轴线分开，并且每迈出一步，脚跟都要先着地。
太极拳注重身体的平衡和稳定性，独立行步是为了增强身体的稳定性而设计的。
六、白鹤亮翅：白鹤亮翅是太极拳中比较有特色的步法之一，动作效果宛若白鹤展翅的形态。
该步法需要将双脚分开，一个向前迈出，一个向后拖动，同时配合上升的手势。
七、闪通臂：闪通臂是太极拳中一个灵活迅捷的步法，其基本动作是左脚向左踏出一步，同时上身略微偏转，右手划出一个圆弧形，仿佛在闪避对方的攻击。
八、退步抱虚式：退步抱虚式是太极拳中一种单脚向后退的步法，同时上半身前探并双手抱虚。
这个动作有助于提高身体的柔软度和平衡性。
结尾：太极拳是一门集合了武术、哲学和身体控制技巧的综合性运动，步法作为太极拳的核心组成部分，对于练习者的均衡性、柔软度和身体控制能力的培养至关重要。
24式太极拳基本步法
24式太极拳基本步法24式太极拳是一种常见的太极拳套路，它包含了基本的太极拳步法和动作。
以下是24式太极拳的基本步法：1、开展势：两脚分开与肩同宽，双手下垂于腰间。
2、起式：左脚踏出一步，成开步姿势，右手同时提起至胸前。
3、左右野马分鬃：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手放在右肘下部。
4、白鹤亮翅：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手放在左肘下部。
5、左右搂膝拗步：将身体重心转移到左腿上，同时双手上举，左手掌心向下，右手掌心向上。
6、左右摟膝拗步：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，右手掌心向下，左手掌心向上。
7、左右蹬脚：将身体重心转移到左腿上，同时右手向前推出，左手自左腰侧挥出。
8、手挥琵琶：将身体重心转移到右腿上，同时左手向前推出，右手自右腰侧挥出。
9、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。
10、左右金鸡独立：将身体重心转移到右腿上，同时双手下压。
11、左右高探马：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手置于右臂上方。
12、左右双崩掌：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手置于左臂上方。
13、左右退步跨虎：将左脚向后退一步，并将身体重心转移到左腿上，同时双手前推。
14、左右转身搬攔捶：将右脚调转方向，成为开步姿势，同时双手向前按出。
15、左右揽雀尾：左脚踏出一步，成为开步姿势，同时双手分别向两侧开展。
16、左右单鞭：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。
17、左右云手：左脚向左侧迈出一步，同时双手分别向两侧推出。
18、左右单鞭下势：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。
19、左金刚捣碓：左脚向左侧迈出一步，同时左手贴近身体，右手向前打出。
20、右金刚捣碓：右脚向右侧迈出一步，同时右手贴近身体，左手向前打出。
21、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。
22、左右如封似闭：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，手掌相对。
混元24式太极拳步法要领
混元24式太极拳步法要领混元太极拳是陈氏太极拳第九代宗师陈发科先生和心意六合拳大师胡耀贞先生的弟子、著名武术家冯志强先生所创。
下面是店铺为大家整理的关于：混元24式太极拳步法要领。
欢迎阅读!混元24式太极拳步法要领介绍步法要领一、起落要轻灵这是步法的核心功夫。
掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。
同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。
否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。
步法要领二、落脚的方位要准确这是检验拳式是否规范的一个重要方面。
因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。
准则是“四正四隅”。
即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。
既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。
因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。
如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
步法要领三、提脚的高度要适中原则是“进步宜低，退步宜高”。
低是贴近地面，高为不超过踝骨。
这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。
不能过高过低、忽高忽低。
同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。
也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
步法要领四、两脚间要保持一定的横向距离间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。
也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。
一般的横向间距是：虚步10～30厘米，弓步20～30厘米(野马分鬃同肩宽)，马步约为本人2～3脚长。
24式简化太极拳步法
24式简化太极拳步法24式最忌讳的就是扭到膝盖。
伤人无数。
步法很重要。
双腿站立平衡。
不要偏重一侧。
二十四式太极拳的不乏是什么呢?下面就跟着一起来看看吧。
下势的时候，不要太低，比划一下就可以。
退步那个地方很重要，千万不要学习录像上的那种丁字步。
千万不要。
(24式太极拳本来就有很多错误，这是很正常的)。
退了自然退。
快速转换。
不要单腿吃力。
举例说明。
起式后第二式是野马分鬃。
这一式，左腿向左迈出，这一迈相当有讲究。
如果练不好就立即伤右膝盖。
越认真越用力，伤得越快，伤得越狠。
要左脚轻轻滑出，就象是你走路一样，同时右脚要以右脚尖为轴，轻轻碾转，要时刻保持你双脚尖方向，与你平时站立的自然状态一样。
就象是你走路，忽然想起，然后向左走一样。
很自然，轻灵，轻松。
这就对了。
野马分鬃这一式本质上是向左转，向左打靠，当然也可以向右捋带，也可以上下合劲。
变化很多。
不过它首先是平衡的，然后才会有变化。
步法上的变化往往需要老示范指点，文字上描述不及百分之一。
我建议你找清华附近的曲志远老师学习。
她是我见过的打24式我认为合理的打法。
现在网上录像上大部分都不讲解步法。
比较流行的录像大部分都教错了(这是事实)。
顺便说一句，楼下的这种移动重点，以及两腿分开练的方法，只适合专业人员，初学者一练就伤腿，伤膝盖。
重心不可能在一个腿上。
越慢伤得越厉害。
二十四式太极拳每个动作步骤一、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二、野马分鬃A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
三、白鹤亮翅①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
四、搂膝拗步A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
24步广场舞的教学视频.doc
24步广场舞的教学视频
24步广场舞的教学视频
7.右脚收回向右旋转九十度，将右脚横在左脚右边一小步的位置站稳，作为下一步的重心。
8.身体向右旋转四分之一圈，左脚移至右脚的左边一步的位置，脚尖点地。
9.左脚向前放在右脚正前方，站稳作为下一步的位置。
10.右脚移至左脚右边一步的位置，脚尖点地。
11.右脚向前走放在左脚的正前方。
12.左脚向左移一小步，放在右脚的后方靠左的位置。
13.右脚向右放在左脚靠右一步的位置。
14.左脚并向右脚。
15.右脚向右走一步。
16.左脚并向右脚。
此时并脚的位置和第一步之前的位置形成一个九十度的角，以当前的位置继续第一步的循环。
每四轮的并步刚好组成一个正方形。
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24步基本步法
24步基本步法是太极拳的起点和基础。
它是指太极拳的24个基本动作，也是太极拳的核心内容之一。
这24步动作包括了太极拳的基本运动、身法、手法和脚法，通过反复的练习，可以帮助学习者学习掌握太极拳的基本要领，提高身体协调性和柔软度，培养出自然、安静、优美的身形。
太极拳24步基本步法的练习，需要先学会立定起式。
随后，学习者可以依次按照以下的24个基本动作进行练习：
1. 收势式
2. 起势
3. 单鞭
4. 提手上势
5. 白鹤亮翅
6. 左搂膝拗步
7. 右搂膝拗步
8. 如封似闭
9. 十字手
10. 抱虎归山
11. 单鞭
12. 斜飞式
13. 肘底看捶
14. 倒卷肱
15. 上步架势
16. 下式掌
17. 倒拍肱
18. 左金刚捣碓
19. 右金刚捣碓
20. 摇摆莲蓬
21. 左摟膝拗步
22. 右摟膝拗步
23. 左金鸡独立
24. 右金鸡独立
以上24个基本动作，是太极拳的基本功和基础。
在学习过程中，需要特别注意身体与手脚的配合、内外之间的转换、步法的规则和动作的连贯性。
在练习时，需要把注意力集中在身体的中心，并保持身体的平衡和稳定。
最后，需要强调的是，太极拳的练习需要耐心和恒心，需要不断地反复练习，才能真正理解太极拳的内涵和精神。
同时，太极拳也是一项非常适合各个年龄段的运动，无论是老人、中年人、还是青年人，都可以从中获得益处。
因此，如果你想体验太极拳的魅力，可以选择找
一个好的太极拳教练，认真学习和练习，相信你一定能够收获健康、和谐、稳定的身体和内心。