自然补肾法
固肾补精的方法
养生的方法补肾法壮阳法，就是外劳宫补肾功法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
餐后静坐休息闭目养神10~30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。
这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
大家要努力在肝脏细胞被损害的时候，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。
提肛益肾法：这种提肛运动益肾很简单。
首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。
接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。
在肛门收缩时，阴茎就会提高，象拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。
提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。
固精法是专用以固精止遗的特殊功法，运用闭气、导引和吐纳等方法，以封固精关，防治遗泄。
[基本内容]第一法：站、坐、卧皆可。
闭目内视头顶，舌舐上腭，以鼻吸气时提阴部(包括外生殖器、肛门、会阴)，吸满气后闭气不息，至闭极则慢慢呼气，同时放松阴部，如此一提一松为l 遍，可连作4-5遍，每日可练3次以上。
平时每次小便后，闭气、提肛、缩睾1分钟左右。
《女性补肾的10大超级食物,滋养身心,焕发活力》
《女性补肾的10大超级食物，滋养身心，焕发活力》在繁忙的现代生活中，女性的健康尤为重要，尤其是肾脏的健康。
肾脏是人体的重要器官，对于女性而言，补肾同样重要。
以下是为您精心挑选的10大补肾食物，它们不仅能滋养身心，还能帮助您焕发活力，无需药补，自然养生。
1. 当归——月经调理的能手当归，被誉为补血圣药，对于血虚血瘀引起的月经不调、痛经等症状有显著改善作用。
同时，它还能调节子宫机能，对于慢性肾功能衰竭引起的肾性贫血也有帮助。
当归益母草蛋汤，将当归与益母草、鸡蛋同煮，是女性补肾的佳品。
2. 阿胶——滋阴补血的瑰宝阿胶富含多种氨基酸，对于血虚经少、崩漏等症状有很好的疗效，其补血效果优于铁剂。
阿胶炖红枣，简单易做，是改善肾性贫血的美食良方。
3. 龙眼干——安神养血的甜心龙眼干对于肝肾亏虚引起的血虚失眠、心慌等更年期症状有很好的缓解作用。
龙眼杞蛋，将龙眼肉与枸杞、熟蛋同煮，为女性带来一夜好眠。
4. 黑豆——蛋白尿的天然克星黑豆对于肾亏引起的月经稀少和慢性肾病蛋白尿有辅助治疗作用。
黑豆核桃炖猪腰，不仅美味，还能补肾健腰。
5. 黑芝麻——精血双补的黑色珍品黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，对于精亏血少的月经病和男科病都有益处。
黑芝麻炖鸡，香气扑鼻，营养丰富。
6. 何首乌——肾虚失眠的救星何首乌能补肝肾、益精血，适用于更年期阴亏火旺、头晕眼花等症状。
首乌肝片，将何首乌与猪肝搭配，是补肾的佳肴。
7. 海参——经前综合征的缓解剂海参滋阴润燥，对于经前紧张综合征和更年期综合征有很好的调节作用。
海参冰糖羮，简单易做，口感鲜美。
8. 龟甲——月经过多的天然良药龟甲适用于阴虚血热引起的崩漏、月经过多等症状，以及慢性肾炎的高血压。
枸杞甲鱼汤，滋补又美味。
9. 百合——更年期综合征的清心剂百合能养阴清心、安神，对于治疗更年期综合征有显著效果。
西洋参百合粥，营养丰富，适合日常食用。
10. 鳖甲——妇科疾病的克星鳖甲具有软坚散结的作用，适用于乳腺增生、子宫肌瘤等妇科疾病。
补肾的中医方子
补肾的中医方子《补肾的中医方子》一、黑芝麻糊补肾法黑芝麻那可是补肾的好东西，就像大自然赐给咱肾的小卫士。
我邻居老王，之前总说腰酸腿软没劲儿，干啥都提不起精神。
后来他每天早上都喝一碗黑芝麻糊，坚持了小半年，整个人都精神多啦，那腰也不酸了，就像换了个人似的。
做法简单得很，把黑芝麻炒熟，然后磨成粉，每次取几勺用开水一冲，香香甜甜的，既能当早餐又能补肾，多好的事儿啊。
你还不赶紧试试？二、核桃补肾方核桃长得就像个小肾脏，这是不是老天爷在暗示我们它补肾有奇效呢？我有个朋友小李，总觉得自己记性不好，中医说他这是肾亏的表现。
于是他就每天吃几个核桃，有时候把核桃加在粥里煮着吃。
嘿，过了一段时间，记忆力还真有改善，脑子也不像以前那么昏昏沉沉的了。
核桃可以直接吃，也可以用来炖汤，像核桃炖猪肾，把核桃和猪肾一起放在锅里小火慢炖，炖出来的汤又香又补，喝了肯定让你的肾活力满满。
这难道不是一种简单又有效的补肾方法吗？三、枸杞补肾妙方枸杞啊，那可是养生界的明星。
就像一颗红色的小宝石，蕴含着大大的能量。
我爷爷以前肾不太好，眼睛也花。
他就每天拿枸杞泡水喝，有时候还在煮饭的时候放一小把。
没过多久，他就说感觉身体比以前强多了，看东西也清楚些了。
你要是想补肾，不妨也像我爷爷一样，每天抓一小把枸杞放在保温杯里，就像给自己的肾注入一股清泉，随时都能补充能量。
这么好的东西，你舍得错过吗？四、山药补肾法山药可是个好东西，白白胖胖的，就像大地给我们的馈赠。
我同事小张，经常熬夜加班，肾有点虚。
他妈妈就经常给他做山药粥吃。
山药去皮切成小块，和大米一起煮粥，又软糯又好喝。
吃了一段时间后，小张说他不再像以前那样容易疲倦了。
山药还可以炒着吃，和木耳、胡萝卜一起炒，营养又美味。
这么健康又补肾的山药，你怎么能不把它列入你的补肾食谱呢？五、杜仲补肾方杜仲这味中药，就像肾脏的忠诚保镖。
我舅舅以前老是腰痛，去看中医，医生就推荐他用杜仲来补肾。
舅舅就用杜仲泡药酒喝，每天喝一小杯。
枸杞加什么最补肾壮阳？
夏季，气温较高，细菌、病毒繁殖较快，稍不注意，很容易生病。
在中医看来，肾藏精，主生长、发育、生殖、水液代谢等功能，是“先天之本”。
肾精不足，可导致脏腑功能失调，从而引发疾病。
所以，在夏季养肾需要特别注意。
下面给大家介绍两种养肾的方法。
一、温补肾阳的中药革花肉苁蓉性温，味甘、酸、咸，可入肾经和大肠经，入肾能过补肾壮阳、益精补血；入大肠能够润燥通便，温而不燥，滋而不腻，可补阴也可补阳个，为补肾、益寿之佳品。
革花肉苁蓉枸杞子--补肾激发身体活力革花肉苁蓉含有多种微量元素、锌、铁以及极为复杂的灵芝多糖、酶类，具有极强的抗氧化性，人常吃可以提高免疫力，增强体质，与枸杞子搭配更是很好的综合革花肉苁蓉、枸杞子的优点而不冲突，可以起到互补阴阳、平衡阴阳的功效。
肾阴虚、肾阳虚的患者都可以服用。
原料：革花肉苁蓉5克、枸杞8-10粒。
做法：将二种原料开水闷泡2分钟左右，即可食用，每天只放一次原料可反复冲泡，直到水无色无味！功效：这两味配合相得益彰，阴阳并补，具有益精补肾、固本培元。
用于肾寒精冷、虚劳体衰、面色萎黄、腰膝酸软、力不从心、元气失调、补肾壮阳、加强持久、精神不振之功效。
连续服用10天为一个周期，连续服用10天后，停服5天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚不坚的现象可得到显著改善。
二、养肾锻炼法1、自然做好，双腿分开，与肩同宽，双臂弯曲向两侧上举，手指竖直向上，与耳朵保持相平；双臂上举，至左右肋部有被牵引的感觉时即可，然后恢复到初始动作。
此动作可重复做4次左右，每天可做4遍左右。
做动作前，全身不要紧张，上臂上举时，要向内吸气，放下双臂时，需向外呼气。
2、自然做好，左臂弯曲至于腿上，右臂弯曲，手心朝上，练习抛物动作4次左右即可。
做此动作时，速度可稍快一些，手向上抛时需向内呼气，放下是需向外呼气。
3、自然做好，双臂自然放下，身体慢慢地向左右方向旋转4次左右；双脚朝前前方晃动10次左右，具体次数克根据自身情况决定。
补肾气——“吹”字功
吹字功补肾气
发音：吹（chui）读炊。
口型：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。
动作：
呼气读吹气，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部）；
治病机理：按照五行相生之顺序，金生水、肾属水， 呬字功作完，即作吹字功以补肾气。
肾为先天之本，主藏精，关系于生殖系统的一切疾患。肾开窍于耳，肾亏则耳内蝉鸣，听力减退。肾主骨，肾亏则骨脆易折，支柱无力。齿为骨之余，肾亏则牙齿动摇。其华在发，肾亏则毛发干枯，容易脱落。目中之瞳子属肾，肾亏则视物模糊、散光、近视、老花等目疾出现。肾之腑在腰，肾亏则腰疼、腿软无力。其邪在 膕，肾亏则膝盖酸痛，屈伸困难。所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。
补肾气——“吹”字功
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
呼吸法：六 字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气 时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以 下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
庄子坐忘法(补肾健脑法)
何谓坐忘？《庄子》说：“颜回曰：堕肢体，黜聪明，离形去知，同于大通，此谓坐忘。
”“南郭子綦隐几而坐，仰天而嘘，答焉似丧其偶，颜成子由，侍立乎前，曰：何居乎？形可使如槁木，而心固可如死灰乎?今之隐几者非昔之隐几者也。
子綦曰，偃，不亦善乎，而问之也!今者吾丧我，汝知之乎?神农隐几，閤户昼暝。
”暝，即睡；隐者，伏也；几者，案也；答，可作坍瘫解；偶，身也，身与神为偶；“形如槁木，心如死灰”即身心寂然，两忘之义。
司马承禛曰：“坐忘者长生之基也。
《庄子》曰，‘宇泰定，发乎天光’。
宇者心也，天光者慧照也。
先定其心，则慧照内发，照允万境，虚忘而融心于寂寥，是之谓坐忘焉。
”此法至今尚未闻公开。
具体练法如下：姿势：伏案式。
宽衣解带，自然垂坐于椅或凳上，两臂交叠或互穿于袖内，曲肱伏于几(桌、案)上，枕以前额，颏稍内收，颈稍挺(后凸)。
前额与双壁之前亦可加一海棉垫。
伏好后臀部稍后移，以使上下腹部保持空松，不受挤压。
练此功法浑然入忘后，可出现全身松瘫现象(极度放松状态)，如取其它坐式，则难于保持姿势，尺至可突然倾倒，故必须“隐几”而坐。
姿势摆好后，长呼一口气，使气沉丹田(位脐后肾前，前七后三稍下处)，放松腹部，然后自然呼吸，不用调息，只将身心放松，如疲极欲息，如初释重负。
无须意守，意、气下沉后即不再管它。
而径入忘。
口决：“松、沉、忘”，而重在“忘”字。
放松形体，意沉丹田，进入忘境。
如不能很快入静，可与每呼气时默念“松”、“沉”、“忘”，反复暗示，便可渐入忘境。
初学者或陷于昏沉，或径入睡，皆任其自然，坚持修炼，阳气渐充，即无睡意，或醒后继续练功，也不会再有睡意。
“心神沉而阳气生”。
此法对阳虚、阴阳两虚或阴阳偏盛者均有明显的调整作用。
如值冬春季节，久病或老年阳虚证者，每日上午在阳光充足之静室，背向太阳，伏身坐忘，则可获补虚生阳、健脑益智之功。
吾师称此为“负暄”或“曝背”。
临床实践证明，照此法修炼，可生阳补肾，增强机体免疫力，练功后头脑清醒，记忆力增进，能迅速消除身心疲劳；同时还有开胃健脾，促进胃肠蠕动作用。
补肾强体的自然疗法
补肾强体的自然疗法作者：暂无来源：《健康博览》 2016年第12期文/许力行中医所说的肾与西医所说的肾是有区别的，西医所说的肾是一个具体的人体器官，主要功能是生成、排出尿液；过滤、排出人体代谢后产生的废物；维持人体水、电解质平衡。
中医所说的肾更多指的是人体的一些机能，常说的肾虚并非是人体肾脏器官疾病，而是人体的某些机能较差，导致人体出现一些虚症，如腰膝酸软、耳鸣眼花、性功能减退等。
传统医学认为，肾就是人的根，犹如大树的树根一样，保护好肾，也就保住了人的根，人才能充满活力。
人是先天之本，也就是说肾的“能量”是先天就存在的，后天无法增加。
对于肾脏，中药里永远只存在着“补”，从没有“泻”的说法。
不能给肾脏撤火，更不能灭火，只能通过不断地、适度地添加燃料，才能让肾火燃得长久而旺盛。
如何补肾，市场上林林总总的药物很多，但要根据阳虚、阴虚对症使用，不能用错了，此外，还有些药是鱼目混珠，服用并一定有效，有时还会适得其反，不能盲目使用。
这里要推荐的是几种自然疗法，适用自己保健，无需费用，也没有副作用。
肾经“当班”逍遥步一举多得百练不如一走。
不论中医还西医都认为，最好的锻炼健身方式莫过于散步，对老年人来说更是如此。
健身的步法很多，对老年人补肾来说逍遥步是非常适合的，是最适合下午锻炼的强身妙法。
中医重视时辰，人体功能最好的申、酉时（下午15~19 时）锻炼的逍遥步，符合“天时地利人和”的原则，是最好的保养肾脏、补益气血的方法。
逍遥步重点就是在“逍遥”两个字上，要求做到身心放松，情绪稳定，呼吸均匀，步伐柔和，全身协调，心静如水，似闲庭信步，显得逍遥自在。
同时还要做到“随意欢想”，可以观看周围的景象，可以与朋友交流思想情感，也可以听音乐。
总之，只要做到心无杂念，全身放松，呼吸和行动自然就可以了。
逍遥步在整个行动过程，手脚来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳十二条主经全部调动起来了，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络，调和气血，平衡阴阳，促进气血在全身通畅运行，保证全身内外上下都能得到气血的滋润，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。
真阳之火(男人强肾必练)
真阳之火真阳之火补肾强壮功吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。
初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。
每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。
中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。
特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。
但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。
为点燃命门真阳之火打下良好基础。
具体练习方法如下：第一式晨虎伸腰俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。
两腿大幅度分开。
当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。
如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。
用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。
这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。
第二式幼虎学步继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。
这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。
（1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。
一呼一吸为一次，共七次。
（2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。
抬左手、右脚离开床或地板一尺。
吸气抬起，呼气落下。
抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。
一呼一吸为一次，共七次。
这样可以借重心左右变化作用左右肾。
第三式猛虎蹬腿接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。
四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。
随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。
然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。
一左一右为一次，共七次。
此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。
缓缓起身，垂手放松，平静气血。
然后双手反背用拳头背同时正反揉肾区各7次。
然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。
第四式转腰强肾两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。
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[转] 人体自然补肾法 [图片]∙分享∙转载∙复制地址转载自师聪聪 2010年10月16日 06:33 阅读(5) 评论(0) 分类：偶然拾得来源：QQ校友∙举报∙字体：大▼o小o中o大中医理论认为：“肾气足，百病除”。
人体内的左肾为阳，右肾为阴。
左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。
肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。
肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。
肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。
中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。
中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。
具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。
开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。
不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。
常练小指头提水法可以强肾。
日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。
倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患。
我的老师胡海牙先生今年已经95岁高龄了。
前一段时间陪他去体检，身体各项指标基本都正常。
他单位的老同事跟他见面后，开玩笑地说：“您的身体棒得跟三十岁小伙子似的，有什么养生秘诀吗？您是研究道家仙学的，也给我们传授一些灵丹妙药啊！”老先生微微一笑，说：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。
”老师的一句话引起大家的好奇心，纷纷请教。
只见老师双手握拳，贴在身后，随着身体的上下轻微抖动，一边笑呵呵地说，“看明白了吗？就是这个。
”大家看得一头雾水：“就这么简单？！”老师颇有深意地说：“千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。
”这样一来，大家更好奇了，赶紧追问是怎么回事。
老师说：“其实古书里面都讲了，‘流水不腐，户枢不蠹’，要活就得动啊，关键是如何去动。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。
肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。
长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。
这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿通相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。
中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。
”听了老师这么一解释，大家纷纷学着刚才老师的样子比划起来。
我也习练这个方法多年，觉得特别好，亲身实践下来更是深有感触，获益匪浅。
曾经有一次应约到北京一所著名高校讲养生，有学生问我：“您既搞临床诊疗，还要做学术研究，您怎么还有那么好的精力呢？”我没有直接回答他的问题，而是从座位上找了一位看起来精神不太好的学生，让他到台前做胡老传给我的这个瞬间强肾法的动作。
我让他双手握拳，拳心虚空（如题图），贴在肾腧位置（如下图），利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。
三五分钟后，这位学生高兴地说，“从来没感觉这么轻松过，这个方法真有效！”一时间，课堂上沸腾起来。
由此可见，这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人。
现在大多数人连休息的时间都没有，更不用说保持充沛的精力了。
前苏联有一位生理学家，经过多年的研究，发现人的疲劳并不能单纯靠休息来缓解，也就是说休息不是恢复疲劳的最好方法，只能缓解疲劳，并不能补充精力，最好的方法是通过运动来恢复，而我们这个方法，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。
另外比如说散步、走楼梯、慢跑、打球、瑜伽等运动也有一定的效果。
在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。
对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。
我之所以能够在忙碌的生活工作当中保持旺盛的精力，就是掌握了这个奥秘。
从道家医学的观点来看，这正是启动了人体自身的大药的结果太溪穴：无副作用的伟哥或伟嫂适宜症状：绝大多数肾脏疾病，如肾虚、慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。
特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。
可祛痘、祛斑、祛眼袋浮肿、祛黑眼圈、美白肌肤、增强记忆力、改善听力及视力、增强身体抵抗力、减少感冒的发生。
太溪穴是足少阴肾经之“输”穴，古代又称其为“回阳九穴之一”，重在补肾，具有明显提高肾功能的作用。
太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。
对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。
按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。
关元穴（丹田）：千年野山参位于脐下四横指处。
该穴是任脉上全身性强壮要穴。
经常用手指点压、按摩刺激，具有培补元气、调气和血、益肾健腹，增强脏腑功能，提高机体免疫力。
可防治高血压、高血脂、肥胖、腹痛、腹泻、便秘、阳痿、遗尿、头晕、失眠、痛经等症。
关元顾名思义，把元气关住，使其不外泻。
关元是足三阴、任脉交汇穴，小肠募穴，足阳明胃经下合穴，人体十大保健大补要穴之一。
能让人恢复青春活力，可治疗各种生殖系统疾病。
尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、性欲减退、痛经、月经不调等症。
养身延年的作用。
一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。
此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
四、搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。
然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。
每天两三次，每次20下。
此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。
这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。
此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。
此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。
每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。
肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。
肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。
散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。
下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。
丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。
此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。
反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。
发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
祝福朋友们都有一个健康的好身体！。