高血糖、高血压、高血脂注意了!正确降低三高的方法要了解
三高人群饮食须知
三高人群的饮食小贴士三高是指高血压、高血脂、高血糖，不良的饮食习惯和生活方式有可能会给您生活带来负担。
三高病友的合理的饮食习惯与膳食结构应该是：1、控制能量的摄入，保持热量均衡分配。
饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
2、合理安排动物性食物的结构增加含脂肪酸较低蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少动物脂肪，动物蛋白的摄入量占总量的20%。
每周吃2-3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
海鱼含不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用3、限制脂肪的摄入。
食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25为宜。
尽量少吃肥肉、油炸食物等。
4、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达500g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、海带、莴笋。
含钙高的食品：牛奶、虾皮等，少吃肉汤类。
膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。
5、限制盐的摄入量每日应逐渐减至6g以下，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
如有三高的患者需要降的更低。
6、少饮酒，最好不饮少饮含糖多的饮料，多喝茶。
咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。
7、适量运动运动除了可以促进血液循环，还能增加食欲、预防便秘、改善睡眠。
最好是做到有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。
临邑县人民医院营养科。
三高(高血压高血脂高血糖)的中医调理
三高（高血压、高血脂、高血糖）“三高”的七大预报信号1、头痛：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。
若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性转化的信号。
2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，或突然的失去知觉倒地。
4、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长，有时为暂时性的，有时表现为持续数分钟、尖锐的耳鸣音。
5、心悸气短：心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的因素。
6、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。
这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
7、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。
身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
“三高”的自检对照表1、高血压的症状——常见的症状是头晕，常为一过性的，多在做蹲起动作时出现;头痛也是高血压患者常出现的症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛，躲在在晨起出现。
如果高血压持续存在，还会引发肢体乏力、抽筋等症状，严重时还会出现眼底出血、脑出血等。
2、高血脂的症状——患者主要表现为疲乏无力、头晕、体型肥胖、食欲不振、胸闷、甚至四肢麻木等。
3、高血糖的症状——早期高血糖是没有什么明显症状的，发展到糖尿病时会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。
易患人群1、肥胖超重者体重越重，患“三高”的危险性就越大。
肥胖者中50%患有“三高”。
这类人血管和脏器脂肪堆积，易加重心脏负担，影响人体分泌和代谢功能，使血管堵塞，诱发“三高”。
2、职场压力大者职场人士工作和生活压力大，精神紧张，缺乏规律，睡眠时间不足，这些都会导致各种代谢异常的发生。
3、应酬喝酒者应酬导致喝酒、抽烟增多，是血压增高的重要因素，临床上可见，一些“酒文化”较重地区高血压发病率明显增高。
4、中老年人随着年龄增长，动脉血管弹性变差，因而收缩压随之增高，二高血压又会使动脉壁损伤，加重动脉硬化，形成恶性循环。
降低三高原理
降低三高原理
降低三高原则是指降低高血压、高血脂和高血糖三种常见慢性疾病的原则。
这三种疾病在世界范围内具有很高的患病率和致死率，对人们的健康造成了很大的风险。
降低三高原则主要包括以下几个方面：
1. 饮食原则：采取低盐、低脂、低糖的饮食原则，减少摄入高盐、高脂、高糖的食物，增加摄入蔬菜、水果和全谷类食物等富含纤维的食物，以保持血压、血脂和血糖的正常水平。
2. 运动原则：规律进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，提高心肺功能，增加能量消耗，有助于降低三高病的风险。
3. 控制体重原则：保持适当的体重对降低三高病的风险至关重要。
如果超重或肥胖，应采取适当的减重措施，如控制饮食、增加运动等。
4. 合理用药原则：如果患有高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病，应按医生的建议进行规范的药物治疗，定期检查和调整用药方案。
5. 心理调适原则：积极面对生活中的压力，保持良好的心态和情绪，减少对身体的不良影响。
总之，遵循降低三高原理，可以有效预防和控制高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病的发生和进展，提高人们的健康水平。
三高病人的健康教育
三高病人的健康教育健康教育对于三高病人来说至关重要。
三高病人主要指患有高血压、高血脂和高血糖的人群。
这些疾病都与不良的生活习惯和饮食习惯密切相关。
通过有效的健康教育，三高病人可以了解疾病的发病机制、合理的饮食以及必要的药物治疗，从而控制疾病并改善生活质量。
一、了解三高病的发病机制三高病的发病机制与多种因素有关。
高血压常与肥胖、高盐摄入、高胆固醇食物以及缺乏锻炼等相关。
高血脂主要与高胆固醇、高脂肪饮食以及缺乏体育锻炼等因素相关。
高血糖则与饮食高糖、久坐不动以及胰岛素抵抗等有关。
通过了解三高病的发病机制，三高病人可以深刻认识到自身不良生活习惯对健康的危害，从而有动力改变不良习惯。
二、合理饮食的重要性三高病人需要通过合理饮食来改善疾病状况。
首先，三高病人应当减少摄入高盐、高胆固醇、高糖食物，如油炸食品、辛辣食品、糖果等。
其次，三高病人应增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入。
此外，适量的饮水也是非常重要的。
通过合理饮食，三高病人可以有效控制疾病，降低血压、血脂和血糖水平，并减轻疾病对身体的损害。
三、必要的药物治疗除了生活方式调整外，三高病人有时还需要药物治疗来控制疾病。
高血压患者常常需要服用降压药物，如ACEI类药物、钙离子拮抗剂等。
高血脂患者可能需要使用他汀类药物来降低胆固醇水平。
高血糖患者则需要使用胰岛素或其他口服降糖药物。
药物治疗应在医生的指导下进行，并且要按时按量使用，以达到良好的治疗效果。
四、合理的锻炼计划适度的体育锻炼对于三高病人来说也非常重要。
锻炼可以增强心血管功能，降低血压、血脂和血糖水平。
三高病人可以选择适合自己身体状况的运动方式，如快走、游泳、瑜伽等。
运动前要进行适当的热身运动，并遵循逐渐增加运动强度和时间的原则。
锻炼时要尽量避免剧烈运动和过度疲劳，以免加重疾病。
五、心理调适与健康管理三高病人除了注意生活方式调整外，还应进行心理调适和健康管理。
三高病症状常常伴随焦虑、抑郁等心理问题。
降三高最有效的方法
降三高最有效的方法
降低三高（高血压、高血脂、高血糖）的最有效方法包括：
1. 健康饮食：选择低盐、低脂、低糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类等高营养食物的摄入量，适量摄入健康油脂（如橄榄油），减少食用加工食品、高脂肪食物、高糖食物等。
2. 减少盐的摄入：控制每天的盐摄入量，最好不超过6克。
避免食用过多的加工食品和含盐量高的调味品。
3. 积极锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
同时，也要进行适量的力量训练来增强肌肉力量。
4. 控制体重：保持适当的体重对于降低三高风险非常重要。
有需要的人可以采取科学的减肥方法，如平衡饮食和适度运动。
5. 管理压力：长期处于紧张状态会对身体产生不良影响，通过学习放松技巧、进行休闲活动、社交等方式来管理压力对于降低三高风险有积极作用。
6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响，增加患三高疾病的风险。
戒烟和限制酒精摄入可以有效降低患三高疾病的风险。
7. 定期体检：定期进行身体检查可以及早发现三高等慢性疾病的风险，以便采取及时的治疗措施。
请注意，这些方法仅供参考，具体应结合个人身体情况和医生建议来制定合理的生活方式。
如何预防高血糖、高血压和高血脂？治疗“三高”的8个膳食建议
如何预防高血糖、高血压和高血脂？治疗“三高”的8个膳食建议我们通常称高血压、高血脂和高血糖为“三高”，“三高”容易引发身体各种并发症，对人类健康构成巨大威胁。
就“三高”的发病机理和病理变化来看，“三高”各有不同，但从实质上分析，3种疾病之间是相互关联的，若病患患有其中一种疾病，患其他疾病的风险增大很多倍。
因此，在日常生活中做好防治“三高”的措施势在必行。
想要做好“三高”的屏障准备，要从日常的膳食管理开始，像糖友和“三高”人士，可以尝试采用大藏吉康的青稞米作为日常的主食，进而达到控糖的作用。
根据“三高”的具体表现形式和发病因素总结了以下8个膳食建议一、平衡膳食，保持日常食物的多样性人体一日所需的营养素超过45种，选择多种食物并经过适当搭配做出的膳食，能满足人们日常对能量及各种营养素的需求。
按照合理比例，应广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂等。
营养素中像β-葡聚糖在降低血脂、降低血糖、降低胆固醇和预防心血管疾病、提高免疫能力等方面都有着出色的表现。
像青稞米中就富含这一营养素，且市面上的价格也比拥有相同营养价值的冬虫夏草、藏红花低，可见大藏吉康的青稞米实用价值高，可为日常的膳食加一抹彩。
二、膳食以清淡少盐为主，控制每日用盐量不超过6克过多的钠离子会对人体产生负面影响，甚至危害健康。
摄入过量钠，肾脏消耗钠的能力是有限的，残余的钠会积累在体内，而这超量的钠离子，会直接影响副肾皮质激素等内分泌激素的调节作用，致使血管对各种升压物质敏感性增加，引起细小动脉痉挛，导致人体血压升高。
三、谷类是每日饮食的基础，优选粗杂粮。
谷类是人类能量的基本来源，是每日膳食的基础。
为提高谷类的营养价值，最好采取多种粮食混合食用的办法，即粗细粮、米面杂粮混食，这样通过食物的互补作用，使食物蛋白质氨基酸的种类和数量更接近人体的生理需要。
而在谷类食物中，提倡选用部分粗杂粮。
对于糖友来说，可适当选用进食青稞米，青稞具有“三高两低”（高蛋白质、高纤维素、高维生素、低糖、低脂肪）的独特营养性，能有效控血糖、降血脂、清肠胃。
三高症的危害与控制措施
三高症的危害与控制措施一、引言在现代社会中，随着人口老龄化程度的不断加深和生活方式的改变，慢性疾病正逐渐成为人们健康的主要威胁之一。
其中，三高症即高血压、高血脂和高血糖三者共同存在的情况，已经成为世界范围内重要的公共卫生问题。
本文将通过对该疾病危害的分析以及控制措施的介绍，来帮助读者更好地了解并预防三高症。
二、三高症的危害1. 高血压的危害高血压是指血管壁承受心脏泵送出来的血液压力过大导致普遍性动脉持续或间断性超过正常值，并伴有器质性或功能性损害。
长期不加以干预和治疗，高血压会导致心脏负担加重，增加心脑血管意外事件发生率，如心肌梗死和中风。
此外，还可能诱发肾功能异常、眼底改变、血管痉挛等相关并发症。
2. 高血脂的危害高血脂是指人体内总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇超过正常范围，或者高密度脂蛋白胆固醇水平过低。
高血脂会对心血管系统造成严重危害，增加患冠心病、动脉粥样硬化以及其他心血管疾病的风险。
此外，高血脂还易导致胰岛素抵抗、肝功能异常等问题。
3. 高血糖的危害高血糖是指空腹血糖或餐后2小时血糖水平超过正常范围。
长期不加以控制，高血糖会导致多种严重并发症，包括但不限于眼部问题、神经损伤、心脏问题、肾功能损伤以及下肢循环障碍等。
其中最为知名的就是与之关联紧密的糖尿病。
三、三高症的控制措施1. 饮食调整合理的饮食结构对于三高症的控制至关重要。
应避免高脂、高盐、高糖等助长血液异常的食物。
多摄入富含纤维素的食品如水果、蔬菜、全谷类等，适量增加优质蛋白质摄入，同时少食多餐，稳定血糖水平。
2. 适量运动积极的体育锻炼能够有效降低血压和改善血脂以及血糖水平。
选择适合个人身体状况和兴趣爱好的运动项目，每周保持至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度耐力运动。
3. 管控心理压力日常工作和生活中存在许多紧张和焦虑因素，这些情绪会导致内分泌系统紊乱、自律神经功能紊乱等问题，进一步影响三高症患者情况。
通过学习放松技巧如深呼吸、冥想或其他个人爱好来缓解心理压力。
三高怎么办
三高怎么办“三高”是指高血压、高血糖糖尿病和高脂血症。
病从口入的说法还是很有道理的，饮食可以帮助我们健康的成长，同时，不合理的饮食对于身体的伤害是很大的，这个我们都是知道的。
对于三高人群来说，他们的饮食是很重要的，很多食物都是不可以乱吃的，现在三高的人群也在逐渐的增加，下面我们就来看下三高人群在饮食上面要注意哪些事项吧。
一、三高人群的饮食禁忌1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
3、忌辛辣;戒烟限酒。
二、三高患者的饮食禁忌的分类介绍1.高血压1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
2.高血糖1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
3.高血脂高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
三、对三高人群好的食材随着人们生活的改善，人们吃的食物越来越好，营养越来越丰富，但是这并不意味着人们的身体免疫力越老越好，身体越来越健康。
相反的，因为高脂肪高热量食物的过量摄入，不少人患上了三高疾病。
随着三高人群的不断增多，对于三高疾病的预防与治疗成为了人们关注的焦点。
那么什么食物对三高人群好?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。
1、高血压适宜食物苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。
2、高血脂适宜食物玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。
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高血糖、高血压、高血脂注意了！正确降低三高的方法要了解
高血糖、高血压、高血脂可谓是现代社会的“富贵病”，三高问题会引发许多并发症，严重威胁中老年朋友的生命安全和健康。
三高的朋友在平时的生活饮食习惯方面一定要注意，保持均衡饮食，适当运动，有助有缓解三高症状的发生。
很多人以为，降三高只能靠吃药才能缓解，其实不然。
我们平常的饮食当中，也有一些食物具有很好的辅助效果，比如，高血脂患者可以常吃山楂，山楂具有降血脂、抗肿瘤、抗癌、抗衰老、活血化瘀等功效。
如果中老年朋友的血脂有点高，可以适量地食用山楂，有一定的降血脂的作用。
总之，在饮食上，三高患者要遵循合理的饮食习惯，少吃盐。
近年来，我国高血压的高发与过量摄入盐有关，因此，减少盐的食用可以有效缓解糖尿病。
另外，多吃绿色蔬菜和新鲜水
果，可以促进我们身体能量的循环，加快血液中无用物的排出，从而预防高血压的发生。
有条件的朋友可以适当地补充一些海豹油，海豹油富含丰富的Omega-3，即EPA，DPA，DHA，这种不饱和脂肪酸能够降低血液中的甘油三酯和胆固醇的含量，有降血压和预防心血管疾病的功效。
Noromega海豹油产自挪威，是挪威膳食营养补充剂领先国民品牌。
服用1粒海豹油等于5粒鱼油，不少注重养生的人都会选择服用这款海豹油来补充营养。
可能有些朋友会疑惑，鱼油也具有降三高的作用，为什么还要选择海豹油呢？确实，鱼油也是有降三高的功效，只不过相对来讲，海豹油的营养成分以及价值会比鱼油更高。
鱼油产自普通海域，品质没有那么纯正。
而挪威Noromega海豹油产自北大西洋冷水海域，那里的海豹脂肪更厚，提炼出来的天然油品质更好。
而且，Noromega海豹油不仅含有EPA，DHA，而且还有DPA，普通鱼油是没有DPA的。
而DPA的功效是DHA的十倍，在人乳和海豹油中的含量较高。
DPA能够穿过血屏障被机体更有效地利用，同时更快地跟磷脂结合，降低血液中的胆固醇。
这是其他鱼油所缺乏的成分。
除了饮食方面，三高人群平时也要注意劳逸结合，不要过于劳累，过度紧张与疲惫也容易导致血压增高，从而引起心血管疾病的发生。
每天适当的运动可以加快血液流动，冲刷血管壁，增加血管弹性，加快新陈代谢，从而减脂降压。
三高人群可以选择散步、慢跑、太极拳等运动，控制好速度，避免剧烈运动。
得了三高，一定不要灰心丧气，只要通过合理地调整生活饮食习惯，也能够控制住三高，让病症得到改善。
积极的心态，正能量的生活，也有助于三高的稳定。