人教版七年级体育与健康《合理膳食促进健康》ppt
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人教版七年级体育与健康：合理膳食促进健康 (共14张ppt)
周三 周四 周五 周六 周日
早餐
中餐
晚餐
体育活动情况
自我评价与改善建议
记录自己在学校或家庭一周每日三餐食物种类， 尝试从平衡膳食和青春期营养需求角度进行自我评价， 并提出改善建议。
2020/6/5
14
2020/6/5
返回 6
碳酸饮料的危害
肥胖 影响钙吸收 诱发龋齿
2020/6/5
7
讨论
1、每个同学在小组内说说今天吃早饭了吗？如果吃 了，吃了哪些食物？合理的早餐应该包括哪些？
2、你听说过厌食症吗？盲目节食有哪些危害？
3、教材中列出了常见的富含铁的食物，在这些食物 中你能够经常食用的有哪些？你知道哪些食物中含 有较多的维生素C吗？
2020/6/5
3
人体必需的营养素
• 碳水化合物 提供能量 • 脂肪
• 蛋白质
构成身体成分，调节生命活动
• 维生素 • 无机盐
调节机体代谢
•水
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4
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5
平衡膳食
1. 食物多样，谷物为主 ，粗细搭配 2. 多吃蔬菜、水果和薯类
3. 每天吃奶类、大豆或豆制品 4. 常吃鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 少食油、盐
人教2011课标版 体育 七年级
第三节 合理膳食 增进健康
2
1
平衡膳食与健康
• 世界卫生组织提出健康四大基石： 1、合理膳食 2、适量运动 3、戒烟戒酒 4、心理平衡
2
2
探索：
• 人体必需的营养素包括哪些？他们的作用是什么？ • 怎样才能做到平衡膳食？ • 经常大量饮用碳酸饮料对身体有哪些影响？
75
1.7
女 13
人教版七年级体育与健康《合理膳食促进健康》PPT课件
知识窗
健康生活“知、信、行” 知：获得健康知识，识别不良习惯 信：树立健康观念，坚定健康勇气 行：制定健康计划，旅行有效行动
四、合理膳食 促进健康
正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体 的生长发育和从事各种活动提供能量和营养素， 而且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理 的满足。合理的膳食还是预防慢性非传染性疾病， 控制体重的重要措施。什么样的饮食才能达到以 上目的呢？
健康生活方式与合理膳食 的重要性
学习目标
1、掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康 状况
2、认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活 方式
3、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食 4、了解青春期饮食习惯与健康的关系 5、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重
一、关注自己的健康
什么是健康？ 应该从哪些方面关注自己的健康？ 有的同学认为，健康就是没有疾病。其实，这是一种片面
念 1、 合理膳食 2、 适量运动 3、 规律生活 4、 心理平衡
合理膳食
是指全面、均衡、营养 的膳食。食物多样才能 满足人体各种营养需求， 达到增进健康的目的
规律生活
是指按时作息，包括按时进 餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中学生每天睡眠时间一般 为8-9小时
适量运动
是指运动方式和运动 量适合自己的身体状况， 并能坚持锻炼。青少年 应每天锻练一小时。
心理平衡
是一种良好的心理状态 是对于青少年来说，能 够正确的认识自我和同 伴，学会悦纳自己和接 纳新朋友，能迅速适应 新的环境，善于与人交 流，保持愉快的情绪等， 都是心理健康的基础
体育锻炼 的益处
三、选择健康的生活方式，过文明 幸福的生活
获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念 是动力，付诸正确的行动才能保持健康，过文明 幸福的生活。
健康生活“知、信、行” 知：获得健康知识，识别不良习惯 信：树立健康观念，坚定健康勇气 行：制定健康计划，旅行有效行动
四、合理膳食 促进健康
正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体 的生长发育和从事各种活动提供能量和营养素， 而且还通过调动食欲和消除饥饿感使人得到心理 的满足。合理的膳食还是预防慢性非传染性疾病， 控制体重的重要措施。什么样的饮食才能达到以 上目的呢？
健康生活方式与合理膳食 的重要性
学习目标
1、掌握健康的概念及组成部分，关心自己的健康 状况
2、认识生活方式对健康的影响，养成健康的生活 方式
3、掌握和应用平衡膳食的要求，指导日常饮食 4、了解青春期饮食习惯与健康的关系 5、运用体育锻炼和调整饮食的办法来控制体重
一、关注自己的健康
什么是健康？ 应该从哪些方面关注自己的健康？ 有的同学认为，健康就是没有疾病。其实，这是一种片面
念 1、 合理膳食 2、 适量运动 3、 规律生活 4、 心理平衡
合理膳食
是指全面、均衡、营养 的膳食。食物多样才能 满足人体各种营养需求， 达到增进健康的目的
规律生活
是指按时作息，包括按时进 餐，有规律地进行学习和从 事各种活动，保证足够睡眠。 初中学生每天睡眠时间一般 为8-9小时
适量运动
是指运动方式和运动 量适合自己的身体状况， 并能坚持锻炼。青少年 应每天锻练一小时。
心理平衡
是一种良好的心理状态 是对于青少年来说，能 够正确的认识自我和同 伴，学会悦纳自己和接 纳新朋友，能迅速适应 新的环境，善于与人交 流，保持愉快的情绪等， 都是心理健康的基础
体育锻炼 的益处
三、选择健康的生活方式，过文明 幸福的生活
获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念 是动力，付诸正确的行动才能保持健康，过文明 幸福的生活。
人教版七年级体育与健康：合理膳食促进健康 (共16张PPT)
体重指数=体重（千克kg）/身高的而平衡膳食又是合理营养的根本途径。处在青春发 育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢？
平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配作出的膳食。 动物，如肉，鱼、禽、蛋、奶及其制品。 含有多种优质的蛋白质
人类食物的来源
3 体型美固然重要，但保持自信乐观的心态更加重要，超重或者肥 胖的同学也不要为目前自己的体态而苦恼，只要坚持一段时间都合 理饮食和加强体育锻炼，一定会取得明显的效果。
五、你必须了解合理膳食促进健康的知识
1、调整饮食
（1）宜吃的食物
（2）少吃的食物
2、体育锻炼的方法
（1）运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、 上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运 动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。
植物，如谷类、薯类、蔬菜、水果豆类及其制品 谷物、薯类和糖类中含有大量的碳水化合物
蔬菜和水果中富含维生素和矿物质， 蕈（xun）类，如香菇、平菇等真菌 其它
没有一种食物能提供我们身体所需的全部营养物质，任何一种食物都可提 供某些营养物质，关键在于调配多种具有不同特点的食物，组成合理的膳食。
二、膳食宝塔的结构
（2）运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时 心率保持在每分钟110~13次左右。
（3）运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到 每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以 通过每天进行6次，每次10分钟的段时间积累。
小结：
合理营养是保证正常生长发育的 重要的物质基础，处于青春期的初中 生，要完成重要的学习任务和从事体 育锻炼，能量消耗大，因此，更要重 视三餐营养合理搭配，定时定量，不 盲无节食，养成良好的饮食习惯，为 我们每天的学习打下坚实的基础。
健康的早餐内容应包括谷物（馒头、面包、小点心等） 肉蛋类（一个鸡蛋或少量的熟肉肠）
平衡膳食是指选择多种食物，经过适当搭配作出的膳食。 动物，如肉，鱼、禽、蛋、奶及其制品。 含有多种优质的蛋白质
人类食物的来源
3 体型美固然重要，但保持自信乐观的心态更加重要，超重或者肥 胖的同学也不要为目前自己的体态而苦恼，只要坚持一段时间都合 理饮食和加强体育锻炼，一定会取得明显的效果。
五、你必须了解合理膳食促进健康的知识
1、调整饮食
（1）宜吃的食物
（2）少吃的食物
2、体育锻炼的方法
（1）运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、 上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运 动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。
植物，如谷类、薯类、蔬菜、水果豆类及其制品 谷物、薯类和糖类中含有大量的碳水化合物
蔬菜和水果中富含维生素和矿物质， 蕈（xun）类，如香菇、平菇等真菌 其它
没有一种食物能提供我们身体所需的全部营养物质，任何一种食物都可提 供某些营养物质，关键在于调配多种具有不同特点的食物，组成合理的膳食。
二、膳食宝塔的结构
（2）运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时 心率保持在每分钟110~13次左右。
（3）运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到 每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上；也可以 通过每天进行6次，每次10分钟的段时间积累。
小结：
合理营养是保证正常生长发育的 重要的物质基础，处于青春期的初中 生，要完成重要的学习任务和从事体 育锻炼，能量消耗大，因此，更要重 视三餐营养合理搭配，定时定量，不 盲无节食，养成良好的饮食习惯，为 我们每天的学习打下坚实的基础。
健康的早餐内容应包括谷物（馒头、面包、小点心等） 肉蛋类（一个鸡蛋或少量的熟肉肠）
人教版七年级体育与健康：合理膳食促进健康 (共22张ppt)
9
不合理的饮食习惯
9.主食和副食比例不合理； 10.用水果代替蔬菜； 11.每日青菜摄取量很少； 12.甜食过多； 13.每日饮水量不足； 14.用高糖饮料或碳酸型饮料代替饮用水。
2020/6/5
10
膳食不合理的影响
※ 如果热能长期供应不足，即长期处于热能收支负平衡
状态，而使体内贮存的糖原、脂肪等大量被动用，引
2020/6/5
21
课后作业
记录本人一周每日三餐食物种类，并尝试自我评价。
时间
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
2020/6/5
早餐
午餐
晚餐
体育活动 情况
自我评价与改善建议
22
合理膳食 促进健康
2
1
课堂导入
全国学生体质健康调查发现：7 至18岁学生中营养过剩的情况 也在逐年上升，尤其是城市男 生超重及肥胖者高达12.03％。
2020/6/5
2
课堂导入
• 你是胖还是瘦？ • 你知道体重指数吗？
2020/6/5
3
请根据下面的公式计算一下自己的体重指数
所谓体重指数（bodymassindex，简写为BMI）是指用身高和体重的 比例来估算你的身体成分。 体重指数的计算方法是： 体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m) 的平方。 例如：身高1.6m，体重50kg，则体重指数（BMI）=50/（1.6*1.6） =19.53 如果 <18.5，偏轻(偏瘦)；18.5---23，标准；>23---25，超重；>25--30，严重超重；>30，肥胖。
2 晚餐不宜选用的食物 各种油炸食物，如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等。
不合理的饮食习惯
9.主食和副食比例不合理； 10.用水果代替蔬菜； 11.每日青菜摄取量很少； 12.甜食过多； 13.每日饮水量不足； 14.用高糖饮料或碳酸型饮料代替饮用水。
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10
膳食不合理的影响
※ 如果热能长期供应不足，即长期处于热能收支负平衡
状态，而使体内贮存的糖原、脂肪等大量被动用，引
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课后作业
记录本人一周每日三餐食物种类，并尝试自我评价。
时间
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
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早餐
午餐
晚餐
体育活动 情况
自我评价与改善建议
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合理膳食 促进健康
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课堂导入
全国学生体质健康调查发现：7 至18岁学生中营养过剩的情况 也在逐年上升，尤其是城市男 生超重及肥胖者高达12.03％。
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课堂导入
• 你是胖还是瘦？ • 你知道体重指数吗？
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请根据下面的公式计算一下自己的体重指数
所谓体重指数（bodymassindex，简写为BMI）是指用身高和体重的 比例来估算你的身体成分。 体重指数的计算方法是： 体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m) 的平方。 例如：身高1.6m，体重50kg，则体重指数（BMI）=50/（1.6*1.6） =19.53 如果 <18.5，偏轻(偏瘦)；18.5---23，标准；>23---25，超重；>25--30，严重超重；>30，肥胖。
2 晚餐不宜选用的食物 各种油炸食物，如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉等。
人教版七年级体育与健康《合理膳食促进健康》PPT
2、体育锻炼法
（1）运动 方式
以有氧运动为主（低 强度大运动量）如快 走、慢跑、上下楼梯 、跳绳、打球、游泳 、骑自行车、登山等 运动，适当进行一些 柔韧性练习和力量性 练习
（2）运 动强度
采用中等强度 运动。心率在 120次左右。
（3）运动 时间
开始时可以少些 ，循序渐进达到 每天60分钟或更 长，每次最少在 30分钟以上；也 可以通过每天6次 ，每次10分钟的 总累积来达到
人教版七年级体育与健康《合理膳食 促进健 康》【 公开课 课件】
二、饮食、锻炼与控制体重
（一）判断肥胖的标准
体重指数（BMI,body mass index或称为体 质指数）=体重除以（身高X身高）
回顾
人教版七年级体育与健康《合理膳食 促进健 康》【 公开课 课件】
人教版七年级体育与健康《合理膳食 促进健 康》【 公开课 课件】
那么这些营养素是由哪些 食物提供的？
各类食物并不存在好与不好的区分，应根据人体的需要，将这五类食物相互搭配，做到比例适当。 具体要求如下：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其 制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉类；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
注意：1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定吃好，要摄入足够的
肥胖的危害
第一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍;
第二,衣食住行花费增加;
第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。
其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血 压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是 人类健康的主要杀手。
如果超重了，如何控制体重呢？
人教版七年级体育与健康《合理膳食促进健康》(17张PPT)
2020/7/30
1
x
2
2
人教2011课标版 七年级全一册 体育与健康 第一章 第三节 合理膳食 促进健康
第一课时 平衡膳食与健康
2020/7/30
3
2020/7/30
见
4
从食物中摄入营养素过多或 过少对身体健康有哪些影响？
2020/7/30
5
从食物中摄入营养素过多或过少对 身体健康有哪些影响？
油 25~35克 盐〈 6克
奶类及奶制品 大豆和坚果类
畜禽肉 水产品 蛋类
300 克 25~35克
40~75克 40~75克 40~50克
蔬菜类 水果类
300~500克 250~400克
谷薯类 杂豆类
250~400克
8
适量鱼禽 蛋和瘦肉
食物多样 谷类为主 粗细搭配
少油少盐 控糖限酒
多吃蔬菜 水果薯类 奶类大豆
杜绝浪费 兴新食尚
吃动平衡保持身体健康 塑造美好生活
2020/7/30
9
活 动
小组合作设计一份既好吃又有营养的午餐 食谱。 小组成员之间讨论修改，由小组代表发言， 集体帮助他修改午餐食谱。评出今天的最 佳食谱。
提示：
1.设计时应考虑当地常吃的食物种类、
营养成分、价格、身体需要、以及饮食
习惯等。
2.设计的食谱不要求计算其中能量的多
吃垃圾食品 。 避免盲目节食。 早、中、晚三餐的能量比例为3︰4︰3
“早吃好，午吃饱，晚吃少”。
40
%
30
30 %
%
早餐
午餐 晚餐
2
13
平 衡 膳 食 与 健康
身
种类齐全 数量充足
体 健促进全 Nhomakorabea面
1
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人教2011课标版 七年级全一册 体育与健康 第一章 第三节 合理膳食 促进健康
第一课时 平衡膳食与健康
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3
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见
4
从食物中摄入营养素过多或 过少对身体健康有哪些影响？
2020/7/30
5
从食物中摄入营养素过多或过少对 身体健康有哪些影响？
油 25~35克 盐〈 6克
奶类及奶制品 大豆和坚果类
畜禽肉 水产品 蛋类
300 克 25~35克
40~75克 40~75克 40~50克
蔬菜类 水果类
300~500克 250~400克
谷薯类 杂豆类
250~400克
8
适量鱼禽 蛋和瘦肉
食物多样 谷类为主 粗细搭配
少油少盐 控糖限酒
多吃蔬菜 水果薯类 奶类大豆
杜绝浪费 兴新食尚
吃动平衡保持身体健康 塑造美好生活
2020/7/30
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活 动
小组合作设计一份既好吃又有营养的午餐 食谱。 小组成员之间讨论修改，由小组代表发言， 集体帮助他修改午餐食谱。评出今天的最 佳食谱。
提示：
1.设计时应考虑当地常吃的食物种类、
营养成分、价格、身体需要、以及饮食
习惯等。
2.设计的食谱不要求计算其中能量的多
吃垃圾食品 。 避免盲目节食。 早、中、晚三餐的能量比例为3︰4︰3
“早吃好，午吃饱，晚吃少”。
40
%
30
30 %
%
早餐
午餐 晚餐
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平 衡 膳 食 与 健康
身
种类齐全 数量充足
体 健促进全 Nhomakorabea面
人教版体育七年级全一册 1 合理膳食 促进健康 课件
正确的饮食习惯
• 1、三餐定时定量，保证 吃好早餐，避免盲目节 食
• 2、吃富含铁和维生素C 的食物
• 3、含铁丰富的食物 （猪肝 猪血 鸭血 豆制品
芝麻 蘑菇 木耳 海带 紫菜 桂圆）
缺铁的危害性
• 1、学习时容易走神、记忆力差 • 2、在体育运动中缺乏耐力、容易疲劳 • （这种现象可能是由于贫血造成的） • 3、特别是女生，在生理期铁的流失，更
人教版体育七年级全一册 1.3 合理膳食 促进健康
健康与非健康对比
合理膳食 促进健康
• 正常的生活少不了一日三餐，食物不仅 为身体的生长发育和从事各种活动提供 能量和营养，而且还通过调动食欲和消 除饥饿感使人得到心理的满足。合理的 膳食还能预防慢性非传染疾病、控制体 重的重要措施。什么样的饮食才能到达 以上目的呢？
平衡膳食的具体要求
• 食物没有好坏之分，应根据人体的需求，将这 五类食物互相搭配，做到比例适当。
• 具体要求： • 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配; • 2、多吃蔬菜、水果和薯类； • 3、每天吃奶类、大豆或其制品； • 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； • 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
可以为人体提供蛋白质、 脂类、糖类、无机盐、 维生素、水和膳食纤维
• 5、动、植物油等纯能量
等人体必需的营养素
食物
一日三餐如何搭配？
1、谷类薯类及杂豆250~400克、水1200毫升 2、蔬菜类300~500克、水果类200~400克 3、畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25~50克 4、奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30~50克 5、油25~30克、盐6克
需要补铁
课后作业
• 1、想一想你的饮食习惯是否符合营养要 求？
人教版体育与健康七年级全一册 合理膳食促进健康 课件2
食
物
的
第三类：动物性食物
分
类
第四类：奶类、豆类及其制品
第五类：动、植物油等纯能量性的食物
为人体提供 蛋白质、脂 类、糖类、 无机盐、维 生素、水和 膳食纤维等 人体必需的
营养素
饮食习惯与健康
►3 、 一 日 三 餐 如 何 搭 配 呢 ？
►具体要求：
►食物多样,谷物为主,粗细搭配； ►多吃蔬菜、水果和薯类； ►每天吃奶类、大豆或其制品； ►常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； ►减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食； ►食不过量,天天运动,保持健康体重； ►三餐分配要合理,零食要适当； ►每天足量饮水,合理选择饮料； ►吃新鲜卫生的食物。
的
机体的物质代谢,生理活动均离不开水的参与。
营
无机盐
养
►无机盐也叫矿物质,包括常量元素和微量元素,也是人体代谢中的必要
素
物质。在运动期间,由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必须即时补
充,才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补
充无机盐。
膳食纤维
►膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维。膳食纤维虽然 不能被人体消化吸收,但膳食纤维在体内具有重要的生理作用,促进肠 道蠕动,降低血液中的胆固醇等等。
● 我国部分居民使用动物性食物较多,尤其是食入猪肉过多,应 适当多吃鱼、禽,减少猪肉摄入；动物性食物,一般都有一定 量的饱和脂肪酸和胆固醇,摄入过多会增加患心血管病的危 险性。
生活现场
►大 量 饮 用 碳 酸 饮 料 的 健 康 隐 患
►二 氧 化 碳 过 多 影 响 消 化
喝得太多,释放出的二氧化碳很容易引起腹胀影响食欲,甚 至造成肠胃功能紊乱。
还要重视以下几点：
物
的
第三类：动物性食物
分
类
第四类：奶类、豆类及其制品
第五类：动、植物油等纯能量性的食物
为人体提供 蛋白质、脂 类、糖类、 无机盐、维 生素、水和 膳食纤维等 人体必需的
营养素
饮食习惯与健康
►3 、 一 日 三 餐 如 何 搭 配 呢 ？
►具体要求：
►食物多样,谷物为主,粗细搭配； ►多吃蔬菜、水果和薯类； ►每天吃奶类、大豆或其制品； ►常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉； ►减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食； ►食不过量,天天运动,保持健康体重； ►三餐分配要合理,零食要适当； ►每天足量饮水,合理选择饮料； ►吃新鲜卫生的食物。
的
机体的物质代谢,生理活动均离不开水的参与。
营
无机盐
养
►无机盐也叫矿物质,包括常量元素和微量元素,也是人体代谢中的必要
素
物质。在运动期间,由于大量排汗,导致盐分随汗液丢失,必须即时补
充,才能预防肌肉痉挛,并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补
充无机盐。
膳食纤维
►膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维。膳食纤维虽然 不能被人体消化吸收,但膳食纤维在体内具有重要的生理作用,促进肠 道蠕动,降低血液中的胆固醇等等。
● 我国部分居民使用动物性食物较多,尤其是食入猪肉过多,应 适当多吃鱼、禽,减少猪肉摄入；动物性食物,一般都有一定 量的饱和脂肪酸和胆固醇,摄入过多会增加患心血管病的危 险性。
生活现场
►大 量 饮 用 碳 酸 饮 料 的 健 康 隐 患
►二 氧 化 碳 过 多 影 响 消 化
喝得太多,释放出的二氧化碳很容易引起腹胀影响食欲,甚 至造成肠胃功能紊乱。
还要重视以下几点：
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2、制定一份设计一份合理的膳食食谱。 3、设计一套运动健身计划。
人教版七年级体育与健康《合理膳食 促进健 康》ppt
人教版七年级体育与健康《合理膳食 促进健 康》ppt
1．戏曲脸谱的审美之所以受到各门传 统艺术 的影响 ，是因 为戏曲 艺术综 合了多 门类传 统艺术 ，受到 各门传 统艺术 美学思 想的影 响。
平衡膳食又是合理营养的根本途径 平衡膳食是指选择多种食物，经过合理搭配做出的膳 食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求， 因而叫平衡膳食。 平衡膳食是合理营养的根本途径。
人体必需的主要营养素有哪些
糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素
人体必需的营养素中，糖类 、脂肪是人体主要的能量来源 ，蛋白质是构成身体成分和调 节各种生命活动，必要时也可 以提供能量，维生素和矿物质 提供能量，还在体内起着调节 机体代谢的重要作用，一但缺 乏就会导致相关的疾病，为了 维持生命还需要足量的水和适 量的膳食纤维。
第一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍;
第二,衣食住行花费增加;
第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。
其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血 压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是 人类健康的主要杀手。
如果超重了，如何控制体重呢？
人教版七年级体育与健康《合理膳食 促进健 康》ppt
2、体育锻炼法
（1）运动 方式
以有氧运动为主（低 强度大运动量）如快 走、慢跑、上下楼梯 、跳绳、打球、游泳 、骑自行车、登山等 运动，适当进行一些 柔韧性练习和力量性 练习
（2）运 动强度
采用中等强度 运动。心率在 120次左右。
（3）运动 时间
开始时可以少些 ，循序渐进达到 每天60分钟或更 长，每次最少在 30分钟以上；也 可以通过每天6次 ，每次10分钟的 总累积来达到
谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。 长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。 午餐一定要吃饱，因为我们下午还有很多活动和学 习任务，所以午餐一定要吃饱。晚餐一定要吃少，晚上我们的活动会相对少一些，而且我们需要休 息，在休息的时候肠胃也要休息，如果晚餐吃的过饱，会给肠胃造成一定的压力，吃的一些能量物 质又会转化成脂肪堆积在体内，从而造成肥胖。
人教版七年级体育与健康《合理膳食 促进健 康》ppt
回顾
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合理控制体重
节食、禁食法；药物法；手术法；调整饮食及体育锻炼法。
中学生正片在身体快速发育阶段，如果超重或 者肥胖，一般不宜采用禁食和饥饿疗法，更不
1、宜调采整用饮食药法物：和手术治疗，最佳的办法是调整饮 食和加强体育锻炼。
合理膳食，促进健康
图一
我们的
图二
同学
图
三
同学们看一下炼有关
正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生 长发育和从事各种活动提供能量和营养素，而且还通过 调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。合理的膳 食还是预防慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。 什么样的饮食才能达到以上目的呢？
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本节主要内容回顾
1、如何做到平衡膳食？ 2、怎么样判断是否超重？ 3、中学生如何减肥？
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本节作业：
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1、调查你家庭成员是否超重。（BMI指数）
（正常值18－24）
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二、饮食、锻炼与控制体重
（一）判断肥胖的标准 体重指数（BMI,body mass index或称为体
质指数）=体重除以（身高X身高）
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肥胖的危害
生活现场 口而受到了人们的青睐，然而，饮用过多的碳
酸饮料会对健康造成多种不利影响。碳酸饮料 含粮量高且基本不包含其他营养成分，大量饮 用易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡，还会 影响钙的吸收，造成骨骼发育缓慢、骨质疏松 。资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年， 发生骨折的危险是其他青少年的3倍。常喝碳酸 饮料还是青少年龋齿的诱因之一。调查显示， 学生患龋齿率达54%，其中22%的学生在日常 生活中常喝碳酸饮料。青少年决不可用碳酸饮 料替代白开水作为日常补充水分的来源。
宜吃的食物：新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、 豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬菜汁等
少吃的食物：油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力 、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油等
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一、平衡膳食与健 康
合理营养是健康的物质基础，合理营养是指：适合各种 情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等 ）的食物、营养素供给量和配比。合理营养可维持人体 的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳 动能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治 疗。缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营 养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）
那么这些营养素是由哪些 食物提供的？
各类食物并不存在好与不好的区分，应根据人体的需要，将这五类食物相互搭配，做到比例适当。 具体要求如下：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其 制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉类；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
注意：1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定吃好，要摄入足够的
注意：2、吃富含铁和维生素C的食物 铁是人体中血红蛋白的重要组成成分。血红蛋白之所以能把氧输送到全身的每一个细胞中去，
又把各个细胞在代谢过程中产生的CO2运走，与其组成中含有铁元素有着密切的关系。人体中的血 液是红色的，也是由于血红蛋白中含有铁元素。维生素C能帮助铁的转化和吸收。
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各种名为“可乐”的碳酸饮料因为其解渴又爽
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1．戏曲脸谱的审美之所以受到各门传 统艺术 的影响 ，是因 为戏曲 艺术综 合了多 门类传 统艺术 ，受到 各门传 统艺术 美学思 想的影 响。
平衡膳食又是合理营养的根本途径 平衡膳食是指选择多种食物，经过合理搭配做出的膳 食，这种膳食能满足人们对能量及各种营养素的需求， 因而叫平衡膳食。 平衡膳食是合理营养的根本途径。
人体必需的主要营养素有哪些
糖类、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素
人体必需的营养素中，糖类 、脂肪是人体主要的能量来源 ，蛋白质是构成身体成分和调 节各种生命活动，必要时也可 以提供能量，维生素和矿物质 提供能量，还在体内起着调节 机体代谢的重要作用，一但缺 乏就会导致相关的疾病，为了 维持生命还需要足量的水和适 量的膳食纤维。
第一,造成体态笨重,活动不便,心理障碍;
第二,衣食住行花费增加;
第三,带来种种致命性的疾病,甚至造成早亡。
其中,肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血 压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是 人类健康的主要杀手。
如果超重了，如何控制体重呢？
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2、体育锻炼法
（1）运动 方式
以有氧运动为主（低 强度大运动量）如快 走、慢跑、上下楼梯 、跳绳、打球、游泳 、骑自行车、登山等 运动，适当进行一些 柔韧性练习和力量性 练习
（2）运 动强度
采用中等强度 运动。心率在 120次左右。
（3）运动 时间
开始时可以少些 ，循序渐进达到 每天60分钟或更 长，每次最少在 30分钟以上；也 可以通过每天6次 ，每次10分钟的 总累积来达到
谷物类食物以提供能量，避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注意力下降，降低学习效率。 长期不吃早餐还会诱发消化道疾病，影响健康。 午餐一定要吃饱，因为我们下午还有很多活动和学 习任务，所以午餐一定要吃饱。晚餐一定要吃少，晚上我们的活动会相对少一些，而且我们需要休 息，在休息的时候肠胃也要休息，如果晚餐吃的过饱，会给肠胃造成一定的压力，吃的一些能量物 质又会转化成脂肪堆积在体内，从而造成肥胖。
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合理控制体重
节食、禁食法；药物法；手术法；调整饮食及体育锻炼法。
中学生正片在身体快速发育阶段，如果超重或 者肥胖，一般不宜采用禁食和饥饿疗法，更不
1、宜调采整用饮食药法物：和手术治疗，最佳的办法是调整饮 食和加强体育锻炼。
合理膳食，促进健康
图一
我们的
图二
同学
图
三
同学们看一下炼有关
正常的生活少不了一日三餐，食物不仅为身体的生 长发育和从事各种活动提供能量和营养素，而且还通过 调动食欲和消除饥饿感使人得到心理的满足。合理的膳 食还是预防慢性非传染性疾病、控制体重的重要措施。 什么样的饮食才能达到以上目的呢？
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1、如何做到平衡膳食？ 2、怎么样判断是否超重？ 3、中学生如何减肥？
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（正常值18－24）
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二、饮食、锻炼与控制体重
（一）判断肥胖的标准 体重指数（BMI,body mass index或称为体
质指数）=体重除以（身高X身高）
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肥胖的危害
生活现场 口而受到了人们的青睐，然而，饮用过多的碳
酸饮料会对健康造成多种不利影响。碳酸饮料 含粮量高且基本不包含其他营养成分，大量饮 用易导致肥胖并造成营养素摄入不均衡，还会 影响钙的吸收，造成骨骼发育缓慢、骨质疏松 。资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年， 发生骨折的危险是其他青少年的3倍。常喝碳酸 饮料还是青少年龋齿的诱因之一。调查显示， 学生患龋齿率达54%，其中22%的学生在日常 生活中常喝碳酸饮料。青少年决不可用碳酸饮 料替代白开水作为日常补充水分的来源。
宜吃的食物：新鲜蔬菜和水果、鱼虾、牛肉、禽类、肝脏、蛋、奶、豆腐、 豆浆、白开水、不添加糖的鲜果蔬菜汁等
少吃的食物：油炸食品、各种含糖饮料、糖果、蜜饯、巧克力 、冰激凌、甜点、膨化食品、西式快餐、肥肉、黄油等
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合理营养是健康的物质基础，合理营养是指：适合各种 情况（年龄、性别、生理条件、劳动负荷、健康状态等 ）的食物、营养素供给量和配比。合理营养可维持人体 的正常生理功能，促进健康和生长发育，提高机体的劳 动能力、抵抗力和免疫力，有利于某些疾病的预防和治 疗。缺乏合理营养将产生障碍以至发生营养缺乏病或营 养过剩性疾病（肥胖症和动脉粥样硬化等）
那么这些营养素是由哪些 食物提供的？
各类食物并不存在好与不好的区分，应根据人体的需要，将这五类食物相互搭配，做到比例适当。 具体要求如下：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆或其 制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉类；减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。
注意：1、三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食。 对初中生来说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定吃好，要摄入足够的
注意：2、吃富含铁和维生素C的食物 铁是人体中血红蛋白的重要组成成分。血红蛋白之所以能把氧输送到全身的每一个细胞中去，
又把各个细胞在代谢过程中产生的CO2运走，与其组成中含有铁元素有着密切的关系。人体中的血 液是红色的，也是由于血红蛋白中含有铁元素。维生素C能帮助铁的转化和吸收。
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各种名为“可乐”的碳酸饮料因为其解渴又爽