田径协调性训练教案
体育田径__教案实用10篇
体育田径__教案实用10篇体育田径__教案 1教学目标：1、学生熟练掌握立定跳远的技术动作。
2、学生能够做出双脚起跳、双脚落地的技术动作。
3、发展学生弹跳、灵敏等能力。
教学重点：双脚起跳，双脚落地。
教学难点：摆臂与蹬地的配合。
学习内容：立定跳远一、开始部分1、师生相互问好。
2、学生报数，检查服装及运动鞋并记录着装情况。
(队形：三列横队)3、教师处理问题学生。
二、准备部分。
1、活动腕关节、踝关节。
2、活动膝关节。
3、小游戏：(1)单脚跳、双脚跳。
(要求:轻起轻落、脚底下像弹簧。
)(2)反应练习。
(要求:反应速度快。
)(3)拔萝卜。
(要求：两人互相配合，注意动作协调性。
)(4)看谁的丝带举的高。
(要求：按照教师示范的动作举起丝带。
)三、基本部分：1、教师导入，并作示范动作：两脚自然*行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。
落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体*衡。
2、学生练习立定跳远基本动作：(1)、学生练习立定跳远的基本动作。
教法：学生练习，教师和其他同学观察，及时给予评价。
要求：能用正确的立定跳远姿势做好跳远准备。
(2)、学生自主练习立定跳远。
教法：教师发现动作不标准的同学进行指导。
(3)、动作标准的学生和动作不标准的学生__组合互相帮助。
(4)、教师总结。
3、游戏：掷轻物立定跳远。
游戏规则：将丝带绑成一个球状，向前掷出，随后用立定跳远的方式捡起轻物。
四、结束：结束总结体育田径__教案 2教学内容：短跑的动作方法。
教材分析：教材中的彩图详细介绍了短跑的动作方法。
教学目标：学习并掌握短跑的动作技术和锻炼方法，发展短跑能力。
培养学生不怕吃苦、顽强拼搏的精神和助人为乐的高尚品德。
教学重难点：学习并掌握短跑的动作技术。
教学准备：多__设备，教学课件。
教学过程：一、导入新课：播放博尔特图片和他打破男子一百米跑世界纪录的视频导入新课。
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)
高中体育优秀教案田径(推荐十篇)高中体育优秀教案田径(推荐十篇)。
高中体育优秀教案田径篇1一、教学目标【知识与技能】学生能够说出射门动作要领，85%的学生能正确的运用该技术，运用两种射门技术能准确将球射入球门。
【过程与方法】通过分组练习，学练结合，发展灵敏、速度、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】在练习过程中形成团结合作的意识，养成勇敢拼搏的优良品质。
二、教学重难点射门的和基本动作。
射门力量、方向的掌握。
三、教学过程(一)开始部分1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，在足球比赛中，射门技术无疑是重点技术动作，因为只有取得更多的进球才能获得比赛胜利，也可以说我们在球场上一切的技战术的运用都是为了获得更多的射门机会，今天，我们大家就一起来总结学习一下足球射门技术，希望大家认真学习，提升自己的得分能力。
2.队列队形练习：原地三面转法，齐步走立定练习。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
(二)准备部分1.游戏：运球追捕场地器材：标出一块30×30m的游戏区域，足球30个。
游戏方法：学生分成人数相等的两队，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃跑方，开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。
游戏开始，追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，逃跑方的学生则尽力躲避。
被捕捉到的学生要离开球场，到场外练习颠球，直到本方所有同学都被捉到为止。
然后互换角色再进行游戏。
按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方获胜。
组织教学：分散站立2.配乐韵律操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。
3.专项练习足球颠球练习。
组织教学：学生四列横队站立，每人一个小足球，做颠球练习。
田径协调步伐训练教案
田径协调步伐训练教案引言。
田径运动是一项全面的运动项目，需要运动员具备良好的协调能力和步伐控制能力。
在训练过程中，如何有效地提高运动员的协调步伐成为了教练员们关注的焦点之一。
本文将介绍田径协调步伐训练的教案，帮助教练员们更好地指导运动员进行训练。
一、训练目标。
1. 提高运动员的协调能力和步伐控制能力；2. 增强运动员的身体平衡能力；3. 改善运动员的动作技术和动作流畅度；4. 帮助运动员更好地适应田径比赛的要求。
二、训练内容。
1. 基本步伐训练。
基本步伐训练是提高运动员步伐控制能力的基础。
教练员可以设计一系列的基本步伐训练动作，如高抬腿、快步走、小跑等，让运动员进行反复练习，以提高他们的步伐协调能力。
2. 身体平衡训练。
身体平衡是协调步伐的重要组成部分，教练员可以设计一些身体平衡训练动作，如单脚站立、平衡板训练等，帮助运动员提高身体平衡能力，从而更好地控制步伐。
3. 动作技术训练。
动作技术训练是提高运动员协调能力的重要途径。
教练员可以针对不同的田径项目，设计相应的动作技术训练动作，如短跑项目可以进行起跑姿势训练，跳远项目可以进行起跳姿势训练等，帮助运动员改善动作技术，提高动作流畅度。
4. 竞赛模拟训练。
竞赛模拟训练是帮助运动员更好地适应比赛要求的重要训练内容。
教练员可以设计一些模拟比赛场景的训练动作，如模拟起跑、模拟终点冲刺等，让运动员在训练中感受比赛的紧张氛围，提高他们的比赛适应能力。
三、训练方法。
1. 反复练习。
协调步伐训练需要通过反复练习来巩固运动员的技能。
教练员可以设计一系列的训练动作，让运动员进行反复练习，以提高他们的协调能力和步伐控制能力。
2. 分层训练。
针对不同水平的运动员，教练员可以进行分层训练，根据每个运动员的实际情况进行个性化的指导，帮助他们更好地提高协调步伐能力。
3. 模拟比赛训练。
在训练中，教练员可以设计一些模拟比赛的训练动作，让运动员在比赛场景中进行训练，提高他们的比赛适应能力。
田径协调舞蹈教案设计方案
田径协调舞蹈教案设计方案一、教案背景。
田径和舞蹈是两种截然不同的运动形式，但它们在训练身体协调性和灵活性方面有着相似之处。
田径强调速度、力量和耐力，而舞蹈注重身体的柔韧性、协调性和节奏感。
将这两种运动形式结合起来，不仅可以增加运动员的身体素质，还可以提高他们的艺术表现能力。
因此，设计一套结合田径和舞蹈的教案，可以为学生提供更加全面的训练。
二、教学目标。
1.培养学生的身体协调性和灵活性；2.提高学生的速度、力量和耐力；3.增强学生的音乐感和节奏感；4.提高学生的艺术表现能力。
三、教学内容。
1.热身活动。
跑步，通过短跑和长跑的方式热身，让学生的身体得到充分活动；舞蹈动作，进行一些简单的舞蹈动作，拉伸身体，增强柔韧性。
2.基础训练。
田径训练，进行一些基础的田径训练，如跳远、跳高、铅球等，提高学生的速度、力量和耐力；舞蹈训练，进行一些基础的舞蹈训练，如体态训练、动作组合等，培养学生的舞蹈基本功。
3.综合训练。
结合田径和舞蹈动作进行综合训练，如跳高动作结合舞蹈动作，进行综合训练，培养学生的身体协调性和灵活性；结合田径和舞蹈音乐进行综合训练，让学生在跑步或跳跃的过程中，能够与音乐节奏相配合，提高学生的音乐感和节奏感。
4.表演训练。
结合田径和舞蹈动作进行表演训练，设计一些综合动作，进行表演训练，提高学生的艺术表现能力；结合田径和舞蹈音乐进行表演训练，让学生在表演过程中，能够与音乐节奏相配合，增强表演效果。
四、教学方法。
1.示范教学法，教师进行动作示范，让学生模仿学习；2.分组训练法，将学生分成小组进行训练，相互之间进行配合和合作；3.个别辅导法，针对学生个别差异，进行个别辅导，帮助学生解决问题；4.自主训练法，鼓励学生进行自主训练，提高他们的自主学习能力。
五、教学评价。
1.定期测评，定期对学生进行田径和舞蹈基本功的测评，评定学生的训练成果；2.表演评比，组织学生进行田径和舞蹈的表演比赛，评选出优秀表演者；3.教师评价，教师对学生的训练情况进行评价，及时给予学生反馈和指导。
2024年田径队训练计划(二篇)
2024年田径队训练计划1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑____米左右。
站立式起跑____米。
各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
橡皮条。
扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
如何通过田径运动提高灵活性和协调性
如何通过田径运动提高灵活性和协调性田径运动是一项可以全面锻炼身体的运动项目，可以有效提高灵活性和协调性。
本文将介绍一些通过田径运动来提高灵活性和协调性的方法和技巧。
一、热身运动在进行田径运动前，热身运动是必不可少的。
热身运动可以有效地准备身体，让肌肉和关节得到充分的准备，从而提高灵活性和协调性。
可以选择跑步、跳绳、拉伸等热身运动，每个动作进行10分钟左右，即可使身体进入最佳状态。
二、踏步训练踏步是田径项目中常见的训练方法，可以有效地提高灵活性和协调性。
通过踏步训练，可以加强大腿、小腿和髋关节的力量，提高身体的协调性和平衡能力。
可以选择踏步跳远、踏步跳高等项目进行训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
三、核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，通过核心肌肉训练可以有效地提高灵活性和协调性。
可以选择仰卧起坐、平板支撑、桥式动作等训练核心肌肉的动作，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
四、徒手操练徒手操练也是提高灵活性和协调性的有效方法。
可以选择深蹲、原地蹲跳、交替踢腿等动作进行操练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
徒手操练可以锻炼全身的力量和灵活性，对提高协调性有很好的效果。
五、柔韧性训练柔韧性是提高灵活性和协调性的重要因素，可以通过柔韧性训练来提高。
可以选择瑜伽、拉伸操等项目进行柔韧性训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
柔韧性训练可以增加肌肉的伸展度，使身体更加柔软灵活。
六、跳绳训练跳绳是一种简单而有效的锻炼方法，可以提高灵活性和协调性。
通过跳绳训练可以锻炼下肢的力量和协调能力，提高脚步的敏捷性。
可以选择不同的跳绳动作，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等进行训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
七、跑步训练跑步训练不仅可以提高心肺功能，还可以提高灵活性和协调性。
可以选择不同的跑步项目，如短跑、长跑、障碍赛等进行训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
跑步训练可以增加腿部的力量和灵活性，提高身体的协调性。
如何通过田径训练提升身体灵敏度和协调性
如何通过田径训练提升身体灵敏度和协调性田径训练是一项能够全面提升身体灵敏度和协调性的运动，可以帮助人们增强身体的平衡感、反应能力和身体控制能力。
在本文中，我将详细介绍如何通过田径训练来提升身体灵敏度和协调性。
首先，要提高身体的灵敏度和协调性，首先需要进行一些简单但有效的热身运动。
例如，你可以开始进行一些基本的拉伸运动来准备身体，如颈部拉伸、手臂和腿部的拉伸等。
这些热身运动可以帮助你增加关节的灵活性，并减少受伤的风险。
接下来，你可以进行一些针对身体灵敏度和协调性的专项训练。
以下是一些常见的训练项目，可以帮助你在田径运动中提高身体的灵敏度和协调性。
1. 技术训练：田径项目中的每个项目都需要一定的技术训练。
例如，百米赛跑需要练习出发时的爆发力和加速度；跳远需要练习起跳和落地的协调性。
通过反复的技术训练，你可以提高运动技能，增加身体的灵敏度和协调性。
2. 利用敏捷训练器材：敏捷训练器材可以帮助你提高身体的灵敏度和协调性。
例如，跑步梯子和速度梯可以帮助你提高步频和步幅，并增强身体的协调性。
在训练时，你可以使用这些器材进行快速的脚部动作，帮助你调动身体各个部位，并提高反应能力。
3. 跳高和跳远：跳高和跳远是田径运动中重要的项目，对身体的灵敏度和协调性要求较高。
通过练习跳高和跳远，可以提高身体的协调性和平衡感。
你可以选择跳高腾空练习和跳远控制着陆练习来提高身体的灵敏度。
4. 平衡训练：平衡训练是提高身体协调性的重要方法。
你可以进行单脚站立、坐姿单腿提起等练习来加强身体的平衡能力。
平衡训练可以帮助你调整身体的协调性，提高你的反应和调整能力。
此外，良好的饮食和休息也是提高身体灵敏度和协调性的重要因素。
适当的营养摄入可以帮助你维持良好的体能状态，提高身体素质；充足的休息可以帮助你恢复身体，并减少运动受伤的风险。
最后，要持之以恒地进行训练。
提高身体灵敏度和协调性需要时间和耐心，不能期望一夜之间变得像田径运动员一样。
你需要坚持训练，并定期检查进展。
田径协调训练教案模板范文
一、教学目标1. 让学生了解协调性训练的基本概念和重要性。
2. 通过协调性训练，提高学生的身体协调能力和运动技能。
3. 培养学生的团队合作精神和竞争意识。
二、教学内容1. 协调性训练的理论知识2. 常见的协调性训练方法3. 实践训练：平衡训练、节奏训练、多关节协调训练、灵敏性训练等三、教学时间1. 总课时：4课时2. 每课时：1课时四、教学对象1. 小学三年级至初中三年级学生五、教学准备1. 教学场地：田径场、室内体育馆2. 教学器材：平衡木、障碍物、秒表、标志物等六、教学过程第一课时一、导入1. 教师简要介绍协调性训练的基本概念和重要性。
2. 学生分享自己平时遇到的协调性问题。
二、理论讲解1. 协调性训练的定义、作用和意义。
2. 协调性训练的分类和常见方法。
三、实践训练1. 平衡训练：学生分组进行平衡木训练，提高身体平衡能力。
2. 节奏训练：学生跟随教师口令进行节奏性动作，提高动作协调性。
第二课时一、复习导入1. 复习上节课所学内容，提问学生协调性训练的意义和方法。
2. 学生分享自己在家或学校进行的协调性训练。
二、实践训练1. 多关节协调训练：学生进行肩肘协调、腕指协调、踝膝协调等练习。
2. 灵敏性训练：学生进行障碍物穿越、折返跑等练习。
第三课时一、复习导入1. 复习前两节课所学内容，提问学生协调性训练的注意事项。
2. 学生分享自己在协调性训练中的收获和困惑。
二、实践训练1. 综合训练：学生进行综合协调性训练，包括平衡、节奏、多关节协调和灵敏性训练。
2. 团队比赛：学生分组进行协调性比赛，提高团队合作精神和竞争意识。
第四课时一、复习导入1. 复习前三节课所学内容，提问学生协调性训练的效果和感受。
2. 学生分享自己在协调性训练中的收获和成长。
二、总结与反思1. 教师总结协调性训练的重要性和方法。
2. 学生总结自己在协调性训练中的收获和不足，提出改进措施。
七、教学评价1. 学生在协调性训练中的表现和进步。
体育课田径教案(通用5篇
体育课田径教案(通用5篇一、教学内容二、教学目标1. 让学生了解田径运动的基本知识，掌握短跑技术要领，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作精神，提高他们的竞技水平，增强体质。
3. 激发学生对体育运动的兴趣，培养他们积极参与体育活动的习惯。
三、教学难点与重点教学难点：短跑技术的动作要领，特别是起跑和起跑后的加速阶段。
教学重点：短跑技术的整体掌握，以及动作的规范性和协调性。
四、教具与学具准备教具：田径场、起跑器、发令枪、秒表、标志杆、教学视频等。
学具：运动服、运动鞋、毛巾、水壶等。
五、教学过程1. 实践情景引入（10分钟）利用视频、图片等形式展示优秀运动员的短跑比赛，让学生了解短跑运动，激发他们的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）对短跑技术进行详细讲解，包括起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺技术等，并进行现场示范。
3. 学生分组练习（40分钟）将学生分为若干小组，每组由一名组长带领，按照教师的要求进行起跑、起跑后的加速、途中跑、冲刺等技术的练习。
4. 例题讲解与随堂练习（20分钟）教师选取典型的短跑技术动作进行讲解，让学生跟随示范进行练习，并对学生的动作进行纠正。
5. 小组比赛（10分钟）组织小组间的短跑比赛，培养学生的竞技精神和团队合作意识。
六、板书设计1. 短跑技术要领：起跑：蹲下，身体前倾，前脚掌着地，手臂伸直，听令起跑。
起跑后的加速：逐渐抬起身体，加大步幅，提高步频。
途中跑：保持身体平衡，步幅适中，节奏稳定。
冲刺：全力冲刺，尽量提高速度。
2. 注意事项：保持动作规范，避免犯规。
加强团队合作，提高竞技水平。
七、作业设计1. 作业题目：观看短跑比赛视频，分析优秀运动员的短跑技术。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思：2. 拓展延伸：鼓励学生参加学校田径队，接受更专业的训练。
组织田径知识讲座，让学生了解更多田径运动知识。
开展家庭体育活动，让学生在家庭中养成锻炼的习惯。
重点和难点解析：1. 技术讲解与示范2. 学生分组练习3. 例题讲解与随堂练习4. 板书设计5. 作业设计详细补充和说明：一、技术讲解与示范1. 讲解清晰：教师需用简洁明了的语言，将短跑技术的动作要领详细讲解给学生，确保学生能听懂、理解。
短跑训练中的协调性训练方法
短跑训练中的协调性训练方法短跑是田径项目中的一项重要比赛项目，它不仅需要运动员具备出色的速度和爆发力，还需要优秀的协调性才能取得好成绩。
协调性是指身体各部分之间的动作协调和动作能力的综合体现，对于短跑项目来说，协调性训练是不可或缺的。
本文将介绍几种常见的短跑训练中的协调性训练方法。
一、蛙跳训练方法蛙跳是一种简单且有效的协调性训练方法，它能够同时锻炼下肢的力量和协调能力。
蛙跳的动作要求是双脚同时离地，双手向前伸展，然后用腿部力量一次性跳跃前进一定距离。
在进行蛙跳训练时，可以设置一定的距离和次数进行练习。
通过反复的蛙跳训练，可以提高运动员的下肢力量和协调能力，为短跑项目的训练打下良好的基础。
二、速度反应训练方法速度反应训练是针对短跑项目中起步速度和反应速度的训练方法，它主要通过训练运动员的神经反应能力来提高其协调性。
常见的速度反应训练包括起跑器训练和视觉刺激训练。
起跑器训练是指通过使用起跑器模拟比赛起跑信号，让运动员在听到信号后迅速做出起跑反应。
视觉刺激训练则是使用快闪灯或者色块等刺激物，让运动员在看到刺激物后快速作出反应。
这些训练方法可以有效提高运动员的协调性和对外界刺激的反应速度。
三、平衡训练方法平衡是协调性的重要组成部分，对于短跑运动员来说尤其重要。
平衡训练可以通过单脚站立、跷跷板训练等方式进行。
在单脚站立训练中，运动员需要用一只脚保持平衡，时间可以逐渐延长。
跷跷板训练则是让运动员在跷跷板上前后晃动，训练其平衡感和协调性。
这些训练方法可以提高运动员的平衡和稳定性，从而有效提升其短跑表现。
四、手眼协调训练方法手眼协调是短跑项目中常用的协调性指标，有效的手眼协调能够使运动员在短跑起步、换道、终点判断等环节中表现更出色。
手眼协调训练可以通过接球训练、投掷训练等方式进行。
接球训练可以使用球拍、球网等器材进行，投掷训练可以使用球、标靶等进行。
这些训练方法可以提高运动员的手眼协调能力，使其在比赛中更加灵活准确。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
授课周次 1 周 2 次授课对象日期2013-5-24 课的任务 1.使学生能较好地完成协调训练的组合动作。
2.使学生了解协调性训练对运动技能的提高的作用。
3.提高学生的协调能力。
部分时
间
教学内容
分
量
组织教法
准备部分20′
基本部分65′2′
2′
2′
10
′
4′
′
15
′
一、集合整队，清点人数
二、师生问好，检查学生出勤情况
三、介绍本课任务，安排见习生
四：慢走一圈、慢跑三圈
五：布置器材（八块垫子）
一、行进间操
（1）跳跃抬腿正臂运动
要求：手臂夹紧、腰挺直、起跳腿大腿与
躯干垂直、尽量往上跳。
（2）前进上臂绕环运动
要求：手臂尽量往上伸直、腰挺直、起跳
腿大腿与躯干垂直。
（3）后退上臂绕环运动
要求：同（2）
(4)侧滑步上臂绕环运动
要求：跳跃腾空时两脚并拢双手上举、落
地时双脚稍宽于间手自然下垂。
（5）交叉运动
要求：双手侧平举、起跳时一只脚抬起
往内转、上身与脚相反方向转、同时起跳
2×8
拍
N
（教师）
要求：集合队伍快、静、齐；精神饱满、
注意力集中。
提醒学生如果在练
习过程中身体感觉不适马上向老
师报告，提醒戴眼镜的学生把眼
镜摘掉。
组织：成二路纵队，依次进行,行进距离
十五米左右。
要求：1.注意动作协调性，精神集中。
2.动作不要太快，注意动作的节
奏，尽量达到规范动作。