立定跳远微课
2024版体育立定跳远微课ppt课件
体育立定跳远微课ppt课件contents •立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧提高策略与实战模拟•心理调适与自信心培养•总结回顾与展望未来发展趋势目录01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的规范化，立定跳远成为田径比赛的重要项目之一。
立定跳远规则及评分标准规则参赛者应在起跳线后双脚同时起跳，不得踩线或越线；落地时双脚应同时着地，不得后倒或手触地。
评分标准根据跳跃距离和动作规范性进行评分，距离远且动作规范者得分高。
正确姿势与起跳技巧姿势身体自然站立，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖向前，目视前方。
起跳双腿快速下蹲，同时双臂后摆；随即双腿迅速蹬地起跳，双臂向前上方摆动。
落地缓冲及稳定性控制落地缓冲落地时双腿应主动下压缓冲，以减少地面对身体的冲击。
稳定性控制通过加强核心力量和平衡训练，提高身体在空中和落地时的稳定性。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲训练，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举弹跳训练使用腿举机进行训练，强化大腿前侧和后侧肌群。
进行连续的纵跳、单脚跳等弹跳练习，提高下肢爆发力和弹跳力。
030201下肢力量训练通过负重或自身体重进行仰卧起坐训练，增强腹部肌肉力量。
仰卧起坐进行标准的俯卧撑练习，锻炼上肢和腰腹核心肌群。
俯卧撑保持身体呈一条直线，进行平板支撑练习，提高腰腹稳定性和核心力量。
平板支撑腰腹核心力量训练全身协调性力量训练综合性运动进行如篮球、足球等全身性运动，提高身体协调性和综合力量。
拉伸运动进行全面的拉伸运动，提高身体柔韧性和协调性。
平衡训练进行单脚站立、闭眼站立等平衡练习，提高身体平衡能力。
充分热身合理安排训练负荷注意技术动作规范加强肌肉拉伸与放松避免肌肉拉伤与损伤预防措施在进行力量训练前，进行充分的热身运动，如慢跑、关节活动等。
在进行力量训练时，注意技术动作的规范性，避免因动作不正确导致的损伤。
立定跳远 微课教学设计
学科体育与健康班级小学体育水平二（3年级）教学内容学习立定跳远的正确动作
教学目标
初步掌握立定跳远的动作方法：发展下肢弹跳力和爆发力：发展身体的协调性。
培养学生敢于挑战自我的精神。
教学重点了解立定跳远的四个步骤教学难点掌握立定跳远动作方法
设计思路
通过示范和讲解让学生了解立定跳远的动作和方法，列出易犯的错误，指出错误的地方，并列出纠正的方法，让学生知道自己的不足及应该如何改进动作
教学过程
内容时间
一、导入
了解立定跳远，其能发展下肢的爆发力和弹跳
力，发展身体的协调性，简便易行
二、正文讲解第一部分内容：观看演示视频，初步了解立定跳远的四个步骤
第二部分内容：
1、讲解预摆及其易犯错误、纠正方法
2、讲解起跳及其易犯错误、纠正方法
3、讲解腾空及其易犯错误、纠正方法
微课名称立定跳远授课教师姓名学校
4、讲解落地及其易犯错误、纠正方法
第三部分内容：
*扩展练习
1、后蹬跑
2、高抬腿
3、收腹跳
4、三级蛙跳
5、单脚跳
6、跳障碍
7、跳台阶
8、跳垫收复举腿
三、结尾
强调多练习、多体会动作，学会自己给自己找错纠错
自我教学反思
本节微课通过讲解和示范，能让学生初步了解立定跳远的动作和方法，在纠错环节，把一些常见的错误列出来，但有些学生可能会遇到各种各样的困难，如何解决这类问题，那就需要学生进行连续的练习。
本节微课在设计时还有不足之处，希望自己在教学中能积极更多经验，做出更好的设计。
立定跳远微课课件.ppt
三、立定跳远的组成
（1）预摆 （2）起跳腾空 （3）落地缓冲
（1）预摆
动作要领： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低
重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降 重心，上体稍前倾。
易犯错误及纠正方法
• 1．预摆不协调 产生原因：动作概念不清 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝 程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初 长度，为蹬地做好充分准备。 3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象 产生原因：协调性差 纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行， 多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能 提高协调性的运动。
• 6．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下 达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁判员2名，丈 量和报告成绩。
思考？？
立定跳远中出现什么情况 应该被判为犯规？？
思考题答案
• 参赛者出现下列情况之一，判为犯规。 （1）起跳前一刹那有任何一脚移动出起跳位
置，然后再起跳。双脚没有从静止状态开始起跳。 （2）采用单脚起跳。 （3）起跳时身体任何部位触及起跳线或起跳
立定跳远
小学体育
一、立定跳远简介
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要 求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合， 所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特 点，有平地就能进行练习。
二、立定跳远的动作方法
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前 后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有 力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同 时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线， 过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后 摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
中小学体育微课《立定跳远——跃动青春-挑战新距》
中小学体育微课《立定跳远——跃动青春，挑战新距》【开场】（画面出现：体育老师站在操场上，身前摆放着立定跳远的起跳线与测量标尺，背景音乐轻松欢快）旁白：亲爱的小朋友们，欢迎来到体育微课堂！今天我们要一起学习一项充满活力与挑战的运动项目——立定跳远。
想象一下，当你奋力一跃，像小火箭一样飞向远方，那是多么酷炫的瞬间！现在，就让我们跟随老师的步伐，一起解锁立定跳远的秘密，提升跳跃能力，挑战自我新纪录！【主体部分】一、立定跳远概述画面切换至PPT，展示立定跳远的概念、作用及趣味动画。
旁白：立定跳远是一项基础且实用的跳跃运动，要求我们在原地起跳，尽可能地向前跳出最远距离。
这项运动不仅可以锻炼我们的腿部力量、爆发力以及身体协调性，还能培养勇敢挑战、百好学习专业制作各类微课积极进取的精神。
让我们通过一个有趣的动画来直观感受一下立定跳远的魅力吧！二、立定跳远分解教学1.预备姿势老师现场示范并讲解预备姿势，配以文字说明。
旁白：立定跳远的第一步是预备姿势。
双脚自然分开与肩同宽，脚尖微微向外，双臂自然垂于身体两侧。
保持身体直立，双眼目视前方，准备蓄力起跳。
2.助跑与踏跳老师演示并讲解无助跑的“预摆”动作，即模仿短跑起跑前的快速前后摆臂，然后迅速收腿起跳。
旁白：虽然名为“立定”跳远，但我们仍需要一个短暂的“预摆”过程来积聚能量。
就像短跑运动员起跑前那样，快速前后摆臂，然后迅速收腿，利用地面反作用力向上、向前跳跃。
3. 腾空与展体老师空中示范并讲解腾空阶段的身体姿态与展体技巧。
旁白：腾空阶段是决定跳远距离的关键。
起跳后，身体尽量保持前倾，双臂用力向后上方摆动，带动身体向前上方腾起。
在空中，双腿尽量伸直并拢，像弹簧一样充分展开，增加向前的冲力。
4. 落地缓冲老师落地示范并讲解安全落地及缓冲技巧。
旁白：落地时，小腿前伸，脚跟先着地，然后过渡到全脚掌，同时双臂向前下方摆动帮助身体平衡。
记住，一定要屈膝缓冲，避免直接硬碰地面造成伤害。
微课程设计方案 (立定跳远)
基本信《立定跳远》微课程设计方案息县（市、区）学校姓名学科体育能力维度□学情分析√教学设计□学法指导□学业评价所属环境□多媒体教学环境√混合学习环境□智慧学习环境微能力点B2微课程设计与制作教学环境混合学习环境教学主题立定跳远选题意图通过微课以三维动画加讲解方式在立定跳远的出现条件、上升支、下降支及静息电位的恢复各环节点对点演示，使学生深入理解教学对象初二学生教学目标掌握立定跳远的形成过程教学用途□课前预习√课中教学□课后巩固□其他根据本节课的教学内容与重难点,让学生在视频的引导下自主学习,更好地突出本节课的教学重难点。
知识类型√理论讲授型□推理演算型□技能训练型□实验操作型□答疑解惑型□情感感悟型□其他制作方式□拍摄√录屏□动画□其他（可多选）预计时长4分钟微课程设计教学过程（以时间为序具体描述微课的所有环节，至少包含导课、主体内容和小结三部分）设计意图（从教学方法、内容编排呈现、技术运用等方面进行说明）一、导入：说明本微课的必要性，明白今天体育课立定跳远结构内容二、主体：新课标的改革对体育学料有了更高的要求，本利用CS软件对视频剪辑，录屏，以三维动画的形式节课的授课对象是八年级学生。
学生生性活泼。
好视频，讲解各通过本次微课，使学生多抽象的立定动，模仿力。
好奇心强，学习积极性高、勇于竞跳远的相关知识深入理解争，自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。
紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标2.立定跳远示意图3.双脚同时发力，身体协调配合，上下肢摆臂协调用力，落地屈膝缓冲三、小结：立定跳远的形成，训练方法技术运用运用希沃白板，可以更好地实现交互。
CS软件剪辑、录屏、双视频制作自评等级√优秀□合格□不合格。
孙承林--立定跳远微课稿
尊敬的各位老师，上午好本节课选自人教版小学体育与健康教材，水平二,三年级立定跳远。
在经过开始部分的队列练习之后和准备部分的热身之后，现在进行基本部分的授课内容。
以第四路同学为基准，成密集队形向中看齐，向前看。
前两排同学蹲下，后两排稍息。
从这节课开始，我们用五个课时来学习立定跳远技术，立定跳远是让全身都得到锻炼的一个项目，它可以增加腿部力量，提高弹跳能力，发展速度、灵敏、协调等素质。
老师知道同学们都会做双脚向前跳的动作，那么大家想不想跳得更远呢？好！下面大家跟老师一起学习立定跳远的技术动作。
同学们，先看老师的完整动作示范，立定跳远由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成。
学习立定跳远的重点是：脚蹬地起跳与上肢摆动同时进行。
难点是：上下肢协调配合，动作连贯。
预摆：两脚开立与肩同宽，两臂前后摆动。
前摆时两腿伸直后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚前脚掌迅速用力蹬地，同时两臂稍屈由后向前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体身体呈一条斜线。
落地：收腹举腿小腿前伸后脚跟着地同时双臂后摆，落地时身体往前不往后。
为了让大家更好的记住动作要领老师给大家编了一个口诀方便大家记忆：一摆二蹲三起跳，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，脚跟着地向前起。
结合动作要领大家再看老师的动作示范。
下面我们要通过几个练习来逐步掌握动作要领，在开始之前请大家思考一个问题如何使自己跳的更远？前两排起立以第四路为基准成体操队形向中看齐向前看。
好！听口令。
一声哨响跳一次。
两声，向后转，两声，向后转。
经过四次练习老师发现了几个问题：1、发现有的同学预摆动作不协调，2、腾空过高或过低。
3、收腿过慢或者不充分4、落地不稳，双脚落地区域有较大的差异。
今天我们就着重的来解决前两个问题。
对于第一个问题，下面请跟我一起反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，并在嘴里重复“前摆直腿后摆屈膝”，动作由慢到快。
大家每人反复做5-6次体会动作要领。
吹哨好，停止练习。
微型课立定跳远教案
微型课立定跳远教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
湖南第一师范学院大学体育（二）课程教案
任课教师：杨栩周次：2 第5 周课次：2 第2次课学时：1
场地位置：田径场器材：33个呼啦圈音响手机任课班级：4年纪1班
分
1
0们体验跳跃的感觉）
难点：同学们对音乐节奏的掌控
道具：音响
音乐：《兔子舞》
规则：同学们绕成一个圆圈，后面的
同学把手搭到前面同学的肩上，然后
跟着老师一起跟着节奏出相应的脚
（左左右右前后前前前）
（二）数字抱团接准备活动
（5’）：
游戏：数字抱团
游戏规则：
音乐：《让我们荡起双桨》
道具：音响
①、伸展运动
②、扩胸运动
③、体侧运动
④、体转运动
⑤、腹背运动
⑥、手腕、踝关节运动
要求：
1．严格遵守课堂纪律和要求
2．上课要求运动服、运动鞋。
立定跳远--助学微课
立定跳远——助学微课
新丰小学
戴科
一：准备姿势
[分解动作]
两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下 蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身 体总重心下降。（如图）
同学们想一想，为 什么我们要下蹲和向后 摆手呢？
老师认为：
下蹲便于我们蹬起， 向后摆手便于我们向前上 方摆手，展开身体。
呢们 想 ？要 ， 同 展为学 开什们 身么想 体我一
地伸 间 面， ， 。两 两 起 （臂 侧 跳 如前 髋 时 图摆 关 ， ）， 节 当 最和身 后膝体 老师认为： 有关向 力节前 展开身体便 的迅倾 蹬速的 于我们充分获得 一 离 蹬 更好的飞行角度。 瞬
二 ： 空 中 动 作
同学们 想一想，为 什么我们要 尽量收腹呢？
老 师 认 为 ：
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚 触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈 膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
三：收腹动作
两臂前上摆，胸 部向前上方挺，提腰， 成展体挺身姿势。迅 速收腹屈膝，两腿并 拢，两臂后摆，小腿 向前伸。（如图）
更高 了 远， 让 的从 腿 收 距而 收 腹 离获 落我学 地们们 站怎想 稳样一
四：着地
站着 稳地 腿 的缓 要 关冲 主 键。 动 。是 落 落地 地、
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（3）腾空
（3）腾空
向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两 臂从上向下后摆 。
（3）腾空
向前上方跳起腾空，收腹，屈膝，小腿前伸，两 臂从上向下后摆 。
要点：空中展体要充分
易犯错误动作及纠正方法
易犯错误动作及纠正方法
常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿
易犯错误动作及纠正方法
常见错误：1、腾空后没有团身 2、落地前没有向前伸腿
纠正方法： 1、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。
2、落地前小腿主动前伸。
（四）落地
（四）落地
收腹举腿，小腿往前 伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。
（四）落地
收腹举腿，小腿往前 伸，同时双臂用力往后摆 动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后 摆，落地后往前不往后。
人教版小学体育水平二（三年级）
立定跳远
株洲市实验小学 陈凯莉
一、立定跳远简介
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要 求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合， 所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特 点，有平地就能进行练习。
立定跳远完整动作
立定跳远完整动作
预摆
立定跳远完整动作
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后 往前上方摆动。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
易犯错误动作及纠正方法
易犯错误动作及纠正方法
常见错误：跳得太低
易犯错误动作及纠正方法
常见错误：跳得太低
纠正方法：1、向下后蹬地(起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前倾
拓展练习
练一练
蹲跳7次，重复3～4组。
再见
株洲市实验小学 陈凯莉
易犯错误动作及纠正方法
易犯错误动作及纠正方法 常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
易犯错误动作及纠正方法
常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动 要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物 。
练一练
拓展练习
练一练
蹲跳起：练习15～20次，重复3～4组。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
易犯错误动作及纠正方法
易犯错误动作及纠正方法
错误动作：预摆不协调
易犯错误动作及纠正方法
错误动作：预摆不协调
纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢 到快
（2）起跳
（2）起跳
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后 往前上方摆动。
（2）起跳
预摆
起跳
立定跳远完整动作
预摆
起跳
腾空
立定跳远完整动作
预摆
起跳
落地
腾空
立定跳远完整动作
预摆
起跳
腾空 落地
（1）预摆
（1）预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前 摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
（1）预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前 摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。