浅谈少年学生大负荷晨练的弊病
晨练坏处多 2011
晨练坏处多仅供参考:晨练有什么坏处？这些坏处是否严重到了迫使我们放弃晨练的地步？我注意收集了网友们的意见，反对晨练的理由，概括起来，主要有以下3点：1.早晨二氧化碳太多，氧气太少；2.早晨空气污染严重；3.早晨身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性差。
下面逐条加以讨论。
一，“早晨二氧化碳太多，氧气太少不利身心健康。
”这是流传最广、最使人信服的理由。
因为从小学的常识（以前叫自然）课开始，我们就懂得了呼吸作用和光合作用的原理，那就是“人和动物吸入氧气，呼出二氧化碳；植物光合作用吸收二氧化碳，放出氧气。
”就连伟人毛泽东也有一条这样内容的语录。
不错，从科学研究的角度看，这种说法确实反映了呼吸作用和光合作用的本质，是正确的。
接着人们推论，由于漫长的黑夜里植物只进行呼吸作用而没有光合作用，所以清晨空气里二氧化碳太多，氧气则被消耗减少了。
结论是，晨练不宜。
还有人语重心长地提醒晨练者，不要到林木丰茂的地方晨练，因为这里聚集了太多的二氧化碳。
从医学角度来讲，晨练需要科学选择场地和时机，否则不但起不到锻炼身体的作用，反而会像媒体中所报道的那样，增加意外伤害发生的风险性、同时对机体健康产生很大的危害。
过早晨练可以导致儿童注意力不集中中小学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。
目前我国中小学生的学习压力普遍偏大，尤其许多中学生每天早起晚睡，体能消耗很大。
这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。
早晨五六点钟是儿童的最佳睡眠时间，如果强制孩子从睡眠中醒来去锻炼身体，对孩子身体的发育有害无益。
医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。
而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。
高强度训练对高中生的心理影响
高强度训练对高中生的心理影响在现代社会，高强度训练已经成为了许多领域中不可或缺的一部分，包括体育、教育、军事等。
对于高中生来说，高强度训练不仅是一种身体上的挑战，也是一种心理上的考验。
本文将探讨高强度训练对高中生的心理影响，并提出一些应对策略。
一、高强度训练对高中生心理的影响1.压力与焦虑高强度训练通常伴随着高强度的体力和脑力付出，这会导致高中生承受巨大的压力。
长期的压力会导致焦虑情绪的产生，使学生的心理状态变得不稳定，容易产生紧张、不安和恐惧等情绪。
这些情绪不仅会影响学生的学习效率，还会影响他们的心理健康。
2.自我认同危机在训练过程中，一些学生可能会发现自己无法达到预期的训练效果，这会导致他们对自己的能力产生怀疑，甚至产生自我认同危机。
这种心理状态会导致学生失去自信，无法充分发挥自己的潜力。
3.团队合作与竞争高强度训练通常需要学生之间的团队合作，这种训练方式可以培养学生的合作意识和团队精神。
然而，过度的竞争和排他性可能会导致学生之间的关系紧张，甚至引发冲突。
这种冲突不仅会影响学生的心理健康，还可能影响他们的社交能力。
二、应对策略1.合理安排训练时间与强度学校和教师应当根据学生的实际情况合理安排训练时间和强度。
在训练过程中，应当注重学生的身体和心理状态，避免过度疲劳和过度压力的产生。
同时，教师也应当给予学生适当的休息时间，让他们有足够的时间来恢复体力和心理状态。
2.建立良好的心理辅导机制学校应当建立良好的心理辅导机制，为学生提供心理咨询服务。
当学生出现心理问题时，学校应当及时给予关注和支持，帮助他们解决心理问题。
此外，教师也应当注重学生的心理健康，关注他们的情绪变化，及时给予帮助和支持。
3.培养学生的自信心和团队精神高强度训练不仅可以培养学生的身体素质，还可以培养他们的自信心和团队精神。
在训练过程中，教师应当注重学生的表现和进步，及时给予鼓励和赞扬，帮助他们建立自信心。
同时，教师也应当注重学生之间的合作和交流，培养学生的团队精神。
大强度训练对少年儿童健康的影响现状研究
大强度训练对少年儿童健康的影响现状研究在体育训练和比赛中经常遇到学生小学时期成绩非常优秀，而到了中学阶段，体育教师用尽各种训练方法，学习成绩和体育成绩却无法提高的怪圈，导致学生脾气暴躁、厌学等。
针对这种情况，本人经过长期的跟踪调查和训练研究，了解到大强度训练对小学生的危险性和其他负面影响，以下是对大强度训练的分析和研究。
1.分析少年儿童的生理特点和小学阶段教学与训练任务1.1少年儿童的生理特点。
少年儿童正处于长身体的旺盛时期。
骨骼较软，容易变形，肌体承受力相对较弱，内脏器官功能发育不完全，不易接受过强的应激刺激。
同时，心理发展有待进一步完善。
他们的生长发育水平和体质不同，接受训练的量和强度也有很大的差异，少年儿童时期是人生的关键时期，是以后成才的基础。
1.2少年儿童时期的体育教学任务。
学校体育教育必须全面关心和保护他们的身体，采取综合的养护和锻炼措施，把身体训练、卫生保健、饮食卫生、减轻课业负担与合理安排生活结合起来，促进少年儿童身体和谐发展，掌握体育与健康知识，基本技能和方法，培养良好的品德、健康的心理素养为主要任务。
1.3少年儿童时期的训练目标。
首先培养少年儿童，对田径运动的兴趣，组织更多的少年儿童参加田径活动。
利用各种适当的训练方法增强儿童的体质、促进发育、发展柔韧、协调、动作速率、速度、弹跳运动素质。
通过对多种活动技能的学习和掌握，培养完成各种练习的正确姿势，对在某一项上表现出一定才能的少年儿童适当加强该项目的基本技术和能力培养。
从小教育儿童，自觉遵守纪律、热爱集体、讲礼貌、学好文化、勇于上进，努力成为一个德、智、体全面发展的体育幼苗，为培养成优秀的田径运动员打下良好的基础。
2.出现大强度训练的现状分析由于学校把体育考核机制和其他科目相同并论，考核内容单一，仅限于运动会成绩的名次，其他球类的比赛成绩，以此作为考核和奖惩目标，体育教师多采用加大训练量和强度，以此作为提高成绩的手段，虽然取得了“良好”的成绩，但是却忽略了儿童时期的生理特点、教学任务、训练目标，对儿童的生长发育和体育才能的发展造成了严重影响，起到了“拔苗助长”的作用。
运动过量的危害有哪些
运动过量的危害有哪些有研究发现，运动过量跟运动不足一样有害健康，过量的锻炼对人的伤害，与懒惰地宅在家中几乎一样。
下面由店铺为大家介绍运动过量的危害，希望能帮到你。
运动过量的危害1、运动过量容易发生运动损伤的危害。
刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。
过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。
同样可引起前面所说过的跟疼症。
运动过量的危害2、运动过量对泌尿系统的危害。
可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。
过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。
3、运动过量对神经系统的危害。
过度运动可是记忆力下降。
头晕。
头痛失眠等现象。
还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。
恶心。
汗出。
眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。
4、运动过量会使人产生精神依赖的危害。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。
时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
5、运动过量可造成运动能力下降的危害。
过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。
反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。
一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
运动过量的表现1、运动过量的表现有突然频繁的开始生病。
在训练的过程中,运动员会不断的增加训练的强度及时间,以追求更好的运动表现。
然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。
如果你最近增加你的运动量,观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。
可能因为过度的训练使用免疫系统下降了。
2、运动过量的表现有屡次无法完成正常的训练。
晨练的坏处有什么
晨练的坏处有什么
我想减肥，朋友都建议我进行晨练，每天跑上几圈甩掉身上的脂肪。
于是，我决定每天早上6点去跑步。
刚开始没什么感觉，渐渐的发现自己的身体越来越不舒服，也没感觉到自己收了。
我就查了大量的资料，想要看看到底是哪里出了问题。
看看晨跑是否可以减肥，不查还好，一查吓一跳。
过早的晨跑给我们带来了很多的危害，我也去问了当地的医生，医生很证明我的结果是正确的。
它会给我们带来以下的危害：
一、清晨血压高：人们随年龄的增加血压也增高，尤其清晨的血压是很多人一天中最高的时段,容易诱发心脑血管意外。
二、血液浓缩：4点到8点是一天中血液最浓的时间，此时运动出汗后更加重了血液浓缩，容易出现缺血性中风。
三、血糖最低：太早运动通常来不及吃早餐，运动中还会消耗血糖。
老年人和糖尿病患者易造成低血糖昏迷。
四、空气不好：太阳未出来之前，沿交通干线旁尤其是立交桥旁的1米多高度的空气中铅、镉等重金属浓度最高；树林中的二氧化碳浓度最高。
五、空气质量最差：早上5点到7点是一天中空气质量最差的阶段。
如果天气非常热或湿度很大时，树林密集的地方通风不良，人不运动都会感到憋闷缺氧。
六、意外伤害更多：黎明前的黑暗使得视野受限，意外受伤非常容易出现。
很多人群都喜欢晨练，认为晨练的好处多多，那么，晨练的坏处就被人多人忽视，究竟晨练的坏处有多少呢?这也是
锻炼时候需要注意的问题，要不就会起到影响身体健康的危害。
现在很多的老年人一般都会早起晨练，看到我的调查结果，我想看到的每个人能够告诉身边的老人。
晨练是好的但是不要太早，一般在早上9点到10点是最佳的时期。
高强度训练的健康风险与预防措施
高强度训练的健康风险与预防措施引言：随着人们追求健康生活方式的增加，高强度训练也逐渐受到了广大人群的青睐。
高强度训练带来了快速肌肉增长、脂肪燃烧和心肺功能提升等诸多好处。
然而，随之而来的是一系列可能的健康风险。
本文将探讨高强度训练的健康风险，并提供一些预防措施以保护身体健康。
一、常见的高强度训练相关健康问题1.过度劳累和过负荷进修高强度训练要求身体投入大量能量进行运动，当过于频繁或者超出个体负荷承受能力时，容易导致过度劳累和运动伤害。
尤其是新手开始该项运动时更需要注意逐步增加负荷。
2.骨折和关节损伤跳跃、冲刺、举重等高强度运动对骨骼和关节造成较大冲击，可能引发骨折、滑膜炎、韧带拉伤等损伤。
这些损伤可能会对身体的运动能力和日常生活造成很大困扰。
3.心血管系统负担过大高强度训练对心血管系统有一定的负荷，尤其是中老年人群更容易发生心肌缺血、心悸等问题。
此外，没有适当的减速冷却也会导致心率持续增加，增加了风险。
4.免疫力下降长时间进行高强度训练可能会导致免疫系统过度激活以及免疫调节功能下降，使得身体易受感染和其他疾病侵袭。
二、如何预防高强度训练相关健康问题1.规划合理的运动计划在开始进行高强度训练之前，最好先制定一个合理的运动计划，并咨询专业教练或医生的建议。
逐步增加训练强度和时长，避免一开始就太过激进。
2.正确选择运动项目不同的人适合不同类型的训练项目。
个体应该根据自己的身体条件和特点选择适合自己的运动项目。
例如，有关节问题的人可以选择低冲击力运动，如游泳和瑜伽。
3.正确使用设备在进行高强度训练时，使用正确的姿势、设备和装备非常重要。
确保所有设备均符合安全标准，并遵守操作指南，同时注意自己是否超过了个体能力范围。
4.恢复和休息为了预防过度劳累和损伤，适当的休息和恢复是必不可少的。
合理规划训练时间，给身体充分时间恢复，如加入轻量级训练或休息日。
结论：高强度训练有很多好处，但也伴随着一定的健康风险。
为了避免高强度训练带来的潜在问题对身体造成伤害，采取预防措施是十分重要的。
锻炼过度会对身体产生哪些负面影响
锻炼过度会对身体产生哪些负面影响当我们的身体经常锻炼的话其实会增强我们的体质并且加强我们的抵抗力让我们对于很多疾病可以免疫，但是虽然锻炼对于身体有很多好处但是这并不代表着锻炼量越大越好尤其是对于身体素质原本没有那么高的人来说锻炼过度会产生负面影响。
研究表明，不运动的生活方式会影响人类的健康和长寿，其危害相当于每天一包香烟。
在无数的研究中，已经发现定期的体育锻炼有益于身心健康。
许多人已经发现运动对健康的好处：控制体重，肌肉力量，保持活力等。
但是，与高强度运动相比，定期适度运动对身体更有益。
那么，锻炼过度的后果又是怎样的呢?锻炼过度的后果1、急性肾衰竭运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。
这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。
3、影响内分泌当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。
通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。
汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、易引发心脏疾病我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
大学生晨练的利与弊
大学生晨练的利与弊大学生集体晨练弊大于利摘要：晨练有利于身体健康这个观念已经在人们大脑中根深蒂固，以至于越来越多的人参与到了晨练的队伍之中。
与此同时，几乎所有的学校都要求学生进行晨练，甚至强迫学生参加晨练。
可是晨练真的是百利而无一害吗？晨练的危害到底有哪些呢？在这里将进行一些研究与说明。
关键词：大学生；晨练；好处；坏处。
Abstract: The morning exercise is conducive to good health and this idea has been ingrained in people's brains, so that more and more people to participate in the ranks of the morning exercises. At the same time, almost all schools require students to morning exercise, and even force students to participate in morning exercises. But morning exercise really is nothing like it? What are the disadvantages of the morning exercise? Here to do some research and explanation.Keywords: college students; morning exercise; benefits; harm.晨练本身具有许多好处，可是不科学的晨练也会带来许多问题。
对于大学生集体晨练这种特殊的情况，更是需要认真的进行研究，而不是盲目地将这种行为进行下去。
这里从学生身体素质差异，校园晨练的环境、条件以及晨练中应注意的问题等几个方面来说明大学生集体晨练的坏处。
大强度训练对少年儿童健康的影响现状研究
大强度训练对少年儿童健康的影响现状研究随着体育锻炼的普及和不断深入，大强度训练逐渐成为越来越多青少年选手的训练方式。
大强度训练对于提高运动员的竞技水平起到了重要的作用，但在实践中，也有不少声音关注大强度训练对少年儿童的健康带来的负面影响。
因此，本文就大强度训练对少年儿童健康的影响现状进行研究。
一、大强度训练对少年儿童的身体健康的影响1. 心脏健康影响适度运动能够对心肺功能、血压、血脂、心肌建筑等各方面有所帮助，但大强度训练却可能给青少年的心脏健康带来负面影响。
长期而频繁的大强度训练会让人体产生巨大的心脏负荷，这对于孩子身体发育来说可能会有很大的影响，特别是对于尚未成年的少年儿童身体来说，风险会更大。
2. 骨骼系统影响骨骼生长发育是少年儿童身体发展过程中非常重要的一个因素，而且身高的增长同骨骼的生长过程息息相关，大强度训练在一定程度上会影响少年儿童的骨骼系统、以及生长发育，甚至可能会影响到他们成年后的身高。
3. 免疫系统影响青少年的免疫系统尚未成熟，经常参加大强度训练的运动员将会受到免疫力的打击，可能会增加感染的风险，导致一些身体不适的问题。
二、大强度训练应该怎样进行考虑到大强度训练对少年儿童身体健康的影响，为了减少负面影响，大强度训练也需要采取相应的措施。
1. 按照基础运动员的健康状况进行训练为了确保青少年身体发育的健康，训练强度也需要适当的调整，具体训练强度可以根据孩子的身体素质、生长发育状态以及身体健康状况等指标综合考虑，制定出最适合孩子身体健康的训练方案。
2. 坚持科学训练训练中一定要注意科学性，不仅仅要考虑运动员的发展，而且还应该注重运动员的身体健康，这样才能更好地促进青少年的身体发育。
3. 着重补充营养和保护熟早少年女性。
由于青少年的身体特征独特，所以他们的营养需求也和成年人不一样。
给予他们适宜的营养，尤其对于年龄较为偏小的儿童，能更好的促进身体发育。
此外，熟早少女容易因运动而缺乏营养，容易影响生育能力，因此必须给予特别关注。
高强度训练对青少年的身心发展的影响
高强度训练对青少年的身心发展的影响现代社会中，青少年的身心发展备受关注。
随着生活压力的增加以及社会竞争的日益激烈，越来越多的青少年选择参与高强度训练，希望通过锻炼来达到身心健康的目标。
然而，高强度训练对青少年的身心发展究竟有何影响？本文将就此问题进行探讨。
首先，高强度训练对青少年的身体发展产生积极的影响。
通过高强度训练可以增强青少年的肌肉力量、耐力和灵活性。
定期参与高强度训练的青少年往往拥有更好的体能水平，更强的运动能力。
高强度训练还可以促进青少年的骨骼发育，预防骨质疏松等骨骼疾病。
此外，高强度训练还能够帮助青少年维持健康的体重，预防肥胖症的发生，提高整体代谢水平，并降低罹患心脏病等慢性疾病的风险。
其次，高强度训练对青少年的心理发展也产生积极的影响。
研究表明，高强度训练可以提高青少年的自信心和自尊心。
在高强度训练的过程中，青少年需要不断挑战自我、克服困难和战胜问题，这些经历可以培养青少年的毅力和决心。
同时，高强度训练还可以提高青少年的责任感和团队合作能力，培养他们的领导才能和集体荣誉感。
而通过参与高强度训练，青少年可以更好地释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提升情绪管理的能力，促进心理健康的发展。
然而，高强度训练对青少年身心发展也存在一些潜在的负面影响。
首先，过度疲劳和长期过度训练可能使青少年处于身体和心理的极度透支状态，增加了运动损伤的风险。
因此，合理安排训练计划，充分休息和恢复是非常重要的。
此外，过度追求高强度训练可能引发青少年的自卑和焦虑情绪，对身体形象产生不正常的追求，甚至导致饮食障碍等问题。
因此，家长和教练应密切关注青少年的心理状态，及时进行心理干预和指导。
综上所述，高强度训练对青少年的身心发展具有积极的影响。
通过高强度训练可以增强青少年的体能水平，促进骨骼发育，预防疾病的发生。
同时，高强度训练还可以培养青少年的自信心、毅力和团队合作能力，促进心理健康的发展。
然而，需要注意的是，过度训练和过度追求高强度可能带来负面影响，家长和教练应保持适度并关注青少年的身心健康。
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８ ・ ６
一
通 耋 螽嚣 嚣豢
测 ， 主要 同早 晨血 液粘 稠 ， 这 容易 形 成血栓 ，进而 栓塞 冠状动 脉有
关 。这种 现象对 中老 年人来讲 更 加危 险 。为此 ，晨 练 之前应该 进 食， 至少喝一杯 糖开 水 ， 这样 即可 缓解 糖元 危机 ，使血液 中 的游 离 脂肪 酸浓 度不致过 高 ，又可稀 释 血 液 ， 少血栓 形成 的机 会 ， 减 同时 还应 减少 运动量。
☆ 训练面科
浅潢 垫年 眷 生大 负荷 晨练 硇弊病
．
的学龄 期 在 时 帮应 证有一 保 定
学习耐 才能在有限的时间
内既 掌 握 了 一 定 的科 学 文 化 知
识 ，又获得 和提 高 了 自身的竞技 能力 。 一般情 况节 ， 的时间分 学生
配是 ： 早晨 训练 一个小 时 ， 上午 进 行基本 文化 知识 、 技能 的学 习 ， 下 午进行 身体 技能 的训练 。可大 负 荷 的 晨 练 造 成 了 学 生 的身 心 疲 乏， 使学 生上午 上课时 ， 一部分学 生一 、 二节 （ 其是 三 、 尤 四节 ） 就精 力不 足 ， 意力 难 以集 中 ， 注 感觉 困 乏 ，甚 至打 瞌睡 ，以至影 响到学 习 ，出现学 生文化 课考试 成绩频 频不 佳 ，得来 运动 员是 “ 头脑简 单， 四肢 发达” 美称” 的“ 。 四、晨练影 响消 化 系统的 机
能
口陈慧霞
好 时光 。 以， 所 许多体育运动学 校 和业余训 练队 出早操 是 天经地 义 的事情 ； 对许 多教 练员来 说 ， 组织 运 动员 出早操 ， 且上强上 量 ， 他 是 们 日常工 作 中不可缺少 的组 成部 分。 实。 其 早晨进行 体育锻炼必须 适度 ， 才会获益 。这 已被许多运 动 医学 家通 过 各 种 实 验 分 析 证 明 过 ，这里再 一次从 长期 的教 学感 受 中浅析一下 ：
偿失 。 据 一些 资料 报道 ：晨练 还会
清醒 和三 十分 钟 的准备 活动所 需 要 的时间 ， 达到 一定 的训练 负荷 ， 剩下 一 、二 十分钟 实质性 训练 时 问 ，也就是 说机体 刚 刚被动 员起 来， 逐渐 进入 了适宜 的工作 状态 ， 却 又戛然 停止 了训练 。显然 是难 以有 效 地 发 展 运 动 员 的 竞 技 能 力 ， 高运动员 的体 能和技 能 的 ， 提 这样 的晨练 只能是 白白消耗体 力 的无效 益的训练 。 三 、晨 练更进 一步祸 及 到学
辅助性信号 和条件刺激物 ； ８ 改 变 动 作 完 成 时 的 空 间 范 、 围； ９ 练 习时 附加 重物 ； 、 ｌ ０、充分利 用各 种物 质和 自 然环境条件扩 展动作技能 。
５ 通过 不 习惯 的组合 使 已掌 、 握 的动作 复杂化 ； ６ 采 用各种战术方案 ； 、 ７ 引入 要求适 时改 变动作 的 、
４ 采用 游戏 的方式 使练 习复 、
杂化 ；
晨练 结束后 ，与 就餐 的时 间 间 隔一 般达 不 到半 小 时 以 上 ， 循 环和 呼吸系 统 尚未完 全恢 复到安 静时的状 态 ， 消化系统也未做好进 餐前 的准备工作。这时匆匆进餐 ， 容易 引起消化 不 良和消化 系统 的 机能紊乱。 这是 因为剧烈运动 时交 感神经 高度兴奋 ，引起腹 腔 内脏 器官 的血管 收缩 ，肌 肉中的血管 舒张 ， 血流进 行重 新分 配 ， 大量血 液流入 肌 肉的血管 中 以保 证剧烈 运动 时肌 肉工 作 的需 要 ０由于腹 腔器官 的血管 收缩 ，供给 消化器 官的血 液减 少 ，因而消化 腺 的分 泌减少 。同时 ， 副交感神经 的活动 受到抑 制 ， 兴奋性 降低 ， 胃肠运 动 也受到抑制 ， 消化能力下降 。 综 上所述 ， 我认为 ， 校和专 体 业训 练队 的晨 练模 式应该 进行较 大的调整 。建议 ： 根据人们 的生活 习惯 ，清晨起 床后 不会 马上进 餐 而首先进行晨 练。所以 ， 晨练 的负 荷不 应以提 高竞技 能力 为指导 思 想 ，要 以适度 的负 荷清醒 处于半 睡眠状 态 的各 组织 系统 和舒展 身 体为 主。
二 、 专 业 训 练 队 讲 。 练 时 就 晨 间过短 ， 对整体训 练效 果无益
、
我们知 道 ，运 动员 为提 高 自 身 的竞技 能力 ，必 须承受 足够 的 训练 负荷 ，引起 能量物 质补偿 性 的超 量恢 复 ，才会 导致体 能 的提 高， 通过 多次重 复练 习 ， 改善运 动 员运 动神经 中枢与 运动器 官 和 内 脏器 官的功 能 及它们之 间 的协 调 配合 ，才 可 导致技 能 的提高 。因 此， 每一 个训练 单元 ， 必须持 续 都 定 的时 间才能产 生有 益的训 练
一
效 果 。 而 在 至 多 一 个 小 时 的晨 练 中 ，除去 由晨 起 的半睡 眠状态 到
度显 著增 高。过 剩 的脂 肪酸 尽管 能为心肌活动提供能源，但它对 心 肌的毒性 却可 能产 生各种 心律 失 常 ，甚 至引起 致命 的心 源性休 克， 使人 猝死 。不 言而喻 ， 以脂肪 作 为晨练 的能源 ， 代价太 大 ， 得不
生 上 午 的 学 习
增加 冠心病 的 发作 。一 些学 者推
经 形 成协 调 的 动 作 习惯 得 到 改 变 。这 可采用下列手段 ： ｌ运 用不习惯 的开始姿 势 ； 、 ２ 、反 向完 成 动 作 （ 面练 镜 习 ） ； ３ 改变 动作速度 和节 奏 ； 、
・
无论 是 学 生 或专 业 运 动 员 ，
晨练 时 ， 脂肪 为主 要能 以 源， 易患心脏病 。 甚至猝 死 运 动首 先需要 能量 能 量来 源 于体 内能源物质 糖 、 肪 、 白 脂 蛋 质 的分解 。而人体 提供 能源 的生 物 节律表 明 ，人 们从前 一天 晚餐 到次 日清晨起床 ， 通常 间隔 １￣ ２ ０ １ 个 小 时 ， 起 时 ， 于 空 腹 、 血 晨 处 低 糖 状态 ，即是肝 脏中糖 元含 量 的 低 谷 。 如 果 在 这 段 时 间 内进 行 长 时 间的大 负荷训 练 ，运 动者 的能 源将 主要靠 脂肪 供给 。作 为能源 物 质 而源 源 进 入血 液 的脂 肪 ， 由 于 机体不 能有效利 用其 中 的游离 脂 肪酸 ，致 使血 液游离 脂 肪酸浓