小学生开学后心理调试
学生开学心理调适措施
学生开学心理调适措施学生们在每个新学期开始时都面临着心理调适的问题。
从长假结束回到学校的环境，孩子们需要适应新的学习节奏、适应新的同学和老师。
这篇文章将介绍一些学生开学心理调适的措施，旨在帮助学生顺利度过新学期的挑战。
一、了解心理变化学生返回学校后，心理状态会有所变化。
他们经历了一个长假期间的休息和放松，突然间又要面对学习任务的增加。
因此，了解学生心理变化对于制定心理调适措施非常重要。
二、提前准备在学期开始前，学生可以预先准备好学习材料和必备用品。
这能帮助学生尽快适应学校环境，减少焦虑和压力。
三、建立规律的作息时间一个规律的作息时间能够帮助学生调整到学校生活的节奏。
他们应该保持早睡早起的习惯，并尽量避免熬夜。
规律的作息时间可以帮助学生恢复精力，保持专注力和学习效率。
四、与老师和同学建立联系在新学期开始后，学生应该尽快与老师和同学建立联系。
与老师沟通可以帮助学生了解学习和评估标准，以及确定学习目标。
与同学建立联系可以让学生感觉到他们不是孤单的，有人可以互相支持和合作。
五、制定学习计划学生应该制定一个详细的学习计划，包括每日学习时间分配、学习目标和复习计划。
一个明确的学习计划可以帮助学生更好地管理时间和提高学习效率。
此外，学生还可以制定奖励机制，以激励自己按计划完成任务。
六、培养良好的学习习惯开学后，学生应该培养良好的学习习惯，如规律的复习、认真完成作业和积极参与课堂活动。
良好的学习习惯可以提高学生的学习效果，增强自信心和成就感。
七、寻找支持如果学生在新学期开始后遇到困难或焦虑，他们应该寻求帮助和支持。
学校通常有心理咨询师或辅导员可以提供帮助。
此外，家人和朋友也是重要的支持来源。
八、合理安排娱乐时间学生开学后，除了学习，他们也应该合理安排娱乐时间。
适度的娱乐可以缓解学习压力，放松身心。
学生可以选择自己喜欢的活动，如运动、音乐、阅读等，以提升心情和愉悦感。
九、培养解决问题的能力学生在面对新学期的挑战时，需要培养解决问题的能力。
小学生的情绪自我调节技巧
小学生的情绪自我调节技巧情绪自我调节是指个体在面对各种情绪激发时，能够有效地管理和表达自己的情绪，以达到情绪稳定和积极的心态。
对于小学生来说，情绪自我调节技巧的掌握对于他们的身心健康和学习成长至关重要。
本文将分享几种适用于小学生的情绪自我调节技巧。
一、深呼吸深呼吸是一种简单却有效的情绪调节技巧。
当小学生感到压力或情绪紧张时，他们可以通过深呼吸来帮助自己放松。
具体操作方法是让孩子闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢地吐出来，重复几次。
这样的深呼吸可以帮助小学生平静下来，减轻焦虑和压力。
二、积极思考积极思考是一种改变负面情绪的方法。
当小学生遇到挫折或困难时，他们往往会感到沮丧或气馁。
这时，家长和老师可以引导他们积极思考，从积极的角度看待问题。
例如，当他们遇到困难时，可以问自己：“我能做些什么来克服这个困难？”或者想想过去克服类似问题的经验，这样可以帮助他们转变负面情绪，增强自信心和解决问题的能力。
三、寻找情绪出口小学生往往难以准确表达自己的情绪，这可能导致情绪积压和表达不当。
因此，他们需要找到适合自己的情绪出口。
例如，他们可以画画、写日记或者找一个安静的地方大声唱歌等方式来宣泄情绪。
这样做可以帮助他们释放负面情绪，保持情绪的平稳。
四、寻求支持和倾诉倾诉情绪是一种有效的情绪自我调节技巧。
小学生可以向家长、老师或朋友倾诉自己的情绪，与他人分享自己的心声。
与他人交流可以让他们感到被理解和支持，减轻内心的压力。
同时，家长和老师也要积极倾听和关怀，给予适当的建议和支持。
五、锻炼身体身体锻炼对于情绪调节同样重要。
适当的体育锻炼可以帮助小学生释放负面情绪，提高情绪稳定性。
家长可以鼓励他们参加体育活动、户外运动或者坚持日常锻炼。
通过运动，小学生可以释放能量，调整情绪，保持身心健康。
六、培养爱好培养爱好可以帮助小学生调节情绪。
当他们投入到自己喜欢的活动中时，会感到开心和满足，从而改善情绪状态。
家长可以鼓励他们参与兴趣班、读书、绘画、音乐等活动，培养他们的特长和爱好，提高情绪自我调节的能力。
小学生心理调适训练方法
小学生心理调适训练方法心理调适训练对于小学生的成长与发展至关重要。
小学生身处于心智发展的关键阶段，他们的情绪、行为和心理状态都受到各种因素的影响。
因此，帮助他们进行心理调适训练，有助于培养积极健康的心态，提升学业成绩和生活质量。
本文将向您介绍几种适用于小学生的心理调适训练方法。
1. 培养正面情绪正面情绪对于小学生的心理健康至关重要。
他们往往容易受到挫折、考试压力等负面情绪的困扰。
因此，教师和家长应引导他们学会面对困难和挫折，树立正确的价值观和心态。
可以通过鼓励他们参与兴趣爱好、与同学交流、亲子沟通等方式，帮助他们培养积极向上的情绪。
2. 建立良好的学习习惯良好的学习习惯对于小学生的心理调适非常重要。
小学生需要规律的学习时间和环境，以便更好地掌握知识和培养学习动力。
教师和家长可以帮助他们制定规划合理的学习计划，培养坚持、自律和集中注意力的能力。
此外，通过奖励和赞扬鼓励他们，可以提高他们的学习积极性和自信心。
3. 提供情绪管理技巧情绪管理是小学生心理调适训练的关键。
小学生常常面临着各种情绪困扰，包括愤怒、焦虑、沮丧等。
教师和家长可以教给他们一些有效的情绪管理技巧，例如深呼吸、积极思考、分心处理等。
在面对困难和压力时，应鼓励他们寻求帮助，并从中获得支持和理解。
4. 培养社交技巧良好的社交技巧有助于小学生建立健康的人际关系，增强自信心和情绪稳定性。
教师和家长可以组织一些社交活动和团队合作项目，帮助他们培养合作能力、沟通技巧和解决问题的能力。
同时，要鼓励他们尊重他人的感受，培养友善和关爱他人的意识。
5. 增强身体锻炼和放松身体活动对于小学生的心理调适至关重要。
适当的体育锻炼可以释放压力、提高注意力和学习效果。
教师和家长可以鼓励他们参加体育运动、户外活动或者做一些简单的伸展运动，以保持身心的健康。
另外，教授他们放松技巧如冥想和瑜伽，有助于调整情绪和减轻压力。
总结：小学生心理调适训练方法对于他们的全面发展具有重要意义。
小学开学心理调试指南
小学开学心理调试指南小学开学心理调适指南开学了,新学期新气象,孩子们将重返校园,面对新环境、新老师、新同学,无疑是一个全新的挑战。
为了让孩子们顺利度过开学初期的适应期,家长朋友们务必要注意以下几个方面:1. 树立积极正面的心态对于孩子来说,开学可能会带来一些焦虑和担心,比如怕跟不上新学期的进度、怕交不到新朋友等。
家长应当耐心倾听孩子的想法和情绪宣泄,并给予正面积极的引导。
让孩子相信,只要努力就一定能够渡过难关,新学期注定充满无限可能。
2. 制定合理的作息时间良好的作息是孩子们保持身心健康的基础。
家长可以在开学前就逐步调整孩子的作息时间,使其尽快适应将来的学习生活节奏。
给孩子们足够的睡眠时间,避免疲劳影响学习效率。
3. 鼓励独立自主孩子们在开学初期可能会对新环境感到陌生和不适应。
作为家长,不要过度操心和呵护,而应当鼓励孩子独立解决问题,培养自主能力。
遇到困难也要允许他们大胆尝试,即便失败了也没关系,通过自己的努力总能找到解决之道。
4. 与老师保持良好沟通家校之间的良性互动对孩子的成长非常重要。
家长可以主动与任课老师保持联系,了解孩子在校园生活的实际状况。
与此同时也要尊重老师的专业意见,保持开放包容的心态。
5. 给予孩子足够关爱无论是在家还是在校,孩子们时刻都需要父母的关爱与支持。
适当的关爱不仅能给孩子以温暖,也能促进亲子关系的和谐发展。
家长可以通过细微的行为表达对孩子的爱意,如关心他们的学习近况、欣赏他们的小小进步等。
开启新学期,迎接新挑战,孩子们需要家长的悉心引导。
只要用爱呵护、用信任支持,他们定能茁壮成长,在未来的人生道路上遇见更加精彩的自己。
小学复学心理疏导方案
小学复学心理疏导方案一、引言新冠疫情的爆发使得学生们持续了较长时间的停课，在这个特殊的时期，他们面临着重新踏入校园的挑战。
因此，为了确保他们能够平稳过渡并适应新的学习环境，小学复学心理疏导方案显得尤为重要。
本文将从不同方面提出一些方法，帮助孩子们有效地调整心态和适应新的学习状态。
二、增强家庭支持在复学前，家庭起着至关重要的作用。
家长可以和孩子一起制定适应新学期的计划，激发孩子的积极性和学习的兴趣。
与此同时，家长应该给孩子提供情感上的支持，倾听他们的内心，鼓励他们表达自己的感受。
三、建立积极心态复学后，孩子们可能会感到不安和紧张。
这时，老师可以通过一些简单的活动来帮助他们建立积极的心态。
例如，安排与朋友互动的时间，组织一些有趣的活动，让他们放松身心，增强对新学期的期待。
四、提供温馨的学习环境在学校里，提供一个温馨舒适的学习环境对于帮助孩子们快速适应至关重要。
老师应该创造一个充满欢迎和关怀的氛围，尽可能满足学生的个性化需求，帮助他们建立起安全感，并尽可能减少其它不必要的干扰。
五、重新培养学习习惯由于长时间的停课，孩子们的学习习惯可能受到一定程度的影响。
为了帮助他们尽快适应学习状态，老师可以组织一些适应性强的学习活动，引导孩子们积极参与，激发他们的学习兴趣。
六、关注学生情感需求复学对于小学生来说可能是一个充满挑战的过程，他们可能会呈现出焦虑、抵触等情绪。
作为教育者，应该关注他们的情感需求，鼓励他们适当地表达内心的不安，并提供相应的心理支持和帮助，引导他们认识并调适自己的情绪。
七、鼓励合作学习合作学习可以帮助孩子们建立团队精神和互助意识，同时也能够减轻他们的心理压力。
教师可以组织一些小组活动和合作任务，让孩子们共同努力，互相支持，激发他们的学习动力。
八、定期进行心理疏导在复学后的初期，定期进行心理疏导是十分必要的。
学校可以邀请专业的心理辅导师给学生进行心理辅导，开展一些小组活动，让学生们在交流中得到心理上的支持和鼓励。
学生开学心理疏导方法
学生开学心理疏导方法开学是一个充满期待和紧张的时刻，在这个过程中，学生可能会面临各种情绪和压力。
为了帮助学生顺利度过开学时期，我们需要提供一些有效的心理疏导方法。
本文将介绍几种学生开学心理疏导方法，帮助他们更好地适应学习和社交环境。
一、认识自己的情绪开学后，学生可能面临着各种情绪，包括兴奋、紧张、焦虑等。
首先，学生需要认识自己的情绪，了解这些情绪背后的原因。
情绪认知可以帮助学生更好地处理和应对压力。
二、积极的自我对话当学生感到压力大或情绪低落时，可以尝试进行积极的自我对话。
他们可以告诉自己：“我有能力应对挑战”、“我可以做得更好”。
这种积极的自我对话可以帮助学生增强自信心。
三、制定明确的目标学生开学后，他们可以制定明确的目标，包括学习上和生活上的目标。
明确的目标可以帮助学生更好地规划学习和生活，提高效率和动力。
四、建立良好的支持网络学生可以寻求朋友和老师的帮助，建立良好的支持网络。
他们可以和同学一起学习、交流困惑，向老师请教问题。
有一个良好的支持网络可以帮助学生解决问题和减轻压力。
五、良好的学习习惯学习习惯对于学生的学习成绩和心理健康非常重要。
学生可以培养良好的学习习惯，包括定时、有计划地做作业和复习，并充分利用自习室等学习资源。
六、合理安排休息时间学生在开学后要注意合理安排休息时间。
适当的休息可以帮助学生缓解压力和疲劳。
他们可以选择进行一些放松的活动，例如运动、听音乐或阅读。
七、积极参加社交活动学生在开学后要积极参加社交活动，和同学建立联系。
参加社交活动可以帮助学生融入新的班级和学校环境，培养良好的人际关系。
八、倾诉情感当学生感到压力或情绪低落时，可以选择合适的时机和人倾诉情感。
与好友、家人或心理咨询师交流可以帮助学生释放压力，获得支持和鼓励。
九、培养兴趣爱好学生可以尝试培养兴趣爱好，例如绘画、音乐、摄影等。
这些兴趣爱好可以帮助学生放松心情，分散注意力，减轻学习压力。
十、积极寻求帮助当学生无法应对自己的心理问题时，可以积极寻求专业帮助。
小学生开学心理调适活动方案
小学生开学心理调适活动方案开学是每个小学生都会经历的一个重要时刻，对于一些孩子来说，面对新环境、新同学可能会产生一定的心理压力和困惑。
针对这一问题，学校可以组织一系列的心理调适活动，帮助小学生适应新环境，培养积极的心理状态。
本文将提出一些小学生开学心理调适活动方案，以帮助孩子们顺利过渡到新的学期。
1. 激发兴趣开学后，学校可以组织一些与孩子们兴趣相关的活动，如艺术展览、手工制作、科学实验等。
通过这些活动，可以帮助孩子们发现自己的兴趣点，培养他们的技能和创造力，增强对学校生活的积极性。
2. 班级合作班级合作是培养小学生团队合作精神和社交技能的重要活动。
学校可以组织一些班级合作项目，如小组游戏、班级角色扮演等，鼓励孩子们相互合作，共同完成任务。
通过这些活动，可以增强孩子们的集体意识和责任感。
3. 情绪管理小学生在新学期面对新环境和新同学时，可能会面临情绪波动和调整困难。
学校可以组织一些情绪管理的活动，如情绪识别游戏、情绪表达练习等，帮助孩子们学会理解和应对自己的情绪，培养积极、健康的情绪表达方式。
4. 学习技巧培养学习技巧培养对于小学生的学习效果和自信心有着重要影响。
学校可以组织一些学习技巧培养的活动，如学习方法讲座、学习小组讨论等，帮助孩子们掌握科学的学习方法和时间管理技巧，提高学习效率和自主学习能力。
5. 健康生活教育健康是小学生身心发展的基础，学校可以组织一些健康生活教育的活动，如营养知识讲座、体育健身活动等，传授给孩子们正确的饮食习惯和生活习惯，培养健康的生活方式，提高他们的身心素质。
6. 值得信赖的成人角色小学生在面临开学的心理调整时，需要有一个值得信赖的成人角色来指导和支持。
学校可以组织一些家长和学生的座谈会，邀请教育专家和心理咨询师参与，为学生和家长提供关于心理调适的知识和建议，帮助他们顺利过渡到新的学期。
7. 资源共享与合作学校可以组织一些资源共享与合作的活动，如学生之间的资源交流、家长与学校的资源对接等，帮助学生和家长互相支持、共同成长。
小学生开学心理疏导方案
小学生开学心理疏导方案随着新学期的开始，小学生们面临着从暑假回归到学习的转变，这个转变往往伴随着一些心理压力和困惑。
为了帮助他们顺利适应学校生活，教育工作者和家长们需要提供相应的心理疏导方案。
一、调整孩子的学习习惯开学前，家长可以进行预期性规划，让孩子逐渐调整到学校的学习节奏。
可以通过每天设定一定的学习时间，渐进式增加学习任务的难度，并帮助孩子建立良好的学习习惯。
这样，孩子在开学后就能更好地应对学习任务，减少学习上的压力。
二、关注孩子情绪的变化重返学校可能会引发孩子的不安情绪，如焦虑、紧张和抵触等。
家长和教育工作者要密切关注孩子的情绪变化，并及时予以疏导。
可以通过鼓励孩子表达自己的感受，倾听他们的困扰，并提供积极的支持和建议来安抚他们的情绪。
三、建立友善的班级氛围小学生在开学后需要面对新的同学和教师，建立良好的人际关系对他们的心理健康至关重要。
教育工作者和家长应创建一个亲切友好的班级氛围，鼓励小学生相互交流和合作。
在班级活动中积极组织团队合作和互动，帮助他们建立友谊。
四、提供适当的学习支持为了帮助小学生更好地适应学校生活，教育工作者和家长应提供适当的学习支持。
可以定期与老师沟通了解孩子在学校的学习情况，并跟进孩子的学习进展。
同时，可以制定学习计划、提供学习资源和辅导，让孩子感到受到关注和支持。
五、培养小学生的自信心自信心是小学生心理健康的重要保障。
家长和教育工作者可以通过鼓励和肯定孩子的优点和成就，让他们充分感受到自己的价值。
同时，要给予孩子适度的自主权，让他们有机会独立完成任务，并相信他们能够做好。
六、引导小学生从失败中学习小学生可能会面临挫折和失败的经历，这对他们的心理发展有一定的影响。
家长和教育工作者可以通过引导孩子从失败中学习、寻找改进的机会，让他们了解失败并非是坏事，而是一种学习和进步的机会。
七、培养小学生的兴趣爱好兴趣爱好是小学生心理健康的重要支撑。
家长和教育工作者可以通过提供多种活动和课程选择，激发孩子们的兴趣。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
开学心理防护必备
盼望着盼望着，脑海中期盼返校的日子越来越近了，各位宅在家里的“小童鞋们”是不是很兴奋?多久没有见到亲爱的老师、可爱的同桌、熟悉的校园,想想这些是不是内心有点小激动哦?
更激动的恐怕是家长这些大朋友们，从寒假“神兽”归来那一霎那，酸甜苦辣有木有？面对疫情，宅宅宅，有没有感到身心交瘁、疲惫不堪。
内心原先既定的亲子关系策略，是不是没有坚持做到啊！
温馨提示各位，即便是“神兽们”从家里再次出笼返校，也要注意身心防护。
具体的疫情防护问答，在开学前后或现在宅在家里，不妨先看过来吧！
Q１: 妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。
紧张的情绪也会传染吗？
答：是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。
共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。
你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。
所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。
Q２: 开学了以后，只要我身边的人戴口罩不被感染，我就也不会感染病毒，所以只要别人戴口罩就好了。
我这样想对吗？
答：这样的想法是不对的。
自己戴好口罩，做好防疫措施是自我控制能力强的体现。
相反，如果没有足够的自我控制力，就会将自己的安危寄托在他人的身上。
如果人人都想“搭顺风车”，通过他人防疫来保护自己的健康，会导致防疫责任的分散。
所以从我做起，做好防疫措施，这既是对自己负责，也是为他人负责。
相信你可以做到。
Q３: 如果返校后，在班级内别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。
我的担心正常吗？
答：疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？这种猜测与担心往往会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不舒服，恰好这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。
其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。
过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。
因此，你可以通过深呼吸来缓解过度焦虑：
第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。
把你的手放在
腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。
第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。
第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。
第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。
Q４: 网上有很多与疫情有关的新闻，我看完心里很压抑，如果开学了，我又忍不住总想去看，这是怎么回事？
答：当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。
这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。
这样一来，负面情绪再次被强化……因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。
Q５: 看到各种关于疫情的信息，我最近总梦到自己感染了病毒或者死亡，这是怎么回事？
答：现代社会，信息传播速度快，可以让人们更快地了解疫情，但也由于信息的不完整导致人们更容易焦虑、恐慌。
梦境往往表达了人们的这种情绪。
白天的你看到很多有关疫情的新闻，大脑接收了大量有关“病毒”“隔离”“抢救”的信息，到了晚上，这些信息就会出现在你的梦境中。
如果你经常梦到这些，首先你必须减少白天查阅疫情新闻的次数和时间。
其次，你可以问问自己“我担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率有多大？”如果它有可能发生，那我们可以做些什么来应对它？通过想象和实践具体的预防方法，在一定程度上可以有效降低你对疫情的恐惧。
Q６: 我隔壁一家被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。
我该怎么调整心态呢？
答：我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。
为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。
其实邻居被隔离，并不一定会给你带来很糟糕的影响。
不论邻居有没有被隔离，切实做好预防措施才是真正保护自己的方法，切不可心存侥幸，盲目乐观哦！
Q７: 听说很多人感染病毒死了，如果我就整天胡思乱想我的亲人朋友也遭遇不测，我该怎么办？
答：的确，每一次病毒的传播都不可避免地带来一定的伤亡率，但这并不代表所有人都会遭遇不测。
网络上有很多文章贩卖焦虑，渲染了大家的情绪，增加了恐慌感。
其实，我们应当注意，在每日的资讯中，正面信息是多于负面信息的。
留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。
提醒你的亲人朋友做好预防措施，多多关心他们的身体状况。
当你忍不住胡思乱想时，还可以大声地对自己喊一声“停”，然后想想让你安心的人、事、地点，或者想一件你期待去做的事情。
Q８: 有人说鼠年不吉祥，听起来很恐怖，这是真的吗？
答：这是一种迷信心理，当然不是真的。
迷信的人容易认为原本没有关系的现象或事物具有因果关系。
迷信者的许多迷信观念和行为是通过观察、模仿别人学习得来的。
保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
写一写你的鼠年“幸福清单”吧，把春节以来你感受到的幸福记录下来，并分享给你身边的人！
Q９: 开学后，如果小伙伴想来我家玩，答应他怕引起交叉感染不答应怕失去这个朋友，我该怎么办？
答：根据国家防疫法律，现在规定少出门、不聚会，那么我们必须要遵守法律。
所以从结果上来看，必须拒绝小伙伴上门玩耍的请求。
但从拒绝的方式来看，却是你可以选择的。
你可以在拒绝的同时给TA提供一个替代或补偿方案，比如约定每天打一个电话聊聊天，分享自己看到的好书、好剧，讨论讨论作业的情况。
Q１０: 爸爸妈妈让我每天都待在家里不许出去玩，我感到很烦躁。
我该怎么办？
答：整天都待在家里确实很无聊、很难熬，再加上疫情的消息一条接一条，总想出去散散心、透透气。
但是换个角度想一想，如果想要立刻享受到旅行、外出的快乐，就有可能感染病毒。
与其付出巨大的代价，不如延迟满足，你就能获得更高的安全保障。
重新调整作息时间，从普通的事件中找到特别的意义可能会让你格外高兴。
比如，写一写或画一画“宅”在家的自己，用艺术的方式发泄情绪。
弹一曲自己喜欢的歌曲，写一篇自己欣赏的小文章都可能有助于缓解烦躁。
Q１１: 我最近白天睡不醒，晚上睡不着。
想做作业提不起劲，想出门又担心个不停。
我该怎么办？
答：有数据表明，疫情开始后有大约10%的人会出现抑郁情绪，表现为对生活失去兴趣，什么都不想做，失眠、食欲衰退、心情低落。
如果你正处于这种状态，建议你：①寻求社会支持，和好朋友们电话聊天，分享一些有趣的笑话或经历；②规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态；③设定小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活，和无所事事say bye；④适当运动，增加身体活力，提高抵抗力，排解抑郁心情；⑤如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。
Q１２: 因为疫情，学校延迟开学了。
一方面我感到很开心，希望疫情晚点结束，这样就可以在家多玩几天；但另一方面我又为自己的这种想法感到羞愧和内疚，觉得自己很坏很自私。
我该怎么办？
答：我们每个人心中都住着两个“小人儿”，一个小人儿崇尚自由，爱玩、调皮、喜欢偷懒，另一个小人儿却有着强烈的责任心、正义感。
此时你的内心，这两个“小人儿”正在激烈的吵架呢！其实，无论哪个“小人儿”，他们的诉求都是有意义的。
爱玩爱自由是人类的天性，人人都向往轻松的生活。
但是道德感也不可缺少，它是推动人类社会进步的动力。
我想，你并不希望疫情给祖国同胞带来伤害，你只是想要拥有更多的休息玩耍时间，对吗？所以，不要责怪自己，允许自己好好享受在家休息的时光，同时也要做好“假期有限”的准备。
你可以列一张时间计划表，把你想做的事情合理安排并一一实践，那么当假期结束时，
你一定会品尝到充实满足的好滋味！。