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体重指数（BMI）
通过身高和体重的比例来评估肥胖程度，是常用的评估指标。
腰围和臀围比
反映腹部肥胖程度，与心血管疾病风险相关。
3
体重变化曲线
记录减肥过程中的体重波动，有助于观察趋势和调整方案。
2024/1/26
24
身体成分分析方法
01
生物电阻抗法
通过测量身体对电流的阻抗来推算身体水分、脂肪和肌肉含量。
15
个性化运动方案制定
评估个人身体状况和运动能力
确定运动目标和期望效果
选择适合的运动项目和方式
2024/1/26
16
运动频率、强度和时间安排
每周运动频率建议
运动强度及心率控制
每次运动时间长度和分配
2024/1/26
17
运动注意事项及安全提示
01
02
03
04
运动前热身和拉伸重要性
2024/1/26
效性。
26
THANKS
感谢观看
2024/1/26
27
选择优质蛋白质来源
2024/1/26
优先选择瘦肉和禽类
选择去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，避免过多摄入饱和脂肪。
增加鱼类摄入
多食用富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲈鱼和鳕鱼等。
适量食用豆类和豆制品
豆类是优质植物蛋白的来源，同时富含膳食纤维和矿物质等营养素。
14
04
运动锻炼计划制定与执行
2024/1/26
肥胖影响个人形象，降低自信心和生活质量。
2024/1/26
肥胖与多种疾病密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
4
减肥目的和意义
改善健康状况，降低患病风险。

减肥与健康 PPT

4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。 6.体回的运动方法
7.踢腿：前后各10次，做 2组 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
减肥十大禁忌
禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。
运动减肥法
简单易行的运动方法
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4 圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
忧郁的胖子
（2）解读你的“苗条意识”
“快感荷尔蒙”是脑内瘦身法成功的关键，你应该努力寻找“吃”以外的快感，就能摆脱对吃的依赖，这就是意念减肥的思考方式。成功的秘诀是想念自己一定能够减肥成功，不要怀疑自己会变瘦。只有坚持不放弃，就能使自己由“肥胖的身材”无形中瘦下来。
（3）减肥需要快乐的自信心
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
八大较大消耗脂肪的运动
1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 4、慢跑20分钟以上就能出效果！ 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

运动减肥瘦身小知识PPT作品

还在等什么？
一颗狂热的爱美之心,
且能只满足于反手摸肚脐秀身材.
健身路上
你所要知道的事
健身爱好者可能不知道的事情~.~
减肥基本逻辑消耗量>摄入量
健身基本逻辑脂肪消耗量>蛋白质摄入量
七分吃三分练
妹子要吃对才行。
令我们困惑的选择
分享你行业的知识
明确的锻炼目标
减肥
增肌
反之先进行无氧运动
肌肉中的
三磷酸腺苷糖原
机体供能
使你精力充沛，当无氧运动过后再有氧，直接进行消耗脂肪，减肥的效果也会更好。
若您觉得有用还请转发让更多健友们知道
若您觉得有用还请转发让更多健友们知道
谢谢大家
再见
(A—T—P)
分解
消耗
机体供能
随后糖原供能
分解、消耗
有氧的供能方式
运动持续超过20分钟
O2
参与脂肪
பைடு நூலகம்
分解
脂肪被分解供能
长时间的运动，脂肪供能的量可达总消耗量的85%
如果先进行有氧运动
首先进行有氧运动
大部分糖原被分解供能
糖原所剩无几疲惫中无法正常的训练
20分钟的时间内
无氧运动
力量训练主要依赖糖原的无氧酵解
在单一的训练中
减肥就做有氧运动；增肌就做无氧运动。
有氧运动
跑步
无氧运动
游泳
有氧课程
举重
力量训练
如果我们想同时进行减肥与增肌
The body movement mode of energy.
这就需要我们了解机体运动的供能方式了。
无氧的供能方式
激烈的运动

减肥、塑身与体重控制47页PPT

减肥、塑身与体重控制
1、纪律是管理关系的形式。——阿法纳西耶夫 2、改革如果不讲纪律，就难以成功。
3、道德行为训练，不是通过语言影响，而是让儿童练习良好道德行为，克服懒惰、轻率、不守纪律、颓废等不良行为。 4、学校没有纪律便如磨房里没有水。 ——夸美纽斯
5、教导儿童服从真理、服从集体，养成儿童自觉的纪律性，这是儿童道德教育最重要的部分。—— 陈鹤琴
Thank you

6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿

减肥塑身PPT模板

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To Meet The Most Beautiful Yourself
遇见最美的自己
THE BEST
SCENERY
这个世界是由我们心灵的力量创造出来的，我们的命运是由我们的想法决定的，你心里想什么就会有什么样的命运。
2 整体规模小
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3 市场占有率低
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To Lose Weight
遇见最美的自己
THE BEST
SCENERY
这个世界是由我们心灵的力量创造出来的，我们的命运是由我们的想法决定的，你心里想什么就会有什么样的命运。
To Lose Weight
To Lose Weight
35%
65% 89%
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To Lose Weight
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2024版《减肥与健康》ppt课件

减肥目的和意义
减轻身体负担，改善生理功能。
降低患病风险，提高生活质量。
增强自信心和自尊心，改善心理健康。
健康生活方式与减肥关系
健康饮食
均衡膳食，控制热量摄入，增加膳食纤维摄入
等。
适量运动
有氧运动如跑步、游泳等，力量训练如举重、
俯卧撑等。
规律作息
心理调节
保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不足的睡眠
缺乏休息和恢复
过度运动而不给身体足够的休息时间，容易引发过度疲劳和免疫力下降。
不合理的运动方式
如不正确的运动姿势或呼吸方式，可能造成身体损伤，影响减肥效果。
04
个性化减肥方案制定
了解个人身体状况和需求
评估身体质量指数（BMI）
01
通过计算身高和体重的比例，确定个人是否属于健康体重范围。
测量体脂率
增加膳食纤维摄入
多食用富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等。
适度运动锻炼
01
02
03
04
有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有助于消耗体内多余脂肪。
力量训练
增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体柔韧性和平衡能力。
运动计划
根据个人情况制定合适的运动计划，包括运动类型、强度、
3
创造良好的睡眠环境保持安静、舒适的睡眠环境，避免刺激性饮食和饮品，有助于提高睡眠质量。
保持良好心态，减轻精神压力
学会放松自己
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。
培养积极心态
关注自身优点和进步，积极面对生活中的挑战和困难。

减肥与健康PPT全面

减肥与健康PPT全面•肥胖问题现状与挑战•科学减肥方法与原理•健康饮食策略与实践•运动锻炼在减肥中的作用目•心理调适与减肥成功关系探讨•综合管理策略在减肥中的应用录肥胖问题现状与挑战肥胖率逐年上升地域差异健康负担增加030201全球肥胖问题概述中国肥胖问题现状肥胖率快速增长城乡差异健康问题凸显肥胖对健康的危害肥胖是心血管疾病的重要危险因素之一，增加患高血压、冠心病等疾病的风险。

肥胖与2型糖尿病的发生密切相关，肥胖者患糖尿病的风险显著增加。

肥胖会增加骨骼和关节的负担，容易导致骨关节炎、骨折等问题。

肥胖还与睡眠呼吸暂停综合症、脂肪肝、某些癌症等多种健康问题有关。

心血管疾病糖尿病骨骼和关节疾病其他健康问题减肥的挑战与困难01020304心理因素生理因素社会因素持续性与反弹科学减肥方法与原理能量平衡原理摄入与消耗平衡提高代谢率饮食调整方法控制总热量摄入减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类等低热量、高营养食物的摄入。

均衡营养摄入合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，确保身体各项功能正常运转。

餐次安排与食量控制遵循“三餐规律、少食多餐”的原则，控制每餐食量，避免暴饮暴食。

有氧运动力量训练柔韧性训练运动频率与强度运动锻炼计划树立正确的减肥观念，明确减肥目标，制定合理的减肥计划。

正确认识减肥保持积极心态寻求支持培养健康习惯保持乐观积极的心态，减轻压力，避免因情绪波动导致的暴饮暴食。

与家人、朋友分享减肥经历，寻求他们的支持和鼓励，共同度过减肥过程中的难关。

养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间；培养健康的兴趣爱好，如阅读、旅行等，丰富精神生活。

心理调适技巧健康饮食策略与实践营养均衡原则多样化饮食适量摄入蛋白质控制脂肪摄入增加膳食纤维控制热量摄入方法控制食物份量选择低热量食物避免高糖高脂食品合理安排餐次定时定量进餐充分咀嚼食物，有助于消化和吸收营养。

细嚼慢咽餐前饮水保持愉悦心情01020403保持良好的心态，避免情绪性进食和压力性肥胖。

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三、肥胖的诊断—分类
（1）依照发生原因分类
单纯性肥胖：与生活方式密切相关，以过度营养、运动不足、心理行为偏差为特征的慢性疾病。是最常见的一种肥胖，约占肥胖人群的 94%。儿童肥胖多属于这类肥胖。
继发性肥胖：是继发于某些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病的肥胖。
单纯性肥胖
• 体质性肥胖是由于脂肪细胞增生所致，与25岁以前营养过度有关。多
饮食过多，消耗减少。人体所需的脂肪、蛋白质、碳水化合物三大元素中，任何一类物质过多地摄入，都会造成体内脂肪堆积。生活中的许多肥胖者往往越胖越不爱运动，越不爱运动能量消耗就越少，越容易发胖，形成恶性循环。
一、肥胖的发病机理
3、运动过少现代社会交通工具的发达，家务劳动的电器化，使体力活动大为减
二、肥胖的病理生理改变
（二）能量代谢的变化肥胖病人基础代谢率一般正常，部分病人偏低。同
时大多数肥胖病人不喜欢活动，每日活动量少。所以人们往往认为肥胖病人能量代谢是低水平的。
实际上，病人非脂肪组织的基础代谢率并不低于正常，肥胖病人能量代谢和正常人之间迄今尚未发现有什么真正差别。
正常人多日进食能量过多，在没有增加活动和能量需要的条件下可以维持原体重不变。机体脂肪组织没有增加，人没有发胖。
★ 常用测量部位(取身体右侧部位)有：
女性：肱三头肌、髂前上嵴及大腿部男性：胸部、腹部和大腿部
围度法
• 测量部位：男性：上臂围、前臂围和腰围女性：大腿围、前臂围和腰围
登陆/go/mcardle查表得出相应系数代入下面公式
体脂%（男性）=上臂围常数+腰围常数-前臂围常数-10.2 体脂%（女性）=腰围常数+大腿围常数-前臂围常数-10.2

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