富含阿尔法亚麻酸在坚果类如核桃
秋季吃哪些食物能护发
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秋季吃哪些食物能护发
导语：女性都希望自己的头发乌黑发亮，那么在秋季到来的时候哪些食物能帮助我们护发呢？吃什么护发的效果最好呢？
我们都知道秋季的时候是适合通过食补来养身体的时候，而对于想要一头乌黑发亮的秀发的人而言，也可能通过饮食来养发护发，那么吃什么能养发护发呢？下面为大家介绍秋季吃什么护发效果好，供大家了解。
秋季吃什么能养发护发
坚果类
硒元素同样有利于头发的健康，而坚果类食物是硒的最佳来源，因此在平时最好是多吃坚果类食品。
比如核桃中含有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，这两种物质能够改善你的发质，同时还能获得大量的锌。
腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品，在日常的饮食食谱中应该适量添加，以此来维持你头发的乌黑亮丽。
鲑鱼(大马哈鱼)
鲑鱼就是最好的答案，在鲑鱼中含有极为丰富的欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时还含有丰富的油脂蛋白，鲑鱼中所含有的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。
如果我们人体中缺乏了这种脂肪酸，便会导致头发非常干枯。
墨绿色的蔬菜
在毛发的小囊处只有充足的油性物质才能够保证头皮产生皮脂，而皮脂是保证发质的唯一保障，因此在平时的饮食中应该适量的添加一些含有维生素A、c的食物，他们是皮肤产生皮脂的源泉。
比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是补充维生素a和c的源泉。
要想保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
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核桃和生姜红枣的功能主治
核桃和生姜红枣的功能主治核桃的功能主治核桃是一种常见的坚果，具有丰富的营养价值和多种功能主治。
下面是核桃的主要功能主治：1.增强记忆力：核桃富含脑营养素，如欧米伽-3脂肪酸、蛋白质和多种维生素，可以促进大脑细胞的生长和发育，从而增强记忆力。
2.改善心血管健康：核桃富含不饱和脂肪酸，如亚麻酸和α-亚麻酸，可以降低胆固醇水平，保护心血管健康，预防心脏病和中风等心血管疾病。
3.滋补肝肾：核桃具有滋补肝肾、润燥补虚的功效，对肝肾亏损、腰膝酸软、头晕目眩等症状有一定的改善作用。
4.促进消化：核桃富含纤维，可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘和其他消化问题。
5.抗氧化：核桃富含抗氧化剂，如维生素E和多酚类化合物，可以中和体内自由基，预防氧化损伤和慢性疾病发生。
生姜红枣的功能主治生姜红枣是一种中药材，常用于中医食疗和药膳烹饪中，具有多种功能主治。
下面是生姜红枣的主要功能主治：1.温中散寒：生姜红枣具有温中散寒的作用，常用于治疗胃寒胃冷、腹痛腹泻等寒性疾病。
2.补脾益肺：生姜红枣可以补益脾胃，促进食物消化吸收，同时对肺脏也有一定的滋养作用，有助于缓解气虚、久咳痰多等症状。
3.改善血液循环：生姜红枣具有活血化瘀的作用，可以改善血液循环，促进新陈代谢，对于瘀血引起的疼痛和瘀斑有一定的缓解作用。
4.缓解经痛：生姜红枣常用于调经活血、缓解经痛的中药方剂中，对于月经不调、痛经等女性疾病有一定的疗效。
5.增强免疫力：生姜红枣富含多种维生素和抗氧化剂，可以增强免疫力，提高人体抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。
综合来看，核桃和生姜红枣都具有多种功能主治，可以在饮食中适量摄入，根据自身的需求选择搭配食用，以达到保健和治疗的效果。
当然，在使用任何中药材或食物进行调理时，应根据个人体质和病情，咨询专业医生或中医师的建议，避免不当使用。
怀孕初期吃什么好
怀孕初期吃什么好怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢？怀孕前3个月，由于胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。
但是需要注意的是，由于孕早期孕妇会出现早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。
蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。
胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。
因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。
胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。
除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。
孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，对于怀孕初期怀孕吃什么好呢？女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。
因此，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。
除此之外，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食上还有以下讲究：1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
蔬果中怀孕吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。
坚果
坚果坚果是以种仁为食用部分，因外覆木质或革质硬壳，故称坚果。
按照脂肪含量的不同，坚果可以分为油脂类坚果和淀粉类坚果，前者富含油脂，包括核桃、榛子、杏仁、松子、香榧、腰果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子等；后者淀粉含量高而脂肪很少，包括栗子、银杏、莲子、芡实等。
按照其植物学来源的不同，又可以分为木本坚果和草本坚果两类，前者包括核桃、榛子、杏仁、松子、香榧、腰果、银杏、栗子、澳洲坚果，后者包括花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、莲子等。
大多数坚果可以不经烹调直接食用，但花生、瓜子等一般经炒熟后食用。
坚果仁经常制成煎炸、焙烤食品，作为日常零食食用，也是制造糖果和糕点的原料，并用于各种烹调食品的加香。
坚果是一类营养价值较高的食品，其共同特点是低水分含量和高能量，富含各种矿物质和 B 族维生素。
从营养素含量而言，富含脂肪的坚果优于淀粉类坚果，然而因为坚果类所含能量较高，虽为营养佳品，亦不可过量食用，以免导致肥胖。
1．蛋白质富含油脂的坚果蛋白质含量多在12％～22％之间，其中有些蛋白质含量更高，如西瓜子和南瓜子蛋白质含量达30％以上。
淀粉类干果中以栗子的蛋白质含量最低，4％～5％，芡实为8％左右，而银杏和莲子都在12％以上，与其他含油坚果相当。
坚果类的蛋白质氨基酸组成各有特点，如澳洲坚果不含色氨酸，花生、榛子和杏仁缺乏含硫氨基酸，核桃缺乏蛋氨酸和赖氨酸。
巴西坚果则富含蛋氨酸，葵花子含硫氨基酸丰富，但赖氨酸稍低，芝麻赖氨酸不足。
栗子虽然蛋白质含量低，但蛋白质质量较高。
总的来说，坚果类是植物性蛋白质的重要补充来源，但其生物效价较低，需要与其他食品营养互补后方能发挥最佳的营养作用。
2．脂肪脂肪是富含油脂坚果类食品中极其重要的成分。
这些坚果的脂肪含量通常达40％以上，其中澳洲坚果更高达70％以上，故绝大多数坚果类食品所含能量很高，可达2092~2929kj/100g（500~700kcal/100g）。
坚果类当中的脂肪多为不饱和脂肪酸，富含必需脂肪酸，是优质的植物性脂肪。
高中生补脑可以吃哪些干果
高中生补脑可以吃哪些干果干果作为一种健康的零食，不仅口感独特，而且营养丰富。
对于高中生这个年龄段的学生来说，选择合适的干果作为补脑食物，有助于提高大脑的活力和记忆力。
本文将介绍几种适合高中生食用的干果，以及它们的功效和适量食用建议。
一、核桃仁核桃仁是一种常见的干果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维素以及多种维生素和矿物质。
其中丰富的不饱和脂肪酸对大脑的发育和功能有着重要的影响。
此外，核桃仁还含有丰富的α-亚麻酸，有助于提高学生们的记忆力和学习能力。
适量食用核桃仁对于高中生来说非常适合，一般建议每日食用20-30颗，既可以当作零食，也可以作为早餐的一部分。
二、杏仁杏仁是另一种补脑效果显著的干果。
它富含蛋白质、脂肪、矿物质和多种维生素。
其中的维生素E和维生素B族对于促进脑细胞活力和抗氧化具有重要作用。
高中生可以适量食用杏仁作为补脑零食，每日约15颗即可。
杏仁可以单独食用，也可以加入到早餐的麦片或牛奶中一起食用，提升大脑的能量和学习能力。
三、腰果腰果也是一种营养丰富的干果，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质等。
腰果中的镁元素对于改善记忆力和学习能力有着重要作用。
适量食用腰果能够提供脑部所需的营养，建议每日食用腰果约30颗左右。
四、葡萄干葡萄干是葡萄经过晾晒而成的干果，具有浓郁的果香和甜味。
葡萄干中富含维生素B、C以及矿物质，尤其是钾和铁元素，对于促进血液循环和提高大脑活力十分有益。
高中生可以将葡萄干当作零食食用，一般每日10颗左右即可，也可以添加到谷物或面包中一起食用。
五、枸杞干枸杞干是一种具有抗氧化功效的干果，富含β-胡萝卜素、维生素C 和维生素E，对于改善学生眼睛疲劳和提高注意力有帮助。
此外，枸杞干中的多种氨基酸对于脑细胞的发育和活性增强也有积极的作用。
适量食用枸杞干可以促进大脑活力，每日约食用10克左右即可。
总结：以上所介绍的几种干果，包括核桃仁、杏仁、腰果、葡萄干和枸杞干，都是适合高中生补脑食用的佳品。
怎样防止掉头发
怎样防止掉头发头发，貌似是人身体上很微弱的一部分，但它一把一把的脱落，真是烦死个人了。
生活中各种压力扑面而来，让很多人都在不停的掉头发。
那么该怎样防止掉头发呢？怎样防止掉头发——补肾生发几千年中医源远流长，至古就有肾为“先天之本”、“生命之源”一说。
其生理功能是藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，其华在发，开窍于耳，司二阴。
肾藏精主生长、发育和生殖：《内经》云：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。
腰者，肾之府”。
肾主骨生髓，其华在发，“精”既是构成人体的基本物质，精则可生骨髓，骨髓居于骨中，给骨以营养，故肾主管藏精。
精与血同源，两者是互相孳生的，而毛发的润养又有赖于血来提供，有“发为血之余”的说法，故肾脏的荣与损在毛发上也可以表现出来，即所谓的“其华在发”。
肾虚的病人因而就可表现出牙齿松动、容易脱落、骨质疏松、头发干枯、脱发、白发早生等症状。
药疗益肾生发丸选用十几味名贵中药材精制而成，该药组方严谨科学，疗效确切。
方中的制首乌、生地黄、熟地黄、桑葚、女贞子、菟丝子、菊花、黑豆衣、白芍滋补肝肾，益精血；黄芪、大枣补气；当归补血和血；羌活祛风润燥。
诸药合用糍补肝肾、养血生精、扶正固本，调节内分泌，平衡代谢，全面增强体内免疫功能，从而达到补肾生发治标治本的双重功效。
食补星期一：杜仲炖羊肉中药：杜仲功效：补肾、缓解腰膝酸软、疲倦遗精。
羊肉壮阳早在1800年前，医圣张仲景就将当归生姜羊肉汤归为食疗方剂，载入《金匮要略》。
而《本草拾遗》更是将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。
现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。
羊肉是餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。
杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。
可以取20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”进补，一般先把杜仲煎成药汤，然后再把药汁加在炖羊肉里，一周吃一两顿就可以了。
哪些食物中富含α-亚麻酸
哪些食物中富含α-亚麻酸
一、巴马火麻油
火麻油常被称之为“长寿麻”、“长寿油”。
火麻油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。
食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿之功效。
巴马火麻油α-亚麻酸的含量是g/100 g。
即使每日食用一小部分的火麻油，都可以满足日常亚麻酸营养所需。
但什么油都应该节制不应摄入过多，每天25g即可。
二、深海鱼
深海鱼体内含有丰富的α- 亚麻酸的代谢物。
深海鱼吃了含有丰富α- 亚麻酸的植物，通过鱼的肝脏代谢出α- 亚麻酸的代谢物存在于深海鱼内。
孕妇和产妇通过吃深海鱼得到α- 亚麻酸的代谢物。
需要注意的是，并非所有的鱼都含有丰富的α- 亚麻酸，目前市场的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。
虾的体内也有一定的α- 亚麻酸。
但食用深海动物对孕妇和产妇来还存在两种制约因素：第一，价格昂贵。
第二，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。
三、核桃
人们平常就应该每天尽量多吃核桃，特别是孕妇，不管是对自身还是胎儿和婴儿都有益。
但是，孕妇和产妇，每天吃核桃的适宜量为
20 克。
因为，它里面含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。
多吃坚果增强脑力
多吃坚果增强脑力坚果作为一种营养丰富的食物，不仅口感美味，而且有助于增强脑力。
它们富含抗氧化物质、维生素、矿物质和健康脂肪，具有许多益处，包括改善记忆、增强专注力和提高认知功能。
本文将探讨坚果如何对大脑有益，并提供一些建议来增加坚果在日常饮食中的摄入量。
1. 坚果中的健康脂肪不同种类的坚果都富含健康脂肪，如多不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸。
这些健康脂肪对脑功能至关重要。
例如，携带在亚麻籽和核桃中的α-亚麻酸是一种ω-3脂肪酸，被证明能够改善大脑思维功能，并减少患阿尔茨海默病的风险。
另一方面，富含在榛子和杏仁中的单不饱和脂肪酸也有助于提高记忆力和注意力。
2. 抗氧化物质的作用坚果还富含抗氧化物质，如维生素E和多酚。
这些化合物可以中和有害的自由基，从而保护大脑免受氧化应激的损害。
维生素E还被认为有助于提高大脑的血液循环和氧气供应，从而增强思维能力和集中注意力。
杏仁和开心果是富含维生素E的坚果，可以成为增强脑力的理想选择。
3. 矿物质的贡献坚果是许多重要矿物质的良好来源，如镁、铜和锌。
这些矿物质对大脑功能的维持和改善起着重要作用。
镁参与合成神经递质，有助于促进信息传递和神经纤维传导。
铜和锌则是维持神经系统正常运作所必需的。
腰果、杏仁和核桃都富含这些关键矿物质，可以为大脑提供良好的营养支持。
4. 增强脑力的坚果选择在日常饮食中，我们可以多样选择不同种类的坚果来增强脑力。
以下是一些推荐的坚果：- 杏仁：富含维生素E和单不饱和脂肪酸，有助于提高记忆和注意力。
- 核桃：含有丰富的α-亚麻酸和抗氧化物质，能够改善思维功能和减少认知衰退的风险。
- 腰果：是优质的镁和铜的来源，有助于支持神经传导和大脑功能。
- 开心果：富含维生素E和健康脂肪，对提高思维能力和专注力有益。
- 榛子：含有丰富的单不饱和脂肪酸，可以促进脑部的健康和功能。
通过将坚果加入到我们的日常饮食中，我们可以享受其丰富的营养成分，有效增强脑力。
然而，应注意坚果的摄入量。