f高三高考讲义心理调适讲座
合集下载
高三心理健康辅导讲座ppt课件
二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象
在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很 容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心 理学家称之为舌尖现象。
关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效
的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散 复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建 立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提 取出来。
• （21）考试时，我想上厕所的次数比平时多些。
ABCD
• （22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
ABCD
• （23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
ABCD
• （24）在考试时，我经常会看错题目。
ABCD
• （25）在进行重要的考时，我的头就会痛起来。
ABCD
• （26）发现剩下的时间来不及作完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
• A=很符合自己的情况； B=比较符合自己的 情况； C=较不符合自已的情况； D=很不 符合自己的情况。
.
• （1）在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
ABCD
• （2）临近考试时，我就泻肚子了。
ABCD
• （3）一想到考试即将来临，身体就会发僵。
ABCD
• （4）在考试前，我总感到苦恼。
ABCD
为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？ 为什么爱情早不来晚不来偏偏这时候来？身边有
了一份牵挂，想读书又怕冷落了她，想陪他又怕耽误 了读书。
为什么我很容易焦虑，看着谁都不顺眼，经常 会为一些无关紧要的小事起急，不是跟家长急， 就是跟老师急，要么就是跟同学急？为什么我 的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？
心理健康教育《高考考前心理辅导讲座》PPT课件
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 （3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消 极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决 定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适 度的紧张有助于全身精力的动员和注意 的集中，对活动产生有利的影响。过分 的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活 动的进行。
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对 龙门中学的高三考生进行考试心理辅导， 结果龙门中学高考升学率连年颁升，99 年81人，2000年123人，2001年172 人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成 绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 正常状态 低迷状态
超出正常水 平
考出正常水 平
水平不强
意想不到的 成绩
一般正常水 平
低于正常水 平
1.4理论根据
（1）人体生物规律 （2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属 于“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动） 家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息） 社会环境（舆论导向、压力） 自我环境（本人心态、人际关系）
高三考前心理辅导讲座PPT课件
(2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上，意念集中，双眼微闭，先紧 握双拳，眉头紧锁，脚指弯曲，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验 紧张放松的主观感觉。练习时，需要分步骤进行，由前臂开始，依次 放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有 良好的效果。
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ；尽力寻找线索。 选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是A\B\C，则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
精选PPT课件
9
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
精选PPT课件
21
精选PPT课件
22
精选PPT课件
23
心理老师的提示
当天空中出现乌云的时候，我 们就指出：这不过是暂时的现象， 黑暗即将过去，曙光就在前头！
精选PPT课件
24
心理老师的提示
暂时领先的同学，要让自己的目 标再高一层：因为“科迪”的山外 还有更高的山！
（3）其他方法：听音乐，考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来，消除 紧张焦虑；若在楼上居住，焦虑时可临窗远眺，心情可很快改善；营 养，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，可增强脑功能。
➢ 作答时间：一般说来，以题目分数定计划，但不宜太细（考试应戴表，但不可频繁看表）；合理分 配时间是稳扎稳打的基础；留出15分钟时间检查。
➢ 猜题：只要不倒扣分，尝试所有问题 ；尽力寻找线索。 选择题的猜题：判断选项分布（比如：会做的题目多是A\B\C，则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题：多写，多角度尽量写全面一些，很可能有一个角度是正确答案。
➢ 休息：体育运动、轻体力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息（学习效率低时主动选择其他活动）与被动休息（实 在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义）
失眠：数数的方法（1-5，5-1）
精选PPT课件
9
三、良好的心态
➢ 专心：集中精力做每一件事！
专心是一种习惯，是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力，保证自己高效率的学习
精选PPT课件
21
精选PPT课件
22
精选PPT课件
23
心理老师的提示
当天空中出现乌云的时候，我 们就指出：这不过是暂时的现象， 黑暗即将过去，曙光就在前头！
精选PPT课件
24
心理老师的提示
暂时领先的同学，要让自己的目 标再高一层：因为“科迪”的山外 还有更高的山！
加强心理调适(高三)PPT课件
2.将积极情绪与某种行为或事物建立起联系 • ……（天晴、打球）心情就很好
• 把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系， 每当做这件事时，就有了相应的心情。这种心理暗 示的方法我们不妨借用到学习中来。
无忧PPT整理发布
三、加强心理调适——学会缓解压力
1. • 体验紧张
第一种是曲臂法。也就是伸出一只手，紧紧握
无忧PPT整理发布
（一）语言暗示
3. 只要一想到“天无绝人之路”就会减轻悲观和不 安 只要想到“不得意正是大得意的转机”，才能使人 在困境中充满干劲。
无忧PPT整理发布
• 使用语言暗示要注意：
• • • • 语言要精炼 采用积极的暗示 用肯定句 反复刺激
无忧PPT整理发布
生活中的例子
自我暗示的语言
住拳头，用你的最大力气握住拳头，然后曲臂 ，坚持保持自己能够用力的握住自己的拳头并 保持手臂的弯曲。坚持，坚持，然后在我数十 秒之后放开（10、9、8、7、6、5、4、3、2 、1、放开）。大家是不是感受到了一种如释 重负的感觉，感觉一下子好轻松。
无忧PPT整理发布
“我现在学得好累啊，没想到期中考试我排名居然下降了 ，这是为什么啊？在暑假我就加码学习了，每天晚上战斗到 12点，中午在校的午休时间我都用来学习，这几个月来真的 是一直在学习，发了几次低烧，我都没有间断，没怎么休息 。我基础很好，又投入了巨大的学习精力，成绩应该直线上 升啊？怎么会下降呢？ ” “进入了高三，学习更加紧张了。我的身体每天感觉很疲 劳。有些吃不消。每天早上总是不想睁开自己的眼睛。” “感觉高三远比想象中的要轻松有趣，虽然每天都有较多 的作业，但很充实，同学之间更多的开始谈论自己的目标和 理想，包括想象中的大学生活。没有进入高三之前，对它总 有一种恐惧感，但事实上，当正式开始高三生活时，就会发 现自己的担忧是多余的。上了高三，最明显的是班级的氛围 变得更加好，自己也更加有拼搏的动力。。”
高考心理调整(高考减压与情绪调整).ppt
听音乐 运动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
哭等
中性选择
吃东西 购物 撕纸 喝水
不当选择
骂人 找人打架 摔门
生闷气 以牙还牙
砸东西
学一学心理放松操
1、清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健 脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在 桌子上，头稍微低下，闭上眼睛， 用双手掌心紧紧按住两个耳孔， 然后用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十 下。
准备好具体问题的解决方法
高考复习“泄了气”怎么办?
泄气的原因 学习压力大，成绩提高慢，个内心动力不足，生活中
缺乏调剂，又不知自己前途会如何，看不到光明。 从泄气中营救自己
1.昂首挺胸 2.打印出自己理想大学的校门图片时刻鼓励自己。 3.给自己写下目标（美女）时时温习。 4.心灵自励手语操。 5.寻找合适的竟争对手。
身体稍微前倾，让大脑保持警觉。 9.气味影响大脑。 10.大脑需要氧气。
如何克服考试前的紧张感
1. 深呼吸法； 2. 扮怪脸法； 3. 精神胜利法； 4. 临场活动法； 5. 闭目养神法； 6. 凝视法； 7. 漫画消遣法； 8. 自我暗示法； 9. 类比法； 10.联想法。
如何应对考试中走神现象
19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。
20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的
内容也忘记了。
A、从不 C、经常
B、有时 D、总是
考试心理测试
计分方法： 第1题的四种选择是：从不=4分，有时=3分，经
常=2分，总是=1分; 第2-20题的四种选择是：从不=1分，有时=2分，分。
8、人体生物节律对人的影响
高三心理健康辅导讲座
缺乏情绪调节方法
部分学生缺乏有效的情绪调节方法，难以平复负 面情绪。
3
情绪压抑与爆发
部分学生长期压抑情绪，容易造成情绪失控或爆 发。04心理健康辅导策源自与方法建立积极心态与自信心
自我肯定
鼓励学生认识自己的优点和成就，培养自信心和积极心态。
目标设定
指导学生设定明确、可实现的目标，激发学习动力，增强自信心。
期望值过高
家长和学生本人对高考期望过高，容易产生挫败感和焦虑情绪。
人际关系困扰与孤独感
同学关系紧张
01
高三学生因竞争压力容易导致同学间关系紧张，甚至产生敌对
情绪。
师生沟通不畅
02
部分学生与老师沟通不畅，容易造成误解和困扰。
家庭关系不和谐
03
家庭矛盾、父母期望过高等问题也会对学生造成心理压力，产
生孤独感。
家校合作与支持
强调了家长和老师在学生心理健康教育中的 重要作用，提出了加强家校沟通、共同关注 学生心理需求的建议。
对未来心理健康教育工作的展望
全面推进心理健康教育
专业化与多元化发展
加大心理健康教育在学校的普及力度，覆 盖更多学生，提高学生心理素质和应对能 力。
加强心理健康教育师资队伍建设，提高教 师专业素养，同时丰富教育内容和方法， 满足不同学生的需求。
高三心理健康辅导 讲座
汇报人： 日期:
contents
目录
• 引言 • 高三学生常见心理问题及表现 • 心理健康辅导策略与方法 • 家庭、学校、社会协同支持体系构建 • 案例分析与互动环节 • 总结与展望
01
高三学生的心理特点
01
02
03
压力大
高三学生面临着升学考试 、家庭期望等多重压力， 容易产生焦虑和紧张情绪 。
部分学生缺乏有效的情绪调节方法，难以平复负 面情绪。
3
情绪压抑与爆发
部分学生长期压抑情绪，容易造成情绪失控或爆 发。04心理健康辅导策源自与方法建立积极心态与自信心
自我肯定
鼓励学生认识自己的优点和成就，培养自信心和积极心态。
目标设定
指导学生设定明确、可实现的目标，激发学习动力，增强自信心。
期望值过高
家长和学生本人对高考期望过高，容易产生挫败感和焦虑情绪。
人际关系困扰与孤独感
同学关系紧张
01
高三学生因竞争压力容易导致同学间关系紧张，甚至产生敌对
情绪。
师生沟通不畅
02
部分学生与老师沟通不畅，容易造成误解和困扰。
家庭关系不和谐
03
家庭矛盾、父母期望过高等问题也会对学生造成心理压力，产
生孤独感。
家校合作与支持
强调了家长和老师在学生心理健康教育中的 重要作用，提出了加强家校沟通、共同关注 学生心理需求的建议。
对未来心理健康教育工作的展望
全面推进心理健康教育
专业化与多元化发展
加大心理健康教育在学校的普及力度，覆 盖更多学生，提高学生心理素质和应对能 力。
加强心理健康教育师资队伍建设，提高教 师专业素养，同时丰富教育内容和方法， 满足不同学生的需求。
高三心理健康辅导 讲座
汇报人： 日期:
contents
目录
• 引言 • 高三学生常见心理问题及表现 • 心理健康辅导策略与方法 • 家庭、学校、社会协同支持体系构建 • 案例分析与互动环节 • 总结与展望
01
高三学生的心理特点
01
02
03
压力大
高三学生面临着升学考试 、家庭期望等多重压力， 容易产生焦虑和紧张情绪 。
高考考前心理辅导讲座(心理调节)
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但 就是想不起来。
原因： 回忆信息暂时遗忘
对策： 平时要扎实地学好知识，形成知识网 络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放 松，可以想一想与之相关的学习内容，从而 找到解决这一问题的有效线索。
身心健康
23
三、高考前常见的几种心理现象及对策
（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找
老师解题。
身心健康
29
只要明天还在
只要春天还在 我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来
只要生命还在 我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在
只要明天还在 我就不会悲哀 冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来
身心健康
30
热爱生命
坚持就是胜利29身心健康只要明天还在只要春天还在我就不会悲哀纵使黑夜吞噬了一切太阳还可以重新回来只要生命还在我就不会悲哀纵使陷身茫茫沙漠还有希望的绿洲存在只要明天还在我就不会悲哀冬雪终会悄悄融化春雷定将滚滚而来30身心健康热爱生命我不去想是否能够成功既然选择了远方便只顾风雨兼程我不去想能否赢得爱情既然钟情于玫瑰就勇敢地吐露真诚我不去想身后会不会袭来寒风冷雨既然目标是地平线留给世界的只能是背影我不去想未来是平坦还是泥泞只要热爱生命一切都在意料之中31身心健康祝同学们身心健康在高考中取得预期的成绩
身心健康
8
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对我校2008届毕业班学生的心理调查
我校心语室在2008年春季学期开学之际，在高三学生中随机抽取244名学 生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统计结果的分析：
《高考心理辅导讲座》课件
自信心不足
面对激烈的高考竞争，许 多考生会感到自信心不足 ，影响其正常发挥。
情绪波动
高考期间考生的情绪容易 波动，影响学习效果和考 试表现。
心理辅导对高考成绩的影响
提高自信心
通过心理辅导，帮助考生 建立自信心，克服自卑感 ，从而在考试中更加从容 应对。
缓解压力
有效的心理辅导可以缓解 考生的心理压力，减少焦 虑和紧张情绪，有利于考 试发挥。
认知重构是认知行为疗法的一个重要 组成部分，它帮助学生重新思考自己 的思维模式，以更积极的方式看待自 己和高考。
通过认知行为疗法，学生可以学会识 别和挑战消极的自我对话，从而改变 负面情绪和压力。
认知行为疗法强调实践和自我探索， 鼓励学生通过日常生活中的练习来巩 固所学到的技能。
放松训练和深呼吸练习
放松训练是一种通过渐进性肌 肉放松和深呼吸练习来减轻紧
张和焦虑的方法。
学生可以学会通过深呼吸、冥 想和渐进性肌肉放松来降低身 体的紧张程度，从而减轻心理
压力。
放松训练可以在家中进行，通 过定期练习，学生可以逐渐掌 握放松技巧，并将其应用于考 试和其他压力情境。
深呼吸练习是一种简单而有效 的放松技巧，通过深呼吸可以 帮助学生缓解紧张情绪，保持 冷静和专注。
调整心态
通过心理辅导，帮助考生 调整心态，正确面对高考 的挑战和机遇。
高考心理辅导的目的和意义
培养积极心态
通过心理辅导，培养考生积极的 心态和思维方式，增强面对困难
的勇气和信心。
提高应对能力
帮助考生掌握应对高考压力和挑战 的技巧和方法，提高应对能力。
促进身心健康
心理辅导不仅关注考生的学习成绩 ，更关注其身心健康，促进全面发 展。
CHAPTER 04