少林罗汉十八手教学
少林罗汉十八手教学
少林罗汉十八手教学大纲一、教学目的与要求（一）通过本课程的学习，使学生掌握武术《段位制》中拳术套路、拳术的的基本技术与练习方法，养成自我锻炼的习惯，提高自我锻炼的能力。
（二）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握的武术技能与知识能够达到公众认可的标准。
（三）使学生了解武术运动的基本知识，培养学生对武术的兴趣和爱好，激发爱国主义精神和民族自豪感。
二、基本教材（一）理论1. 基础理论（详见体育基础理论教材纲要）2. 体育理论（1）武德、武术礼仪教育，武术《段位制》实施与开展（2）武术运动的概述、内容分类、特点作用（3）武术流派拳种介绍（4）国际奥委会看中国武术（二）专项技术1. 基本技术手型：拳掌勾手法：冲拳击掌抡臂步型：弓步马步虚步仆步歇步丁步插步独立步腿法：正踢腿侧踢腿弹腿蹬腿扫腿二起脚练习方法：正压腿侧压腿仆步压腿2. 套路技术（1）少林罗汉十八手单练套路预备势：并步抱拳1) 弓步掳手推掌2) 虚步推掌3) 马步掳手挎肘4) 马步架打冲拳5) 弓步架打冲拳6) 步绾肘7) 翻身马步磕打8) 马步托掌冲拳9) 弓步格挡冲拳10) 弓步格挡冲拳11) 挂腿勾踢12) 缠腕马步冲拳13) 伏身后扫腿14) 翻身弓步劈砸15) 冲拳弹腿踢击16) 翻身二起飞脚17) 弓步切按举掌18) 偷步绕臂沉肘19) 马步架打冲拳20) 弓步架打顶肘21) 并步掳手磕打22) 托掌马步冲拳23) 分掌弓步双推24) 虚步护身掌结束动作：并步抱拳（2）少林罗汉十八手对练套路预备势甲.乙预备势：甲.乙并步抱拳1) 乙：冲拳击肋甲：鹰掐嗉2) 甲.乙：托肘虚步推掌3) 乙：冲拳击面甲：挎篮势4) 乙：砍掌击头甲：硬开弓5) 乙：劈拳击头甲：架梁炮6) 乙：掳手抓腕甲：降龙手7) 乙：回身横打甲：僧敲钟8) 乙：马步托肘甲：巧纫针9) 乙：拔手横砍甲：一条椽10) 乙：拔手横砍甲：一条椽11) 乙：砍掌冲拳甲：金钩挂12) 乙：推掌抓胸甲：扭缠丝13) 乙：推掌拦挡甲：扫荡腿14) 乙：抢臂劈砸甲：披身锤15) 乙：屈肘上架甲：踢球势16) 乙：后腿拍脚甲：鸳鸯腿17) 乙：腾身二起甲：劈柴势18) 乙：弓步抓肩甲：僧缚虎19) 乙：冲拳击面甲：硬开弓20) 乙：换步劈拳甲：拗鸾肘21) 乙：弓步按肘甲：僧敲钟22) 乙：退步托肘甲：巧纫针23) 乙：双掌封耳甲：僧推门24) 甲.乙：虚步护身掌结束动作：甲、乙并步抱拳、立正收势（3）少林烧火棍预备势1) 掠劈棍2) 弓步戳棍3) 弓步劈棍4) 弓步戳棍5) 闷头棍6) 败势7) 回头棍8) 横担一架梁9) 猿猴背棍10) 扑地龙11) 二郎担山12) 扑地龙13) 跋步连三尺14) 滚身劈棍15) 单叉架棍16) 单叉盖把17) 隔打18) 回身劈棍19) 舞花劈棍20) 回身劈棍21) 弓步戳棍22) 弓步劈棍23) 弓步戳棍24) 上步隔打25) 败势26) 上步劈棍27) 回身劈棍28) 舞花背棍收势三、身体素质（一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、1分钟立卧撑。
罗汉十八手-图文-完整版演示教学
罗汉十八手-图文-完整版少林罗汉十八手是少林拳术中最著名的拳法之一。
据《少林寺拳谱》记载,远在隋时,少林寺武僧就根据十八罗汉铜像造型创了一路拳法,称为十八罗汉手,后来逐渐演化,产生了许多各具特色的不同练法。
本拳为其中上品,攻防兼备,上下配合,技法多变,极具妙用。
一、预备势面向南方,站立在东西走向的场地的西南;两腿伸直并拢,脚尖朝前;两臂垂于身体两侧,两手五指并拢贴于腿外侧,掌指朝下;身躯正直,眼向前平视(图1)。
〔要点〕头须端正,下颏内收,挺胸、直腰、沉肩,两肘自然微屈并向身前微微牵引;神情安静,内虑全消,气沉丹田,精神贯注,做好行拳走势的准备。
二、并步抱拳两手握拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心朝上,拳轮贴身;脸向左转,眼向左侧前方注视(图2)。
〔要点〕1.抱拳与转脸,动作要一致,行动要快速。
2.身体微向前倾,使腿部着力,十趾紧抓地面,防止弯腰拱背;两肘夹紧,使肘尖朝后。
三、弓步掳手推掌(鹰掐嗉)身躯半面向左转,两腿屈膝稍向下蹲,右脚不动,左脚向正东前方跨出;左拳变掌,臂内旋,从左腰侧贴着身躯向右上方屈肘绕环抄起,伸向右肩前,随着身躯半面左转由右肩处直臂向前、向左弧形平摆绕行横搂,肘微屈,掌指朝上,拇指张开,掌心朝前;眼视左掌(图3)。
上动未停,左掌掳抓变拳,臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;与此同时,身躯转向正东方,右脚跟外展,右腿挺膝蹬直,左腿在前屈膝半蹲,成左弓箭步;右拳随之变掌,从右腰侧向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一侧朝前;眼向右掌前方注视(图4)。
〔要点〕1.掳手收拳、右掌推出、弓箭步,必须动作一致,不能有先后快慢之分。
2.推掌时,肩须向下沉劲,右腿蹬伸防止右脚向外侧移动,腰须向下塌劲,右掌掌指高与眉齐。
3. “鹰掐嗉”的锁喉动作在单人拳路练习里变作了前推掌，按照传统未作更正。
如果更正为叉掌也是可以的，只要使右掌拇指张开、掌心朝下，用虎口向前平伸叉出就行；四、虚步推掌(僧推门)身体重心移后,右腿随之屈膝半蹲,左脚收回半步屈膝以脚尖虚点地面,脚面绷平,成左虚步;与此同时,右掌臂外旋屈肘收抱于右腰侧,掌指朝下,掌心朝前;左拳则变掌向前直臂平伸推出,掌指朝上,小指一侧朝前;身躯随右掌收回之势稍向右转,眼向左掌前方注视(图5)。
少林古传罗汉桩功十八式
功法禅武少林少林古传罗汉桩功十八式◎ 刘金声【歌诀】蹲裆马步罗汉式，勾腮拔顶颈自直。
含胸拔背佛腰式，拔背脊直垂臀胯。
胸空腹实肩要松，舌顶上腭津液生。
提谷落裆壮肾元，固精气充神则明。
一、双手捧揸坠沉肩此式为马步。
胸挺膝开，勾腮拔顶，舌顶上腭，双目平视；五指要揸，但不能犟双肘，要与肩平。
全身放松，顺式呼吸，目的是增长气力。
二、推臂望月看青天此式头要顶，项要挺，双掌要空。
功力在于腰，气下沉，腹实胸宽，为铁板桥式。
顺式呼吸到逆腹式呼吸，强腰助肾。
三、乌龙扎地运身行此式膝如盘柱，双手指好似钢针。
不要憋气，随着身体的前后运行，将气贯于全身，终贯于手指。
可练到二指禅，并逐步练到一指金针。
四、怀抱日月头顶天此式为弓步，但是要绕步。
双臂要平，双腕略拧，后手决不能低肩，必须要松。
如二郎担山，顺式呼吸，主要练双臂的力量，为左右式。
五、夜叉探海迎风站此式为马步。
平臂要与首齐，眼下视，全身要平，肩要松，手心要空，足心要悬，是练全身的功力，通九宫之气。
顺式呼吸，放松不僵，劲气通全身。
六、伏山按虎走正力此式为虚步，前三后七。
上手背朝天，后手背指地，五指要揸，掌心要空。
顺式呼吸。
此式可调和阴阳之气。
七、单手托天掌按地此式为弓步。
上手上托，下手下按，双手腕都要撑起，脚趾扎地，起到壮骨之能。
顺式呼吸。
八、双手抱住千金鼎此式为马步。
手背上托，24少林与太极‖ 2021年第2期功法禅武少林手心向下，双臂和身体在一个平面上，松肩，忌手臂前倾。
此式可理三焦、通胃气。
顺式呼吸。
九、乌牛耕地双手推此式为虚步，脚尖上翻。
双手如雄鹰展翅，头微抬，身体不要太低，否则呼吸不顺。
吸气，尾骨上翻，增强臂和腿的功力。
十、白鹤亮翅单腿站此式为单腿独立式，双手上托，亦称金鸡独立。
单腿立一脚，要五趾抓地，一腿要屈提扣裆，双手擎天向上撑。
主要练单腿站立的功夫，顺式呼吸，清气养神。
十一、下叉塌式铺地锦此式为单叉下式。
双手倾斜平伸，头要横看，下手手指要揸，腰要挺，将气贯于双手。
正宗少林达摩十八手功法,名不虚传!
正宗少林达摩十八手功法,名不虚传!达摩十八手，又称少林十八式或少林罗汉十八手。
先并步直立，呼浊吸清，凝神听气。
此为入手之内功，内功者，呼吸之要，拳法之关窍也。
其前后左右十八手分述如下：1、朝天直举：以手朝上伸举，气贯三焦，左上则右下，手掌须平，掌心相印，名为朝天踏地，此为两手。
2、排山运掌：接上式。
将足向侧开一步（一尺有余），用柳叶掌（五指并拢）向前推掌，左右前后次第推运，须力贯掌心，气发丹田，有猛虎推山之势，此为四手。
3、黑虎伸腰：接上式。
收足正立，再开短马，两手仍作掌式，左右分推，由短马变高马（先低后高）。
必须以腰用力，两掌齐出，且伸满时两掌心与后足心须相印。
于是左右前后起落伸推，久则腰膝坚强，收功甚速，此为四手。
4、雁翼舒展：接上式。
收马立足，稍作休息，于是再吸一口气，下贯丹田，用手紧贴腿部，运腋力由下渐起，以平肩为度，如舒雁翼。
且两手起时，足跟随起，落则随落，腰须硬实，足尖得力，两手起时，隐觉气贯胸开，肱涨指热，方为得益，此为一手。
5、揖肘钩胸：此手先两足并不站立，再以右足踏进一步，以阳掌平排揖下，至膝为止（先曲掌至膝，变为平掌）。
收转时，以掌渐次作钩曲式，紧贴至胸，腰稍向后翻，使气注丹田，力鼓两肘拐。
但揖下时，身须低状，后足跟不可离地，此为气功之一手。
6、挽弓开隔：此与八段锦中，左右开弓如射雕，正复相类。
其不同在于，此系短马，彼系正立，其效果遂相去甚远。
如练习时，可依骑马乘射球之式，腰须后翻，一字地盆（马步）即为合法，此为一手。
7、金豹露爪：以上皆为掌式，现变为豹拳式（手指前中二节作钩勒形，大节与掌背平齐，拇指亦作曲形，紧贴掌边）。
练时如左手拦护，则右手作豹爪拳，尽力冲出，两手循环练习，必须开声吐气（拳吐出之时，必须与拳力相应），两足仍作半马步，用力与前无异（即腋力），此为一手。
8、腿力跌荡：前面技法均用手，此乃用足。
其足有四法：（1）、足尖直踢：此踢只须稍高，过高则无力；（2）、横腿扫击：此出横腿，其势如扫，身须取侧，收腿宜速而稳；（3）、长腿高举：此腿法颇不可轻率使用，因此举起甚高，身法之虚空，实在堪虞。
罗汉拳十八手
预备式：预备式为各路拳艺不可少之开明宗旨，而本拳尤加注意，宜立正身躯，并齐双足，下垂两股闭口凝神，藏气蓄势，镇静张事，如面敌然，犹兵法所谓：“守如处女，出如兔脱”者也。
盖镇静惯，一旦遇敌，能察其来势，可审慎应付，不致手慌足乱矣。
起点式：1.预备得法，则神凝气充，可以演起点矣。
本式由上式先将左足提起，向前踏出半步，足尖点地，身向下坐成左吊马步，同时双掌直举而起，从腰间向前伸直高可平胸，然后再左右分开，以应下式。
起点式：2.本式由上式将双掌翻起，略弯肘腕，从肩前推出，右掌成拳，左掌搭在右拳上，成抱月形，如说一声“请了”，是为表示本拳精神无畏，神态雍容之意。
本式因动作复杂，故以两图表明之。
往后有复杂处亦如之，或以两图或三图不一定请学者注意。
第一手：本式由上式将右拳成掌，直起向右掠去。
同时左掌亦直起向左掠去，用以分开敌人两手，下部仍作左吊马步，无变化，以应下手。
第二手：本式由上式将左足踏实，右足弹直，身躯挺起，左掌成拳，收拢靠腰，右掌成拳收拢从腰间打出，虎口朝天，攻入敌人心口，以应下式。
第三手：本式由上式将右足提起，身躯略向下坐。
出左拳成掌，右拳亦成掌，两掌相并，对膝盖由上拍下，同时膝盖向上腾起，攻敌人撞来之头颅，以应下式。
第四手：本式由上式将右足踏出，成右弓步，两掌成拳，先向左右略分，成环形，收拢，拳顶相对，虎口朝下。
势成夹击攻敌人两阳，以应下式。
第五手：本式由上式将左拳成掌，搭住右臂肘弯，同时右臂即向下挥转，往上打出，拳背向外，攻敌人顶门，以应下式。
第六手：1.本式由上式将左足提起，略向左面踏出，同时左掌离开右臂肘弯，向左面掠去敌人来手，准备接应下式。
第六手：2.本式由上式将左膝挺出，右足弹直，成左弓步，同时左掌成拳，收拢靠腰，右拳下沉，从腰间转出，猛向上击，攻左面敌人下颌，以应下式。
第七手：1.本式由上式将右足提起，向右踏出，身躯略向左倾，左拳仍护腰间，右拳成掌，向右面掠去敌人来手，准备接应下式。
正宗先天少林罗汉十八手doc
正宗少林先天罗汉十八手一、朝山拜佛（起势）并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。
双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。
双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。
二、斩手劈心掌（左势）右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧下方斩出（图5）。
左右掌交叉护于胸前，提左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂略上架，右掌劈出（图6、7、8）。
本势为虚架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露，出掌距离很短，仅意念用力即可。
三、亮翅斩手劈心掌（右势）左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心向前，双肘紧贴两肋（图9）。
左脚落地踏实，右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出（图10、11）。
要领同上势。
四、拨拦连三掌右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。
五、斩手穿喉下劈掌左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。
右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。
六、托塔双推山提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。
七、霸王鞭伏虎掌提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。
勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图22），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。
八、扳面掌右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。
九、力贯千斤砸提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。
十、回身顶心肘右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。
十一、火龙步斩手下劈掌提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。
十二、撩手下插掌左脚向左上步左转身，提右膝勾右脚，双掌心向上，由下向前插册（图31）。
十三、双摘裆双掌由双插掌势握拳上卷臂（图32）。
十四、双冲锤右脚前落成右弓步，双锤向前击出（图33）。
十五、垫步连三锤右脚垫步，左脚上步成左弓步，先冲右拳紧冲左拳，再冲右拳，三锤连击（图34、35、36、37）。
武术泰斗真传，技击宗师绝技：少林罗汉十八手
武术泰斗真传，技击宗师绝技：少林罗汉十八手少林罗汉十八手是已故著名武术家蔡龙云家传绝学，于上世纪八十年代传出，因其拳法朴实、古拙、简洁、雄壮、实用，深受武术界好评。
蔡龙云，乃武术泰斗，技击宗师，九段高手，武林百杰，人赞神拳大龙是也。
罗汉十八手的拳谱一条椽，硬开弓，架梁炮，僧敲钟，巧纫针，披身锤，拗鸾时，劈柴势，僧推门，金勾挂，扫荡腿，踢球势，鸳驾腿，鹰掐味，挎篮势，扭缠丝，降龙手，僧缚虎。
在这十八手里面，包括有六种拳法，一种肘法，两种掌法，四种腿法，五种拿法。
每一手都有它不同的实用效果。
一、一条橡(弓步冲拳)动作分解：1.乙方(穿反领上衣。
白鞋)右脚在前，左脚在后(或左脚在前，右脚在后)，用右拳从右外侧向前摆动，掴击甲方左耳部(图1)；2.甲方（穿圆领上衣、黑鞋)立即使左脚在前，右脚在后；左手握拳从身前屈肘向上，经额前向左绕环，用前臂近腕处、桡骨一侧将乙方右拳格开，拳背朝前；右手随之握拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上(图2①)；3.上动不停，甲方随即身躯左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向前平伸疾冲，击打乙方腹部胸骨剑突处，拳心朝下；乙方即被击伤(图2②③)。
要领说明：1.对方掴击我方左耳部，可能击打耳部上方的太阳穴，也可能击打耳部下方的颈动脉。
我方的左拳格挡必须是根据对方的击打部位或向上迎、或向下迎，高低不是固定不变的。
但是，格挡一定要用近腕关节处的桡骨去磕击乙方近腕关节处的桡骨；2.我方使用“一条橡”弓步冲拳时，拳的疾冲、右腿的后蹬、左拳的收抱，一定要在同一时间内完成，使冲拳借助于蹬腿的地面反作用力更加迅速有力。
同时击打的部位要准确，必须击中对方腹部胸骨剑突的地方，即俗称心窝的地方；3.如果对方捆击我方左耳部(图3)，我方用左拳将其拳格挡开(图4①)，对方撤步后退；我方须急速使右脚上前直逼对方(图4②)，变右弓箭步仍用右拳击打对方胸骨下端剑突部位(图4③④)；4.对方如用左拳捆击我方右耳部，我方则以右拳格挡，以左拳使用“一条橡”击打对方，左右都可使用。
少林罗汉插花十八掌（十八个动作深度剖析）
少林罗汉插花十八掌（十八个动作深度剖析）预备动作：三起势“三起势”是一个预备动作，在武术中，是调整气血，内外相合，相辅相和的关键性动作，与身体呼吸、关节的起落浮沉相配合。
首先，要知道三点：一、手尖手心要为一；二、脚底海底要成“弓”字形抓地；三、头顶（百会）顶天，人要有正气。
其次，一定要注意头的虚灵顶劲，头不能僵，也不能塌（缩）（脚底空，头顶正），手掌心要通到人心。
最后，一定要三心通，即手心、脚心、百会三者相通。
起时，三心同时起，此时应该吸气，手掌最高起到人的第一根肋骨，若是起得太高，会卡气，对身体不好；落时，手往下翻、压，往下沉，气往下压，此时应该呼气，同时，头与身躯要往上起，让身体形成一个反差，反差会形成阴阳互动，使人的气血有一个调运过程，有反差才能形成循环，循环即呼吸，呼吸即气血。
三起势后双手抱拳，抱拳时，要做到：前不露拳，后不亮肘，肘夹紧腰，不能让人偷袭腰部。
一、退步捧腿左插花身体的起落与六合、呼吸要完整配合（记住：起吸气，闪吸气，落呼气，开吸气，出拳呼气）。
肘随身，手随肘，从前往后滑，以护住我们身体的上半部。
白鹤亮翅也叫“捧”，若有人从上方攻击，可以把对方的攻击捧起，然后往左闪（捧闪同时），“插花”可攻可防：往上插花为架（即防），往前插花为攻。
二、白鹤亮翅闪身右插花我们练拳时插花是双架，但实战中可能是单架，插花可以上挑（也叫“上捧”），上一动作的“左插花”是自下而上后方画圆，而“右插花”则是自上而下前方画圆，这一后一下的圆与一前一上的圆形成了一个“八卦圆”，把我们的身体周圈（保护）起来。
三、跨步闪身连三掌手脚同时（六合）往右开（右手画圆，开要吸气，吸气即大），右手把对方的攻击扒开，左右同时要护住自己，吐气同时连三掌（或拳），推掌时，前手照，后手推。
四、拦手跨步束身左方受到攻击时，左手画圆，吸气，变高，把对方的攻击往左自上而下抓过去，右手随着往前砍下，左右两手一高一低（也即一阴一阳、一起一落、一浮一沉），束身以护住右腿外侧。
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少林罗汉十八手教学大纲
一、教学目的与要求
（一）通过本课程的学习，使学生掌握武术《段位制》中拳术套路、拳术的的基本技术与练习方法，养成自我锻炼的习惯，提高自我锻炼的能力。
（二）实施武术《段位制》教学模式，使学生掌握的武术技能与知识能够达到公众认可的标准。
（三）使学生了解武术运动的基本知识，培养学生对武术的兴趣和爱好，激发爱国主义精神和民族自豪感。
二、基本教材
（一）理论
1. 基础理论
（详见体育基础理论教材纲要）
2. 体育理论
（1）武德、武术礼仪教育，武术《段位制》实施与开展
（2）武术运动的概述、内容分类、特点作用
（3）武术流派拳种介绍
（4）国际奥委会看中国武术
（二）专项技术
1. 基本技术
手型：拳掌勾
手法：冲拳击掌抡臂
步型：弓步马步虚步仆步歇步丁步插步独立步
腿法：正踢腿侧踢腿弹腿蹬腿扫腿二起脚
练习方法：正压腿侧压腿仆步压腿
2. 套路技术
（1）少林罗汉十八手单练套路
预备势：并步抱拳
1) 弓步掳手推掌2) 虚步推掌3) 马步掳手挎肘4) 马步架打冲拳
5) 弓步架打冲拳6) 步绾肘7) 翻身马步磕打8) 马步托掌冲拳
9) 弓步格挡冲拳10) 弓步格挡冲拳11) 挂腿勾踢12) 缠腕马步
冲拳
13) 伏身后扫腿14) 翻身弓步劈砸15) 冲拳弹腿踢击16) 翻身二起飞脚
17) 弓步切按举掌18) 偷步绕臂沉肘19) 马步架打冲拳20) 弓步架打顶肘
21) 并步掳手磕打22) 托掌马步冲拳23) 分掌弓步双推24) 虚步护身掌
结束动作：并步抱拳
（2）少林罗汉十八手对练套路
预备势
甲.乙预备势：甲.乙并步抱拳
1) 乙：冲拳击肋甲：鹰掐嗉2) 甲.乙：托肘虚步推掌
3) 乙：冲拳击面甲：挎篮势4) 乙：砍掌击头甲：硬开弓
5) 乙：劈拳击头甲：架梁炮6) 乙：掳手抓腕甲：降龙手
7) 乙：回身横打甲：僧敲钟8) 乙：马步托肘甲：巧纫针
9) 乙：拔手横砍甲：一条椽10) 乙：拔手横砍甲：一条椽
11) 乙：砍掌冲拳甲：金钩挂12) 乙：推掌抓胸甲：扭缠丝
13) 乙：推掌拦挡甲：扫荡腿14) 乙：抢臂劈砸甲：披身锤
15) 乙：屈肘上架甲：踢球势16) 乙：后腿拍脚甲：鸳鸯腿
17) 乙：腾身二起甲：劈柴势18) 乙：弓步抓肩甲：僧缚虎
19) 乙：冲拳击面甲：硬开弓20) 乙：换步劈拳甲：拗鸾肘
21) 乙：弓步按肘甲：僧敲钟22) 乙：退步托肘甲：巧纫针
23) 乙：双掌封耳甲：僧推门24) 甲.乙：虚步护身掌
结束动作：甲、乙并步抱拳、立正收势
（3）少林烧火棍
预备势
1) 掠劈棍2) 弓步戳棍3) 弓步劈棍4) 弓步戳棍
5) 闷头棍6) 败势7) 回头棍8) 横担一架梁
9) 猿猴背棍10) 扑地龙11) 二郎担山12) 扑地龙
13) 跋步连三尺14) 滚身劈棍15) 单叉架棍16) 单叉盖把
17) 隔打18) 回身劈棍19) 舞花劈棍20) 回身劈棍
21) 弓步戳棍22) 弓步劈棍23) 弓步戳棍24) 上步隔打
25) 败势26) 上步劈棍27) 回身劈棍28) 舞花背棍
收势
三、身体素质
（一）1000m（男）/800m（女）、50m、立定跳远、1分钟立卧撑。
（二）体前屈、步型变换、控腿平衡、腿法、棍法。
四、课外活动
（一）早操：参加体育教学部组织的晨跑活动，达到每学期规定的次数。
（二）课外辅导：参加体育教学部组织的本专项活动、其它兴趣活动及身体素质练习，达到每学期规定的次数。
五、专项课教材内容与时数（见下表）
武术《传统类》专项课教材时数分配表
六、评价内容与评分标准
（一）理论
内容：1.体育基础理论
2.体育专项理论
（理论考试范围根据各学期具体教学情况确定）
（二）身体素质与机能
内容：1.800m/1000m（每一年度的第一学期）
2.立定跳远、50m（二选一）；肺活量指数（每一年度的第二学期）
“详见身体素质与机能评分标准”
(三) 课外体育活动（见下表）
(四) 专项（见下表）
专项评价内容与评分标准
专项评分方法、要求与教学进度
少林罗汉十八手套路部分
一、专项评分方法、要求
（一）少林罗汉十八手套路
方法：根据套路要求，单人或多人独立完成整套套路。
要求：根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度。
（一）综合能力
1.《中国武术段位制》考段
方法：根据上海市高校武术《初段位》评审委员会通段实施细则，有任课教师组织学生进行通段。
凡在本选项课中出勤率达到90%以上，作为武术
入段。
要求：按照上海市高校武术《段位制》初段位考段办法执行。
2.发展能力
评分标准：是对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面的评定。
二、少林罗汉十八手套路部分教学进度（见下表）。