10运动与健康
误区十：多食植物油不易发胖， 误区十：多食植物油不易发胖，吃动物油易胖
国内运动生理学的研究表明，不仅吃动物油易肥，而且 多食植物油一样可发胖。植物油和动物油同属于脂类， 植物油含有较多的不饱和脂肪酸，动物油含有较多的饱 和脂肪酸。饱和脂肪酸与胆固醇形成酯，易在动脉血管 沉积，形成动脉硬化。必需脂肪酸在体内有重要的生理 作用，是细胞膜和线粒体的成分；是合成某些激素的原 料，有促进生长发育的作用；与胆固醇的代谢有关，有 助于防止冠心病。所以植物油比动物油对身体有利。
６．运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平 降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代 谢率（ＲＭＲ）迅速下降２０％左右，由于安静状态的代 谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似 乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降 了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下 降而不出现反弹
误区三： 误区三：运动强度越大减肥效果越好
实验证明低强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加。减 肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或 其它成分，因此不能单纯片面地强调运动强度的大小或出 汗的多少。
误区四：减肥与力量训练无关 误区四：
在减肥运动时，应坚持以有氧运动为主（有氧运动 持续时间长，消耗的能量多），并适当增加力量练 习，以增加ＬＢＷ的含量，提高机体的ＲＭＲ水平， 巩固和增强减肥效果。
研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通 常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如臀部脂肪 细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘 油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈 相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经１５周 的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯 干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂 分布的肥胖者有一定的减肥效果。
误区六： 误区六：多出汗可以帮助减肥
出汗减少的是机体内对生理机能发挥重要作用的水，而 不是脂肪。而且这种体重减轻可能引起危险，因为身体 主要是通过皮肤来散热，穿上一件不透气的运动衣，身 体便不能将汗水蒸发，使体热保留在体内，在盛夏这样 做的后果是容易出现脱水和中暑昏厥现象。 锻练身体时要穿轻松宽大的衣服，不要妄想通过多 出汗来减轻体重。
总热量的摄入减少时，常伴有无机盐和维生素的摄 人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬 菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦 等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的 吸收、是最好的减肥食品。
3． 中等强度的运动
运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在 无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供 能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳 酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约 l 一3分钟)。800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧 供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自 糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分， 糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时 间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳： 慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于 这类运动。
1． 限制膳食的总热量 热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质 中热能最高的， l克脂肪在体内燃烧的生理有效热 量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。 减肥期间应采用高蛋白质，低塘(碳水化合物)和适 量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。 减少糖的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少 体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、 从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。
减肥误区 误区一： 误区一：只要多运动就能减肥
参加锻炼，体重不仅没减反而增加 参加锻炼，体重不仅没减反而增加的原因： 一是运动中消耗的热能不足； 一是运动中消耗的热能不足； 二是运动后摄人的热能物质过多。 二是运动后摄人的热能物质过多。
误区二： 误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好
三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物55～60％，脂 肪20～25％，蛋白质15～20％，重量比约为４：１：１。 即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限 制总热量的摄入。
６．运动减肥可以防止由单纯节食而造成的机体代谢水平 降低。热能摄人减少到一定程度，可使机体安静状态的代 谢率（ＲＭＲ）迅速下降２０％左右，由于安静状态的代 谢率降低，不少节食减肥者当减肥达到一定程度时，就似 乎进人一个“平台期”，即使继续节食，体重也不再下降 了。而只有运动能提高安静状态的代谢率，是体重继续下 降而不出现反弹
运动减肥的益处
１．促进能量消耗，造成机体的热能负平衡。 ２．抑制食欲。 ３．对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺 功能都有积极作用。 ４．可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑。 ５．运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少。研究证实， 单纯食物减肥时瘦体重的丢失约占减肥总重的２５％，而 适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量，又 能防止瘦体重丢失。
游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参 加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大， 游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而 不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。
游泳减肥还有以下主要优点： １．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性； ２．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白 升高； ３．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健 康水平； ４．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改 善代谢功能； ５．有助于培养良好的生活习惯。
成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。 腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过 即为向心性肥胖。 向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。这是因为腹壁脂肪 堆积，可增高腹压，使横膈上抬，妨碍呼吸和使心脏处于 横位。腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而 并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体， 作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用， 肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪 酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞 膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导， 甚至引起心律失常。
运 动 与 健 康 第十讲 运动与减肥
主讲教师：袁春平
肥胖的危害
肥胖的诊断标准
运动减肥
减肥误区
肥胖的危害 肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿 瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病） 发生有关。 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一 系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显 著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。 心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病 率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有 一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外 科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；
药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药 物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代 谢的药物。药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖 病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言， 药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食 减肥的辅助手段来应用。减肥药物除了影响机体对热能物 质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且 可能对机体造成其它的不良影响。
4． 适当增加力量训练
研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将 以 l一3％的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归 咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和 LBW含量的下降都与运动不足有关。
有氧运动可以提高人体的最大摄氧能力，但并不提高体内 理瘦体重的含量；而力量训练不能有效地改善最大摄氧能 力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可 提高机体的安静时代谢率。
在进行有氧锻炼时还应注意以下几点： 第一，锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维 持在最高心率的60-70％，(最高心率＝220－年龄)，强度 过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而 负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。 第二，以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一 般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶 段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出 来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方 式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、 迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。 第三，脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参 加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间 断。
2． 适量摄入脂肪
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为： 其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌， 促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄入减少， 易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量 的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出 体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也 会使人产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳 食，而不觉得饥饿难耐。
误区八： 误区八：桑拿浴能减肥
桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系，桑 拿浴不能真正有效地减肥。 。
误区九： 误区九：减肥应哪儿肥练哪儿
局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候， 脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位 的脂肪。 要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再 进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控 制饮食。
误区七： 误区七：游泳会越游越胖
水的导热比空气高２５倍，在１２摄氏度的水里停留４ 分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消 耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大 量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温 的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力 较大，（约为空气的８Ｏ０倍），因此游泳锻炼与其他 的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体 受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使 物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧 化，加速能量消耗。
运动与健康
运 动 处 方
运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（ 运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验
和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况， 和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运 ），按其健康 动种类、运动强度、运动时间及运动频率 提出运动中的注意事项。 及运动频率， 动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处 方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
运 动 处 方
• 高血压患者进行体疗时应注意如下几点： 高血压患者进行体疗时应注意如下几点：
• 5． 运动量不宜过大。一般以靶心率不超过最大心率的７０％为宜。年 龄在５０岁以上者，可用１７０－年龄作为靶心率。 • 6．在锻炼中，特别是锻炼后，应对机体的反应继续保持警惕。对高血 压病人而言，在运动过程中和运动刚结束时更容易引起心血管意外，如 心绞痛、心肌梗死、中风。 • 7．重视准备活动。突然的大强度运动，可导致血压爆发式增高，而导 致冠脉血流量的减少。 • 8． 气功及其它生物行为疗法是值得推荐的锻炼方法。 • 气功是我国传统医疗保健方法，通过意念的诱导和气息的调整发挥自我 调整和自我控制作用，以达到心静、体松、气和而有利于血压的调节。
呼 吸 系 统
呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸 进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大， 残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人 体维持旺盛的精力，推迟身体的老化系统的功能。人在运动时要 消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗， 并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促 进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到 改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人 的健康提供良好的物质保证。
运动与健康：10个锻炼身体的好处
运动与健康：10个锻炼身体的好处在现代社会，健康成为了人们日益关注的话题。
饮食习惯的改变、生活节奏的加快以及工作压力的增加，都使得身体健康成为了一个重要的议题。
在这个背景下，运动被认为是保持身体健康的一种有效办法。
它不仅有助于控制体重，还有许多其他的好处。
本文将介绍运动对身体健康的10个积极影响。
H1：增强心肺功能首先，运动可以增强心肺功能。
经常参加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺系统的代谢能力，增加心肺功能的弹性。
这样可以让心脏泵血更加高效，提高氧气和养分供应到身体各个部位的速度。
H2：改善肌肉力量和耐力其次，锻炼身体可以改善肌肉力量和耐力。
通过做一些力量训练，如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉的质量和强度。
而长时间的有氧运动则可以提高肌肉的耐力，延长运动的持续时间。
拥有强壮的肌肉可以增强身体的稳定性，减少受伤的风险。
H3：促进骨骼健康骨骼健康对于身体来说也是非常重要的。
运动可以促进骨骼的健康发展。
有氧运动可以增加钙和磷的吸收，强化骨骼，并减少骨质疏松的风险。
而承重运动，如跳绳、跳跃等，可以增加骨骼的密度，预防骨质疏松症的发生。
H4：提高代谢率锻炼身体还可以提高代谢率。
适度的运动可以增加身体的能量消耗，加速脂肪燃烧。
这有助于控制体重，预防肥胖的发生。
运动后的代谢率也会较长时间保持较高水平，这意味着即使在运动结束后，身体仍然继续消耗能量，达到减肥的效果。
H5：改善心理健康除了对身体的好处，运动还对心理健康有着积极的影响。
锻炼身体可以促进大脑释放多巴胺、内啡肽等有益于情绪调节的化学物质，从而改善心情，减轻压力和焦虑。
此外，运动还可以提高注意力和思维能力，提升学习和工作效率。
H6：预防慢性病运动还可以预防和控制慢性疾病的发生。
通过增加身体的活动量，运动可以改善心血管系统功能，降低心脏病、中风和高血压的风险。
此外，运动还有助于控制血糖水平，预防糖尿病的发生。
经常锻炼还可以增强免疫系统功能，降低感染和炎症的风险。
运动与健康自我评价优秀10篇
运动与健康自我评价优秀10篇无论在学习、工作或是生活中，我们都尝试过写自我评价吧，自我评价极大地影响人与人之间的交往方式，也决定着一个人对待他人的态度，还影响对他人的评价。
那么自我评价一般是怎么写的呢？该页是可爱的编辑给家人们收集的运动与健康自我评价优秀10篇，欢迎参考阅读，希望对大家有所启发。
运动与健康自我评价篇一跑步既可以锻炼身体，也可以增强我们的意志力，所以我们青少年应该有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。
一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7―8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提→←高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
跑步就像生活一样，都会遇到很多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的'乐趣，从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。
这样激励和鞭策自己，我们就一定能在身体健康方面有长足的进步。
运动与健康自我评价篇二今天我们学校举行了一年一度的小学生秋季趣味运动会，这一天可热闹了呢！七点左右，开幕式开始了。
运动员们带着自信的表情走起了整齐的方队，我就是其中的一员。
我们右手拿着排球，一边叫加油，一边举着排球。
在鲜艳的五星红旗引领下，我们踏着雄壮的步子走进了操场集合。
广播里传出了校长洪亮的声音，运动会开始了。
首先，我加入了“赶猪”的活动。
我看见前边的同学大步流星地赶着球，我想我要是可以像他那样赶的话，那我不就是一名了吗？对，我是一名，加油，我偷偷一笑。
10月小学国旗下讲话稿：运动与健康（精选11篇）
10月小学国旗下讲话稿：运动与健康10月小学国旗下讲话稿：运动与健康（精选11篇）在现实社会中，我们可以使用讲话稿的机会越来越多，绝大多数的讲话稿都是叙事议论相结合的论述体应用文。
相信很多朋友都对写讲话稿感到非常苦恼吧，下面是小编帮大家整理的10月小学国旗下讲话稿：运动与健康（精选11篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
10月小学国旗下讲话稿：运动与健康篇1老师们，同学们:早上好！今天，我在这里想先做一个小调查，国庆长假出去游玩的同学请举手！因为生病或者身体不舒服没有出去游玩的同学请举手！这些因为生病或身体不适没能出游的同学真可惜，难得的一个假期只能在家或医院里休息和治疗。
那么你们觉得健康重要吗？其实，生活中影响健康的因素有很多，环境、饮食、睡眠、运动、生活习惯等都会影响健康的水平和质量。
今年是上海市第一届市民运动会，有一句口号叫做：“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”。
这句话是告诉我们运动，对于维护健康是很重要的。
缺乏运动会影响人体健康。
运动缺乏是指：每周运动不足3次，每次运动时间不足10分钟。
是慢性疾病的一级危险因素。
而过度运动又会危害人体健康。
8月初，成都500多人暴走三环路造成一人猝死两人伤，这就是运动过度对人体带来的伤害，运动本来是维护健康的，生命都不在了，何来健康呢？因此运动不能盲目，需要一个合理的安排。
只有适量运动对健康有促进作用，但不是一蹴而就的，还需要循序渐进，长期积累。
因为人群身体状况不同，我们对每个年龄段都有一些规律运动的建议：5-17岁的儿童和青少年应每天进行至少累计60分钟中等到较高强度体力身体活动或运动，同时每周至少进行3次较高强度运动，才能达到强壮肌肉和骨骼的作用。
锻炼身体除了专门的运动外，日常生活也是能量消耗的重要组成部分，养成和保持少静多动的习惯，有助于保持健康体重，这种身体活动不强调一定达到中等强度，也不要求每次至少持续10分钟。
比如承担家务劳动；尽量选择步行、骑车为主要交通工具；尽量减少躺着看电视、使用电脑等静态活动，或者同时伸展四肢、原地踏步等。
《运动与健康》章节测试题与答案
《运动与健康》章节测试题与答案第一章测试题1.衡量人体身体形态最基本的三项指标是A、身高、体重、肺活量B、身高、体重、胸围C、身高、体重、握力正确答案：B2.下列属于亚健康状态的是_____。
A、疲倦、烦躁、发烧B、酸楚、心悸、呕吐C、困倦、健忘、虚弱正确答案：C3.以下反映人体生理机能指标的是A、心率B、血压C、肺活量D、臀围正确答案：ABC4.以下反映人体身体素质的指标是A、力量B、速度C、柔韧D、灵敏正确答案：ABCD5.健康就是指没有疾病。
正确答案：×6.研究表明：人的心率与寿命成正比。
正确答案：×7.身体素质主要反映一个人的运动能力，与体质无关。
正确答案：×8.对气温变化的适应能力，对加速度、旋转运动的适应能力也是健康的标志。
正确答案：√9.身体素质是可以通过后天的运动锻炼得到提高的。
正确答案：√10.社会适应能力不包括个人生活自理能力。
正确答案：×第二章测试题1.国际通用的肥胖检测指标为AA、BMI值B、克托莱指数C、腰围D、腰臀比2.正常范围的BMI值为BA、15.5-17.8B、18.5-23.9C、24-27.9D、28-303.中国标准体重(公斤)的计算方法为DA、身高（CM）-90B、身高（CM）-95C、身高（CM）-100D、身高（CM）-1054.在全盘自动化时代，人们体力支出与脑力支出之比约为DA、9：1B、7:3C、6:4D、1:95.现代文明病是一种由于生活上的压力与紧张以及缺乏运动,长期积累而成的一类疾病。
√6.肥胖症是发达国家的一种流行性疾病，不包括中国。
X7.在中国，男性腰围若大于85厘米，女性腰围若大于80厘米则为中心性肥胖。
√8.在亚洲，男性腰臀比若大于0.95，女性若大于0.85则为向心性肥胖。
√9.若人体体重处于标准体重的正负10%均为不正常。
X10.BMI值的计算方法为体重（公斤）除以身高(米)的平方。
√第三章测试题1.下列哪项运动不适合老年人DA、走跑交替B、太极拳C、健身操D、瑜伽2.在运动过程中饮用运动饮料最主要的目的是补充AA、水B、糖C、维生素D、以上都是3.有氧运动对健康的好处有ABCDA、有氧运动对心肺及血管有保健作用B、有氧运动可强壮肌肉、塑造形体C、有氧运动对骨骼有保健作用D、有氧运动有助于体内毒素的排出4.根据世界卫生组织的定义，健康应包括ABCDA、身体健康B、心理健康C、社会适应良好D、道德健康5.有氧锻炼是防治现代文明病如肥胖、高血压、冠心病等的积极措施。
运动与健康
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当今现状 —— 坐得多，动得少
近代研究表明，久坐容易引发多种疾病：
久坐不动，则血液循环减慢，日久会使心脏功能衰 退；尤其是患有动脉硬化的中老年人，最容易诱发心肌 梗塞和脑血栓（中风）。
久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低， 出现下肢浮肿，倦怠乏力。重则肌肉僵硬，疼痛麻木， 肌肉萎缩。
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五禽戏图片演示
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中医治病的三个层次
战国时期●《黄帝内经》提出：“上工治未病”
药王●孙思邈●唐代 《千金要方》说 “上医医未病之病，中医医欲起
之病，下医医已病之病”。
问答：如何治未病？首先要运动！
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正确认识运动的意义所在:
❖ 运动的意义就在于它能够强身健体，增强
人体的循环系统、呼吸系统、神经系统、消 化系统和运动系统的功能，提高机体对外界 环境的适应能力，能够使人延长寿命，永葆 青春。
久坐不动，则胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日 久会出现食欲不振、消化不良，腹胀便秘。
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当今现状 —— 坐得多，动得少
久坐不动，肩颈腰背姿势固定，椎间盘和棘间韧带 长时间紧张僵硬，会导致肩颈腰背僵硬酸痛。（颈椎病、 腰椎病、腰肌劳损）
坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），容易引发驼背 和骨质增生。
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做好运动前的相应准备
1.适量喝水、排净大小便。
2.运动前的准备活动——伸展身体，活动关节，如活动操、 慢跑、变速跑、跳跃等，可预防运动创伤。
3.自我监督：如果运动前感到身体不适、或睡眠不好、饮食 不佳、情绪不好等，不要进行剧烈和高难度的运动，以 防运动中出现意外。
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运动与健康(山东大学)学堂云网课答案
运动与健康（山大）第一章考试1.单选题(1分)2016年美国心脏病协会立场声明:()是第五大临床生命体征?A 体温B 脉搏C 呼吸D 心肺耐力正确答案：D2.单选题(1分)关于运动的益处,以下哪个说法错误?()A 运动可以降低低密度脂蛋白水平B 运动可以降低高密度脂蛋白水平C 运动可以提高胰岛素敏感性D 运动可以增加骨密度,预防骨质疏松正确答案：B3.单选题(1分)以下说法哪个错误?()A 经常参加体育锻炼的人进行中等强度的锻炼是安全的B 经常参加体育锻炼的人进行大运动量的活动中发生猝死的危险性比较低C 偶尔参加体育锻炼的人参加较大强度或大运动量的活动时发生猝死的危险较低D 大强度锻炼后突然结束运动引发猝死的危险较高正确答案：C4.单选题(1分)中等强度的运动是指()A 运动时难以说话B 运动时可以说话C 每分钟走120步左右D 每分钟走60步左右正确答案：C严禁复制5.判断题(1分)测量身高体重时,两眼平视前方,保持耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位()正确答案：正确6.判断题(1分)测量肺活量时,吹气时气流中断,可继续测试()正确答案：错误7.判断题(1分)测量坐位体前屈时,可以单臂推送游标或爆发性推送游标()正确答案：错误8.判断题(1分)测量引体向上时,正手或反手握杠均可()正确答案：错误第二章考试1.单选题(1分)下列哪种不是运动中糖代谢的产物()A CO 2B 水C 乳酸D 酮体正确答案：D2.单选题(1分)下列哪种是低血糖指数食物()A 西瓜B 苹果C 香蕉D 糙米饭正确答案：B3.判断题(1分)耐力型运动员长时间运动过程中主要消耗脂肪,对糖的需求较小()严禁复制正确答案：错误4.判断题(1分)长时间运动中补充纯水即可()正确答案：错误5.判断题(1分)运动锻炼前的一餐可以安排在锻炼前30min()正确答案：错误6.判断题(1分)膳食中蛋白质摄入不足,会造成免疫力低下()正确答案：正确7.判断题(1分)长时间大强度锻炼后应该进食血糖指数高的食物()正确答案：正确8.单选题(1分)肱二头肌弯举的上举阶段属于()收缩A 向心收缩B 离心收缩C 等长收缩D 超等长收缩正确答案：A9.单选题(1分)下列哪种运动主要以糖酵解供能系统供能()A 10000米B 100米C 400米D 立定跳远正确答案：C10.单选题(1分)下列哪种营养素在运动中不参与供能()A 脂肪B 蛋白质C 纤维素严禁复制D 糖正确答案：C第三章考试1.单选题(1分)运动处方中的核心问题是()A 负荷强度B 运动持续时C 运动频率D 运动锻炼方式正确答案：A2.单选题(1分)科学健身应包括哪几部分?()A 适量运动B 增加日常身体活动C 打断久坐状态D 以上全是正确答案：D3.单选题(1分)根据运动风险事件所造成的机体损害部位、程度,可将运动风险分为()A 运动性心血管疾病风险B 运动性损伤风险C 运动性病症风险D 以上全是正确答案：D4.单选题(1分)下列哪个选项不属于制订运动处方的8个要素()A 运动时间B 运动强度C 运费频率严禁复制D 运动难度正确答案：D5.多选题(2分)运动处方的要素可总结为FITT-VP 原则,基本要素分别是指()A 运动频率B 运动强度C 运动方式D 运动时间E 总运动量F 运动处方实施进程正确答案：A,B,C,D,E,F (少选不得分)6.多选题(2分)根据锻炼目的运动处方可以分为()A 心肺耐力运动处方B 力量运动处方C 柔韧性运动处方D 其他运动处方正确答案：A,B,C,D (少选不得分)7.单选题(1分)下列哪个选项不属于实验室检查的指标()A 血常规B 肝功能C 心电图D 韧带正确答案：D8.单选题(1分)运动时的心率一般不应超过设计的目标心率的()A 3%B 5%C 10%D 15%严禁复制9.多选题(2分)根据锻炼目的,运动处方可以分为()A 心肺耐力运动处方B 力量运动处方C 柔韧性运动处方D 康复性运动处方正确答案：A,B,C (少选不得分)10.单选题(1分)下列哪一项不是制定运动处方的要素?()A 运动目的B 运动周期C 运动频率D 运动时间正确答案：B11.判断题(1分)小负荷力量练习不能作为耐力锻炼的常用的锻炼方法。
运动与健康答案.doc
1.单项选择题 (此题总分50.0 分 ,本大题包含25 小题 ,每题 2 分 ,总计 50.0 分 ) 1.(此题分值 :2)以下哪项运动不合适中老年人( )A.走跑交替B.太极拳C.健身操D.瑜伽用户答案 : D2.(此题分值 :2)以下哪项不是运动对生理的作用是( )A.运动能够增强呼吸功能B.运动可使心肌发达C.运动可增强肌力和体力D.运动让人保持踊跃向上的心态用户答案 : D3.(此题分值 :2)以下哪项不是太极拳的锻炼要领( )A.保持平心静气，坚持" 心静 "B.集中精神C.热身运动D.正确掌握各样不一样姿势和动作的要求用户答案 : C4.(此题分值 :2)最正确的运动频度应当是每周多少次( )A.4 次B.1~3 次C.5 次以上D.3~5 次用户答案 : D5.(此题分值 :2)短时间的迸发式运动耗费的什么( )A.葡萄糖B.三磷酸腺苷C.乳酸D.丙酮酸用户答案 : B6.(此题分值 :2)以下哪项不是思想愚钝型致使的结果( )A.思想变得愚钝B.察看、剖析、判断能力降落C.免疫力降落D.极易产生浮躁、忧虑、难过等不良情绪用户答案 : C7.(此题分值 :2)本视频没提到以下哪项内容( )A.运动的好处B.不运动的危害C.合理安排运动D.运动的错误方式用户答案 : B8.(此题分值 :2)关于运动你的见解是怎么样的( )A.运动越费劲，热量耗费得越快B.假如某种运动有利，做得越多越好C.运动以前能够吃少许的东西D.运动只限于年轻健康的人，关于老年或健康欠佳的人尽量不要参加运动用户答案 : C9.(此题分值 :2)以下哪个对运动损害的办理是错误的( )A.关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先热敷二三天后再冷敷B.急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷C.擦伤即皮肤的表皮擦伤。
如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水D.肌肉拉伤切忌搓揉及热敷用户答案 : D10.(此题分值 :2)以下哪项说法是错误的选项是( )A.有氧运动：步行、游泳、骑自行车、短跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球B.最大心率：200 减去你的年纪C.力量锻炼：俯卧撑、器材练习D.伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比方瑜珈、体操等用户答案 : A11.(此题分值 :2)以下哪项是最方便的有氧运动( )A.健美操B.太极拳C.室内器材健身D.游泳用户答案 : C12.(此题分值 :2)优秀的睡眠不该当是( )A.入梦快B.梦多C.睡眠深D.梦少用户答案 : B13.(此题分值 :2)以下哪项不是运动的作用是( )A.运动简单让人失眠B.运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作C.运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于担当当务而不挑剔D.运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调用户答案 : A14.(此题分值 :2)以下哪项不是久静不动简单产生的疾病( )A.帕金森B.血液循环流通差，致使静脉曲张和痔疮C.颈椎麻烦大D.易引起心脑血管疾病用户答案 : A15.(此题分值 :2)以下哪项是正确的跑步姿势( )A.前脚掌先着地或整个脚同时着地B.脚落地时的膝关节挺直C.用小腿肌肉跃起身体D.尽量用脚跟先着地，而后由脚跟转动到脚掌用户答案 : D16.(此题分值 :2)以下哪个不是有氧运动一定具备的条件( )A.所需的能量由糖酵解系统供能B.运动所需的能量主要经过氧化体内的脂肪或糖等物质来供给C.浑身大部分的肌肉群（2／3）都参加运动D.运动强度在低中等之间，连续时间为15～40 分钟或更长用户答案 : A17.(此题分值 :2)以下有氧运动四部曲的步骤错了( )A.准备活动B.开始锻炼C.放松整理D.结束用户答案 : D18.(此题分值 :2)科学运动的核心在于什么( )A.坚持B.饮食C.强度D.适当用户答案 : D19.(此题分值 :2)以下哪一种饮料在运动时不需要防止( )A.可乐B.咖啡C.纯净水D.茶用户答案 : C20.(此题分值 :2)以锻炼身体为目的的跑步，时间不该少于多少分钟，不然对心肺功能的提升没有利处( )A.20 分钟B.10 分钟C.5 分钟D.3 分钟用户答案 : C21.(此题分值 :2)以下哪一种说法是错误的()A.健康就是身体没有疾病B.健康是指生理、心理及社会适应三个方面所有优秀的一种情况C.一个人常常处在欢喜、自信、乐观、谦逊、知足的状态，对身体有不行忽略的保健作用D.影响健康的主要原由其实不完整在于疾病自己用户答案 : A22.(此题分值 :2)相同的时间以下哪项运动耗费热量最多( )A.游泳B.篮球C.田径D.漫步用户答案 : C23.(此题分值 :2)减肥过快简单如何( )A.脱发B.胆结石C.记忆力减退D.心脏病用户答案 : D24.(此题分值 :2)最正确防近视的运动是什么( )A.步行B.乒乓球C.羽毛球D.跑步用户答案 : B25.(此题分值 :2)以下哪项不是运动脱水的症状( )A.疲备B.头晕C.腹部或肌肉痉峦D.呕吐用户答案 : D2.判断题 (此题总分20.0 分 ,本大题包含10 小题 ,每题 2 分 ,总计 20.0 分 )1.(此题分值 :2)无论是旱冰仍是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它能够使你的腿部肌肉更为结实而又弹性。
健康小常识 10个一分钟运动让身体更健康
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导语：运动可以强身健体，长期不做运动的人，身上肯定有点小毛病。
可是很多人却懒于做运动，因为运动很费体力。
今天小编给懒人们带来一些福利，教
运动可以强身健体，长期不做运动的人，身上肯定有点小毛病。
可是很多人却懒于做运动，因为运动很费体力。
今天小编给懒人们带来一些福利，教你十招一分钟的运动方法。
小编再为大家讲解一下，运动过后会出现哪些症状以及原因。
几个一分钟运动，可甩开亚健康
1、手指梳头一分钟
梳头不用费多大的力气吧，人每天都是要梳头的。
那么小编教一招健康梳头的方式给大家。
用你的两只手的手指从前额到后脑勺依次梳理，梳理个大概一分钟。
这样梳理的方法既可以使头发乌黑有光泽，又可以增强你的头部血液循环，可预防脑部血管疾病。
2、轻揉耳朵一分钟
因耳朵布满全身的穴位，用双手轻揉左右耳至发热，可疏通经络，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3、拇指揉鼻一分钟
可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。
4、转动眼睛一分钟
眼保健操中运目的方法效果很好，大家每天可以花上一分钟的时间做一做，对眼部保健有着很好的效果。
不仅可以使你的眼神更灵敏，也可预防近视。
5、轻叩牙齿和卷舌一分钟
可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
生活常识分享。
运动与健康
运动与健康世界卫生组织对健康的定义是,健康,不仅仅是没有疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力,如果把健康比作一栋大厦，而这栋健康大厦的建造者就是我们自己，任何不负的事，都会影响大厦的质量，缩它的寿命，健康大厦需要四大基石为地基；均衡的营养、适当的运动、充足的睡眠、良好的心理状态。
这四大基石缺一不可，互相不能替代。
我们今天就来谈谈与适当的运动与健康的关系。
在于运动，缺乏运动的人，缺少活力；健康是每个人成功的基础。
健康是成功所必须的，是人最宝贵的财富之一。
健康是一个国家进步的基础，新中国成立以来，中国一直对人民的健康很重视，“发展体育运动，增强人民体质。
”是毛泽东根据当时人们的精神状况提出的全民性活动，在短数年，整体素质增强，为社会主义建设源源不断输进旺盛的动力，使国力日益强大。
如果没有人们的体质作保障，再美丽的中国梦只能是画饼充饥。
而我们平民百姓只需自己不时的运动着，随时能感受到身体的节律和动作状况，就能健康享受！就会快乐无比！积极参加运动，就一定能够保持健康的体质和良好的心态。
研究显示：。
一个良好均衡的运动可以很自然的舒解疲劳和放松身心，运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑。
美国研究显示：中度的运动也可以降低心血管疾病的病发率。
另外科学研究还表明运动可稳定情绪压力，在运动时人体内激素、神经传导、化学等都有变化，有助于身体对压力反应的准备与适应。
可以促使脑细胞释出导致放松的脑吗啡，善自我信念、减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。
有项数据显示我国的肥胖儿童平均以每年近10%的速度惊人地增长，经济发展较快的上海、南京等城市肥胖儿童检出率分别较10年前增长了5倍左右。
而南京市在十年间增长了467.7%，6～7岁组的肥胖发生率由0.84%上升至4.17%。
江苏省学生超重及肥胖患病率已达10%，南京市学生的超重和肥胖患病率达19%。
肥胖除对儿童青少年有生理影响外，对心理也会造成较大影响。