短跑的时候吃什么？
短跑运动员有哪些饮食原则
短跑运动员有哪些饮食原则短跑运动属于速度型项目，其代谢特点是能量代谢率高。
活动中高度缺氧。
以下是店铺为大家整理的短跑运动员有哪些饮食原则，希望你们喜欢。
短跑运动员的饮食原则1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。
2、应供给含丰富的维生素 B1 和维生素 C 的食品。
3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。
蛋白质的供给量最好为每日每千克体重 2 克以上,占总热量的 15% 以上,优质蛋白质至少占 1/3 。
4、为了增加体内的碱储备,还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
5、除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外,还可以通过额外的营养物品进行供给,如肌酸等。
提高短跑速度的方法1.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度，加快动作频率。
方法：①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。
练习距离60米～80米。
要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。
2.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。
方法：原地站立，听击掌信号做练习。
击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。
每次练习2—3组，每组15″—20″。
要求是肩关节放松，有耸动感。
前摆时注意向前用力。
3.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。
方法：①原地或支撑练习，定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);③原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习，方法同1;要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。
4.交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。
方法：原地进行，定时(20″～30″)或定次数的成组练习。
要求是循序渐进，要有一定的速率。
5.牵引跑改善动作频率，提高刺激阀限。
方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。
练习距离在20米左右。
要求是以最大努力做练习。
改善步幅的练习方法6.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。
长跑前吃什么
长跑前吃什么一、长跑前吃什么其实，长跑前是不可以吃东西的，因为长跑的过程比较长，吃了东西后再剧烈运动的话容易恶心呕吐，严重的甚至会胃下垂，但是长跑之前，可以补充一点营养物质。
1、长跑中会消耗很多血糖，所以在长跑之前(一小时或半小时左右)可以补点糖，比如葡萄糖口服液、可乐、维生素c等，有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。
2、有的人会在长跑之前吃点巧克力以补充身体所需的能量，这样是不可取的。
3、长跑前不能吃东西，但是长跑后却需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，长跑后吃点水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，这是因为吃肉之后会产生酸性物质，加重身体的疲劳感和肌肉的拉伤感。
二、长跑减肥吗减肥最有效的方法不是节食，而是运动，但是肥胖人群在长跑的过程中需要注意以下几点：1、不要空腹长跑，容易造成身体虚脱;也不要吃饱之后再长跑，这样会导致腹痛，比较好的方法是饭后2、3小时会进行长跑，可以有效避免脂肪堆积。
2、如果长跑的目的是为了减肥，可以制定一个长期的计划，毕竟减肥不是一蹴而就的，需要不断增加锻炼的强度。
3、刚刚开始跑的时候，可以先暂定为20分钟的训练强度，如果这个强度较难完成的话，就先不要增加;如果这个强度在努力之下可以实现的话，可以慢慢加成30分钟，然后40分钟。
4、长跑的过程最忌讳的就是走走停停，中途一旦停下来或是慢走，会让自己跑得更累。
三、长跑有哪些注意事项长跑之前，需要给自己制定一个行之有效的计划，长跑毕竟不同于短跑，需要技巧、体力等相互配合才行。
1、长跑过程中要讲究匀速的原则，如果是赛跑，只要紧紧跟住对手就可以了;如果是自己一个人锻炼，就没有必要分助跑、冲刺等阶段。
2、长跑过程中要讲究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸;也可以两步一呼，两步一吸。
3、在呼吸的过程中尽量不要张嘴，以免冷气进入肚子里;除非在赛跑中最后几十米冲刺的时候，可以大口大口呼吸。
4、跑步的动作尽量要松弛连贯，保持屈膝缓冲，然后过渡到全脚掌着地。
锻炼肌肉时饮食方法有哪些
锻炼肌肉时饮食方法有哪些1. 每餐摄入足够的蛋白质蛋白质是肌肉生长和修复所必需的营养物质。
在进行肌肉训练期间，身体需要更多的蛋白质来满足增加的能量需求。
每餐中摄入足够的蛋白质是非常重要的。
常见的高蛋白食物包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、豆类和奶制品等。
根据个人的体重和锻炼强度，每餐摄入的蛋白质量可以在20-40克之间。
2. 增加碳水化合物摄入量碳水化合物是提供身体能量的主要来源。
在锻炼肌肉时，身体需要大量的能量来支持训练和恢复。
适量增加碳水化合物的摄入量可以提供足够的能量。
建议选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、红薯、米饭等。
3. 多摄入健康脂肪健康脂肪是维持身体正常机能和肌肉生长所必需的。
适量摄入健康脂肪有助于维持激素平衡、提高营养吸收等。
选择橄榄油、亚麻籽油、鱼油、坚果、鳄梨等富含健康脂肪的食物。
4. 补充足够的维生素和矿物质维生素和矿物质是身体正常运作所必需的。
锻炼肌肉时，身体需要更多的维生素和矿物质来支持肌肉生长和恢复。
补充足够的维生素C、维生素D、镁、钙、铁等，可以增强免疫力，减少肌肉疲劳和损伤。
5. 确保足够的水分摄入水分对于肌肉的生长和恢复至关重要。
锻炼肌肉时，身体会大量流失水分，因此要保持足够的水分摄入。
建议每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡。
6. 控制饮食中的盐分摄入过量的盐分摄入会导致体内水分滞留和肌肉酸化，影响肌肉生长和恢复。
在饮食中要控制盐分的摄入量，避免食用过多的加工食品和咸味食物。
7. 分餐均衡饮食在锻炼肌肉时，分餐是非常重要的。
分餐可以保持血糖的稳定，并将营养平均分配到每餐中。
建议每天分为5-6餐，每餐之间的时间间隔大约为2-3小时。
每餐中包含适量蛋白质、碳水化合物、脂肪和蔬果。
除了以上饮食方法，个体化的饮食计划也是非常重要的。
根据个人的体重、锻炼强度和身体需求，制定适合自己的饮食计划。
此外，注意合理搭配食物，避免过多的油脂和糖分摄入，以保持身体健康和肌肉生长。
短跑的时候吃什么？
短跑的时候吃什么？相信一些喜欢跑步的朋友们都知道，在跑步前都是需要吃一些东西的，因为跑步会消耗身体的大量热能和水分。
如果之前没有进食的话，是很容易导致胃部循环紊乱的。
但是在跑步前吃什么东西也是有讲究的，那么接下来就有来为大家介绍一下在短跑前应该是哪些食物才好，一起来看看吧。
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠,麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。
在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
不要吃蛋白质，不容易消化。
象你可能就容易吐。
最好吃碳水化合物+脂肪的食物。
比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比较容易笑话的，能量也够的，数量不要太多。
短跑前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。
可以选择去医务室买些葡萄糖。
赛前30分喝掉!可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.赛前吃一个香蕉就可以，可以调解心里压力，以免脚抽筋。
香蕉中钾离子比较多，可以补充无机盐。
可以维持体力，保持心肌正常的兴奋性热身踩香蕉皮溜得快.......不恶心，有主消化。
补充能量应该是开胃，多慢跑，把身体运动开了，多听音乐，放松，可以喝点葡萄糖。
补充一些微量元素补充能量仅起个心理作用，给人一种兴奋的心情通过上面的介绍，现在大家应该都知道了在短跑前应该吃哪些食物了吧。
所以说，一些想要进行短跑运动的朋友们一定要记住，千万不能空腹跑步，这样不光会给胃部带来其他的负担，而且对于身体各方面的机能也是会造成一定伤害的。
体育运动员吃什么
体育运动员吃什么
体育运动员吃什么
1、不同运动员的营养需求
举重、投掷、短跑、跳高、跳远、跳水、武术、柔道和摔跋等项目要求较大的力量和神经系统的协调性,并且要在极短时间产生爆发力。
这类运动缺氧严重,氧绩大,含氮物质代谢加强。
食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上,其中优质蛋白应占50%。
食物中蔬菜和水果应占总热能的15%-20%,以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。
击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球和体操等项目,要求灵敏性和技巧,运动中神经活动异常活跃。
全天总热能消耗虽不太高,但食物中蛋白质、维生素和钙、磷等无机盐应当充分。
进行击剑、射击、乒乓球、羽毛球、网球等运动,期间视力活动紧张,应给予充足的维生素A。
除食用含维生素A或胡萝卜素丰富的食物外,必要时服用适量鱼肝油丸。
足球、篮球、排球等项目,对机体的灵敏性、技巧和力量等方面要求较全面,热能消耗也较大,故对各种营养素的供给也应全面考虑。
马拉松、自行车、摩托车、长跑、竟走、长距离游泳和滑雪等是长时间从事、耐久力为主的运动项S,其热能消耗量较大,是有氧氧化为主的物质代谢,但在后期,由于糖原大量消耗,中枢神经疲劳,耐久力下降,代谢的稳定性再次受到破坏。
运动员的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等,以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平,增强机体能力,促进疲劳消除;食物中应含有占总热量32%-35%的脂肪以缩小食物体积,减轻胃肠道负担;还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物,以促进肝中脂肪代谢。
青少年冬季运动的饮食要求
青少年冬季运动的饮食要求
1、高热量的食物：在冬天时，人体的新陈代谢会加快，需要更多的热量维持身体机能，因此在冬天时，可以适当多吃高热量的食物，比如巧克力、蛋糕、饼干等，以补充身体所需的热量;
2、富含维生素和蛋白质的食物：在冬天时，由于气温较低，容易使身体受凉，从而抵抗力降低，而且体内的营养物质也会流失。
因此可以适当多吃富含维生素的
食物，比如菠菜、芹菜、苹果、牛奶、鸡蛋等，也可以吃富含蛋白质的食物，比
如猪肉、牛肉、羊肉等。
这些食物营养丰富，含有较多的蛋白质和碳水化合物，
能为人体提供能量，还可以适当多吃含有膳食纤维的食物，能够促进胃肠道蠕动，有助于肠道内的垃圾排出;
3、含有膳食纤维的食物：在冬天时，由于气温较低，容易使胃肠受凉，从而抵抗力降低。
因此可以适当多吃含有膳食纤维的食物，比如大麦、燕麦、荞麦等，能
够在一定程度上增加胃肠道蠕动，预防或改善便秘;
4、其他食物：在冬天寒冷的环境中，可能会消耗更多的能量。
因此可以适当多吃一些富含碳水化合物的食物，比如大米、马铃薯等。
同时冬天也可以多吃一些羊
肉等温补性的食物，以保证身体不会因为冬天寒冷而感到饥饿。
短跑运动员的饮食和营养需求
短跑运动员的饮食和营养需求短跑是一项快速而高强度的运动项目，对运动员的体能和爆发力要求较高。
为了确保最佳状态下的表现，短跑运动员需要合理安排饮食，并提供足够的营养。
本文将讨论短跑运动员的饮食要求以及所需的营养素。
一、碳水化合物的重要性短跑是一项高强度的运动，需要大量的能量支持。
碳水化合物是提供能量的主要来源，对于短跑运动员来说尤为重要。
碳水化合物可以迅速被身体吸收，转化为葡萄糖，并储存为肌肉中的糖原。
因此，短跑运动员的饮食中应包含丰富的碳水化合物食物，如全麦面包、米饭、薯类和水果等。
二、蛋白质的必要性蛋白质是用于修复和建立肌肉的基本组成部分。
在短跑运动中，肌肉会受到一定程度的破坏，因此短跑运动员需要额外摄入足够的蛋白质来支持肌肉的修复和生长。
短跑运动员可以选择鱼、鸡肉、牛肉、豆类和乳制品等富含蛋白质的食物作为日常饮食的重要组成部分。
三、脂肪的平衡摄入与一些长跑项目不同，短跑运动员并不需要特别注重脂肪的摄入。
但是适量的脂肪摄入对于身体的正常运转和维持机能是必要的。
短跑运动员可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼油等。
四、维生素和矿物质的补充短跑运动员的饮食还需要注意摄入足够的维生素和矿物质。
这些营养素在身体的代谢过程中发挥重要作用，支持身体功能和维持健康。
新鲜的水果、蔬菜以及全谷类食物是获得维生素和矿物质的良好来源。
五、水分摄入的重要性在高强度的短跑运动过程中，身体会大量出汗，水分的流失速度较快。
因此，短跑运动员需要时刻保持水分摄入，以防止脱水造成的不适和疲劳。
运动员应定期饮水，尤其是在训练和比赛前后，以保持体内的水平衡。
六、合理的饮食计划为了满足短跑运动员的饮食和营养需求，制定一个合理的饮食计划是至关重要的。
饮食计划应该充分考虑训练和比赛的时间安排，并结合每个运动员的个人需求来制定。
定期与营养师沟通，以调整和优化饮食计划。
总结：短跑运动员的饮食和营养需求对于其身体的恢复和提升至关重要。
运动员应该确保在每日饮食中摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质。
田径运动员吃什么
田径运动员吃什么
一、田径运动员吃什么二、田径运动员饮食原则三、田径运动员吃什么水果好
田径运动员吃什么1、田径运动员可以吃鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的丰富来源。
蛋清几乎全部为蛋白质,蛋黄中含有胆固醇,应尽量少吃。
如果你的胆固醇指标正常,一天一只鸡蛋足够了。
若只吃蛋清,则可将蛋黄分离出去。
食时,烤、煎或煮皆可。
2、田径运动员可以吃瘦牛肉
这是推荐的强力食品的最好选择之一。
除了能长肌肉的蛋白质外,它还含有铁。
锌、烟酸及维生素B6 和B12。
应尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉,并要去掉看得见的肥肉。
3、田径运动员可以吃燕麦粥
燕麦片可提供碳水化合物和蛋白质及可溶性纤维。
你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。
4、田径运动员可以吃甘薯
当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时,为什么不尝尝甘薯呢？它富含β胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B6 及纤维。
5、田径运动员可以吃金枪鱼罐头
这是健美运动员的必备食品,可以直接吃罐头,也可用低脂肪烹调,比如做沙拉或三明治。
100克带汁金枪鱼含约485千焦热量,26克蛋白质,0克碳水化合物,1克脂肪。
6、田径运动员可以吃蛋白粉
此为简单快捷地补充营养的最好方法。
从牛奶中提取的蛋白质,如乳。
运动员的食谱饮食
运动员的食谱饮食运动员的食谱饮食在保持身体健康、提供能量以及提升运动表现方面起着至关重要的作用。
合理的饮食计划可以帮助运动员保持良好的体能状况，提高耐力和爆发力，并促进肌肉的修复和生长。
本文将介绍一些适合运动员的食谱和饮食建议，以便达到最佳的运动表现和身体素质。
碳水化合物的重要性碳水化合物是运动员饮食中最重要的能量来源。
它们为身体提供糖原，是运动所需能量的主要来源。
运动员应该确保每餐都摄入足够的碳水化合物，以补充和保持糖原储备。
以下是一些适合运动员的碳水化合物食物： - 燕麦片和全麦面包是理想的早餐选择，提供持久的能量供应。
- 果类如香蕉、草莓和蓝莓，不仅提供碳水化合物，还富含维生素和矿物质。
- 蔬菜如马铃薯、胡萝卜和玉米，提供更多的碳水化合物以及纤维。
- 米饭和意面等谷物类食物，比如全麦意面或糙米，是运动员饮食中的重要组成部分。
蛋白质的重要性蛋白质是肌肉修复和生长的基本组成部分。
对于运动员来说，蛋白质的摄入尤为重要，可以帮助修复因训练引起的肌肉损伤，并促进肌肉的生长和适应。
以下是一些适合运动员的蛋白质食物： - 鸡胸肉、火鸡肉、牛肉和猪肉是蛋白质的丰富来源。
- 鱼类如鲑鱼、鳄梨和沙丁鱼是富含ω-3脂肪酸的优质蛋白质来源，有助于减少炎症和促进肌肉恢复。
- 豆类和豆腐是蛋白质和纤维的良好来源，比如黑豆、绿豆和扁豆。
- 奶制品如酸奶、乳清蛋白粉和希腊酸奶，富含高质量的蛋白质，并提供钙和其他关键营养素。
脂肪的重要性脂肪在运动员饮食中也占有重要地位。
脂肪提供了长效的能量来源，并帮助吸收脂溶性维生素。
然而，运动员应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鳄梨，而避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。
以下是一些适合运动员的健康脂肪来源： - 杏仁、核桃和腰果等坚果，富含健康的单不饱和脂肪酸。
- 橄榄油和鳄梨油，是富含健康脂肪且能帮助降低胆固醇水平的食物。
- 鱼类如鳕鱼、鲑鱼和沙丁鱼，是富含ω-3脂肪酸和维生素D的健康选择。
田径运动营养食谱
田径运动营养食谱随着里约奥运会的火热开展，田径项目吸引着众多眼球。
田径运动员吃什么营养品成为很多人关注的焦点。
田径运动是一场高耗能运动，田径运动员吃什么营养品就显得非常重要。
以下是店铺为你整理的田径运动营养食谱，希望能帮到你。
多食蔬菜蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
① 蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。
② b族维生素是许多酶的辅酶，b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢，使供能不足，影响运动员的体力和精神。
③ 无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用，因此对运动员有直接影响。
④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。
对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要，更应注意食物的搭配合理。
食谱一：青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。
食谱二：青菜多吃黄瓜、藕;肉类多吃海鲜;主食为米饭杂粮;水果多吃香蕉哈密瓜;此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
食谱三：青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。
食谱四：青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜;主食多吃米面和玉米饼;肉类为鱿鱼、火腿;牛奶和香蕉、哈密瓜。
营养需求田径运动包括40多个项目,这些运动项目对运动员机体的要求有很大的不同。
例如短跑运动员不仅要速度好,而且要具备较高的灵敏性。
而撑竿跳则既要求速度,又要有力量,还得有很好的灵敏性,所以各个项目对营养的要求也不尽相同。
短跑运动员的饮食必须含有丰富的蛋白质和碳水化合物,同时还要有足够的磷。
跳远、撑竿跳、跳高项目的运动员的饮食与此类似。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
短跑的时候吃什么？
导语：相信一些喜欢跑步的朋友们都知道，在跑步前都是需要吃一些东西的，因为跑步会消耗身体的大量热能和水分。
如果之前没有进食的话，是很容易导
相信一些喜欢跑步的朋友们都知道，在跑步前都是需要吃一些东西的，因为跑步会消耗身体的大量热能和水分。
如果之前没有进食的话，是很容易导致胃部循环紊乱的。
但是在跑步前吃什么东西也是有讲究的，那么接下来就有小编来为大家介绍一下在短跑前应该是哪些食物才好，一起来看看吧。
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，
麸而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麦、荞麦、碎小麦、玉米、小米、大米、黑麦、燕麦、高粱、小麦和野生水稻等)，以及一定的蛋白质。
在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
不要吃蛋白质，不容易消化。
象你可能就容易吐。
最好吃碳水化合物+脂肪的食物。
比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比较容易笑话的，能量也够的，数量不要太多。
短跑前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。
可以选择去医务室买些葡萄糖。
赛前30分喝掉！可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.赛前吃一个香蕉就可以，可以调解心里压力，以免脚抽筋。
香蕉中钾离子比较多，可以补充无机盐。
可以维持体力，保
常识分享，对您有帮助可购买打赏。