体操单杠《一足蹬地翻身上》教案
单杠：单脚蹬地翻身上的教学设计高一上学期体育与健康人教版必修第一册
6.课后比赛：组织学生参加课后单杠单脚蹬地翻身上动作比赛，激发学生的学习积极性，提高动作技能水平。比赛成绩将作为下一次课堂评价的一部分；
7.定期反馈：教师将定期收集学生的课后练习情况，了解学生的学习进度和需求，为后续教学提供依据。
（4）实践练习：设置不同难度的练习任务，引导学生逐步挑战自我，提高动作水平；
（5）小组合作：鼓励学生互相学习、互相帮助，提高团队协作能力。
3.教学评价：
（1）过程性评价：关注学生在学习过程中的表现，及时给予指导和鼓励；
（2）终结性评价：以学生掌握的单杠单脚蹬地翻身上动作为主要评价内容，评估学生的动作质量和技能水平；
3.鼓励学生积极发言，分享学习经验和技巧，提高学生的沟通能力；
4.教师巡回指导，关注每个小组的讨论情况，及时给予指导和鼓励。
（四）课堂练习
在课堂练习环节，教师将设计以下练习任务：
1.让学生进行分组练习，逐一完成单杠单脚蹬地翻身上动作的分解动作，注重动作的规范性和连贯性；
2.设置不同难度的练习任务，引导学生逐步提高动作水平，增强上肢力量和身体协调性；
3.运用小组合作、互帮互学等形式，培养学生的团队协作能力和自主学习能力；
4.通过设置不同难度的练习任务，使学生在实践中逐步提高动作水平，增强自信心；
5.运用信息技术手段，如视频、动画等，辅助教学，提高教学效果。
（三）情感态度与价值观
在本章节教学中，教师将注重培养学生的情感态度与价值观，使学生在学习过程中：
（一）导入新课
在导入新课环节，教师将采用以下方法激发学生的学习兴趣和积极性：
体操教案一足蹬地翻身上
2分钟
3分钟
1
1
小
中
基本
部分
一、一足蹬地翻身上
方法：杠后站立正握杠，蹬地腿向前一步，屈臂使胸部靠近单杠，蹬地，另一腿向杠的后上方摆起；同时倒肩、引体，腹部贴杠，蹬地腿迅速向摆动腿靠拢，当两腿摆至杠后水平部位时制动，接着抬起上体，翻腕、抬头、挺胸，两臂伸直成支撑。
二、游戏：“悬垂接力比赛”
方法：将学生分成人数相等的四组，每组选一名力量相对较好的同学站在单杠下，其他同学成纵队站立于离单杠10米的线后。听到老师的口令后，站在单杠下的同学立即悬垂于单杠上，排头则跑出绕过悬垂于单杠上的同伴跑回，再与第二个同学击掌，第二个按同样方法进行，依此类推，至悬垂于单杠上的同学坚持不住下杠后为止，按照每组同学跑动的总距离决定名次。
3.教师对游戏进行总结。
1.学生观察教师的示范动作，并认真听教师讲解动作要点和方法。
图4
要求：注意观察手臂的姿势，摆腿的方向。
图5
2.学生认真观察教师的示范，并按教师示范和要求进行一足蹬地翻身上保护与帮助方法的练习。
要求：先两两配合，一人尝试做一足蹬地翻身上，一人保护，然后互换角色。帮助同伴时，严防其翻转时手脱杠。帮助者在换扶托练习者时，应该一只一只手依次换，绝不能两手同时换。
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运动
让学生分成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：图2Fra bibliotek要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体操队形散开。
体操单杠《一足蹬地翻身上》教案
一足蹬地翻身上》教案教法：采用直观教学，结合挂图，进行讲解、示范，使学生明确一足蹬地翻身上的正确做法。
2. 教师讲解一足蹬地翻身上保护与帮助的动作和方法并示范，并组织学生两两配合进行练习（见图6）。
要点：帮助者站在杠前，练习者的左侧，右手握练习者右手腕，左手托练习者腰背部，帮助摆腿、腹贴杠；当练习者翻转至杠后，握腕的右手换托腿部，帮助制动，左手换扶练习者左肩部（或握其上臂），帮助其成支撑教法：教师采用直观教学法，一边讲解一边示范，让学生直观地了解前滚翻保护帮助的动作和方法，安排学生练习，并在学生练习时巡回指导。
3. 教师讲解低单杠仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上的方法并示范。
组织学生进行模仿练习（见图7）。
4. 教师讲解支撑，上体前倒，接着做抬上体、翻腕、抬头、挺身成支撑的方法并示范，组织学生分组轮流模图4 要求：注意观察手臂的姿势，摆腿的方向。
图52. 学生认真观察教师的示范，并按教师示范和要求进行一足蹬地翻身上保护与帮助方法的练习。
要求：先两两配合，一人尝试做一足蹬地翻身上，一人保护，然后互换角色。
帮助同伴时，严防其翻转时手脱杠。
帮助者在换扶托练习者时，应该一只一只手依次换，绝不能两手同时换。
图63. 学生认真观察教师示范，积极进行低单杠仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上的练习。
4. 学生认真观察教师示范，积极进行模仿练习，并相互观察、学习。
向前一步，屈臂使胸部靠近单杠，蹬地，另一腿向杠的后上方摆起；同时倒肩、引体，腹部贴杠，蹬地腿迅速向摆动腿靠拢，当两腿摆至杠后水平部位时制动，接着抬起上体，翻腕、抬头、挺胸，两臂伸直成支撑。
臂引体腹贴杠，两腿位于水平位，翻腕抬头挺身上。
仿练习。
教法：教师巡回辅导，及时纠错。
5. 教师讲解支撑屈臂向前慢翻下的动作方法并示范，组织学生分组练习。
教法：教师巡回辅导，及时纠错。
6. 教师再次强调一足蹬地翻身上和保护帮助的动作方法及要点，组织学生分组进行练习。
教法：教师一边强调一边示范，让学生领会前滚翻及保护动作的动作要领和方法，安排学生模仿练习，并在学生练习时巡回指导。
八年级《一足蹬地翻身上》教案、教学设计
四、教学内容与过程
（一）导入新课
在导入新课的环节，我将采用情境创设法，结合学生的生活实际，激发他们的学习兴趣。我会以一个简单的提问开始：“同学们，你们在生活中有没有遇到过需要翻越障碍物的情况？”通过这个问题，引导学生思考翻越动作的实际应用。接着，我会展示一些生活中常见的翻越动作图片，如翻越高墙、翻越栏杆等，让学生认识到翻越动作的重要性。然后，引入本节课的主题——“一足蹬地翻身上”，并简要介绍这个动作在体操运动中的应用和意义。
八年级《一足蹬地翻身上》教案、教学设计
一、足蹬地翻身上这项技能的基本要领和动作结构，理解其在体操运动中的重要性。
2.学会正确的一足蹬地翻身上动作，掌握动作的连贯性和稳定性，提高身体协调性和灵活性。
3.能够运用一足蹬地翻身上动作进行组合动作的练习，提高动作的难度和观赏性。
八年级学生正处于青春期，身体发育迅速，具有一定的力量、速度和灵活性。在此基础上，他们对体操动作的掌握能力和学习能力也相应提高。经过前期学习，学生已具备一定的体操基础，对一足蹬地翻身上这一动作有初步的认识，但在动作细节和技巧上仍有待提高。此外，学生在心理上逐渐成熟，有较强的自尊心和自信心，但部分学生可能存在恐惧心理，对高难度动作有一定的抵触情绪。因此，在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教，充分调动学生的积极性和主动性，引导学生克服心理障碍，提高动作技能。同时，注重培养学生的团队协作精神，使学生在体操学习中既能提升个人能力，又能体验到团队合作的乐趣。
2.过程与方法：总结学生在课堂中的学习方法和过程，如分组讨论、交流分享等，提高学生的学习效率。
3.情感态度与价值观：强调体操运动对培养学生勇敢、自信、坚韧品质的重要性，激发学生积极参与体育锻炼的热情。
《一足蹬地翻身上》教案
《一足蹬地翻身上》教案一、教学目标1、能够用语言描述动作要领，80%的学生能独立完成动作。
2、通过集体练习，小组间的保护与帮助，锻炼前庭器官的稳定功能，提高身体的平衡能力。
3、养成团结协作、自信、果敢的优良品质。
二、教学重难点【重点】蹬地摆腿、引体贴杠。
【难点】蹬地、摆腿、拉杠、倒肩、腹贴杠动作要协调连贯。
三、教学过程（一）开始部分1、课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，老师为大家播放一段视频，看一下里面是哪一项运动？对，是体操运动，是体操运动员在做单杠练习，同学们观察的很仔细，老师告诉你们这个技术动作叫做一足蹬地翻身上，正是我们今天要学习的内容！2、队列队形练习：原地三面转法练习。
组织教学：四列横队。
要求：队列整齐，步伐一致。
（二）准备部分1、游戏：两人双足跳方法：两人一组，互用右手握对方的左脚，左手搭肩，组成一对两足人。
发令后，两足人用侧跳至终点，再迅速成左手握右脚组成双足人跳回至起点线。
先完成的一组为优胜。
两足人中途脱手，应立即重新组合好后再行前行。
换握必须在两人均过终点线后再进行。
组织教学：在课前画好的区域内进行。
2、配乐韵律操开合运动、踢腿运动、伸展运动、体转运动、腹背运动、跳跃运动。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
3、专项练习斜身引体（体会仰卧拉杠的动作）和上步踢腿（体会拉杠，绷腿和踢腿的动作）。
组织教学：每列横队一个单杠，依次进行。
（三）基本部分1、示范提问：刚刚老师在摆动时身体中除了手之外还有哪个部位接触到杠了？学生回答：腹部位置。
组织教学：学生站于单杠两侧。
2、讲解两手屈臂正握杠，两脚前后站立。
后脚向前一步蹬地，同时屈臂、另一腿由后向前用力摆动，蹬地腿与摆动腿迅速靠拢，进一步屈臂引体，使腹部贴杠，继续向上翻转，当两腿翻转至杠后水平位置时，两腿制动，翻腕，抬头，挺身成支撑。
单脚蹬地翻身上(教案)体育五至六年级
单脚蹬地翻身上1、教学目标为了使学生尽快正确的掌握单杠单脚蹬地翻身上动作技术，增强学生身体素质，促进学生身心健康成长，达到高效教学的效果，有必要对单杠单脚蹬地翻身上教学进行分析与探讨。
2、教学重难点使学生尽快正确的掌握单杠单脚蹬地翻身上动作技术，增强学生身体素质，促进学生身心健康成长。
3、教学过程的实施与探讨3.1专项辅助模拟练习3.1.1拉杠摆腿、腹部贴杠3.1.2双手直臂俯撑，一脚蹬地，一腿上摆，并腿支撑策略：模拟本节课的重要内容，进行徒手模仿练习，让学生们初步体会动作的方法，为后面的主要练习做铺垫。
3.1.3利用栏架（低单杠）仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上策略：利用栏架体会摆腿、拉杠引体、收腹贴杠、举腿翻臀、支撑亮相的技术环节。
3.2教师示范并结合挂图讲解完整动作及保护帮助的方法策略：1、使学生建立正确完整技术动作的概念，了解学习动作的重难点和要领。
2、强调保护与帮助的重要性，增强学生的责任意识和安全意识。
3.3利用保护带做单脚蹬地翻身上策略：1、克服学生恐惧心理，提高安全系数，加强保护与帮助的力度，在保护带的作用下不会从单杠重重摔下。
2、由于学生力量不足，因此利用保护带加快动作速度，提高身体重心，帮助学生屈臂引体，拉压杠，腹部贴杠。
3.4在保护帮助下做单脚蹬地翻身上成支撑策略：在借助外力的保护帮助下完成动作，体会“蹬地摆腿-引体收腹-拉压杠腹贴杠-支撑亮相”四个关键动作技术环节，并且参照老师电脑的动作视频，再通过ipad看学生自己练习时的动作视频,对比反馈，发现问题，评价讨论。
老师根据学生练习时出现的问题，提出解决的方法，学生根据自身出现问题做不同练习方法的改正提高练习（同时ipad再录像）3.5根据学生掌握技术的情况分组分层练习，根据各组练习后的效果进行成果展示，教师点评，学生互评。
策略：针对学生在练习过程中出现的不同问题有针对性的进行练习和改进，同时也有效地增加了练习密度。
通过展示，教师点评，学生互评，增强学生对技术动作的理解和分析能力，激发学习积极性，提高交流探讨能力，发现问题解决问题，改进动作。
单杠单足蹬地翻身上教案
篇一：单杠一脚蹬地翻身上教案课的设计一、指导思想本课的教学内容：一、单杠单脚蹬地翻身上成支撑；二、体能练习。
教学对象是十年级男生，他们来自不同的初中，单杠基础参差不齐，学习能力存在一定的差异。
针对以上现状，复习单杠单脚蹬地翻身上成支撑，承上启下，为支撑后回环学习打下基础，树立学生学习单杠的自信心。
体能练习对正在成长的青少年来讲，能有效提高其身体素质，培养顽强的意志品质及团结协作的精神。
本次课体能练习的内容选择了垫上腰背练习和跳跃练习，旨在进一步增强学生腰背及下肢力量。
三、学习目标1、巩固单脚蹬地翻身上的技术动作，提高动作质量，发展上肢和腰腹力量，提高空间位置感。
2、通过体能练习，发展学生的腰背及下肢力量。
3、体验体育健身的乐趣，培养积极进取的意志品质。
4、培养团结协作的精神和合作学习的能力，建立和谐的人际关系。
四、教学环节课的开始是氧搏击操，在动感的音乐伴奏下，师生共同练习，展现了高中男生青春阳刚的精神风貌，学生全身关节得到充分活动，为主教材的教学做好准备，创设了积极、愉悦的课堂氛围。
基本部分的复习单杠单脚蹬地翻身上成支撑技术动作时，教师先安排专项的单杠辅助练习，让学生熟悉杠性，体会杠上的本体感觉，然后教师讲解示范动作要领和保护与帮助的方法，学生体验动作。
在考虑到学生的单杠基础不同，从保证每个学生在运动技能方面都有进步的前提下，采用分层教学法，上肢及腰腹力量小的学生用保护带置于腰际，两端置在握杠手中做蹬地翻身上；摆动腿方向偏前，身体重心离杠的学生利用跳箱盖，蹬地脚踩在跳箱盖上做蹬地翻身上；能独立完成的学生提高动作质量和姿态，充分发挥学生合作学习的能力，鼓励同学之间的交流，提高技术动作质量。
通过教师示范，引导学生体验支撑后回环，激发他们的求知欲，为下节课做好铺垫。
体能练习是提高身体素质重要手段之一。
在本课中，教师设计了多种腰背及下肢趣味性的体能练习，以合作学习、团队竞赛的形式，让学生在好胜心及兴趣的激发下，完成练习内容。
中小学体育与健康学科 单杠一足蹬地翻身上 微课教学设计(体操)
5.通过循序渐进的脚踢球练习，让学生逐渐掌握脚背用力的特点及屈臂引体和蹬地摆腿的协调配合；
6.通过双人练习，让学生固化翻杠的协调配合和翻杠后的身体紧急制动。同时通过合作练习，培养学生在体操学习中保护与帮助的意识。
7.分组练习，通过降低软跳箱高度，逐渐增加蹬地翻身难度，让学生循序渐进掌握蹬地翻身的技巧；
4.强调单杠握杠的正确手法，注重过程的保护与帮助。
4.充分的热身和放松。
场地器材
形体房、单杠2副、压腿杆1根、软质跳箱3种、体操垫若干、蓝牙音箱1台。
教学流程
1.利用学生对单杠的好奇，导入课程，同时做好安全提醒；
2.导入游戏：球来了。通过躲避瑜伽球，让学生初步形成悬垂握杠双腿蹬地抬起的动作意识；
3.动态热身加入举腿动作，让学生体会摆腿、并腿、控腿节奏；同时通过动作示范，让学生明确正确的动作技术和保护与帮助手法。
8.卷腹比赛，激发学生内生学习动力，展示翻身上成果，巩固蹬地翻身动作节奏；
9.专项体能
10.放松，小结
本课亮点
1.巧用瑜伽球的游戏导入
2.循序渐进，由易到难
3.卷腹比赛既激发学生积极性，又检验学习成果。
3.体育品德：培养团队合作与保护帮助的意识、积极进取和顽强拼搏的意志品质。
主要
教学
内容
1.一足蹬地翻身上
2.卷腹比赛
重
难
点
重点：摆腿引体、腹部贴杠。
难点：屈臂引体与形体房。
2.令行禁止，严格按照规则和规范进行练习。
3.在初学阶段，铺设更多体操垫做好安全防护；
中小学体育与健康学科微课教学设计（体操）
单位：录制时间：2021.12.24微课时间：15分
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大
运动量
中等
预计
脉搏
曲线
课后
小结
6.教师再次强调一足蹬地翻身上和保护帮助的动作方法及要点，组织学生分组进行练习。
教法：教师一边强调一边示范，让学生领会前滚翻及保护动作的动作要领和方法，安排学生模仿练习，并在学生练习时巡回指导。
1.教师讲解游戏的方法与规则。
规则：
（1）必须在线后击掌。
（2）听教师口令一起开始。
2.教师做好裁判，组织学生开始游戏，并用语言激励指导。
三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
1.教师整队（组织见图1）。
2.教师播放音乐，带领学生做放松练习。
3.课堂总结。
4.安排学生收还器材。
5.师生再见。
1.学生集合。
2.身心放松，跟教师一起做放松活动。
3.静听教师总结。
4.值日生收还器材。
5.师生再见。
3分钟
1
小
平均
心率
90～130次/分
练习
密度
40～45%
《一足蹬地翻身上》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
教学
内容
（一）一足蹬地翻身上；（二）游戏：“悬垂接力比赛”。
教材
分析
体操运动是通过徒手、持轻器械或在特定的器械上完成不同类型与难度的单个动作或成套动作，并具有一定艺术性的体育运动。基本掌握并运用一些体操类运动项目的技术，是《义务教育体育与健康课程标准》课程内容中明确提出的运动技能目标之一。单杠是以悬垂为主要特点的体育锻炼项目，一足蹬地翻身上是单杠运动项目中的一个技术动作。在单杠动作的学练过程中，学生将通过克服困难，相互鼓励和帮助，逐步形成勇敢、果断的意志品质和团结互助的行为品质。
1.教师调整队形，讲解一足蹬地翻身上的动作方法及要点示范（见图4、5）。
要点：蹬地摆腿后上方，屈臂引体腹贴杠，两腿位于水平位，翻腕抬头挺身上。
教法：采用直观教学，结合挂图，进行讲解、示范，使学生明确一足蹬地翻身上的正确做法。
2.教师讲解一足蹬地翻身上保护与帮助的动作和方法并示范，并组织学生两两配合进行练习（见图6）。
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运动
让学生成两路纵队，体育委员领跑（见图2）。
1.教师口令指挥学生成体操队形散开（见图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号响亮。
1.学生成体Leabharlann 队形散开。队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行练习。
场地
器材
场地：操场、跑道。
器材：单杠、体操垫。
安全
措施
1.课前检查场地与器材。
2.做好充分的准备活动。
3.进行安全思想教育。
教学
顺序
课的内容
组织、教法
学法和要求
时间
次数
强度
教师活动
学生活动
开始
部分
一、课堂常规
1.整队集合。
2.清点人数。
3.检查服装。
4.宣布课内容。
5.安排见习生。
1.指定集合地点（如图1）。
3.教师对游戏进行总结。
1.学生观察教师的示范动作，并认真听教师讲解动作要点和方法。
图4
要求：注意观察手臂的姿势，摆腿的方向。
图5
2.学生认真观察教师的示范，并按教师示范和要求进行一足蹬地翻身上保护与帮助方法的练习。
要求：先两两配合，一人尝试做一足蹬地翻身上，一人保护，然后互换角色。帮助同伴时，严防其翻转时手脱杠。帮助者在换扶托练习者时，应该一只一只手依次换，绝不能两手同时换。
教学
重点
摆腿引体、腹部贴杠。
教学
难点
屈臂引体与摆腿的配合。
教学
目标
（一）通过教学，使学生能独立完成一足蹬地翻身上动作，基本掌握蹬地摆腿快，屈臂引体，腹部贴杠翻转成支撑的动作方法。
（二）通过学练，发展学生的力量、灵敏等身体素质，逐步改善和提高身体的控制与定向能力。
（三）通过练习和比赛，培养学生的团队合作与自我保护意识、积极进取和顽强拼搏的意志品质。
要点：帮助者站在杠前，练习者的左侧，右手握练习者右手腕，左手托练习者腰背部，帮助摆腿、腹贴杠；当练习者翻转至杠后，握腕的右手换托腿部，帮助制动，左手换扶练习者左肩部（或握其上臂），帮助其成支撑姿势。
教法：教师采用直观教学法，一边讲解一边示范，让学生直观地了解前滚翻保护帮助的动作和方法，安排学生练习，并在学生练习时巡回指导。
二、游戏：“悬垂接力比赛”
方法：将学生分成人数相等的四组，每组选一名力量相对较好的同学站在单杠下，其他同学成纵队站立于离单杠10米的线后。听到教师的口令后，站在单杠下的同学立即悬垂于单杠上，排头则跑出绕过悬垂于单杠上的同伴跑回，再与第二个同学击掌，第二个按同样方法进行，依此类推，至悬垂于单杠上的同学坚持不住下杠后为止，按照每组同学跑动的总距离决定名次。
2.观察集合情况，听体委汇报出勤人数。
3.向学生问好。
4.宣布本课的教学内容与要求。
5.安排见习生。
1.在指定地点快速集合。
2.体委整队向教师汇报人数。
3.向教师问好。
4.认真听取课堂内容与要求。
5.见习生根据教师安排进行学习。
队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。
2分钟
1
小
准备
部分
一、热身跑
二、徒手操
3.教师讲解低单杠仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上的方法并示范。组织学生进行模仿练习（见图7）。
4.教师讲解支撑，上体前倒，接着做抬上体、翻腕、抬头、挺身成支撑的方法并示范，组织学生分组轮流模仿练习。
教法：教师巡回辅导，及时纠错。
5.教师讲解支撑屈臂向前慢翻下的动作方法并示范，组织学生分组练习。
教法：教师巡回辅导，及时纠错。
要求：先分解慢速练习，熟练后做完整连贯练习。三遍后角色互换，相互观察纠正。
1.学生听教师讲解游戏的规则与方法。
2.学生按教师的分组和游戏规则进行游戏。
要求：遵守游戏规则，积极参加游戏。
3.认真听教师对游戏活动总结。
20分钟
10分钟
5
1
中
中
结束
部分
一、整队集合
二、放松练习
1.慢走抖腿。
2.原地坐下拍、揉腿，并播放音乐。
图6
3.学生认真观察教师示范，积极进行低单杠仰卧悬垂蹬地摆腿翻身上的练习。
4.学生认真观察教师示范，积极进行模仿练习，并相互观察、学习。
图7
5.学生认真观察教师示范，按教师分组积极做支撑屈臂向前慢翻下练习。
要求：感受并强化屈臂引体的用力过程。同学之间相互观察，指导、学习。
6.学生认真听教师强调一足蹬地翻身上及保护帮助的动作要领和注意事项，并按教师分组进行练习。
要求：动作舒展大方，充分伸展身体各个关节。
2分钟
3分钟
1
1
小
中
基本
部分
一、一足蹬地翻身上
方法：杠后站立正握杠，蹬地腿向前一步，屈臂使胸部靠近单杠，蹬地，另一腿向杠的后上方摆起；同时倒肩、引体，腹部贴杠，蹬地腿迅速向摆动腿靠拢，当两腿摆至杠后水平部位时制动，接着抬起上体，翻腕、抬头、挺胸，两臂伸直成支撑。