过度运动对身体的危害教程文件
高强度运动对身体的影响
高强度运动对身体的影响随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注身体健康和精神状态的维持。
高强度运动作为一种锻炼方式备受青睐，因其可以在短时间内迅速提高心肺功能、增强肌肉力量和燃烧卡路里等多种优势。
然而，高强度运动可能对身体产生一些不利的影响。
本文将对高强度运动对身体的影响进行探讨。
一、对心血管系统的影响高强度运动对心血管系统有明显的影响。
在进行高强度运动时，人体需要更多的氧气和能量。
为了满足这种需求，心脏将大量血液输送到活动的肌肉组织，从而增加了心脏的负担。
长期进行高强度运动，尤其是在没有适当休息的情况下，可能会导致心脏负荷过重，增加心脏病等心血管疾病的风险。
二、对骨骼系统的影响高强度运动对骨骼系统也有一定的影响。
虽然运动可以促进骨骼的生长和增强，但过度的高强度运动可能对骨骼造成压力过大的影响。
长时间的高强度训练可能导致骨密度下降，增加骨折的风险。
因此，在进行高强度运动时，应注意适度控制运动强度和时间，并合理安排休息。
三、对肌肉和关节的影响高强度运动对肌肉和关节有很大的挑战。
在进行高强度运动时，肌肉会不断收缩和放松，从而增加肌肉负荷。
此外，高强度运动也可能引起肌肉疲劳和肌肉拉伤等问题。
关节在高强度运动中也会承受较大的压力，过度的运动可能会导致关节磨损和关节炎等问题。
因此，选择合适的运动方式和适度的运动量对于保护肌肉和关节的健康至关重要。
四、对免疫系统的影响高强度运动还可能对免疫系统产生一定的影响。
虽然适度的运动可以增强免疫功能，但过度的高强度运动可能会导致免疫系统下降，增加感染的风险。
长期进行高强度运动而没有适当的休息和恢复，可能会导致机体免疫力的衰弱，使人更容易患上感冒等疾病。
综上所述，高强度运动对身体有着积极的影响，可以提高心肺功能、增强肌肉力量等。
然而，过度的高强度运动可能对心血管系统、骨骼系统、肌肉和关节以及免疫系统产生负面影响。
因此，在进行高强度运动时，我们需要合理安排运动方案、适度控制运动强度和时间，并给予身体足够的休息和恢复时间，以保护身体健康。
中小学安全教育班会课件《适量运动防过度》
二、运动过度的表现
• 如果运动过度，我们会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳，具 体表现如下：
7
二、运动过度的表现
8
三、常见运动损伤的处理措施
1、肌肉痉挛 • “腿抽筋”，强制性肌肉收缩，不能缓解放松 • 处理措施：减慢运动速度，靠边停靠休息，用手握住抽筋一侧脚趾，
用力向腿部方向按压，另一手向下压注膝盖，使腿伸直，重复动作， 待疼痛消失后对肌肉进行按摩。
PPT模板下载：/moban/ 节日PPT模板：/jieri/ PPT背景图片：/beijing/ 优秀PPT下载：/xiazai/ Word教程： /word/ 资料下载：/ziliao/ 范文下载：/fanwen/ 教案下载：/jiaoan/
行业PPT模板：/hangye/ PPT素材下载：/sucai/ PPT图表下载：/tubiao/ PPT教程： /powerpoint/ Excel教程：/excel/ PPT课件下载：/kejian/ 试卷下载：/shiti/
15
三、常见运动损伤的处理措施
5、足底筋膜炎 • 脚底部位的厚组织由于长期处于伸张状态或受到局
部强力碰撞发炎的现象 • 表现为脚底疼痛不适 • 处理措施：及时停止运动，冰敷，并且不能做足趾
上翘的动作，平时多做足部的牵拉和放松。
16
பைடு நூலகம்
三、常见运动损伤的处理措施
• 造成足底筋膜炎的原因主要是扁平足和运动量过大，小腿痉挛会加重 这种损伤
小提示：
跑步中要及时补充水分 和电解质，维持身体电解质 平衡，尽可能减少抽筋风险
9
三、常见运动损伤的处理措施
2、肌肉拉伤 • 准备活动不充分，或在剧烈运动中受到外力作用，易造成肌肉或韧带
过度运动对身体的影响及预防措施
过度运动对身体的影响及预防措施运动对于身体健康有诸多益处，但是如果运动过度会对身体造成一定的损害。
过度运动会导致身体疲劳，增加受伤风险，损害关节和肌肉，甚至引发心脏问题。
因此，了解过度运动对身体的影响并采取相应的预防措施非常重要。
首先，过度运动会导致身体疲劳。
长时间、高强度的运动会消耗身体的能量和营养，导致疲劳感增加。
过度疲劳会影响身体的恢复能力，增加感染和受伤的风险。
因此，在进行长时间或高强度运动时，要注意适当休息，保证充足的睡眠和营养，以帮助身体更快地恢复。
其次，运动过度也会增加受伤的风险。
频繁的运动和过度的运动会使肌肉、韧带和关节承受过大的压力，容易引发损伤。
为了减少运动受伤的风险，可以通过适当的热身和拉伸来预防肌肉拉伤和扭伤。
此外，选择适合自己身体状况的运动项目和强度也很重要。
另外，过度运动还会损害关节和肌肉。
长时间的高强度运动会使关节承受不正常的压力，导致关节炎和其他关节问题。
同时，过度锻炼也会导致肌肉疲劳和肌肉损伤。
为了保护关节和肌肉，可以选择低冲击、更柔和的运动方式，并注意适当的肌肉训练和瑜伽拉伸，来增强肌肉力量和柔韧性。
最后，过度运动可能引发心脏问题。
长时间高强度的运动会加重心脏的负担，增加心脏受损的风险。
对于心脏不健康的人群来说，过度运动可能导致心脏病发作。
因此，要根据自己的身体状况和健康状况来选择适合的运动强度和时间，避免运动过度对心脏造成损害。
综上所述，了解过度运动对身体的影响并采取相应的预防措施是非常重要的。
适当控制运动的强度和时间、注意营养和休息、进行适当的热身和拉伸、选择适合自己的运动项目和强度，都是预防过度运动对身体造成损害的有效方法。
保持适当的运动量、均衡的生活方式，才能让运动为身体健康带来更多的益处。
过度运动的危害与预防
２ １ Ｏ １年 ０ ２月
过 度运 动的危害 与预 防
赵 月玲 渭南职业技术 学院
【 摘 要】 《 在 全民健身计划纲要》深入推进、全民健身活动蓬勃开展的新形势下，如何科学运动健身， 提高运动健身质
量，有效 防止 剧烈运 动和 不科 学健身 中出现的过度运 动 ，需要引起运 动健 身爱好者 的重视。
三 预防过度运动的措 施
随着人们 健康观念 的增强 ， 越来 越多的人通过健身运动 来改 变 自己的健康状况 。由于参 与体 育运动 ，机体 出现疲 劳 现象 是很 自然 的事 ，但在正 常情形 下 ，这类疲劳经过 十二至 廿四小时后便应该逐渐 消失 。但 如果在运动 的过程 中 ，运动 计划 安排不合理 ，例如忽 略了运动与恢复 的配合 ， 在疲 劳的 状态下继续进行大强度运 动量的刺激 ，使 已经疲劳 的机体难 以得到有效恢复 ，超量 补偿 将无 法完成 ，运动 能力亦 可能 出 现衰竭的现象 。 如果仍然 坚持 运动下去 ， 就会形成过度运动 ， 即运动后疲劳连续积 累所 引起的一种病理现象 ， 而对健康 从 造成不 良影响 。
一
体育运 动锻炼 ， 可贸然而为之 。任何一个社会个 体 ， 不 要想通过运动达到强身健体、防病治病的目的，体育运动和 做任何事情一样 ， 都要把握一个度 ， 否则就会反 其道 而行 之。 如何才能够预 防运动过度 呢？ １ ．重视运动项 目的选择 ，可有效预防运动过度 。运动项 目的选择 对于健身运动有很重要 的意义 ，运动项 目与运动强 度 和健 身效果有密切关系 ，所 以要合理地选择 运动项 目，要 依据健身目 标和身体状况来选择运动项 目， 不要依 自己的兴 趣来选择运 动项 目。 （） １ 依据年龄选 择运 动项 目： 老年人应在有氧运动 的前 提下 多进行手部的单项锻炼 ， 增强人体 的协调能力 ，不付 出 多大意志努力就能取得成功 。中青年 人在 选择健身运动项 目 上 ，除 了促进健 康， 还要缓解学 习与生活 中疲惫 的身心 ，放 松紧张的神经 ，在 内容 的选择上 ，应 注意尽量避开对抗性 ， 宜选 择轻缓的 、休 闲娱乐性 的、单人非对 抗性的运动项 目， 即调 剂身 心 ， 还便 于坚持 。 （） ２ 依据身体机能状况选择运动项 目： 运动初始者 ， 应 选择小强度 、简单容易操作 的运 动项 目为主 ；防治疾病应选 择提高免疫力 和抗 氧 自由基 能力 的运动项 目 为主 。 （） ３ 依据季节 、 气候选择运动项 目： 阴雨 天气应该选择 娱乐性 、对抗性运动项 目；春秋 季节气候 宜人 、气温适宜 ， 可以参照年龄和身体状况进行选择运 动项 目，应选择能在室
运动过度有什么危害
运动过度有什么危害
运动过度有什么危害
如何判断运动过度
首先，要看运动时间是否超标，通常来说，运动健身尽量不要超过120分钟，超过120分钟很可能就已经运动过度了。
其次，如果你在运动后感到头晕、呼吸困难、而且睡眠质量不好，同时又频繁出现各种疾病时，那么也说明你可能运动过度了。
运动过度有什么危害
身体抵抗力急剧下降，身体处于虚弱状态下，导致稍微遇到一点风吹日晒就会出现头晕、感冒等症状，一些小毛病也很容易在这个时候袭击你的身体。
运动过度对关节的损害也是很严重的，因为过量的运动会让关节部位发生碰撞的次数增多，尤其是对膝关节的损伤，而这种损伤很可能是永久性的，我们看到很多运动员身上都会有一些关节顽疾，这就与他们的`长期过量运动密不可分。
导致横纹肌溶解症：运动过量后，肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
运动过过度会抑制脑垂体的功能，从而影响我们的激素分泌，造成的直接后果就是身体感到很疲劳，体力很难恢复，有些人甚至会常常抽筋，这对我们的内分泌和身体健康都是不利的。
过度锻炼对身体有什么危害
过度锻炼对身体有什么危害适量锻炼对身体好，但锻炼过度则适得其反，那么过度的锻炼对人有什么危害呢?跟着店铺一起来看看吧。
过度锻炼的危害1、对心血管机能的影响过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷。
心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。
过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。
2、对神经系统的影响过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。
还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白、恶心。
汗出。
眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。
3、对骨骼肌机能的影响过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。
过度运动还可造成肌腱损伤。
4、对胃肠机能的影响可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。
5、对泌尿系统的影响可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。
过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。
6、对免疫机能的影响过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。
7、容易发生运动损伤刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。
过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。
同样可引起前面所说过的跟疼症。
8、对抗氧化能力的影响长期过度运动是机体抗氧化能力下降,机体产生的自由基增高,加速衰老。
过度锻炼的表现1、感觉到身体疲劳运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久,就可能是运动过度的结果。
这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
锻炼过度会对身体产生哪些负面影响
锻炼过度会对身体产生哪些负面影响当我们的身体经常锻炼的话其实会增强我们的体质并且加强我们的抵抗力让我们对于很多疾病可以免疫，但是虽然锻炼对于身体有很多好处但是这并不代表着锻炼量越大越好尤其是对于身体素质原本没有那么高的人来说锻炼过度会产生负面影响。
研究表明，不运动的生活方式会影响人类的健康和长寿，其危害相当于每天一包香烟。
在无数的研究中，已经发现定期的体育锻炼有益于身心健康。
许多人已经发现运动对健康的好处：控制体重，肌肉力量，保持活力等。
但是，与高强度运动相比，定期适度运动对身体更有益。
那么，锻炼过度的后果又是怎样的呢?锻炼过度的后果1、急性肾衰竭运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。
这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。
3、影响内分泌当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。
通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。
汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、易引发心脏疾病我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
过量运动的危害有哪些？保护关节,需要坚持补充氨糖
生命在于运动，如今越来越多人为了健康或者身材，都开始坚持运动了。
但是，运动并不是越多越好，过量运动，对身体反而会造成一定的伤害。
过量运动的危害有哪些呢？1.过度疲劳运动是一个产生疲劳——恢复疲劳的过程，在这个过程中，人体得到锻炼，肌肉力量加强和各器官功能也变得协调。
在运动过程中，会出现出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等急性疲劳的现象，这些现象如果在下次运动时能恢复，就不算过量运动，但是如果没有恢复，甚至这些疲劳现象持续很长时间，就说明运动过量了，要及时调整。
2.消化变差过量运动后，身体极度疲乏，消化系统也无法正常进行，从而导致食欲下降、消化不良等情况出现。
消化变差，接下来就会引起一系列的健康问题。
3.肌肉拉伤过量运动有可能会导致肌肉拉伤。
具体表现为受伤部位产生剧痛，当手触碰时，会发现肌肉形成了索条状的硬块，触碰后通过较明显，活动也受到限制，甚至会出现肿胀或者皮下出血等情况。
4.关节软骨受损运动必定会用到关节。
关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨，可以减小骨与骨之间的摩擦，减缓震动，当过量运动、动作过大的时候，关节软骨间的摩擦就会变大，容易受损。
当关节软骨受损后，关节的活动也会受到一定的限制。
以上就是过量运动的危害了。
运动虽好，但人也不能“一口吃成个大胖子”，适量运动，循序渐进，才是对身体最有益的锻炼方法。
另外，如果由于过量运动造成关节软骨受损，一定要及时补充软骨营养来帮助受损软骨修复。
这种软骨营养就是氨糖。
氨糖是形成软骨细胞的重要成分，也是软骨基质和关节滑液的基本成分，补充氨糖，可以修复受损的关节软骨，并补充关节滑液、润滑关节，令关节更灵活。
氨糖一般很难通过食物来摄取，想要补充可以试试汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
每片含有102mg氨糖，每日早晚各两片，即可有效补充氨糖。
同时，健力多还硫酸软骨素和钙，氨糖与硫酸软骨素的黄金配比，可以更充分地发挥出氨糖的作用；钙则可以提高骨密度、强健骨骼。
另外，健力多中除了含有氨糖、硫酸软骨素和钙之外，健力多还搭配了酪蛋白磷酸肽和骨碎补，酪蛋白磷酸肽能够促进营养的吸收，提高营养吸收率，骨碎补能够改善软骨细胞。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
过度运动对身体的危
害
过度运动对身体的危害
如何看待运动过量 (3)
过量过度惹的祸 (3)
过量运动伤身体 (4)
把握分寸才健康 (5)
女性运动过量的后果 (6)
卵巢破裂 (6)
子宫内膜异位症 (7)
子宫下垂 (7)
外阴创伤 (7)
月经异常 (7)
出现这些症状就意味着你运动过度了 (8)
怎样保证适量运动 (10)
如何看待运动过量
前些天看了一则八卦新闻：目前正在欧洲巡演的乐坛天后麦当娜，到伦敦一家体育馆健身时，被记者发现她的胳膊肌肉感十足。
记者评价，50岁的麦当娜可以将身体线条保持至如此地步，肯定是每天努力的缘故，但过量的运动令她近年给人肌肉男的感觉，欠缺女人味。
其实运动专家认为，运动过度，长期如此，后果很严重。
在温州，特别喜欢运动的“运动狂”也见到不少，被健身卡牵着鼻子走的人也很多，提高了生活质量的都市人当然需要运动，但运动需要把握好尺度，保持适量，才会有最佳的健身效果，否则适得其反。
过量过度惹的祸
前些天记者的同事小张感觉腰酸背疼，很是疲劳不适，一问，原来是运动过量。
喜欢羽毛球的小张一直坚持打羽毛球，上周，他跟一班球友打上瘾了，连续5天打球，每次一玩都是好几个小时。
高强度的运动让他感觉精疲力竭，工作提不起精神，腰背部酸痛难受。
记者还认识一位爱好健身的男士，他是个十足的“运动狂”，一年四季，几乎每天都在健身房里锻炼，一天不去就浑身不自在，再忙他也要挤出时间来健身。
多年坚持下来，倒是体型健美，很令人羡慕。
但最近却出了点问题，因为大腿肌肉有点拉伤，教练说他有
点运动过量，建议他在家休息几天，但他还是忍不住想去锻炼，似乎有点运动强迫症了。
而现在很多健身俱乐部推出了健身“年卡”“季卡”等类型的卡种，充分满足了人们的健身需求，但是一些人却容易被卡牵着鼻子走。
温州形动健身会所总教练陈军认为，运动过度迫使身体过度劳累，凡疲劳都有损健康，因为疲劳是机体超负荷运转的表现。
虽然疲劳后通过休息可以恢复精力，但疲劳对机体的任何伤害都难以恢复到原有的健康状态，如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。
因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。
过量运动伤身体
很多人认为只要是运动，都是对身心有益的。
其实不然。
就拿我们最熟悉的跑步来说吧，适量的跑步运动可以锻炼身体，使我们的心肺功能和身体协调性得到很好的锻炼。
但是过量的跑步运动就会伤害我们的呼吸道以及膝盖关节处的软骨，对身体是很不利的。
专家指出，运动一旦超过极限，人体免疫系统将受损害，并且丧失抵抗疾病的能力。
现代医学研究证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状
态。
如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。
其实，专家早就此呼吁人们树立健康的消费观和健身观，运动不能像吃饭那样吃一顿饿一顿。
长期不运动会伤害身体，而集中的过量运动无异于暴饮暴食，也会伤害身体。
同时，也别以为只要运动量大，就能减肥。
运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减得越多，那可就错了。
运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
把握分寸才健康
运动要适量才有利于健康。
私教建议，上班族科学有效的做法是每周锻炼3∼5次比较合适。
百盛教练汪亚珍认为，运动到什么程度才算是适量是因人而异的。
比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳，而常运动的人却不会。
所以我们应该根据自身的情况进行运动，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。
要避免过度运动，应该检查一下自己的运动状况，可通过一个简单的公式测出最大运动量：用220减去年龄得出最大心率再乘以60%-80%。
这就是适当的运动心率，还应该在操练的间歇时段中，充分休息。
运动医学专家还建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130∼175次左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。
（怎样知道自己的心率，可用心率表测量，心率表可以在淘宝购买/edmJm）
女性运动过量的后果
也许你只知道运动有益身体健康，而并不知道过量的运动会给你的身体带来伤害吧。
许多女性都认为运动是最健康的减肥方法，于是拼命运动，岂不知运动过度对女性的健康特别没有好处，而且会招来妇科疾病……
卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常
功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。
但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。
子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。
得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。
若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。
有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。
外阴创伤
如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。
这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且
运动量愈大初潮年龄越晚。
其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
出现这些症状就意味着你运动过度了
运动对健康一定是有益处的，但如果你运动过度了，那么就会对你的身体健康不利，甚至对身体器官造成伤害。
然而如何判断是否运动过度了呢？今天就让我来告诉你答案，避免以后出现运动过度的情况。
运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的，它们分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
这几种症状是最为常规的表现。
来自西弗吉尼亚大学人类表现实验室的主任盖伊·霍恩斯比博士告诉我们，很多人在运动的时候走向了一种极端，他们将自己看成了专业的运动员，运动强度非常大，这会造成他们出现急性肌肉骨骼损伤，如果长时间保持这种强度，那么还会造成应力性骨折，所以我们在平时要注意科学的运动，而不是一味的增加运动量。
这几种常规的运动过度表现我们能够很直观的感受到，但是有些运动过度的表现就不是这么容易发现了。
月经混乱：临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
心肌纤维化：过度运动可能导致心脏瓣膜增厚，或许这个结果在外行听来是对心脏有益的，但是专业的医生会告诉你，一旦心脏瓣膜增厚出现后，心肌纤维化就会随之而来，最后就会导致你的心脏衰竭，严重威胁到你的生命。
这种病症多发于那些极端运动项目的运动员身上，比如铁人三项等等。
戒断症状：经过实验室对老鼠的研究发现，运动跟海洛因具有同等程度的上瘾程度，因为过度的运动会让大脑的奖赏系统出现反应，让人总是会想通过运动来取得快感，这与吸毒十分的类似。
荷尔蒙失衡：经过多项研究证明，运动过度会产生皮质醇含量超标，而过多的皮质醇水平可能会导致男性睾丸激素的减少和免疫系统的削弱，女性则是出现月经失调的情况。
总而言之，运动过度会导致荷尔蒙失衡，对身体健康极为不利。
免疫功能变弱：运动过度对于免疫功能的影响是明显的，当每天的运动强度达到55%至75％的最大摄氧量，而且持续时间超过一小时以上，这样持续一周的时间后，免疫功能就可能出现絮乱的情况。
除了这些之外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表你运动过度了。
就笔者来看，运动固然是一件好事，但是现代人将运动作为一种时尚之后，一味的追求运动强度就有些偏颇了。
其实可以询问一下健身教练，作为专业人士，他能够帮助你制
定出更加详细和健康的运动方式和运动量，这样就能避免在运动的过程中出现运动过度的状况，损害自己的身体健康。
怎样保证适量运动
1.计算心率
最大心率=220—你的年龄
最合适心率=最大心率*65%
2.保持最合适心率
只要你每天慢跑或者打球，保持在最合适心率25分钟，就是最好的锻炼方法了。
测量心率建议去淘宝买个心率表，淘宝地址
/edmJm。