[原创]速度轮滑基本姿势(附带本人图片示范)
BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解3
BILL BEGG速度轮滑训练技术动作详解3 序号：3项目名称：直道双支撑，单脚侧蹬训练项目描述、重点、要领、建议和训练目的采用速度轮滑基本姿势，一只腿正刃支撑，另外一只腿侧向蹬地滑进，注意蹬伸的方向和收腿时轮架的角度。
动作要领：1、速度轮滑基本姿势，背手或者肘部放在支撑腿（注释）大腿靠近膝盖的地方，上身要求稳定。
2、手部的两种不同放置的位置，训练的效果也略有不同。
背手要求做净力支撑的腿具有更高的支能力；而用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相应减轻了支撑腿的负荷。
3、双脚同时后跟发力测向（内刃）蹬出，尽量减小轮架于前进方向的夹角；4、双脚在侧蹬完成后，收腿，开始有刃的变化，由原来的内刃立即转成正刃收腿，在收的过程中转外刃，轮架与前进方向为负角，在收的同时不能减速，到达起始位置，再重复；5、要求上身相对腰部不能起伏，起始侧蹬时就下压重心（身体整体下降），获得加速度，有明显的加速感觉；6、髋关节在侧蹬过程中尽量打开。
训练安排：6、这个动作比较适合在直道较长的场地训练；（也有专门的延圆弧滑行的训练）8、必须有充分训练时间，才能够达到训练的目的。
9、初级、中级、高级水平应该适当调整动作要求和时间安排。
10、这个动作看似容易，真正做好，达到目的还需要加强训练。
11、要求左右的训练时间比例严格按1：1进行训练目的：12、对于直道和弯道的充分测向蹬地有非常大的帮助，可以固定蹬地的动作；13、膝盖轻微内夹可以充分利用重心以及可以更好发力。
14、训练使用后跟发力。
15、对踝关节力量的提高和髋关节的展开有一定的促进作用。
16、给弯道单脚侧蹬训练打基础。
（注释）采用背手滑行要求做净力支撑的腿具有更高的支撑能力，而采用肘部的支撑，分散了躯干的重量，相应减轻了支撑腿的负荷，这是两个训练目的有区别的动作。
说明：这个动作对于专业速滑、速度轮滑运动员并不陌生，但是能够真正达到训练目的和要求，也不是轻而易举的事情。
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轮滑的基本动作
轮滑的基本动作轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。
程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。
站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。
这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。
对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。
教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。
但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。
踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。
同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。
滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。
这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。
有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。
然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。
此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。
如何滑轮滑
如何滑轮滑
如何滑轮滑
学轮滑的技巧
基本站立
一：丁字站立
二：八字站立
三：平行站立
停止技术
一：T形停止法
二：双脚急停
三：向后滑行停止法
速度的因素
站姿
一种是普通的平行站立，即将两只脚平行稍窄于肩，双膝微弯以保持重心，以脚踝的力量控制好不要让脚左右摆动，要保证轮子垂直地面。
穿专业平花鞋平行站立时因为鞋的结构设计影响，两脚会自然地向外压外刃。
第二种是应用于非平整地面的丁字形站立(也叫T字形站立)，即一只鞋的最后一个轮子抵在另一只鞋的.第二和第三只轮子之间，双膝微弯，双腿之间稍有间隙，以保持重心，仍然是以脚踝控制鞋子。
起步
从T字形站姿起步，让一只脚脚保持前进姿势，脚尖向前，另一只脚向身体侧后方蹬地推出，就会有向前前进之力量。
此时身体的重心应完全放在前脚上，身体稍向前倾(不是驼背)，这样后脚的发力收回过程才能顺畅。
后脚收回后，换另一只脚向身体侧后方蹬出，重心位置依然放在前脚上。
以此类推。
滑行
滑行时为保持较好的平衡，要尽量屈膝弯腰。
目的是稳定重心和便于发力。
身体的重心
滑行时身体的重心要始终稍向前倾，随着两脚的不断交替，重心要不断的转移。
当一只脚向侧后方蹬出时，身体重心必须要完全放在另一条腿上，这样才能保证蹬出的腿很顺畅的收回来。
当这条腿收回落地时，重心马上转移到这条腿上，再把另一条腿蹬出。
切记每次蹬腿时身体重心都要完全放在另一条腿上。
如此循环。
轮滑技巧图解
轮滑技巧图解GPC轮滑俱乐部入门篇 (4)一.入门初级 (4)A1 (4)A1.1. 基础压刃 (4)A1.2. V型站姿 (5)A1.3. V型踏步 (5)A1.4. 平行滑步 (5)A1.5. 推刃前溜 (6)A1.6. A字转弯 (6)A2 (7)A2.1. 鞋跟刹车 (7)A2.2.V形减速或刹车 (7)A2.3.跌式刹车 * (7)A2.4.单脚跪刹 (7)A3 (8)A3.1. 踏步后溜 (8)A3.2. 后葫芦滑 * (8)A3.3.推刃后溜 * (9)二.入门中级 (11)B1 (11)B1.1.前弓箭步 (11)B1.2.葫芦前溜 * (11)B2 (12)B2.1.平行转弯 (12)B2.2.转弯刹车 * (12)B3 (13)B3.1.单脚前滑 * (13)B3.2.蹲身转向 (13)三.入门高级 (14)C1 (14)C1.1.T字刹车 (14)C1.2.后弓箭步 (14)C2 (15)C2.1.横向跨步 (15)C2.2.双脚S型前溜 (15)C2.3.双脚S型后滑 (16)C3 (17)C3.1.前剪绕圈 * (17)C3.2.后剪绕圈 * (17)熟练篇 (19)一．熟练初级 (19)D1 (19)D1.1.前交叉溜 (19)D1.2.蹲身前滑 (19)D1.3.单脚后滑 (19)D2 (20)D2.1.蟹步绕圈 (20)D2.2.前转后溜 (20)D3 (21)D3.1.蟹步前滑 (21)D3.2.后转前溜 (21)二．熟练中级 (22)E1 (22)E1.1.高跪姿滑 (22)E1.2.交叉后溜 (22)E1.3.后平行转 (23)E2 (23)E2.1.蟹步内圈 (23)E2.2.蟹步外圈 (24)E3 (24)E3.1.旋转练习 (24)E3.2.脚尖转向 (25)E3.3.基础跳高 (25)三．熟练高级 (26)F1 (26)F1.1.单脚S型前滑 (26)F1.2.蟹步S型 (26)F1.3.单脚S型后滑 (27)F1.4.前交叉后溜 (27)F2 (28)F2.1.玛利前滑 (28)F2.2.玛利转向 (28)F3 (28)F3.1.基础跳远 (28)F3.2.双脚跳转 (29)F3.3.玛利旋转 (30)许多轮滑爱好者，苦于没有良师指导，经过很长一段时间的练习却没有多大进步。
急速轮滑技巧方法
急速轮滑技巧方法急速轮滑技巧方法一、急停：我认为最好的急停(速度很快的时候)：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。
身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。
在身体下蹲的同时加力压地面。
双手置于身体两侧舞动保持平衡。
这种方法可以马上停下来，而且很酷!(在论坛里还有简单点的动作)。
二、急转：突然有车跑你面前，怎么办?要是两层公车你也能跳过去吗?这就要用到急转90度了!向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。
身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。
身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。
身体向左倾斜，两脚平行的'向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。
向右反之!三、滑行中的转弯：双脚平行短步蹬地转弯法：这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用于前进速度比较快的情况。
动作要领是：(1)保持双脚平行转弯的姿势。
(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。
两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。
形成了向左转弯动作。
压步转弯法：这是轮滑运动较难的一个技术。
是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。
动作要领是：(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。
(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。
左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。
根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。
(3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。
两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。
(4)身体倾斜要适度。
它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。
轮滑的动作要领
轮滑的动作要领一、V型走步:1. 先以Ｖ型站姿站好。
( 两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立:1. 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2. 膝盖下蹲。
3. 先下膝盖着地。
（这时的护膝就非常有用。
）4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5. 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7. 双手用力下压将身体撑起。
8. 以Ｖ型站姿站好。
三、前溜:前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（“刃”是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。
溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求“飘逸”也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看…四、转弯:以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出优美的弧线了 !五、T 煞:前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 ....让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )六、前溜转后溜：当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈Ｐ . Ｓ . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉1．单蹬双滑练习：(1)动作要领右脚轮子蹬地，将重心推送到向前滑进的左腿上。
速度轮滑基本技术
双蹬技术连续动作及轮子滑行轨迹
弯道滑行技术
弯道蹬地角度图
弯道滑行基本姿势
要点： 1、身体倾斜角度要根
据滑行速度的变化而 变化。 2、根据比赛项目和滑 行距离确定身体姿势 的高低。 3、上体与地面平行。 4、髋关节向圆心顶。
弯道左、右腿蹬地角度、方向和身 体重心投影点与支点的位置
身体重心投影点与支点的距离不同 右腿蹬地角比左腿蹬地角小 左右腿的蹬地方向是侧方
用力的特点： 逐渐加速用力。
蹬地幅度与角度变化
一、速度轮滑传统直道滑行基本技术
•（一）基本姿势 •（二）基本动作 •（三）技术要素
基本姿势
双蹬技术
概念： 双蹬：在一个单步滑行过程中，两腿先
后完成两次蹬地的技术。 要点： 1、两次蹬地的衔接 2、缩短静力支撑滑行时间 3、身体重心的协调转换 4、动作的连贯 5、动作的放松
角度。 3、前腿用力蹬地。
正面摆动式起跑
疾跑过程
•
疾跑概念：
疾跑要点：
在最短的时间 1、蹬地角度
内获得最佳速度， 有利于与滑行衔接，
2、蹬地力量
为全程滑行打好基 3、跑动的步长
础。 内容： 直道疾跑
4、跑动的步频
5、摆臂与蹬地的 配合
弯道疾跑
衔接技术
• 衔接技术——
•
是指在疾跑与滑跑之间的衔接，
弯道滑行蹬地方向
弯道滑行方向： 沿惯性方向滑行
蹬地方向： 向圆心与支点的延 长线方向用力。
要点： 蹬地脚的后轮用力 有利于保持向侧的 方向。
起跑技术分析
• 种类：根据比赛项目 不同可分为：
• 1、个人计时赛起跑 • 2、集体出发项目的起
跑
任务与作用：为快速 的起动做好准备，为 疾跑创造有利条件。
轮滑运动训练手段与范例
一、速度轮滑训练手段概述.训练手段是指为了达到某一训练目的所采用的身体练习，身体练习是运动训练的基本手段。
速度轮滑的训练手段有很多，按训练学理论分类，可将其分为一般性练习、专门性练习、辅助性练习等。
1．一船性训练手段.一般性训练是指在动作结构上与专项动作无相似之处，旨在全面提高运动京质、掌握一般运动技能、发展一般心理素质所选用的身体练习。
如跑、跳、投、游泳、各种体操、各种球类运动等，它对运动成绩的提高起着基础与间接的作用，它是任何项BgII练都不可能少的训练手段，在运动训练中占有相当重要的地位。
2．专门性训练手段.专门性训练手段是指所选用的练习，在动作结构上、能量供给上、机能特征上、对机体作用上与比赛练巧相似的身体练习。
专门性训练手段对运动成绩的提高起着直接的作用。
3·比赛练习(专项练习)手段.比赛练习(专项练习)手段是指技比赛的规则要求，技比赛负荷需要完成身体练习。
比赛练习对运动成绩的提高起着直接、关键的作用。
4．辅助性训练手段.辅助性训练手段包括诱导性练习和转移性练习。
诱导性练习是指在动作结构上同专项动作相似，而在技术上比专项技术简单的身体练习。
转移性练习是指从一个技术练习转入另一个技术练习时，为了消除前一个技术练习的习惯动作所采用的那些过渡的身体练习，或者为了消除运动员紧张的心理状态而采用的身体练习。
二、运用训练手段的基本要求.运用训练手段必须科学、合理、有效，在运用时应注意到：1．首先耍明确各种训练手段的作用，根据训练任务和目的，有针对性地选搀训练手段。
为了达到这一点，教练员应对所选用的手段进行严格地分类，要明确哪些手段是一般性训练手段，哪些手段是专门性、专项性的训练手段。
然后再深入研究每一个手段的具体作用。
如“两头翘”的练习能发展运动员的腰部力量，可是假如运用不当也可能侧重于发展臀部力量了。
又如运动员从高处跳下，用全脚掌着地主要是发展股四头肌力量，假如用前脚掌着地，那将侧重发展运动员的排肠肌力量。
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[原创]速度轮滑基本姿势（附带本人图片示范）
速度轮滑基本姿势：
1静蹲：
双脚平行站好，一拳之隔，双手握拳，腿弯曲，膝盖与脚面垂直，手肘放在膝盖上面，拳头托下巴，收腹，弯腰，提臀，上体放松，身体略微前倾。
手背后，左手握住右手手腕，大臂夹住身体，双手自然放松，支撑在臀部。
注意：两眼目视前方，8-15米处，切记低头。
模拟蹬踏及引腿：
蹬腿：静蹲姿势，重心不动并重心位于支撑腿中间，鼻、膝盖、脚保持一条线，发力腿蹬直，脚后跟发力，发力腿脚尖向前，两脚严格平行。
引腿：发力腿放松，用大腿内侧肌肉收回，膝盖小腿脚尖垂直于地面，踝关节和小腿完全放松。
传统滑法摆臂姿势：
静蹲姿势，双手握拳，手肘下垂，双拳位于鼻子前10-20厘米距离。
后摆：大臂放松，小臂发力，沿身体侧面向后发力。
前收：大臂放松，小臂摆回鼻子前，把力量收回。
实际滑行姿势陆地模拟：
身体成摆臂姿势，前收臂侧大腿呈后引姿势，双摆臂，支撑腿侧蹬，侧滑跳，身体重心平行移动，重心超前于侧蹬，前送腿落地，重心位于两腿中间，发力腿收回变浮腿，呈引腿姿势，此技术反复练习，注意先倒重心，测跨尽量避免身体起伏，浮腿落地前可以提高大腿，垂直落地缓冲，尽量避免浮腿侧跨过度。