陈式太极拳竞赛套路

第一段

一、起式1、并脚直立2、开步站立

二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳

三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌

四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按

五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击

七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂

八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌

九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按

十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按

十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌

十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳

十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳

二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按

二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

第二段

二十二、云手（向右）1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击

二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌

二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌

二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈

第三段

二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳

三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推

三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌

第四段

三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌

三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击

四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌

四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚

四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂

四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳

四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚

四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推

四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击

五十、雀地龙

五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转

五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌

五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚

五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳

五十六、收式

回答者：吴田田- 十三级2005-12-4 18:34

我想知道你想知道的是哪一套太极拳。下面我就介绍一下二十四式简化太极的动作名称。第一组（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅

第二组（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶

（6）左右倒卷肱

第三组（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾

第四组（9）单鞭（10）云手（11）单鞭

第五组（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳

（15）转身左蹬脚

第六组（16）左下势独立（17）右下势独立

第七组（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通臂

第八组（21）转身搬拦捶（22）如封似闭

（23）十字手（24）收势

回答者：月光奇术师- 二级2005-12-4 19:31

24式简化太极拳比较适合大众练习，老少皆宜。如果想进一步练习，可以学学杨式的48式太极拳。

24式与48式均是国家体育部公布的体育教材，可引入课间操和工间操

回答者：bootluck - 一级2005-12-4 21:40 24式和48式那不叫太极拳，叫太极操

回答者：鱼12345678 - 三级2005-12-5 08:41

杨式85式太极拳谱

1.预备式23.扇通臂45.如封似闭67.上步搬揽捶

2.起势24.撇身捶46.十字手68.上步揽雀尾

3.揽雀尾25.进步搬揽捶47.抱虎归山69.单鞭

4.单鞭26.揽雀尾48.斜单鞭70.云手

5.提手上势27.单鞭49.野马分鬃71.单鞭

6.白鹤亮翅28.云手50.揽雀尾72.高探马带穿掌

7.左搂膝拗步29.单鞭51.单鞭73.十字腿

8.手挥琵琶30.高探马52.左右玉女穿梭74.进步指裆捶

9.左右搂膝拗步31.左右分脚53.上步揽雀尾75.上步揽雀尾

10.手挥琵琶32.转身蹬脚54.单鞭76.单鞭

11.左搂膝拗步33.左右搂膝拗步55.云手77.下势

12.进步搬拦捶34.进步栽捶56.单鞭78.上步七星

13.如封似闭35.翻身撇身捶57.下势79.退步跨虎

14.十字手36.进步搬拦捶58.金鸡独立80.转身摆莲

15.抱虎归山37.右蹬脚59.左右倒辇猴81.弯弓射虎

16.肘底看捶38.左打虎式60.斜飞式82.上步搬揽捶

17.左右倒辇猴39.右打虎式61.提手上势83.如封似闭

18.斜飞式40.回身右蹬脚62.白鹤亮翅84.十字手

19.提手上势41.双峰贯耳63.左搂膝拗步85.收势

20.白鹤亮翅42.左蹬脚64.海底针

21.左搂膝拗步43.转身右蹬脚65.扇通臂

22.海底针44.上步搬揽捶66.转身白蛇吐信

陈氏太极拳老架一路

来源：陈正雷太极网

第一式太极起势第三十八式掩手肱拳

第二式金刚捣碓第三十九式小擒打

第三式懒扎衣第四十式抱头推山

第四式六封四闭第四十一式六封四闭

第五式单鞭第四十二式单鞭

第六式金刚捣碓第四十三式前招

第七式白鹅亮翅第四十四式后招

第八式斜行第四十五式野马分鬃

第九式搂膝第四十六式六封四闭

第十式拗步第四十七式单鞭

第十一式斜形第四十八式玉女穿梭

第十二式搂膝第四十九式懒扎衣

第十三式拗步第五十式六封四闭

第十四式掩手肱拳第五十一式单鞭

第十五式金刚捣碓第五十二式云手

第十六式撇身捶第五十三式摆脚跌岔

第十七式青龙出水第五十四式金鸡独立

第十八式双推手第五十五式倒卷肱

第十九式肘底看拳第五十六式白鹅亮翅

第二十式倒卷肱第五十七式斜形第

第二十一式白鹅亮翅五十八式闪通背

第二十二式斜形第五十九式掩手肱拳

第二十三式闪通背第六十式六封四闭

第二十四式掩手肱拳第六十一式单鞭

第二十五式六封四闭第六十二式云手

第二十六式单鞭第六十三式高探马

第二十七式云手第六十四式十字脚

第二十八式高探马第六十五式指裆捶

第二十九式右擦脚第六十六式猿猴献果

第三十式左擦脚第六十七式单鞭

第三十一式左蹬一跟第六十八式雀地龙

第三十二式前趟拗步第六十九式上步七星

第三十三式击地捶第七十一式转身双摆莲

第三十四式踢二起第七十式下步跨肱

第三十五式护心拳第七十二式当头炮

第三十六式旋风脚第七十三式金刚捣碓

第三十七式右蹬一跟第七十四式收势

陈式太极拳老架二路

第一式太极起势第二式金刚捣碓

第三式懒扎衣第四式六封四闭

第五式单鞭第六式跃步护心拳

第七式进步斜行第八式回头金刚捣碓

第九式撇身拳第十式指裆

第十一式斩手第十二式翻花舞袖

第十三式掩手肱拳第十四式转身腰拦肘

第十五式大肱拳小肱拳第十六式玉女穿梭

第十七式倒骑龙第十八式掩手肱拳

第十九式裹鞭裹鞭第二十式兽头势

第二十一式披架子第二十二式掩手肱拳

第二十三式伏虎第二十四式抹眉肱

第二十五式黄龙三搅水第二十六式左冲右冲

第二十七式掩手肱拳第二十八式扫堂腿

第二十九式掩手肱拳第三十式全炮捶

第三十一式掩手肱拳第三十二式捣叉捣叉

第三十三式左二肱右二肱第三十四式回头当门炮

第三十五式变势大捉炮第三十六式腰拦肘

第三十七式顺拦肘第三十八式窝底炮

第三十九式回头井栏直入第四十式金刚捣碓

第四十一式收势

陈氏太极拳新架一路

第一式预备势第四十三式抱头推山

第二式金刚捣碓第四十四式三换掌

第三式懒扎衣第四十五式六封四闭

第四式六封四闭第四十六式单鞭

第五式单鞭第四十七式前招

第六式第二金刚捣碓第四十八式后招

第七式白鹤亮翅第四十九式野马分鬃

第八式斜行拗步第五十式大六封四闭

第九式初收第五十一式单鞭

第十式前蹚拗步第五十二式双震脚

第十一式第二斜行拗步第五十三式玉女穿梭

第十二式再收第五十四式懒扎衣

第十三式前蹚拗步第五十五式六封四闭

第十四式掩手肱捶第五十六式单鞭

第十五式第三金刚捣碓第五十七式云手

第十六式撇身捶第五十八式双摆脚

第十七式青龙出水第五十九式跌岔

第十八式双推手第六十式金鸡独立

第十九式三换掌第六十一式倒卷肱

第二十式肘底看捶第六十二式退步压肘

第二十一式倒卷肱第六十三式中盘

第二十二式退步压肘第六十四式白鹤亮翅

第二十三式中盘第六十五式斜行拗步

第二十四式白鹤亮翅第六十六式闪通背

第二十五式斜行拗步第六十七式掩手肱捶

第二十六式闪通背第六十八式大六封四闭

第二十七式掩手肱捶第六十九式单鞭

第二十八式大六封四闭第七十式云手

第二十九式单鞭第七十一式高探马

第三十式云手第七十二式十字单摆脚

第三十一式高探马第七十三式指裆捶

第三十二式右擦脚第七十四式白猿探果

第三十三式左擦脚第七十五式小六封四闭

第三十四式转身左蹬一跟第七十六式单鞭

第三十五式前蹚拗步第七十七式铺地锦

第三十六式击地捶第七十八式上步七星

第三十七式二起脚（踢二起）第七十九式退步跨虎

第三十八式护心拳（兽头势）第八十式转身双摆莲

第三十九式旋风脚第八十一式当头炮

第四十式右蹬一跟第八十二式金刚捣碓

第四十一式掩手肱捶第八十三式收势

第四十二式小擒打

陈氏太极拳新架二路

陈氏太极拳新架二路亦称炮捶。新架二路拳动作比较复杂。套路中以"采挒肘靠"四隅手的运用为主，"掤履挤按"四正手的运用为辅，刚中寓柔，力求坚刚，震脚发力，闪战腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示疾刚跳跃为主，缓柔沉稳为辅的特点。运劲方法要求以手邻身，配合灵活的步法，以刚为主，刚柔相济，以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动，节节贯穿，完整一气。学习新架二路拳，应在练好新架一路拳的基础上进行。

陈氏太极拳新架二路动作名称

第一式预备势第二式金刚捣碓

第三式懒扎衣第四式六封四闭

第五式单鞭第六式搬拦肘

第七式护心捶第八式拗步斜行第九式煞腰压肘拳第十式井拦直入

第十一式风扫梅花第十二式金刚捣碓

第十三式撇身捶第十四式斩手

第十五式翻花舞袖第十六式掩手肱捶

第十七式飞步腰拦肘第十八式云手（前三）

第十九式云手（后三）第二十式高探马

第二十一式连珠炮第二十二式倒骑麟

第二十三式白蛇吐信第二十四式海底翻花

第二十五式掩手肱捶第二十六式左裹鞭炮

第二十七式右裹鞭炮第二十八式兽头势

第二十九式劈架子第三十式翻花舞袖

第三十一式掩手肱捶第三十二式伏虎

第三十三式抹眉红第三十四式右黄龙三搅水

第三十五式左黄龙三搅水第三十六式左蹬一跟

第三十七式右蹬一跟第三十八式海底翻花

第三十九式掩手肱捶第四十式扫膛腿

第四十一式掩手肱捶第四十二式左冲

第四十三式右冲第四十四式倒插

第四十五式海底翻花第四十六式掩手肱捶

第四十七式夺二肱第四十八式连环炮

第四十九式玉女穿梭第五十式回头当门炮

第五十一式玉女穿梭第五十二式回头当门炮

第五十三式腰栏肘第五十四式顺拦肘

第五十五式穿心肘第五十六式窝里炮

第五十七式井拦直入第五十八式风扫梅花

第五十九式金刚捣碓第六十式收势

陈式太极拳竞赛套路

第一段

一、起式1、并脚直立2、开步站立

二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌

5、举拳提膝

6、震脚砸拳

三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌

四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按

五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击

七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂

八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌

九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按

十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按

十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌

十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳

十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳

二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按

二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

第二段

二十二、云手（向右）1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌

5、旋掌平摆

6、提膝横击

二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌

二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌

二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推

二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推

二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈

第三段

二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳

三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推

三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌

6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌

第四段

三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌

三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击

四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌

四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚

四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂

四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳

四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚

四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推

四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击

五十、雀地龙

五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转

五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌

五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳

五十六、收式

陈式太极拳竞赛套路

陈式太极拳竞赛套路陈式太极拳竞赛套路陈式太极拳竞赛套路第一段一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按

十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌陈式太极拳竞赛套路第二段二十二、云手(向右) 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌

5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手(向左) 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈陈式太极拳竞赛套路第三段二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招

陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读

陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读 (北京陈飞鸿太极拳培训中心) 陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭

1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花

陈式太极拳竞赛套路56式解说

陈氏竞赛套路56式图解 (一)起势 1．并脚直立(面向南) 两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。注意事项：左脚跟离地采用吸气。攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．11 2。注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓 1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图11 6。转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图．11 8。注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可跪膝。待右脚踏实时，右膝与脚尖对应，身体中正，可歪斜。转体右捋时采用气。

陈式太极拳竞赛套路

陈式太极拳竞赛套路第一段一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌第二段二十二、云手（向右）1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈第三段二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招

陈式太极拳竞赛套路(基本动作和技术规格要求)

陈式太极拳竞赛套路基本动作和技术规格要求陈式太极拳竞赛套路是在传统的陈式太极拳第一路、第二路的基础上综合创编而成的。全套有５６个动作，共分四段。第一段２１个动作，以基本动作为主，突出拳法；第二段６个动作，连贯性强，动作对称，步法灵活，突出掌法；第三段１０个动作，多缠绕、高低衬托；第四段１９个动作，多窜跳，突出腿法。整个套路特点，缠绕纵放，刚柔相济，动作对称匀衡，内容充实，套路动作布局合理，结构严谨，编排新颖活泼，段落中心内容突出。学习掌握陈式太极拳竞赛套路动作，首先要学习掌握该拳动作的基本方法及规格要求。一、基本动作（一）手型陈式太极拳竞赛套路动作的基本手型有：拳：五指卷屈，拇指压于食指和中指的第二指节上。握拳不要太紧，拳面要平。掌：拇指根与小指根微内合，拇指尖后仰，食指、中指、无名指和小指依次向后，既手背方向自然拓开。勾：拇指、食指和中指第一指节自然捏拢，虎口撑圆，其余两指屈向手心，屈腕。（二）手法主要手法有：平冲拳：拳经胸前内旋弹抖打出，约与肩平，拳心朝下，力达拳面。砸拳：臂成弧形，拳自上下砸，拳心朝上，力达拳背。侧崩拳：臂成弧形，拳须自内而下，向外侧弹抖打出，拳心斜朝下，力达腕部外侧。双拳横抖：左拳外旋，右拳内旋，两拳向左横抖打出，左拳心朝上，右拳心朝下，力达拳眼。右式与左式相同，方向相反。双分横抖：两拳外旋，分向左右而下弹抖打出，拳心斜朝上，力达拳背。单推掌：单掌内旋，向前推出，力达掌根。双推掌：两掌同时内旋，向前推出，力达掌根。按掌：双手内旋，向侧下按出，掌心斜朝下，力达掌根。分掌：两掌向左右分出，均须内旋臂成弧形，力达小指侧。顶肘：屈臂，以肘向左右顶击，力达肘尖。（三）步型主要步型有：弓步：一腿屈膝前弓，膝不可超出脚尖，另一腿后蹬，膝微屈，两脚全脚掌着地。马步：两脚左右开立，屈膝下蹲，两脚脚尖稍外展。身体重心偏左为左偏马步；身体重心偏右为右偏马步。虚步：一种做法是，一腿屈膝支撑，脚尖斜朝前，另一腿膝微屈，以脚前掌虚着地于斜前方；另一种做法是，一腿屈膝支撑，脚尖斜朝前，另一腿屈膝外展，以脚前掌虚着地于支撑脚内侧。跌叉：一腿伸直平铺于地面，脚尖上翘，另一腿屈膝，膝关节内侧着地。（四）步法上步：一种做法是，一腿支撑，另一腿提起前上一步，以脚内侧贴地铲出，随之重心前移，全脚掌着地；另一种做法是，一腿支撑，另一腿提起，前上一步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚掌着地。退步：一种做法是，一脚支撑，另一脚以脚前掌贴地，经支撑脚旁弧线擦地而退，随之重心稍后移，全脚掌着地。另一种做法是，一脚支撑，

陈式太极拳谱大全

陈式太极拳谱大全陈式太极拳械套路名称汇编编辑整理陈余军为了方便【中国太极拳网】的读者朋友，方便各位武术爱好者，特地挤出一点时间，将陈式太极拳械名称进行汇总，希望给朋友们带来便利. 一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。陈氏太极功法动作名称 1无极桩 2正面单手缠丝 3侧面单手缠丝 4正面上下缠丝绸 5正面里外缠丝 6正面里外侧面缠丝 7正面里外上下缠丝 8正面双手缠丝9正面双手上下缠丝 10正面双手开合缠丝 11斜步上下缠丝 12斜步双手缠丝 13斜步左右缠丝 14前后缠丝 15大小缠丝单腿的缠丝：1开合缠丝 2上下缠丝 3上步缠丝绸 4倒步缠丝 5拗步缠丝 6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、

小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。陈式太极拳十九势动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3懒扎衣 4上步斜行 5上三步 6左掩手肱拳 7双推手 8倒卷肱 9闪通背 10右掩手肱拳 11六封四闭 12运手 13高探马 14右蹬一跟 15左蹬一跟 16野马分鬃 17玉女穿梭 18金刚捣碓 19收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。陈式太极拳三十八势动作名称： 1预备势 2金刚捣碓 3白鹤亮翅 4上三步 5斜行 6搂膝 7前蹚拗步 8掩手肱拳 9撇身捶 10双推手 11三换掌 12肘底捶 13倒卷肱14退步压肘 15白蛇吐信 16闪通背 17前蹚拗步 18左青龙出水 19击地捶 20二起脚 21护心拳22前招 23后招 24右蹬一跟 25左蹬一跟 26玉女穿梭 27懒扎衣 28六封四闭29单鞭 30雀地龙 31上

陈式竞赛套路56式太极拳图解

陈式竞赛套路56式太极拳图解 (一)起势起势 1．并脚直立(面向南) 两脚并拢，身体自然直立。头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。精神集中，呼吸自然。双目平视前方。见图11 1。

用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。两脚趾抓地。把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。注意事项：左脚跟离地采用吸气。攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。脊背要有上下对拉之意. 2．左脚开立左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。见图．11 2。

左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。左脚轻提轻落，全身关节依次放松。左脚落地时采用呼气。攻防含义为以小动待大动。注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。 (二)右金刚捣碓 1．转腰搠臂身体微右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方拥出。见图11 3。接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。见图11 4。接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。见图1 1 5。随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。目视两手之间。见图11 6。

转腰棚臂

注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂拥以腰带动手臂。两手臂拥起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。 2．转体右捋两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约900。随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。目视左手前方。见图11 7、图．11 8。

56式陈式太极拳竞赛套路

56式陈式太极拳竞赛套路 56式陈式太极拳竞赛套路是由中国著名中医专家、太极拳宗师谭霖老先生创立的一套竞赛射击用太极拳，选自传统陈式太极拳。谭先生历时三年研究，最终完成了重新编排的56式太极拳套路。总体上，套路体现了太极拳的特点，包括拳长、左右转动、收拳、缠拳，形式规范、技巧多样，也可以更好的发挥并达到体能的训练效果。 56式竞赛套路有前、中、后三部分，每部分分别有18式和12式，其中18式表示在同一方向顺序打开，12式动作则有转动之间。体现了太极拳的“拳长”和“步长”的表现方式。 18拳套路（前、中、后），拳即为左掤，按照拳的顺序，从头到尾，自上而下，共有18拳，依次为：前：左掤-搬拦-攒肘-抬手-分手-肘节-肘步-臂投。中部：左掤- 正搬拦-前搬拦-后搬拦-左顶-右搬拦-左挑拣-右挑拣-近顶-远顶-攒肘 -顶手-臂投-肘节-肘步-肘投-抬手-分手-右掤-抬臂-攒肘-抬手-分手- 中掤-抬臂-攒肘-抬手-分手-右搬拦。后:左搬拦-双手捶-双挑拣-右搬拦-单搬拦-右搬拦-抬手-分手-右掤-抬手-分手-左掤-抬臂-攒肘-抬手 -分手-右掤-抬臂-攒肘-抬手-分手-右搬拦-双肩拦-肩步-肩投-肩拳- 肩投-右顶-右搬拦-抬手-分手-右掤-抬臂-攒肘-抬手-分手-右搬拦-双手捶-双挑拣-右搬拦-双顶-右搬拦-抬手-分手-右掤-抬臂-攒肘-抬手- 分手。这套竞赛套路要求比赛者顺序执行动作，均匀流畅，无断招，表达动作的精准度越高越能取得得分。每一动作必须持续得体的完成，避免断招，切勿暴力收势，一定在满足竞赛规则要求的情况下，表现自己独特的动作风格。另外，拳法的准备动作也是参考传统拳法的，比如：站立姿势，调整身体、屈膝、抬头、膝盖弯曲、手肘抬起、拳心向前，以及呼吸调整等；而拳法防守动作则有：外重开拳，即利用拳头收回力量，攻击力量经过拳头反弹而马上施用；另外还有护体拳等。

陈式太极拳竞赛套路56式口令版

陈式太极拳竞赛套路56式口令版陈式太极拳竞赛套路56式口令版一、引言陈式太极拳，是中国武术太极拳的重要流派之一，具有悠久的历史和丰富的内涵。竞赛套路是太极拳比赛中的重要项目，其中的56式口令版更是融合了太极拳的精髓和传统，具有独特的魅力。本文将从深度和广度两个方面对陈式太极拳竞赛套路56式口令版进行全面评估，并撰写一篇有价值的文章，以帮助读者更好地了解这一主题。二、深度评估 1. 由浅入深的探讨陈式太极拳竞赛套路56式口令版，是陈式太极拳传统套路的一种演练形式，是表演和实战的结合。从其起手、起势开始，逐步演练到后劲、收势，再到收势、收势收劲等动作，每一个动作都融合了太极拳的内家拳精髓，需要练习者在动作中保持舒缓、缓慢、连绵不断的特点，体现传统太极拳“以静应动”的特点。通过由简入繁的方式来探讨这一主题，可以使读者更深入地理解太极拳的精髓和传统。 2. 多次提及主题文字在文章中，将多次提及“陈式太极拳竞赛套路56式口令版”这一主题

文字，以帮助读者更好地理解本文的主题。通过反复提及主题文字，可以使读者对这一主题有更深入的印象，也更容易理解文章的内容。 3. 总结和回顾性的内容文章中应包含总结和回顾性的内容，以帮助读者全面、深刻和灵活地理解主题。在总结和回顾性的内容中，可以对陈式太极拳竞赛套路56式口令版进行概括性的描述，强调其独特的魅力和价值，进而让读者深刻理解这一主题。三、广度评估 1. 个人观点和理解在文章中，将共享我对陈式太极拳竞赛套路56式口令版的个人观点和理解。我认为，这一套路融合了太极拳的传统和现代特点，具有丰富的内涵和独特的魅力。在表演过程中，需要练习者不断调整呼吸、身形，力求达到静中有动、动中有静的境界，这既是对太极拳技术的考验，也是对练习者内心境界的挑战。这一套路不仅仅是对太极拳技术的展示，更是内外兼修的身心修炼方式。 2. 使用知识的文章格式根据知识的文章格式进行撰写，包括标题、导语、目录、正文、结尾等部分，以提高文章的可读性和吸引力。 3. 使用序号标注文章内容应使用序号标注，以帮助读者更好地理解文章的结构和主题。

陈式太极拳竞赛套路分解教学

陈式太极拳竞赛套路分解教学 1. 热身：进行全身放松和拉筋活动，保证身体灵活度和柔软度。 2. 准备动作：站在起始位置，双腿并拢，双手自然下垂，呼吸平稳。 3. 手式分解：由起式进入开式，展开左右掌心向外，同时腿部做侧开，保持身体平衡。 4. 身体转移：配合上肢的运动，脚步踏实，通过身体的转移实现腰腿发力，并保持身体的稳定。 5. 技术动作：根据套路的特点，逐个分解每个套路中的关键动作，如推手、单鞭、云手等。 6. 姿势要领：详细解释每个动作的正确姿势要领，包括手势形态、身体角度和力度等。 7. 身心合一：强调太极拳的核心理念，即身心合一、身体放松和意念集中等方面。教学中帮助学员提醒保持内心平静和专注。 8. 套路连贯：逐渐将每个动作连接起来，形成完整的套路，重点强化动作的流畅度和连续性。 9. 教学示范：教练员先示范完整的套路，再对每个动作进行详细演示，帮助学员更好地理解和掌握。 10. 学员练习：学员按照教练员的示范和指导，反复练习套路中的每个动作，不断熟悉和提高。 11. 技术修正：观察学员练习时的问题，及时给予指导和修正，帮助其更好地掌握每个动作的细节。 12. 整合套路：逐渐将每个动作连接到一起，帮助学员形成整体的流畅感，并慢慢加快速度，强化节奏感。 13. 套路演练：学员逐渐独立地进行套路的演练，不断加深对套路的理解和掌握，并提高整体的表现水平。 14. 反馈指导：针对学员在套路演练中存在的问题和困难，提供针对性的指导和建议，帮助其不断改进和完善。

15. 模拟比赛：以竞赛场景为背景，模拟比赛环境，帮助学员适应比赛场景，提高比赛的发挥能力。 16. 总结梳理：对教学过程进行总结，让学员更好地领会套路的精髓和重点，巩固所学内容。以上是陈式太极拳竞赛套路分解教学的整体流程，并详细描述了每个环节。希望对您有帮助！

56式陈式太极拳竞赛套路

56式陈式太极拳竞赛套路 56 式陈式太极拳竞赛套路太极拳是一种中国传统的武术形式，以其流畅的动作和慢节奏的拳法而闻名于世。陈式太极拳是太极拳的五大家族之一，也是最古老和最原始的太极拳系之一。在陈式太极拳的五个主要套路中，“56 式陈式太极拳竞赛套路”被广泛认为是最难的一个。一、套路介绍 1.1 基本信息该套路由 56 个太极动作组成，由于动作剧烈且具有极高的技巧性，因此这个套路往往被用作太极拳大赛的最终舞蹈。 1.2 动作形式动作以慢速为主，其拳势流动自然、连续性强，步法缜密严谨、合理性高，体现出严谨的军事节奏。二、动作要领 2.1 加强手腕和手臂力量

在进行 56 式陈式太极拳竞赛套路中，练习者需要加强他们的手腕和手臂力量，以确保他们能够完成必要的手势。 2.2 注重力道准确对每个动作，练习者必须保持精准的力道，这对于正确的技巧非常重要。如果力道太大或太小，将导致整个动作失误。 2.3 完美的呼吸节奏呼吸在太极拳中至关重要。56 式陈式太极拳竞赛套路要求呼吸与动作紧密相连，让呼吸平稳的过程成为达到动作效果的重要一环。 2.4 准确的步伐步伐是这个套路的重要组成部分。步伐要精确，同时还要与手势、呼吸和整个动作的流畅性相协调。为此，练习者必须花时间练习和磨合步法。三、竞赛策略 3.1 注意赛场表现对于太极拳比赛，表现是很重要的。练习者需要注意自己的表情、声音和气氛等方面，以确保他们可以在赛场上留下深刻印象，进而得到

评判员的好评。 3.2 呼吸节奏控制呼吸节奏的控制在比赛时也非常重要。练习者们必须在比赛过程中始终关注自己的呼吸，并精细地调整它，以确保整个套路都能够被准确执行。 3.3 技巧娴熟对于任何一个套路，技巧都是成功的关键。在准备比赛时，练习者必须花费大量的时间来完善他们的技巧，以确保他们能够在比赛中优雅自如地表演出来。四、训练建议练习 56 式陈式太极拳竞赛套路需要长时间的实践和坚持不懈的训练。以下是一些具体的建议： 4.1 练习基础技能 56 式陈式太极拳竞赛套路要求练习者具备一定的技术水平，因此要首先掌握好太极拳的基本技能。 4.2 参加集体训练

陈式太极拳竞赛套路

十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌第二段二十二、云手向右 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手向左 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马

二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈第三段二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立

五十六式陈式太极拳竞赛套路

五十六式陈式太极拳竞赛套路摘要： I.引言 - 太极拳的背景和起源 - 陈式太极拳的特点 II.五十六式陈式太极拳竞赛套路的介绍 - 套路的基本动作和顺序 - 竞赛套路的由来和特点 III.五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作解析 - 每个动作的名称和含义 - 动作的技巧和注意事项 IV.五十六式陈式太极拳竞赛套路的训练方法 - 训练的基本原则 - 训练的步骤和技巧 V.五十六式陈式太极拳竞赛套路的应用 - 健康和养生的好处 - 竞赛和表演的应用正文：太极拳，起源于中国，是一种融合了武术、医学和哲学的传统文化体系。太极拳以柔克刚、以静制动、以慢打快，其独特的健身和武术价值受到了全世界人们的喜爱。其中，陈式太极拳以其严谨的技法和独特的风格，成为了太极

拳中的一种重要流派。五十六式陈式太极拳竞赛套路，是在传统陈式太极拳的基础上，结合现代体育竞技的要求，创编的一种太极拳竞赛套路。它不仅保留了陈式太极拳的传统技法和风格，还充分展示了太极拳的健身和武术价值。五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作顺序如下： 1.起式 2.右金刚捣碓 3.揽扎衣 4.右六封四闭 5.左单鞭 ... 55.掩手肱拳 56.收式五十六式陈式太极拳竞赛套路的训练方法，首先要遵循太极拳的基本原则，如松柔、圆活、缓慢、自然等。训练的步骤和技巧，可以按照以下步骤进行： 1.熟悉套路：通过观看视频、阅读书籍等，熟悉五十六式陈式太极拳竞赛套路的动作顺序和基本动作。 2.分段练习：将整个套路分为几个部分，逐段进行练习，以熟悉动作和掌握技巧。 3.连贯练习：在分段练习的基础上，将各个部分连贯起来，进行整体的练习。

陈式传统太极拳竞赛套路的特点

陈式传统太极拳竞赛套路的特点陈式太极拳竞赛路由56个式子组成，分-4个段落。它的内容比较含蓄、完整地保留了陈式传统太极拳的技法，将原来传统太极拳老架一路以练习基本功架为主和二路炮捶——以练习技法为主的主体内容撷取结合，编为一套，突出了陈式太极拳的缠绕劲练法和蓄发互变，快慢相兼的特点。编排上着重于基本功架的训练，技法全面，基本上反映了传统陈式太极拳的全貌。套路中除了最基本的“金刚捣礁”式、 “懒扎衣”式、“六封四闭”式、“前蹚式、“斜行拗步”式、“云手”式、 “倒卷肱”式等有代表性功架外，还加入了老架二路炮捶的主要技法练习。如“青龙出水”式、“斩手”式、“翻花舞袖”式、“海底翻花”式、“连珠炮”式、“顺鸾肘”式、“摆莲跌叉”式等。内容甚为丰富，是一套提高类型的训练套路。这个套路将传统陈式太极拳原有的老架一路、二路取精弃粗，合二为一，按现代武术竞赛规则的要求作了严紧的编排。作者浅见认为，这是一个全面表现陈式太极拳风格的有代表性的优秀套路。如果调整好教练的目的和方法，它既是学习陈式太极拳的入门初阶，也可作为提高技法的训练套路。对于没有太多余暇去多学套路的爱好者来说，选取本套路学习就不必再多花几倍时间去追寻老架一路和老架二路了，这个套路已窥全豹，而拳架套路也不是越古老越好的。陈式太极拳竞赛套路，是在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的，既有缠绕柔和的一路特点，又有发劲弹抖的二路特点.基本上保留了传统陈式太极拳的主要动作和传统风格，且在套路结构编排上，较好地保留了陈式太极拳的传统性。由于陈式太极拳竞赛套路具有明显的发力、跳跃和跌叉等动作，而且动作中的许多缠丝、绕转不容易掌握,所以要顺畅地完成全套动作，并体现出刚柔并济、快慢相间的运动特色.必须具有一定的体力和达到相关的技术要求.这也较为突出地表现了它的难度。同时，专家们在陈式太极拳竞赛套路的编排上，由易到难，注重左右对称动作，贯穿着“阴阳”和“虚实”。动作上具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”、“左与右”、“上与下”、“里与外”、“大与小”和“进与退”等对立统一的独特形式，符合太极拳的基本原则，以求身体各部位平衡、协调地发展，所以，其套路又表现了它的合理性。整个竞赛套路分为四段。第一段由21个基本动作组成，动作以柔缓、多缠绕为主，突出了步法的稳与实。第二段由6个动作组成，步法变换灵活，虚实分明，上肢伸展、卷放，力度、节奏明显，套路动作方向、路线多变，突出了连续发力动作，达到了套路运动的第一次高潮。第三段由10个动作组成，以上肢动作缠绕、折叠为主。突出了有一定难度的腿法动作“摆莲跌叉”。第四段由19个动作组成，有跳跃发力，有腿法“蹬一根”

陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

第一段套路20个动作 1起势〔左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。〕 2右金刚捣锥〔右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。〕 3揽扎衣〔双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩〕 4右六封四闭〔双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕

5左单鞭〔左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步〕 6搬拦捶〔左右〕〔双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前〕 7护心捶〔身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下〕 8白鹤亮翅〔身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下〕 9斜行拗步〔右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭〕

10提收〔身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推〕 11前蹚〔左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步〕 12右掩手肱捶〔双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上〕 13披身捶〔左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡〕