情绪管理笔记
“情绪管理案例分享”培训笔记
“情绪管理案例分享”培训笔记第一组：考前焦虑的心理辅导发言人：吴飞一、案例分析高三女生，注意力不集中，头脑中经常担心忘带准考证之类的事，影响上课，思维迟钝，记忆力下降，注意力不集中但无法控制。
活动效率降低，认为自己高一高二没用心，高三努力，但效果不佳，觉得付出和得到不成比例。
二、原因分析1.性格：一般内向、敏感等的孩子容易产生注意力不集中；2.学习没有计划，目标不明确；3.对高考结果过分看重，患得患失；4.自卑心理：认为自己能力不足；5.不合适的比较方法三、辅导策略1.外部：（1）.净化学习环境，排除干扰因素（2）保证身体健康（3）牵肠挂肚的杂念先处理好2.内部——认知疗法（1）.制定适度的期望值（2）.目标设定——目标分割（3）.做好今天，只和自己比（4）.劳逸结合（5）.积极的自我暗示3.内部——行为疗法4.建立支持系统（1）预警机制：班主任——科任教师——同伴——家长（2）评估：预约——咨询——评估——预约……心理教师需主动（3）以点带面对全体同学进行考前焦虑的发展性指导四、点评（一）优点：1.充分运用行为、认知疗法，并且建立全面的支持系统；2.能够关注到全体学生的发展性指导；3.提供了一个很好的解决考试焦虑的方案；（二）、完善之处1.制定目标，目标分割等方法很好，但学生在操作过程中对自控能力的要求很高；2.通过心理教师将此模式给班主任进行培训；3.反馈过程中对考试焦虑的调节进行及时的强化；（三）、建议1.需要了解高一高二时的学习情况，获得任课教师的支持。
2.在目标分割时，关注知识点的目标达成，而非分数的提高，因为分数的可操控性不高。
专家点评：个案典型，分析评估和辅导策略比较全面，可以推广；在针对具体个案，适当选择有针对性的辅导策略，不必要多，对个案评估可更全面。
第二组：焦虑情绪辅导个案发言人：翟娟一、案例分析：高一，男，外向，住校，父母在外地，学习成绩优异。
家境好，父亲是建筑师，崇拜父亲，学习动机强，从小教育中父母要求一定要超过身边的人。
七下4.2情绪的管理知识点笔记整理(3)
第二单元做情绪情感的主人第四课揭开情绪的面纱第2课时情绪的管理1.为什么要学会恰当表达情绪？①人与人之间的情绪会相互感染。
即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
2、为什么要正确对待自己的情绪感受? （为什么要学会调节情绪?）①保持积极的心态,享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②适度的负面情绪,可以帮助我们适应突发事件③持续地处于负面情绪状态,则可能危害我们的身心健康。
④学会合理地调节情绪,使情绪在生理活动、主观体验.外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。
3、掌握调节情绪的方法的意义？①运用情绪调节的方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人;②运用调解情绪的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪,使他们保持积极乐观的心境。
4、调节情绪常用方法?①改变认知评价②转移注意③合理宣泄④放松训练等。
5、愤怒管理的技巧有哪些?①与信赖的长者交流。
②自我提醒。
③运用“我感到愤怒,是因为....”的表达方式。
④寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。
⑤写一封信。
6.如何安慰他人？①为他做些体贴的事②做一份耐心的听众③设身处地，向他表示理解④帮助他转移注意7、如何正确对待自己的情绪?（怎样管理好自己的情绪？）①要了解、接受自己的情绪，学会以恰当的方式表达自己的情绪。
②保持积极乐观的心态,该喜则喜，该悲则悲,正确对待自己的各种情绪感受。
③正确对待青春期的情绪,善于激发正面的情绪感受，积极面对生活中的那些负面情绪。
④学会合理地调节情绪.掌握调节情绪的常用方法和技能。
如改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等调节情绪的方法。
8、表达自己的情绪应该注意什么？①恰当的方式表达，在合适的场合，合理的方式表达②表达情绪是要照顾他人的感受③不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的国家的利益9、为什么要调节情绪？①不良情绪可能影响身心健康，影响工作学习生活，影响人际交往等（原因）②保持积极的心态,享受喜悦和快乐，可以让我们的青春生活更加美好。
情绪管理课程笔记
成为中国企业人才孵化平台的卓越领导者！中旭英才《情绪管理》课程笔记授课老师：周海第一部分：情绪概述一、情绪的概念情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。
第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。
二、情绪的影响A影响健康中医理论：怒伤肝,喜伤心,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾。
B影响沟通（内容7％、语调38％、肢体55％）C影响共同发展（理解、交流）三、情绪的识别情绪信号系统：表情、声音、动作人类七种基本表情：惊讶、厌恶、蔑视、愤怒、恐惧、悲伤、愉悦。
第二部分：压力挫折一、认识压力压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
我们可以从如下两个方面去理解压力：1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。
压力来源：内部来源（家庭、工作、社会、环境）；外部来源（不能自我肯定、追求完美）压力诊断：1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
6. 你对把握你的个人问题没有信心。
7、你感到事情不是按你的意愿发展。
8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
9、你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉的你所有方面都是失败的。
11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。
12、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。
13、你不能控制消磨时间的方式。
14、你感觉积累的大量困难不能克服。
15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。
16、若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。
【读书笔记】麦肯锡情绪管理法-第一章
《麦肯锡情绪管理法》4个步骤、8个技巧、6种方法拒绝让愤怒、焦躁、不安等负面情绪影响工作成果读书笔记2024年2月17日第一章比技能和经验更重要/工作表现的90%都由情绪管理决定！ (3)1．越是优秀的商务人士越能自然地工作 (3)2．麦肯锡的情绪管理专家们 (3)3．情绪管理比聪明的头脑和强大的工作能力更重要 (3)4．充满压力和焦虑的现代社会 (4)5．社交网络使压力与挫折感变得更大 (4)6．越是感觉讨厌的对象，越可能是改变人生的关键 (5)7．认清自己的情绪模式才能开始新的关系 (5)8．情绪不稳定的时候其实是成长的良机 (5)9．情绪管理不等于抹杀情绪 (5)10．麦肯锡的问题解决能力给我带来的灵感！ (6)11．通过让情绪“可视化”将其变为能够解决的“课题” (8)12．情绪管理最优先的选项 (9)第一章比技能和经验更重要/工作表现的90%都由情绪管理决定！1．越是优秀的商务人士越能自然地工作每个人都可能感到焦躁和不安，无法顺利地完成工作。
不管能力多么优秀、经验多么丰富的人，如果受到负面情绪的影响，都无法充分地发挥出自己的能力。
负面的情绪会让事情变得复杂。
如果情绪不稳定，沟通交流也会受到影响。
2．麦肯锡的情绪管理专家们将有限的精力集中起来投入到工作中去，才能发挥出自己全部的能力。
而妨碍我们发挥出全部能力的最大因素就是情绪。
但他们绝非压抑或抹杀了自己的情绪，事实上他们都非常直接地将自己的喜怒哀乐表现出来，毫不做作，显得十分自然，很有人格魅力。
3．情绪管理比聪明的头脑和强大的工作能力更重要聪明的头脑和优秀的工作能力相比，拥有自我管理能力——也就是情绪管理能力——的人，更容易在社会上取得成功。
要想建立起良好的人际关系、取得工作成果、度过幸福的人生，最重要的一点就是管理好自己的情绪。
4．充满压力和焦虑的现代社会现代社会每个人都身处压力和焦虑之中，不管在工作中还是生活中，每个人看起来都是一副精神紧张的样子。
讲座笔记：情绪管理和心灵减压（七）
讲座笔记：情绪管理和心灵减压（七）情绪管理的方法有很多，我会抓紧把重要的东西跟大家分享一下。
情绪管理非常实用的第一个方法就是深呼吸，我相信大家一定知道，我简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“我吸进了宇宙中的光和爱”。
吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。
假如这个太太今天在公司里非常不高兴，但是家里有一个2岁的小孩，她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家？不可以。
要在小区里转一圈，让自己坐几分钟，做五个到十个深呼吸，就把自己的情绪释放掉，这样回到家里还是一个好妈妈。
如果这堆情绪垃圾没有处理掉，有没有可能对她2岁的孩子造成危害。
尤其要注意，有些妈妈还在哺乳期，就是还在喂奶的妈妈，心情指数一定要比较高，如果说情绪长期处于抑郁、愤怒，对孩子会有害，他会分泌一些毒素，会影响孩子的健康。
第二种方法叫“暂离现场”，这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略？也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。
你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。
我们如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑马上反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢？8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。
如果你要解决这个问题，一定要知道6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，只有6秒钟以后才连接上，这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。
当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的，没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要知道这个6秒钟决策，暂离现场。
第三种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。
大家知道唐太宗，他每次下朝之后专门去干嘛？散步。
他为什么散步？他身边有一个很有名的人叫魏征，魏征是提意见的，每次上朝的时候提意见，国君的脸色就会不好看，但是为了治理这个国家，他一定要把自己的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每天都想杀他。
曾仕强情绪管理笔记
曾仕强情绪管理笔记发现了我们的问题，但关键是这个问题是不是真的值得解决，有没有解决它的必要性。
如果有必要，问题是什麽：一、中国人最需要情绪管理二、情绪包含四方面的反应三、我们经常背负情绪债务四、情绪债务造成我们自己有问题，我们都会努力解决，但是我们失败了，了解如何失败，会对怎幺解决有帮助，那幺我们曾经针对这个问题都做了哪些没用的努力呢：五、我们常把责任推给外界六、常见的治标情绪管理法七、明白着名的ABC理论八、最好无条件地接纳自己九、现代人具有极大选择力十、我们经常无意识的选择既然努力枉然，就代表自己方向搞错了，有了方向就有了战略，那幺真正能够解决这个问题的关键是：十一、觉察自己现有真正情绪十二、非理性的信念有两大类（非理性信念有两大类：夸大与不符合实际；理性情绪并非不动感情。
）十三、我们获得很多毒性教条已经知道了战略，接下来就应该分析战术，那幺我们应该采取的方法、原则是：十四、情绪管理只有一条规则十五、我们都是独一无二的人十六、怨天尤人并无实际作用十七、改变别人不如改变自己十八、理性情绪并非不动感情（不要理性、不要感性（感情用事），要情性。
这是在探索我们在解决问题过程中，要掌握的度、极限是什麽，不要逐渐到另一极端。
）十九、设法摆脱二分法的思维（知道了极限，就要找到平衡。
摆脱是非分明的思维方式，二分法会产生非理性观念，运用三分法思维会更加快乐。
）根据情绪的演变过程分析，把众多情况分成几类，每一类有不同的程度，针对不同类采取的具体做法：二十、愤怒和忧郁的有效管理二十一、无助感比无力感更麻烦二十二、难过与哀伤激发适应性二十三、焦虑与害怕二十四、羞愧感与罪恶感的作用一、中国人最需要情绪管理（情绪不但可以管理，而且自主性更高，不要以为臭脾气改不掉，要修身养性。
先缓后快，不要谈讲求速度的年代；没有新的旧的，合理最重要。
）1. 中国人情绪变化特大。
a) 全世界的人，都有情绪的起伏，中国人变化特大。
b) 说好听，警觉性很高。
情绪的管理笔记[教育笔记-积极应对孩子负面情绪]
![情绪的管理笔记[教育笔记-积极应对孩子负面情绪]](https://img.taocdn.com/s3/m/9cd75ef44793daef5ef7ba0d4a7302768e996fd5.png)
情绪的管理笔记[教育笔记-积极应对孩子负面情绪]教育笔记：积极应对孩子的负面情绪伴随着一个孩子成长所面临的方方面面太多，甜蜜的惊喜和令人头痛的问题随时都会发生。
我要和大家分享的是如何应对孩子的负面情绪——一个对我来说有些难，对其他家长来说肯定也是问题的题目。
首先，要理解孩子的负面情绪，承认它的合理性。
其实，对我们家长来说，孩子会在我们面前毫无保留的表露自己的情绪，应该是一件值得庆幸的事，孩子对我们有绝对的信任和情感依赖。
我们必须承认，一切情绪都是合理的，喜悦、兴奋、快乐、幸福是合理的，那么焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦就是合理的，我们每个人都要经常面对这些情绪，对于一个还不会管理自己情绪的孩子来说，这个时候是最需要我们帮助的，我们怎么可以辜负孩子对我们的信任和情绪表达，用粗暴的方式放弃一个好的帮助孩子面对自己情绪，试着学习管理它的机会。
一般来说，我们会容易耐心对待孩子的痛苦和悲伤。
我们都会安慰帮助孩子度过这个时期。
但是，我们是不是应该花更多的心思让孩子学会自己处理这些情绪。
我一般会先让孩子明白他的情绪是什么？比如，陈函宇的爸爸出差了，他一到了晚上就会想爸爸，忍不住哭了。
我会抱着他，告诉他，他在思念爸爸，思念是一种有点痛的感觉。
老师也会思念一些人，那我们该怎么办呢宇一开始会有些不愿意合作，但是我去引导他尝试之后，他的情绪会很快得到缓解，下次他会主觉到我们在爱他，这种爱会使孩子变得坚强。
恐怕对我们来说最难的是面对孩子的愤怒。
孩子对一件事不满意，没有按照他的方式做，或者想得到的东西没有得到等等，都会引起孩子的生气或者哭闹，我们一般会觉得这是不合理的，这种方式是错的，然后用同样的愤怒来面对孩子，造成情绪上的对抗。
我在这种情况下有时也会失去耐心，有时候会提高音量、甚至偶尔也会威胁在这样就不理你了。
但是我尽量提醒自己，这样的处理是不对的。
管理孩子的负面情绪没有什么秘诀，就是要理解孩子，正视孩子的情绪，让孩子能明白自己情绪，说出自己的情绪，认识到情绪的合理性，并知道我们可以控制情绪。
《情绪管理》课程笔记
中国企业人才孵化专家中旭英才《情绪管理》课程笔记授课老师：雷小兰第一部分：前言一、概念1.情绪的概念情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。
第一，情绪是在我们的认知过程中产生的。
第二，情绪来源于客观现实与主观期望之间的差距。
2.情绪管理的概念情绪管理是感知、控制、调节情绪的过程。
说明一：情绪管理≠情绪压抑说明二：情绪激动时也可以进行情绪管理。
二、情绪的影响1.影响健康怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾2.影响判断火柴定律：一根火柴不够一毛钱，一栋房子价值数百万。
但一根火柴可以烧毁一栋房子。
一根火柴是什么东西呢？①无法自我控制的情绪；②不经理智判断的决策；③顽固不化的个性；④狭隘无情的心胸。
3.影响印象4.影响别人三、EQ测试第1～9题: 请从下面的问题中，选择一个和自己最切合的答案。
1. 我有能力克服各种困难:A、是的B、不一定C、不是的2. 如果我能到一个新的环境，我要把生活安排得:A、和从前相仿B、不一定C、和从前不一样3. 一生中，我觉得自己能达到我所预想的目标:A、是的B、不一定C、不是的4. 不知为什么，有些人总是回避或冷淡我:A、不是的B、不一定C、是的5. 在大街上，我常常避开我不愿打招呼的人:A、从未如此B、偶尔如此C、有时如此6. 当我集中精力工作时，假使有人在旁边高谈阔论:A、我仍能专心工作B、介于A、C之间C、我不能专心且感到愤怒7. 不论到什么地方，我都能清晰地辨别方向:A、是的B、不一定C、不是的8. 我热爱所学的专业和所从事的工作:A、是的B、不一定C、不是的9. 气候的变化不会影响我的情绪:A、是的B、介于A、C之间C、不是的第10~16题: 请如实选答下列问题，将答案填入右边横线处10. 我从不因流言蜚语而生气:A、是的B、介于A、C之间C、不是的11. 我善于控制自己的面部表情:A、是的B、不太确定C、不是的12. 在就寝时，我常常:A、极易入睡B、介于A、C之间C、不易入睡13. 有人侵扰我时，我:A、不露声色B、介于A、C之间C、大声抗议，以泄己愤14.在和人争辩或工作出现失误后，我常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作:A、不是的B、介于A、C之间C、是的15. 我常常被一些无谓的小事困扰:A、不是的B、介于A、C之间C、是的16.我宁愿住在僻静的郊区，也不愿住在嘈杂的市区:A、不是的B、不太确定C、是的第17~25题: 在下面问题中，每题选择一个和自己最切合的答案。
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情绪管理
遵守伦理道德与法律的前提下不看重人和事
以提升自己的层次为目标
要拥有平稳的为人处世风格
不后悔自己的选择
不要拿别人的错误让自己生气来惩罚自己
修己安人要有稳定他人情绪的能力（给尊重，给面子，给台阶）在非黑即白的世界观之间移动
去感受他人内心的真实想法
反求诸己，嘴巴推卸责任但内心负起责任，避免问题的再次发生适当的隐瞒，真话搀着假话说
无条件接受自己
摆脸色但不摆架子
要会说话，但少说话
求大同存小异
做人多想正面，做事多想负面，想如何补救和如何避免
转移注意力
观察情绪的产生原因，寻找方法解决不良情绪（观呼吸，观感受已所不欲，勿施于人，已所欲，亦勿施于人
无意识情绪_有意识情绪，识别，表达以及管理感受
冲动控制，延迟满足
处理压力和焦虑，控制牌气：走开、数10下。