“伸个懒腰”竟致骨折
“伸个懒腰”竟致骨折
李奶奶今年85岁，平时身体很好，3天前伸个懒腰后突然感觉腰背部剧烈疼痛，不能翻身，因疼痛难忍到医院就诊。
医生检查后诊断为“骨质疏松性腰椎骨折”，入院后给予微创手术治疗。
术后李奶奶即刻腰背部疼痛完全消失，第二天就正常下床行走，第三天出院，现在又恢复正常生活了。
什么是骨质疏松性胸腰椎骨折
随着我国人口老龄化的加重，骨质疏松已经成为一种影响社会和家庭的严重疾病。
骨质疏松性胸腰椎骨折多见于老年人，尤其是绝经后妇女、长期服用激素的患者，由于骨量减低、骨强度下降、骨脆性增加，日常活动中轻微损伤即可造成骨折。
有时患者并没有明确外伤史，如伸懒腰、搬重物或晾衣服时也能引起，主要表现是腰背部疼痛、沿骨折部位神经走行的放射痛，严重时出现胸腰椎后凸畸形。
患者的生活质量明显受到影响，并有较高的致残率及致死率。
如何预防
骨质疏松的预防
首先要调整生活方式及饮食，包括富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，注意适当户外活动，避免嗜烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物等。
其次是补充钙剂。
我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量为800毫克（元素钙量），绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1 000毫克，我国老年人平均每日从饮食中获取钙约400毫克，故平均每日应补充的元素钙量为500～600毫克。
第三是补充维生素D。
成年人推荐剂量为200单位（5微克）/天，老年人推荐剂量为400～800单位（10～20微克）/天，在服用期间应定期监测血钙和尿钙，酌情调整剂量。
但是，如果患者伴有腎结石及高尿钙症，则应慎用钙剂及维生素D制剂。
第四，如果明确骨质疏松症的诊断，需要在医生指导下进行正规抗骨质疏松药物治疗。
骨质疏松性胸腰椎骨折的预防
采取防止跌倒的各种措施，如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施等。
另外，对于高龄、严重骨质疏松患者或长期服用激素的患者，建议不要搬重物，不要做超出正常生理活动范围的动作，避免因伸懒腰而引起骨折。
如何治疗
保守治疗需要绝对卧床一个半月，可以口服活血止痛药，对于减轻腰背部疼痛有效，但老年人长期卧床会出现相应并发症，如呼吸系统感染、泌尿系感染和褥疮等，这些严重并发症有较高的致死率。
手术治疗对于不伴有脊髓或神经压迫症状的患者，可以行微创手术，如椎体成形术或后凸成形术。
该类手术是指经皮通过椎弓根向椎体内注入骨水泥，以达到增加椎体强度和稳定性，防止塌陷，缓解疼痛，甚至部分恢复椎体高度为目的的一种微创脊柱外科技术。
但对于严重的骨质疏松性胸腰椎骨折，合并脊髓或神经受压迫，引起下肢瘫痪或大小便功能障碍时，则需要行开放性手术。
全身抗骨质疏松药物治疗目前常用的主要有抑制骨吸收类药物（如双磷酸盐类、降钙素类等），促进骨形成类药物（如甲状旁腺素等）。
需要到正规医院就诊，医生根据每个人的具体病情给出个体化的治疗方案。
（作者每周四上午在总院有专家门诊，周二上午在中原分院有专家门诊）。
生活中常见的十个动作很伤腰
近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。
其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。
不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可缓解，但是他们不知道的是，错误的动作会加重病情。
腰间盘突出重在预防，平时生活中尽量减少给腰椎压力。
有些危险动作，腰间盘突出的患者千万别去做！跷二郎腿危险指数：★危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
长期直立工作危险指数：★危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。
比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。
如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
“老妇人”坐姿危险指数：★★危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。
这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。
如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。
睡姿不良危险指数：★★危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。
单手提重物危险指数：★★★危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。
腰部骨折算是几级工伤
腰部骨折算是几级工伤腰部骨折是一种常见的工伤，根据相关法律法规及工伤鉴定标准，腰部骨折可以被分为不同的级别。
下面将对腰部骨折工伤进行分类和说明。
腰部骨折可分为以下几类。
一级工伤：一级工伤通常指因工作原因导致的工伤事故或职业病，直接导致劳动者的工作能力完全丧失或死亡。
腰部骨折若造成严重后果，如肢体丧失、脏器功能损害等，可被认定为一级工伤。
二级工伤：二级工伤通常指因工作原因导致的工伤事故或职业病，直接导致劳动者的工作能力减少，但未造成劳动者工作能力完全丧失。
腰部骨折若导致劳动者的工作能力减少，但仍能从事轻体力或轻度劳动，可被认定为二级工伤。
三级工伤：三级工伤通常指因工作原因导致的工伤事故或职业病，直接导致劳动者的工作能力减少，但未导致劳动者工作能力完全丧失或减少50%以上。
腰部骨折若导致劳动者的工作能力减少，但仍能从事中体力或中度劳动，可被认定为三级工伤。
四级工伤：四级工伤通常指因工作原因导致的工伤事故或职业病，直接导致劳动者的工作能力减少，但未导致劳动者工作能力完全丧失或减少50%以下。
腰部骨折若导致劳动者的工作能力减少，但仍能从事重体力或重度劳动，可被认定为四级工伤。
根据上述分类，腰部骨折的工伤级别可以根据医院的诊断证明及相关鉴定来确定。
在工伤认定过程中，需根据具体情况的详细调查、医疗证明和劳动者能否适应原工作以及推算工伤等级等因素进行综合判断，并由工伤鉴定机构进行具体的评定。
总之，腰部骨折的工伤等级是根据具体情况来确定的，需要综合考虑工伤的严重程度、劳动者的工作能力减少程度等因素。
工伤等级的确定对于决定工伤赔偿和劳动者的权益保护具有重要意义。
毁膝、毁腰 动作
毁膝、毁腰、毁全身！8个动作骨科专家从不做骨骼之于身体就像支撑一座高楼大厦的钢筋我们全身共有206块骨头这些骨头变脆，不结实人体这座“大楼”就容易轰然倒塌日本医学专家的研究表明人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起吃得再好、运动再勤如果不避免伤害骨骼的动作一切都是白费！严重伤膝盖蹲着择菜、洗衣服很多人习惯蹲着洗衣服，择菜，其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节，从而引起腿疼。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
建议：最好也避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。
毁脊椎背包、提重物惯用一侧细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。
长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。
尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡，对于学生来说，一定要背双肩包，因为书包太重了。
毁腰椎窝在沙发里窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了但你的腰椎很受伤！半躺很伤腰椎，因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。
建议：可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎，应养成定时起身走动的习惯。
哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。
毁颈椎低头玩手机低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。
成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
建议：看手机最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！毁遍全身骨头跷二郎腿有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？经常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。
一时不慎做了错事的例子
一时不慎做了错事的例子
例1
错把油门当刹车，
却害4岁儿子造成多处骨折。
宁波的吴女士（化名）至今后悔不已：
当初真不应该由着孩子的性子
不坐安全座椅，
才导致了这么严重的后果。
近日的一天晚上，吴女士带着儿子阳阳在外吃完饭回家。
大概是夜深了有点疲乏，吴女士在地下室倒车时，错把油门当成刹车。
只听“砰”一声巨响，车子一头撞到墙上。
还没等她回过神，后座传来了阳阳大哭。
吴女士吓得手忙脚乱，一边安慰儿子，一边抹着眼泪拿出手机打120急救电话。
很快，阳阳被送到浙江大学明州医院急诊检查。
经检查，阳阳桡骨和胸骨有轻微骨折，可以保守治疗，但是股骨有明显错位骨折，需要立刻手术治疗。
儿科医生刘新联合小儿骨科医生立即安排手术。
为了减少孩子的创伤，医护团队为阳阳采取微创治疗，不开刀，直接在手术室X光机辅助下，完成错位骨头的复原，并用2个弹性钉进行固定。
阳阳恢复良好，目前已顺利出院。
同时，也一再提醒家长，以后
出行一定要乘坐儿童安全座椅并系上安全带。
例2
一个猎人喵准一支兔子,突然兔子旁边出现一个人,这个时候,猎人还是对自己的射击很有把握,想着不会伤到那个人,结果打死了兔子旁边的人,这就叫做过于自信。
例3
疏忽大意,甲买了农药准备给庄家打药,药放在家里客厅,结果孩子不知道,喝了导致农药中毒,甲应该意识到剧毒农药应该妥善保管。
这里的应该还可以理解为,预见是你的责任,如题,农药的妥善保管是甲的责任。
挺直腰板,这些慵懒姿势伤你最深
挺直腰板，这些慵懒姿势伤你最深久而久之，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均，进而引起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。
其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若保持这个姿势过久，双腿麻木、血液受阻，很可能造成腿部静脉曲张或形成血栓。
再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育能力。
除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
臀部在前、腰部悬空、背靠椅背的姿势，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身体变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，导致腰痛，久了甚至会发展为颈椎病、腰椎病。
最佳姿势：挺直腰背，双腿平放腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90 °，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。
这个姿势坐累了，腰可如今，越来越多的年轻人长着一副中老年人的体型，这和慵懒姿势有关。
站着时像个“圆规”一样一腿撑地，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……这样“站没站相，坐没坐相”的姿势很舒服。
不过，也正是这样的懒散姿势伤你最深。
看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，就像潜伏的“恶魔”，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。
专家认为门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者，多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧，长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。
让人担忧的是，不少患者忽视疼痛的警报，不来就诊或不认真治疗，不良姿势得不到及时纠正，结果导致脊柱侧弯弧度加深、椎间盘继续膨出，影响内脏功能。
超重和肥胖是不良体态的第一诱因：一方面，随着体重的增加，人会变得越来越懒，容易站没站相、坐没坐相，诱发脊柱疾病；另一方面，体重增加本身就会改变骨架结构和肌肉支撑方式，比如“将军肚”可使脊柱支撑点改变，导致椎间隙变形，还可能诱发扁平足、膝内翻等。
腰椎骨折的健康宣教内容
腰椎骨折的健康宣教内容腰椎骨折，这听起来有点吓人对吧？但其实咱们可以把它说得轻松一点。
想象一下，背上突然多了个“客人”，可不是谁想要的。
腰椎是咱们脊柱的一部分，负责支撑整个上半身的重量，真是个勤勤恳恳的小工人。
这小工人一旦受伤，咱们就得好好照顾它。
别担心，健康宣教来帮忙，轻松搞定！记得保持良好的姿势。
别让自己像个“驼背老汉”，坐直了，走路的时候也别低着头。
时不时站起来伸个懒腰，活动活动，这样小腰椎才不会觉得孤单。
说到活动，不是叫你去打篮球哦，适度的运动最重要，游泳、散步这些都是不错的选择。
不过，重的东西尽量不要碰，免得腰椎抗议。
饮食也不能马虎。
想要骨头坚固，营养得跟上。
多吃点富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、豆腐和深绿色蔬菜。
听起来是不是有点无聊？其实可以试试把这些食材做成好吃的菜，搞个小厨神嘛，既能享受美味，还能让腰椎开心。
记住，少吃油腻的东西，免得肚子鼓鼓的，小腰椎也得跟着吃亏。
咱们再来说说休息，别觉得休息是懒惰哦。
适当的休息能让身体更快恢复。
晚上好好睡一觉，确保充足的睡眠，早上起来精神抖擞。
这里有个小窍门，晚上睡觉时可以把腿稍微抬高一点，这样能减轻腰椎的压力。
哎，老妈常说的“多睡觉才长得高”，其实也适用于保护腰椎！生活中难免会有磕磕碰碰，偶尔摔一跤也是常事。
这时候千万别掉以轻心，感觉不舒服一定要去医院检查，确保没啥大碍。
骨折这种事，可不能自己在家“治疗”，就算是小伤也得听医生的话，按照医嘱进行康复。
别想着“我这一摔也没啥大事”，小心驶得万年船，得给自己留个后路。
再说说心理上的调整。
受了伤，心情难免会低落，别让自己整天像个“丧尸”一样。
可以找朋友聊聊，或者看看搞笑的视频，保持轻松的心态。
良好的情绪会促进身体的恢复，咱们得让自己开心起来，毕竟笑一笑，十年少嘛！多和家人朋友互动，让他们陪着你，这也是一种治疗。
再给大家一个小提醒，保持定期复查。
就算感觉好了，也别急着恢复到以前的活动量，慢慢来，循序渐进。
起床伸懒腰竟送命
处于亚健康状态的慢性心脑血管
个 懒 腰 后 就 倒在 了地 上 。另一人 ， ４ 哪 怕伸 几个 懒 腰 也 可能 要命 。从 表面 疾病患者本身就是高危人群， ４ 应戒除 很 但 岁 ， 时 身 体 还 算 “ 康 ”， 天 前 上 看 ， 多猝 死 发 生突 然 ， 实 际上 打 麻 将 、 扑 克等 不 良生 活 嗜 好 ， 平 健 几 玩 还
清 早飞 回香 港 ， 加 公 司 内部 一 年 一 前 ， 参 身心都 已很疲 惫 ； 次 ， 其 是在做 这 度 的保 龄 球 赛 。在 球 赛 中 ， 游走 于 个 动作 的时候 ， 她 由于 要顾 及在 镜 头前
豳 童
各 个 赛 组 ， 同事 加 油 ， 拍 摄 了 为 还 一 的 表演 ， 子 “ 脑 走神 儿” 当身体 失 了，
在 单位 加 班 工作 到很 晚 ， 一直 精 神 比 大 部 分 猝 死 者 之 前 都 会 出现 各 种 征 应尽量避免各类诱发 因素， 包括情绪 较 疲 惫 ， 天早 上 起 床 洗漱 时伸 了个 兆。 一 例如， 胸口不舒服、 心跳不规律、 激 动、 累、 劳 饱餐 、 便 用力、 食呛 排 进
运动 “ 处方 ”
竞送命
●文／ 武警广东总队医院心外科教授 王酶黎
去年 下半 年 ， 警 广东 总 队 医院 时 ，二人 均 已没 有生 命 迹 象 ，随 后被 猝 死 的 前 兆 。 些 患 者 如 果缺 乏 运 武 这
急诊 科 接 到两名 患 者 ， 紧急救 治 后 确 认 死亡 。 经 回天 乏术 ， 两人 均 为早晨 起 床 伸 懒 而
导 个 多小 时 的花 絮 。活动 结 束 后 ， 导 去平 衡 的时 候 无法 控 制 ， 致 自己的 编
旅游为何会发生“疲劳性骨折”？
旅游为何会发生“疲劳性骨折”？作者：暂无来源：《祝您健康》 2014年第7期前不久，我和老伴随旅游团去峨眉山旅游。
走了几天山路后，我突感右足疼痛，但不肿胀。
停下来不痛，一走就疼痛。
在当地医院摄片检查，医生说是因旅途中行走不当引起的“疲劳性骨折”。
请问这是咋回事呢？天津肖金荣肖金荣读者：健康的骨组织骨折，往往要遭受车祸、重物辗压或跌倒等直接或间接的巨大暴力。
如骨骼原本既无疾病，又无外伤，只是连续几天长时间行走后，由慢性损伤反复积累造成的骨折，医学上叫“疲劳性骨折”。
因这种骨折又常见于长途行军或新兵训练中，故又称为“行军骨折”。
疲劳性骨折多见于持续高强度活动者，尤其是平时缺乏体育锻炼、体质较差、患有骨质疏松症的老年人。
他们在旅途中一旦长途步行或长时间行走在崎岖不平的坚硬山路上，长时间内重复相同的动作，致使骨骼不断受到肌肉牵拉和地面反作用力的影响，重力集中的骨骼便发生细微断裂，从而促成疲劳性骨折。
下肢的胫骨、腓骨、距骨、跖骨与跟骨均可发生疲劳性骨折，其中以足的第二三跖骨最常见。
一旦骨折，局部可能不肿胀或仅有轻微肿胀，但无反常活动。
所以，老年人在长途旅行中如出现下肢或足部疼痛，并表现为“不走不痛，一走就痛”，即应高度警惕疲劳性骨折的可能，及时去当地医院就诊摄片检查。
老年人在长途旅行中万一发生了疲劳性骨折，应中止旅游，并用石膏固定回家静养。
服用云南白药、三七片等跌打损伤药，以活血化瘀、消肿止痛。
预防疲劳性骨折，平时应坚持户外锻炼，不断增强骨骼强度；多吃鱼虾、禽蛋、牛奶、豆制品等富含钙的食物，必要时适当补充钙剂，预防骨质疏松；旅游时备双运动鞋或平底鞋，不穿高跟鞋出游；旅游中尽量不走山路。
没有外伤,为什么会骨折
没有外伤，为什么会骨折作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第10期文/姚赞原许仲祈白恬【案例回放】住在广州荔湾区逢源路70岁的李婆婆近几天突然感觉腰背部疼痛，即使睡觉也痛，心想这几天也没有摔倒撞到，估计是爬山走动多了点，故没把腰背痛放在心上，选择在家休息。
可好几天过去，症状不见好转，反而腰背痛越来越痛，在家人的坚持要求下来到广州医科大学附属第三医院骨科就诊。
经过仔细的检查，主任医师张平发现李婆婆是压缩性骨折，如果不及时治疗，可能会造成更严重的后果。
幸运的是，经过经皮肤穿刺往腰椎注入骨水泥固定后，腰背痛立即缓解，过了几天健康出院。
不过，让李婆婆和家人奇怪的是，没有摔倒撞到腰，怎么会骨折呢？压缩性骨折是什么主任医师张平解释，压缩性骨折说得形象些，指的是骨被压扁了形成的骨折，主要出现在脊柱，日常生活中讲的压缩性骨折其实是指脊柱压缩性骨折。
它指以椎体纵向高度被“压扁”为主要表现的一种脊柱骨折，也是脊柱骨折中最多见的一种。
临床中，像李婆婆这样的例子并不少见。
压缩性骨折在老年人中是一个高发的常见病，尤其是骨质疏松的老年人，常常会因为一些不起眼的诱因，例如下楼梯、弯腰、下床等一些轻微的动作而导致脊柱压缩性骨折，引起腰背的剧烈疼痛。
这时候如果没有引起重视并及时到医院就医，症状往往会加重，引起脊柱骨折的进一步压缩。
张平说，压缩性骨折成因分为外伤性和病理性两类。
（1）前者是指椎体本身没有问题，因为遭受纵向压缩力，比如坠落或重物砸伤，或脊柱极度屈、伸等暴力作用所致的压缩性骨折。
（2）后者是指因患者本身存在一定的病理基础，比如骨质疏松、长期吃激素和免疫抑制剂等药物、肿瘤转移等原因。
在轻微的暴力，比如咳嗽、提重物、弯腰等动作下引起椎体压缩性骨折。
最常见的原因是骨质疏松引起的压缩性骨折。
如何治疗骨质疏松性压缩性骨折张平表示，由于老年人椎体压缩性骨折均有明显的骨质疏松，骨矿含量的下降，椎体受到轻微外力作用即可发生骨折。
八种伤腰的动作
八种伤腰的动作腰部是人类身体中的重要器官之一，是连接上半身和下半身的桥梁。
受到急性或慢性损伤，就会严重影响人体的运动能力、健康状况以及生活质量。
然而，许多人的生活、工作和运动中都存在着一些容易伤害到腰部的动作。
接下来，我们将围绕着“八种伤腰的动作”来详细分析这些动作，以提醒大家注意腰部保护和预防伤害。
一、久坐不动人类进入工业文明后，生活变得越来越便利，许多人的工作和生活方式都大量运用了电子、数码等现代科技。
很多人从早到晚基本上都是坐着的，这个习惯并不利于腰部的健康，长时间处于久坐不动的状态，容易对腰部造成损伤。
二、弯腰扫地弯腰这种动作对腰部的压力有很大的影响。
不管是弯腰扫地还是弯腰洗衣服，都会让我们的腰部承受很大的负荷，长时间这样做，必然导致腰部受到伤害。
三、搬重物搬运重物往往是最容易犯错的动作之一，如果不注意腰部风险的话，就会导致腰部受伤或者是肌肉过度拉伤。
搬运重物的时候，要注意分配好重量比例，尽量把重力负荷下移，减少腰部受力。
四、长时间穿高跟鞋女性爱好美丽，经常穿着高跟鞋外出，进行社交活动。
但是，长时间穿高跟鞋会使腰部肌肉长期发力，强拉腰部肌肉，导致腰椎前凸，从而影响了腰部的活动能力。
建议女性在穿着高跟鞋的同时，要适当进行腰部的锻炼，以减轻腰部的负担。
五、突然扭转腰部腰部不适或者疼痛时，很多人会想通过突然地扭转腰部来解决问题，但是这种动作做法是不正确的。
突然扭转腰部会使脊柱承受突然的冲击力，非常容易造成腰部损伤。
六、坐着不直久坐的工作习惯还会让人们的腰部不自觉地弯曲，久而久之，很容易形成腰部纤维失去弹性。
人们要注意保持腰部的自然挺直状态。
七、高强度运动高强度运动，如举重、弹跳、桥式等动作，虽然能够提高人体的耐力、力量和运动能力，但这些高强度的动作往往会让腰部产生过度的负荷，影响腰部的正常活动。
所以，在进行这些运动时，应注意安全、逐渐增量，避免出现腰部损伤。
八、长时间驾车长时间驾车对腰部也有很大的影响，因为车座的高度和位置不一样，而每一种不同的驾驶方式都会对腰部造成影响。