中老年健康保健操
中老年健康保健操
中老年健康保健操是特别设计给中老年人的一种保健运动，旨在维持身体健康，延缓衰老。以下是一些常见的中老年健康保健操：
1. 头部操：坐直，双臂自然下垂，将头向前、向后、向左及向右转动，每个方向重复数次，有助于放松颈椎和肩部肌肉。
2. 肩部操：坐或站直，双臂放松下垂，先以自然的方式将双肩向前旋转，再向后旋转，每个方向重复数次，有助于缓解肩颈疼痛。
3. 手指操：坐或站直，将双手伸直，然后握拳，再张开手指，重复数次，有助于促进血液循环，增强手指关节灵活性。
4. 腰部操：坐直或站直，双手放在腰部，向左或向右倾斜腰部，再向前或向后弯曲腰部，每个动作重复数次，有助于锻炼腰部肌肉和腹肌。
5. 腿部操：坐直或站直，双手放在身体两侧，抬腿并尽量伸直，轻轻地摆动腿部，重复数次，有助于增强腿部力量和灵活性。
6. 步行操：找一个空旷的地方，慢跑或快走一段时间，每天坚持30分钟以上，有助于提高心肺功能和全身代谢。
7. 呼吸操：坐直或站直，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复数次，有助于放松身心，增加氧气供应。
以上只是一些常见的中老年健康保健操，具体的运动内容可以根据个人需求和身体状况进行调整。在进行运动前，注意热身和适当的伸展，避免剧烈运动和过度劳累。如果有任何身体不适或慢性病，请在医生的指导下进行适当的运动。
中老年拍手操
中老年拍手操 第一节拍打手掌（一） 掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令： ①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次） ②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次） ③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次） ④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次） ⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次） ⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿斑能减少；（反复3次） ⑦练习拍手操，精神非常好，心情很愉快，郁闷全消掉，吃饭香又甜，睡眠质量高，血压能调整，血糖往下降，老年斑减少，手麻拍手好，人生更美丽，大家天口笑，一天很辛苦，疲劳很快消，金钱买不到，终生受益好，坚持天天练，练好拍手操！（只喊1次） ⑧排摒气6+1次。 第二节拍打神操(一) ⑴拍打手指尖（微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗）； ⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去)； ⑶拍打小鱼际（此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去）； ⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手； ⑸拍打手掌根（拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷）；
⑹拍打左手背，换右手； ⑺拍打左手合谷穴(第1、2掌骨之间，约当第2掌骨桡侧之中点。拍打此穴，开窍醒目，疏风镇痛，治理呕吐)，换右手； ⑻拍打左手内关穴(手腕横纹上2寸，拍打此穴，安神利气，和胃健脾)，拍打的同时喊口令：“经常拍内关，方便又简单，防止冠心病，心脏保平安”，换右手； ⑼拍打左手外关穴(手背横纹上2寸，拍打此穴，防止瘫痪，调整血压，治疗哮喘)，换右手； ⑽拍打左手曲池穴(屈肘，在肘横纹桡侧端凹陷处。拍打此穴，调整肠胃，活血兴气，上肢有力)，换右手； ⑾按压胸前任脉(腹部正中线，按压此穴，健胃健脾，辅中益气)； ⑿按压后背督脉(后背正中线，按压此穴，健肾壮阳，调整五脏，身体强壮)； ⒀拍打带脉(围腰一周，拍打此穴，腰痛治腰，胯痛治胯。提肛收腹)，拍打的同时喊口令：“经常拍带脉，舒服天天在，防止腰胯痛，走路轻松快”； ⒁排摒气6+1次。 第三节拍打手掌（二）（同第一节） 在拍手跺脚的同时喊口令： ①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮；（反复3次） ②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉；（反复3次） ③拍打手掌，头脑清爽，精力充沛，心情舒畅；（反复3次） ④拍打双手，消除忧愁，心理平衡，健康长寿；（反复3次） ⑤手掌经络有三条，心经肺经要记牢，心包经络不忘掉，经常拍手心肺好；（反复3次） ⑥手背经络有三条，大肠小肠和三焦，拍打手背肠胃好，老年寿
中老年回春医疗保健操66节
中老年回春医疗保健操66节 中老年回春医疗保健操66节，是一套专门为中老年人设计的健身操。通过每天坚持练习这套操，可以增强身体的柔韧性，增加肌肉力量，提高心肺功能，缓解关节疼痛，促进血液循环，延缓衰老等功效。下面，我将为大家介绍这套操的具体内容和注意事项。 第一节：准备活动 在开始练习之前，先做一些准备活动，如慢跑、转头、摇臀等， 可以有效地活动筋骨，预防受伤。 第二节：肩关节锻炼 挺直身体，放松双臂，转动肩关节，先顺时针转，再逆时针转， 每次20个。 第三节：颈椎锻炼 坐在椅子上，把手放在膝盖上，头部往前倾，然后向后仰，每次 重复10次。 第四节：胸部放松
站立或坐下，双手放在胸前，然后双臂打开，再合拢，每次重复15次。 第五节：腰椎放松 双腿打开与肩同宽，双手抱腰，顺时针和逆时针转动腰部，每次20个。 第六节：臀部锻炼 趋座位，双腿分开，跟肩同宽，双手放在大腿上，向下伸展5秒钟，重复10次。 第七节：大腿锻炼 趋座位，双脚并拢，抬起左脚，向前伸展，然后放下，再抬起右脚，向前伸展，每次重复15次。 第八节：小腿锻炼 双腿并且跟肩同宽，向前踮脚，然后放下，每次重复20次。 第九节：踝关节锻炼
趋坐，双脚并拢，脚跟靠地，向内侧翘脚，然后向外侧翘脚，每次重复20次。 第十节：膝关节锻炼 双脚并拢，躯干伸直，向前弯曲膝盖，然后恢复原位，每次重复15次。 第十一节：手部锻炼 坐下，双手放在膝盖上，手指张开，然后合拢，每次10次。 第十二节：腕关节锻炼 双手交叉放在胸前，手腕向内侧转动，然后向外侧转动，每次重复15次。 第十三节：掌心按摩 将双手掌心相对，搓热，然后用掌心按摩脸颊，每次重复20次。 第十四节：眼球旋转 闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球，每次20个。 第十五节：眼部放松
老年人养生健身操
老年人养生健身操 老年人养生健身操 第一节伸展运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲。 第二节：四肢运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第三节：肩部运动4×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。 6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。
第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第四节：扩胸运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同时左脚侧出一步成开立。3、4两臂屈肘收胸前，手心向内，右脚并左脚，低头、含胸。5—8同1—4方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步。3、4两臂胸前平屈向后扩胸，掌心向下，右脚向左侧前方勾脚尖，脚跟着地。5—8同1—4，方向相反。第四个八拍同第三个八拍。 第五节：体侧运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、2左臂侧下举，右臂体侧屈，向左侧腰、手心向后，同时左脚侧出一步。3、4上体还原成正立，两臂体前直臂交叉。5。8同1—4，方向相反。8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍：1、2两手握掌在体侧敲击2 次，左脚在右脚旁跺地2次。3、4左臂侧平举，右臂上举，手心向前，右脚在左脚后外侧点地。5。8同1—4。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第六节：体转运动8×8 预备姿势：直立。第一个八拍：1、两臂经侧摆到侧平举，同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳。3、上体左转90。，左臂侧平举，右臂上举。4、上体右转90。同2。5、6同1。7、8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个八拍：1、2右手叉腰左手斜上举，左脚侧出一步成开立、半蹲，同时向左后体转。3、4还原成开立，两手叉腰。5—6同1。4。7、8还原成直立：第四个八拍同第三个八拍，方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。 第七节：骸部运动8×8
中老年医疗保健操66节医疗保健操
中老年医疗保健操66节医疗保健操 中老年医疗保健操66节： 一、伸展运动： 1、脊骨棱骨拉伸：双手抓住两侧肩胛骨，单腿伸直，将腿抬过头部，身体保持伸展状态，保持十秒，提高到20秒。 2、手腕肘部旋转：双手位于腰部，做抓握运动，向右边旋转，向左边旋转，左右交替，每组20次。 3、肩部伸展：双手手背朝上，双腿伸直，将双臂抬上至头顶，保持十秒，每组保持十几次，可加大次数及时间。 二、平衡： 1、前后平衡：站立平衡，双腿分开，双手贴住身体，前后平移，前进三步，后退五步，反复20次以上。 2、左右平衡：双腿分开，双手臂贴住身体，左右平移，向左一步，向右一步，一组20次以上。
3、腰腹运动：双腿分开，双手贴住腰部，腰部上下摆动，让腹部前后左右来回弯曲，重复20次以上。 三、坐位运动： 1、半蹲动作：站立运动，把膝盖弯曲，身体蹲到一半的位置，每组20次。 2、伏地挺身：用臂腕撑地，躯干抬起，腹腔收紧，保持20秒，每组20次以上。 3、腰骶向前：坐立时，将腰骶向前带动躯干，比如可以用拉链练习，让腰骶向前，再向后返回原位，每组20次以上。 四、核心肌群训练： 1、俯卧撑：先俯卧，双臂向上支撑体重，保持身体平衡，每组加大到20次以上。 2、仰卧后抬腿：仰卧，双手放颈后，上肢伸直，将双腿向上抬起，在空中活动，每组20次。 3、膝盖上下抬动：双膝抱起胯部，上肢放颈后，让膝盖上下抬动，20次以上，加大到30次以上。
五、步行健身： 1、头部左右摆动：双脚平衡站立，头部左右摆动，速度不宜过快，每 次20次以上。 2、双手抬起：双腿分开，双手抬起，抬起半个拳头的高度，再放下， 每组20次以上。 3、胳膊摆动：双腿平行站立，双胳膊伸直，再旋转内外，每组20次 以上。 六、全身收束： 1、胸骨拱起：站立、坐位或仰卧，双肩、背脊拱起，尽量往天花板方 向拉长，保持几秒再放松。 2、膝盖内收：双脚并拢，双膝盖往内收，双手放颈后，收紧你的腹部，每组20次以上。 3、腹部收缩：腹部微微收紧，让肚腩部分收紧，保持10秒以上，反 复20次以上。 总之，中老年医疗保健操66节可以在家进行，坚持每日练习，“健康” 的生活将会为您焕发全新的活力！
适合中老年的健身操
适合中老年的健身操 健美操能够强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、 吸收加速。下面是推荐给大家的适合中老年的健身操，供大 4介廿 豕参考。 1、坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒 后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。 2、侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。 3、提臀缩腹 一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。 4、挺胸伸背 双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。 5、伸伸展颈 身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。 6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。 7、高抬举腿 身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。 健身操的好处增进健康美功能 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 塑造形体美功能 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人
老年保健操
保健操1 老年保健操是根据老年人的生理特点及老年人静多动少，不宜剧烈运动等，为提高其身体素质和抗病、防病能力，集体操、武术、气功与按摩为一体的一项简便易做的徒手操，便于推广，也适用于中年人群。 第一组梳理操 第一节头部：自然站立，挺胸收腹，双手十指弯曲，从头顶发际始向后梳理至后发际48次（指力中度，要适中、均匀）。 第二节腹部：自然站立，收腹、提肛，先左手五指弯曲，在胃脘下部及少腹部，用指腹以顺时针方向划圈48次，再用右手以同样方式按顺时针方向划圈48次，完毕。 第三节足部：呈端坐姿，双膝呈90度弯曲，抬左足置于右膝上，先左手大拇指自下而上的梳按左足板48次，继之右手五指弯曲自上而下的梳划左足48次。随后用同样的方法再把右足梳理48次（梳、按、划时指腹的力度可稍大些，不要太轻）。 功能：疏通经络，改善循环，增强记忆，健脾、消脂、通便、促进机体运动、增强活力等。第二组转动操 第一节头颈：站立姿，先头稍左倾，从左向始，按顺针方向徐徐转2- 4个节拍，每个节拍转动4圈；再头右倾按同样方法按顺时针方向徐徐转动2-4 个节拍，每个节拍为4圈。继之，头前伸，再引颈向后向上反复伸屈2- 4个节拍，每拍4次下，转动要慢而均匀，不要过快（高血压、高血脂、动脉硬化患者慎之），伸屈自如，可适量进行。 第二节腰脊：站立姿，两足分开与肩等宽，双手叉腰，四指并拢在前，拇指在后压于两胁下腰髋处。腰部从左向始沿顺时针方向，徐徐转动，转动2-4个节拍，每拍4圈。再收腹弯腰左上肢向下，右上肢背于后背再直立，同样右上肢弯腰向下左上肢背于后腰背，交替进行2-4个节拍。 第三节髌膝：站立后，双膝关节弯曲并拢略向下呈蹲状，双手的五指分别扶于双膝盖上，先从左向始按顺时针方向转动2-4个节拍，每拍4圈，再从右向始，按同样方向转动2-4个节拍，每拍4圈，继之双膝关节弯曲，双手在双膝关节的髌骨上，作向前弯曲、向后伸直双膝关节的运动2-4个节拍，每拍4次（可根据各自的体能适量掌握，活动幅度可大可小）。功能：通经络、活关节、改善供血，预防或减轻骨质增生，久之可强筋，少疼痛，增强机体